Die  ersten  Schri,e  zum  Erfolg   Schlechte  Gewohnheiten  zuerst  ablegen  

Was  sind  schlechte  Gewohnheiten?   Das  entscheiden  nur  Sie!   Rauchen,  lange  Schlafen,  viel  Essen,  faul  sein,  nicht  gerne  Arbeiten,  Trinken,   Spielen,  sich  nicht  waschen,  lernfaul  sein,  negaDv  denken,  sich  nicht  pflegen,   nicht  auf  seine  Gesundheit  achten,  schlecht  über  andere  zu  denken,  auf   jemanden  Böse  sein,  zu  wenig  Sport  treiben,  Süssigkeiten  oder  FasKood  essen,   zu  spät  Schlafen  gehen,  Buchhaltung  schleifen  lassen,  unpünktlich  sein....   Trennen  Sie  sich  von  allem,  welches  Sie  stört!  Machen  Sie  Platz  für  gute   Gewohnheiten  und  profiDeren  Sie  beruflich  davon!    

Nur  Ihr  Wille  kann  etwas  ändern   Nur  Sie  allein  können  entscheiden,  schlechte  Gewohnheiten  abzulegen  und   bessere  anzunehmen.  Sie  sollten  das  nicht  für  andere  tun.  Sie  brauchen  auch   keine  Hilfsmi,el  wie  Hypnosebehandlungen  oder  so  was.   Ein  paar  Tipps  oder  emoDonale  Unterstützung  von  anderen  helfen  natürlich,   aber  Sie  selbst  müssen  die  WillenskraV  auWringen,  oder  Sie  schaffen  es  nie.   Denken  Sie  immer  daran:  alles  was  Ihr  Geist  denken  kann,  das  kann  er  auch   erreichen!  Solange  Sie  in  Ihrer  Vorstellung  Nichtraucher  sein  können,  können   Sie  es  problemlos  mit  Ihrem  Willen  schaffen,  es  auch  zu  sein  

Ist  ein  Wille  leicht  zu  haben?   Paramahansa  Yogananda,  Autor  des  Buchs  Autobiographie  eines  Yogi,     schrieb,  der  Wille  müsse  bis  zum  Tod  täglich  geübt  werden,  ohne  immer   wieder  nachzugeben.   Also  wundern  Sie  sich  nicht,  wenn  es  anfangs  schwer  ist.  Aber  mit   zunehmenden  trainierten,  starken  Willen  wird  es  immer  leichter  

1.  Schri,   Erkennen  Sie  zunächst  einmal  Ihre  schlechte  Gewohnheit  an,  ohne  Scham   oder  Selbstvorwürfe.     Es  ist  Ihre  Gewohnheit,  und  sie  ist  da,  weil  Sie  sie  bewusst  oder  unbewusst   bereits  seit  geraumer  Zeit  prakDzieren.     Das  heißt,  Verantwortung  zu  übernehmen.     Es  kann  klug  sein,  einzugrenzen,  zu  analysieren  und  aufzuschreiben,  was  Sie   vom  Weiterkommen  abhält  

2.  Schri,   Wenn  Sie  Verantwortung  übernommen  haben,  fürchten  Sie  nicht,  Sie  könnten   scheitern  oder  alles  könnte  noch  schlimmer  werden.     Aber  machen  Sie  sich  wirklich  klar,  dass  Sie  sich  ändern  müssen,  und  stützen   Sie  dieses  Bedürfnis  durch  einen  gewissen  OpDmismus.   Schließen  Sie  jeden  Abend  vor  dem  Einschlafen  die  Augen  und  stellen  Sie  sich   selbst  vor,  wie  sie  mit  der  neuen  Gewohnheit  leben  –  immer  und  immer   wieder.  Fühlen  Sie,  wie  schön  diese  neue  Gewohnheit  ist,  und  was  Sie  damit   im  Leben  verbessern  können.  

3.  Schri,   Als  nächstes  müssen  Sie  von  sich  selbst  Besserung  verlangen.  Es  ist  weit  nützlicher   als  fremder  Rat,  wenn  Sie  Ihre  WillenskraV  stärken  wollen.  Seien  Sie  nicht  zu  hart   zu  sich  selbst.     Eine  vorübergehende  En,äuschung  über  Ihre  schlechten  Gewohnheiten  ist   normal.  Aber  über  die  sollten  Sie  hinwegkommen  und  von  dort  zu  aufrichDger   Entschlossenheit  übergehen.   Ihr  Verlangen,  sich  zu  bessern,  sollte  von  Gewissheit  getragen  sein.  Das  heißt   nicht,  dass  Sie  nicht  eine  höhere  Macht  um  Hilfe  bi,en  dürVen.  Wenn  Ihre   schlechte  Gewohnheit  schwerwiegend  und  teuer  genug  ist,  dann  brauchen  Sie   diese  Hilfe.  Manche  nennen  Sie  Gnade.  Es  ist  das  einzige  »andere«,  auf  das  Sie  sich   verlassen  können.  

4.  Schri,   Trotzdem  kann  es  nöDg  sein,  Ihren  persönlichen  Umgang  und/oder  die   Umgebung  zu  ändern.  Das  ist  schwierig,  denn  Sie  könnten  dabei  selbstgefällig   werden  und  meinen:  Das  ist  es,  ich  habe  meine  früheren  Gefährten  und  meine   alte  Stammkneipe  aufgegeben.  Diese  schlechte  Gewohnheit  habe  ich  im  Griff.   Das  war’s.   Aber  egal,  wohin  Sie  gehen,  Sie  sind  dort.  Es  mag  ein  notwendiger  Schri,  sein,   aber  es  reicht  allein  noch  nicht  aus.  Tatsächlich  ist  es  erstaunlich,  wie  sich  die   äußere  Lage  verändern  kann,  wenn  das  innere  Selbst  einmal  begonnen  hat,   sich  zu  ändern.  

Tip   Ich  selbst  wollte  eines  Tages  auiören  zu  rauchen.  Ha,e  mir  schon  alle   Hilfsmi,el  gekauV,  die  es  in  der  Apotheke  gab.  Dann  habe  ich  nachgedacht:   hilV  es  mir  wirklich,  mich  auf  andere  zu  verlassen?  Ist  mein  Wille  groß  genug?   Kann  ich  das  überhaupt  schaffen?   Da  wurde  mir  klar,  dass  ich  es  nur  mit  meinen  eigenen  Wunsch  schaffen  kann.   Ich  verzichtete  gleich  auf  meine  LETZTE  Zigare,e  und  darauf,  es  mit  dem   neuen  Jahr  zu  probieren  und  nahm  meinen  Willen  als  einzige  Hilfe.     Ein  soforDger  Umgebungswechsel  hilV  sehr  –  1  Woche  Urlaub,  damit  die   Umgebung  und  die  alten  Freunde  nicht  an  meiner  Seite  sind  und  meinen   Willen  angreifen  können.   Nun  bin  ich  seit  über  9  Jahren  glückliche  Nichtraucherin!  

5.  Schri,   Seien  Sie  offen  für  freundliche,  hilfreiche  KriDk  oder  Erinnerung.     Seien  Sie  bereit,  einen  Rückfall  zu  bemerken,  und  erinnern  Sie  sich  sanV   daran,  ohne  die  schlechten  alten  Gewohnheiten  weiterzukommen.  

6.  Schri,   Wir  sind  Geschöpfe  unserer  Gewohnheit.  Fast  alles,  was  wir  im  Leben  tun,   geschieht  aus  Gewohnheit.     An  die  Stelle  der  schlechten,  die  wir  ablegen  wollen,  müssen  neue,   angenehme  und  erhebende  treten.  Das  ist  der  wichDgste  Punkt  überhaupt.   Wollen  Sie  nicht  mehr  lange  Schlafen?  Dann  stehen  sie  zukünVig  früher  auf   und  planen  Sie  diese  neu  gewonnene  Zeit  um  Ihr  Leben  zu  verbessern:  treiben   Sie  Sport,  erledigen  Sie  Anrufe,  räumen  Sie  auf,  arbeiten  Sie  Ihre  mails  ab  und   lassen  sie  das  zur  neuen  guten  Gewohnheit  werden  –  es  wird  Ihr  Leben   bereichern  

7.  Schri,   Arbeiten  Sie  jeweils  nur  an  einem  erreichbaren  Ziel.     Wenn  Sie  30  Tage  ohne  Rückfall  durchhalten,  können  Sie  vielleicht  bald  ein   anderes  Problem  in  Angriff  nehmen.     Gefragt  ist  steDge  Entschlossenheit  und  WillenskraV.     Bei  jedem  Rückfall  nehmen  Sie  sich  erneut  das  vor,  was  geändert  oder   verbessert  werden  muss.   Früher  oder  später  wird  Ihre  neue  Gewohnheit  Sie  fragen  lassen:  Was  habe  ich   denn  nur  mit  der  alten,  schlechten  gemacht?  

Tiefere  Bedeutung   l 

Vor  jeder  Entscheidung  wägen  wir  immer  zwei  wichDge  Dinge  ab:  Erstens   den  Schmerz  und  zweitens  den  Genuss,  den  eine  Handlung  mit  sich  bringt.   Wenn  der  Schmerz  überwiegt,  entscheiden  wir  uns  dagegen.  Wenn  der   Genuss  überwiegt,  entscheiden  wir  uns  dafür.  

l 

Doch  Schmerz  und  Genuss  sind  nur  subjekDv.  Wir  können  entscheiden,  ob   wir  Schmerz  oder  Genuss  mit  einem  Begriff,  einer  Handlung  oder  einer   Entscheidung  verbinden.  

Beispiel  Diät   Wenn  Du  das  Wort  Diät  hörst,  denkst  Du  sicher  sofort  an  Hunger,  Leid,   Disziplin  und  Verzicht.  Du  kannst  schon  fühlen,  wie  sich  Dein  leerer  Magen   anfühlt,  wenn  Du  wieder  mal  nichts  zu  Mi,ag  gegessen  hast,  weil  Du  Kalorien   sparen  wolltest.  Oder  Du  hast  noch  den  Geschmack  von  Gurken  im  Mund,  die   Du  bei  Deiner  letzten  Extremdiät  tagelang  gegessen  hast.  Vielleicht  denkst  Du   auch  an  den  Tag,  als  Du  mit  Magenschmerzen  im  Be,  lagst  und  nicht   einschlafen  konntest.  

Der  Grund  warum  viele  es  nicht  schaffen   Falls  Du  an  Sahnetorte,  Eis  oder  Schokolade  denkst,  assoziierst  Du  damit   wahrscheinlich  starken  Genuss.  Dir  wird  ganz  warm  ums  Herz,  weil  Du  darüber   nachdenkst,  wie  Du  mit  Deinem  Partner  gemütlich  auf  der  Couch  einen   schönen  Film  gesehen  und  dabei  ein  leckeres  Eis  mit  Schokostreuseln   gegessen  hast.  Vielleicht  denkst  Du  auch  an  den  Sommer,  als  Du  auf  Deiner   Terasse  mit  der  ganzen  Familie  den  selbstgemachten  Kuchen  genießen   konntest.  

Es  ist  nur  ein  Trugbild  in  Dir   l 

In  Wirklichkeit  sind  beides  nur  AssoziaDonen,  die  sich  in  Deinem   Unbewusstsein  entwickelt  haben.  Eine  Diät  kann  auch  ganz  anders  ablaufen   und  Dir  mehr  KraV,  Energie  und  Lebensqualität  geben.  Genauso  kann  die   Sahnetorte  oder  das  Fast-­‐Food  ziemlich  auf  den  Magen  schlagen,  sodass  Dir   noch  stundenlang  davon  übel  ist.  

l 

Es  kommt  darauf  an,  wie  Du  die  Erlebnisse  wahrnimmst.  Du  entscheidest   selbst,  worauf  Du  Deine  EmoDonen  fokussierst.  Um  eine  erfolgreiche  Diät,   oder  besser  Ernährungsumstellung,  zu  erreichen  müssen  sich  die   AssoziaDonen  genau  umdrehen.  Denn  natürlich  will  Dein  Unbewusstsein   den  Schmerz  meiden  und  den  Genuss  erleben!  

 

Neue  Verbindung  schaffen   l 

In  Deinem  Unbewusstsein  muss  sich  eine  neue  AssoziaDon  bilden,  falls  Du  eine   erfolgreiche  Verhaltensänderung  willst.  Immer  wenn  Du  Eis,  Schokolade  oder   Sahnetorte  hörst,  brauchst  Du  eine  AssoziaDon  von  Schmerz.  Dir  muss  wieder   einfallen,  wie  sehr  Du  Dich  geärgert  hast,  dass  Die  neue  Hose  nicht  mehr  passt,   Du  nach  ein  paar  Treppen  schon  aus  der  Puste  bist  oder  die  anderen  Menschen   Dich  so  abwertend  anschauen.  Erinnere  Dich  daran,  wie  elend  Du  Dich  gefühlt   hast,  als  Die  Waage  wieder  ein  paar  Kilo  mehr  angezeigt  hat.  

l 

Diät  bzw.  Ernährungsumstellung  musst  Du  mit  posiDven  Bildern  verknüpfen.   Denke  an  die  schönen  Designersachen,  die  Du  tragen  kannst  und  wie  a,rakDv   Du  damit  aussehen  wirst.  Denke  daran,  wie  neidisch  Du  von  anderen  Menschen   bestaunt  wirst.  Stelle  Dir  die  verführerischen  Blicke  vor,  die  Du  von  anderen   a,rakDven  Menschen  erhalten  wirst,  wenn  Du  fit  aussiehst.  Denke  an  die   Energie  und  Power,  die  Du  bekommst.  

 

Es  kommt  von  Innen

   

Du  musst  genau  wissen,  wieso  Du  die  Verhaltensänderung  überhaupt  willst.   Außerdem  musst  Du  davon  überzeugt  sein,  dass  Du  die  Fähigkeiten  dazu  hast.   Sage  Dir,  dass  Du  es  schaffst.     Auch  wenn  Du  es  schon  oV  erfolglos  versucht  hast:  Heute  ist  ein  anderer  Tag.   Heute  hast  Du  neue  Einsichten.  Heute  entscheidest  Du  Dich  dafür!  Mache  Dir   klar,  warum  Du  dieses  schlechte  Verhalten  unbedingt  ändern  musst.  Bedenke   all  die  schlimmen  Dinge,  die  Dir  noch  passieren  werden,  wenn  es  sich  nicht   ändert.  Danach  fragst  Du  Dich,  welche  Vorteile  eine  Verhaltensänderung  mit   sich  bringt.  Wie  wird  sich  Dein  Leben  posiDv  ändern?  Was  kannst  Du  mehr   genießen?  Wo  wirst  Du  Dich  überall  besser  und  stärker  fühlen?  

Ablenkung   Denke  darüber  nach,  wann  sich  Dein  schädliches  Verhalten  normalerweise   zeigt.  Greifst  Du  immer  zur  Schokolade,  wenn  Du  sie  gerade  siehst?  Einfach   aus  Gewohnheit?  Sind  die  täglichen  Kaffeestündchen  Dein  Moment  der   Schwäche?  Was  löst  Dein  Verhalten  aus?     Wenn  Du  das  herausgefunden  hast,  brauchst  Du  für  diese  Momente  eine   alternaDve  Handlung.  Überlege  Dir  ganz  genau,  was  Du  in  diesen  Momenten   in  ZukunV  immer  tun  wirst.  Diese  Handlungen  müssen  Dich  wachrü,eln  und   Dein  Gehirn  anschalten.  Egal  ob  ein  besonderes  Zitat,  ein  besonderes  Lied   oder  ein  Bild,  das  Du  in  Deinem  Kopf  hast:  Nur  so  kannst  Du  den  Trieb  in   diesem  Moment  ausschalten.  

Trainiere  Dich  für  die  ZukunV   Dein  Gehirn  lernt  nur  durch  Wiederholung.  Du  musst  Dich  also  die  ersten  Male   immer  bewusst  an  diese  alternaDve  Handlung  und  dein  persönliches   Druckmi,el  erinnern.  Danach  geschieht  es  automaDsch  und  die  neue   AssoziaDon  wird  ein  Teil  von  Dir.     Du  glaubst  nicht,  dass  Du  neue  AssoziaDonen  herstellen  kannst?  Jeder  kann   das!  Oder  würdest  Du  heute  etwa  nochmal  die  roten  Bohnen  essen,  von   denen  Du  Dich  als  Kind  so  sehr  übergeben  musstest?