BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen: AICON Health & Fitness, GmbH Kalscheurener Straße 172 D-50354 Hürth

01805 231 244

Modell-Nr. WEEVBE2295.0 Serien-Nr. __________________ Schreiben Sie hier die Serien-Nr.

Fax: 01805 231 243 Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250 Fax: +49 2233 613 255

BEDIENUNGSANLEITUNG

Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben: • die Modell-Nummer des Produktes (WEEVBE2295.0) Aufkleber mit Serien-Nr.

• den Namen des Produktes (WEIDER PRO 220 Hantelbank) • die Serien-Nummer (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung) • die Bestell-Nummer und Beschreibung des Ersatzteiles (siehe DETAILZEICHNUNG und TEILELISTE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung)

FRAGEN? Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufriedenstellung unserer Kunden. Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte, von 9.00 bis 18.00 Uhr, an:

01805 231 244 Fax: 01805 231 243

ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung für eventuellen späteren Gebrauch auf. Teile Nr. 227043 R0805A

In China gedruckt © 2005 ICON IP, Inc.

HC Klasse Fitness-Produckt

Unsere Website: www.iconeurope.com

INHALTSVERZEICHNIS

ANMERKUNGEN

DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 DIE HANTELBANK EINSTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite Anmerkung: Eine DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE und ein DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE finden Sie in der Mitte dieser Anleitung. Ziehen Sie die DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE und das DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE heraus, ehe Sie mit der Montage anfangen.

Bench General Warning 153276

DIE WARNUNGSAUFKLEBER

Keep hands and fingers clear of this area. ANBRINGEN 218557

Die abgebildeten Aufkleber müssen am Gerät an den angezeigten Stellen angebracht sein. Finden Sie die Aufkleber die die gleichen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie die deutschen Aufkleber ab und kleben Sie diese auf die Hantelbank, wobei Sie die englischen Aufkleber bedecken. Sollten die Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlosen Ersatz-Aufkleber von unserem Kundendienst unter der ServiceTelefon-Nr.: 01805 231 244. Kleben Sie die Aufkleber an die angezeigten Stellen.

218597

# part 168371

218598 WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von Icon IP, Inc.

2

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MONTAG

ÜBUNG

GEWICHT

SETS

REPS

Datum:

/

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN

/

ACHTUNG:

Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benutzung der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise. 1. Lesen Sie vor Benutzung der Hantelbank die gesamte Bedienungsanleitung und alle Warnhinweise auf der Hantelbank. Benutzen Sie die Hantelbank nur so, wie es in dieser Anleitung beschrieben ist.

DIENSTAG

9. Benutzen Sie niemals eine Hantel die länger als 1,5 m ist. 10. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein maximale Benutzergewicht von 136 kg, erträgt. Stellen Sie nicht mehr als 95 kg, inklusiv Hantel und Hantelscheiben, auf die Hantelablagen. Anmerkung: Der Hantelbank sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen.

2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer der Hantelbank hinreichend über sämtliche Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.

AEROBES TRAINING

Datum:

/

/

MITTWOCH

ÜBUNG

GEWICHT

SETS

REPS

3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder kommerziell noch geschäftlich benutzen oder ausleihen.

11. Wenn Sie ein Hantel benutzen, dann achten Sie darauf, dass der Gewichtbetrag auf jeder Seite gleich ist. Wenn Sie Gewichte hinzufügen oder entfernen, behalten Sie immer einen gleichen Gewichtbetrag auf beiden Enden des Hantels, um das Umkippen zu vermeiden.

Datum:

/

/

4. Bewahren Sie die Hantelbank im Haus auf, geschützt vor Feuchtigkeit und Staub. Die Hantelbank muss auf ebenem Untergrund stehen. Legen Sie zum Schutz des Bodens oder Teppichs eine Unterlage unter das Gerät. Stellen Sie sicher, dass um die Hantelbank herum ausreichend Platz zur Montage bzw. Demontage und zur Benutzung des Geräts vorhanden ist.

DONNERSTAG AEROBES TRAINING Datum:

/

/

FREITAG

ÜBUNG

GEWICHT

SETS

Datum:

/

REPS

12. Wenn Sie die Gewichte wechseln, sichern Sie immer die Hantel mit den Hantelklammern um zu vermeiden, dass sie runter fallen. 13. Stellen Sie die beiden Pfosten immer auf die gleiche Höhe.

5. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen. Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden.

14. Wenn Sie Bench-Press-Übungen durchführen, sollte immer ein Partner hinter Ihnen stehen, um die Hantelstange zu fangen, falls Sie die Übung nicht beenden können.

6. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie Haustiere immer von der Hantelbank fern.

15. Wenn Sie die Rückenlehne in einer erhöhten Position benutzen, dann achten Sie darauf, dass der Verschlussstift ganz durch beide Einstellrohre eingeführt ist.

7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen Teilen fern.

16. Sollten Sie während des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie sofort aufhören und langsam abkühlen.

8. Tragen Sie zum Schutz während des Trainings immer Sportschuhe.

/

ACHTUNG:

Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsultieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung dieser Hantelbank sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma AICON übernimmt keinerlei Haftung für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.

Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.

14

3

MONTAG

BEVOR SIE ANFANGEN

ÜBUNG

GEWICHT

SETS

REPS

GEWICHT

SETS

REPS

GEWICHT

SETS

REPS

Datum:

/

/

bitte mit unserem Kundendienst unter der ServiceTelefon-Nr. 01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die SerienNummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lautet WEEVBE2295.0. Die Serien-Nummer finden Sie auf dem beigefügten Aufkleber auf der Hantelbank (siehe erste Seite dieser Bedienungsanleitung).

Zunächst recht herzlichen Dank, dass Sie sich für die WEIDER® PRO 220 Hantelbank entschieden haben. Die Hantelbank ist so konzipiert, dass Sie sie mit Ihren eigenen Hanteln (nicht beinhaltet) benutzen können, um jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine geformte Figur zu erhalten, Muskelgröße und -stärke dramatisch zu verändern oder Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern, die Weider® Pro 420 Hantelbank wird Ihnen dabei helfen, diese spezifischen Resultate zu erzielen.

Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.

Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam diese Anleitung, bevor Sie die Hantelbank. Sollten Sie noch irgendwelche Fragen haben, setzen Sie sich

DIENSTAG

AEROBES TRAINING

Datum:

/

/

Hantelhaken

MITTWOCH

ÜBUNG

Datum:

/

/

Gewichtablagen Pfosten

Rückenlehne

Polsterrolle ZusammenklappKlammer Sitz Ankerlöcher*

DONNERSTAG AEROBES TRAINING Datum:

/

/

FREITAG *Benutzen Sie die Ankerlöcher um die Hantelbank in einer fixierten Position zu sichern.

ÜBUNG

Datum:

/

/

Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.

4

13

und atmen Sie während der Rückkehr in die Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an.

auch die Beine. Bewegen Sie sich während des Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu erhöhen.

Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal: • rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding machen • eine Minute lang bei Muskelstraffen • 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.

MOTIVIERT BLEIBEN

ABKÜHLEN Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie

Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben. Die Tabelle auf Seite 13 und 14 dieser Anleitung kann kopiert und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den gewählten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

MUSKELTABELLE O A

P L

Q

C

R

D

S

E

T F G

M

• Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile. Werfen Sie die Verpackung erst wenn das Gerät vollständig zusammengesetzt ist weg.

Erleichtern Sie sich die Arbeit!

Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu erlernen.

B

MONTAGE

U

N

H

V

I

W

J

X

K

A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. X.

Kopfhalter Großer Brustmuskel Bizeps Schräger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Außenschenkel Quadrizeps Schneidermuskel Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmuskel Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel Hüftmuskel Großer Gesässmuskel Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel

Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolgreich aufzubauen. Wenn man sich ausreichende Zeit erlaubt, dann ist die Montage recht einfach.

Für die Montage braucht man folgende Artikel (in der Packung nicht enthalten): • zwei verstellbare Schlüsseln • einen Gummihammer

Lesen Sie vor der Montage alle Informationen und Anweisungen sorgfältig durch:

• einen Schraubenzieher

• Für die Montage braucht man zwei Personen.

• einen Kreuzschraubenzieher

• Um kleine Teile identifizieren zu können, beziehen Sie sich auf das DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE. MUSCLE CHART

• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline, und Seifenwasser. Die Montage ist leichter zu handhaben, wenn Sie einen Satz Steckschlüssel, einen Satz Schraubenschlüssel mit offenen oder geschlossenen Enden, oder einen Satz Sperrschlüssel aben.

• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie A. Sternomastoid (neck) alle Teile bei der Montage fest an. B. Pectoralis Major (chest) C. Biceps (front of arm) • Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle D. Obliques (waist) Teile Zeichnungsgemäß ausgerichtet sind. E. Brachioradials (forearm) F. Hip Flexors (upper thigh) G. Abductor (outer thigh) 1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen H. Quadriceps (front of thigh) Sie die umrandete Information oben sorgfältig I. Sartorius (front of thigh) durch. J. Tibialis Anterior (front of calf) K. Soleus (front of calf) Halten Sie einen Pfosten (1) aufrecht und ziehen L. Sie den M10 x 65mm Einstellsknopf (30) fest, in M. Rectus Abdominus (stomach) Pfosten und Pfostenbasis (7) hinein. N. Adductor (inner thigh) O. Trapezius (upper back) P. Rhomboideus (upper back) Sie dürfen auf keinen Q. Deltoid (shoulder) Fall den M10 x 65mm Einstellknopf (30) ganz R. Triceps (back of arm) durch das Loch in dem Pfosten (1) schieben. S. Latissimus Dorsi (mid back) T. Spinae Erectors (lower back) U. Gluteus Medius (hip) Richten Sie die Pfostenbasis (7) mit der V. Gluteus Maximus (buttocks) geschweißten Mutter und den Stabilisator (37) W. Hamstring (back of leg) mit dem Ankerloch wie in der Abbildung X. Gastrocnemius (back of calf) gezeigt aus. Montieren Sie eine Pfostenbasis mit vier M10 x 80mm Bolzen (35), zwei Scharnierplatten (20) und vier M10 NylonVerschlussmuttern (19) an den Stabilisator. Ziehen Sie die M10 Verschlussmuttern noch nicht fest an.

1

1 30 Geschweißte Mutter

ACHTUNG:

7 Geschweißte Mutter

7

20 Ankerlöcher

Bringen Sie die andere Pfostenbasis (7) auf gleiche Weise an dem anderen Stabilisator (37) an.

12

37

19

35 20

Ankerlöcher 37

5

2. Richten Sie die Querstange (3) wie gezeigt. Befestigen Sie die Querstange mit vier M10 x 80mm Bolzen (35), zwei Scharnierplatten (20) und vier M10 Nylon-Verschlussmuttern (19) an der linken Pfostenbasis (7). Ziehen Sie die Verschlussmuttern nocht nicht fest an.

2

TRAININGSRICHTLINIEN

3 19

20

7

Befestigen Sie die Querstange auf die gleiche Weise am rechten Pfosten (nicht gezeigt).

3. Richten Sie den Vorderbeinstabilsator (38) so aus, dass sich die Einbuchtungen um die Löcher unten befinden. Befestigen Sie den Vorderbeinstabilsator mit zwei M10 x 52mm Einsteckbolzen (9) und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (19) am Vorderbein (8). Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest.

19

20

35

3

18 2

14 18

19 8

19

Befestigen Sie das Vorderbein (8) am Bankrahmen (2) mit zwei M10 x70mm Bolzen (18), der Stützplatte (14) und zwei M10 NylonVerschlussmuttern (19). Ziehen Sie die Verschlussmuttern nocht nicht fest an.

19 38 Einbuchtungen 9

4. Schmieren Sie einen M10 x 75mm Bolzen (10). Befestigen Sie den Bankrahmen (2) am oberen Satz Löcher in der Klammer an der Querstange (3) mit dem Bolzen, zwei M10 Unterlegscheiben (24) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (19). Ziehen Sie die Verschlussmuttern nicht zu fest an; der Bankrahmen muss sich leicht drehen können.

DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN

PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGSPROGRAMMES

Bodybuilding Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen, trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und stärken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen: • man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder • die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein abgeschlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederholungen, die hintereinander ausgeführt werden.)

Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen ist eine individuelle Angelegenheit.Es ist sehr wichtig, ein Überstrapazieren während der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen. Sollten Sie während des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie sofort aufhören und langsam abkühlen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie die Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht, dass auch genügend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind. AUFWÄRMEN

Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.

Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen. Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor, indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur erhöht wird. TRAINIEREN

Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstrengen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich. Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr Gewichte aufzulegen.

4

Schmieren

33

10

Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal abwechseln. Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte mindestens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.

3

Schieben Sie den Ringstift (39) durch die unteren Löcher in der Klammer an der Querstange (3). Ziehen Sie den M10 x 57mm Einstellknopf (33) in der Querstange und in dem Bankrahmen (2) fest an.

19 24 2

Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern (19), die in Stufen 1–3 benützt worden sind, fest an.

39

Gewichtabnahme Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-holungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets.

ÜBUNGSHALTUNG

Crosstraining Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgeglichenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel für ein ausgeglichenes Programm ist: • Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag, • 20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren, Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und Donnerstag und, • ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch Aerobes-Training ausgeführt wird, um Ihrem Körper eine Chance zur Regenerierung zu geben. Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training können Sie Ihren Körper formen und stärken, sowie den Herzen und die Lunge stärken

6

Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender Teil eines effektiven Trainings. Haltung wichtig. Das heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle Bewegungsweite ausführen sollen, aber nur mit den entsprechenden Körperteilen. Unkontrolliertes Training wird Sie nur überanstrengen. In das beiliegende Trainingsplakat Sie Fotografien für die korrekte Trainingsart verschiedener Übungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln. Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf Seite 12 um die Namen der Muskeln zu finden. Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie während der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus

11

EINSTELLUNG DER PFOSTEN

5. Identifizieren Sie den rechten und linken Rückenlehne-Rahmen (5, 41) gemäß der Position der Einstellrohre, und richten sie diese so aus wie gezeigt.

Um die Pfosten (1) einzustellen, müssen Sie die M10 x 65mm Einstellknöpfe (30) herausschrauben und die Pfosten in die gewünschte Position schieben. Ziehen Sie nun die Einstellknöpfe in die Pfostenbasis (7) und Pfosten wieder fest an.

den Pfosten (1) immer auf dieselbe Höhe ein. Achten Sie darauf, dass die M10 x 65mm Einstellknöpfe (30) in die Pfostenbasis (7) und Pfosten ganz festgezogen sind.

6 Breite Ende

Richten Sie die Rückenlehne (6) so aus, dass sich das breite Ende auf die angebene Seite befindet. Befestigen Sie die Rückenlehne am rechten und linken Rückenlehne-Rahmen (5, 41) mit vier M6 x 38mm Schraube (16) und vier M6 Unterlegscheiben (25). Ziehen Sie die Bolzen nocht nicht fest an.

1

ACHTUNG: Stellen Sie die bei-

5

30

41 5 25 16 Einstellrohre

25 16

25

7

16 6. Schmieren Sie einen M10 x 175mm Bolzen (17). Befestigen Sie den Rückenlehne-Rahmen (5, 41) am Bankrahmen (2) mit dem Bolzen, zwei M10 Unterlegscheiben (24) und einer M10 NylonVerschlussmutter (19). Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest an; die Rückenlehne (6) muss sich leicht drehen können.

DIE HANTELHAKEN BENUTZEN Um die Gewichte zu wechseln während sich Ihr Hantel (nicht inbegriffen) auf den Pfosten (1), befindet, sichern Sie Ihr Hantel mit den Hantelhaken (13, 21 [nicht gezeigt]). Zu diesem Zweck drehen Sie die Hantelhaken über die Hantelstange. Dies reduziert die Möglichkeit, dass die Hanteln kippen, während Sie die Gewichte wechseln.

6 6

5

Befestigen Sie die Rückenlehne (6) am Bankrahmen (2), indem Sie den Verschlussstift (32) durch einen der drei Sätze Löcher in den Einstellrohren und durch das Rohr am Bankrahmen einführen. Achten Sie darauf, dass der Verschlussstift ganz durch beide Einstellrohre eingeführt ist.

13

1

41 Einstellrohre

32

17

Ziehen Sie die vier M6 x 38mm Schraube (16) die in Seite 5 benutzt wurden fest.

24

Löcher

LAGERUNG DER HANTELBANK

24 2

Um die Hantelbank zu lagern, entfernen Sie den M10 x 60mm Einstellknopf (33) und den Ringstift (39) von der Querstange (3). Heben Sie das Vorderbein (8) so weit hoch wie möglich. Führen Sie den Ringstift wieder in die Klammer an der Querstange ein um ein Aufklappen der Hantelbank zu verhindern. Anmerkung: Die Rückenlehne (6) muss in eine der erhöhten Positionen eingestellt werden, bevor die Hantelbank gelagert werden kann (Sehen Sie DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN auf Seite 9).

19

8

7. 6 Ankerlöcher

Richten Sie den Sitz (11) so aus, dass sich das breite Ende auf die angegebene Seite befindet. Befestigen Sie den Sitz am Bankrahmen (2) mit vier M6 x 16mm Schraube (15).

7 Breite Ende

3

11

39 33

ACHTUNG: Um die Hantelbank

37

zusammenzuklappen, müssen die Ankerlöcher in den Stabilisatoren (37) zumindest 50 cm vom Wand entfernt sein.

37 Ankerlöcher

2

15 15

10

25

7

8.

Richten Sie den rechten Hantelhaken (13) wie gezeigt aus. Befestigen Sie den rechten Hantelhaken mit einer M8 Unterlegscheibe (23) und zwei M8 Nylon-Verschlussmuttern (22) am gezeigten Pfosten (1).

DIE HANTELBANK EINSTELLEN

8 22

Die Hantelbank ist zum Gebrauch mit Ihren eigenen Hanteln (nicht beinhaltet) vorgesehen. Dieser Teil erklärt, wie man die Hantelbank einstellt. Bitte lesen Sie die TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 11 für wichtige Information zum Trainieren und beziehen Sie sich auf das dazu gehörende Trainingsplakat um die korrekte Trainingsplakat für jede Übung zu sehen.

23

Richten Sie den linken Hantelhaken (21) wie gezeigt aus und bringen Sie ihn auf gleiche Weise an dem anderen Pfosten an.

1 13 21 1

Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen. Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden, nichtSchleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel. DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN

9.

Befestigen Sie das Curl-Polster (27) am CurlPfosten (26) mit zwei M6 x 16mm Schraube (15).

Die Rückenlehne (6) kann in einer niederen, einer flachen oder in zwei erhöhten Positionen benutzt werden. Um die Rückenlehne in der niederen Position zu benutzen, entfernen Sie den Verschlussstift (32) und legen Sie die Rückenlehne auf den M10 x 60mm Einstellknopf (nicht gezeigt).

9 27

15 26

15

32

6

Um die Rückenlehne (6) in einer flachen oder erhöhten Position zu benutzen, heben Sie die Rückenlehne hoch und führen den Verschlussstift (32) durch den obersten Satz Löcher in den Einstellrohre und den Bankrahmen (2) ein.

WARNUNG:

10. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig befestigt sind, bevor Sie die Entstellung der Hantelbank. Die Verwendung der restlichen Teile ist auf der nächsten Seite unter DIE HANTELBANK EINSTELLEN auf Seite 9.

Wenn Sie die Rückenlehne (6) in einer erhöhten oder in einer flachen Position benutzen, dann achten Sie darauf, dass der Verschlussstift (32) ganz durch beide Einstellrohre und den Bankrahmen (2) eingeführt ist.

2

Einstellrohrs

BEFESTIGUNG DES CURL-POLSTERS Für einige Übungen muss der Curl-Polster (27) an der Hantelbank befestigt sein. Nehmen Sie die 50mm quadratische Innenkappe (40) von Vorderbein (8) heraus. Führen Sie den dem Curl-Pfosten (26) im Vorderbein. Ziehen den M10 x 60mm Einstellknopf (33) im Vorderbein und in dem Curl-Pfosten fest an.

27

26

ACHTUNG:

Wenn das CurlPolster (27) nicht in Gebrauch ist, dann müssen Sie die 50mm quadratische Innenkappe (40) wieder in das Vorderbein einführen. Halten Sie das Curl-Polster von der Bank fern, damit sie bei anderen Übungen nicht im Weg sind.

40

33 8

8

9

DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die neben jedem Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles, von der TEILELISTE auf Sie in der Mitte dieser Anleitung. Anmerkung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt worden ist.

BILDEN SIE VERSAMMLUNG EINFACHER. ENTFERNEN SIE DIESE DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE UND DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE VON DER ANLEITUNG. VERWAHREN SIE DIESE DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE UND TEILELISTE/DETAILZEICHNUNG FÜR WEITEREN GEBRAUCH

M10 x 80mm Bolzen (35)

M6 Unterlegscheibe (25)

M10 x 52mm Einsteckbolzen (9)

M10 Unterlegscheibe (24) M6 x 38mm Schraube (16)

M6 x 16mm Schraube (15)

M8 Nylon-Verschlussmutter (22)

M4 x 8mm Schraube (34)

M10 Nylon-Verschlussmutter (19)

81

M8 Unterlegscheibe (23) M10 x 70mm Bolzen (18)

M10 x 175mm Bolzen (17)

M10 x 75mm Bolzen (10)

TEILELISTE—Modell-Nr. WEEVBE2295.0 Bestell- Stückzahl Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

2 1 1 2 1 1 2 1 2 1 1 4 1 1 6 4 1 2 22 8 1 2

Bezeichnung Pfosten Bankrahmen Querstange 40mm x 50mm Innenkappe Rechter Rückenlehne-Rahmen Rückenlehne Pfostenbasis Vorderbein M10 x 52mm Einsteckbolzen M10 x 75mm Bolzen Sitz 25,4mm quadratische Innenkappe Rechter Hantelhaken Stützplatte M6 x 16mm Schraube M6 x 38mm Schraube M10 x 175mm Bolzen M10 x 70mm Bolzen M10 Nylon-Verschlussmutter Scharnierplatte linken Hantelhaken M8 Nylon-Verschlussmutter

Bestell- Stückzahl Nr. 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 # # #

2 4 4 1 1 2 4 2 2 1 2 4 16 2 2 1 1 1 1 1 1 1

R0805A

DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. WEEVBE2295.0

Bezeichnung

22

M8 Unterlegscheibe M10 Unterlegscheibe M6 Unterlegscheibe Curl-Pfosten Curl-Polster Buchse 60mm quadratische Innenkappe M10 x 65mm Einstellknopf 60mm x 50mm Buchse Verschlussstift M10 x 60mm Einstellknopf M4 x 8mm Schraube M10 x 80mm Bolzen 25mm x 50mm Innenkappe Stabilisator Vorderbeinstabilisator Ringstift 50mm quadratische Innenkappe Linker Rückenlehne-Rahmen Bedienungsanleitung Trainingsplakat Schmiermittel

R0805A

6

23

13

12 5

1

25

27 23

41

22 16

28

21

34 30

31

25 16

12 34

1

25 36

16 20

19

28

15

7

31

26

34

33

34

35

3 19

19

Anmerkung: # Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden. Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.

20

30 7

35 19

39 29

20

32

17

29

19

10

20 35

24

35

19

40 2

33 24 19

35

35

14

19

24

24

18

37 20

35

11

29

15

19

18 15 4

8

38

29

19 19

20

37 4

9

20

19