Fairplay


Trainer
‐
Schiedsrichter


Erkennbare
Defizite
mit
sportmedizinischer
 Bedeutung
 •  •  •  •  •  •  •  •  •  • 

Ueber
oder
Untergewicht
 Schlechte
Kondi=on
 Fehlformen
(X‐Beine,
Senkfüsse,
 Rückenverkrümmungen)
 Muskelverkürzungen
 Muskelschwächen
 Schmerzen
 Gelenkschwellung
 Verminderte
Gelenkbeweglichkeit
 Psychische
Auffälligkeiten
 Müdigkeit


Kniegelenksschwellung


Wann
darf
nach
einer
Verletzung
wieder
 Fussball
gespielt
werden?
 •  Nach
Absprache
mit
 dem
Arzt!
 •  Wenn
die
verletzte
 Struktur
nicht
mehr
auf
 Zug
und
Druck
 schmerzt!
 Ersatztraining!


Unfallversicherung!


Erkennbare
Defizite
mit
 sportmedizinischer
Bedeutung
 •  •  •  •  •  •  •  •  •  • 

Ueber
oder
Untergewicht
 Schlechte
Kondi=on
 Fehlformen
(X‐Beine,
Senkfüsse,
 Rückenverkrümmungen)
 Muskelverkürzungen
 Muskelschwächen
 Schmerzen
 Gelenkschwellung
 Verminderte
Gelenkbeweglichkeit
 Psychische
Auffälligkeiten
 Müdigkeit


RegeneraFon
 •  •  •  •  • 

Genügend
Schlaf
 Massage
 Warme
Bäder
 Sauna
 Ausgleichssportarten


Massnahmen
vor,
während,
nach
Sport
 •  Vor
Sport:

 








Aufwärmen!
 •  Während
Sport:
 








KonzentraFon,
TakFk,
 Trinken,
Ernährung,
 Kleidung
 •  Nach
Sport:
 









Auslaufen,
Dehnen,
 Douchen,
korrekte
 Ernährung


Erkennbare
Defizite
mit
 sportmedizinischer
Bedeutung
 •  •  •  •  •  •  •  •  •  • 

Ueber
oder
Untergewicht
 Schlechte
Kondi=on
 Fehlformen
(X‐Beine,
Senkfüsse,
 Rückenverkrümmungen)
 Muskelverkürzungen
 Muskelschwächen
 Schmerzen
 Gelenkschwellung
 Verminderte
Gelenkbeweglichkeit
 Psychische
Auffälligkeiten
 Müdigkeit


Ernährungspyramide


Ernährung:
5
x
Salat,
Gemüse
oder
Früchte/
Tag!


Verweildauer
von
Speisen
im
Magen
 30
Minuten:
 •  Leicht
gesüsste
(unter
8%
Zucker),
isotonische
 Getränke,
Glukose,
Fruktose,
Honig
 Über
30
Minuten:
 •  Tee,
Kaffee,
Milch,
süsse
Mineralwasser
 Über
60
Minuten:
 •  Reis,
Brot,
Kartoffelstock,
Fisch,
Yoghurt,
Eier
 Über
120
Minuten:
 •  Bananen,
Teigwaren,
Kartoffeln,
gekochtes
 Gemüse,
mageres
Fleisch
 Über
180
Minuten:
 •  Obst,
Käse,
gegrilltes
mageres
Fleisch,
 Schwarzbrot,
Schinken,
Poulet,
grüner
Salat
 Über
240
Minuten:
 •  Braten,
Erbsen,
Bohnen,
Crèmeschnifen,
 Bolognese
Sauce!
 Über
300
Minuten:
 •  Speck,
Frigertes,
Gurken,
Peperoni,
Pilze,
 Schweinebraten,
Kohl,
alles
Fegge
und
 Schwerverdauliche!


Bemerkungen
zu
idealem
 Körpergewicht
und
Ernährung
 •  20%
Körperfef!
 •  OpFmales
 Leistungsgewicht
 •  Regelmässiger
 MenstruaFonszyclus
 •  Calciumreiche
Kost
 •  Kein
Verzicht
auf
 Ferisches
Fef!


Klassische
Sportlermahlzeit


Goldene
Regeln
der
Sporternährung
 •  •  •  •  •  •  •  •  •  •  • 

Zufuhr
und
Verbrauch
sollten
sich
bei
 opFmalem
Leistungsgewicht
die
Waage
 halten
 Lieber
kleine
Mengen,
dafür
öiers
 20%
der
Energiezufuhr
zum
Frühstück
 5
x
pro
Tag
Früchte,
Gemüse
oder
Salat
 Kohlehydratreiche
Kost
 Fefarm
essen
 Kein
sichtbarer
Zucker
 Achte
auf
Frische
und
Qualität
 Viel
Trinken
 Letzte
Mahlzeit
3
Stunden
vor
dem
 Wefkampf
 Milch
und
Milchprodukte
(fefarm)
wegen
 Eiweiss,
Vitaminen,
Mineralstoffen
und
 Spurenelementen



Warum
Trinken?
 Sie
müssen
schwitzen
 können!
 Durch
Schwitzen
wird
die
 Körpertemperatur
Fef
 gehalten!
 Die
verschwitzte
 Flüssigkeit
muss
ersetzt
 werden!


Trinken:
 •  •  •  •  •  • 

•  • 

Täglich
mind.
1,5
Liter
 2%
Wasserverlust
gleich
20%
 Leistungseinbusse!
 Extreme
Bedingungen:
3
Liter
Verlust!
 Trinken
vor
Durstgefühl!
 Häufige
und
kleine
Trinkmengen
 Pro
10
Min.
geht
ein
Dezi
durch
den
 Magen!
Vorausgesetzt:
Magen
leer
 und
Getränk
enthält
weniger
als
10%
 Zucker!
 Ideal:
„Long
Energy“
Sportlergetränke
 oder
verdünnte
Fruchtsäie
 Schlecht
sind:
koffeinhalFge
 Getränke,
Ice
Tee!


Doping
 •  Was
ist
verboten
 •  Was
ist
erlaubt
 •  Wie
lange
kann
 Cannabis
 nachgewiesen
 werden
 •  Wer
wird
bestrai
 •  Wer
bestrai
 •  Ausmass
von
Strafen


Pille
und
Sport
 •  Vorteile:
 •  Minderung
von
Schmerzen
und
 Beschwerden
vor
der
Periode
 •  Geringerer
Blutverlust
 •  Besserung
von
 Blutungsunregelmässigkeiten
 •  Möglichkeit,
den
 Blutungszeitpunkt
zu
besFmmen
 •  Weniger
Spannungssymptome
in
 der
Brust
 •  Weniger
Akne


Wie
können
Verletzungen
vermieden
werden?
 •  •  •  •  •  •  •  •  •  • 

KondiFonsschulung
(Ausdauer,
 Beweglichkeit)
 Korrektes
Sportverhalten
 (Aufwärmen,
Dehnen,
 Fairness,Auslaufen)
 RichFge
Schuhe
 Belastung
der
Belastbarkeit
anpassen
 Allmähliche
Belastungssteigerungen
 Verletzungen
ausheilen
lassen
 Genügend
Schlaf
(RegeneraFon!)
 Korrekte
Sportanlagen
und
 Ausrüstung
(Schoner!)
 Gesunde
Lebensweise
 OpFmale
Ernährung:
viel
Trinken,
 wenig
Alkohol,
kein
NikoFn!


Massnahmen
um
besser
zu
sein
wie
die
 anderen:
 •  •  •  •  •  •  •  •  •  •  • 

SteFge
Verbesserung
der
 Ausdauerleistung
 Training
der
Schnelligkeit
und
der
Krai
 Exzentrisches
Kraitraining
der
 Wadenmuskulatur
 Erhaltung
der
Beweglichkeit,
Dehnung
der
 Hüiaussenrotatoren
 Training
der
Sensomotorik
 Genügend
schlafen
 Korrekte
Ernährung
 OpFmierung
des
Leistungsgewichtes
 (Fefanteil)
 Wenig
Alkohol,
Nichtraucher,
keine
 Drogen
 Barfuss
auslaufen
 Korrektes
Verhalten
bei
Verletzungen
und
 Schmerzen


Eigenverantwortung!


Exzentr.
Training
Achillessehne


Exzentr.
Training
Achillessehne


Exzentr.
Training
Achillessehne
 Übungsablauf:
 •  2
sec
hinauf
 •  4
sec
hinunter
 •  15
Wiederholungen
 •  3
er
Serie
 Prophylaxe:
 •  2
x
pro
Woche
 Therapie:
 •  2
x
pro
Tag


Exzentr.
Training
Achillessehne


Exzentr.
Training
Achillessehne


Literatur
 •  Verletzungen
im
Sport
 •  Lars
Peterson,
Per
 Renström
 •  Deutscher
Aerzteverlag
 •  3.
Auflage


Dehnugnsübungen


Sportmedizinisches
Wissen
 •  KondiFonsfaktoren
 •  OpFmale
Massnahmen
vor,
 während
und
nach
Sport
 •  Ernährung,
Trinken
 •  RegeneraFon
 •  Verhütung
von
 Sportverletzungen
und
 Schäden
 •  Massnahmen
bei
 Sportverletzungen
und
 Schäden
 •  Psyche,
Psychologie
 •  Doping