„Recepta na zdrowie – dlaczego ‚ . warto zyc aktywnie”

Co tak naprawdę oznacza termin zdrowie ? Zdrowie – stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie całkowity brak choroby czy niepełnosprawności.

Zdrowie możemy podzielić na : • Zdrowie fizyczne – prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jego układów i narządów; • Zdrowie psychiczne: – Zdrowie emocjonalne – zdolność do rozpoznawania emocji, wyrażania ich w odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciem, lękiem, depresją, agresją, – Zdrowie umysłowe – zdolność do logicznego, jasnego myślenia;

• Zdrowie społeczne – zdolność do nawiązywania, podtrzymywania i rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi • Zdrowie duchowe – u niektórych ludzi związane z wierzeniami i praktykami religijnymi, u innych osobisty zbiór zasad, zachowań i sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i równowagi

Zdrowie nie jest wieczne … Większość z Nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że zdrowie nie jest wieczne. Każdy człowiek zauważa to, gdy zachoruje lub pojawi się jakiś problem z jego psychiką. Niestety jest to poważny problem. Często słyszymy, że ktoś znajomy jest nieuleczalnie chory, ale zostało to zdiagnozowane zbyt późno. Niski poziom medycyny? Nie ... Po prostu ludzie interesują się własnym zdrowiem dopiero wtedy, gdy jest już naprawdę źle. Czasami dowiadujemy się, że ktoś z naszego otoczenia wylądował w szpitalu psychiatrycznym lub co gorsza stosuje przemoc w rodzinie. Można by tak długo wymieniać, lecz nie w tym rzecz.

Trzeba działać ! Jeśli będziemy dbali o nasze zdrowie mamy jakiś procent szans, że się ono nie posypie. Natomiast w sytuacji, gdy nie będziemy dbali o swoje zdrowie możemy być pewni, że kiedyś się najzwyczajniej skończy. Po prostu przyjdzie taki czas, w którym nasz organizm już nie da rady funkcjonować w taki sposób jak do tej pory. Powie STOP. Wtedy zaczną się problemy i to poważne.

Recepta na zdrowie ? Nie ma gotowej recepty na zdrowie. Każdy człowiek jest inny. Dlatego zainteresowani swoim zdrowiem muszą taką receptę sami stworzyć. Każdy ma swój zestaw przyzwyczajeń i nałogów, których broni. Są jednak pewne ogólne reguły, które można powtarzać. Jest to : - aktywny tryb życia - rezygnacja z nałogów - prawidłowe odżywianie oraz regularne posiłki - odpowiednie towarzystwo W momencie, gdy opracujemy już naszą receptę trzeba znaleźć odpowiednią motywacje, ponieważ jest to kluczowe.

Jak widać „wzór Einsteina” można zastosować wszędzie !

A więc … dlaczego tak naprawdę warto żyć aktywnie ? Po prostu zdrowy człowiek to szczęśliwy człowiek. Z własnego doświadczenia wiem, że rozpoczęcie dnia od biegania daje naprawdę pozytywnego „kopa” na pozostałe trudy dnia. Warto wstać tą godzinę wcześniej by pobiegać i się dotlenić. Polecam również uprawianie innych dyscyplin sportu.

Ale aktywny tryb życia to nie tylko sport … To sytuacja, w której do pracy lub szkoły nie jedziemy samochodem lecz rowerem. To codzienny spacer do parku lub np. do sklepu. To rozpoczynanie dnia od gimnastyki. To praca na świeżym powietrzu. To częste wypady poza tereny zurbanizowane. To rezygnacja z biernego wypoczynku przed telewizorem lub komputerem. Oraz wiele, wiele innych.

Starzenie się ludzkiego organizmu to naturalny fizjologiczny etap życia. Nie należy tego etapu przyspieszać niewłaściwym stylem życia, lecz przeciwnie - trzeba zrobić wszystko, aby go opóźnić, zachowując jak najdłużej sprawność, samodzielność i niezależność. Nasza aktywność za młodu zaprocentuje w późniejszych latach.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej 1.

2. 3.

4.

5. 6.

Pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny – neuroprzekaźniki (zwane „hormonem szczęścia”), które powodują doskonały nastrój, wprowadzają w stan euforii, stymulują również pozytywną energię. Wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów Zwiększa ogólny przepływ krwi, wpływa zatem na: o dostarczanie odpowiedniej ilości krwi do tkanek oraz wzrost ich metabolizmu o zaopatrywanie tkanek w tlen oraz transport dwutlenku węgla o transport: materiałów budulcowych i energetycznych (do mózgu i mięśni), metabolitów (z tkanek) oraz hormonów i innych związków o utrzymanie stałej temperatury ciała, ochronę organizmu przed przegrzaniem o lepsze ukrwienie narządów aktywnych w czasie wykonywania ćwiczeń Powoduje pozytywne zmiany czynnościowe w obrębie układu krążenia: o zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych, obniżenie stężenia cholesterolu, zmniejszenie ryzyka tworzenia się skrzeplin o zmniejszenie ciśnienia tętniczego o obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych np. zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu Zwiększa masę kości i stopień ich mineralizacji, zapobiega zatem osteoporozie Zmiany biochemiczne i fizjologiczne – np. w wydzielaniu hormonów – zmniejszenie wydzielania i stężenia we krwi insuliny obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę

Zapobieganie przybierania na wadze, zmniejszenie tkanki tłuszczowej; przyspiesza przemianę materii, której poziom jest utrzymywany nawet przez 48 godzin po zakończeniu wysiłku fizycznego 8. Poprawa samopoczucia, jakości snu, łagodzenie stresów 9. Zmniejszają ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe, ryzyko przedwczesnej śmierci 10. Poprawienie kondycji fizycznej na wielu płaszczyznach: – Wzrost wydolności sercowo-naczyniowej, czyli zdolności organizmu do wykonywania pracy fizycznej, która jest najważniejszym komponentem kondycji fizycznej i zależy od sprawności układu krwionośnego. Dzięki temu wzrasta zapas tlenu i energii w organizmie, zmniejsza się również ryzyko chorób serca, nadciśnienia, udaru mózgu itp. Serce staje się silniejsze i bardziej wydajne. – Wzrost siły, czyli zdolności mięśnia bądź grupy mięśni do wydatkowania określonych ilości energii. Siłę mięśniową i ich masę zwiększa się na skutek naciągania mięśni. W czasie takiego wysiłku włókna mięśniowe, które rosną w trakcie wysiłku, odżywiane są wytwarzanymi białkami zwiększającymi siłę. Mięśnie zbudowane są z dwóch rodzajów włókien – kurczących się szybko (zapewniających krótkie, intensywne wydatki energii) oraz kurczących się wolno (zapewniających wytrzymałość). W czasie wykonywania cięższej pracy włókna te są rozrywane i po zrośnięciu stają się mocniejsze i grubsze. – Wzrost wytrzymałości mięśni, czyli zdolności do znoszenia zmęczenia, odporności na znużenie. Można ją wypracować dzięki wytrzymałościowemu treningowi. – Zwiększenie giętkości, czyli zdolności mięśni i stawów do osiągnięcia pełnego zakresu ruchu. Zapobiega ona przed uszkodzeniami, utrzymuje ciało w dobrej formie po wykonaniu wysiłku. 11. Wysiłek fizyczny znacznie potrafi poprawić odporność, mobilizuje układ immunologiczny. Dla wzmocnienia organizmu najlepsze są sporty wytrzymałościowe, np. aerobik, szybkie pływanie, uprawiane 2-3 razy w tygodniu. Kilka ćwiczeń pobudzających krążenie może zapobiec przed rozpoczynającym się przeziębieniem. 7.

Aktywność fizyczna Jest nieodłącznym elementem życia wielu osób. Zasady żywienia podczas wzmożonego wysiłku fizycznego w dużym stopniu zależą od jego rodzaju. Niektóre osoby uprawiają sport dla zdrowia i szczupłej sylwetki, inne traktują go wyczynowo i ich celem jest osiągnięcie jak najwyższej formy sportowej. Stwierdzono, że umiarkowany wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca, dzięki zwiększeniu "dobrego" cholesterolu HDL, a zmniejszeniu "złego" LDL.

To nie napawa optymizmem … Pomóż Nam to zmienić i stań się aktywnym od dzisiaj!