PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Desde nuestro Gimnasio os indicamos un pequeño programa de entrenamiento del que podéis disfrutar en nuestras instalaciones. Este os puede servir tanto a los iniciados como a personas que gocéis de un estado de forma óptimo. Es solo un ejemplo de la variedad de ejercicios de los que podéis disfrutar, lo ideal es dividir el entrenamiento en 3 sesiones distintas para que podáis combinarlo con el resto de deportes de los que aquí podéis disfrutar.
Pues empezaremos con un programa para Activar vuestra Musculatura y Articulaciones desde el primer día de la semana... -
Estiramientos dinámicos sin ningún tipo de resistencia, para los hombros, pectorales y brazos controlando las respiraciones con el diafragma, conseguiremos una oxigenación mayor y por lo tanto un mejor "arranque" de nuestro sistema.
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A continuación podemos usar nuestro Sholder Press, realizando unas series escalonadas, incrementando el peso en cada serie y a su vez disminuyendo el número de repeticiones, poniendo como ejemplo (15x 5kg - 12x 6kg 10x7kg)
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Seguimos con un ejercicio de Pectoral en nuestra double row machine, nos colocaremos de espaldas a la máquina y con las dos poleas ejerceremos un empuje hacia delante con los brazos en 90 grados y acabando frente a nuestro pectoral con los brazos estirados, continuaremos con las series escalonadas como el ejercicio anterior.
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En esta misma maquina ahora nos colocaremos frente a ella elevaremos los anclajes hasta arriba del todo y efectuaremos un ejercicio de remo hacia nosotros para ejercitar nuestras Dorsales, empezando con los brazos estirados y la espalda recta y finalizando el ejercicio en posición de remo, exhalando el aire al arrastrar hacia nosotros.
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Seguimos en esta máquina ahora ejercitaremos un poco los Brazos, manteniendo los anclajes en la parte superior , cambiaremos el "grip" y colocaremos una barra para poder colocar las manos en los extremos con la palma hacia abajo y teniendo los brazos pegados al tronco y en posición de 90 grados , descenderemos hasta estirarlo completamente , con esto trabajaremos nuestro Triceps .
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Con esta misma barra pero ahora colocado el anclaje de la maquina en la parte inferior, ahora agarrando la barra con las palmas hacia arriba, empezaremos con los brazos extendidos y acabaremos a la altura de nuestro pectoral intentando mantener los codos en la misma posición en todo el recorrido, así habremos activado nuestro Bíceps.
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Desde aquí pasaremos a otra de nuestras máquinas de kinesis , para realizar un ejercicio de Pectoral, en el cual daremos gran importancia también a nuestra zona Abdominal y a nuestra respiración, nos sentaremos, colocaremos las piernas en 90 grados extenderemos nuestros brazos al exterior y con la ayuda de las poleas intentaremos juntar la palma de nuestras manos , expulsando el aire y concentrando muy bien el trabajo en la zona abdominal para activar todo nuestro tren medio.
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Ahora realizaremos una serie de squats en nuestro leg press para activar también nuestras Piernas, colocaremos bien apoyada la espalda y al colocar los pies nos aseguraremos de tener las piernas en 90 grados para que el trabajo se concentre en nuestra musculatura y no en la articulación de nuestra rodilla, una manera fácil de saber si estamos colocados es imaginar una línea entre nuestro tobillo y rodilla y que esta línea este completamente paralela al suelo.
Con esto tendríamos una buena sesión de entrenamiento al combinarla al principio o final con un buen rato de Cardio en cualquiera de nuestras magnificas maquinas, de las que podréis disfrutar tanto de TV, Radio e internet.
Este mismo programa de entrenamiento puede serviros para distintos días de la semana simplemente cambiando algunos de los ejercicios por otros que os recomendamos... - En el mismo Dual cable, podéis realizar multitud de ejercicios tanto para hombros, pectoral, espalda e incluso piernas, pues disponemos de todo tipo de agarres para asistir al ejercicio,
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Disponemos de una Completa oferta de Maquinaria para todo tipo de músculos concretos, aquí una muestra de las máquinas de cuádriceps, bíceps femoral, abductores y aductores
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Y no renunciamos a las personas o Deportistas de Alto Nivel que quieran realizar ejercicios específicos para su especialidad, pues las máquinas de kinesis les permitirán incluir en su sesión movimientos específicos para su deporte.
