Oprac. Adam M. Zalepa

Stres Oprac. Adam M. Zalepa

1

OBJAWY STRESU

Oprac. Adam M. Zalepa

2

Krótkotrwałe symptomy fizyczne - są to objawy biologiczne stresu. Pojawiają się najczęściej w sytuacji bezpośredniego, zwłaszcza fizycznego, zagrożenia z zewnątrz. Są skutkiem zwiększonego wydzielania adrenaliny.  Przyspieszona akcja serca, szybsze tętno i

oddech,  Zwiększona aktywność gruczołów potowych, Oprac. Adam M. Zalepa

3

Krótkotrwałe symptomy fizyczne Zimna skóra, dłonie i stopy- krew odpływa do narządów wewnętrznych,  Problemy ze strony układu pokarmowego-mdłości, biegunka,  Nagła potrzeba oddania moczu,  Silne napięcie mięśni, nawet do drżenia,  Suchość w ustach. 

Oprac. Adam M. Zalepa

4

Krótkotrwałe symptomy psychiczne: a) Zmiany w funkcjonowaniu umysłu:  Negatywne myślenie  Skokowa utrata pewności siebie,  Zawężenie uwagi,  Pogorszenie umiejętności koncentracji,  Spadek energii związany z odczuwaniem lęku, frustracji.  Upośledzenie zdolności radzenia sobie z problemami, 

5

Krótkotrwałe symptomy psychiczne:  b) Obniżenie efektywności pracy:  trudności z podejmowaniem decyzji,  znużenie i utrata zadowolenia z pracy,  interpretowanie sytuacji jako wyzwania i

zagrożenia,

Oprac. Adam M. Zalepa

6

Długotrwałe objawy fizyczne stresu  Zmiany

w odczuwaniu łaknienia - brak lub nadmierny apetyt  Ciągłe uczucie zimna  Zmiany chorobowe:  Bóle kręgosłupa,

Oprac. Adam M. Zalepa

7

Długotrwałe objawy fizyczne stresu  problemy

z trawieniem,  nerwobóle- np. bóle serca,  bóle głowy,  napady duszności, astma,  wysypki skórne, odczyny alergiczne,  przewlekłe odczucie zmęczenia. Oprac. Adam M. Zalepa

8

Długotrwałe objawy psychiczne i emocjonalne:

 Różnego

rodzaju lęki, niepokój,  Poczucie nudy i zniechęcenia,  Poczucie odosobnienia, samotności,  Smutek, przygnębienie, Oprac. Adam M. Zalepa

9

Zmiany nastroju, takie jak:

◦Frustracja ◦Gniew, wrogość, ◦Depresja, ◦Rozdrażnienie, ◦Nerwowość, niepokój, ◦Bezradność, ◦Przygnębienie. Oprac. Adam M. Zalepa

10

Długotrwałe objawy psychiczne i emocjonalne:  Chaos

myśli, brak koncentracji uwagi,  Poczucie zagubienia, braku kontroli nad życiem,  Trudności ze snem,  Ospałość,  Szukanie odprężenia w sięganiu po alkohol, papierosy, inne używki i leki,  Zaburzenia w nawykach żywieniowych. Oprac. Adam M. Zalepa

11

Napięcie psychiczne i problemy emocjonalne prowadzą do wystąpienia symptomów na poziomie behawioralnym (zachowania). Osoby narażone na długotrwały stres zachowują się bardzo nerwowo, np.:

Oprac. Adam M. Zalepa

12

np.:  obgryzają

paznokcie, mają tiki nerwowe, nie mogą na dłużej być w bezruchu, nerwowo bawią się jakimiś przedmiotami, np.: długopisem,  głośno i bardzo szybko mówią,  przy poczuciu znużenia są ospałe, roztargnione, często ziewają, Oprac. Adam M. Zalepa

13

Zestresowane osoby są często w złym nastroju, co przejawia się irytacją, rozdrażnieniem, krytycyzmem, agresją czy przesadnym sposobem reagowania. Spada ich efektywność. Tracą obiektywizm i dystans do wielu problemów, są zmęczone i negatywnie nastawione, nie wierzą w siebie. Mają problemy z zapamiętywaniem i z koncentracją. Roztargnienie może skutkować większą podatnością na wypadki i częstszym popełnianiem błędów. Oprac. Adam M. Zalepa

14

Stres jest nieunikniony Należy pamiętać: stres nie jest zjawiskiem negatywnym, negatywne są jedynie skutki jego długotrwałego lub bardzo silnego działania! Głównym źródłem stresu w mieście jest długotrwałe przeciążenie układu nerwowego nadmiarem bodźców. Społeczeństwo jest naturalnym środowiskiem życia człowieka, ale miasto nie jest Odpoczynek powinien "wyzerować" wejścia do mózgu, to znaczy doprowadzić do zera poziom bodźców odbieranych przez oczy, uszy, skórę. Oprac. Adam M. Zalepa

15

Czasem stres jest potrzebny

Oprac. Adam M. Zalepa

16

Pierwsze prawo Yerkesa-Dodsona Istnieje krzywoliniowy związek między pobudzeniem emocjonalnym a wykonaniem zadania. Inaczej: dla wykonania każdego zadania istnieje optymalny poziom stresu/pobudzenia, przy którym zadanie to jest wykonywane najlepiej. Zarówno niższy jak i wyższy poziom stresu upośledza sprawność wykonania.

Oprac. A. M. Zalepa

17

Drugie prawo Yerkesa-Dodsona Im trudniejsze jest zadanie, przed którym stoimy, tym niższy powinien byc poziom optymalnego stresu/pobudzenia. Zadania łatwe są dobrze wykonane nawet wtedy, gdy poziom pobudzenia emocjonalnego jest bardzo wysoki, wykonywania zadań trudnych jest szybko upośledzane przez wysoki poziom stresu.

Oprac. A. M. Zalepa

18

Drugie prawo Yerkesa-Dodsona Przykład. Gdy goni mnie potężny pies, będę szybciej uciekał niż wtedy, gdy goni mnie średni pies. Bieganie jest łatwym zadaniem, wysoki poziom pobudzenia podnosi wykonanie tego zadania.

Gdy mam do rozwiązania zadanie matematyczne, z którym się wcześniej nie zetknąłem (trudne zadanie), to lepiej jeśli będę rozluźniony (niski poziom pobudzenia), stres szybko zmniejszy szanse na to, że dobrze je rozwiążę.

Oprac. A. M. Zalepa

19

Stres szkolny Co go powoduje ?  Jaki ma wpływ na uczniów ?  Jaki ma wpływ na nauczycieli? 

Co mają z nim wspólnego problemy rodzinne uczniów?  Co mają z nim wspólnego problemy nauczycieli?  Co go intensyfikuje?  Czy można go przewidzieć? 

Oprac. Adam M. Zalepa

20

Wystąpienie stresu (kryzysu) można przewidywać w następujących okolicznościach:

Zagrożenia utratą zasobów - Faktycznej utraty zasobów - Gdy zainwestowane znaczące zasoby nie przynoszą oczekiwanego zysku -

Oprac. Adam M. Zalepa

21

Barometr relaksu: - 10 bardzo dużo -9 -8 - 7 dużo -6 -5 - 4 mało -3 -2 - 1 bardzo mało Oprac. Adam M. Zalepa

22

Ćwiczenie

Relaksacja progresywna

Free Powerpoint Templates

Ćwiczenie

1. Zaciśnij obie dłonie w pięści, ramiona wyprostowane. 2. Zegnij ręce w łokciach, ramiona wciskaj w podłogę 3. Podnieś ramiona w kierunku głowy. Dotknij brodą do klatki piersiowej 4. Zaciśnij szczęki, zazgrzytaj zębami. Free Powerpoint Templates

Ćwiczenie

5. Zmarszcz czoło i brwi. 6. Zaciśnij mocno powieki. 7. Napnij mięśnie brzucha, jakbyś się spodziewał ciosu w brzuch (nie przestawaj wolno oddychać) 8. Wyciągnij obie nogi, palce zwrócone w kierunku głowy, ściągnij nogi razem Free Powerpoint Templates

Ćwiczenie

Usiądź wygodnie, weź kilka głębszych wdechów

Free Powerpoint Templates

Barometr relaksu: - 10 bardzo dużo -9 -8 - 7 dużo -6 -5 - 4 mało -3 -2 - 1 bardzo mało Oprac. Adam M. Zalepa

27

Relaks jest lekarstwem na stres

Free Powerpoint Templates

Oprac. Adam M. Zalepa

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ

Oprac. Adam M. Zalepa

29