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Índice Introducción ................................................................................ 5 Recetas ........................................................................................ 6 Batido de Cacao .................................................................................................. 6 Combate La Fatiga .............................................................................................. 7 Combate la Grasa ............................................................................................... 8 Batido de Recuperación ..................................................................................... 9 Recarga Tropical ................................................................................................. 9 Reparación Cítrica ............................................................................................ 10 Trueno Tropical ................................................................................................ 11 Fabricante de Músculo ..................................................................................... 12 Batido para Encender los Motores................................................................... 13 La Secuela ......................................................................................................... 14 Recuperación de Músculos .............................................................................. 15 De Nuevo en Marcha ........................................................................................ 16 Batido de Niña Bonita....................................................................................... 17 Explosión de Bayas ........................................................................................... 18 Té Chai Celestial ............................................................................................... 18 Más que un Postre............................................................................................ 19 La Básica Mejorada........................................................................................... 20 Mantequilla De Maní (cacahuate) .................................................................... 20 PB&J .................................................................................................................. 21 Taza de Chocolate y Mantequilla de Maní (cacahuate) ................................... 22 Batido de Helado de Crema Real...................................................................... 23
Conclusion ................................................................................. 23
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Introducción
No hay nada mejor para su cuerpo, y en particular los músculos, después de hacer ejercicio que un delicioso batido de proteína. Espero que tenga la oportunidad de probar cada uno de estos batidos. Son perfectos para esos días en los cuales no tiene tiempo de cocinar desayuno y para antes o después de hacer ejercicios. Sé que para mí, cuando estoy apurada, lo más fácil en prepararme un batido de proteínas. Que tan fácil es licuar frutas, hielo y polvo de proteína. Fácil y Rápido.
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Recetas No tenga miedo de probar sabores y mezclas que nunca haya probado. Cada ingrediente juega un papel importante en el batido, ya sea para acelerar su metabolismo, quemar grasa extra o desarrollar músculo.
Batido de Cacao 1 cucharada de Polvo de Proteína de Suero con sabor a chocolate * 1 cucharada de mantequilla natural de almendra 1 cucharada de cacao oscuro en polvo sin azúcar 180 ml. de leche de almendra (o agua) Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
*Proteína de suero es también llamado Whey
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Combate La Fatiga ½ taza de espinaca 1 taza de jugo de naranja recién exprimido ½ banana (cambur o natural) pequeña ½ taza de fresas (natural o congeladas) rebanadas 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* El jugo de una lima Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
*Proteína de suero es también llamado Whey
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Combate la Grasa 1 taza de leche baja en grasa o de almendras 1 cucharada de cacao sin azúcar 5 hojas de menta fresca 2 cucharadas de melaza o jarabe de arce ¼ de cucharadita de canela 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Hielo
1. Coloque todos los ingredientes en una licuadora con la excepción del hielo, gradualmente agregue el hielo hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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Batido de Recuperación 1 taza de leche de almendra o coco (o leche baja en grasa) ½ taza de fresas 2 servicios de Polvo de Proteína de Suero *
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
Recarga Tropical ½ taza de jugo de piña (ananá) cortada en pedacitos ½ taza de jugo de cereza agrio 1 banana (cambur) pequeña 1 cucharada de yogurt griego o sin sabor, bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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Reparación Cítrica ⅓ De taza de jugo de naranja recién exprimido ½ taza de jugo de toronja (pomelo) rosado o rojo recién exprimido 1 banana (cambur) pequeña, rebanada ½ taza de yogurt griego o sin sabor, bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
*Proteína de suero es también llamado Whey
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Trueno Tropical 1 taza de jugo de piña (ananá) cortada en pedacitos 3-5 cerezas sin semilla 1 banana (cambur) rebanada 1 cucharada de yogurt griego o sin sabor, bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Hielo y 4 oz de agua
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
*Proteína de suero es también llamado Whey
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Fabricante de Músculo 1 taza de leche de almendra 1 taza de fresas picadas 1 taza de frambuesas 1 taza de sandía (patilla) picada 1 banana (cambur) 2 cucharadas de jugo de naranja recién exprimido ½ cucharada de extracto de limón 1 taza de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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Batido para Encender los Motores 2 ciruelas sin semillas 2 cucharadas de jugo de limón ½ taza de yogurt griego o sin sabor bajo en grasa ¼ de taza de agua 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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La Secuela 1 kiwi mediano ¼ de taza melón picadito ¼ de taza de yogurt griego o sin sabor bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* ¾ de cucharadita de extracto con sabor a naranja 1 cucharada de semillas de chía (salvia hispánica) Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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Recuperación de Músculos ¼ de taza de yogurt griego o sin sabor bajo en grasa 1 taza de agua 1 taza de bayas mixtas congeladas o naturales 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero sabor a chocolate o de vainilla* 1 cucharada de semillas de lino trituradas 1 cucharada de miel Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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De Nuevo en Marcha ⅓ De taza de jugo de naranja recién exprimido ½ taza de jugo de pomelo (toronja) recién exprimido 1 banana (cambur) pequeña, rebanada ½ taza de yogurt griego o sin sabor bajo en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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Batido de Niña Bonita 180 ml. de agua 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* 1 cucharadita de aceite de coco 1 cucharadita de aceite de linaza 1 cucharadita de semillas de lino trituradas ½ taza de bayas mixtas Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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Explosión de Bayas 180 ml. de agua 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero sabor a vainilla* ¼ de taza de jugo de naranja recién exprimido ¼ de taza de arándanos o cualquier otro tipo de bayas Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
*Proteína de suero es también llamado Whey
Té Chai Celestial 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero sabor a vainilla* ½ de concentrado de Chai Una pizca de canela Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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Más que un Postre 180 ml. de leche de almendra o leche baja en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína con sabor a vainilla* ¼ de cucharada de crema batida (chantillí) ligera 2 cucharadas de mantequilla de maní Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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La Básica Mejorada 180 ml. de agua 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero sabor a vainilla* 1 banana (cambur) ½ taza de fresas Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
Mantequilla De Maní
( c a ca h u a t e)
180 ml. de leche de almendra o baja en grasa 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* 1 cucharada de mantequilla de maní (cacahuate) Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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PB&J 1 cucharada de mantequilla de maní (cacahuate) 1 servicio de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* ½ banana (cambur o natural), rebanada 1 taza de uvas rojas sin semillas Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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Taza de Chocolate y Mantequilla de Maní ( ca ca h u a t e) 2 servicios de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* 2 cucharadas de crema batida (chantillí) ligera 1 cucharada de mantequilla de maní (cacahuate) 360 ml. de agua 1 cucharada de linaza 1 cucharada de polvo de cacao Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada. *Proteína de suero es también llamado Whey
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Batido de Helado de Crema Real 2 servicios de Polvo de Proteína de Suero con sabor a vainilla* ½ taza de jugo de naranja recién exprimido 1 cucharadita de extracto de vainilla ½ banana (cambur) 2-3 fresas congeladas o frescas Hielo
1. Licue todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.
*Proteína de suero es también llamado Whey
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Conclusión Los Batidos de proteína harán maravillas en su cuerpo, ya sea la meta perder peso o desarrollar músculo, estos batidos le darán el impulso que necesita. Los batidos de proteína juegan un papel importante en la tonificación muscular, ya que están llenos de una gran variedad de nutrientes. Le brindan al músculo los elementos necesarios para fortalecerlo y obtener una recuperación más rápida. Al añadir proteína de suero se proporcionan los aminoácidos necesarios para un crecimiento muscular óptimo y a la vez nos ayuda a combatir la ansiedad. La proteína no solo se utiliza para conseguir el cuerpo que siempre deseamos, según el escritor medico Neil Osterweil y Charlotte E. Grayson M.D. “Las proteínas son la base fundamental más importante para los huesos, la sangre, la piel, los músculos y cartílagos. Las proteínas son un componente importante de todas las células de nuestro cuerpo. El cabello y las uñas están compuestos mayormente por proteínas, nuestro cuerpo utiliza proteínas para construir y reparar los tejidos, también son utilizadas para crear encimas, hormonas y otros químicos del cuerpo”. Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.QuemandoYGozando.com
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Así que a beber estos deliciosos batidos para quemar grasa, tonificar músculo y controlar la ansiedad para así avanzar a nuestra de meta de perder peso de manera más fácil y sabrosa.
Ingrid Macher
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