BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen: AICON Health & Fitness, GmbH Kalscheurener Straße 172 D-50354 Hürth
01805 231 244
Modell-Nr. NTEVEL1285.0 Serien-Nr.
Fax: 01805 231 243
Aufkleber mit SerienNr.
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250 Fax: +49-2233 613 255
BEDIENUNGSANLEITUNG
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben: • die MODELL-NUMMER des Produktes (NTEVEL1285.0) • den NAMEN des Produktes (NordicTrack® CXT 1400 Ellipsentrainer) • die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Anleitung) • die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile (sehen Sie Seite 28 und 29).
FRAGEN? Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufriedenstellung unserer Kunden. Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen, rufen Sie bitte an.
01805 231 244 Unsere Bürozeiten sind von 10.00 bis 15.00 Uhr.
ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung für späteren Gebrauch auf. Teile-Nr. 233836 R1105A
In China gedrückt © 2005 ICON IP, Inc.
Unsere Website: www.iconeurope.com
DETAILZEICHNUNG B—Modell-Nr. NTEVEL1285.0 103
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INHALTSVERZEICHNIS
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WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 BENUTZUNG DES BRUSTPULSSENSORS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
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43 NordicTrack ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
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DETAILZEICHNUNG A—Modell-Nr. NTEVEL1285.0 105 119
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1. Lesen Sie vor Benutzung des Ellipsentrainers die gesamte Bedienungsanleitung und alle Warnhinweise auf dem Ellipsentrainer.
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15. Die Warnungsaufkleber, die auf Seite 4 abgebildet sind, wurden schon auf Englisch am Ellipsentrainer angebracht. Nehmen Sie die deutschen Aufkleber und kleben Sie sie über die englischen Aufkleber. Sollte ein Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unserem Kundendienst (siehe Rückseite dieser Bedienungsanleitung) an. Kleben Sie den Ersatzaufkleber an die angezeigte Stelle.
8. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.
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14. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, lassen Sie die Pedale langsam auslaufen, bis sie sich nicht mehr bewegen.
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7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen jederzeit entfernt gehalten werden.
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13. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder schwindelig werden während Sie trainieren, hören Sie sofort damit auf und kühlen Sie ab.
6. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so, wie es in dieser Anleitung beschrieben wird.
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12. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren. Krümmen Sie Ihren Rücken nicht.
5. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden.
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33 73
4. Benutzen Sie das Ellipsentrainer nur im Haus und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub fern. Stellen Sie das Ellipsentrainer auf eine ebene Fläche und darunter zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage. Achten Sie darauf, dass um den Ellipsentrainer herum ausreichend Platz zur Montage bzw. Demontage und zur Benutzung des Ellipsentrainers vorhanden ist.
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11. Die Pulssensoren sind keine medizinische Instrumenten. Verschiedene Faktoren können die Herzfrequenzwerte verändern. Die Pulssensoren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem sie Ihre durchschnittliche Herzfrequenz angeben.
3. Der Ellipsentrainer ist nur für den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen.
3
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10. Halten Sie sich beim Auf- oder Absteigen oder während Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren immer am Handgriff-Pulssensor oder an den Haltestangen fest.
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ren. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen.
2. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass alle Benutzer des Ellipsentrainers hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
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Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie den Ellipsentrainer in Benutzung nehmen.
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WARNUNG:
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WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
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9. Tragen Sie immer angemessene Kleidung, während Sie auf dem Ellipsentrainer trainie-
WARNUNG:
Bevor Sie mit diesem oder jedem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für Personen über 35 Jahre und für all diejenigen, die Gesundheitsprobleme gehabt haben oder haben. Bitte lesen Sie alle Instruktionen durch, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. ICON übernimmt keinerlei Haftung für Personen oder Sachschäden.
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3
BEVOR SIE ANFANGEN Wir möchten uns für Ihre Entscheidung zum Kauf des revolutionären, Ellipsentrainers Nordictrack® CXT 1400 herzlich bedanken. Der Ellipsentrainer CXT 1400 bietet zahlreiche Funktionen, die Ihr Training zuhause effektiver und angenehmer machen sollen. Und wenn Sie nicht trainieren, kann der einzigartige Ellipsentrainer CXT 1400 einfach zusammengeklappt und verstaut werden.
Telefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer ist NTEVEL1285.0. Die Serien-Nummer können Sie auf einem Aufkleber am Ellipsentrainer finden (die genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie aus der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie Ihren Ellipsentrainer in Verwendung nehmen. Wenn Sie Fragen haben, rufen Sie bitte die Service-
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Ventilator Computer Haltestange
Nr.
Zahl
93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111
1 4 1 1 1 4 4 2 8 4 23 8 6 4 4 2 8 2 2
Beschreibung
Nr.
Zahl
Sprengring des Schwungrads Lagersitzschraube Anschlagschraube M8 x 35mm Schraube M6 Mutter mit Nylon-Klemmteil Rolle-Schraube Lager des Kurbel-Arms M4 x 25mm Schraube M4 x 16mm Halbrundschraube Motor-Scheibe M4 x 16mm Schraube M4 x 14mm Schraube M4 x 32mm Halbrundschraube Buchse für den Oberkörper-Arm M4 x 12mm Schraube M4 x 45mm Schraube Dreh-Lager M8 kleine Scheibe Federscheibe
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8 1 1 4
116 117 118 119 120 121 122
4 2 4 1 2 1 2
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Speichermagnet Wasserflaschenhalter*
Rad
Pedal
Haltestange
Pedalarmriegel
Sperrhebel
Ausgleichungsfuß
*Flasche nicht inbegriffen.
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Zahnscheibe M6 x 33mm Linsenschraube M6 Mutter M8 x 23mm Schraube mit Ansatzschaft M4 x 16mm Senkschraube Große Federscheibe 5mm Abstandshalter Transportgriff Handgriffpulssensor Pulssensorkabel M8 x 31mm Schraube mit Ansatzschaft M8 x 112mm Linsenschraube Schwungrad-Klammer Innensechskantschlüssel Schmiermittel Bedeinungsanleitung
Anmerkung: # weißt auf ein nicht-abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne Benachrichtigung, vorbehalten.
Handgriff-Pulssensor
Kurbelarm
Beschreibung
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TEILELISTE—Modell-Nr. NTEVEL1285.0
R1105A
Um die nachstehend gezeigten Teile zu finden, siehe DETAILZEICHNUNGEN auf den Seiten 30 und 31. Nr. Zahl Beschreibung
Nr. Zahl Beschreibung
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46
47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92
1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2 2 2 1 2 1 1 2 4 2 4 1 2 2 2 2 1 1 2 4 2 2 1 1
Basis Rahmen Pfosten Pulsstange Computer Vordere Stützstange Hintere Stützstange Linke Haltestange Rechte Haltestange Haltestange-Endkappe Linker Oberkörper-Arm Rechter Oberkörper-Arm Linkes Pedal Linke Pedalschiene Rechtes Pedal Rechte Pedalschiene Abdeckung des Pfostens Linke vordere Haltestange-Abdeckung Linke hintere Haltestange-Abdeckung Rechte vordere Haltestange-Abdeckung Rechte hintere Haltestange-Abdeckung Wasserflaschenhalter Vordere Stützstange-Endkappe Rechte Stützstange-Endkappe Rad Basisfuß Ausgleichfuß Linke Seitenschützplatte Rechte Seitenschützplatte Pfosten-Buchse Abdeckung der Pedalschiene Achse der Pedalschiene Buchse der Pedalschiene Basis-Achse Basis-Buchse Kurbel-Arm Vordere Kurbel-Abdeckung Kurbel-Nabe Abstandshalter der Rolle Rolle Hintere Kurbel-Abdeckung Kurbel-Buchse Hülse der Kurbel-Buchse Kurbellagersatz Kurbel Abstandshalter des Kurbels
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2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 2 1 2 2 2 4 9 1 4 2 2 9 1 2 8 8 2 6 1 1
Sicherungsring des Kurbels Oberer Kabelbaum Unterer Kabelbaum Membranenschalter/-kabel Riemen Schwungrad C-förmiger Magnet Rollenzug Magnet Feder Spannunghalter Klammer für die Spannung Klemme Halter des Membranenschalters Basis-Bolzen Hilfskabel Federstecker Widerstandsfeder Hilfszylinder Abstandshalter der Dreh-Klammer Rahmen-Bolzen Sperrhebel Kabel-Klemme Motor Rolle der Widerstandskabel Widerstandskabelsatz Schaumstoffgriff Dreh-Achse Nabe-Abdeckung Abdeckung der Hülse 43mm Abstandshalter M8 x 43mm Linsenschraube M8 Kontermutter M8 x 69mm Linsenschraube M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil M10 x 80mm Schraube mit Vierkantansatz M10 x 127mm Linsenschraube M8 x 23mm Linsenschraube M6 x 10mm Linsenschraube Kurbel-Schraube Nabe-Schraube M8 Scheibe M10 x 60mm Linsenschraube M8 Federring Abstandshalter des Schwungrads Scheibe des Schwungrads
MONTAGE Für die Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist. Für die Montage braucht man zwei verstellbare Schraubenschlüssel , einen Kreuzschraubenzieher , und einen Gummihammer . Verwenden Sie beim Zusammenbau zur Identifizierung der kleinen Teile die nachstehenden Zeichnungen. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der TEILELISTE auf Seite 28 und 29. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird. Anmerkung: Einige kleine Teile sind eventuell schon für den Transport angebracht. Falls ein Teil nicht im Teilebeutel ist, sehen Sie nach, ob es schon befestigt ist.
Zalnscheibe (112)–8
M8 Federring (90)–6
M4 x 14mm Schraube (104)–8
Nabe-Schraube (87)–8
M8 Scheibe (88)–6
Federscheibe (111)–2
M4 x 16mm Halbrundschraube (101)–8
M8 Kontermutter (79)–7
M4 x 32mm Halbrundschraube (105)–6
M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil (81)–2
M4 x 45mm Schraube (108)–2
M8 x 23mm Schraube M8 x 23mm mit Ansatzschaft (115)–4 Linsenschraube (84)–7
M8 x 43mm Linsenschraube (78)–4
M10 x 80mm Schraube mit Vierkantansatz (82)–2
M8 x 69mm Linsenschraube (80)–1
M10 x 127mm Linsenschraube (83)–2
M8 x 112mm Linsenschraube (123)–2
5
1. Bringen Sie die vordere Stützstange (6) mit zwei M10 x 80mm Schraube mit Vierkantansatz (82) und zwei M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil (81) an, während eine weitere Person die Basis (1) anhebt.
1
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN 82 Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1
1. Rumpfbeugen 81 Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
6
81 2. Entfernen Sie die markierte Schraube und Klammer von der Basis (1). Werfen Sie die Schraube und die Klammer weg.
1
2
2
2. Kniesehnen-Dehnübung
Dann schrauben Sie den Basisfuß (26) so weit wie möglich in die Basis (1).
1 Klammer 26 Schraube
3. Bringen Sie die hintere Stützstange (7) mit zwei M10 x 127mm Linsenschrauben (83) am Rahmen (2) an.
3
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Als nächstes halten Sie den Griff an den Rahmen (2), ziehen den Sperrhebel (68) und senken den Rahmen, bis die hintere Stützstange (7) auf dem Boden steht.
3
3. Strecken der Waden und der Achillessehne 4
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
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Griff
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und die Beckenmuskulatur.
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2 4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
4. Halten Sie eine Nabe-Abdeckung (75) und einen Kurbel-Arm (36) an die linke Kurbel-Nabe (38). Richten Sie die Löcher in der Nabe-Abdeckung und die freien Löcher der linken Kurbel-Arm aneinander aus. Dann stecken Sie vier Nabe-Schrauben (87) in die NabeAbdeckung und den Kurbel-Arm und schrauben Sie die Nabe-Schrauben mit der Hand an der linken Kurbel-Nabe an. Ziehen Sie zuerst eine der NabeSchrauben fest an und dann die von ihr am weitesten entfernte Schraube. Danach ziehen Sie die übrigen beiden Nabe-Schrauben fest an.
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis 15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur. 4
43 36 38
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5. Dehnen der Schenkelinnenseiten Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und Hüftmuskeln.
36 75
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite des Ellipsentrainers. Achten Sie darauf, dass die Kurbel-Arme (36) so angebracht sind, dass sich eine der Hülsen der Kurbel-Buchse (43) oben auf den Seitenschutzen (28, 29) befindet, wenn die andere unten ist.
6
87 87 43
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5
TRAININGSRICHTLINIEN weg trainieren. Während der ersten paar Minuten des Trainings baut der Körper leicht zugängliche Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzubauen. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann steigern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihr Puls die niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.
WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für all diejenigen, die über 35 Jahre sind oder schon gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben.
Zum maximalen Fettabbau müssen Sie die Intensität des Trainings so weit steigern, bis Ihr Puls bei der mittleren Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt.
Die Pulssensoren sind keine medizinische Instrumenten. Verschiedene Faktoren können die Pulsschlagwerte verändern. Die Pulssensoren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem sie Ihre durchschnittliche Pulzfrequenz angeben.
Aerob-Übung Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stärken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Muskeln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für Aerob-Übung müssen Sie die Intensität Ihrer Übungen so weit steigern, bis Ihr Puls bei der höchsten Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt.
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausarbeitung eines persönlichen Trainingsprogrammes behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernährung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen. ÜBUNGSINTENSITÄT
TRAININGS-RICHTLINIEN
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richtige Übungsintensität. Der Indikator für die richtige Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Pulsfrequenz zum Kalorienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Jedes Training sollte folgendes beinhalten: Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up erhöht die Körpertemperatur, steigert die Pulsfrequenz und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für das Training vor. Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Pulsschlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt. Anmerkung: Während der ersten Wochen sollte dieses Training 20 Minuten nicht überschreiten. Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und wirkt eventuellen Problemen nach dem Training entgegen.
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu bestimmen, müssen Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden. (Die Altersangaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerundet.) Die drei Zahlen unter Ihrer Altersangabe zeigen Ihren persönlichen Trainingsbereich. Die zwei niedrigere Zahlen sind die empfohlene Pulsfrequenzen zum Kalorienverbrauch; die höchste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zum aeroben Training.
ÜBUNGSHÄUFIGKEIT Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition sollten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen Monaten regelmässigen Trainings können Sie nach Wunsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn Sie Ihr Training regelmässig und positiv angehen.
Fettabbau Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum hin-
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5. Während eine andere Person den Pfosten (3), in der angezeigten Position hält, verbinden Sie den oberen Kablebaum (48) mit dem neideren Kabelbaum (49). Ziehen Sie vorsichtig am oberen Ende des oberen Drahthalter um Schlaffheit zu vermeiden, und stecken Sie den Pfosten in die Basis (1). Bringen Sie den Pfosten mit einer M8 x 69mm Linsenschraube (80), einem M8 Federring (90) und einer M8 Kontermutter (79) an. Ziehen Sie die Linsenschraube noch nicht fest. Achten Sie darauf, dass die Kontermutter im sechseckigen Loch der Basis steckt.
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48 49
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90 Dann schrauben Sie mit der Hand zwei M8 x 23mm Linsenschraube (84) mit M8 Federringen (90) in die Basis (1). Ziehen Sie die Schlossschrauben noch nicht an.
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Bringen Sie den Wasserflaschenhalter (22) mit zwei M4 x 14mm Schrauben (104) an der Basis (1) an.
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6. Richten Sie den Transportgriff (119) wie abgebildet aus und bringen Sie ihn mit zwei M8 x 112mm Linsenschraube (123) und zwei M8 Kontermuttern (79) am Pfosten (3) an.
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Lassen Sie eine zweite Person die Pulsstange (4) an den Pfosten (3) halten, während Sie den oberen Kabelbaum (48) ans Pulssensorkabel (121) anschließen. Stecken Sie den Kabelbaum in den Pfosten und bringen Sie die Pulsstange mit drei M8 x 23mm Linsenschraube (84) und drei M8 Federringen (90) am Pfosten an. Richten Sie eine der Abdeckung des Pfostens (17) aus wie abgebildet und halten Sie sie an den Pfosten (3). Bringen Sie die Abdeckung des Pfostens mit zwei M4 x 16mm Halbrundschraube (101) an. Montieren Sie die andere Abdeckung des Pfostens genauso.
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90 4 101
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17 101 7
5 Batterien
7. Der Computer (5) braucht vier 1,5V (D) Batterien; alkalische Batterien sind empfohlen. Nehmen Sie Batterieabdeckung vom Computer. Dann legen Sie vier Batterien ins Batteriefach ein; achten Sie darauf, dass die Batterien zeichnungsgemäß im Batteriengehäuse ausgerichtet sind. Schließen Sie wieder die Batteriendeckung. 8. Lassen Sie eine zweite Person den Computer (5) an den Pfosten (3) halten, während Sie den Kabelbaum am Computer mit dem oberen Kabelbaum (48) verbinden. Führen Sie den zusätzlichen Drahthalter in den Pfosten (3) ein. Dann bringen Sie den Computer mit vier M4 x 16mm Halbrundschraube (101) am Pfosten an. Achten Sie darauf, dass Sie die Drahthalter nicht einklemmen.
7
Batterieabdeckung
Batterien 8 Kabelbaum 48
5 101 3
9. Suchen Sie die linke Haltestange (8) und den linken Oberkörper-Arm (11). Sie sind mit Aufklebern markiert.
9
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
Richten Sie die linke Haltestange (8) und den linken Oberkörper-Arm (11) aus wie abgebildet. Stecken Sie die linke Haltestange in den linken Oberkörper-Arm. Montieren Sie die linke Haltestange mit zwei M8 x 43mm Linsenschrauben (78) und zwei M8 Kontermuttern (79). Achten Sie darauf, dass die Kontermuttern in den sechseckigen Löchern des linken Oberkörper-Arms stecken.
9 8
Bringen Sie die rechte Haltestange (9) auf dieselbe Art und Weise am rechten Oberkörper-Arm (12) an.
79
Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden.
• Halten Sie die Metallkon-takte nicht zu fest, da dadurch die Herschlagwerte beeinträchtigt werden können.
Zur Reinigung des Ellipsentrainers verwenden Sie ein feuchtes Tuch und ganz wenig milden Reiniger. Wichtig: Um Schaden am Computer zu vermeiden, halten Sie Flüssigkeiten und direktes Sonnenlicht vom Computer fern.
• Um die beste Lesung zu bekommen, warten Sie ungefähr 15 Sekunden. • Für optimale Leistung des Handgriff-Pulssensors, sollen die Metallkontakte mit einem weichen Tuch geputzt werden—benutzen Sie keinen Alkohol, keine Schleifmittel, oder Chemikalien.
DIE BATTERIEN ERSETZEN 78
79 78 12
Wenn das Computer-Display trübe wird, sollten die Batterien ersetzt werden. Die meisten ComputerProbleme sind auf niedere Batterien zurück zu führen. Beziehen Sie sich auf Schritt 7 auf Seite 7 zwecks Ersatz-Instruktionen.
WIE MAN DEN ELLIPSENTRAINER EBEN STELLT
PULSSENSOR FEHLERSUCHEN
WIE MAN DAS DURCHBIEGEN IN DER MITTE DES ELLIPSENTRAINERS ELIMINIERT
Falls der Ellipsentrainer etwas wackelt, siehe WIE MAN DEN ELLIPSENTRAINER EBEN STELLT auf Seite 12.
11
Falls der Brustpulssensor nicht ordnungsgemäß funktioniert, siehe FEHLERBEHEBUNG DES BRUSTPULSSENSORs auf Seite 10.
Falls der Ellipsentrainer sich bei der Benutzung durchbiegt, drehen Sie den Basisfuß solange, bis dies nicht mehr geschieht.
Falls der Handgriff-Pulssensor nicht ordnungsgemäß funktioniert, siehe nachstehende Anweisungen. 10. Stecken Sie die Dreh-Achse (74) in den Pfosten (3) und zentrieren Sie sie. Schmieren Sie eine großzügige Menge des mitgelieferten Schmierfetts auf die DrehAchse. Richten Sie den linken Oberkörper-Arm (11) aus wie gezeigt und schieben Sie ihn auf das linke Ende der Dreh-Achse (74). Schieben Sie den rechten OberkörperArm (12) auf das rechte Ende der Dreh-Achse. Ziehen Sie eine M8 x 23mm Linsenschraube (84) mit einer M8 Scheibe (88) und einer Federscheibe (111) an jedem Ende der Dreh-Achse (74) fest. Achten Sie darauf, dass sich die Federscheiben an den Enden der Dreh-Achse befinden.
11. Halten Sie die linke, vordere Haltestange-Abdeckung (18) und die linke hintere Haltestange-Abdeckung (19) um den linken Oberkörper-Arm (11). Bringen Sie die Abdeckungen mit drei M4 x 32mm Halbrundschraube (105) an.
88
10 3
84 111
• Versuchen Sie Ihre Hände nicht zu bewegen während Sie den Handgriff-Pulssensor benutzen. Übermäßige Bewegung kann die Lesung der Pulsfrequenz beeinträchtigen.
Schmiren 74
12
88 11 84
111
11 20 105 21 12 18
Bringen Sie die rechte, vordere HaltestangeAbdeckung (20) und die rechte hintere HaltestangeAbdeckung (21) auf dieselbe Art und Weise am rechten, hinteren Oberkörper-Arm (12) an.
8
11 19
25
Basisfuß
6
BENUTZUNG DER PROGRAMME DIREKT VON UNSERER WEBSITE
Wenn Sie mit dem Programm anfangen, wird am Bildschirm ein Countdown beginnen.
Unsere Website www.iFIT.com ermöglicht Ihnen immer iFit.com-Audio- und Video-Programme direkt vom Internet abzuspielen. Um die Programme von unserer Website zu benutzen, muss der Ellipsentrainer mit Ihrem Heimcomputer verbunden sein. Siehe ANSCHLUSS IHRES COMPUTERS auf Seite 21. Zusätzlich brauchen Sie eine Verbindung zur Internet und ein Konto mit einem Internet-Servicezusteller. Eine zusätzliche Liste mit Systemen- und SoftwareBedingungen finden Sie auf unserer Website.
7
2
8
Das Programm beginnt, wenn Sie die Starttaste drücken oder anfangen, die Pedale zu treten.
Beobachten Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe der Matrix, der Trainingszonen Balkendarstellung und aller weiteren Anzeigen.
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 15.
Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 15.
Wählen Sie den iFIT.com-Modus.
Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
9
Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 16.
Sehen Sie Schritt 2 auf Seite 23.
3
Gehen Sie zum Ellipsentrainer zurück und fangen Sie einfach an Fahrrad zu fahren. Wenn der Countdown am Bildschirm endet, wird das Programm beginnen. Das Programm wird fast auf die gleiche Weise funktionieren wie das voreingestellten Programm (beziehen Sie sich auf Schritt 3 auf Seite 17). Jedoch wird Sie ein elektronischer Gezwitscherton darauf aufmerksam machen, wenn sich der Widerstand und/oder die Tempo-Einstellung verändern wird.
Folgen Sie die unten angeführten Schritte, um ein Programm direckt von unserem Website zu benutzen.
1
Befolgen Sie die On-Line-Instruktionen um mit dem Programm zu beginnen.
10
Beginnen Sie eine Internet-Verbindung mit Ihrem Computer.
4
Wenn erförderlich, beginnen Sie mit dem Web Browser und gehen Sie zu unserer Website www.iFIT.com.
5
Folgen Sie den gewünschten Schritten auf unserer Website um ein Programm auszusuchen.
Stellen Sie ggf. den Ventilator an. Sehen Sie Schritt 6 auf Seite 16.
11
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 16.
Lesen und befolgen Sie für die Verwendung eines Programms die online Anweisungen.
12. Suchen Sie das linke Pedal (13) und die linke Pedalschiene (14). Sie sind mit Aufklebern markiert.
12 13
Bringen Sie das linke Pedal (13) mit einer M4 x 45mm Schraube (108), drei M4 x 14mm Schrauben (104) und vier Zahnscheiben (112) an der linken Pedalschiene (14) an. Bringen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) auf dieselbe Art und Weise an der rechten Pedalschiene (nicht abgebildet) an.
112
112
14
108
104
112 13. Geben Sie eine dünne Schmierfettschicht auf eine Achse der Pedalschiene (32). Dann schieben Sie ein 5mm Abstandshalter (118) auf die Achse der Pedalschiene. Jetzt schieben Sie eine M8 Scheibe (88) und eine Abdeckung der Pedalschiene (31) auf eine M8 x 23mm Schraube mit Ansatzchaft (115) und drehen Sie die Schraube mit Ansatzchaft von Hand in das eine Ende der Achse der Pedalschiene.
13
Lassen Sie eine zweite Person das vordere Ende der linken Pedalschiene (14) in die Klammer am linken Oberkörper-Arm (11) halten. Stecken Sie die Achse der Pedalschiene (32) in beide Teile hinein. Achten Sie darauf, dass sich das 5mm Abstandhalter (118) in der Klammer am linken Oberkörperarm befindet.
11
14. Heben Sie den Riegel auf der Unterseite der linken Pedalschiene (14) und stecken Sie die linke Pedalschiene auf die linke Hülse der Kurbelbuchse (43). Lassen Sie den Hebel los und achten Sie darauf, dass die linke Pedalschiene sicher mit der Hülse der Kurbelbuchse verbunden ist. Verbinden Sie die rechte Pedalschiene (nicht abgebildet) genauso.
Klammer 32
118 31
88 115 31
118 Schmieren
88 115
Schieben Sie ein 5mm Abstandhalter (118) auf das andere Ende der Achse der Pedalschiene (32). Als nächstes schieben Sie eine M8 Unterlegscheibe (88) und eine Abdeckung der Pedalschiene (31) auf eine M8 x 23mm Schraube mit Ansatzchaft (115) und schrauben Sie die Schraube mit Ansatzchaft von Hand in die Achse der Pedalschiene. Dann ziehen Sie beide Schraube mit Ansatzchaft fest an. Wiederholen Sie diesen Schritt auf der rechten Seite des Ellipsentrainers.
112 104
14
14
14 Riegel 43
Siehe Schritt 5. Ziehen Sie sowohl die M8 x 69mm Linsenschrauben (80), als auch die beiden M8 x 23mm Linsenschrauben (84) fest. 15. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie den Ellipsentrainer benutzen. Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Legen Sie eine Unterlage unter den Ellipsentrainer, zum Schutz des Bodens oder des Teppichs.
24
9
BENUTZUNG DES BRUSTPULSSENSORS WIE MAN DEN BRUSTPULSSENSOR ANZIEHT
BRUSTPULSSENSOR-FEHLERSUCHE
Der Brustpulssensor besteht aus zwei Teilen: dem Brustriemen und der Sensoreneinheit. Befolgen Sie die unten stehenden Anweisungen wie man den Brustpulssensor trägt.
Falls der Brustpulssensor nicht korrekt funktioniert, oder falls die angezeigte Herzfrequenz übermäßig hoch oder niedrig ist, befolgen Sie die unten beschriebenen Schritte. • Achten Sie darauf, dass Sie den Brustpulssensor so tragen wie links beschrieben. Wenn der Herzschlagmonitor nicht funktioniert, wenn wie beschrieben befestigt, dann befestigen Sie ihn etwas höher oder tiefer an Ihrer Brust.
Brustriemen
• Jedes Mal wenn Sie den Brustpulssensor benutzen, benutzen Sie eine Salzlösung oder Kontaktlinsenlösung, um die zwei Elektrodenflächen der Sensoreinheit zu befeuchten. Wenn die Herzschläge nicht angezeigt werden bis Sie zu schwitzen anfangen, dann befeuchten Sie nochmals die Elektrodenflächen.
Lasche
Sensoreneinheit
Brustriemen Sensore neinheit
Um iFIT.com-CDs oder Videokassetten zu benutzen, muss der Ellipsentrainer mit Ihrem tragbaren CDPlayer, tragbare Stereoanlage, Heimstereoanlage, Computer mit CD-Player oder Videogerät verbunden sein. Sehen Sie ANSCHLUSS DES LAUFGERÄTS AN IHREN CD-PLAYER, VIDEOGERÄT, ODER COMPUTER auf Seite 20-22. Um die iFIT.com CDs und Videokassetten zu bestellen, rufen Sie die gebührenfreie Nummer auf dem Titelblatt dieser Anleitung an.
• Wenn Sie den optionalen Brustpulssen-sor tragen und zur gleichen Zeit den Hand-griffpulssensor halten, könnte der Computer eventuell Ihre Herzfrequenz falsch anzeigen.
Als nächstes wick-eln Sie den Brustpuls-sensor um Ihre Brust. Logo Befestigen Sie das freie Ende des Brustgurts an die Sensoreinheit, wie oben beschrieben. Verändern Sie die Länge des Riemens, falls es nötig sein sollte. Der Brustpuls-sensor sollte unter Ihrer Kleidung an der Haut, so nah wie möglich unter dem Brustmuskel bzw. dem Busen getragen werden, aber nur so nah, so dass es immer noch bequem ist. Vergewissern Sie sich, dass das Logo der Sensoreinheit nach außen weist und richtig herum ist.
• Falls der Brustpulssensor immer noch nicht korrekt funktioniert, prüfen Sie den Brustpulssensor wie folgt: Halten Sie den Elektrodenflächen Brustpulssensor und legen Ihre Daumen auf den Elektrodenteil, wie gezeigt. Dann halten Sie den Brustpulssensor nahe an den Computer. Während Sie einen Daumen still halten, fangen Sie an mit dem anderen Daumen ca. einmal pro Sekunde auf das Elektrodenteil zu klopfen. Prüfen Sie die Herzfrequenzablesung auf dem Computer.
Ziehen Sie die Sensor-einheit Elektrodenflächen ein paar Zentimeter von Ihrer Brust weg und finden Sie die zwei Elektrodenflächen an der Innenseite. Die Elektrodenflächen sind mit kleinen Rillen gekennzeichnet. Befeuchten Sie beide Elektrodenflächen, indem Sie Salzlösung oder Kontaktlinsenlösung benutzen. Befestigen Sie die Sensoreinheit wieder an Ihre Brust.
10
• Achten Sie darauf, dass die Buchstaben „iFIT“ über der Matrix erscheinen.
Folgen Sie die unten angeführten Schritte zur Benutzung eines iFIT.com-CD- oder Video-Programms. Das Programm beginnt, wenn Sie die Starttaste drücken oder anfangen, die Pedale zu treten.
• Achten Sie darauf, dass das Audiokabel korrekt verbunden ist und, dass es ganz eingesteckt ist.
1
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 15.
2
4
Wählen Sie den iFIT.com-Modus.
3
Beobachten Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe der Matrix, der Trainingszonen Balkendarstellung und aller weiteren Anzeigen. Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 15.
Um den iFIT.comModus zu wählen, drucken Sie die iFIT.com-Taste. Über der Matrix erscheint eine Strecke und die Buchstaben „iFIT“.
• Der Brustpulssensor ist entworfen für Personen mit einem normalen Herzrhythmus. Herzfrequenzableseprobleme können durch einen medizinischen Zustand verursacht werden wie vorzeitige Ventrikelwehen, Tachykardiabersten und Arrhythmia. • Das Funktionieren des Brustpulssensors kann durch magnetische Störungen, verursacht durch Starkstromleitungen oder andere Ursprünge, beeinflusst werden. Vermuten Sie, dass dies ein Problem ist, dann stellen Sie das Laufgerät irgendwo anders auf.
Anmerkung: Falls der Widerstand der Pedale und/ oder die Tempoeinstellung sich beim „Zwitschern“ nicht ändern:
• Passen Sie die Lautstärke Ihres CD-Players oder Videogeräts an. Wenn die Lautstärke zu hoch oder niedrig ist, kann der Computer die Programmsignale eventuell nicht feststellen.
• Achten Sie darauf, dass Sie sich innerhalb einer Armlänge des Computers befinden.
Beziehen Sie sich auf die oben eingesetzte Zeichnung. Führen Sie die Lasche an einem Ende des Brustgurts durch ein Ende der Sensoreinheit ein. Drücken Sie das Ende der Sensoreinheit unter die Schnalle am Brustgurt.
Das Programm funktioniert fast auf die gleiche Weise wie ein voreingestellten Programm (siehe Schritt 3 auf Seite 17). Es wird Sie jedoch ein elektronischer Gezwitscherton darauf aufmerksam machen, wenn sich der Widerstand und/oder die Tempo-Einstellung verändern wird.
BENUTZUNG DER iFIT.COM-CD- UND VIDEOPROGRAMMEN
5
Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz. Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 16.
6
Stellen Sie ggf. den Ventilator an. Sehen Sie Schritt 6 auf Seite 16.
Drücken Sie auf die Spieltaste auf Ihrem CDPlayer oder Videogerät.
7
Anmerkung: Falls Sie eine iFIT.com CD verwenden, legen Sie die CD in Ihren CD Spieler ein. Falls Sie eine iFIT.com Videokassette verwenden, legen Sie diese in Ihren Videorecorder ein.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 16.
Ein Moment nachdem die Taste gedruckt worden ist, wird Ihnen Ihr persönlicher Trainer durch Ihr Training führen. Befolgen Sie einfach seine Instruktionen.
23
ANSCHLUSS IHRES VIDEOGERÄTS
B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in einen RCA Y-Adapter (in Elektronikgeschäften erhältlich). Dann entfernen Sie den Draht, der in der Out-Linie-Sockel an Ihrem Videogerät eingesteckt ist, und stecken Sie den Draht in die unbenutzte Seite des Y-Adapters. Stecken Sie den Y-Adapter in die Out-Linie-Sockel an Ihrem Videogerät.
Anmerkung: Falls Ihr Videogerät eine unbenutzte Out-Audio-Sockel hat, befolgen Sie Instruktion A. Falls die Out-Audio-Sockel benutzt wird, befolgen Sie Instruktion B. Falls Sie einen Fernseher mit eingebautem Videogerät haben, befolgen Sie Instruktion B. Falls Ihr Videogerät mit Ihrer Heimstereoanlage verbunden ist, sehen Sie ANSCHLUSS IHRER HEIMSTEREOANLAGE auf Seite 18. A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in den Out-Audio-Sockel an Ihrem Videogerät.
B
ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4
• Falls der Brustpulssensor immer noch nicht korrekt funktioniert nachdem Sie diese Instruktionen befolgt haben, dann sollte die Batterie ersetzt werden wie folgt:
PFLEGE DES BRUSTPULSSENSOR • Trocknen Sie den Brustpulssensor nach jedem Gebrauch gründlich ab. Der Brustpulssensor wird aktiviert, wenn die Elektrodenflächen befeuchtet werden und der Brustpulssensor angezogen wird. Der Brustpulssensor schaltet sich ab, wenn er ausgezogen wird und die Elektrodenflächen getrocknet sind. Wenn der Brustpulssensor nicht abgetrocknet wird, dann bleibt er länger an und die Batterie wird schneller ausgelöst.
Finden Sie die Drehscheibe auf der Rückseite der Sensoreinheit. Stecken Sie eine Münze in den Schlitz im Deckel, drehen diesen gegen den Uhrzeigersinn und entfernen den Deckel.
• Verwahren Sie den Brustpulssensor an einem warmen, trockenen Ort. Verwahren Sie den Herzfrequenzmonitor keinesfalls in einer Plastiktüte oder einem Behälter, der Feuchtigkeit speichern könnte.
OUT
RCA Y-Adapter
A Audiokabel
ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT
Adapter
CH 3 4 OUT
AUDIO OUT
Draht von der OutAudio-Sockel entfernt
RIGHT LEFT
Adapter Audiokabel
22
Entfernen Sie die alte Batterie und legen eine neue CR 2032 Batterie ein. CR 2032 Achten Sie darauf, Batterien dass die Batterie so gedreht ist, dass sich die Schrift oben befindet. Stecken Sie den Batteriedeckel wieder ein und drehen ihn im Uhrzeigersinn um ihn zu schließen.
• Setzen Sie den Brustpulssensor nicht für längere Zeit direktem Sonnenlicht aus. Setzen Sie ihn auch nicht Temperaturen über 50° Celsius oder unter -10° Celsius aus. • Biegen oder dehnen Sie die Sensoreinheit nicht übermäßig, wenn sie den Herzfrequenzmonitor benutzen oder verwahren. • Säubern Sie die Sensoreinheit mit einem feuchten Tuchbenutzen Sie niemals Alkohol, Schleifmittel oder Chemikalien. Der Brustriemen kann mit der Hand gewaschen und luftgetrocknet werden.
11
BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS WIE MAN DEN ELLIPTISCHEN HEIMTRAINER ZUSAMMEN- UND AUSEINANDERKLAPPT
die Pedalschienen sicher auf den Kurbelarmen stecken.
Wenn der elliptische Heimtrainer nicht verwendet wird, kann der Rahmen zusammengeklappt und weggestellt werden. Zunächst heben Sie den Riegel unter jeder Pedalschiene an und ziehen die Pedalschienen von den Buchsen der Kurbelarme ab.
SO BEWEGT MAN DEN ELLIPSENTRAINER Um den Ellipsentrainer zu bewegen, klappen Sie ihn zunächst wie links beschrieben zusammen. Als nächstes stellen Sie sich vor den Ellipsentrainer, halten den Transportgriff fest und stellen einen Fuß gegen die Mitte der vorderen Stützstange. Ziehen Sie am Transportgriff, bis der Ellipsentrainer auf den vorderen Rädern rollt. Bringen Sie den Ellipsentrainer vorsichtig an die gewünschte Stelle und stellen Sie ihn ab.
ANSCHLUSS IHRER HEIMSTEREOANLAGE
ANSCHLUSS IHRES COMPUTERS
Anmerkung: Falls Ihre Stereoanlage eine nicht benutzte Out-Linie-Sockel hat, befolgen Sie die unten stehende Instruktion A. Falls die Out-LinieSockel benutzt wird, befolgen Sie Instruktion B.
Anmerkung: Falls Ihr Computer einen 3,5mm OutLinie-Sockel at, befolgen Sie Instruktion A. Falls Ihr Computer nur einen Kopfhörer-Sockel hat, befolgen Sie Instruktion B.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in den Out-Linie-Sockel an Ihrer Stereo.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Out-LinieSockel an Ihrem Computer. A
A
ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT
CD
CH 3 4 OUT
AUDIO OUT
VCR Amp
Kurbelarme
RIGHT LEFT LINE OUT
Adapter
LINE OUT
Transportgriff
Pedalschiene
Audiokabel
Riegel
Audiokabel Adapter
Buchsen
Dann heben Sie die Pedalschienen, bis sie die Magneten der Oberkörperarme berühren. Die Magnete halten die Pedalschienen fest. Danach halten Sie den Griff, ziehen den Sperrhebel, heben den Rahmen in die nachstehend gezeigte Position und lassen dann den Sperrhebel los.
Sperrhebel Griff
Pedalschiene Magnet
Setzen Sie Ihren Fuß hier
WIE MAN DEN ELLIPSENTRAINER EBEN STELLT
B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Kabels in einen Spalter. Stecken Sie den Spalter in den Kopfhörer-Sockel an Ihrem Computer. Stecken Sie Ihre Kopfhörer oder Lautsprecher in die andere Seite des Spalters.
A
B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in einen RCA Y-Adapter (in Elektronikgeschäften erhältlich). Dann entfernen Sie den Draht, der in der Out-Linie-Sockel an Ihrer Stereo eingesteckt ist, und stecken Sie den Draht in die unbenutzte Seite des Y-Adapters. Stecken Sie den Y-Adapter in die Out-Linie-Sockel an Ihrer Stereo. B
B
RF OUT CH 3 4 OUT
RCA Y-Adapter
CD
Audiokabel
VCR
Rahmen
Wenn der Ellipsentrainer bei der Verwendung leicht auf dem Boden wackelt, schrauben Sie einen oder beide Nivellierfüße unter der hinteren Stützstange heraus, bis das Wackeln aufhört und das Gerät eben steht.
Amp
LINE OUT
RCA Y-Adapter Adapter
Draht von der OutLinie-Sockel entfernt
Dann ziehen Sie die Pedalschienen von den Magneten an den Oberkörperarmen. Danach heben Sie die Riegel unter den Pedalschienen und stecken die Pedalschienen auf die Buchsen der Kurbelarme. Lassen Sie die Riegel los und achten Sie darauf, dass
Nivellierfüße
12
Adapter
Draht von der OutAudio-Sockel entfernt
Audiokabel
Um den Ellipsentrainer zu benutzen, halten Sie zuerst den Griff fest, ziehen den Sperrhebel und senken den Rahmen.
ANT. IN VIDEO AUDIO IN
21
ANSCHLUSS DES LAUFGERÄTS AN IHREN CDPLAYER, VIDEOGERÄT, ODER COMPUTER Um iFIT.com CDs zu benutzen, muss der Ellipsentrainer an Ihren CD-Player oder Computer mit CD-Player, tragbare Stereoanlage oder Stereoanlage angeschlossen sein. Siehe Seite 20–21 für Anschlussinstruktionen. Um iFIT.com Videokassetten zu benutzen, muss der Ellipsentrainer an Ihres Videogerät angeschlossen sein. Siehe Seite 22. Um iFIT.com Programme direkt von unserer Website zu benutzen, muss der Ellipsentrainer an Ihren Heimcomputer angeschlossen sein. Siehe Seite 21.
ANSCHLUSS DES TRAGBAREN STEREOS
MIT DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIEREN
Anmerkung: Falls Ihr Stereo ein RCA-ähnliche OutAudio-Sockel (AUDIO OUT) hat, befolgen Sie unten stehende Instruktion A. Falls Ihr Stereo eine 3,5mm Out-Linie-Sockel hat, befolgen Sie Instruktion B. Falls Ihr Stereo nur einen Kopfhörer-Sockel hat, befolgen Sie Instruktion C.
Um auf das Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie sich an der Lenkstange fest und treten Sie vorsichtig auf das Pedal, das in der niedrigsten Position ist. Zunächst, steigen Sie auf das andere Pedal. Bewegen Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen Bewegung befinden.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Adapter. Stecken Sie den Adapter in den Out-Audio-Sockel an Ihrer Stereo.
Anmerkung: Die Kurbelarme können in jede Richtung gedreht werden. Es wird empfohlen, dass Sie die Kurbelarme in die vom Pfeil rechts angegebene Richtung drehen. Sie können die Kurbelarme jedoch zur Abwechslung auch in die andere Richtung drehen.
ANSCHLUSS DES TRAGBAREN CD-PLAYERS
A, B
Anmerkung: Für ein CD-Player mit separatem OutLinie- (LINE OUT) und Kopfhörer-Sockel (PHONES), befolgen Sie die unten stehende Instruktion A. Falls Ihr CD-Player nur einen Sockel hat, befolgen Sie Instruktion B.
AUDIO OUT RIGHT LEFT
Audiokabel
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Out-Linie-Sockel in Ihrem CD-Player. Stecken Sie Ihre Kopfhörer in den Kopfhörer-Sockel.
A PHONES LINE OUT
LINE OUT
PHONES
Kopfhörer
Audiokabel
Adapter
Halten Handgriff Pulssensor
Pedale
Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie zuerst, bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen sind. (Anmerkung: Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad. Die Pedale werden so lange in Bewegung bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand kommt.) Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen, steigen Sie zuerst von dem höheren Pedal herunter. Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter.
B. Beziehen Sie sich auf die Zeichnung oben. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in den Out-Linie-Sockel an ihrer Stereo. Benutzen Sie nicht den Adapter. C. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in den Sockel unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des Audiokabels in einen Spalter. Stecken Sie den Spalter in den Kopfhörer-Sockel an Ihrem CD-Player. Stecken Sie Ihre Kopfhörer in die andere Seite des Spalter.
B. Plug one end of the audio cable into the jack beneath the console. Plug the other end of the audio cable into the splitter. Plug the splitter into the PHONES jack on your CD player. Plug your headphones into the other side of the splitter.
C
PHONES
B
Audiokabel
PHONES
Spalter
PHONES
Audiokabel
Kopfhörer Spalter
Kopfhörer
20
13
Kurbelarme
4
Legen Sie den Brustpulssensor an oder halten Sie den Handgriff-Pulssensor.
Beide Herzfrequenzprogramme—Während Sie die Pedale treten vergleicht der Computer regelmäßig Ihre Herzfrequenz mit der Zielfrequenzeinstellung für den laufenden Abschnitt. Falls Ihre Herzfrequenz zu weit unter oder über der eingestellten Herzfrequenz liegt, wird der Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung für die Herzfrequenz anzupassen.
Zum Anlegen des Brustpulssensors, siehe Seite 10. Zur Verwendung des Handgriff-Pulssensors müssen Sie während des Programms die Handgriffe nicht ununterbrochen festhalten. Sie sollten die Handgriffe jedoch regelmäßig anfassen, damit das Programm ordnungsgemäß ablaufen kann. Jedesmal, wenn Sie den Handgriff-Pulssensor halten, lassen Sie die Hände mindestens 30 Sekunden lang auf den Kontakten.
Anmerkung : Wenn sich auf dem Computer eine klare Plastikfolie befindet, entfernen Sie diese.
5
Der Zieltempo-Richtwert fordert Sie auf, Ihr Trettempo während des Programms zu erhöhen oder zu verringern. Wenn eine der „Too Slow“ (zu langsam) Anzeigen aufleuchtet, erhöhen Sie Ihr Tempo, leuchtet eine der „Too Fast“ (zu schnell) Anzeigen, verlangsamen Sie es. Wenn die „On Pace“ (richtiges Tempo) Anzeige leuchtet, behalten Sie Ihr derzeitiges Tempo bei.
Drücken Sie die Starttaste und beginnen Sie das Programm. Das erste Herzfrequenzprogramm—Dieses Programm ist in 30 einminütige Abschnitte unterteilt. Für jeden Abschnitt wird eine Herzfrequenzeinstellung programmiert. Anmerkung: Für zwei oder mehr aufeinanderfolgende Abschnitte kann dieselbe Herzfrequenzeinstel-lung programmiert sein.
COMPUTERMERKMALE Der moderne Computer bietet eine Vielfalt von Merkmalen an, um Ihr Training angenehmer und effektiver zu gestalten. Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt worden ist, kann der Widerstand des Ellipsentrainers mit dem Drück einer Taste verstellt werden. Während Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz mit dem eingebauten Handgriff-Pulssensor messen. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den Handgriff-Pulssensor oder den Brustpulssensor benutzen. Der Computer bietet Ihnen acht voreingestellte Programme. Jedes Programm wechselt automatisch den Pedalwiderstand und fordert Sie auf Ihr Tempo zu erhöhen oder zu reduzieren während es Sie durch ein effektives Workout führt. Zusätzlich bietet der Computer zwei Herzfrequenzprogramme an, welche den Pedalwiderstand wechseln und Sie auffordern Ihr Tempo zu ändern um Ihre Herzfrequenz nahe der Zielherzfrequenz zu halten während Sie trainieren. Der Computer zeichnet sich durch iFIT-Dialogtechnologie aus. Mit iFIT-Dialogtechnologie haben Sie prak-
tisch Ihren eigenen Trainer im Haus. Mit einem StereoTonkabel (erhältlich in jedem Elektro-Geschäft) läßt sich der Ellipsentrainer an Heimstereoanlagen, tragbaren Stereoanlagen, Computer oder Videorecorder anschließen. Dann kann man spezielle iFIT-CDs und Videokassettenprogramme abspielen. (Die iFIT-CDs und Videokassetten sind separat erhältlich.) Die iFIT.com Programme steuern automatisch den Widerstand der Pedale und fordern Sie auf, Ihr Tempo zu variieren, während ein privater Trainer Sie durch jeden Schritt Ihres Trainings betreut. Um die iFIT.com CDs und Videokassetten zu bestellen, rufen Sie die gebührenfreie Nummer auf dem Titelblatt dieser Anleitung an. Wenn der Ellipsentrainer an Ihrem Computer angeschlossen ist, können Sie auch zu unserer Website www.iFIT.com gelangen und sich so zu unseren Programmen direkten Zugang verschaffen.Weitere Informationen finden Sie auf www.iFIT.com. Um den manuellen Modus des Computers zu benutzen, siehe Seite 15. Um ein voreingestellten Programm zu benutzen, siehe Seite 17. Um ein Herzschlag-Programm zu benutzen, siehe Seit 18. Um iFIT.com-CD’s oder Videokassetten zu benutzen, siehe Seite 23. Um ein Programm direckt von unserem Website zu benutzen, siehe Seite 24.
14
Wichtig: Die Zieleinstellungen für die Herzfrequenz sollen Sie nur motivieren. Ihre tatsächliche Herzfrequenz kann langsamer sein als die Zieleinstellung. Achten Sie darauf, beim Training ein Tempo einzuhalten, dass für Sie angenehm ist. Anmerkung: Sie können die Widerstandseinstellung für den laufenden Abschnitt ggf. mit Hilfe der 1 Step Widerstandstasten ändern, während das Programm läuft. Wenn der Computer Ihre Herzfrequenz jedoch mit der Zieleinstellung für die Herzfrequenz vergleicht, erhöht oder verringert sich der Widerstand möglicherweise automatisch, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung anzupassen.
Die Zieleinstellung Laufender Abschnitt für die Herzfrequenz des ersten Abschnitts wird in der blinkenden Spalte der Matrix für den laufenden Abschnitt dargestellt. Die Zieleinstellung für die Herzfrequenz der nächsten paar Abschnitte wird in den Spalten rechts dargestellt.
Falls Sie für einige Sekunden aufhören, zu treten, erklingt ein Signal und das Programm wird angehalten. Um es neu zu starten, treten Sie einfach weiter.
Wenn nur drei Sekunden des ersten Abschnitts verbleiben, blinken sowohl die Spalte für den laufenden Abschnitt als auch die rechte Spalte, es erklingt eine Reihe von Signalen und alle Zieleinstellungen für die Herzfrequenz springen eine Spalte nach links. Die Zieleinstellung für die Herzfrequenz für den zweiten Abschnitt erscheint jetzt in der blinkenden Spalte für den laufenden Abschnitt.
6
Beobachten Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe der Matrix, der Trainingszonen Balkendarstellung und aller weiteren Anzeigen. Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 15.
Das zweite Herzfrequenzprogramm—Dieses Programm ist in 40 einminütige Abschnitte unterteilt. Alle Segmente werden mit derselben Herzfrequenz programmiert. Anmerkung: Wenn Sie nicht so lange trainieren möchten, beenden Sie das Training früher oder wählen Sie vor Abschluss dieses Programms ein anderes.
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Stellen Sie ggf. den Ventilator an. Sehen Sie Schritt 6 auf Seite 16.
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Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 16.
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Beobachten Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe der Matrix, der Trainingszonen Balkendarstellung und aller weiteren Anzeigen.
BENUTZUNG EINES HERZFREQUENZPROGRAMM
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Sehen Sie Schritt 4 auf Seite 15.
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Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
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Stellen Sie ggf. den Ventilator an.
Drücken Sie eine beliebige Taste auf dem Computer oder fangen Sie an, radzufahren, um den Computer einzuschalten.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen.
Einige Sekunden nach dem Einschalten des Computers leuchtet die Anzeige auf. Es erklingt ein Signalton und der Computer ist einsatzbereit.
Wählen Sie eines der zwei HerzschlagProgramme. Um ein Herzfrequenzprogramm zu wählen, drücken Sie eine der HerzfrequenzKontrolltasten.
Sehen Sie Schritt 6 auf Seite 16.
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1
Sehen Sie Schritt 1 auf Seite 15.
Sehen Sie Schritt 5 auf Seite 16.
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Drücken Sie eine beliebige Taste auf dem Computer oder fangen Sie an, radzufahren, um den Computer einzuschalten.
Die Trainingszonen Balkendarstellung— Die Trainingszonen Balkendarstellung zeigt ungefähr an, wie intensiv Ihr Training ist.
BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS
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Falls Sie ein Programm oder den iFIT.com Modus gewählt haben, wählen Sie erneut den manuellen Modus, indem Sie die iFIT Taste ein- bis zweimal drücken, bis auf der Matrix eine Strecke erscheint, die Buchstaben „iFIT“ jedoch nicht mehr darüber stehen.
Falls das erste Herzfrequenzprogramm gewählt wird (wenn die linke HerzfrequenzKontrolltaste gedrückt wird), rollt ein Profil der Zieleinstellung für die Herzfrequenz über die Matrix und das Programm erscheint im oberen Sichtfeld.
Sehen Sie Schritt 7 auf Seite 16.
Falls das zweite Herzfrequenzprogramm gewählt wird (wenn die rechte HerzfrequenzKontrolltaste gedrückt wird), erscheint ein Pulssymbol auf der Matrix.
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Falls das zweite Herzfrequenzprogramm gewählt wird, blinkt die Herzfrequenzeinstellung im unteren Sichtfeld. Drücken Sie ggf. die Erhöhung/Verminderung-Tasten in der oberen rechte Ecke des Computers, um die Herzfrequenzeinstellung zu ändern (siehe INTENSITÄT DES TRAININGS auf Seite 26). Anmerkung: Für alle Abschnitte wird dieselbe Herzfrequenzeinstellung programmiert.
Fangen Sie an zu fahren und verstellen Sie den Widerstand der Pedale, wenn gewünscht.
Um zu sehen, welche Strecke seit dem Kauf des Ellipsentrainers insgesamt zurückgelegt wurde, drücken Sie die Kilometerzählertaste zweimal. Es erscheinen die Worte „Total Dist.“ und die gesamte Kilometeranzahl auf der Anzeige. Wenn Sie sehen möchten, wie weit Sie während Ihres Trainings gefahren sind, drücken Sie die Kilometerzählertaste nochmals.
Während Sie radfahren können Sie den Widerstand der Pedale ändern, indem Sie die 1 Step Widerstandstasten drücken. Anmerkung: Es braucht einen Moment nachdem die 1 Step Widerstandstaste gedrückt wurde, bis sich die Pedale auf den gewünschten Widerstandsgrad eingestellt haben.
Geben Sie eine Zieleinstellung für die Herzfrequenz ein. Falls das erste Herzfrequenzprogramm gewählt wird, blinkt die maximale Herzfrequen-zeinstellung des Programms im unteren Sichtfeld. Drücken Sie ggf. die Erhöhung/VerminderungTasten in der oberen rechte Ecke des Computers, um die maximale Herzfrequenzeinstellung zu ändern (siehe INTENSITÄT DES TRAININGS auf Seite 26). Anmerkung: Wenn die maximale Herzfrequenzeinstellung verändert wird, ändert sich auch die Intensität des Programms.
Die obere Anzeige— Die obere Anzeige zeigt an, wieviel Gramm Kohlehydrate und Kalorien Sie ungefähr verbrannt haben, die zurückgelegte Strecke und wie lange Sie trainiert haben. Die Zahlen auf der Anzeige ändern sich alle paar Sekunden. Anmerkung: Wenn ein Programm ausgewählt ist, zeigt die Anzeige die verbleibende Zeit des Programms an, statt der Trainingsdauer.
Wählen Sie den manuellen Modus.
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Die untere Anzeige—Die untere Anzeige zeigt Ihr Tempo in Umdrehungen pro Minute (RPM), Ihre Fahrgeschwindigkeit und den Widerstand der Pedale an. Die Zahlen auf der Anzeige ändern sich alle paar Sekunden. Die Anzeige gibt außerdem Ihre Herzfrequenz an, wenn Sie den Handgriff-Pulssensor oder den Brustpulssensor verwenden.
Auf der Matrix können Sie mit Hilfe der Trainingszonen Balkendarstellung und den Anzeigen Ihren Fortschritt beobachten. Die Matrix—Im manuellen oder der iFIT.com Modus zeigt die Matrix eine Strecke von 1/4 Meile/400 m an. Während des Trainings leuchten die Anzeigen auf der Strecke nacheinander auf, bis die gesamte Strecke beleuchtet ist. Dann gehen die Lichter auf der Strecke aus und die Leuchtanzeige beginnt wieder von vorn.
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Anmerkung: Der Computer kann die Geschwin-digkeit und Distanz in Meilen oder Kilometer anzeigen. Die Buchstaben MPH oder KM/H werden im unteren Teil des großen Displays erscheinen, um zu zeigen welche Maßeinheit gewählt worden ist. Wenn Sie die Maßeinheit ändern möchten, halten Sie zunächst die Starttaste einige Sekunden lang gedrückt. Es erscheint ein „E“ (für Englisch) oder ein „M“ (für Metrisch) auf der unteren Anzeige. Drücken Sie die 1 Step Widerstand 10 Taste, um die Maßeinheit zu ändern. Anmerkung: Wenn die Batterien ersetzt werden, kann es nötig sein, wieder die gewünschte Maßeinheit einzustellen.
Herzfrequenz im unteren Sichtfeld. Für genaueste Herzfrequenzdarstellung, lassen Sie Ihre Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten. Anmerkung: Wenn Sie den HandgriffPulssensor fortlaufend festhalten, zeigt die Anzeige Ihre Herzfrequenz für bis zu 30 Sekunden. Danach gibt die Anzeige Ihre Herzfrequenz an, zusammen mit den anderen Modi. Wenn Ihre Herzfrequenz nicht abgebildet wird, achten Sie darauf, dass Ihre Hände in der angegebenen Position auf den Sensoren liegen. Bewegen Sie Ihre Hände möglichst wenig und greifen Sie die Kontakte nicht zu fest. .
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Wenn Sie die Maßeinheit auswählen, können Sie auch einen Modus für die Hintergrundbeleuchtung wählen. Im „On“ (Ein) Modus bleibt der Hintergrund beleuchtet, solange der Computer eingeschaltet ist. Im „Off“ (Aus) Modus ist der Hintergrund nicht beleuchtet. Um die Batterien zu schonen bleibt der Hintergrund im „Auto“ Modus nur beleuchtet, solange Sie trainieren. Drücken Sie die 1 Step Widerstandstaste, um die Hintergrundbeleuchtung ggf. zu ändern. Dann drücken Sie die Starttaste.
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Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz. Zur Verwendung des Brustpulssensors, siehe Seite 10. Zur Verwendung Kontakten des HandgriffPulssensors, folgen Sie den nachstehenden Anweisungen. Anmerkung: Wenn Sie den optionalen Brustpulssen-sor tragen und zur gleichen Zeit den Hand-griffpulssensor halten, könnte der Computer eventuell Ihre Herzfrequenz falsch anzeigen.
Um den Ventilator auszuschalten, drücken Sie die „Auto Breeze“ Ventilatortaste nochmals. Anmerkung: Wenn die Pedale für einige Minuten nicht bedient werden, schaltet sich der Ventilator automatisch aus. Schieben Sie die Daumentaste auf die rechte Seite des Ventilators, um den Ventilator in die gewünschte Stellung zu drehen.
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Falls sich dünne Plastikfolie auf den Metallkontakten des Handgriffpulssensors befinden, entfernen Sie diese. Zum Messen Ihrer Herzfrequenz, halten Sie die Handflächen an die Metallkontakte des Handgriff-Pulssensors gedrückt. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen oder zu stark auf die Kontakte zu drücken.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich der Computer automatisch abstellen. Wenn die Pedale einige Minuten nicht bedient werden, ertönt ein Signal, der Computer hält an und die Zeit blinkt im oberen Sichtfeld. Wenn die Pedale einige Minuten nicht bedient werden, geht der Computer aus und die Anzeigen werden zurückgesetzt.
Wenn Ihr Puls erkannt wird, sehen Sie Ihre
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Drücken Sie eine beliebige Taste auf dem Computer oder fangen Sie an, radzufahren, um den Computer einzuschalten. See step 1 on page 15.
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Wählen Sie eins der acht Standardprogramme. Um ein Standardprogramm zu wählen, drücken Sie auf eine der Tasten mit der Beschriftung „20 minutes“, „30 minutes“ oder „45 minutes“. Anmerkung: Jede „30 minutes“ Taste“ kann zur Auswahl von zwei Programmen verwendet werden.
Stellen Sie ggf. den Ventilator an. Um den Ventilator auf niedriger Geschwindigkeit einzuschalten, drücken Sie die „Auto Breeze“ Ventilatortaste. Neben dem Wort „Fan“ (Ventilator) erscheint die Zahl 1 auf der Anzeige. Um den Ventilator bei mittlerer Geschwindigkeit laufen zu lassen, drücken Sie die Taste ein zweites Mal und es erscheint die Zahl 2. Um den Ventilator auf der höchsten Geschwindigkeit laufen zu lassen, drücken Sie die Taste ein drittes Mal und es erscheint die Zahl 3. Um den Automatikmodus zu wählen, drücken Sie die Taste nochmals und es erscheinen die Worte „Auto Fan“. Im Automatikmodus wird der Ventilator langsamer oder schneller, je nachdem, wie schnell Sie die Pedale treten.
erhöhen Sie Ihr Tempo, leuchtet eine der „too fast“ (zu schnell) Anzeigen, verlangsamen Sie es. Wenn die „On Pace“ (richtiges Tempo) Anzeige leuchtet, behalten Sie Ihr derzeitiges Tempo bei.
BENUTZUNG EINES VOREINGESTELLTEN PROGRAMM
Wichtig: Die Tempoeinstellungen sollten Sie nur motivieren. Ihr tatsächliches Tempo kann langsamer sein als die Tempoeinstellung. Achten Sie darauf, beim Training ein Tempo einzuhalten, dass für Sie angenehm ist.
Wenn ein Standardprogramm gewählt wurde, rollt ein Profil der Widerstandseinstellungen über die Matrix. Außerdem erscheint einen Moment lang die Programmdauer im oberen Sichtfeld und die maximale Widerstandseinstellung des Programms auf dem unteren.
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Wenn nur drei Sekunden des ersten Abschnitts eines Programms verbleiben, blinken sowohl die Spalte „Current Segment“ (laufender Abschnitt) als auch die rechte Spalte, es erklingt eine Reihe von Signalen und alle Widerstandseinstellungen springen eine Spalte nach links. Die Widerstandseinstellung für den zweiten Abschnitt erscheint jetzt in der blinkenden Spalte für den laufenden Abschnitt, und der Widerstand des Ellipsentrainers wechselt entsprechend zu dieser Widerstandseinstellung. Anmerkung: Wenn alle Anzeigen der Spalte laufender Abschnitt nach dem Umspringen der Widerstandseinstellung nach links aufleuchten, können die Widerstandseinstellungen verringert werden, damit nur die höchsten Werte auf der Matrix erscheinen.
Das Programm beginnt, wenn Sie die Starttaste drücken oder anfangen, die Pedale zu treten. Jedes Programm ist in mehrere einminütige Abschnitte unterteilt. Für jeden Abschnitt ist eine Widerstandseinstellung und eine Tempoeinstellung programmiert. Anmerkung: Für zwei oder mehr aufeinanderfolgende Abschnitte können dieselben Widerstands-/Tempoeinstellungen programmiert sein.
Das Programm läuft weiter, bis die Widerstandseinstellung für den letzten Abschnitt in der Spalte für den laufenden Abschnitt erscheint und der letzte Abschnitt endet.
Die Widerstandseinstellung für Laufender Abschnitt den ersten Abschnitt wird in der blinkenden Spalte der Matrix für den „Current Segment“ (laufender Abschnitt). (Die Tempoeinstellungen werden nicht auf der Matrix abgebildet.) Die Widerstandseinstellungen für die nächsten paar Abschnitte werden in den Spalten rechts angezeigt.
Anmerkung: Sie können die Widerstandseinstellung des laufenden Abschnitts während des Programms ggf. aufheben, indem Sie die 1 Step Widerstandstasten drücken. Wenn jedoch der nächste Abschnitt beginnt, wechselt der Widerstand, falls eine andere Widerstandseinstellung für diesen Abschnitt programmiert wurde. Wenn Sie für mehrere Sekunden zu treten aufhören, ertönt ein Signal und das Programm bricht ab. Um es neu zu starten, treten Sie einfach weiter.
Der Zieltempo-Richtwert soll Ihnen dabei helfen, beim Training Ihr Trettempo der Einstellung für den laufenden Abschnitt anzupassen. Wenn eine der „too slow“ (zu langsam) Anzeigen leuchtet,
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