CHEETAH PACK TRAINING

PROGRAMA DE SUPLEMENTACION DEPORTIVA

PROGRAMA DE SUPLEMENTACION DEPORTIVA Tras 5 años de investigación, Laboratorio Provefarma ha logrado desarrollar a través del trabajo y la experimentación con deportistas (amateurs y profesionales) el único y más completo sistema natural de suplementación deportiva conocido hasta el momento. Este desarrollo es una verdadera obra de ingeniería en nutrición que no deja nada librado al azar ya que contempla todas las fases críticas de la actividad física lo cual permite entrenar de la mejor forma y superar continuamente tus límites deportivos. Buscando eficiencia en la práctica de la actividad física, una persona debe contar previamente con los recursos energéticos necesarios para llevarla adelante;

FASE DE ENERGIA E HIDRATACION

1

Cheetah Pack aporta los recursos energéticos necesarios para lograr mayor potencia, velocidad y resistencia. Permite reponer energía, fluidos y electrolitos que logran retrasar la fatiga.

FASE DE RECUPERACION RAPIDA

2

durante la misma debe reponer la energía y líquidos perdidos para mantener estable el rendimiento. Al finalizar es necesario que nuestro cuerpo recupere rápidamente los nutrientes y logre recuperarse adecuadamente en el período de descanso nocturno para estar activo al día siguiente. La experiencia adquirida nos permitió identificar las fases por las cuales debe pasar cualquier deportista para lograr el rendimiento deportivo, y a partir de ello logramos descubrir los nutrientes específicos para cada una de ellas.

Cheetah Pack aporta hidratos de carbono, aminoácidos ramificados y proteínas que son esenciales para la rápida recuperación.

FASE DE RECUPERACION NOCTURNA

3

Durante el sueño profundo nuestro cuerpo busca recuperarse del desgaste sufrido en la práctica deportiva. Este proceso es gobernado por la hormona de crecimiento humano que al estimularla con Active GH y darle los nutrientes necesarios con Full Vitamin, logra una recuperación ósea, muscular y psíquica ideal.

CONTENIDO DE CHEETAH PACK ENERGY 24 sobres

RECOVERY 24 sobres

ACTIVE GH 24 comprimidos

COMO USAR CHEETAH PACK Lo novedoso de este sistema es que al ser tan completo permite usarlo día a día y no es necesaria la toma cuando no se realiza actividad física. Debe utilizarse únicamente cuando se realiza la práctica deportiva. Como ejemplo

FULL VITAMIN 24 comprimidos

en el caso de realizar actividad física profesional (6 días a la semana) la duración del mismo es de 1 mes, en el caso de un amateur (3 días a la semana) la duración es de 2 meses.

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DOSIFICACION ENERGY: tomar el contenido de un sobre 1 hora antes de la actividad física. Diluir en 250 a 500 cc de agua. RECOVERY: tomar el contenido de 1 sobre dentro de las 2 horas posteriores a la finalización de la actividad física. Diluir en 250 a 500 cc de agua o leche (preferentemente). FULL VITAMIN: tomar 1 comprimido por la noche antes de acostarse. ACTIVE GH: tomar 1 comprimido por la noche antes de acostarse.

IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION EN LA ACTIVIDAD FISICA Existe el hábito generalizado de hidratarse solamente con agua, si se bebe solo agua, esta tiene dificultad para absorberse rápido y tiende a eliminarse velozmente por orina si no se reponen los minerales que se van perdiendo por el sudor. Pero si se bebe agua más electrolitos (sales minerales) e hidratos de carbono, el cuerpo se rehidrata mejor y tiende a una mayor recuperación. La conclusión general que se puede obtener es que la adición de hidratos de carbono, sales y vitaminas a una bebida mejora la absorción de agua y repone los nutrientes que se pierden por sudor en comparación al agua sola. La explicación científica que se da para estos hallazgos radica en el hecho de que, el transporte de glucosa y sodio en el organismo es más rápido y constituye un estímulo para la absorción de agua. Los hidratos de carbonos aportados por las bebidas son una fuente de energía alternativa de los músculos por lo cual retrasan la fatiga casi unos 30 minutos. La bebida deportiva ideal debe aportar “energía”, “electrolitos” (sales minerales) y “vitaminas”.

QUE PAUTAS DE HIDRATACION DEBES SEGUIR ? Actividades menores a 1 hora Antes del ejercicio físico: tomar Energy (sobre), 1 hora antes de la actividad física. Durante el ejercicio: beber pequeñas cantidades de agua fresca, entre 150-200ml cada 15-30 minutos de ejercicio. Recuperación: se deben reponer las pérdidas de nutrientes y fluidos, e iniciar la síntesis de glucógeno y proteínas para reponer las reservas energéticas. Se recomienda tomar Recovery (sobre) dentro de las 2 horas de finalizada la actividad física. Actividades entre 1 y 3 horas Antes del ejercicio físico: tomar Energy (sobre), 1 hora antes de la actividad física. Durante el ejercicio: tomar una bebida deportiva (Hidragreen) cada 45 minutos luego de haber iniciado la actividad. En caso de actividades muy intensas se debería tomar la bebida deportiva cada 30 minutos. Recuperación: se deben reponer las pérdidas de nutrientes y fluidos, e iniciar la síntesis de glucógeno y proteínas para reponer las reservas energéticas. Se recomienda tomar Recovery (sobre) dentro de las 2 horas de finalizada la actividad física. Actividades mayores a 3 horas Antes del ejercicio físico: tomar Energy (sobre), 1 hora antes de la actividad física. Durante el ejercicio: tomar una bebida deportiva (Hidragreen) cada 30 minutos luego de haber iniciado la actividad. Recuperación: se deben reponer las pérdidas de nutrientes y fluidos, e iniciar la síntesis de glucógeno y proteínas para reponer las reservas energéticas. Se recomienda tomar Recovery (sobre) dentro de las 2 horas de finalizada la actividad física.

CONSEJOS PARA UNA ADECUADA HIDRATACION 1. No debe esperarse a la aparición de sed para hidratarse, este es un síntoma tardío de una incorrecta hidratación. 2. Usar ropas de telas respirables (dri-fit, cool max, omni dry), que dejan pasar la transpiración y secan rápidamente, evitando que se acumule humedad en el cuerpo. 3. Para determinar la cantidad de bebida deportiva a usar, se debe estimar la tasa de sudoración. Esto es lo que se debe ingerirse para rehidratarse de forma correcta en la próxima oportunidad. 4. Durante el ejercicio en el calor, buscar los lugares más frescos, a la sombra o con viento. 5. Tanto la temperatura como la humedad relativa son importantes en el proceso de hidratación, cuanto son elevadas hay que aumentar el aporte de líquidos. 6. Asegurarse el acceso a bebidas durante el entrenamiento y competencias. 7. Calambres musculares, náuseas, orina oscura, escasa e infrecuente, mareos, dolor de cabeza, sequedad bucal son signos de deshidratación. Tasa de sudoración: se determina pesándose antes y después de la actividad física. A la diferencia se le suma el líquido que se bebe durante la actividad. Tasa sudoración= (Peso inicial - Peso final) + Peso líquido ingerido

FASE DE ENERGIA E HIDRATACION OXIDO NÍTRICO (Arginina+Extracto de Ginkgo Billoba+Extracto de Uva) Función: presenta una gran capacidad de aumentar el flujo de nuestra sangre hacia los músculos y de regular su desarrollo. Principalmente se encarga de producir una mayor dilatación de las venas a nivel muscular permitiendo mayor caudal de sangre, esto implica mayor oxigenación y mayor aporte de nutrientes a los músculos. Estos beneficios inciden positivamente en el trabajo muscular, ya que a mayor cantidad de “combustible” aportado, mejor resultado en los ejercicios y menor sufrimiento de los daños asociados al entrenamiento diario. Regula la disponibilidad de oxígeno y energía en los tejidos y es un potente mediador del transporte de glucosa (energía) en ejercicio. Mejora el rendimiento y la recuperación de la actividad física e incrementa la masa muscular a expensas del tejido graso.

ENERGIZANTES (Cafeína, Ginseng, Guaraná, Ginseng brasilero, Lapacho). Función: mejoran la utilización de energía, incluyendo la producción, su control y su rendimiento. Disminuyen la sensación de fatiga, tanto en la actividad intelectual como en la física. Aumentan la capacidad de concentración y atención, la motivación y la autoestima. Reducen la fatiga muscular ya que permiten obtener energía a partir de las grasas generando un ahorro de la misma. Disminuyen el tiempo de recuperación, mejoran la capacidad y la resistencia aeróbica, por estímulo de oxidación de ácidos grasos, lo que permitiría además aumentar el rendimiento por una mayor disponibilidad de energía para la carrera. Aumentan la adaptación al estrés. HIDRATACIÓN (Carbohidratos, Sodio, Potasio, Magnesio, Fósforo, Cloruros, Vitaminas C y E). Función: permite obtener una bebida isotónica (deportiva) que favorece una rápida y óptima asimilación de los nutrientes perdidos si el ejercicio es intenso, si se suda mucho o el clima es caluroso. Aporta los nutrientes esenciales para la práctica deportiva: Hidratos de Carbono: son la “mejor” y “más rápida” fuente de energía del cuerpo humano. Incorpora carbohidratos de rápida, media y lenta asimilación lo cual asegura un aporte de energía constante durante el esfuerzo físico y el proceso de recuperación. Electrolitos: (sodio, potasio, magnesio y fósforo): juegan un papel muy importante en la contracción muscular, los impulsos nerviosos y en promover la absorción de líquidos e hidratos de carbono. Vitamina C y E: participan en los procesos metabólicos energéticos de la actividad física, esenciales para el funcionamiento del sistema muscular y nervioso. OPTIMIZADORES HEPÁTICOS (Carqueja, Boldo, Alcachofa, Papaína y Metionina). Función: esta combinación de extractos naturales actúan en apoyo de la función hepática. Son usados tradicionalmente como hepatoprotectores, digestivos y detoxificantes. Tienen actividad como regeneradores de las células hepáticas, acelerando la función natural del hígado de reemplazar células dañadas. Al optimizar la función hepática, aumenta el rendimiento deportivo, la recuperación del ejercicio y se produce mayor energía. Ayudan al cuerpo a deshacerse del amoníaco, un subproducto del ejercicio intenso, esta limpieza permite que el cuerpo se recupere después de un entrenamiento. Logran una mejor depuración de los metabolitos nocivos producidos durante la práctica deportiva.

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ENDULZANTE NATURAL (Estevia: Stevia Rebaudiana) Es un edulcorante natural alternativo al azúcar y a los endulzantes artificiales obtenido a partir de un arbusto originario de Paraguay y Brasil. Desde hace siglos ha sido usado como endulzante por los indios guaraníes. Las hojas de la planta son 30 veces más dulces que el azúcar y el extracto unas 200 veces. FASE DE RECUPERACION RAPIDA (Proteína de suero de leche, Colágeno hidrolizado, Aminoácidos ramificados –Valina,Leucina e Isoleucina-, Creatina, Glutamina, Calcio, Vitamina D y Carbohidratos). Función: En esta etapa se debe lograr restablecer el estado funcional del deportista a partir de recuperar las reservas energéticas y todas las sustancias que intervinieron durante la ejecución del entrenamiento deportivo. El objetivo es que queden restablecidas las diversas funciones del organismo recuperándose la capacidad física de trabajo y logrando un incremento gradual del mismo. Se ha comprobado que la eficiencia del entrenamiento deportivo depende de la rapidez con que se puedan recuperar los sistemas energéticos, hídricos y todos los sustratos perdidos durante el trabajo. Para que el organismo retorne a la normalidad es necesario favorecer el metabolismo proteico con lo cual logramos recuperar nuestros músculos, restaurar el equilibrio hídrico y hormonal, así como el restablecimiento total de las reservas energéticas. Durante esta fase se apunta principalmente a la recuperación de fluidos, proteínas e hidratos de carbono debido a que el cuerpo está deseoso de estos nutrientes y la velocidad de absorción y síntesis de los mismos esta aumentada. ? Agua, sales y electrolitos (de acuerdo a la tasa de sudoración) ? Hidratos de Carbono (en general de 20 a 50 gramos) ? Proteínas (en general 15 gramos) ? Minerales y Vitaminas Los procesos de recuperación y generación de nuevas reservas están estimulados

por las proteínas, carbohidratos, aminoácidos ramificados y glutamina. Se busca reponer la potencia con Creatina y recuperar el sistema óseo con colágeno hidrolizado y el aporte de calcio más vitamina D. Se debe tener en cuenta que la fase de recuperación luego de la actividad física es tan importante como el entrenamiento por lo cual hay que planificarla razonablemente. FASE DE RECUPERACION NOCTURNA Prebióticos, Vitaminas, Minerales, Activos Naturales, Omega 3 y Active GH secuencia de aminoácidos estimuladores de la hormona de crecimiento humano) En esta fase se utilizan nutrientes (Active GH y Full Vitamin) que han sido formulados y desarrollados para acrecentar el proceso natural de recuperación por la noche, sus objetivos son lograr que en el período de descanso nocturno se lleven a cabo de la mejor manera posible la recuperación y reparación de nuestro cuerpo luego de una intensa rutina de ejercicios. La construcción y regeneración muscular se realiza cuando descansas, durante la fase REM (rápido movimiento de ojos). Todos estos procesos están gobernados por la hormona de crecimiento humano (GH). La función de esta hormona en el organismo está íntimamente unida tanto al proceso de crecimiento de los tejidos, como al metabolismo de los carbohidratos, lípidos y proteínas. Estimula la combustión de las grasas y la síntesis de proteínas, inhibe la utilización de la glucosa, favorece el crecimiento de los tejidos con aumento del transporte de aminoácidos hacia el interior de los mismos, activa la reparación de huesos y cartílagos y participa activamente en los procesos de recuperación psíquica e intelectual. Aparte del sueño, el ejercicio es el estímulo fisiológico más potente para la secreción de GH, la magnitud de la secreción de esta hormona estimulada por el ejercicio físico parece ser proporcional a la intensidad del mismo y a la presencia de determinados nutrientes naturales presentes en Active GH y Full Vitamin.

LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACION EN EL DEPORTE La capacidad de nuestro organismo de desarrollar efectivamente la práctica deportiva tiene su basamento en tres pilares fundamentales: 1. La genética y la adaptación física propia de un organismo hacia una disciplina deportiva determinada. Esto refiere a las habilidades características de una persona para hacer un deporte sobre otro. 2. El plan de entrenamiento. Tener un buen entrenador que nos pueda aportar un correcto plan de trabajo ajustado a nuestras condiciones será fundamental. 3. Una buena dieta, refiere a tener una nutrición equilibrada que nos aporte los nutrientes necesarios para nuestro plan de actividades diarias. “Sobre una buena base se consigue el éxito deportivo”, con estos pilares firmes, nuestro Programa de Suplementación Deportiva logra que vos te superes constantemente aportando el plus adicional de nutrientes de acuerdo a cada fase. Cheetah potencia tus rendimientos llevándolos a extremos en los cuales vas a encontrar el desarrollo de tu perfomance más óptima. Conscientes de la importancia de la alimentación en el rendimiento deportivo, es que hemos desarrollado pautas alimentarias claves con las cuales vas a poder construir un buen pilar que potenciara tus rendimientos a partir del uso de CHEETAH PACK TRAINING, superando todos tus límites. Incorporación de energía Nuestro organismo obtiene toda la energía de los vegetales, bien directamente consumiendo cereales, frutas y hortalizas o indirectamente consumiendo tejidos animales (estos obtienen su energía también a través de los vegetales). Los alimentos que comemos están formados por componentes que llamamos nutrientes, es decir, carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales, fibra dietética y agua. En ningún alimento natural están presentes cantidades suficientes de cada uno de los nutrientes para cubrir las necesidades totales del organismo, y por lo tanto, es necesario ingerir una gran variedad. La práctica deportiva hace necesario un mayor requerimiento energético. Carbohidratos Los carbohidratos son la principal fuente de energía “rápida” en los seres humanos. En condiciones normales, aportan el 60% de la energía diaria. Son denominados normalmente azúcares y sus unidades básicas son los monosacáridos, siendo la glucosa el más común en los alimentos. Nuestro organismo tiene un potencial limitado para producir glucosa a partir de

sustancias distintas de los carbohidratos. Así pues para cubrir las necesidades corporales tenemos inevitablemente que consumirlos en forma regular. Grasas El componente básico de las grasas son los triglicéridos, estos a temperatura ambiente son denominados grasas, mientras que los que son líquidos son conocidos como aceites. Lo cierto es que las grasas son nutrientes importantes que desempeñan un papel vital en la dieta equilibrada, no sólo como fuente de energía proporcionando calorías al organismo sino también para sintetizar muchos compuestos valiosos y tejidos vitales necesarios para el normal funcionamiento del organismo. Sin embargo, hay que moderar su consumo ya que 1 gramo de grasas aporta 9 calorías mas del doble de lo aportado por las proteínas o hidratos de carbono. Lo que debemos lograr es elegir las mejores grasas para nuestra alimentación (ver plato saludable) evitando las grasas saturadas. Proteínas Se encuentran principalmente en las carnes, pescado y huevos. Son grandes moléculas que, cuando se degradan en el intestino, producen unidades simples denominadas aminoácidos. Hay 21 aminoácidos pero existen por lo menos 8 que el organismo no puede sintetizar; se los denomina aminoácidos esenciales y tienen que ser ingeridos con la dieta. Los aminoácidos son necesarios fundamentalmente para sintetizar los componentes estructurales de muchos tejidos, como por ejemplo el músculo. Vitaminas Las vitaminas son compuestos químicos que se necesitan en cantidades mínimas para realizar funciones corporales específicas y esenciales, estas no son elaboradas por el organismo o lo son en cantidades insuficientes. Los requisitos mínimos diarios de las vitaminas no son muy altos, se necesitan tan solo pequeñas cantidades de las mismas. Tanto la deficiencia como el exceso de los niveles vitamínicos corporales (en general las liposolubles) pueden ser perjudiciales para la salud. Minerales, Electrolitos y elementos Traza Los minerales son sustancias químicas que el organismo necesita en cantidades muy pequeñas; comprenden entre otros el hierro, el sodio, el potasio, el calcio, el fósforo y el magnesio. Generalmente se presentan en forma de sales minerales y, cuando se disuelven en agua, se desdoblan en sus elementos constituyentes y se los denomina

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electrolitos. Otras sustancias son los elementos traza, necesarias en cantidades inclusive muchos más pequeñas y comprenden el cobre, el zinc, flúor, manganeso, selenio, molibdeno, etc. Todas estas sustancias son esenciales para la vida, pero al igual que ocurre con las vitaminas su excesivo consumo puede ser perjudicial. GRASAS Y ACEITES (con moderación)

Fibra La fibra se compone de carbohidratos no digeribles por nuestro organismo. Estas forman el LECHE Y CARNES esqueleto de las plantas y se PRODUCTOS PESCADOS hallan presentes en las LÁCTEOS Y HUEVOS capas externas de las 2-3 porciones al día 2-3 porciones al día semillas. Proporcionan volumen no energético al alimento a medida CEREALES, DERIVADOS Y LEGUMBRES que pasa a través del 6-10 porciones al día aparato digestivo y es esencial para que el intestino funcione adecuaFRUTAS HORTALIZAS Y VERDURAS damente. La insuficiencia de 2-4 porciones al día 3-5 porciones al día fibra esta relacionada con enfermedades como estreñimiento, defensas bajas y cálculos (con moderación) biliares. GOLOSINAS Y AZÚCARES

VERDURAS Y HORTALIZAS Aportan principalmente hidratos de carbono, fibras, vitaminas, carotenos, sales minerales. Ingesta diaria: 3 a 5 raciones. Alimentos: Verduras: 150-200 g (175 g) / Hortalizas: 150.200 g (175 g) Aporte de nutrientes aproximado por ración: Kcal 31 Lechuga 38.5 Tomate 73 Zanahoria 56 Espinaca Papa cocida 150

HC (g) 5 7 15.7 6.3 33

Fibra (g) 2.6 2.6 5.2 10.5 3.5

Ca (mg) 108 19 68 105 19

Fólico (ug) 49 49 26 245 17.5

Vit. C (mg) 17.5 66 15 52 7

Si tomamos una semana tipo se sugiere la siguiente distribución de los alimentos: Ensaladas: 9 raciones (75 g de lechuga, 50 g de tomate, 20 g de zanahoria, 20 g de pepino, 10 g de cebolla) / Zumo de tomate: 2 raciones / Verduras - hortalizas: 17 raciones / Papas, guarnición: 3 raciones.

GRASAS Y ACEITES Aportan principalmente ácidos grasos esenciales, vitaminas A y E. Ingesta diaria (con moderación): no más de 80 g al día (no más de 560 g a la semana). Alimentos: Aceite de oliva: 30 g / Aceite de girasol: 25 g / Mantequilla: 12 g / Margarita: 12 g Estos alimentos se introducen en la dieta al cocinar o para acompañar los alimentos, es decir se refiere a grasas visibles.

LECHE Y DERIVADOS Aportan principalmente calcio, proteínas de alto valor biológico e hidratos de carbono. Ingesta diaria: 2 a 3 raciones. Alimentos: Leche: 200-250 g (225 g) / Yogurt: 125 g / Queso duro: 30-40 g (35 g) / Queso fresco: 60 g

CEREALES LEGUMBRES Aportan principalmente (energía): hidratos de carbono, fibras, proteínas, hierro y vitaminas del complejo B y Calcio. Ingesta diaria: 6 a 10 raciones. Alimentos: Pan: 40-60 g (50 g) / Cereales desayuno: 30-40 g (35 g) / Galletas: 4050 g (45 g) / Pastas: 50-100 g (75 g) / Arroz: 50-100 g (75 g) / Legumbres: 50100 g (75 g) / Frutos secos: 50-100 g (75 g)

Aportes de nutrientes aproximado por ración: Kcal 153 L. Entera L. Semidescremada 103.5 74.5 L. Descremada 73 Yogur 123 Queso duro 129 Queso fresco

Calcio (mg) 280 275 280 150 315 126

Prot. (g) 7.2 7.3 7.3 4.2 9.2 11.4

Grasa (g) 7.4 3.6 0.2 4.0 9.6 9.3

HC (g) 10.3 10.2 10.3 5 0.7 2.4

Si tomamos una semana tipo se sugiere la siguiente distribución de los alimentos: Leche: 7 raciones (3 días entera, 2 días semidescremada y 2 días descremada). Yogur: 7 raciones / Queso duro: 1 ración / Queso fresco: 3 raciones.

FRUTAS Y ZUMOS Aportan principalmente vitaminas, hidratos de carbono y sales minerales. Ingesta diaria: 2 a 4 raciones. Alimentos: Banana / Naranja / Jugo de naranja: 100-150 g (125 g) Aporte de nutrientes aproximado por ración: Manzana Banana Naranja Jugo de naranja

Kcal 73 126 61 52

HC (g) 17 28 13 12.5

Fibra (g) 2.8 4.2 2.8

Vit. C (mg) 4.2 9.8 70 50

Si tomamos una semana tipo se sugiere la siguiente distribución de los alimentos: Naranjas: 3 raciones / Manzanas: 3 raciones / Peras: 3 porciones / Plátanos: 2 raciones / Jugo de naranja: 7 raciones.

Aportes de nutrientes aproximado por ración: Pan blanco Pan integral Cereales, miel Galletas Arroz Lentejas Almendras

Kcal 127 119 135 196 265 252 465

HC (g) 27.5 24.5 32

Prot. (g) 3.5 4 1.5

57 42 12.7

5.7 18 15

Grasa (g) 0.4 0.6 0.07 5.8 1.2 1.1 40.5

Fibra (g) 2 4.5 0.49 1.3 0.2 3 10

Si tomamos una semana tipo se sugiere la siguiente distribución de los alimentos: Pan: 24 raciones (3 a 5 por día) / Cereales: 14 raciones / Galletas: 7 raciones / Pastas: 4 raciones (macarrones, espaguetis, fideos, canelones) / Arroz: 3 raciones a la semana (paella, sopa de arroz, arroz a la cubana, arroz con leche) / Legumbres: 2 raciones a la semana (porotos, garbanzos, judías, lentejas) / Frutos secos: 2 raciones.

GOLOSINAS Y AZÚCAR Aportan principalmente: hidratos de carbono (azúcares de rápida absorción) Ingesta diaria (con moderación) Alimentos: Azúcar: 2 sobres al día (20g) / Pastelería: 2 veces a la semana (200g)

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CARNES, PESCADOS Y HUEVOS Aportan principalmente proteínas de alto valor biológico, grasas, Fe, Zn y vitaminas (A, B, D). Ingesta diaria: 2 a 3 raciones. Alimentos: Carnes: 100-150 g (125 g) / Der. Cárnicos: 100-150 (125 g) / Pescado: 100-150 g (125 g) / Huevos: 1 unidad (60 g) / Crustáceos: 50 g Aporte de nutrientes aproximado por ración: Jamón serrano Jamón York Pollo Cerdo, lomo Ternera Merluza Sardina Salmón Gambas Huevos

Kcal 475 360 451 260 226 107 188 215 48 97

Prot. (g) 21.2 26 25.6 20 23 21 26 20 10 7.8

Grasa (g) 43 27.6 5.3 37 13.7 3 9.3 15 0.7 7.2

Fe (mg) 3.1 3.3 1.25 3.1 3.7 1.25 1.5 1.25 1 1.7

Colesterol (mg) 77.5 111 75 90 87 62.5 125 87.5 187 300

Si tomamos una semana tipo se sugiere la siguiente distribución de los alimentos: Carnes: 7 raciones / Pescado: 7 raciones / Huevos: 3 unidades a la semana.

PLATO SALUDABLE Ilustración de un plato típico que asegura una nutrición equilibrada. Use sólo aceites saludables como el de oliva y canola, para cocinar, para ensaladas y para aceite la mesa. Limite la mantequilla. Evite grasas trans fat (margarinas)

Entre más vegetales y más grande su variedad será mejor. La excepción son las papas y las papas fritas!

Coma muchas frutas y de todos colores

agua

Tome agua, té o café con poca o nada de azúcar. Leche 1 a 2 porciones en el día. Tome jugos naturales. Evite bebidas azucaradas.

VEGETALES

GRANOS integrales

FRUTAS

PROTEINA saludable

Permanece activo!

Coma granos integrales como arroz, pan y pasta integrales. Limita o elimina los granos refinados, como arroz blanco y pan blanco.

Proteína de calidad: pescado, pollo, frijoles, lentejas, habas, nueces, almendras, maní. Limite las carnes rojas, evite tocino, carnes frías y otras carnes procesadas.

INFORMACION NUTRICIONAL ACTIVE GH Componente

Porción: 1 comprimido Composición nutricional por comprimido

Inulina 300 mg L-Arginina 16,75 mg Vitamina C 15 mg Magnesio 12 mg Vitamina B3 9,5 mg L-Lisina monoclorohidrato 9 mg Péptido Glutamina 8,5 mg L-Fenilalanina 7 mg L-Leucina 7 mg L-Metionina 6,5 mg L-Histidina base 6 mg Zinc 5,22 mg L-Isoleucina 5 mg L-Valina 5 mg L-Treonina 3,5 mg L-Serina 2,15 mg Vitamina B6 1 mg Vitamina B2 0,85 mg Vitamina B1 0,5 mg Ácido Fólico 200 mcg Vitamina B12 1 mcg Valor Energético 0,88 Kcal= 3,7 Kj

% Ingesta Diaria de Referencia 33 5 59 75 77 65 42 83 42

Porción: 1 comprimido

FULL VITAMIN Componente Calcio Fosforo Magnesio Vitamina C Levadura de cerveza Alfalfa (extracto seco) Potasio Cloruro Vitamina B3 Zinc Aceite de pescado Vitamina E Hierro Vitamina B5 Manganeso Cobre Vitamina B6 Vitamina B2 Vitamina B1 Vitamina A Ácido Fólico

Composición nutricional por comprimido

% Ingesta Diaria de Referencia

195,5 mg 101 mg 100 mg 60 mg 50 mg 50 mg 40 mg 36,3 mg 18 mg 15 mg 15 mg 14,9 mg 14 mg 6 mg 2,5 mg 2 mg 2 mg 1,6 mg 1,4 mg 600 mcg RE 200 mcg

20 14 38 133* 112* 214* 149* 100* 120* 109* 222* 154* 133* 117* 100 83

Componente Biotina Yodo Betacaroteno Vitamina K Cromo Selenio Molibdeno Vanadio Estaño Vitamina D Níquel Silicio Vitamina B12 Valor Energético

Composición nutricional por comprimido 150 mcg 150 mcg 60 mcg RE 30 mcg 25 mcg 25 mcg 25 mcg 10 mcg 10 mcg 400 UI 5 mcg 2 mcg 1 mcg 1,4 Kcal=5,9 Kj

*Supera la ingesta diaria recomendada.

% Ingesta Diaria de Referencia 500 115* 10 46 71 73 56 200* 42 8

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Porción: 1 sobre

ENERGY Componente

Composición nutricional por comprimido

Hidratos de carbono 30 gr Proteinas 3,15 gr Arginina 3 gr Guaraná (extracto seco) 250 mg Sodio 240 mg Magnesio 160 mg Uva (extracto seco) 150 mg Cafeina 100 mg Pfaffia (extracto seco) 100 mg L-Metionina 100 mg Fósforo 99 mg Potasio 81 mg Calcio 68 mg Vitamina C 45 mg Ginseng (extracto seco) 50 mg Lapacho (extracto seco) 50 mg Carqueja (extracto seco) 50 mg Boldo (extracto seco) 50 mg Alcachofa (extracto seco) 50 mg Papaina 50 mg Ginkgo biloba (extracto seco) 40 mg Vitamina E 10 mg 133 Kcal= 559 Kj Valor energético

% Ingesta Diaria de Referencia 9 7 10 62 14 7 100 100

Porción: 1 sobre

RECOVERY Componente Hidratos de carbono Proteinas Grasas Totales Colageno Glutamina Creatina Valina Isoleucina Leucina Calcio Fosforo Potasio Vitamina D3 Valor energético (kcal=kj)

Composición nutricional por comprimido 22 gr 15,4 gr 0,8 gr 5000 mg 3265 mg 2500 mg 935 mg 935 mg 633 mg 500 mg 82 mg 81 mg 200 UI 157 Kcal=659 Kj

% Ingesta Diaria de Referencia 7 20 1 57 12 100 8

José Luis Castaldi es Farmacéutico egresado de la Universidad Nacional de Rosario con un Magister en Ciencias de los Alimentos (Universidad Nacional del Litoral). Realizó una Especialización en Calidad Total (Universidad de Bahía Blanca) y una Especialización en Control de Calidad de Miel, Polen y Propóleo (Universidad de Santiago del Estero). Se desempeña como Gerente General del Laboratorio Provefarma y desde hace 10 años es maratonista. Esta conjunción de factores -lo laboral y su pasión- junto con la constante investigación y desarrollo con deportistas amateurs y profesionales, hicieron posible en el año 2007 la salida al mercado de Biogreen, una línea pensada exclusivamente como suplemento para deportistas de todas las disciplinas. Su experiencia adquirida en el trabajo de campo con deportistas sumado al éxito de la Línea Biogreen, hicieron pensar en dar un paso más al concepto de nutrición deportiva. CHEETAH PACK TRAINING representa ese paso: un salto cualitativo, único e innovador en suplementación deportiva.