KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Temat lekcji: Aerobik – nauczanie układu tanecznego. Prowadząca: Agnieszka Krekora Klasa: II

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Przyrządy, przybory: butelki plastikowe

Środki audiowizualne: magnetofon, płyty CD

Zadanie szczegółowe w zakresie: -

umiejętności: umiejętność wyczucia rytmu, płynności i estetyki ruchu

-

sprawności motorycznej: poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej, wytrzymałości ogólnej, zwinności, gibkości

-

wiadomości: poznanie choreografii nowego układu tanecznego oraz wpływu ćwiczeń ruchowych przy muzyce na świadomość postępowania wobec własnego ciała i możliwości samodzielnego doboru ćwiczeń w okresie późniejszym; poznanie różnych form aerobicu

-

w zakresie akcentów wychowawczych: wyrabianie świadomej postawy zdyscyplinowania i kolektywnego współdziałania; obiektywizacja procesu samooceny i samokontroli oraz wyzwalania postaw służących dbaniu o własne zdrowie i samodzielności w ich permanentnym stosowaniu.

Metody: -

realizacji zadań ruchowych: zabawowo-naśladowcza, naśladowcza-ścisła, zadaniowa-ścisła

-

przekazywania wiedzy: pogadanka, pokaz, opis, objaśnienie, instruowanie

-

wychowawcze: działanie przykładem osobistym, wyrażanie aprobaty i dezaprobaty

1

Tok lekcyjny – rodzaje zadań

Nazwa i opis zadania (ćwiczenia)

Dozowanie, czas

Metody: real. zadań ruch., przekaz. wiedzy, wychowawcze

I CZĘŚĆ WSTĘPNA Część organizacyjnoporządkowa

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie gotowości do zajęć. Zapoznanie z tematem lekcji.

1’

Nastawienie psychicznomotywacyjne

Krótka informacja na temat różnych form aerobicu i sposobu w jaki aerobik wpływa na kształtowanie zgrabnej sylwetki.

2’

Pogadanka

Zabawa ożywiająca

„Pościg węża za ogonem”. Na sygnał czołowy w rzędzie – głowa węża, stara się szybkimi nawrotami złapać ostatniego w rzędzie – ogon węża. Po schwytaniu ostatniego czyli ogon węża, do środka rzędu przechodzą początkujący i końcowi, a ćwiczący ze środka wchodzą na miejsca tych, którzy stali na początku i końcu.

2’

Zabawowonaśladowcza Opis

Ćwiczenia kształtujące z butelką plastikową Ćw. głowy

Ćw. RR

1. Pw. postawa rozkroczna, butelka poziomo trzymana oburącz przed sobą za końce – skłony głowy w przód i w tył. 2. Pw. jw. – skłony głowy w prawo i w lewo. 3. Pw. jw. tylko RR w dół – 1-RR przodem w górę; 2RR skurcz, butelka na karku; 3-RR w górę; 4-powrót do pozycji wyjściowej.

8x2

8x2 8x

Naśladowczaścisła Pokaz, opis Instruowanie Działanie przykładem osobistym

Uwagi organizacyjne i metodyczne Ustawienie uczniów w dwuszeregu. Zbiórkę przeprowadzamy szybko i sprawnie. Prowadząca krótko przedstawia różne formy aerobiku, zwracając uwagę na jego pozytywny wpływ na organizm człowieka. Ustawienie – uczestnicy stoją w rzędzie układając RR na biodrach osoby stojącej przed nią. Prowadząca zwraca uwagę na bezpieczeństwo i mocne trzymanie za biodra, aby wąż się nie rozerwał. Marsz po okręgu – rozdanie butelek. Ćwiczące ustawione w kolumnie rój. Prowadząca zwraca uwagę na odstępy miedzy ćwiczącymi. Prowadząca pokazuje ćwiczenie. Rozpoczęcie ćwiczenia na sygnał prowadzącej.

2

Ćw. G, RR i NN

Ćw. T w pł. czołowej

Ćw. T w pł. strzałkowej Ćw. NN

4. Pw. jw. tylko RR z butelką w górę – krążenia RR z butelką przed sobą w prawą stronę. 5. Jw. w lewą stronę. 6. Pw. postawa rozkroczna, butelka pionowo trzymana oburącz przed sobą – 1- wypad PN z przeniesieniem butelki w prawą stronę; 2-powrót do pozycji wyjściowej; 3-wypad LN z przeniesieniem butelki w lewą stronę; 4-powrót do pozycji wyjściowej. 7. Pw. postawa rozkroczna, butelka poziomo trzymana oburącz za końce w górze – 1–skłon T w prawą stronę; 2-powrót do pozycji wyjściowej; 3skłon T w lewą stronę; 4-powrót do pozycji wyjściowej. 8. Pw. jw. – 1-skłon T w przód z pogłębieniem. 9. Pw. jw. tylko skłon podparty o kolanach lekko ugiętych – 1-wspięcie na palce; 2-powrót na całe stopy. 10. Pw. postawa rozkroczna, butelka poziomo trzymana oburącz za końce w przód – przenoszenie ciężaru ciała z PN na LN (z LN na PN). 11. Pw. jw. – ciężar ciała spoczywa na PN – wytrzymać. 12. Pw. wypad w przód, RR z butelką w górze – wytrzymać. 13. Pw. jw. tylko RR z butelką oparte o nogę wykroczną – ugięcie kolana nogi zakrocznej w dół i powrót do pw. 14. Pw. jw. tylko RR z butelką na podłodze – wytrzymać. 15. Ćwiczenia NN wykonywane na lewą stronę.

8x 8x 8x

Zwrócenie uwagi na dokładne wykonywanie ćwiczeń. Ćwiczenia kształtujące odbywają się w rytm muzyki.

8x

8x 8x

8x

10’’ 10’’ 8x

Zwrócenie uwagi na to, by G, RR, T i N zakroczna znajdowały się w jednej linii.

10’’ 1’

3

Ćw. mm. brzucha Ćw. mm. grzbietu

Ćwiczenia oddechowe

16. Pw. leżenie tyłem, butelka pionowo trzymana w PR – podawanie butelki z ręki do ręki pod PN i LN. 17. Pw. leżenie przodem, butelka trzymana jw. – okrężne podawanie butelki z ręki do ręki o ramionach wyprostowanych. 18. Pw. postawa rozkroczna, butelka poziomo trzymana oburącz za końce w dół – 1-RR przodem w górę-wdech; 2-RR przodem w dół-wydech.

8x 8x

8x

Wdech nosem, wydech buzią.

Marsz po okręgu – ćwiczące odkładają butelki plastikowe. II CZĘŚĆ GŁÓWNA Nauczanie układu tanecznego

Układ choreograficzny.

23’

I ósemka 1. Mambo PN (krok w przód i w tył) 2. Mambo obrót PN 3. V-step PN (krok po V) 4. V-step LN

1-2 3-4 5-6 7-8

II ósemka 1. Kick PN i LN w przód (kopnięcie) 2. Knee up PN i LN po skosie w tył (kolano w górę)

1-4 5-8

III ósemka 1. Cross PN (NN złączone - PN krok w przód, skrzyżowanie LN przed PN , PN krok w tył, LN dołącza do PN) 2. Pw. Postawa rozkroczna, NN ugięte w kolanach – 2 klaśnięcia w dłonie, 2 o kolana x2

1-4

5-8

Naśladowczaścisła Zadaniowa-ścisła Pokaz, opis, objaśnienie Działanie przykładem osobistym Wyrażanie aprobaty i dezaprobaty

Ćwiczące ustawione w kolumnie rój. Prowadząca zwraca uwagę na odległości między ćwiczącymi. Zmiana muzyki na szybszą – 145160 BPM. Tempo nieznacznie wzrasta po nauczeniu układu. Prowadząca pokazuje i objaśnia ćwiczenia. Podczas nauczania prowadząca stosuje ćwiczenia oddechowe w zależności od zmęczenia grupy. Podczas wykonywania ćwiczeń ręce mogą być oparte na biodrach w zależności

4

III CZĘŚĆ KOŃCOWA Stretching

IV ósemka 1. Grape vine PN w prawą stronę (krok skrzyżny) 2. Skakanka 3. Grape vine LN w lewą stronę 4. Jumping Jack (pajace)

1-2 3-4 5-6 7-8

-

2’

Jw. ósemki wykonywane na lewą stronę. Nauczony układ powtarzamy w szybszym tempie na P i L stronę.

1. Pw. siad skrzyżny – PR na głowie, LR na PR - nacisk głowy w lewą stronę, a PR w prawą stronę. Jw. na lewą stronę. 2. Pw. jw. – wyprostować luźne RR do góry i zgiąć dłonie do wewnątrz grzbietem w dół. Wyciągnąć się w górę swobodnie oddychając, powtórzyć 2-3 razy. 3. Pw. jw. – unieść rękę ze zgiętym łokciem, przy pomocy drugiej ręki naciskać podniesioną i zgiętą w łokciu rękę do tyłu i w dół. Zmiana R. 4. Pw. siad ugięty – PR między nogami-napięcie; rozluźnienie, siad skrzyżny, RR na kolanach – rozciągnięcie. 5. Jw. na LR.

od możliwości ćwiczących.

20”

20”

20”

Naśladowczaścisła Zadaniowa-ścisła Pokaz, opis, Objaśnienie Wyrażanie aprobaty i dezaprobaty Działanie przykładem osobistym

Zmiana muzyki na relaksacyjną. Prowadząca zwraca uwagę na bezpieczeństwo, dokładne wykonywanie ćwiczeń, prawidłowe oddychanie, postawę ciała.

Naśladowczaścisła

Ustawienie jw. Ćwiczenia wykonywane są przy

20”

20” Ćwiczenie relaksujące

Układ taneczny wykonywany w wolnym tempie. 2’

5

Moment organizacyjno- Zbiórka. Omówienie lekcji. Ocena aktywności uczniów porządkowy. Pożegnanie.

2’

Pokaz, opis Działanie przykładem osobistym

muzyce hip-hop (110 BPM).

Pogadanka

Ćwiczące ustawione w dwuszeregu. Uczniowie sprzątają sprzęt.

6