09/10/2013
Dª Julia García Sevilla Departamento de Psicología Básica y Metodología Universidad de Murcia
Punto de partida
• El cerebro y la mente tiene una capacidad limitada.
• Si atendiéramos a todas las cosas, se produciría una sobrecarga del cerebro, una sobrecarga mental.
1
09/10/2013
Importancia de la atención La atención selecciona tan solo una determinada cantidad de la información que llega a nuestro sentidos La atención es como un embudo que se estrecha para dejar entrar la información del ambiente poco a poco.
Lo que atendemos se percibe con más detalle La atención es como una lupa o telescopio que nos permite acercar hacia nuestros sentidos las cosas que tenemos a nuestro alrededor y podamos reconocerlas, analizarlas, grabarlas en nuestra memoria, conocerlas mejor, manipularlas, clasificarlas, etc.
Es la capacidad gracias a la cual centramos nuestra mente en:
Determinados estímulos que tenemos que percibir y analizar (llamados estímulos relevantes), frente a los distractores).
la(s) tarea(s) que estamos realizando
2
09/10/2013
Tipos de atención ATENCIÓN FOCALIZADA (Focalización): capacidad para centrar la mente, para observar con detenimiento los estímulos que hay a nuestro alrededor.
ATENCIÓN SELECTIVA (Resistencia a los distractores): capacidad para centrarnos sólo en lo importante y no atender a los distractores.
ATENCIÓN DIVIDIDA/DISTRIBUIDA: capacidad para atender a más de una cosa al mismo tiempo y/o ejecutar dos o más tareas simultáneamente.
ATENCIÓN SOSTENIDA: capacidad para mantener la atención durante periodos extensos de tiempo.
Características de la atención La
atención
no
OSCILAMIENTOS: permanece fija, sino que se desplaza continuamente de un lado a otro.
INTENSIDAD:
VOLUNTARIA O INVOLUNTARIA.
Podemos prestar más o menos atención. Prestar mayor atención suele implicar mayor “esfuerzo mental”.
La atención no siempre está sometida a nuestro control voluntario.
3
09/10/2013
FACTORES DETERMINANTES DE LA ATENCIÓN
Factores determinantes Internos
Externos
Factores del medio ambiente: luminosidad, temperatura, humedad, ruidos. Características de los estímulos: tamaño, color, originalidad, carga emocional, etc. Características de la tarea: dificultad, longitud, etc.
Características personales: edad, sexo.
FACTORES
Nivel de activación del sistema nervioso (arousal). Estado emocional: estrés y ansiedad.
Situaciones transitorias
Deprivación sueño.
(falta
de)
de
Drogas y medicamentos (psicofármacos).
4
09/10/2013
Características de los estímulos Color: los objetos en color captan más la atención . Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención . Posición: la parte superior atrae más. Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención. Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares. Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
Características de los estímulos Color: los objetos en color captan más la atención . Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención . Posición: la parte superior atrae más. Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención. Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares. Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
5
09/10/2013
Características de los estímulos Color: los objetos en color captan más la atención . Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención . Posición: la parte superior atrae más. Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención. Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares. Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
Características de los estímulos Color: los objetos en color captan más la atención . Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención . Posición: la parte superior atrae más. Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención. Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares. Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
6
09/10/2013
Características de los estímulos Color: los objetos en color captan más la atención . Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención . Posición: la parte superior atrae más. Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención. Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares. Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
Características de los estímulos Color: los objetos en color captan más la atención . Tamaño: los objetos de mayor tamaño llaman más la atención . Posición: la parte superior atrae más. Movimiento: los objetos en movimiento captan más la atención. Novedad: los estímulos más novedosos o inusuales atraen más la atención que los familiares. Carga emocional: los estímulos con carga emocional, positiva o negativa, atraen más la atención que los neutros.
7
09/10/2013
Nivel de dificultad de la tarea Las tareas más difíciles exigen mayor nivel de concentración.
Nivel de activación fisiológica: arousal
Dificultades de concentración. Problemas para mantener la atención
Estrechamiento del foco atencional. Mayor susceptibilidad a la distracción
8
09/10/2013
Estado emocional y atención
ESTRÉS
Estrechamiento excesivo del foco atencional atencional hacia los estímulos que el sujeto percibe como estresantes y/o amenazantes.
ANSIEDAD Mayor susceptibilidad a la distracción y a no centrarnos en lo relevante.
Efectos de las drogas Algunas drogas como la cafeína puede tener efectos positivos en dosis óptimas (400 mgs. al día): mejora los niveles de concentración y aumenta el mantenimiento de la atención (aumenta el arousal).
El alcohol, por encima de los 0’3-0’5 gr/l, tiene efectos negativos sobre la atención: Afecta a la atención focalizada y a la capacidad para oscilar y dividir la atención .
Los medicamentos sedantes producen somnolencia, y disminuyen los niveles de alerta.
9
09/10/2013
CÓMO MEJORAR LA ATENCIÓN
Factores determinantes Internos
Externos
Factores del medio ambiente: luminosidad, temperatura, humedad, ruidos. Características de los estímulos: tamaño, color, originalidad, carga emocional, etc. Características de la tarea: dificultad, longitud, etc.
Características personales: edad, sexo.
FACTORES
Nivel de activación del sistema nervioso (arousal). Estado emocional: estrés y ansiedad.
Situaciones transitorias
Deprivación sueño.
(falta
de)
de
Drogas y medicamentos (psicofármacos).
10
09/10/2013
Internos
Externos
Rodearnos de condiciones físicas ambientales adecuadas. Evitar externos.
FACTORES
Usar control mental.
distractores
No realizar más de una tarea a la vez. Descansos adecuados en la realización de tareas.
Intentar evitar niveles de arousal extremos
Situaciones transitorias
técnicas de emocional y
Potenciar la actividad mental.
Dormir y comer bien. Control adecuado de drogas y medicamentos.
1. Condiciones ambientales adecuadas Iluminación: Ha de ser preferentemente natural. Cuando no es posible y es artificial, la luz debe entrar por tu izquierda si eres diestro, y por la derecha, si eres zurdo. Estas condiciones son especialmente importantes en actividades mentales complejas como el estudio. Temperatura: la temperatura adecuada en locales cerrados es de unos 22-24º C. Ventilación: la zona de trabajo y/o actividad debe estar ventilada. Ruido: Es mucho mejor crear un ambiente silencioso. El silencio ayuda generalmente a concentrarnos mejor. Hay que evitar fondos de ruidos intensos y discontinuos.
11
09/10/2013
2. Evitar/eliminar fuentes de distracción No rodearnos de distractores (TV encendida, fondos de ruido como la música, hablar al mismo tiempo que hacemos ciertas tareas, etc.) cuando tenemos que concentrarnos. El ambiente debe ser, además de tranquilo, ordenado y agradable. Si intentamos realizar varias cosas a la vez o estamos pensando en otras cosas, probablemente nos cueste realizarlas, y seguramente alguna de ellas no la realicemos de forma adecuada. Lo mejor: Centrarnos en las cosas de una en una, tratando de dirigir la atención a lasa tareas que en ese momento son relevantes. No atender a varias cosas a la vez, pues no haremos bien ninguna.
3. Evitar niveles de arousal extremos Si nuestro arousal es más bien bajo, conviene buscar estímulos o situaciones que puedan aumentarlo: fondos de ruidos como la música puede ayudarnos a concentrarnos y mantener la atención durante más tiempo. sustancias como la cafeína, en dosis moderadas (400 mgs. al día) , puede ayudar. Si nuestro arousal es más bien alto, es conveniente: disminuir la presencia de estímulos que pueden actuar como activadores evitar situaciones que puedan aumentarlo evitar el uso de sustancias como la cafeina.
12
09/10/2013
4. Control emocional Uso de técnicas de respiración, relajación muscular, etc. No preocuparnos problemas
excesivamente
por
los
Uso de estrategias cognitivas como: utilizar la técnica conocida con el nombre de “STOP” o “Parada de pensamiento”. focalizar nuestra atención a otro tipo de pensamientos.
5. Potenciar la actividad mental (capacidad atencional) Pasatiempos: sopa de letras, encontrar diferencias entre dos dibujos, crucigramas, etc. Juegos: Puzzles Veo-veo (en habitaciones, en cuentos, en cuadernillos de pulicidad, en el coche, etc.) Palabras encadenadas Encontrar la carta: elegimos una carta (todos los reyes). Vamos pasando rápidamente las cartas y tiene que descubrirla antes de que pase. Juegos de estrategia Realización de actividades mentalmente complejas y estimulantes en libros especializados y/o talleres de estimulación mental.
13
