am Dom RESIDENZ am Dom

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An den Dominikanern 6–8

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50668 Köln

Ausgabe Frühjahr 2007

Themenausgabe Fitness Muskeln machen mobil Beweglichkeit erhalten

Nur für Sie! Gutschein für eine Fitnesswoche

Fitness- und Vitalcenter Kurse für Senioren und Mitglieder aller Altersstufen

Schwimmen & Co. Wellness und Wohlbefinden

Im Gespräch

Jungbrunnen Sport S o b le i be n Si e fi t Sport ist Mord? Von wegen! Wer sich regelmäßig bewegt, bleibt länger jung. Mit dem richtigen Mix aus Ausdauer- und Krafttraining stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, schützen die Gelenke, verlieren überflüssige Pfunde und beugen den typischen Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Arterienverkalkung, Osteoporose oder Rückenschmerzen vor. Weiter auf der nächsten Seite

Dr. Günter Schmale über Bewegung und Fitnesswahn

Kreuzworträtsel Neu: Brückenrätsel

RESIDENZ intern Veranstaltungstipps

TITELTHEMA

Sport ist gesund und macht gute Laune. Und das Beste ist: Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Doch leider entwickeln sich die Deutschen mit zunehmendem Alter immer mehr zu Bewegungsmuffeln. Jenseits der 50 treiben 16 Prozent der Bevölkerung Sport, ab 60 sind es noch 13 Prozent und über 65 Jahre nur noch 7 Prozent. Wer aber lieber auf dem Sofa sitzt als einen Spaziergang zu machen, wird schneller alt. Regelmäßige Bewegung beugt den typischen Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes, Arterienverkalkung, Osteoporose oder Rückenschmerzen vor und stärkt das HerzKreislauf-System. Mit Sport fühlen Sie sich nicht nur jünger, Sie senken Ihr biologisches Alter um bis zu 20 Jahre!

Bessere Sauerstoffaufnahme Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie Joggen, Walken, Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Schon bei einem strammen Marsch von einer halben Stunde vervierfacht sich die Sauerstoffaufnahme. Dadurch wird das Herz stärker mit Sauerstoff versorgt. Auch wenn es paradox klingt: Regelmäßige Belastung schont das Herz, weil es auf Dauer ökonomischer arbeitet. Gleichzeitig normalisiert sich der Blutdruck. Da der Körper beim Sport Energie verbraucht, werden Fett- und Zuckerstoffwechsel angekurbelt. Das – in Kombination mit einer Gewichtsreduktion – senkt wiederum den Blutzuckerspiegel und das „schlechte“ LDL-Cholesterin, das als Hauptrisikofaktor für

Arteriosklerose gilt. Dafür erhöhen sich die „guten“ HDL-Werte, also jene Proteine, die der Arterienverkalkung entgegenwirken, da sie überflüssiges Cholesterin aus dem Blut entfernen. Durch den Aufbau von Knochenmasse beugen Sie außerdem Osteoporose vor, einer Krankheit, von der mehr als ein Drittel aller Frauen über 60 Jahre betroffen ist.

Bewegung hilft bei Rückenschmerzen Doch nicht nur Ausdauertraining ist wichtig, sondern auch gezielter Muskelaufbau. Im Büro sitzen wir am Schreibtisch oder in Konferenzen, auf der Reise sitzen wir im Zug oder im Auto, in der Freizeit sitzen wir auf dem Sofa oder im Restaurant. Dabei hat die Evolution auch in diesem Punkt etwas anderes für uns vorgesehen, da Muskeln ihre Leistungsfähigkeit verlieren, wenn sie nicht bewegt werden (siehe Artikel auf den Seiten 3 und 4). Wenn Sie bisher eher zu den so genannten Couch-Potatoes gehörten, sollten Sie sich schleunigst auf die Beine machen. Zwei- bis dreimal pro Woche etwa 40 Minuten laufen, schwimmen oder Rad fahren genügt schon, um die oben beschriebenen Effekte zu erzielen. Schon von der ersten Minute an profitieren Freizeitsportler von ihrem Training. Und zwar nicht nur körperlich. Denn Sport wirkt sich auch positiv auf die geistigen Fähigkeiten aus und hilft beim Stressabbau – sich regen bringt Segen!

R e s i de n z - R ep o r t Herausgeber: MedCom Verlags GmbH René-Schickele-Straße 10 53123 Bonn Tel.: 0228/30821-0, Fax: 0228/30821-33

i n Zu s am m e na rb ei t m it : RESIDENZ am Dom Gemeinnützige Betriebsgesellschaft mbH An den Dominikanern 6—8 50668 Köln Tel.: 0221/1664-0, Fax: 0221/1664-909 E-Mail: [email protected] Internet: www.residenz-am-dom.de

C he f r ed a kt eu r i n: Claudia Vonstein

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MOBILISATION

Muskeln machen mobil! Krafttraining für Senioren schen. Doch während Fitnesstudios bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen enorme Zuläufe verzeichnen, machen viele Senioren einen großen Bogen um die klassische Muckibude. Vorurteile gibt es auf beiden Seiten: Die Betreiber der Fitnesstempel sind auf den hantelstemmenden Senior nicht eingestellt. Umgekehrt fühlen sich ältere Menschen von Maschinen und Muskelprotzen abgeschreckt.

Muskeln und Knochen brauchen Bewegung!

Mit 60, 70 oder gar 80 noch mit Krafttraining anfangen? Die Antwort lautet ganz klar: Ja! Denn alle Bewegungsabläufe erfordern Kraft und Koordination. Und die brauchen wir, um so lange wie möglich fit zu bleiben. Die gesundheitsfördernde Wirkung von Ausdauersport ist durch zahlreiche Studien belegt. Entsprechend vielfältig sind die Angebote für die 50plusGeneration: Nordic Walking, Radfahren,

Schwimmen, Aqua-Fitness, Lauftreffs oder Wandern in der Gruppe gibt es mittlerweile in fast jedem Verein. Mindestens genauso wichtig ist jedoch ein gezieltes Muskeltraining für ältere Men-

Das hat Konsequenzen – vor allem und in erster Linie für denjenigen, der seine Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit mit einem individuellen Trainingsplan deutlich verbessern könnte. Denn bei Bewegungsmangel verlieren die Muskeln ihre Leistungsfähigkeit. „Bereits ab dem 30. Lebensjahr bauen wir Muskelmasse ab und büßen pro Jahrzehnt etwa zehn Prozent an Kraft ein. Besonders betroffen sind Muskeln, die wir bei unserer heutigen Lebensweise im Alltag nicht so häufig brauchen – wie zum Beispiel die Brust- und Schultermuskeln, die Bauchund Rückenmuskeln“, erklärt der Kölner Sportmediziner und Osteopath Dr. Stefan Giesswein. Auch die Knochen brauchen Bewegung, um nicht brüchig zu werden. Allein in Deutschland leiden sechs Millionen Menschen unter Osteoporose, dem fortschreitenden Verlust von Knochensubstanz. Die Weltgesundheitsorganisation WHO schätzt, dass sich die Zahl der Betroffenen in den kommenden 20 Jahren verdoppeln wird. Auch wenn 3

MOBILISATION

jede Form von körperlicher Aktivität die Knochendichte erhöht, stärkt ein gezieltes Krafttraining gleichzeitig die umliegende Muskulatur, um die Gelenke zu schützen und die Beweglichkeit zu erhalten. Ein altersgerechtes Kräftigungsprogramm in Kombination mit Koordinationsübungen leistet darüber hinaus einen wichtigen Beitrag zur Sturzprophylaxe. Jeder zweite Mensch über 65 Jahre stürzt mindestens einmal im Jahr. In der Folge erleiden mehr als 100 000 Menschen jährlich einen Oberschenkelhalsbruch und sind dadurch vorübergehend oder sogar dauerhaft auf Pflege angewiesen. Wer jedoch die Balance trainiert und durch kräftigere Muskeln sicherer auf den Beinen ist, beugt Stürzen und damit Knochenbrüchen vor. „Ein Trainingsprogramm für ältere Menschen sollte sich an den Aktivitäten ihres Alltags orientieren. Ziel ist die allgemeine Stabilisierung des Muskel- und Skelettapparates und die Verbesserung der Muskelkraft, um auch im hohen Alter weiterhin Treppen steigen, aufstehen, Türen öffnen oder Lasten heben zu können“, weiß Dr. Giesswein. Aus gesundheitlicher Sicht machen deshalb Übungen zur Verbesserung der Schnell- oder Maximalkraft keinen Sinn. Besser ist es, die Kraftausdauer zu trainieren. Dazu Dr. Giesswein: „Bei durchschnittlich entwickelter Skelettmuskulatur empfehle ich, die großen Muskelgruppen zwei bis drei Mal pro Woche mit einer Intensität von 70 Prozent der Maximalkraft zu belasten. Das bedeutet: Wenig Gewicht und viele Wiederholungen. In der Praxis sollten zwischen 15 und 25 Wiederholungen durchgeführt 4

werden, wobei die letzten Wiederholungen zwar anstrengen dürfen, aber nicht zur Erschöpfung führen sollten.“ Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst 80- und 90-Jährige nach einigen Monaten Training einen eindrucksvollen Kraftzuwachs erzielten, der zur besseren Bewältigung der Alltagsaufgaben und damit zu mehr Lebensqualität beitrug.

aufsuchen. Das gesundheits- und ausdauerorientierte Krafttraining im Fitness- und Vitalcenter der RESIDENZ am Dom findet unter Anleitung von ausgebildeten Physiotherapeuten, Fitnesstrainern und Diplomsportlehrern statt. Hier begeben Sie sich in erfahrene Hände und können sicher sein, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, statt Haltungsschäden zu verstärken.

Da es in Deutschland rund 6 000 Fitnessstudios gibt, fühlen sich vor allem Neueinsteiger mit der Wahl eines geeigneten Anbieters schnell überfordert. Unser Tipp: Menschen ab 50 sollten ein Fitnesscenter mit individueller Betreuung

Kontakt Dr. med. Stefan Giesswein, Praxis für Osteopathie und Sportmedizin, Tel.: 0221/9311874, E-Mail: [email protected], www.giesswein-medizin.de

PHYSIOTHERAPIE

Erhalt der Mobilität Praxis für Physiotherapie Ein schmerzender Rücken braucht auf jeden Fall Bewegung, aber auch Massagen, um die verspannte Muskulatur zu lockern. Deshalb ergänzt die Praxis für Physiotherapie das Angebot des Fitness- und Vitalcenters für Bewohner, Gäste und Patienten. Seit August 2004 bieten Thorsten Drüg und Jan Sondermann Behandlungen aus der physikalischen Therapie, Lymphdrainage sowie Massagen einschließlich Fangopackungen und Heißluft an. „Die Kombination aus Muskelaufbau, Ausdauertraining und Physiotherapie beugt Beschwerden vor, lindern bereits vorhandene Schmerzen und korrigiert Haltungsschäden“, erklärt Thorsten Drüg.

Wenn Ihnen Ihr Orthopäde eine Behandlung aus dem Leistungsspektrum der Praxis für Physiotherapie verordnet haben sollte, können Sie diese hier in Anspruch nehmen. Die Abrechnung erfolgt mit der Krankenkasse. Doch auch ohne medizinischen Befund wollen Sie sich vielleicht mal wieder eine Massage gönnen. Oder Sie möchten die wohltuende Behandlung fortsetzen, nachdem Sie

Gutschein

Ihr Rezept eingelöst haben. In welchem Fall auch immer – in der Praxis für Physiotherapie sind Sie jederzeit herzlich willkommen.

Rufen Sie an, um einen persönlichen Termin zu vereinbaren: Drüg & Sondermann, Praxis für Physiotherapie, Tel.: 0221/1664-966

für eine Fitness-Schnupperwoche

Ob zu Wasser oder zu Land – wenn Sie beim Lesen unserer Beiträge zum Thema Sport und Gesundheit auf den Geschmack gekommen sind, dann lösen Sie doch diesen Gutschein im Fitness- und Vitalcenter der RESIDENZ am Dom ein. Vom 10. bis 17. März sind Sie herzlich zur kostenlosen Fitness-Schnupperwoche eingeladen. Folgende Leistungen sind für Sie kostenlos: • Nutzung des Schwimmbads und der Sauna • Geräteeinweisung und anschließende Nutzung des Kraftraums • Teilnahme an allen Kursen Bitte melden Sie sich im Fitness- und Vitalcenter an unter Tel. 0221/1664-666 Öffnungszeiten: Mo-Fr 7:00 bis 22:00 Uhr Wochenende und Feiertage 9:00 bis 19:00 Uhr

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KURSE FÜR SENIOREN

Fit von früh bis spät Seniorenangebote im Fitnessund Vita lcenter

Ihr Wohlbefinden wird in der RESIDENZ am Dom großgeschrieben. Im hauseigenen Fitness- und Vitalcenter mit Schwimmbad, Sauna und Solarium können Sie unter fachkundiger Anleitung trainieren und entspannen.

Gesundheit und Wohlbefinden tragen entscheidend zur Lebensqualität bei. Deshalb bietet die RESIDENZ am Dom ihren Bewohnern viele Möglichkeiten zum Erhalt ihrer Mobilität. In der Tat lässt der abwechslungsreiche Kursplan keine Wünsche offen. Ein großes Schwimmbad mit Solarien, Sauna und Whirlpool sorgt für erfrischende Badefreuden. Der angrenzende Gymnastikraum ist mit modernen Fitnessgeräten ausgestattet. Das gesundheits- und ausdauerorientierte Krafttraining findet unter Anleitung ausgebildeter Physiotherapeuten statt. Viel Abwechslung bietet auch das Kursprogramm, das sich vor allem vormittags gezielt an Senioren wendet. Anschließend trifft man sich an der Vitalbar, um den Durst zu löschen und ein wenig Geselligkeit zu genießen. Und wer einmal keine Lust auf schweißtreibende Tätigkeiten hat, entspannt sich einfach auf einer der Relaxliegen – für den kleinen Urlaub zwischendurch!

W a s i s t w a s ? D i e K u rs e i m Ei n z e l n e n : Morgengymnastik für Senioren Spaß am Spiel? Wenn Sie gerne mit Bällen, Seilen und Stäben hantieren, sind Sie hier genau richtig. Die sanften Übungen mit allerlei Zubehör dienen der Kräftigung des gesamten Körpers und dem Erhalt der Beweglichkeit. Ergometertraining für Senioren Radfahren einmal anders: Ergometrie bezeichnet die Messung körperlicher Leistung mittels eines Fahrradergometers, Laufbands oder Ruderergometers. Dabei 6

wird die Belastungsreaktion genau kontrolliert. In der RESIDENZ am Dom stehen für dieses Ausdauertraining Fahrräder mit Pulskontrolle zur Verfügung. Und wenn es regnet? Was soll’s? Sie radeln im Trockenen … Stretching für Senioren Fällt es Ihnen schwer, einen Gegenstand vom Schrank herunterzuheben? Oder schmerzt Ihre Schulter, wenn Sie sich bücken, um die Schuhe zu binden? Dann wird es höchste Zeit, etwas zu tun.

Beim Stretching dehnen Sie nach und nach alle Muskelgruppen, die Sie für alltägliche Bewegungsabläufe benötigen. Rückengymnastik für Senioren Es ist ein Kreuz mit dem Kreuz – da wir uns insgesamt zu wenig bewegen, leiden 80 Prozent der Deutschen unter gelegentlichen oder chronischen Rückenschmerzen. Haltungsfehlern und akuten Beschwerden rückt dieser Kurs mit Übungen zur Kräftigung der Rückenund Bauchmuskulatur zu Leibe.

KURSE FÜR SENIOREN

D a s Ku r s p r o gr a m m f ü r Se ni o r e n Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

08:30-09:00 Morgengymnastik für Senioren

08:30-09:00 Wassergymnastik für Senioren

08:30-09:00 Morgengymnastik für Senioren

08:30-09:00 Morgengymnastik für Senioren

08:30-09:00

10:00-10:30 Ergometertraining für Senioren

10:00-10:30 Ergometertraining für Senioren

09:15-10:00 Tai Chi 24er Peking Form

10:00-10:30 Ergometertraining für Senioren

10:00-10:30 Ergometertraining für Senioren

10:30-11:00 Stretching für Senioren

10:00-10:45 AquaFitness

10:00-10:30 Ergometertraining für Senioren

10:30-11:00 Wassergymnastik für Senioren

10:00-10:45 AquaFitness

11:00-11:30 Rückengymnastik für Senioren

10:30-11:00 Hockergymnastik für Senioren

10:30-11:00 Rückengymnastik für Senioren

11:00-11:30 Hockergymnastik für Senioren

10:30-11:00 Rückengymnastik für Senioren

11:00-11:30 Atemtherapie für Senioren

11:00-11:30 Beckenbodengymnastik für Senioren

Atemtherapie Wir atmen nicht nur mit Lungen, Zwerchfell und Bauch, sondern mit dem gesamten Körper. Ist die Atemhilfsmuskulatur jedoch verspannt oder zu schwach, wird der Atem flacher. Die optimale Sauerstoffversorgung unserer Zellen ist dann nicht mehr gewährleistet. Im schlimmsten Fall droht eine Lungenentzündung. Dem können Sie mit dem Besuch dieses Kurses vorbeugen – durch Übungen zur Kräftigung aller Muskelgruppen entlang der Hals- und Brustwirbelsäule. Hockergymnastik für Senioren Wer nicht mehr über einen längeren Zeitraum stehen kann und insgesamt in seiner Beweglichkeit eingeschränkt ist,

macht die Übungen einfach im Sitzen! Ein sanftes Kreislauf- und Beweglichkeitstraining für Oberkörper und Beine. Ganzkörpergymnastik (siehe Morgengymnastik für Senioren) Gerätetraining für Senioren Im hervorragend ausgestatteten Kraftraum trainieren Sie unter fachkundiger Anleitung von Sportlehrern und Physiotherapeuten an verschiedenen Geräten. Wer sich nach einigen Stunden sicher genug fühlt, kann den Kraftraum natürlich jederzeit auch alleine nutzen. Wassergymnastik für Senioren Dieser Kurs verbindet die besonderen gesundheitlichen Wirkungen des Was-

Gerätetraining für Senioren

11:00-11:30 Ganzkörpergymnastik für Senioren

sers mit der gezielten Bewegungsschulung. Im warmen Wasser bewegen Sie gegen den Wasserwiderstand Bälle, Stäbe und Therabänder. Ein effektives und schonendes Ganzkörperprogramm, bei dem Sie sich rundum sicher fühlen dürfen. Dafür sorgen trittsichere Bodenfugen und eine Beckentiefe von 1,30 Meter. AquaVital 50+ und AquaFitness Darf’s ein bisschen mehr sein? Wenn Sie die morgendliche Wassergymnastik unterfordert, versuchen Sie es doch mal mit AquaVital 50+ oder AquaFitness. Diese Kurse bieten ein vielseitiges Kraftund Ausdauertraining zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, zur Kräftigung der Muskulatur und zur Mobilisation der Gelenke. 7

KURSE FÜR ALLE

Fitness nach Feierabend Das abendliche Kursangebot im Fitness- und Vitalcenter Wer mitten in der Stadt wohnt oder arbeitet, ist nach Feierabend innerhalb weniger Minuten im Fitness- und Vitalcenter der RESIDENZ am Dom, um hier nach einem anstrengenden Arbeitstag Entspannung zu finden. In der Nähe vom Dom sind Sportangebote rar gesät. Natürlich können Sie jederzeit am Rhein joggen oder spazieren gehen. Doch zum einen macht das nicht bei jedem Wetter Spaß und zum anderen ist die Belastung eine ganz andere. Neben regelmäßigem Ausdauertraining braucht der Körper auch gezielte Kräftigungsübungen. Erleben Sie das stilvolle Ambiente des Fitness- und Vitalcenter im Schatten der Domtürme.

D a s K u r s p r o g r a m m f ü r M i t gl i e d e r a l l e r A l te r s s t u f e n

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Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

17:30-18:15 Tai Chi für Einsteiger

10:00-10:45 AquaFitness

09:15-10:00 Tai Chi

17:45-18:30 AquaFitness

10:00-10:45 AquaFitness

18:15-19:00 Power Dumb-bell

18:00-18:45 Aqua Vital 50+

17:00-18:15 Yoga II

17:45-18:30 BOP

17:30-18:15

19:00-19:45 Rückenschule

18:00-18:45 Body Move

18:15-19:00 Fit Mix

18:30-19:15 Rückenfitness

18:15-19:30 Yoga I

19:45-20:30 Tai Chi Qigong

19:00-19:45 Aquapower

19:00-19:45 Power Dumb-bell

19:00-19:45 Workout & Relax

20:00-20:45 AquaFitness

Power Dumb-bell

KURSE FÜR ALLE

W a s i s t w as ? D ie K u rs e im E i n ze l n e n:

Tai Chi Ursprünglich als Kampfkunst entwickelt, steht heute weniger der verteidigende als vielmehr der gesundheitsfördernde Aspekt von Tai Chi im Vordergrund. Die langsamen und fließenden Bewegungen sollen das „Chi“, die Lebensenergie, positiv beeinflussen. Als Weg der Harmonie kräftigen die Übungen das Immunsystem, beruhigen die Nerven und stärken das Herz-Kreislauf-System. Qi Gong Wie auch Tai Chi beruht Qi Gong auf dem Prinzip von Yin und Yang, dem Wechselspiel der Gegensätze. Der Unterschied besteht darin, dass Qi Gong als Bestandteil der 2 500 Jahre alten Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) von vorneherein auf den Erhalt der Gesundheit ausgerichtet war. Ansonsten ähneln sich die beiden heilgymnastischen Disziplinen in Zielen und Ausführung, wobei Qi Gong sich stärker auf die Atmung und eine gesunde Körperhaltung konzentriert. Yoga Die 3000 Jahre alte indische Lehre dient dazu, Körper, Seele und Geist in Einklang

zu bringen. Es gibt mehr als 80 klassische YogaStellungen, die häufig Tieroder Pflanzennamen wie Baum, Schildkröte und Heuschrecke haben, weil die Haltung dem natürlichen Vorbild nachempfunden ist. Yoga ist eine sehr wirkungsvolle Methode für Menschen mit Haltungsschäden. Muskeln, Sehnen und Bänder werden sanft und nachhaltig trainiert.

werden koordinative und rhythmische Elemente integriert. Workout und Relax Ohne Spannung keine Entspannung und umgekehrt. Es kommt eben auf den richtigen Mix an. Diesen bietet der Kurs „Workout und Relax“, der die Schwerpunkte auf eine ganzheitliche Muskelkräftigung, Haltungsverbesserung, Mobilisation und Entspannung legt.

Power Dumb-bell Kraft ist nicht gleich Kraft. Es gibt verschiedene Arten, die in Maximal-, Schnellund Relativkraft sowie Kraftausdauer unterteilt sind. Entsprechend unterschiedlich sind auch die Trainingsmethoden. Power Dumb-bell ist ein Kraftausdauerprogramm für alle Muskelgruppen mit Langhanteln zu mitreißender Musik.

Fit Mix Sie wollen sich so richtig auspowern? Dann sind Sie hier richtig. Dieser Kurs bietet eine bunte Mischung aus gängigen Fitnesstrends wie Aerobic, Dance Aerobic, Tae Bo und BOP (Bauch – Beine – Po). Ergänzt werden die Stunden durch Übungen zur Rückenkräftigung und Dehn- und Entspannungsübungen – ein Rundumpaket zur Straffung der Figur und zur allgemeinen Fitness.

Body Move Cardio-Training ist eine Trainingsform, bei der die großen Muskelgruppen durch Ausdauertraining in Bewegung gehalten werden. Dadurch werden vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Atmung trainiert. In das 45-minütige Training

Rückenschule und Rückenfitness Unter physiotherapeutischer Aufsicht kräftigen Sie die gesamte Rumpf- und Rückenmuskulatur. Mit anschließenden Dehnungs- und Lockerungsübungen.

NEU: Trainerstunden und Personal Trainer Ein tolles Angebot für alle, die sich eine individuelle Betreuung und ein auf ihre Bedürfnisse abgestimmtes Training wünschen. Immer dienstags und donnerstags zwischen 17:00 und 20:30 Uhr sowie mittwochs von 10:00 bis 12:00 können Sie Ihre persönliche Trainerstunde buchen. Kontakt: 0221/1664-666.

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SCHWIMMEN & CO.

Für Leib und Seele Sanftes Training im Wasser

Nach Knochenbrüchen, Bänderrissen oder Knieoperationen landen Patienten im Rahmen der Therapie unweigerlich im Wasser. Durch die Auftriebskraft lastet nur noch ein Zehntel unseres Körpergewichts auf Gelenken, Bändern und Sehnen. Gleichzeitig muss der Körper gegen den Wasserwiderstand arbeiten, benötigt also mehr Kraft als an Land, obwohl uns die Bewegung leichter fällt und keine Schmerzen verursacht.

Stärkung der Abwehrkräfte

Schwimmen, Aqua-Fitness, Wassergymnastik – Bewegung im kühlen oder warmen Nass findet immer mehr Anhänger. Das verwundert nicht, da alle Sportarten im Wasser ein schonendes und effektives Ganzkörpertraining bieten. Und zwar für jedes Alter, vom Baby bis zum Senior!

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Von diesen und vielen anderen Effekten profitieren natürlich auch Freizeitsportler. Schwimmen beansprucht viele verschiedene Muskelgruppen, die auf diese Weise mobilisiert werden. Um alle Muskeln optimal mit Sauerstoff zu versorgen, müssen wir beim Schwimmen besonders tief ein- und ausatmen. Dadurch vergrößert sich das Lungenvolumen und der Atemrhythmus wird regelmäßiger. Da der Wasserdruck deutlich höher ist als der Luftdruck, fließt mehr Blut zum Herzen, was den Herzmuskel auf Dauer kräftigt. Der höhere Wasserdruck hat aber noch weitere Vorteile: Der Körper wird sanft massiert,

SCHWIMMEN & CO.

Verspannungen lösen sich, Muskeln und Bindegewebe werden besser durchblutet, die Haut gestrafft. Da das kühle Nass dem Körper Wärme entzieht, wird der Stoffwechsel angekurbelt und das Immunsystem gestärkt. Um die Körpertemperatur zu halten, müssen wir viel Energie aufbringen. Das verbrennt Fett. Tatsächlich verbrauchen wir beim Schwimmen 25 Prozent mehr Kalorien als beim Joggen. Regelmäßige Bewegung unterstützt darüber hinaus den Stressabbau – wir fühlen uns glücklich, zufrieden und entspannt!

werden lediglich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, bei anderen kommen Hilfsmittel wie Bälle oder Hanteln hinzu. Begleitet und zur Musik laufen oder hüpfen die Kursteilnehmer in der Regel in brusttiefem Wasser. Unter Anleitung, in der Gruppe und mit Musik machen die Fitnessprogramme eindeutig mehr Spaß als einfach nur Bahnenziehen.

außerhalb der Kurszeiten den ganzen Tag zur Verfügung. Viele Bewohner tauchen schon vor dem Frühstück ins erfrischende Nass, um in Schwung zu kommen. Von Montag bis Freitag werden zudem acht Kurse mit unterschiedlichen Belastungsstufen angeboten. Trotzdem brauchen Sie keine Angst zu haben, den Boden unter den Füßen zu verlieren, da Sie hier noch stehen können.

In der RESIDENZ am Dom haben Sie die Wahl: Das Schwimmbecken steht Ihnen

Preisbeispiele Aqua-Fitness macht Spaß! Worin unterscheidet sich aus gesundheitlicher Sicht Schwimmen von den neuen Trendsportarten wie AquaJogging oder Aqua-Power? Die oben beschriebene Wirkung des Wassertretens bleibt die gleiche. Doch während der Körper beim Schwimmen flach auf dem Wasser liegt, um den Wasserwiderstand so gering wie möglich zu halten, nutzt man diesen bei Aqua-Fitness gezielt, um die Muskeln zu stärken. Das Training ist also noch effektiver, ohne dass eine Überlastung droht. Manche Übungen

• Monatskarte Mitgliedschaft für Aqua, Fitness und Kurse (bei einer Mitgliedschaft von mehr als 6 Monaten) • Tageskarte Fitness • 10er-Karte Kurse • Tageskarte Aqua, Fitness und Kurse • 10er-Karte Aqua, Fitness und Kurse • Solarium • Fußpflege • Sauerstoffbehandlung (30 Min.) • Lichtbehandlung (30 Min.)

69 Euro 9 Euro 76 Euro 15 Euro 102 Euro ab 2 Euro 19 Euro 9 Euro 5 Euro

Für Ihr Wohlbefinden rundum gehören zum Fitness- und Vitalcenter auch ein Frisör, Fußpflege und Kosmetikbehandlungen. Lassen Sie sich verwöhnen!

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IM GESPRÄCH

Bewegt sein – mit Sinn! Interview mit Dr. Günter Schmale Wer um jeden Preis fit sein will, schadet oft seiner Gesundheit, behauptet Dr. Günter Schmale, Apotheker, Allgemeinmediziner und Spezialist für Naturheilverfahren in Köln. Er setzt dagegen: Wenn Bewegung Freude macht, ist sie auch sinnvoll.

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RESIDENZ-Report: Sie stehen der Fitnessbewegung kritisch gegenüber. Warum?

RESIDENZ-Report : Wie muss Bewegung für Sie aussehen, wenn sie der Gesundheit dienen soll?

Dr. Günter Schmale: Weil Fitness und Gesundheit zwei unterschiedliche Dinge sind. Fitness geht oft zu Lasten der Gesundheit. Die Freizeitindustrie redet uns ein, dass Sport zwangsläufig zu Gesundheit führe. Dies ist ihre Marketingstrategie – offensichtlich eine sehr erfolgreiche. Wenn ich mir anschaue, wie verbissen die Menschen durch den Wald joggen oder walken, kann ich nur den Kopf schütteln. Warum genießen die Menschen nicht lieber die Natur, statt ihre Gelenke zu ruinieren?

Dr. Günter Schmale: Wenn sie von Körper, Geist und Seele befürwortet wird, dient sie der Ganzheit und damit der Gesundheit. Den Körper z. B. zu einem Marathon zu quälen, empfinde ich als geist- und seelenlos. Ich möchte erreichen, dass Bewegung wieder altersgerecht und sinnvoll ist. Das ist beispielsweise der Fall, wenn ich meine Einkäufe zu Fuß erledige oder die Treppen zu meiner Wohnung hochsteige.

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R E S I D E N Z - R e p o r t : A ber g er ad e N o r d i c Wa l k i n g so l l d o c h e i n e b e sonders gelenkschonende Sportart sein. Dr. Günter Schmale: Wenn demnächst jeder Bürger zwei Nordic-Walking-Gehstützen besitzt, wird meiner Meinung nach die Erregungsindustrie, wie der Philosoph Peter Sloterdijk die Medien nennt, als neueste Erkenntnis publizieren, dass Nordic Walking nicht gelenkschonend ist und sich die hochkarätigen Sportwissenschaftler geirrt haben. Gleichzeitig werden sie etwas sensationell Neues präsentieren … 12

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dagegen, Menschen etwas aufzwingen zu wollen, was nicht ihrem Lebensabschnitt entspricht. Würde, Erfahrung und Weisheit charakterisieren das Alter. Leider spielen diese Werte in unserer Gesellschaft eine eher untergeordnete Rolle.

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RESIDENZ-Report: Demnach beg r ei f e n S i e d e n d e mo g r a f i sc hen Wandel als Chance?

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RESIDENZ-Report : Ein kluger Kopf hat mal gesagt, es komme nicht nur darauf an, dem Leben Jahre zu geben, sondern auch den Jahren Leben zu geben. Welchen Stellenwert hat der Dreiklang aus Körper, Geist und Seele unter diesem Aspekt?

Dr. Günter Schmale: Unbedingt! Der Jugendwahn wird ein Ende haben. Durch den demografischen Wandel werden wir gezwungen sein, ältere Menschen wieder in Gesellschaft, Politik und Arbeitswelt einzubinden, weil die Jungen die anstehenden Aufgaben nicht mehr alleine bewältigen können. Dann erfahren die Älteren endlich die Wertschätzung, die ihnen zusteht. Wer die Möglichkeit erhält, eine sinnvolle Aufgabe zu verfolgen, ist sicherlich motiviert, gesund zu bleiben.

Dr. Günter Schmale: Mit zunehmendem Alter verschieben sich die Prioritäten. Wir nehmen langsam Abschied vom Körperlichen – Sexualität, Bewegung und auch ein jugendliches Aussehen verlieren an Bedeutung. Stattdessen vermögen Geist und Seele stärker in den Vordergrund zu treten. Deshalb bin ich strikt

Und damit komme ich wieder auf den Sport zurück: Wenn jemand geistig und sozial engagiert ist, drückt sich das seelisch in Begeisterung aus und er kommt auch körperlich in Bewegung. Denken Sie an einen mitreißenden Vortragenden, der mit Händen und Füßen redet. In diesem Sinne befürworte ich Bewegung.

GUTE GRÜNDE FÜR DIE RESIDENZ AM DOM

Der Fitness-Bonus E h e p a a r Fe in , Be w o h ne r d er RE S ID E N Z a m D o m

Nach vier Tagen Probewohnen im Oktober 2005 stand für Gisela und Hans Jakob Fein fest, dass sie in der RESIDENZ am Dom bleiben wollten. Seit Juni vergangenen Jahres wohnen sie hier und fühlen sich rundum wohl. „Wir hatten einfach Glück“, sagt Hans Jakob Fein rückblickend. Nachdem ihm und seiner Frau das Haus und der große Garten zu viel geworden waren, sahen sie sich Anfang 2005 nach einer geeigneten Seniorenresidenz um. Doch keine entsprach ihren Wünschen – bis sie durch eine Einladung zum „Tag der offenen Tür“ auf die RESIDENZ am Dom aufmerksam wurden. Das Ambiente gefiel Gisela und Hans Jakob Fein so gut, dass sie sofort einen Termin zum Probewohnen vereinbarten. Danach stand ihre Entscheidung fest, zumal sie fast zeitgleich einen Käufer für ihr Haus gefunden hatten. „Nach 16 Jahren im Erftkreis wollten wir zurück nach Köln. Die zentrale Lage und des hauseigene Fitness- und Vitalcenter haben uns letztlich überzeugt“, berichtet das sportliche Ehepaar.

Sport hält jung Jeden Morgen um 7 Uhr ziehen die beiden ihre Bahnen im Schwimmbad. Mehrmals pro Woche stehen außerdem Sauna, Fahrradergometer und Laufband sowie ausgedehnte Spaziergänge im Rheinpark auf dem Programm. Vitalität und Lebensfreude strahlen die 63-jährige Gisela und der 70-jährige Hans Jakob Fein auch im Gespräch aus. Bei ihnen ist das Glas halb voll und nicht halb leer. Eine positive Einstellung, nette Freunde und ein voller Terminkalender halten eben jung. Und eine glückliche Ehe natürlich auch. Jede Minute ihres Lebens haben sie miteinander verbracht – als Mann und Frau, als Geschäftspartner in ihrer eigenen Parfümerie in Rodenkirchen und als Freunde beim gemeinsamen

Hobby. „Wir haben einen Großteil unserer Freizeit und viele schöne Urlaube auf dem Rücken der Pferde verlebt. Heute reiten wir nicht mehr selbst, besuchen aber noch regelmäßig Turniere und treffen uns mit Freunden aus dem Reitstall“, erzählt Gisela Fein. Gerade weil sie so mobil sind, haben sich die Feins früher als viele andere dazu entschlossen, in die RESIDENZ am Dom zu ziehen. „Noch können wir die Angebote nutzen und unsere Freizeit aktiv gestalten. Wer weiß, wie es in fünf oder zehn Jahren aussieht?“ Ihre Unabhängigkeit genießen sie jedenfalls in vollen Zügen. Gleichzeitig wissen sie jedoch, dass der andere gut versorgt ist, wenn einem etwas passieren sollte. „Das ist ein beruhigendes Gefühl“, sagen sie übereinstimmend. 13

VERANSTALTUNGSTIPPS

M är z BIS

2 7 . A P RIL

A u s s te ll u n g „E r in n er u n g en “ Bilder der Leichlinger Künstlerin Ilona Butz.

10 . 3 . SAMSTA G

Fitness Info-Tag Das Fitness- und Vitalcenter stellt sich vor. 12 bis 19 Uhr.

11.3. SONNTAG

K o n z e r t Tr i o M i l l e n n i u m Mit klassischen Klänge von Cello, Violine und Klavier. Beginn: 16 Uhr.

12.3. MONTAG

Z u Ga st in de r RESI D ENZ am Dom Robert Kreis, Chansonnier, stellt sich den Fragen des Publikums. Beginn: 16 Uhr.

1 8 . 3 . S O N N TA G

K l a v i er ko n z er t „Lieder ohne Worte“ trägt Konzertpianist Andreas Mühlen vor. Beginn: 16 Uhr.

21 . 3 . MITTWOCH

S t a d t g e sp r ä c h e mit Ex-Oberbürgermeister Dr. Norbert Burger. Beginn: 19 Uhr.

April M ai

2 5 . 3 . S O N N TA G

F rühling skonzert Konzertreise des Trios Rendezvous durch das frühlingshafte Europa. Beginn: 16 Uhr.

8 . 4 . O S T E R S O N N TA G K l a v i er ko n z er t mit dem israelisch-amerikanische Pianisten Menachem Har-Zahav. Beginn: 16 Uhr.

3 . 5 . D O N N E R S TA G

Ve r n i s s a g e Ausstellungseröffnung der Künstlerin Imke Pitro-Riedel. Beginn: 18 Uhr.

10 . 5 . DONNERSTAG Infottag der RESIDENZ am Dom und Stadtgespräche Informationen, Hausführungen und mehr. 11 bis 17 Uhr. Im Anschluss an den Infotag finden um 17 Uhr die Stadtgespräche mit Ex-Oberbürgermeister Dr. Norbert Burger statt.

Juni

2 0 . 5 . S O N N TA G

M us ik a l isc he L e sun g vo n L i te ra t o n Das tonal-literarische Trio Literaton kombiniert Text und Musik. Beginn: 16 Uhr.

6 . 6 . M I TT WOCH

S t a d t g e sp r ä c h e mit Ex-Oberbürgermeister Dr. Norbert Burger. Beginn: 17 Uhr.

Juli

1 7 . 6 . S O N N TA G

K o n z er t Heitere Kammermusik mit Pamela Coats und Begleitung. Beginn: 16 Uhr.

8 . 7 . S O N N TA G

K o n z er t „Werke aus der Romantik“ – Klavierabend mit Pervez Mody. Beginn: 16 Uhr.

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GEWINNEN MIT DER RESIDENZ AM DOM

Der gemeinsame Nenner 1. Sommer

Leiter

2. Lager

Fach

3. Finger

Bett

4. Baum

Mulch

5. Schloss

Einfahrt

6. Schlüssel

Kupplung

7. Apfel

Gehäuse

8. Sonnen

Vasen

9. Regen

Ständer

10. Wein

Hals

11. Teppich

Klinge

12. Pflaster

Adler

13. Kölner

Platte

14. Vogel

Wärme

15. Hand

Tuch

16. Auto

Polster

LÖSUNGSWORT:

Diesmal erwartet Sie ein Brückenrätsel. Gesucht werden Begriffe, die einen sinnvollen Zusammenhang mit dem ersten und dem zweiten Wort bilden. Auch Umlaute sind möglich. Die markierten Felder von oben nach unten gelesen ergeben das Lösungswort. Zu gewinnen gibt es ein Wohlfühl-Wochenende* in der RESIDENZ am Dom und eine Monatskarte für das Fitness- und Vitalcenter. Die Gewinne gelten jeweils für zwei Personen. Einsendeschluss ist der 15. April 2007. Das Lösungswort senden Sie bitte an die RESIDENZ am Dom, An den Dominikanern 6–8, 50668 Köln. Wir wünschen Ihnen viel Glück!

Das Lösungswort aus der vergangenen Ausgabe lautete „Kölner Dom“. Gewonnen haben Ursula Bischoff und Ursula Hasenmüller, beide aus Köln. Herzlichen Glückwunsch!

* Termin nach Verfügbarkeit

I nf or m ati ons m ate ri al b es t e l l e n R E S I D E N Z- B e r a t u n g Telefon: 02 21 / 1 6 6 4 - 9 0 5 Telefax: 02 21 / 1 6 6 4 - 9 0 9 RES IDENZ am Dom G e m e i n n ü t zi g e B et r i e b s g es e l l s c h a f t m b H A n de n Domin ikan er n 6—8 50668 Köln E -M ai l: i nf o @ re s id en z-am -d om . de Internet: www.residenz-am-dom.de

B i t t e s en d e n S i e m i r / u n s w e it er e In f o r m a t i o n e n u n d d e n H a u s p r o s p ek t d er R E SI DE NZ a m D om . I ch / W i r m öc h t e / n e i n e n u n v er bi n d l i ch e n B er a t u n gs- u n d B esi ch t i gu n g s t e r m i n ve r e in b a r e n . B i t t e r u f en S i e m i c h/ u n s a n . Bitte schneiden Sie diesen Coupon aus, kleben ihn auf eine Postkarte oder stecken ihn in einen Umschlag und senden ihn an folgende Adresse: R ESID E NZ a m Do m A n d en D om in ikan er n 6– 8 50668 Köln

Nicht stehen bleiben will Hinrik Dollmann, Direktor der RESIDENZ am Dom

L

iebe Bewohnerinnen und Bewohner der RESIDENZ am Dom, liebe Leserinnen und Leser, wer sich regelmäßig bewegt, bleibt beweglich. Und zwar nicht nur körperlich, sondern auch geistig, sozial und emotional. Bewegung beginnt schließlich im Kopf – denn wer im Alter fit und gesund sein möchte, trifft irgendwann bewusst die Entscheidung, etwas dafür zu tun. Wie so häufig im Leben sind es die kleinen Schritte, die uns vorwärtsbringen.

Das gilt natürlich auch für die RESIDENZ am Dom. Diejenigen, die mich kennen, wissen, dass Stillstand für mich nicht in Frage kommt. Wer sich mit dem Erreichten zufriedengibt, kann nichts mehr bewegen. In unserer Philosophie sehen wir uns seit vergangenem Jahr bestätigt: In einem qualitativen Vergleich von 8 000 Seniorenresidenzen in Deutschland, Österreich und der Schweiz wurde die RESIDENZ am Dom zu einem der zehn besten Häuser gewählt (Edition Neureuter Verlag: Seniorenresidenzen – Premium-Wohnen im Alter). Ein schöner Erfolg, der uns anspornt,

unsere Leistungen und das einmalige Ambiente auf Fünf-Sterne-Niveau zu erhalten und zu erweitern. Verschaffen Sie sich selbst einen Eindruck von der RESIDENZ am Dom und unserem Fitness- und Vitalcenter – wir freuen uns auf Ihren Besuch. Herzlichst, Ihr Hinrik Dollmann

Frühlingserwachen in der Stadt Probewohnen in der RESIDENZ am Dom 15. März 2007 bis 31. Mai 2007

Unser Pauschal-Arrangement: 4 Übernachtungen im Gästeappartement von Montag bis Freitag, 285,-* Euro pro Person (für zwei Personen 495,-* Euro bei Unterbringung im selben Appartement)

Es erwarten Sie folgende Leistungen: • Vollpension • Teilnahme an hausinternen Veranstaltungen • tägliche Reinigung des Appartements • Nutzung unseres Fitness- und Vitalcenters

Wir bitten um vorherige Anmeldung unter Tel. 0221/1664-905 * Bei Abschluss eines RESIDENZ-Vertrages wird Ihnen das Probewohnen gutgeschrieben.