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Las 10 reglas de oro para prevenir el cáncer ¿Está preocupado por la prevención del cáncer?
Sepa que cambios de estilo de
vida simples pueden marcar la diferencia.
El cáncer ha adquirido tal magnitud que se sitúa como la primera causa de muerte en España (la primera en varones y la segunda en mujeres) y es un problema de salud pública de primer orden. Cada año, se diagnostican 162.000 nuevos casos en nuestro país (exceptuando tumores cutáneos no melanomas) con una razón varón:mujer de 3:2 y más de 98.000 fallecen por esta causa. Aunque desde el comienzo de la década de los noventa, estamos asistiendo a un descenso de las muertes atribuibles a cáncer; los datos de incidencia y muerte siguen siendo impactantes pese a los esfuerzos invertidos en investigación y la consiguiente mejora en la supervivencia. Por tanto, se debe potenciar la prevención de todas las formas de cáncer, puesto que muchos tumores son debidos a factores exógenos, sin dejar de considerar la carga debida a la predisposición genética. De este modo, se puede afirmar que el cáncer, en alguna medida, es evitable.
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El objetivo es reducir la prevalencia de los factores de riesgo y la incidencia del cáncer mediante la adopción de unas medidas de protección de la salud y prevención de la enfermedad que exponemos a continuación 1. Evitar el tabaco El uso de cualquier tipo de tabaco incrementa el riesgo de padecer cáncer. El tabaquismo se ha relacionado con varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón, cavidad oral, garganta, laringe, páncreas, vejiga, cérvix y riñón. Incluso si no es fumador, la exposición al humo del tabaco podría aumentar su riesgo de cáncer de pulmón. Evitar el tabaco es una de las decisiones de salud más importantes que puede tomar. Si necesita ayuda para dejar de fumar, consulte a su médico acerca de los productos y estrategias para abandonar el tabaco. 2. Hacer una dieta saludable Comience haciendo selecciones saludables desde el supermercado:
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Coma muchas frutas y verduras. Base su dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, como granos enteros y legumbres
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Limite las carnes procesadas. Un informe de la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, la agencia oncológica de la Organización Mundial de la Salud, concluyó que comer grandes cantidades de carne procesada puede aumentar ligeramente el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
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Dé preferencia a las grasas sanas, como el aceite de oliva, sobre la mantequilla y al pescado sobre la carne roja. Además, las mujeres que comen una dieta mediterránea complementada con aceite
de oliva virgen extra y nueces mixtas podrían tener un riesgo reducido de cáncer de mama. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Plaza John F. Kennedy, 3 29004 Málaga TLF. 951 927262 www.deporte.malaga.eu
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La dieta mediterránea se centra principalmente en alimentos a base de plantas, como frutas y verduras, granos enteros, legumbres y nueces.
4. Permanecer físicamente activo La actividad física tiene un papel primordial. Además de ayudarle a controlar su peso, la actividad física por sí sola podría reducir el riesgo de cáncer de mama y de colon. Los adultos que participan en cualquier tipo de actividad física ganan beneficios para su salud. Para que sea efectiva, procure realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa. También puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa. Como meta general, incluya al menos 30 minutos de actividad física en su rutina diaria - y si puede hacer más, incluso mejor.
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3. Mantener un peso saludable y evitar la obesidad. Coma más ligero y elija menos alimentos altos en calorías, evitando azúcares refinados y grasa de fuentes animales. Mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de próstata, pulmón, colon y riñón. Hay una relación importante entre la obesidad y el cáncer de mama. 5. Protegerse del sol El cáncer de piel es uno de los tipos más comunes de cáncer - y uno de los más prevenibles. Siga estos consejos: • Evite el sol del mediodía. Manténgase alejado del sol entre las 10 y las 4 de la mañana, cuando los rayos del sol son más fuertes. • Permanezca en la sombra. Cuando esté al aire libre, permanezca en la sombra, use gafas de sol y un sombrero de ala ancha.
• Cubra las áreas expuestas. Use prendas que cubran la mayor parte de la piel posible. Opte por los colores brillantes u oscuros y las prendas sintéticas que protegen más de la radiación ultravioleta que los colores pasteles o el algodón blanqueado. • Utilice cantidades generosas de protector solar cuando esté al aire libre y vuelva a aplicar a menudo. • Evite camas de bronceado y lámparas solares: son tan dañinos como la luz solar natural 6. Disminuir el consumo de alcohol. Beba con moderación. El riesgo de varios tipos de cáncer -incluyendo el cáncer de mama, colon, pulmón, riñón e hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que bebe y con --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Plaza John F. Kennedy, 3 29004 Málaga TLF. 951 927262 www.deporte.malaga.eu
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el tiempo que lleva bebiendo de forma habitual. 6. Vacunar e inmunizar La prevención del cáncer incluye la protección contra ciertas infecciones virales. Hable con su médico acerca de la inmunización contra: • Hepatitis B. La hepatitis B puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado. La vacuna contra la hepatitis B se recomienda para colectivos de riesgo, como adultos no monógamos sexualmente activos, personas con infecciones de transmisión sexual, consumidores de drogas intravenosas y hombres que tienen relaciones homosexuales. Otro colectivo de riesgo lo forman los trabajadores de la sanidad que puedan estar expuestos a la sangre o fluidos corporales infectados. • Virus del papiloma humano (VPH). El VPH es un virus de transmisión sexual que puede conducir a cánceres cervicales y otros cánceres genitales. La vacuna contra el VPH se recomienda para niñas y niños de 11 y 12 años de edad. También está disponible para hombres y mujeres menores de 26 años o menos que no han sido vacunados previamente.
7. Evitar comportamientos de riesgo Se deben controlar determinados comportamientos que pueden aumentar el riesgo de cáncer: • Practicar sexo seguro. Limite su número de parejas sexuales y use preservativo cuando tenga relaciones sexuales para evitar una infección de transmisión sexual, como el VIH o el VPH. Las personas que tienen VIH o SIDA tienen un mayor riesgo de cáncer de ano, hígado y pulmón. • No comparta agujas. Compartir agujas infectadas puede conducir al VIH, así como la hepatitis B y la hepatitis C que puede aumentar el riesgo de cáncer de hígado. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Plaza John F. Kennedy, 3 29004 Málaga TLF. 951 927262 www.deporte.malaga.eu
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8. Recomendaciones para mujeres Debe dar prioridad a la lactancia materna frente a la artificial, siempre que sea posible porque reduce el riesgo de cáncer de mama. La terapia hormonal sustitutiva (TSH) aumenta el riesgo de ciertos tipos de cánceres hormonales, limite su uso 9. Realice los controles de prevención rutinarios Los autoexámenes regulares y los exámenes para varios tipos de cánceres, como el cáncer de la piel, colon, cuello del útero, mama y próstata, pueden aumentar sus probabilidades de un diagnóstico temprano, cuando es más probable que el tratamiento tenga éxito. Pregunte a su médico sobre el mejor programa de detección de cáncer para usted. 10. Las medidas de prevención del cáncer están en sus propias manos, un hábito de vida saludable y ciertas precauciones pueden ser determinantes para su salud y no olvide que la recompensa puede durar toda la vida. Fuentes: •
http://www.skincancer.org/
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http://www.seom.org/es/informacion-sobre-el-cancer/prevencion-cancer
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http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art20044816/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=recipes&pg=1
•
http://www.salud180.com/jovenes/vacunas-contra-vph-son-seguras
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