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REVISTA / CALENDARIO DE CARRERAS

Año: 3 Num:12

Julio de 2016

REVISTA BIMESTRAL / CALENDARIO DE CARRERAS

RÍO 2016 LOS JUEGOS DE TODOS MARATÓN DE SAN DIEGO LANZAMIENTO NIKE: NUEVOS FLYKNIT ATLETAS COLOMBIANOS EN RIO 2016

DIARIOS DE CORREDOR IRONMAN CARTAGENA 2016 FASCITIS PLANTAR: ¿QUÉ ES? ISSN: 2389-8348

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Equípate con la última tecnología y el respaldo de las mejores marcas para correr.

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runnin' EDITORIAL

Ana Barreto Directora [email protected]

Cuatro años esperamos para poder disfrutar, una vez más, de la maravilla de los Juegos Olímpicos. La primera semana de Agosto, en Rio de Janeiro se dará inicio a la fiesta deportiva mundial por excelencia. En Suramérica es la primera vez que los juegos se llevan a cabo (y la segunda en Latinoamérica, tras México 86) y con seguridad seremos todos testigos de proezas deportivas nunca antes vistas, protagonizadas por más de 10.000 atletas, en 300 disciplinas. Colombia llegará con una delegación nunca antes vista, de 137 deportistas que representarán al país en varias disciplinas como la natación carrera, ciclismo BMX, boxeo, ciclismo MTB, esgrima, gimnasia, judo, natación clavados, levantamiento de pesas, natación nadado sincronizado, lucha, taekwondo, tenis de mesa, tiro deportivo, vela, arquería, ciclismo de ruta, ciclismo de pista, salto ecuestre, futbol, rugby y por supuesto atletismo donde tendremos representación en 20K y 50K de marcha, 200, 400 y 800 metros planos, salto triple, 3000 metros con obstáculos, lanzamiento de disco,

impulsión de bala, lanzamiento de jabalina, 100 metros con vallas, heptatlón, y por supuesto en la maratón donde serán 6 los colombianos presentes. Y como si fuera poco, y para felicidad de todos los amantes de correr (y del deporte), tan solo unos días antes de la llegada de la llama olímpica a Rio, se disparará la señal de largada de la Media Maratón de Bogotá, la fiesta por excelencia del running en Colombia. Más de 45.000 personas, incluyendo al actual récord mundial en la prueba de la maratón Dennis Kimetto (02:03:23) llegan a la línea de salida de la carrera con meses de entrenamiento y un sueño por cumplir: cruzar la meta, lograr el objetivo que cada uno se haya fijado. Se vienen varias semanas de mucho deporte, de mucha emoción, de mucha felicidad y satisfacción que no solo los protagonistas de las pruebas vivirán, sino cada uno de nosotros que como testigos tendremos el placer de disfrutar. 3

STAFF DIRECCIÓN GENERAL: Ana Barreto CONTACTO: [email protected] SUSCRIPCIONES: [email protected] COLABORACIONES PERIODÍSTICAS: Natalia Velez, Juan Manuel Pinzón, Will Vargas.

AGRADECIMIENTOS: Equipo runnin´Argentina, Laura Barreto, Eze Olzanski, MKT 360, Correcaminos, Operación Sonrisa, New Balance, Running Balboa, Tri Events Colombia, Strong Sports Nutrition, Nike Colombia, Johny Cordoba, Luz Cristina Aguilar, Paola Fierro, Trail Race & Trekking Colombia 2016, Maratón de las Flores y a todos nuestros lectores.

SUMARIO REVISTA BIMESTRAL DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA TIRADA: 5.000 EJEMPLARES REDACCIÓN, ADMINISTRACIÓN Y SUSCRIPCIONES: [email protected] T: + 57 3112576233

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TECNOLOGÍA ATLETAS COLOMBIANOS EN RIO CALENDARIO ACTUALIZADO ATLETAS NIKE MEDICAL www.runnin.com.co CUESTIONARIO El editor no se hace responsable de las opiniones vertidas en los artículos firmados, que expresan exclusivamente el criterio de los autores, ni de los contenidos de los avisos publicados que se incluyen en la presente edición.

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Una publicación de:

L I E B R E I N C .

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runnin' TECNOLOGÍA Nike Flyknit

El 2016 es un año my importante para Nike no solo por los Juegos Olímpicos de Rio, sino porque este año hizo el lanzamiento del más reciente modelo de la linea Flyknit, creada por primera vez dos años atrás. Los nuevos Nike Free RN Flyknit incorporan una geometría en la suela exterior completamente innovadora que permite que el pie se flexione y se expanda en cada pisada, además de ser totalmente minimalista en términos de costuras y peso. Para celebrar la llegada de los nuevos Free, Nike tuvo cuatro corridas en Bogotá en junio donde quienes se inscribieron a los eventos tuvieron la oportunidad de recorrer la ciudad y sus locaciones más representativas probando los nuevos Nike Free RN Flyknit.  La zapatilla más minimalista de Nike, se reinventa para proporcionar una experiencia natural y una sensibilidad nunca vista hasta el momento. La media suela extensible de los nuevos Nike Free, sustituyen las antiguas ranuras hexagonales por hendiduras con forma de estrellas geométricas, que se adaptan a los movimientos naturales del pie en cada zancada, imitando la forma en la que 6

runnin' el pie reacciona ante los cambios producidos por los impactos. Cuando corremos nuestros pies se extienden con el impacto contra el suelo y se contraen cuando volvemos a despegarlos de él, esta reacción produce cambios en su tamaño (al impactar, la planta suele crecer aproximadamente un número más de largo y dos de ancho). Por ello, para proporcionar un ajuste más preciso y que se adapte a dichos cambios, los diseñadores de Nike han empleado una nueva tecnología de

doble inyección, basada en la fusión por calor de dos gomaespumas diferentes en una sola pieza, que brinda una mayor amortiguación en comparación a otros modelos anteriores. La capellada flexible con tejido Flyknit, se estira sobre el pie y consigue que en conjunto con la suela, todo funcione como una sola unidad, que se integra a la técnica y dinámica de cada movimiento. Más dinámicas, ligeras y flexibles, así son las nuevas Nike Free RN Flyknit.

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ROCK N´ ROLL MARATHON SERIES

Maratón y Media Maratón de San Diego.

En los Estados Unidos, en el estado de California y muy al extremo sur del mapa se encuentra San Diego. Una ciudad con extensas playas y una cultura militar y marina muy arraigada en su gente debido a que desde la Segunda Guerra, allí se encuentra la mayor flota naval del mundo.

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Esta, es la octava ciudad más poblada de este país con un poco mas de 1.3 millones de habitantes y es también un lugar donde la comunidad corredora es grande dado entre otras, al buen clima que goza la ciudad durante el año.

garantizar que la carrera fuera un evento para todos corredores y no corredores, se invitó a los colegios de la ciudad para que con sus grupos de danza y barras así como a los barrios, acompañaran a los corredores. Para los mejores hubo un premio en efectivo.

La serie de carreras Rock N´ Roll desde hace 19 años organiza una maratón y media maratón a comienzos de Junio llamada la Suja Rock N´Roll San Diego. Las Rock N´Roll se caracterizan por la fusión entre el deporte y la música que se logra gracias a la presencia de bandas musicales a lo largo de todo el recorrido, imprimiendo un sello único al evento y animando de manera muy especial a todos los participantes. Para lograr esto, meses antes de la carrera se hizo una convocatoria de bandas y las mejores tuvieron a cargo esta importante labor. Y para

Durante el fin de semana de la carrera (3 y 4 de Junio) se recibieron a los más de 30.000 participantes y a sus familias en la Expo que se realizó en el San Diego Convention Center donde además de entregar el kit se ofrecieron los más innovadores productos para los amantes del running. El 5 de Junio, a las 7 am en la 6ta avenida con Palm Street y muy cerca del zoológico de San Diego fue la cita donde todos los participantes se agolparon para la esperada carrera. El circuito lo compartieron las dos

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runnin' distancias hasta el kilómetro 14 cuando los de 42K siguieron hacia el occidente para llegar al South Shores Park y el Tecolote Shores North Park bordeando la Ensenada Encantada para luego regresar hacia el oriente y encontrar la meta cerca al Waterfront Park. Pensando en los espectadores y acompañantes, la organización contó con el apoyo de restaurantes cerca al North Park (primeros 5 kilómetros) para que abrieran sus puertas desde muy temprano para que los corredores de la maratón y media maratón se sintieran acompañados en la salida. Luego durante todo el recorrido tanto de 21K como de 42K hubo lugares de concentración para las barras, pero hacia los kilómetros 8 al 15, pasando por Normal Hights se concentró el

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más grande con música y mucha diversión para todos. Finalmente el podio fue representado en los 42K por Eric Noel (2:26:39), Frinklin Tenorio (2:34:27) y Eddie Vanegas (2:37:50) entre los hombres; y McKale Davis (2:56:16), Maija Hitchings (3:03:09) y Bessy Leszczynski (3:06:15) entre las mujeres. En cuanto a la Media Maratón, en la categoría femenina fueron Shalene Flanagan con 1:07:51, Amy Cragg (1:09:50) y Eri Hayakawa con 1:14:10 las tres primeras en cruzar la meta, mientras que entre los hombres fue Jeffrey Eggleston quien llegó en tercer lugar con 1:03:44, Daniel Teklebrham ocupó el segundo lugar con 1:03:36 y Scott Smith lideró el podio con 1:02:34.

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DIARIO DE UN CORREDOR

Pasamos por la carrera, o la carrera nos pasa por encima.

Natalia Velez Guerrero http://www.navegueruns.com/ @navegue

Mi misión en esta carrera era participar con Angélica Maldonado (la conocí a través del blog y ahora es una gran amiga). Dudé en participar porque tuve una lesión después de la Maratón de París y no pude correr en abril. Luego un estilo de depresión post-maratón me atacó y decidí no seguir más planes de entrenamiento. Cuando ya estaba recuperada física y emocionalmente, me quedaban solo 5 semanas para prepararme. Entrené manteniendo mi frecuencia cardiaca baja. Semana a semana mejoraba, poco a poco. Intenté hacer mucha natación, días de 16k en bici y 4 días de running. Algo muy intuitivo. Así me fui para San Diego.  La feria deportiva fue estupenda y la ciudad se preparó para la carrera. Los restaurantes turísticos tienen “Menú para Corredores”. Los almacenes tienen descuentos (20%) al mostrar el dorsal o constancia de inscripción ¡Excelente! Eso muestra el compromiso de los organizadores por vincular la comunidad y el comercio. Domingo 4:00 a.m: despiertas y desayunando un menú de avena con chía, frutas, panes y huevos. La salida era a las 6:15. Llegamos 12

Crédito: Natalia Velez G.

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en el Uber a las 5:55 a dejar las bolsas para después de la carrera y a hacer fila para el baño. Era muy tarde y aún estábamos esperando cuando cantaron el himno. Nos dividimos a ver cuál llegaba más rápido, pero como yo ya perdí el pudor, vi un árbol detrás de unos camiones y me fui a hidratarlo. Busqué a Angélica y fuimos al corral. En esas me di cuenta que el banano que llevaba se me había caído, pero por fortuna encontré otro en el camino y me lo comí. Angélica le estaba apuntando a 2:07. Yo le apuntaba a 2:05. Podría correr con ella. Me limité a decirle: salgamos juntas los primeros 5k y de ahí te vas sola, si te alcanzo, te pellizcas porque quiere decir que estás bajando el ritmo. Arrancamos y a los 2 kilómetros ella se adelantó. Yo la seguía de lejos y la veía subir las lomas duro y parejo. Cuando pasé la marca de los 5k (31 mins) ya no la veía. Seguí con calma y dejando que fuera mi cuerpo el que acelerara y no mi mente. Km 8: la vi; logré alcanzarla antes de los 10k y los pasamos en 1:01. Le dije: “vamos súper bien” y se fué. Era como si no quisiera verme!  Km 14: le tomé unas fotos y se esfumó de nuevo. Km 16: me adelanté

para rellenar mi botella de agua y me pasó cuando se acabaron las bajadas. En la salida del parque una orquesta tocaba La Canoa Ranchaá de Niche. Escuchar esa cumbia/ salsa lejos de casa y con el torrente sanguíneo plagado de endorfinas es indescriptible. Casi paramos a bailar. Aceleramos y sacamos los dos kilómetros más rápidos (5:17/km). Km 19: la alcancé de nuevo y ella apretó el paso. Faltando un kilómetro le grité: “sólo falta una vuelta al Virrey” y aceleró más. Yo estaba emocionada. El reloj marcaba 2:01 y quedaba menos de un kilómetro. Lo lograríamos. Cuánto más me acercaba, ella más aceleraba... logré alcanzarla y a un ritmo de 4:39/km cruzamos la meta. 2:04:45. 

“Terminamos eufóricas y satisfechas.  Yo particularmente aprendí mucho de mis motivaciones con esta carrera. Ese debería ser el objetivo, conocernos a nosotros mismos. Si pasamos por la carrera o la carrera nos pasa por encima y no aprendemos nada, hombe, pues hemos perdido el tiempo.”

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DIARIO DE UN CORREDOR

Lima 42K : una maratón de calidad “major” en Latam.

Juan Manuel Pinzón Abogado de seguros y corredor aficionado @PinzonRondon

Eligiendo mi siguiente maratón, pregunté por Lima y me dijeron que era una carrera bien organizada y que valía la pena correrla. Sin pensar en lograr un resultado extraordinario debido a su altimetría, recorrido, poco apoyo de la gente en las calles y condiciones climáticas que podrían ser poco favorables (humedad y temperatura), tomé la decisión de hacerla. Me embarqué en esta aventura que sería además un buen reto con miras a preparar la maratón de Nueva York de Noviembre. Con pocas expectativas, pero habiendo cumplido el plan de entrenamiento del Profe viajé a Lima con mi esposa y mi hijo. La noche anterior a la carrera las condiciones climáticas eran lejanas de lo que estoy acostumbrado (entre 18 y 21 grados centígrados y humedad del 80%). Tomé entonces la decisión de dejar la presión del reloj y correr a sensación los primeros 21K, para lograr habituarme a esas condiciones. EL RECORRIDO El recorrido empieza con una subida leve de un par de kilómetros y luego hay 10 de falso plano en bajada. Entre los kilómetros 6 al 13, el paisaje es muy lindo pues se pasa por un

parque increíble y luego llega a un campo de golf en San Isidro (Lima Golf Club). A partir del kilómetro 15 la carrera se dirige hacía el malecón por pequeñas calles en un barrio tradicional, pasando por una huaca majestuosa. Desde el kilómetro 17 al 24, el camino es por todo el un malecón con una vista preciosa de la costa. Luego viene una subida, en la que dos corredores locales me alcanzaron y desde ahí hasta el kilómetro 33 fueron mis compañeros de carrera. Eso fue de gran ayuda, pues esos kilómetros son solos y duros. Pasando el kilómetro 33 quedé solo. Mis compañeros perdieron el ritmo, pero yo tenía la esperanza de saber que dentro de poco, en Miraflores, volvería a ver a mi familia. Eso me hizo mantener el ritmo y afrontar el famoso “muro”. Poco antes de encontrarlos, miré el

reloj y me di cuenta que si sostenía el ritmo haría mi record personal y sin pensar lo que faltaba grité: “¡Amor, prácticamente seguro hago PR!”. LA RECTA FINAL Aún cuando los últimos kilómetros son duros (6km en falso plano en subida), pude mantener un buen ritmo y en el último logré apretar. Lo impensable, luego de correr maratones muy rápidas, era mejorar mi marca personal, cosa que aún no puedo creer, pues no estaba dentro de mis planes más optimistas. La verdad no sé ni quién ganó, para mí fue Luís Alberto Ospina, el Profe, quien demostró, que como corredores aficionados podemos llegar a ser muy buenos, sin afectar nuestra salud, corriendo pocos kilómetros (nunca más de 60 en una semana de entrenamiento). Sin embargo, no todo es celebración pues salí positivo en el control de dopaje. Al parecer el haber recibido un beso de mi bebé de 8 meses en el Kilómetro 21 aumentó todos los niveles de las sustancias prohibidas haciéndome sentir fuerte y quitándome todos los dolores. Los jueces atribuyen el resultado de mi carrera a ese beso y por tanto están estudiando mi caso. Recomendada 100%, excelente organización, la altimetría es menos dura de lo que parece y Lima es una ciudad preciosa, con

un ambiente y comida extraordinarios. Si es un poquito sola, pero eso no es problema para un corredor. Solo dos consejos: salgan perfectamente hidratados y ahorren para el final, midió en mi GPS 43,2 kilómetros.

Crédito: Juan Manuel Pinzón

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ESPECIAL runnin ' Representantes colombianos en Rio 2016 en la prueba de la Maratón Los Juegos Olímpicos son esperados por todos cada 4 años, y la versión de 2016 reunirá en Brasil a más de 10.500 atletas, pertenecientes a 206 comités olímpicos nacionales que competirán en 306 eventos de 28 deportes diferentes. En el Atletismo habrá 27 representantes colombianos participando, y 6 de ellos harán parte de la prueba de la maratón. Todos ellos lograron la marca mínima de 02:19:00 en el caso de los hombres y 2:45:00 en las mujeres. Acá les presentamos a cada uno de ellos:

KELLYS ARIAS Barranquillera de 26 años, descubrió a los 13 su pasión por correr. No se considera una atleta natural, por lo que le ha tocado entrenar muy duro para llegar donde está hoy. Es la dueña del récord nacional en la maratón (2:29:36) y quinta mejor marca de América Latina. ANGIE ORJUELA Bogotana de 27 años y corredora desde el colegio. Tras el nacimiento de su hija en 2013 se coronó campeona nacional de Cross Country en 2014, ganó la Allianz 15k de Bogotá, fue la mejor colombiana en la Carrera de Soacha y San Silvestre de Chía, y llegó de 4ta en la Maratón de Santiago (02:34:58) donde logró la mínima para viajar a Rio. 18

runnin' ERIKA ABRIL Nacida en San José de Pare, un pueblo entre Santander y Boyacá, tiene 38 años. Ha ganado la Maratón de Medellin y la Carrera de la mujer de Bogotá, y ocupó los primeros lugares en las Maratones de Sao Paulo y Santiago de Chile. En 2012 participó en los JJOO de Londres y esta vez logró su puesto con una marca de 02:34:28. DIEGO COLORADO Diego Alberto Colorado de 42 años, nació en Jardín, Antioquia en 1973. Es un veterano atleta de largas distancias y ha logrado varias victorias - Oro en los Juegos Bolivarianos de 2005 en los 21K (01:07:18), luego en la versión 2009 con 01:09:25, y en 2013 donde bajó el tiempo a 1:06:16. En el 2011 en los Juegos Panamericanos de Guadalajara ganó Plata en la prueba de 42K con 02:17:13. Vive en Guarne, Antioquia y clasificó a Brasil con un tiempo de 02:17:09. ANDRES RUIZ Andrés ocupó el tercer lugar en la maratón de Lala en Torreón (México) con el tiempo de 02:17:41 y se convirtió en el segundo mejor tiempo logrado por un colombiano en esta distancia. Nacido en Bogotá pero afiliado a la Liga del Meta, fue ganador en la maratón de Panamá, medalla de plata en la maratón Río Cali, y medalla de plata en los Juegos Nacionales 2012 y 2015. JOSE DAVID CARDONA Jose David hace parte de una estirpe de atletas. Su hermano Juan Carlos ha participado en los pasados 4 Juegos Olímpicos y este año es el turno para Jose David. Este se clasificó para Brasil con un tiempo de 02:18:35 y espera llenar de orgullo a su región, La Ceja, Antioquia. 19

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CARRERA PREVIA Trailrace &Trekking Colombia La carrera de trail running en Ubaté Trailrace&Trekking Colombia. La carrera de trail running que está enamorando los corazones de los apasionados a las carreras y caminatas de montaña. Un escenario inigualable en medio de hermosos paisajes y retadores caminos ecológicos que reciben a principiantes en esta práctica o a experimentados corredores. Un evento deportivo que brinda un ambiente de esparcimiento no solo para los corredores o caminantes sino también para sus familias y acompañantes quienes pueden disfrutar de música en vivo, zona de bebida y comida mientras esperan a sus familiares o amigos. Por segundo año consecutivo y a tan solo 1 hora de Bogotá, se podrá disfrutar de 2 recorridos para running (21K y 10K) y 1 para caminata (10K), con todas las garantías de seguridad para los corredores, como es característico de la organización. Este año la carrera ofrecerá 100 cupos adicionales a los del año pasado para que más personas puedan disfrutar de este hermoso evento. La cita será el próximo 4 de septiembre en Ubaté a partir de las 8 a.m. y para cada uno de los recorridos habrá categorías master y 20

abierto femenino y masculino. Además la Trailrace&Trekking Colombia pensando en la comodidad de los corredores mantiene los mismos precios de inscripción de 2015, los cuales se dividen en 3 etapas de inscripciones. La primera etapa cerró a finales de Junio, la segunda va hasta el 31 de Julio y tiene un costo de $60.000 y la tercera irá hasta el 28 de Agosto y el precio hasta agotar cupos será de $65.000. La entrega de kits se llevará a cabo el día antes de la carrera (3 de septiembre) en la tienda Running Balboa de Bogotá y en la tienda Sportlife de Ubaté. PARA MAYOR INFORMACIÓN: WWW.TRAILRACETREKKING.COM

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runnin'2016 22 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso

CA LEN DA RIO.

CALENDARIO 2016

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CALENDARIO 2016 CHICAMOCHA RUN

MEDIA MARATON DE PANAMA

MEDIA MARATON DE YOPAL

167K, 108K, 63K, 48K, 15K Málaga, Santander

21K Panama, Panama

21K Yopal, Casanare

21K Napa, Estados Unidos

BODYTECH 10K MEDELLIN

24K, 12K Cucunubá, Colombia

21K Manizales, Colombia

10K Medellín, Colombia

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

17

Dom.

Dom.

17

BODYTECH 10K NEIVA

Varias Tolua, Colombia

10K Neiva, Colombia

Dom.

CARRERA ATLÉTICA CIUDAD DE TOLUA

Dom.

10

24

10

Dom.

Dom.

9

21K Chicago, Estados Unidos

24

Dom.

MEDIA MARATON DE MANIZALES

LA HÍBRIDA

COPA COLOMBIA

Distancia por definir Cali, Colombia

Sprint- Standard Cali, Colombia

17

3

24

Dom.

MEDIA MARATÓN DE NAPA A SONAMA

2

SUNSET RACE

Sab.

Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional

Sab.

Vier.

1

Dom.

JULIO

La perseverancia puede cambiar un fracaso en un extraordinario logro. -MATT BIONDI 23

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CALENDARIO 2016

MARATON Y MEDIA MARATON AUSTRALIA

MARATON MASSAI

MEDIA MARATÓN DE BOGOTA

IRONMAN 70.3

42K, 21K, 11K, 6K Ayers Rock

42K, 21K, 5K Kenia, Africa

21K, 10K Bogota, Colombia

Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Manta, Ecuador

31

GRAN RAID

Varios Rio de Janiero, Brasil

Varias Bogota, Colombia

Dom.

INICIO JUEGOS OLÍMPICOS DE RIO

DESAFIO DE GUERREROS 5K Cali, Colombia

Vier.

5

6

Dom.

Sab.

AGOSTO

Jue.

31

Dom.

30

Sab.

30

MEDIA MARATON DE PALMIRA

COPA NACIONAL DE MONTAÑA

CARRERA ATLÉTICA CIUDAD DE TUNJA

21K Dublin, Irlanda

21K, 10K, 3K Palmira, Valle del Cauca

14,6K Bogotá, Colombia

4K, 6K, 10K Tunja, Colombia

7

Dom.

7

Dom.

7

Dom.

Sab.

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

BODYTECH 10K CARTAGENA

Distancia por definir Cali, Colombia

42K, 21K, 10K Reikiavik, Islandia

Sprint- Standard Bogota, Colombia

21K Cartagena, Colombia

20

21

Dom.

14

7

21

Dom.

COPA COLOMBIA

Sab.

MARATÓN DE REYKJAVIC

Dom.

LA RUTA DEL AZUCAR

24 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso

7

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CALENDARIO 2016 K42 COLOMBIA CALI

10K Varias Cali, Valle Colombia del Cauca

5K Bucaramanga, Colombia

21K Bucaramanga, Colombia

BODYTECH 10K CÚCUTA

Dom.

10K Cúcuta, Colombia

4

TRAIL RACE TREKKING COLOMBIA 2016

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

21K, 10K Ubaté, Cundinamarca

21K Virginia Beach, Estados Unidos

4

4

4

MEDIA MARATON DE BUENOS AIRES 21K Buenos Aires, Argentina

Dom.

4

4

MARATON DE LAS FLORES

SERIE NACIONAL DE TRIATLON

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

42K, 21K Medellín, Colombia

Sprint, Standard Santa Marta, Colombia

21K Filadelfia, Estados Unidos

11

11

18

Dom

4

4

Dom.

25K, 19K, 12K Anapoima, Cundinamarca

Dom.

Dom.

21K, 10K Anaheim, Estados Unidos

Dom.

MEDIA MARATÓN DE BUCARAMANGA

Dom.

DESAFIO DE GUERREROS

Dom.

MEDIA MARATON DE DISNEY

28

Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional

ELECTRO NIGHT RACE

Dom.

SEPTIEMBRE

23 28

Dom.

23

42K, 21K México, México.

Dom.

Mar.

10K Dapa, Valle del Cauca

MARATON CUIDAD DE MEXICO

Sab.

10KUP DAPA

25

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CALENDARIO 2016

42 K, 21K Montreal, Canada

Varias Ampudia, Jamundi, Valle del Cauca

50K, 20K, 14K La Mesa, Cundinamarca

BODYTECH 10K PERERIRA

10K Bogotá, Colombia

Standard Cartagena, Colombia

25

30

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

COPA AMERICA DE TRIATLON

25K, 15K, 8K Cali, Valle del Cauca

21K Lisboa, Portugal

Standard Cartagena, Colombia

26 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso

2

2

Dom.

A PURO CORAZÓN

Dom.

OCTUBRE

25

25

SERIE NACIONAL DE TRIATLON

10K Pereira, Colombia

Dom.

25

25

Vier.

Dom.

Dom.

Dom.

25

Dom.

ULTRATRAIL LA MESA

CARRERA DE LA MUJER

Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Rio de Janeiro, Brasil

25

EL RETO QUE NOS UNE: AMPUDIA

25

IRONMAN 70.3 RIO DE JANEIRO

25

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

Dom.

42K Berlin, Alemania

Dom.

Dom

MARATÓN DE BERLIN

10K 37 ciudades, incluyendo Cartagena, Pereira y Cali

21

Mier.

18

10K, 5K Cali, Colombia

GLOBAL ENERGY BIMBO

Dom.

10K Bogotá, Colombia

CORRE MI TIERRA

Dom.

35K, 20K, 10K Guadalajara de Buga, Valle del Cauca

MUSIC RUN FEST 10K

Dom.

RETO MAJA HIERRO

2

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CALENDARIO 2016 BODYTECH 12K

10K Rioacha, Colombia

21K Queretaro, México

12K Bogotá, Colombia

21K Brooklyn, Estados Unidos

Sab,

8

Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional

2

MEDIA MARATON DE LOS PARQUES REALES DE LONDRES

2

CORRE VILLA DE LEYVA

21K, 10K, 5K Villa de leyva, Colombia

21K Londres, Inglaterra

9

Dom.

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

2

Dom.

2

Dom.

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

Dom.

Dom

21K San José, Estados Unidos

CARRERA ATLÉTICA DE LA GUAJIRA

Dom.

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

9

SUNSET RACE

DERRUMBADO TRAIL

42K Chicago, Estados Unidos

42K Buenos Aires, Argentina

15K Medellin, Colombia

30K, 12K Buga, Valle del Cauca

80K, 50K, 20K, 10K Palmira, Colombia

Varias, Bogotá, Colombia

9

Dom.

MI RETO KIDS POR LA SALUD

Dom.

ULTRA TRAIL BUITRERA VERTICAL

16

9

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

21K San Luis, Estados Unidos

21K Denver, Estados Unidos

16

9

16 27

Sab. Dom.

9

Dom.

Dom.

Dom.

9

Dom.

MARATÓN DE BUENOS AIRES

Dom.

MARATON DE CHICAGO

27

runnin' 10K Bogotá, Colombia

25

-Diego Maradona.

CARRERA ATLÉTICA DE LA GUAJIRA

10K Rioacha, Colombia

2

ROCK N ROLL MARATHON SERIES 21K Queretaro, México

2

Sab. Sab.

22 27

HAPPY RUN COTA

10K Bucaramanga, Colombia

10K Cota, Colombia

23

CARRERA DE LA LUZ

21K, 10K Vancouver, Canada

10K Cali, Colombia

22 27

XXV CARRERA ATLETICA NACIONAL CIUDAD DE SOACHA 12K,5K, 2,5K, 2K Soacha, Colombia

Lun.

Dom.

1/4 DE MARATON DE BUCARAMANGA

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

Sab. Sab.

42K, 21K Antartida

Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional

24

Dom.

MARATÓN Y MEDIA MARATON DEL CIRCULO POLAR

MARATON DE DUBLIN

10K Bogota, Colombia

42K Washington DC, Estados Unidos

42K Dublin, Irlanda

30

Dom.

21K Orlando, Estados Unidos

Sab.

10K Cartagena, Colombia

5

30

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

30

MEDIA MARATON WINE AND DINE DE DISNEY

28 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso

10K Cali, Colombia

21K Merida, Mexico

10K CARTAGENA DE INDIAS LA CARRERA DE LOS DIOSES

Sab.

NOVIEMBRE

30

Dom.

Dom.

MARATON DE LOS MARINE CORPS

23

BODYTECH 10K CALI

29

CARRERA UNICEF

30

Dom.

2

Dom.

25

21K San José, Estados Unidos

5

Dom

25

Mi madre piensa que soy el mejor. Y crecí para siempre creer lo que mi madre me decía.

42 K, 21K Montreal, Canada

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

*Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso

MARATÓN DE NUEVA YORK 42K Nueva York, Estados Unidos

Dom.

Sab.

Dom.

Dom.

Sab.

Sab.

Dom.

Dom

Dom.

18

CARRERA DE LA MUJER

10K Cartagena, Colombia

Dom.

Dom.

11

GLOBAL ENERGY BIMBO

25

Dom.

Dom.

CALENDARIO 2016

21K Filadelfia, Estados Unidos

Sprint, Standard Santa Marta, Colombia

11

10K, 5K Cali, Colombia

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

25

OCTUBRE

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

SERIE NACIONAL DE TRIATLON

MARATON DE LAS FLORES

CORRE MI TIERRA

Dom.

Dom.

Sab.

Sab.

Sab.

Dom.

4

Dom.

28

MEDIA MARATÓN DE BUCARAMANGA

21K Bucaramanga, Colombia

42K, 21K Medellín, Colombia

4

25

IRONMAN 70.3 RIO DE JANEIRO

Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Rio de Janeiro, Brasil

42K, 21K México, México.

4

MARATÓN DE BERLIN 42K Berlin, Alemania

14

MARATON CUIDAD DE MEXICO

27

Dom.

Dom.

Dom.

21K Virginia Beach, Estados Unidos

Distancia por definir Cali, Colombia

Varias Cali, Colombia

DESAFIO DE GUERREROS

5K Bucaramanga, Colombia

CALENDARIO 2016

31

LA RUTA DEL AZUCAR

7

K42 COLOMBIA

4

Dom.

31

5K Cali, Colombia

7

21

21K, 10K Anaheim, Estados Unidos

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

Natación: 1.9K Bici:90K Carrera:21K Manta, Ecuador

21K, 10K Bogota, Colombia

DESAFIO DE GUERREROS

21K Dublin, Irlanda

Sprint- Standard Bogota, Colombia

MEDIA MARATON DE DISNEY

Dom

IRONMAN 70.3

MEDIA MARATÓN DE BOGOTA

30

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

COPA COLOMBIA

20

Dom.

30

42K, 21K, 10K Reikiavik, Islandia

Dom.

MARATON MASSAI

42K, 21K, 5K Kenia, Africa

42K, 21K, 11K, 6K Ayers Rock

MARATÓN DE REYKJAVIC

Dom.

CALENDARIO 2016

MARATON Y MEDIA MARATON AUSTRALIA

AGOSTO

SEPTIEMBRE

6

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CALENDARIO 2016 COPA COLOMBIA

IRONMAN FORTALEZA

MARATÓN DE ATENAS

42 K, 21K Savanah, Estados Unidos

Sprint / Standard Popayan, Colombia

Natación: 3,86K Bici: 180K Carrera: 42K Fortaleza, Brasil

42K, 10K, 5K Atenas, Grecia

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

42K Estambul, Turquía

21K, 42K Las Vegas, Estados Unidos

Dom

13

Dom

13

Dom.

13

CARRERA UNDER ARMOUR LA CALERA

CARRERA ATLÉTICA NACIONAL PANELERA

16K La Calera, Colombia

Varias Santana, Colombia

13

13

Dom.

MARATON DE ESTAMBUL

13

Dom.

6

Dom.

6

Dom.

Dom.

ROCK N ROLL MARATHON SERIES

KILOMETRO VERTICAL CHOACHI

EPIC FARALLONES

6K Cali, Valle del Cauca

Infantil Bogota, Colombia

5K Choachi, Cundinamarca

20K, 10K, 5K Cali, Colombia

19

BODYTECH 10K PASTO

MARATON DE LA HAVANA

10K Pasto, Colombia

42K,21K, 10K Havana, Cuba

Dom.

20

20

20

Si te piden que camines un kilómetro, camina dos.

20

-OG MANDINO

Dom.

Sab.

Dom.

20

Dom.

CARTOON NETWORK

Dom.

6K MARRIOT CALI RUN FOR FUN

29

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CALENDARIO 2016

Natación: 1.9K Bici: 90K Carrera: 21K Punta del este, Uruguay

15K, 7K Bogota, Colombia

27

ROCK N ROLL MARATHON SERIES 41K, 21K San Antonio, Estados Unidos

27

Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional

DEL MAR A LA CIMA

DESAFIO URBANO

60K, 32K, 23K Santa Marta, Colombia

IRONMAN 70.3 CARTAGENA

5K Cali, Colombia

Natación: 1.9K Bici: 90K Carrera: 21K Cartagena,Colombia

4

ECO TRAIL

MARATON Y MEDIO DE BUGA

10K, 21K Suesca, Cundinamarca

42K, 21K Buga, Colombia

4

Dom.

Dom.

DICIEMBRE

Dom.

Dom.

20

NEW BALANCE 15K

Dom.

Sprint / Standard Barranquilla, Colombia

IRONMAN 70.3

Dom.

GRAN FINAL SERIE NACIONAL DE TRIATLON

4

12A CARRERA ASCENSO TORRE COLPATRIA

Sab.

MARATON DE MONTERREY

42K Honolulu, Estados Unidos

42K Monterrey, Mexico

Dom.

11

30 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso

11

7

8

CARRERA SAN SILVESTRE DE CHIA Ditancia por confirmar Chia, Colombia

11

31

Dom.

10K Cali, Colombia

MARATON DE HONOLULU

Dom

CARRERA ATLETICA INTERNACIONAL RIO CALI

4

Dom

Sab. Dom.

Dom.

4

Dom.

Bogota, Colombia

runnin'

CALENDARIO 2016 CARRERA SAN SILVESTRE DE BARRANQUILLA

15K Sao Paulo, Brasil

Ditancia por confirmar Barranquilla, Colombia

31

Dom.

31

Si estás corriendo, no importa qué tan rápido o lento eres, tú eres corredor. ANDREW KASTOR

MISSISSIPPI BLUES MARATHON

DISNEY WORLD MARATHON SERIES

ROCK N ROLL DESAFIO DE MARATHON SERIES GUERREROS

42K Jackson, Mississippi. Estados Unidos

5K, 10, 21K, 42K Orlando, FLA, Estados Unidos

5K 5K, 10, 21K, 42K Medellín, Colombia Arizona, Estados Unidos

8

15

Dom.

7

Dom.

Sab.

ENERO

CARRERA SAN SILVESTRE DE SAO PAULO

Dom

Triatlón Colombia Majors Obstáculos Calle Aventura Internacional

MARATON DE HOUSTON

MARATON DESAFIO DEDE DUBAI GUERREROS

42K Bombai, India

21K Orlando, FLA. Estados Unidos

5K, 21K, 42K Cape Cod, Estados Unidos

5K 10K, 42K Medellín, Colombia Dubai, Emiratos Arabes

MARATÓN DE MIAMI 42K, 21K Miami, Estados Unidos

Sab.

29

15

20

Vier.

15

Dom.

15

Dom.

STAR WARS HALF MARATHON

Dom.

MARATON DE BOMBAI

Puedes continuar para terminar la carrera y las piernas te dolerán por una semana o puedes renunciar y tu mente dolerá por toda la vida. -MARK ALLEN 31

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CALENDARIO 2016 ROCK N ROLL MARATHON SERIES

MARATON DE SEVILLA

MARATON DESAFIO DEDE AUSTIN GUERREROS

21K, 42K New Orleans. Estados Unidos

42K Sevilla, España

5K 21K, 42K Medellín, Austin, TX,Colombia Estados Unidos

42K LA, Estados Unidos

2142K Tokio, Japón

19

Dom.

MARATON DE TOKIO

Dom.

MARATON DE LOS ANGELES

26

19

19

Dom.

5

Dom.

Dom.

FEBRERO

El mayor placer en la vida es hacer las cosas que la gente dice que no podemos hacer. - WALTER BAGEHOT

“CORRE CUANDO PUEDAS, ANDA SI TIENES QUE HACERLO, ARRÁSTRATE SI TIENES QUE HACERLO, SIMPLEMENTE NUNCA TE RINDAS. “ DEAN KARNAZES 32 *Las fechas están sujetas a cambios sin previo aviso

CALENDARIO 2016

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IRONMAN 70.5 CARTAGENA La evidencia del crecimiento del triatlón en Colombia El triatlón es sin duda uno de los deportes mas exigentes dentro de las actividades olímpicas. Y no es para menos si se tiene en cuanta lo obvio: que está compuesto por 3 deportes, uno más demandante que el otro - el atletismo, la natación y el ciclismo.

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La práctica del triatlón en Colombia data de décadas atrás y en el ámbito profesional atletas como Fiorella D´Croz, Maria Carmenza Morales, Oscar David Preciado, Carlos Quinchará, Hugo Londoño y Hugo Ruiz entre otros han ido abriendo camino en el escenario mundial y aunque la gestión de la Federación Colombiana de Triatlón deje mucho que desear en su labor de promover este deporte en nuestro país, hay un semillero importante de atletas que “piden pista”.

El encontrar nuevas experiencias o variar el entrenamiento lleva a muchos a inclinarse por el triatlón.

Pero más allá de esto, lo cierto es que el triatlón ha ganado en los últimos años un importante número de seguidores aficionados en Colombia. Las razones de esto pueden ser varias pero es quizás el crecimiento constante por más de 15 años de la comunidad de corredores, la principal. Lo cierto es que los aficionados a correr, cuando comienzan a conquistar kilómetros y ganan “cancha” en el deporte, muchas veces buscan “algo más”.

El próximo 4 de Diciembre, en la ciudad de Cartagena se realizará el primer IROMAN hecho en el país. El IRONMAN 140.6 es una prueba donde los atletas deben nadar poco menos de 5K, recorrer en bicicleta 180 kms y correr una maratón (42K). La versión que se hará en nuestro país corresponde a medio IRONMAN, o 70.3 como se conoce mundialmente.

Y la llegada de la más reconocida franquicia de triatlones en el mundo, el IRONMAN a Cartagena es una muestra de que Colombia no solo tiene la capacidad para albergar un evento de estas características sino que cuenta con la masa crítica de participantes para que valga la pena.

Serán 2.000 los participantes en este evento

runnin' que nadarán 1.9 km, en las aguas protegidas de la Bahía de las Ánimas, donde se espera una temperatura en el agua de 28º centígrados. La transición entre la natación y la bicicleta se llevará a cabo en el Camellón Plaza de los Mártires delante de la emblemática Torre del Reloj. Los atletas luego montarán 90 km en bicicleta desde el Centro de Convenciones y la Torre del Reloj hacia la Vía al Mar, que es la carretera que une a Cartagena con la ciudad de Barranquilla. A lo largo del recorrido, los atletas podrán disfrutar de diversos paisajes naturales, playas y manglares. Este curso mayormente plano nos dejará ver altas velocidades.

recorrer las calles de esta ciudad Patrimonio de la Humanidad de la UNESCO. La meta estará en la Torre del reloj esperando a todos los atletas. Las inscripciones para el Ironman Cartagena 70.3 ya están agotadas, cosa que no es sorpresa. Este es un evento que contará con los más altos estándares de calidad y organización y el apoyo de empresas tan importantes como Gatorade y Allianz además de la colaboración de Precolombia y la Armada Nacional. Las expectativas son muy altas y con seguridad serán superadas por el equipo organizador que llevan trabajando para hacer de este sueño de tener un IRONMAN en nuestro país una realidad

El recorrido de 21km para la carrera a pie será conformado por 2 vueltas al interior la ciudad amurallada. Los participantes iniciarán su recorrido por la parte oeste de la ciudad, con impresionantes vistas del Mar Caribe, que limita con la histórica ciudad colonial. Esta será una oportunidad sin igual para que los atletas puedan

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runnin'PRACTICE El que ríe de último

Will Vargas Head Coach Goodwill Runners Energy Team adidas Boost Girls adidas Gatorade Training Team @patacoach

En éste medio especializado para corredores, los afortunados colaboradores escribimos precisamente de eso, de correr, del running, del jogging, del trote o como quiera cada quien llamarle; sin embargo en esta sección enfocada en los triatletas les voy a hablar de un caso particular que se repite más de lo que la gente cree y de lo que los entrenadores desearíamos. Bien sabemos que el triatlón es un solo deporte que se compone de tres disciplinas: Natación, ciclismo y Carrera a pie. Están quienes llegan desde pequeños como triatletas completos e integrales o quienes hemos llegado provenientes de otra actividad. Empezamos a probar el multideporte y nos encontramos con las maravillas que éste nos ofrece, nuevos entrenamientos, nuevas actividades, nuevos dolores y nuevos amigos, todo nuevo. Descubrimos la bici de nuevo, esa maravilla abandonada en la infancia y retomada ahora para cumplir el sueño de moda “Hacer un triatlón”, salimos a la ruta, aprendemos a hacer los cambios, coronamos altos y perdemos el miedo en los descensos. Descubrimos que nuestra bici es la más pesada del lote y la cambiamos por una que vale más que nuestro 36

auto, nos hablaron de vatios y creemos descubrir un nuevo continente, arranca el año y al poco tiempo el Tour de San Luis, luego el Giro, compramos camisetas rosadas como la de Nairo o la de Chavez, se avecina el Tour de Francia, leemos de Froome y lo odiamos a la vez que lo admiramos. Sólo queremos montar en nuestras bicis, ver Strava, compararnos con el vecino, leer más de los vatios, compramos zapatillas que nos salgan con el casco o, peor aun, con la bici. Seguimos a Rigo en redes sociales y nos parece un bacán y un berraco “mijitos” y así se nos van los meses. De repente nos dimos cuenta de que somos “ciclistas” que eventualmente nadamos y que en mayoría no corremos. Ya vendrá el tiempo para ponernos los zapatos porque nos invitaron

runnin' a subir el mítico Alto de la Línea, y luego a Letras, por esto llevamos nuestro caballito de acero a todos lados, publicamos ridículas fotos durmiendo con la bicicleta debajo de las cobijas. Hasta aquí todo muy bien. A la larga esto se trata de ser felices y lo somos haciendo lo que nos gusta.

caminando llego” ¿Será esa la idea? Como lo expresé arriba, el triatlón es un deporte que consta de tres disciplinas. Uno sólo que premia al más completo al final de la jornada. Para dejarlo en una analogía ciclista, el Tour lo gana el que suba, baje, planee y contrarelojee mejor que el resto, no el que haga uno sola parte bien.

Los triatletas escudan este comportamiento en la teoría de que la mitad del tiempo total en todos los eventos es abarcada por el ciclismo. Cálculos vagos de un ironman muestran que un competidor de 10 horas estuvo alrededor de 5 horas pedaleando, o un competidor olímpico de 2 horas hizo poco menos de 1 hora en los 40kms de ciclismo. Si esto es así, entonces deberíamos sumar la mitad o más de la mitad de horas semanales entrenando ciclismo. De esa manera justificamos todo el párrafo anterior y de paso hacemos lo que más nos gusta del triatlón. Sin embargo, el triatlón y en general los deportes no aplican esas matemáticas tan elementales. Tal vez funcionen en deportistas de alto rendimiento pero no para todos. De hecho, es normal ver a éste tipo de triatletas bajarse a caminar y no a correr. Lo hacen por dos razones: 1. Dan todo sin medida en esa parte del evento intentando aprovechar lo que más entrenaron 2. Se bajan sin fuerza a rematar con el deporte que monos han entrenado y que algunos más subestiman con frases como “así sea

Y es que las carreras se ganan corriendo, ningún triatlón en el mundo se gana con un atletismo mediocre por más diferencia que se logre sobre la bici. ¿Y la natación? Obvio, importantísima, decimos que en el agua no se ganan las carreras pero sí se pierden. En la bici hacemos lo que haya que hacer para bajarnos a correr de la mejor manera. “A correr” no a caminar ni a trotar, eso le inculco a los míos siempre. No trotamos, no caminamos salvo que sea necesario. Queremos bajarnos de la bici a correr y para eso entrenamos las mismas horas a la semana que le dedicamos al ciclismo, porque la fortaleza con la que terminamos depende de eso y la felicidad que se siente cuando corriendo volvemos a pasar a quienes pedaleando nos dejaron como quietos, esa felicidad no tiene igual. En el triatlón es literal eso de que “El que ríe de último ríe mejor” y por esa alegría y la sonrisa de la foto en la meta es que me pongo los zapatos de correr con el mismo entusiasmo con el que estreno bici. A correr, a correr.

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runnin'PRACTICE /PLUS Atletas Nike, soñando en grande.

Luz Cristina y Jhony, son jóvenes atletas que tienen el running como eje central de su vida. Sueñan con ganar medallas y ser grandes en el mundo deportivo de nuestro país. Mientras trabajan en ello, al lado de Nike, buscan inspirar a quienes aún no se deciden a correr y a motivar permanentemente a quienes ya lo hacen. Ellos, comparten sus historias y experiencias para lograr que cada uno de nosotros se convierta en un atleta inteligente, con técnica y conocimientos sobre el deporte, y poder así, disfrutarlo más que nunca. LUZ CRISTINA AGUILAR ESPECIALIDAD: HEPTATLÓN Con 24 años y nacida en Chigorodó, Antioquia, Luz Cristina es deportista desde muy niña. A los 8 años comenzó jugando basketball y pasó luego al Volleybal. A los 14 años, Mauricio Hernandez, entrenador en Urabá de atletismo la invitó a entrar. A la siguiente semana ya estaba compitiendo quedando en tercera posición. Para ella correr es mucho más que su trabajo. Es una manera de relajarse, de olvidar los problemas. Tras un desafortunado accidente de tránsito, se encuentra en proceso de recuperación para que en 2017 pueda, ojalá, asistir a los suramericanos y nacionales. En cuanto a carreras, ha participado 3 veces en la Carrera de la mujer y de acuerdo a su evolución, lo hará en la Media Maratón de Bogotá.

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runnin' JHONY CÓRDOBA ESPECIALIDAD: VELOCIDAD (100, 200 Y 400 MTS) Oriundo de Quibdó, Chocó Jhony tiene 23 años. Actualmente su vida transcurre entre su ciudad natal y Florencia Caquetá donde está su familia. Es un deportista consagrado desde los 6 años, cuando comenzó con el fútbol. En 2004, tras ver los Juegos Olímpicos en la televisión, se enamoró del atletismo. Su primera carrera fue a los 13 años, en un intercolegiado municipal e interdepartamental. Para los 18 años, ya estaba entrenando como deportista de alto rendimiento con la liga del Caquetá. Fue deportista revelación juvenil y en el campeonato nacional quedó de quinto. Correr es, para Jhony su pasión. Lo divierte, le da emoción. Es un reto porque permanente lo reta a si mismo. Claro, hay días en que preferiría descansar que entrenar, pero sabe que de la constancia depende el éxito. Su enfoque es entrenar para el mundial de Londres de 2017 para lo que su preparación comienza en Septiembre.

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runnin'MEDICAL

Fascitis Plantar: Una de las más comunes lesiones entre los corredores. Y de pronto un día en la mañana te levantas de la cama y sientes un dolor en el talón. Es intenso, como si hubieras pisado algo puntudo. La mente se llena de miedo, y casi que automáticamente coges el celular y escribes en Google algo como: “dolor intenso en el talón” y el resultado de la búsqueda se llena de artículos con las temidas palabras: fascitis plantar. Algo haz oído del tema pero la verdad no sabes nada de esto. Llamas al doctor, pides una cita, y mientras el día llega, sigues leyendo.

tejidos blandos unidos a él”. Pero tu piensas: mis pies han funcionado bien hasta ahora, y no tengo anormalidades al pisar. ¿Qué me está pasando? Luego entiendes que otra de las causas para esa inflamación es correr, especialmente sobre superficies duras como el asfalto. Y piensas: Uy no! como así! eso es lo que mas me gusta hacer! como puede ser?

Según la Asociación medica de podólogos de California, “el hueso del talón es el mayor de los 26 huesos del pie humano, que tiene también 33 articulaciones y una red de más de 100 tendones, músculos y ligamentos. Como todos los huesos, está sujeto a influencias externas que pueden afectar su integridad y su capacidad de mantenernos sobre nuestros pies.

Pero volvamos a la fascia. Esta, es una banda de tejido que va por la planta del pie desde el talón hasta la parte anterior del pie. Cuando esta se tensa más de lo normal a lo largo de un tiempo, las fibras de tejido blando que la conforman se pueden romper o estirar demasiado llevando a la inflamación, dolor y en algunos casos termina en el crecimiento de un espolón donde la banda se une al hueso del talón. La inflamación puede ser agravada por zapatos que no proporcionen un soporte adecuado, especialmente en la zona del puente.

El dolor de talón es generalmente resultado de una biomecánica defectuosa (anormalidades en la forma de caminar) que produce demasiada tensión en el hueso del talón y los 42

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Cuentas los días para la cita con el doctor para tener un diagnostico y tratamiento acertados. Pero mientras tanto, ¿qué hago? Siempre que hay dolor lo recomendable es parar. Esta es la manera en que tu cuerpo te hace saber que algo no esta bien. Adicionalmente, algunos ejercicios caseros para ayudarle a nuestra fascia a fortalecerse (tratamiento preventivo) o para que esta recupere su estado normal (tratamiento correctivo). Uno de ellos es, con el pie afectado descalzo, pisar una pelota o una lata congelada (son ideales las que tienen diámetro menor como las de las bebidas energéticas) y mover el pie hacia adelante y hacia atrás, ayudándole así a que la fascia se estire suavemente. Otro ejercicio consta de extender un trapo pequeño en el piso y con el pie afectado pisarlo. Luego con los dedos del pie 43

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“ EL DOLOR DE TALÓN ES GENERALMENTE RESULTADO DE UNA BIOMECÁNICA DEFECTUOSA (ANORMALIDADES EN LA FORMA DE CAMINAR) QUE PRODUCE DEMASIADA TENSIÓN EN EL HUESO DEL TALÓN Y LOS TEJIDOS BLANDOS UNIDOS A ÉL”

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tratar de cogerlo y levantarlo. La fascitis plantar es una molesta lesión pero que con descanso y ejercicios, sana. Recuerda siempre que lo primero a hacer es ir al doctor para tener un correcto diagnóstico. Adicionalmente es importante siempre estirar al iniciar y finalizar tu entrenamiento, usar tenis adecuados para tu pisada y no sobra hacer los ejercicios descritos mas arriba para que tus pies siempre estén bien.

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CUESTIONARIO runnin' PAOLA FIERRO

https://www.facebook.com/paola.fierro https://www.instagram.com/pao.fierro/ https://twitter.com/paitofierro

¿Corredor desde hace cuánto? 10 años.

¿Un lugar para correr? La montaña .

¿Correr de día o de noche? De día.

¿Marca de ropa? Under Armour.

¿Tenis favoritos? Gemini by Under Armour .

¿Una bebida sana? Batido proteico de Herbalife.

¿La mejor carrera? Maratón de Boston.

¿Ciudad para vivir? Bogotá.

¿Deportes complementarios a correr? Ciclismo y funcional.

¿Lugar de vacaciones? La playa.

¿Próxima carrera? UTPLN 93km y Maratón de Nueva York.

¿Lugar por conocer? Mont Blanc.

¿Correr con música? Si, pero en lugares seguros.

¿Una mujer? Ann Trason.

¿Un consejo de corredor a corredor? Lleva un cuaderno donde anotes lo que hiciste bien y mal antes, durante y después de cada carrera. Si vas a cometer  un error que por lo menos sea uno diferente ! 

¿Un hombre? Haile Gebrselassie.

¿Correr te ha sacado lágrimas? ¿Cuándo?  Si, de emoción !! Mi primer ultra fue una gran experiencia única. 46

¿Un libro? Correr comer vivir de Scott Jurek. ¿Una peli? PS I love you / Postdata Te amo.

¿Programa de TV? Los especiales de Pirry.

¿Un restaurante? Caballete y Berenjena.

¿Un periódico? El Tiempo.

¿Bebida de noche (licor)? Amaretto.

¿Un disco? Cualquiera del Gran Combo o el Grupo Niche.

¿Perfume? CK One.

¿Día de la semana? El día del fondo.

¿Un medio de transporte? Bici.

¿Momento del día? El amanecer.

Auto Jeep Wranger.

¿Una comida? Pizza vegetariana.

¿Reloj? Garmin

¿Un plan (salida)? Llevar a mis hijos a la montaña.

Muletilla Las suposiciones son las madre de todas las embarradas.

¿Un bar? Galería Café Libro.

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¿Una frase?  Si no estás al limite no lo estás dando todo.

MAMÁ DE SIMON Y JUANITA, CONTADORA PÚBLICO Y RUNNER APASIONADA. MI PASIÓN, CORRER! EN LA CIUDAD O EN LA MONTAÑA, DISFRUTO EL BULLICIO DEL MARATÓN O LA SOLEDAD DEL TRAIL!  Crédito: Paola Fierro 47

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CARRERA

NEW BALANCE 27 NOVIEMBRE DE 2016

PUNTO DE ENCUENTRO: Plaza de eventos Parque Simón Bolívar

HORA DE ENCUENTRO: 7:30am PARA MAYOR INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES

www.newbalance15k.com NewBalanceCO

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