Problematische Essgewohnheiten Diese grundsätzlich positive Beurteilung darf nicht darüber hinweg täuschen, dass häufige Fast FoodVerpflegung in gesundheitlicher Hinsicht Probleme mit sich bringen kann. Fast Food heisst in der Regel, dass man sein Essen unüberlegt und mit geringem Aufwand beschafft – man kauft, was man gerade erblickt oder was eben angeboten wird. Eine bewusste Menüplanung und gezielte Wahl finden oft nicht statt. Dass dabei auch die Körpersignale Hunger und Durst zur Nebensächlichkeit verkommen, liegt auf der Hand. Folge: man isst (und trinkt) mit wenig Genuss und Aufmerksamkeit, zu hastig und ohne hinlänglich zu kauen. Der Zeitpunkt der Einnahme und die Mengen bzw. Portionengrössen werden mehr oder weniger zufällig gewählt. Hauptsache, es kommt etwas in den Magen! Im Gegensatz zur traditionellen Esskultur fehlt die Vorfreude einer wohlüberlegten Auswahl ebenso wie der Genuss beim Verzehr einer wohlduftenden, sorgfältig zubereiteten und hergerichteten Speise, ohne Zeitdruck und in behaglicher Atmosphäre. Zusammensetzung der Mahlzeiten Die wenig reflektierte Ernährungsweise mit Fast Food birgt insbesondere die Risiken einer zu hohen Energieaufnahme und der Einseitigkeit: _ Bedenklich ist der oft grosse Anteil an Fett und Salz – bei Pommes mit Mayo, Fish & Chips, Chicken Nuggets, Bratwürsten, Salami- oder Käsebroten, Kebab usw. Darum wenn immer möglich fettarme Gerichte wie z.B. Salatteller, Tortillas mit Gemüsefüllung, Vollkorn-Sandwich mit Trockenfleisch, Nudeln mit Poulet und Gemüse usw. auswählen! _ Viele Angebote enthalten gar keine oder aber nicht ausreichende Portionen Gemüse und Früchte (die Gurkenscheibe im Hamburger zählt nun wirklich nicht als Gemüse-portion...!). Damit fehlen Schutzstoffe wie Vitamine und Spurenelemente. «5 am Tag» muss auch – oder besser: ganz besonders! – bei Fast Food gelten. _ Bei Sandwiches, Croissants, Hot Dogs, Reis- oder Teigwaren-Beilagen usw. werden fast ausschliesslich raffinierte Produkte verwendet – es mangelt an gesunden Nahrungs-fasern. Darum wenn möglich Vollkornprodukte wählen. _ Zum Fast Food werden meist Süssgetränke (Cola, Eistee usw.) oder Bier angeboten. Damit werden unnötige Kalorien in Form von Zucker oder Alkohol aufgenommen. Besser sind Mineralwasser (oder Hahnenwasser), Tee oder ungezuckerte Fruchtsäfte. Folgen für die Gesundheit Es wäre sicher falsch, die namentlich bei jungen Leuten zu Besorgnis Anlass gebende Fehlernährung ausschliesslich dem Fast Food zuzuschreiben. Allerdings kann Schnellessen ungünstige Entwicklungen beschleunigen: _ 15 bis 30% der Kinder essen kein Frühstück und auch kein Znüni – wer sich dann auch am Mittag oder gar am Abend noch einseitig ernährt und insbesondere zuwenig Früchte und Gemüse konsumiert, vergrössert sein Risiko bezüglich ungenügender Aufnahme lebenswichtiger (=essentieller) Nährstoffe erheblich. _ Unmittelbare Folge der einseitigen, fettreichen und nahrungsfaserarmen Ernährung können Verstopfung und Reflux (Sodbrennen) sein. _ Längerfristig kann häufige, fettreiche Fast Food-Verpflegung den Trend zum Übergewicht verstärken. Namentlich bei Jugendlichen beider Geschlechter ist in den letzten Jahren eine Zunahme von Gewichtsproblemen zu verzeichnen – heute liegt der Anteil der Übergewichtigen in dieser Altersgruppe schon bei 22%. Bei den Erwachsenen belegen aktuelle Studien einen Anteil von 32% (bei den Männern) und 19% (bei den Frauen). Die Gruppe der stark Übergewichtigen (Adipösen) umfasst ca. 5% der Bevölkerung. Leider trägt die zunehmende Bewegungsarmut unserer Zivilisation zur Verschärfung dieser Risiken bei. Und dieser Mangel an körperlicher Aktivität nimmt auch bei Kindern und Jugendlichen zu. _ Gewichtsprobleme und ungenügende Nährstoffzufuhr bergen viele Gesundheitsrisiken, welche sich in späteren Lebensabschnitten als sog. «Zivilisationskrankheiten» äussern können (HerzKreislauferkrankungen, Diabetes, Osteoporose, gewisse Krebsformen, Bluthochdruck).
Essverhalten und Lebensstil
FastFood
F a s t F o o d –d a s m e r k e i c h m i r ! Viele Leute kommen auf Grund ihrer Lebensumstände um Fast Food nicht herum. Man kann sich auch so gesund und ausgewogen ernähren, wenn man ein paar einfache Regeln beachtet: _ Fast Food heisst nicht zwingend, dass man nicht voraus plant und sich keine Zeit nimmt – auf der Fahrt zur Arbeit oder in der Pause festlegen, was man essen will, vor Ort Speisen und Getränke überlegt und in Ruhe auswählen und sich beim Essen zumindest hinsetzen, um die Speise auch geniessen zu können. _ Wenn schon Fast Food, dann mit Abwechslung! Multikulturelle Angebote ausprobieren und nicht täglich das Gleiche essen. _ Gerichte: Fettarme Varianten wählen und wenn möglich mit Gemüse, Salat, Früchten oder Vollkronprodukten ergänzen – «Fünf am Tag» ist auch bei fast Food unerlässlich. _ Getränke: Mineralwasser, (ungezuckerte) Fruchtsäfte oder Tee bevorzugen. Gezuckerte Limonaden (Cola, Eistee usw.) liefern unnötige Kalorien, alkoholische Getränke sind, insbesondere tagsüber, nicht empfehlenswert. _ Bei häufiger Fast Food-Verpflegung die anderen Mahlzeiten bewusst ergänzen: das Frühstück mit Milchprodukten, Früchten und Müesli; Zwischen- oder Hauptmahlzeiten mit Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten.
Energie
essen – fooden – mampfen
TT S.410-412
Wie viel Power braucht der Mensch?
Energiebedarf = Grundumsatz + Leistungsumsatz Grundumsatz = Energie, welche der Körper bei völliger Ruhe braucht für: - ………………………………………………………………………………………………… - ………………………………………………………………………………………………… - ………………………………………………………………………………………………… - ………………………………………………………………………………………………… Folgende Faktoren beeinflussen den Grundumsatz: Alter
Geschlecht
Körperzusammensetzung
Grundumsatz bei völliger Ruhe
Depression
Krankheit
Klima
Stress
Leistungsumsatz = Energie, welche der Körper braucht für: - ………………………………………………………………………………………………… - ………………………………………………………………………………………………… - ………………………………………………………………………………………………… - ………………………………………………………………………………………………… Errechne deinen Energieverbrauch während eines Schultages: Schultag: ………………..
Energieverbrauch Grundumsatz 24kcal / kg Körpergewicht 1 kcal = 4,2 kJ Leistungsumsatz
Total Grundumsatz Tätigkeit
Total Leistungsumsatz Energieverbrauch Grundumsatz + Leistungsumsatz
Wie viel Energie steckt in unseren Lebensmitteln? Wir können nur leistungsfähig sein, wenn wir unserem Körper Energie zuführen. Die Nahrungsmittel sind unsere Energiequellen. Die Nährstoffe Kohlenhydrate, Eiweisse (=Proteine) und Fette sind hauptsächlich unsere Energielieferanten. Der Energiegehalt von Alkohol wird häufig unterschätzt.
Was ein Bic Mac an Nährstoffen liefert... Tagesbedarf
Proteine 1g = 4kcal (17kJ) Fette 1g = 9kcal (38kJ) Kohlenhydrate 1g = 4kcal (17kJ) Alkohol 1g = 7kcal (30kJ) Energie
Boys: 65-75g Girls: 55-60g Boys: 85-100g Girls: 75-80g Boys: 310-375g Girls: 275-300g
1 Bic Mac
1 Portion Pommes frites
ca. 26g
ca. 4g
1 Bic Mac 1 Portion Pommes frites ca. 30g
25g
17g
42g
45g
40g
85g
1 Dose Cola 0.33l ca.
35g
Boys: 2157kJ 1394kJ 3551kJ 595kJ 10500-12500kJ 509kcal 329kcal 838kcal 140kcal 2500-3000kcal. Girls: 9000-10000kJ 2200-2400kcal. * Den Energie- und Nährstoffgehalt von Lebensmitteln kann man in Nährwerttabellen nachschlagen oder auf der Verpackung nachlesen.
Vergleiche den Tagesbedarf mit den Angaben „Was ein Bic Mac an Nährstoffen liefert“. Was fällt dir auf? …………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………
Die Risiken der Fast-Food-Ernährung liegen neben der einseitigen Ernährungsweise auch an der hohen Energiezufuhr. Energiebilanz
Energiebilanz =
Gleichgewicht zwischen Energiezufuhr und Energieverbrauch
Energiezufuhr
Energieverbrauch
mehr als Bedarf
gleich Bedarf
weniger als Bedarf
Resultat
Wer über längere Zeit mehr isst, als er/sie verbrauchen kann, nimmt zu. Wer weniger isst, als er/sie verbraucht, nimmt ab.
Die Nahrungsmittelpyramide hilft uns, abwechslungsreich, angemessen und abwechslungsreich zu ernähren. Die bildliche Darstellung der Pyramide ermöglicht es, Empfehlungen zum Essen und Trinken abzugeben, ohne Zahlen und Mengenangaben zu nennen.
Zu den Fast-Food-Betrieben gehören Selbstbedienungsrestaurants wie MC Donalds, Burger King, Pizza Hut..., aber auch Take-out-Betriebe (Betriebe mit Verkauf verzehrsfertiger Speisen und Getränke „über die Gasse“), sowie Wurstbuden und Imbissstände. Wo liegen die Unterschiede einer Fast Food Gastronomie und einem bürgerlichen Restaurants? Fast-Food-Lokal Restaurant z.B. das Speise- und Getränkeangebot ist meist Vielseitiges Speise- und Getränkeangebot stark eingeschränkt vorhanden
Welche Leute nutzen für die raschen Zwischenverpflegungen die Fast-Food-Angebote?
