TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

ZNACZENIE NOWOCZESNEGO TRENINGU MOTORYCZNEGO, OCENA FUNKCJONALNA I JEJ ZASTOSOWANIE W PRAKTYCE

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Siła

Wytrzymałość

Wytrzymałość siłowa

Szybkość

Wytrzymałość szybkościowa

Koordynacja

Zwinność

Gibkość

Mobilność

Moc

Siła Wytrzymałość Wytrzymałość Szybkość maksymalna beztlenowa tlenowa maksymalna

Koordynacja Zakres ruchu specjalna

2

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Gibkość

Zwinność

Mobilność

Zakres ruchu

3

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Szybkość

Wytrzymałość szybkościowa

Koordynacja

Zwinność

Szybkość maksymalna

Koordynacja specjalna

4

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Siła

Wytrzymałość siłowa

Moc

Siła maksymalna

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Wytrzymałość

Wytrzymałość siłowa

Wytrzymałość szybkościowa

Wytrzymałość Wytrzymałość beztlenowa tlenowa

6

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Siła

Wytrzymałość

Szybkość

Koordynacja

Gibkość

RÓWNOWAGA/STABILNOŚĆ/KONTROLA SENSOMOTORYCZNA

7

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO



nie rozwijamy siły zawodnika na bazie jakiejś dysfunkcji ruchowej, staramy się na bazie motoryczności podstawowej wprowadzić ćwiczenia likwidujące nieprawidłowe kompensacje,



rozwijanie siły bez rozwijania stabilności – urazy bezkontaktowe,



rozwijanie siły bez podstaw motoryki – obniżenie mocy zawodnika,



rozwijanie siły bez umiejętności ukierunkowanych – celem jest funkcja – słaby piłkarz.

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

deficyt funkcji motorycznych po przebytych urazach

ruchy i gesty wykonywane w postawie jednonożnej

sygnałów sensorycznych docierające z błędnika i proprioceptorów

radzenie sobie w sytuacjach wysokiej niestabilności

realizowanie umiejętności bez nieustannego odwoływania się do świadomości

różne możliwości odbierania informacji wzrokowej (oczy zamknięte lub otwarte)

Ronaldo Luisa Nazario da Lima

9

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

ROLA PROPRIOCEPCJI W FIZJOTRENINGU

Wpływ urazów na kontrolę nerwowo-mięśniową (częściowo wg Lepharta 2001) 10

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Piramida optymalnego przygotowania motorycznego

Umiejętności Siła, plajometryka, moc

Motoryczność ukierunkowana

Szybkość, zwinność

Motoryczność podstawowa Propriocepcja

Gibkość

Mobilność/Stabilność

11

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Motoryczność specjalna (obejmuje testy motoryczne i techniczne charakterystyczne dla danej dyscypliny np.: ilość celnych strzałów w określony obszar, szybkość reakcji – ocena ilościowa)

Motoryczność ukierunkowana w ujęciu funkcjonalnym (obejmuje testy motoryczne ukierunkowane dla danej dyscypliny o charakterze ogólnym np.: wyskok dosiężny/test siły, wydolności – ocena ilościowa)

Motoryczność podstawowa w ujęciu funkcjonalnym (obejmuje podstawowe przejawy wzorca ruchu: stabilność, zakres ruchu, koordynację, np.: przysiad maksymalny obunóż na pełnych stopach – ocena jakościowa/ilościowa) 12

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Nieefektywny wzorzec ruchowy zmienia kolejność aktywizacji mięśni odpowiedzialnych za ruch, zaburza optymalną kolejność pracy mięśni i zmniejsza efektywność układu ruchu Łańcuch kinematyczny jest tak silny jak silne jest jego najsłabsze ogniwo

13

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Nieefektywna stabilizacja ze strony układu nerwowo-mięśniowego prowadzi do nadmiernego obciążenia układu ruchu

14

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Jak to zbadać ?.....

? 15

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

FMS – testy ruchowe z ang. functional movement screen Koncepcja została opracowana przez amerykańskiego fizjoterapeutę Greya Cooka. Jest stosowana do oceny zawodnika, ale również, jako narzędzie stanowiące punkt wyjścia do ćwiczeń korekcyjnych, czy treningowych. Wynik oceniania każdej próby (7 prób i 2 testy wykluczające dysfunkcje), oceniany jest w skali od 3 do 0. Trzy to - idealne wykonanie ruchu, dwa – ruch z kompensowany, jeden – brak prawidłowego wykonania w przebiegu całego ruchu, 0 – dolegliwości bólowe przy ruchu. Ocena wymaga oceny badanego w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej.

W pierwszej kolejności działania korygujące obejmują te asymetryczne zachowania ruchowe, w których uzyskano różny wynik po stronie prawej i lewej. Kolejno działania korygujące obejmują wzorce ruchowe, w których uzyskano najsłabszy wynik. 16

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO AWF Katowice, Współczesny trening siły mięśniowej 2009.

17

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO AWF Katowice, Współczesny trening siły mięśniowej 2009.

18

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO



…” można mieć krowę dającą 10 wiader mleka, ale po wydojeniu, każde wiadro rozlewa…”



…”nie koniecznie trzeba pracować więcej, ale raczej mądrzej…”



…”jeżeli zawodnik nie ma solidnej postawy to można jego trening porównać do strzelania z armaty stojącej na małym kajaku…”



…”dwa byki stoją na wzgórzu i obserwują stado krów, po czym pada hasło …, jeden z byków gna na złamanie karku, a drugi spokojnie schodzi z góry – i co dalej…”

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Główne zasady nowoczesnego treningu motorycznego: 1.

Rozwijanie/utrzymywanie prawidłowej ruchomość w stawach,

2.

Rozwijanie i wzmacnianie siły i wytrzymałości biernych elementów układu ruchu (ścięgien, więzadeł),

3.

Kształtowanie stabilności centralnej (tzw. core stability),

4.

Rozwijanie i wzmacnianie grup mięśniowych odpowiedzialnych za stabilizację stawów,

5.

Rozwijanie zdolności motorycznych w formie ćwiczeń funkcjonalnych,

6.

Planowanie ćwiczeń specyficznych dla danej dyscypliny,

7.

Progresywne kształtowanie zdolności motorycznych w ujęciu długofalowym,

8.

Zbalansowany treningi motoryczny rozwijający równomiernie aparat ruchu. 20

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

MOTORYKA

A

PIŁKA NOŻNA

1. Naturalna forma lokomocji (bieg, skok), 2. Dynamiczny, eksplozywny charakter dyscypliny z potrzebą koordynacji (operowania piłki), wraz z narastającym zmęczeniem, 3. Wielopłaszczyznowy charakter przygotowania motorycznego (różne role zawodników, kontaktowość dyscypliny, wymagania koordynacyjne – orientacja, przegląd sytuacji, natychmiastowe podejmowanie decyzji, technika indywidualna, taktyka zespołowa), 4. Około 2% pokonanego dystansu odbywa się z piłką, 5. W trakcie gry odbywa się około 1000-1200 zrywów, przyspieszeń, zahamowań, zatrzymań, 6. Około 16% poruszania się odbywa się do tyłu i na boki, 7. Przyspieszenia odbywają się średnio na dystansie 15m, średnio co 90s, 8. Wymagania motoryczne: moc (z utrzymaniem jej na wysokim poziomie podczas narastającego zmęczenia), siła maksymalna, moc zrywna.

21

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Zdolności motoryczne w piłce nożnej 



szybkość i jakość korekt oraz przechodzenia do nowych działań uzależniona jest od zdolności dostosowania motorycznego zdolność szybkiej przebudowy wypracowanych form ruchów lub przestawienia od jednych działań ruchowych do innych odpowiednio do zmieniających się warunków zdolność kinestetycznego różnicowania siły polega na właściwej ocenie informacji o kątowych pozycjach w stawach (parametry przestrzenne ruchu), stanie napięcia pracujących mięśni (parametry siłowe ruchu), czy prędkości ruchów (parametry czasowe ruchu)





 

zdolności kondycyjne (siłowe, wytrzymałościowe, szybkościowe, czy gibkościowe) zdecydowane związki pomiędzy KZM a zdolnościami siłowymi, szybkościowymi i szybkościowo – siłowymi kształtowanie siły poprzez wymiar jakościowy (dynamika) kształtowanie wytrzymałości poprzez wymiar ilościowy (powtarzalność)

22

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

EKSPLOZYWNOŚĆ

POWTARZALNOŚĆ

wymiar jakościowy

wymiar ilościowy

TRENING SIŁY

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI 23

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

TRENING BEZTLENOWY NIEKWASOMLEKOWY WŁÓKNA SZYBKIE

WŁÓKNA WOLNE

TRENING TLENOWY

włókna wolne TRENING WYTRZYMAŁOŚCI (bieg ciągły o stałej intensywności)

TRUDNO

WOLNE

łatwo

SZYBKIE

włókna szybkie TRENING SIŁOWY

Antagonizm włókna szybkie - włókna wolne w piłce nożnej. Wytrzymałość długiego czasu wydaje się nie odpowiadać charakterowi działań piłkarskich. 24

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

siła  wytrzymałość siłowa (WS)  WS krótkotrwała  WS średnio trwająca  WS długotrwała

 moc reaktywna  moc zrywna  moc startowa  moc rozwijana podczas zatrzymania moc

wytrzymałość szybkościowa szybkość

wytrzymałość

25

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

siła

S szybkość

wytrzymałość

piłkarz nożny (np.: pomocnik) 26

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Kompleksowy program kształtowania motorycznego powinien zawierać następujące elementy:

 trening równowagi/stabilności,  trening stabilności w obrębie kompleksu miedniczno-lędźwiowego,  reaktywny trening kontroli nerwowo-mięśniowej,  zintegrowany trening funkcjonalny,  dynamiczny trening gibkości,

 trening szybkości/siły/mocy. 27

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Nauczanie motoryczne - Ćwiczenia/trening/program:  indywidualnie dobrane do możliwości zawodnika,  stymulacja prawidłowych wzorców ruchu,  wykonywanie ćwiczeń w prawidłowych ustawieniach biomechanicznych,  podstawowe zasady progresji treningu motorycznego: od prostego do złożonego, od izolowanego do funkcjonalnego,  stopniowa redukcja niewłaściwej kompensacji z równoczesną odbudową prawidłowej funkcji systemu stabilizującego. 28

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

„…żeby biegać trzeba najpierw nauczyć się - chodzić, żeby chodzić trzeba prawidłowo - stać…” I tu pojawia się PROBLEM …

29

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

DEFENSIVE OFFENSIVE COMPLEX

CLOSED

SPECIAL OPEN PASSION

TAKTYKA

UMIEJĘTNOŚCI

SELF CONTROL

COMMITTMENT

EMOCJE CONFIDENCE

ENERGIZED

TRENING & FORMA SPORTOWA

PSYCHOLOGIA

INTEGRITY

FOCUS

CHARAKTER RESPECT

FIZJOLOGIA

NUTRITION

ŚRODOWISKO CARING

HEALTH COLD FITNESS HEAT

ALTITUDE

30

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

PERIPHERAL

CENTRAL AEROBIC ANAEROBIC LACTIC

PULMONARY

TRANSPORT TLENU

OVER TRAINING

DISEASE

ZMĘCZENIE

ANAEROBIC ALACTIC

ZDROWIE EXPLOSIVE

INJURY

MOC

FIZJOLOGIA

SPEED RECOVERY

ODPOCZYNEK/ ZMĘCZENIE SIŁA

SLEEP

SPECIFIC

ODŻYWIANIE REPAIR RELATIVE

FUELS

NUTRIENTS

H2O

ABSOLUTE

31

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

REHAB

OCENA

LEKARZ Diagnoza Psychologia

REHAB (PREHAB) INTEGRACJA

IZOLACJA

ZESPÓŁ MEDYCZNY   Bólu  Terapia  Zapobieganie kompensacjom  Psychologia

REEDUKACJA NERWOWOMIĘŚNIOWA

SZTAB MEDYCZNOSPORTOWY Siła Koordynacja Przem.metaboliczne

TRENING SPORTOWY

INTEGRACJA

TRENER  Umiej. techniczne  Umiej. taktyczne  Psychologia

Regeneracja Odżywianie Psychologia

32

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

TRENER PRZYGOTOWANIA A TRENERZY       

Kontrola i rejestracja podstawowych parametrów zawodnika: wzrost, waga, ilość godzin treningowych, uczestnictwo w meczach mistrzowskich … Podstawy treningu motorycznego … Podstawy treningu siłowego: wiek 12-14 lat trening na ekspanderach, wiek 15-18 trening na siłowni … Podstawy treningu plyometrycznego … Podstawowe testy wydolności … Podstawy treningu wydolności, szybkości, mocy … Kontrola obciążeń na pulsometrach i tabelach treningowych …

TRENER PRZYGOTOWANIA A KLUB     

Dwa razy w tygodniu 45 minut treningu motorycznego … Dwa razy w tygodniu 1 godzinny dyżur fizjoterapeutyczny dla młodzieży … Zaplecze sprzętu do treningu motorycznego – trenarzery, pulsometry … Plany treningowe dla zawodników kontuzjowanych … Literatura i biblioteka DVD z materiałami szkoleniowymi …

TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

DZIĘKUJĘ

ZA UWAGĘ

34