RAHMENTRAININGSPLAN SPRINTTEAM
2009/2010
Inhaltsverzeichnis Kapitel ______________________________________________________________________________ Inhaltsverzeichnis Grußwort 1. Organisation: Disziplingruppe Sprint/Hürden (NLV) 2. Anschriften der NLV –Kaderathleten 3. Periodisierung des Trainings -und Wettkampfjahres 4. Inhalte Jahresrahmenplan 5. Trainingsaufbau im Jahresverlauf 6. Gefüge einer Leistungsentwicklung 7. Persönlichkeitsfaktoren 8. Anforderungsprofil in den Disziplinen 9. Einflussfaktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit 10. Ernährungsempfehlung für Leistungssportler 11. Thesen zum Sprinttraining 12. Allgemeine Grundsätze 13. Kaderförderung/Kaderrichtwerte
Statistik Endlaufergebnisse der NLV- Athleten bei den Deutsche Jugendmeisterschaften 2009 Endlaufergebnisse Deutsche Jugendmeisterschaften am 07. – 09. Juli 2009 in Rhede
Grußwort des Blocktrainers Sprint/Hürden
Liebe Athletinnen und Athleten, liebe Kolleginnen und Kollegen! Das erste Jahr des neuen Olympiazyklus liegt bereits wieder hinter uns. Gemeinsam ist es uns im zurückliegenden Jahr gelungen, unsere talentiertesten Athletinnen und Athleten für die anstehenden internationalen Jahrshöhepunkte so vorzubereiten, dass sie sich dafür qualifizieren und die Wettkämpfe erfolgreich bestreiten konnten. Stellvertretend für alle sind hier Inga Maria Müller sowie Ruth Sophia Spelmeyer genannt, die sich anlässlich der JEM im serbischen Novi Sad hervorragend in Szene setzen konnten und darüber hinaus eine überragende Saison „abgeliefert“ haben. Mein besonderer Dank gilt auch ihren Trainern Edgar Eisenkolb und Jürgen Wegner. Auf nationaler Ebene haben wir mit den Dt. Jugendmeisterschaften in Rhede den Hauptwettkampf des Jahres zu bestreiten gehabt und mit einer Gesamtpunktzahl von 81.0 Punkten für ein sehr gutes Ergebnis sorgen können. Ich bin davon überzeugt, dass wir mit der Benennung der D3- und D4- Kaderathletinnen und Athleten für das kommende Jahr einen guten „Griff“ getan haben, und sie allesamt unseren Block weiter stärken und festigen können. Neben den berufenen Bundeskaderathletinnen und Athleten müssen sie sich kontinuierlich weiterentwickeln und mit dafür Sorge tragen, dass auch in den nächsten Jahren der Niedersächsische Leichtathletik-Verband zu den führenden Verbänden im Nachwuchsleistungssport gehört. Allen Athletinnen und Athleten, die nicht mehr bei der Benennung berücksichtigt werden konnten aber natürlich weiter zur großen Familie des Sprint- Hürdenbereichs gehören - möchte ich für ihren Einsatz und ihre Leistungsbereitschaft danken und weiterhin viel Erfolg wünschen.
Liebe Kolleginnen und Kollegen! Für das kommende Trainings- und Wettkampfjahr wünsche ich allen eine gute Gesundheit, Kraft und Geduld für die vor uns liegenden Aufgaben sowie viel Spaß, Freude und Erfolg im täglichen Trainingsprozess sowie den verdienten Lohn im Wettkampf. Ich hoffe weiterhin auf eine gute und kollegiale Zusammenarbeit!
Albert Becker Blocktrainer Sprint/Hürden
Organisation: Disziplingruppe Sprint/Hürden (NLV) Trainerbesetzung
Telefon
Albert Becker Blocktrainer Sprint/Hürden Trainer Kurzsprint männl./weibl. Kurzhürde männl./weibl. 100/200 m männl. 100/110 m Hürden männl./weibl. Ferd.-Wilhelm-Fricke-Weg 2a 30169 Hannover 0511/ 167474-34
Edgar Eisenkolb Leitender Landestrainer Trainer Langsprint männl./weibl. Langhürde männl./weibl. 400 m männl../weibl. 400 m Hürden männl./weibl. Ferd.-Wilhelm-Fricke-Weg 2a 30169 Hannover 0511/ 167474-31
Handy
0176/ 43059493
0174/ 9210411
Fax
0511/ 167474-36
0511/ 167474-36
E -mail
[email protected] [email protected]
[email protected] [email protected]
Name Funktion
Björn Sterzel Landestrainer Nachw. Sprint/Hürden / Talentförderung
Werner Scharf Disziplintrainer Sprint
Name Funktion
Disziplinen Adresse
Disziplinen Adresse
100/200 m weibl.
Telefon
Ferd.-Wilh-Fricke-Weg 2a 30169 Hannover 0511/167474-35
Amselstieg 2 37627 Stadtoldendorf 05532/4167
Fax
0511/ 167474-36
05532/972477
E -mail
[email protected]
[email protected]
Weitere wichtige Ansprechpartner Organisation
Adresse
Telefon
Fax
NLVFrank Reinhardt Geschäftsstelle Blocktrainer Sprung
Ferd.-Wilhelm-Fricke-Weg 10 30169 Hannover
0511/ 33890-22
0511/ 33890-19
NLVTrainerbüro
Jörg Voigt Blocktrainer Lauf
Ferd.-Wilhelm-Fricke-Weg 2a 30169 Hannover
0511/ 167474-32
05117/167474-36
NLVTrainerbüro
Thorsten Frey Blocktrainer Wurf
Ferd.-Wilhelm-Fricke-Weg 2a 30169 Hannover
0511/ 167474-32
05117/167474-36
NLVTrainerbüro
Astrid Fredebold - Onnen Landestrainerin Hochspr./Talentsichtung Beatrice Mau - Repnak Landestrainerin Mehrkampf/ Talentförderung Dr. Susanne Schmidt
Ferd.-Wilhelm-Fricke-Weg 2a 30169 Hannover
0511/ 167474-38
05117/167474-36
Ferd.-Wilhelm-Fricke-Weg 2a 30169 Hannover
0511/ 167474-35
05117/167474-36
Ricklinger Stadtweg 9 30459 Hannover Georgsplatz 11 30159 Hannover
0511/414880
0511/429415
0511/1692146
0511/1692229
NLVTrainerbüro
Ansprechpartner
NLVVerbandsärztin NLV- Physio- Ulrike Sittig therapeutin
Kaderathleten NLV Kurzsprint männlich Name/Vorname
Geburtsdatum
Kader
Leistung 2009
Heimtrainer
Jochmann, Patrick
LG Osnabrück
L
10.71/21.94 100m/200m
Anton Siemer
Arndt, Dominique
LG Hannover
D4
11.05/ 23.18 100 m/200m
Roland Strohschnitter
Bode, Luca
LG Braunschweig
D3
11.34/ 22.44 100m/200m
Simone Hübner
Gruber, Ingo
LG Emstal Dörpen
D3
11.36/22.92 100m/200m
Arno Kosmieder
Sander, Florian
LG Wennigsen/E.
D3
11.56 100m
Björn Sterzel
Dirlam, Jonas
LG Wennigsen/E.
D3
11.68 100m
Björn Sterzel
Kurzsprint weiblich Name/Vorname
Geburtsdatum
Spelmeyer, Ruth Soph.
VfL Oldenburg
Gangnus, Jala
Kader
Leistung 2009
Heimtrainer
B
11.87/23.69 100m/200m
Jürgen Wegner
LG Weserbergland
L
Edgar Eisenkolb
Maaß, Julia
LG Hannover
L
Piel, Karen
VfL Wolfsburg
L
11.99/24.03 100m/200m (verletzt!) 12.07/ 100m/200m (verletzt!) 12.06/24.53 100m/200m
Roth, Alena
LG Hannover
L
11.86/24.81 100m/200m
Edward Kowalczuk
Zähler, Nadine
LG Wilhelmshaven
D4
12.04/26.25 100m/200m
Klaus Dröge
Wiens, Rosana
LG Wennigs./E.
D4
12.33/24.72 100m/200m
Björn Sterzel
Reichert, Julia
SV Germ. Helmst.
D3
12.45 100m
Cornelia Ulrich
Hungar, Constanze
DSC Oldenburg
D3
12.40 100m
Stephan Böckmann
Bröker, Ellen
VfL Lingen
D3
12.66/25.56 100m
Zielonka, Sophie
TSV Burgdorf
D3
12.73 100m
Freese, Anna-Lena
FTSV Jahn Brink.
D3
12.15/24.64 100m/200m
Frank Krüger
Holzschuh, Marie
LG Weserbergland
D3
12.03/24.59 100m/200m
Werner Scharf
Lange, Lea Marie
LG Weserbergland
D3
12.54 100m
Werner Scharf
Edgar Eisenkolb
Werner Scharf
Arno Kosmieder Uli Titze
Kurzhürde männlich/weiblich Name/Vorname
Geburtsdatum
Kader
Dittmer, Paul
MTV Hanstedt
B
13.78 110m Hü
Wolfgang Striezel
Pahnke, Tim Kelly
MTV Hanstedt
C
Wolfgang Striezel
Rieck, Svenja
OTB Osnabrück
Kösters, Jens
LG Papenburg/Asch.
L
14.22/14.68 110m Hü A/Mä 14.15/14.64 100m Hü B/A 13.95/14.65 110m Hü A/Mä
Ferguen, Amina
LG Hannover
L
14.02 100m Hü
Albert Becker
Surmann, Arne
LG Oldenburg
D4
14.29 110m Hü B
Thorsten Borgmann
Balschuweit, Leroy
TSV Helmstedt
D4
14.13/14.32 110m Hü B/A
Eik Ruddat
Kunst Friedrich
MTV Hanstedt
D4
14.34/15.05 110m Hü B/A
Wolfgang Striezel
Grünhage, Birthe
SV Germ. Helstorf
D3
11.93 80m Hü
Claus Horn
Surmann, Lasse
LG Oldenburg
D3
11,16 80m Hü
Thorsten Borgmann
D/C
Leistung 2009
Heimtrainer
Albert Becker
Karl Heinz Assmann
Langsprint/Langhürde männlich/weiblich Name/Vorname
Geburtsdatum
Kader
Leistung 2009
Müller, Inga Maria
LG Hannover
B
Stein, Juline
TV Langen
C
Juretzko, Alexander
LG Hannover
L
47.43 400m
Edgar Eisenkolb
Kruse, Sara
LG Weserbergland
L
Edgar Eisenkolb
Raukuc, Anna
Emder Laufgem.
L
Diatta, Etienne
LG Weserbergland
L
58.57 400m (verletzt!) 400m Hü (Krankheit) 48.00 400m
Nordmann, Dennis
TV Norden
L
Zabel, Helge
LAV Zeven
D4
Emch, Timothy
TV Langen
D4
Jungen, Yvonne
TuS Alfstedt
D4
Forstreuter, Laurin
LG Celle - Land
D4
Meyer, Lea Madlen
LG Nordheide
D3
Langreder, Nele
SV Germ. Helstorf
D3
Koch, Melanie
TV Burgdorf
D3
Bamstedt, Nicolaus
VfL Löningen
D3
Schmalz, Martin
LG Eichsfeld
D3
Yannik Rehbein
FSV Sarstedt
D3
Raas, Chantal
LAV Zeven
D3
Wolpmann, Janicke
FTSV Jahn Brink.
D3
Holsten, Sarina
LAV Zeven
D3
Meyer, Franziska
VFL Lingen
D3
56.97/53.56 400 Hü/400 55.10 400m
21.89/51.07 200m/400m 55.40 400m Hü 49.94 400m 64.35 400m Hü 50,60 400m 58.13 400m 64.92 400m Hü 58.03 400m 55.61 400m Hü 51.32/57.63 400m/400m Hü 51.50 400m 42.49 300m 12.65/41,54 100m/300m 12,45/41.74 100m/300m 65,40 400m Hü
Heimtrainer
Edgar Eisenkolb Carsten Decker
Friedhelm Peters
Manfred Scholz Uwe Schipper Hans-Hermann Neblung Carsten Decker Hans-Hinrich Kahrs Rybizki Sinouij Gerhard Prüsmann Claus Horn Uli Titze Antonia und Armin Beyer Thomas Schmalz Astrid Fredebold-Onnen Hans-Hermann Neblung Frank Krüger Hans-Hermann Neblung Klaus Bohn
Periodisierung 2009/2010 August/September Wo MEZ
35
36
37
Oktober 38
39
40
41
Kienbaum (DLV)
Hann. (NLV)
Hann.
Hann. (D4/D3)
42
Übergangsphase
Mo Di Mi Do Fr Sa So
November 43 1. MEZ
44
Dezember
45
46
47
Hann.
Hann. E-Kader
Hann. (D4/D3)
48
49
allg. grundl. Phase
52
51
spez. grundl. Phase Hann. (D4/D3)
31
7
14
21
28
5
12
19
26
2
9
16
23
30
7
14
21
25
1
8
15
22
29
6
13
20
27
3
10
17
24
1
8
15
22
26
2
9
16
23
30
7
14
21
28
4
11
18
25
2
9
16
23
27
3
10
17
24
1
8
15
22
29
5
12
19
26
3
10
17
24
28
4
11
18 Tagung 25
2
9
16
23
30
6
13
20
27
4
11
18
25 Weihn.
29
5
12
31
12
13
25
1
7 T.d.o.Tür 14 Sympos. 21 NLV-LG 28 15 Sympos. 22 NLV-LG 29 8
5
6
3 T.d.dt. E. 10 NLV-LG 17 11 NLV-LG 18 4
24
30
19 Tagung 26 Konfer. 20 Tagung 27
6
13
19 NLV-LG 26 Weihn. 20 NLV-LG 27
14
15
53
1 3. MEZ
2
Februar 3
4
5 4.MEZ
spez. Phase
März
6 7 (HW (HWKS)
8
9
10 5a.MEZ
Leistungsausprägung Hann.
Hann.
Kalbach
Hann.
April
11
12 5. MEZ
13
grundl. Phase Halle/S.
K'lsruhe
Jgd. A/B
Doha
Erw.
(D3/D4)
(QAT)
(Langst.)
Jgd.A/SchüA
Erw./Jgd. B Erw./Jgd.A/B
Erw./Jgd.A/B
4
11
18
25
1
8
15
22
1
8
15
22
29
5
29
5
12
19
26
2
9
16
23
2
9
16
23
30
30
6
13
20
27
3
10
17
24
3
10
17
24
31
7
14
21
28
4
11
18
25
4
11
18 NLV-LG 25
1
Neujahr 8
15
22
29
5
12
19
26
5
12
HWM
19 NLV-LG 26
2
2
9
30 DM-MK
20 DJHM
27 DHM
6 U20-HLK 13
HWM
31 DM-MK
14
21 DJHM
28 DHM
7
14
HWM
20 NLV-LG 27 21 NLV-LG 28
3
10
6 7
13
3
16 17
4
Wo MEZ
18
19
22
23
25
26
27 8. MEZ
28
29
31
23 24
LM LM
Mai
NDM NDM
Juni 20
21 7. MEZ
(WKS)
spez. Phase/Leistungsausprägung Friedberg
Zeven
10
17
24 Pfingst.
31
7
14
11
18
25
1
8
15
5
12
19
26
2
9
6
13 Himmelf. 20
27
3
10
7
14
28
4
11
8
15 16
29
5
30
6
12 13
9
22 23
SF SF
21. - 23.05. EYOT
Ferien bzw. schulfrei!
LM LM
13
20
27
31
7
14
21
28
1
8
15
22
29
9
16
23
30
10
17
11
18
24 25
33
34
Ostern
1 LM
30
32
Sept. 35
Ende Wk-Saison/Übergangsphase
Moncton Barcelona Rostock Reg.burg
Erw.
(CAN)
Wesel
(ESP)
21
28
5
12
19
2
9
16
23
30
29
6
13
20
JWM
27
EM
3
10
17
24
31
16
23
30
7
14
21
JWM
28
EM
4
11
18
25
1
17
24
1
8
15
22
JWM
29
EM
5
12
19
26
2
18
25
2
9
16
23
JWM
30
EM
6
DJM
13
20
27 DM-MK
3
19 20
LM LM
26 DLV-Gala 3 Jun.-Gala 10 4 Jun.-Gala 11 27
26
Erw./Jun./Jgd.
22
JtfO
17
DM
24
JWM
31
EM
7
DJM
14 Dt. Jun. 21 U18-LK 28 DM-MK
4
18
DM
25
JWM
1
EM
8
DJM
15 Dt. Jun. 22 U18-LK 29 DM-MK
5
14. - 26. 08. Youth Olympic Games
19./20.06. Ratingen 03./04.07. NDM-Erw./Jgd.B
(Singapur)
14./15.08. DM-MK+Block! (Hannover)
TL UWV DJM (Hannover) Erstellt: Albert Becker, 2009-09-11
Feiertag
2
August
BS
Erw./Jgd.B
4
ADH ADH
26
6
nat. und intern. Wk-Höhepunkt
3
21
19
Karfr.
Ostern
(UWV)
Mannh.
Göttingen Jgd.A/SchA
12
Juli
24
17
spez.grundl.Phase
28
LM LM
16 6. MEZ
Hann.
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Mo Di Mi Do Fr Sa So
50 2. MEZ
24
Januar Wo MEZ
Sprint/Hürden (NLV)
11.09. Schüler- LV!
Inhalte Jahresrahmenplan Abschnitt
1.Vorbereitungsperiode (VP 1) 1. Abschnitt allgem. grundl. Phase (Trainingsabschnitt)
Wochen Datum
39 40 41 42 43 44 45 46
Trainingsinhalte
Allgemeines Grundlagentraining < Konditioneller Trainingsaufbau < Entwicklung der extens. Belastungsformen (DL,NI,I3) 21.09. < allgem.-athl. Ausbildg. (allgem. u. spezielle Kraft -u. Sprungformen) mit Schwerpkt. Kraftausd.entwicklung bis < Beschl. -u. Schnelligkeitstraining im subm. Bereich < Kontrolle Sprint -u. Lauftechnik, Technikschulg. Hü 15.11. < Koordination/Stabilisation < Spiele, Schwimmen, Radfahren, Turnen, Gymn. etc.
Lehrgänge
Teilnehmer
D-Kader 10./11.10.09 Hannover
Kurzsprint Kurzhürde Langsprint Langhürde männl./weibl. NLV
Wettkämpfe
Dauer: 8 Wochen 1.Vorbereitungsperiode 2. Abschnitt spez. grundl. Phase
47 48 49 50 51 52
16.11. bis 27.12.
Dauer: 6 Wochen 1.Vorbereitungsperiode 3. Abschnitt spez. Phase
Dauer: 3 Wochen
28.12. 53 1 2
bis 17.01.
Grundlegend spezielles Training < Konditioneller Trainingsaufbau < Stabilisierung der aeroben Fähigkeit (DL,NI) und Abschluss I3 -Belastg./Beginn I2 -Tempoläufe < speziellles Kraft -u. Sprungkrafttr. mit Schwerpkt. Maximalkraftentw. < Beschl. -u. Schnelligkeitstraining in submax./max. Geschwindigkeiten, Tiefstarttraining, Stabw.training < Stabilisierung Sprint -,Lauf -u. Hü-Technik < Kleine Spiele, Koordination/Stabilisation Spezielles wettkampforientiertes Training < Weiterentw. der konditionellen Fähigkeiten, insbesondere Beschl./Schnelligkeit sowie SKA-Läufe I1/I2 < spezielle Kraft - u. Sprungkraftformen mit Schwerpkt. Schnellkraftentwicklung, Einsatz von ZUL/ZWL < Technikausprägung Tiefstart - u. Hü sowie Beschl. -u. Schnelligkeit (fl. Läufe) < Taktische Einstellung auf Wettkampfbedingungen < Anhebung Fertigkeiten insgesamt
D-Kader 21./22.11.09 Hannover (ausgewählte!) 19./20.12.09 Hannover (ausgewählte!)
Kurzsprint Kurzhürde Langsprint Langhürde männl./weibl. NLV
LM- Jgd. A/Schü A Hannover, 16./17.01.
1. Vorbereitungsperiode 4. Abschnitt (HWKS) Leistungsausprägung/ Erreichen BL!
3 4 5 6 7
Wettkampfspezifische Phase (Leistungsausprägg.) < Erhalt der erworbenen Fähigkeiten und Fertigkeiten auf höchstem Níveau 18.01. < Steuerung Belastung - Erholung < Wettkampfeinstimmung bis
LM- Erw./Jgd. B Hannover, 23./24.01.
NDM- Erw./Jgd. B Hannover, 06./07.02. DM- Jgd. A/B Halle/S., 20./21.02.
21.02.
Dauer: 5 Wochen 2. Vorbereitungsperiode (VP 2) 5. Abschnitt grundl. Phase (incl. aktive Erholg. Abschnitt 5a!)
22.02. 8 9 10 11 12 13
bis 04.04.
Dauer: 6 Wochen
2. Vorbereitungsperiode 6. Abschnitt spez. grundl. Phase
Dauer: 5 Wochen
05.04. 14 15 16 17 18
bis 09.05.
Allgem. und spezielles Grundlagentraining < Konditioneller. Neuaufbau (nach aktiv. Erholung!) < Wiederaufbau der extens. Belast.formen (akz. DL/ NI/I3) auf höherem Niveau < Kraftausdauer -/Maximalkraftentwicklung, Sprünge < submax. Beschl. -Schnelligkeitstraining < Erhalt des Techniknikniveaus (generell!) < Erhöhung der Wochenspitzenwerte gegenüber VP1 < Umfangs -und Intensitätssteigerungen entspechend der Leistungszielsetzung < Hürdenkoordinationstraining Spezielles Training (erhöhtes Trainingsniveau) < Erhalt der extens. Belast.formen (DL,NI,I3) und Einstieg in intens./max. Belastungen in Beschl/Sk sowie im SKA-Bereich (I2) flach +Hürde < Spezielle Kraft -und Sprungkraftformen mit Schwerpunkt Max.kraft/Schnellkraft, Einsatz von ZUL/ZWL < Ausbau Technikniveau in allen Bereichen (Start, Beschl. -u. Schnelligkeitsabschnitt, Sk -Ausd.ber.) < Erhöhung Individualität des Trainings < Schaffung von Möglichkeiten für Konkurrenztraining < Erhalt der grundl. Fähigkeiten
(ausgewählte!) D-Kader 18. - 21.03.10
Hannover Klima- LG 13./14. Woche! n.n. (EM/JWM!)
Kurzsprint Kurzhürde Langsprint Langhürde männl./weibl. NLV
DM- Erw. Karlsruhe, 27./28.02. U20- HLK (Ital./Frankr./D) n.n., 06.03.
2. Vorbereitungsperiode 7. Abschnitt (WKS)
19 20 21 22 23 24
Wettkampfspezifische Phase (Leistungsausprägg.) < Stabile Verfügbarkeit der erworbenen Fähigkeiten und Fertigkeiten (Qualität vor Quantität!) 10.05. < Abstimmung Belastung - Erholung/Kompensation < Gewährleistung der Führungsgröße Schnelligkeit bis < Nervale Vorbereitung/Auswertung Wettkämpfe < Einbeziehung der Wettkämpfe in Belast.gestaltung 20.06.
Pfingst- SF Zeven, 22./23.05. LM- Jgd. A/ Schü A Göttingen, 12./13.06.
spez. Phase/ Leist.ausprägg.
LM- Erw./Jgd. B n.n., 19./20.06.
Dauer: 6 Wochen
2. Vorberietungsperiode
25 26 27 28 29 30 31
Individuelles wettkampfspezifisches Training < Training aller mesozyklischen Trainingsinhalte in komprimierter Form mit dem Ziel,den angestrebten Leistungshöhepunkt (Leistungsziel) bei einer intern./ 21.06. nat. Meisterschaft zu erreichen! < Trainingsmeth. Aufgaben, die zu lösen sind: bis 1. konditionelle Aufgaben 2. techn. Vorbereitung 08.08. 3. taktische Vorbereitung 4. Ausprägung der sportl. Leistung
Jun.-Gala Mannheim, 03./04.07. NLV- Kader DM- Erw. (Meist.teilnehm.) BS, 17./18.07. 29. Wo.! JWM Hannover Moncton, 20. - 25.07. DM- Jgd. A/B n.n., 06. - 08.08. DM- Junioren Dauer: 7 Wochen Reg.burg, 14./15.08. Anmerkung: Das Training in den Übergangsphasen sollte das Ziel haben, das jeweilige Trainings -und Wettkampfjahr mit einem hohen Anteil an allgemeinen und unspezifischen Trainingsmitteln vorzubereiten, um die Athletinnen und Athleten gesund, leistungsfähig und gut motiviert an die kommenden Aufgaben heranzuführen zu können!
8. Abschnitt (UWV) Erhalt der Leistg. bzw. Ausprägg. der Spitzenleistg.!
Kurzsprint Kurzhürde Langsprint Langhürde männl./weibl. NLV
Beispieltrainingswochen bezogen auf die Disziplinen und die jeweiligen Inhalte der Trainingsabschnitte Kurzsprint AB 1./2. VP 1./5.Abschn. allgem.grundl. Phase/grundl. Phase
Trainingsaufbau 4-5 Trainingseinheiten (B-Jugend) Montag Sprint - ABC Sprint BS/SK subm. (0.3 - 0.5 km) Technik
Dienstag Spiel/Kl. Sprünge Athletik/Kr.ausd. Rasenläufe
8 Wochen bzw. Sprungkraft Stabilisation 6 Wochen 1./2. VP Sprint - ABC 2./6.Abschnitt Sprint Spiel/Kl. Sprünge spez.grundl. BS/SK subm./max. spez. Kraft Phase (0.4 - 0.5 km) Rasenläufe Techn.Tst./flieg. Stabw. 6 Wochen bzw. Sprungkraft Stabilisation 5 Wochen 1./2. VP Sprint - ABC 3./7.Abschnitt Sprint spez. Kraft/ spez. Phase/ BS/SK subm./max. Sprünge spez. Phase/ (0.3 - 0.4 km) ZWL Leist.ausprägg. Techn. Tst./flieg. Rasenläufe (WKS) ZUL 3 Wochen bzw. bzw. Stabilisation 6 Wochen Regeneration 1./2. WP 4./8.Abschnitt Spiel/Kl. Sprünge Wettkampfspez.Kraft/ZWL Phase Rasenläufe (HWKS/UWV) bzw. Ruhe 5 Wochen bzw. 7 Wochen
Regeneration
Mittwoch
Ruhe
Ruhe
Donnerstag Koordination Sprint BS/SK subm. (0.3 - 0.4 km) Technik NI (lang)/ I 3 (kurz) Koordination Sprint BS/SK subm./max. (0.3 - 0.5 km) Techn.Tst./flieg./ Stabw.
Freitag
Samstag
Sonntag
extens. Laufbel. Jogging/DL NI (lang)
unspezif. Training (Rad, Schwimmen) bzw.
Dehnung
Ruhe
Ruhe
Dehnung
Ruhe
Tempoläufe I 3/I 2 (kurz/mittel/lang)
extens. Laufbel. Jogging/DL NI (kurz) bzw. Ruhe
Ruhe
Koordination Sprint BS/SK subm./max. (0.3 - 0.4 km) Techn. Tst./flieg./ Stabw./ZUL
Koordination Sprint BS/SK subm./max. (0.3 - 0.4km) Techn. Tst./flieg. Stabw.
Wettkampf bzw.
Ruhe
Sprint - ABC Tempoläufe I 2 (kurz/mittel) bzw. spez.Kraft/ZWL Rasenläufe
Regeneration bzw. Ruhe
Tempoläufe I 2/I 1 (kurz/mittel/lang) bzw. Auftakttraining Wettkampf bzw. Tempoläufe I 2/I 1(kurz) bzw. Auftakttraining
Wettkampf bzw.
Ruhe
Wettkampf bzw.
Ruhe
Kurzsprint AB 1./2. VP 1./5.Abschn. allgem.grundl. Phase/grundl. Phase
Trainingsaufbau 6-7 Trainingseinheiten (A-Jugend) Montag Sprint - ABC Sprint BS/SK subm. (0.4 - 0.6 km) Technik
8 Wochen bzw. Sprungkraft 6 Wochen 1./2. VP Sprint - ABC 2./6.Abschnitt Sprint spez.grundl. BS/SK subm./max. Phase (0.5 - 0.7 km) Techn. Tst./flieg./ Stabw. 6 Wochen bzw. Sprungkraft 5 Wochen 1./2. VP Sprint - ABC 3./7.Abschnitt Sprint spez. Phase/ BS/SK subm./max. spez. Phase/ (0.5 - 0.6 km) Leist.ausprägg. Techn. Tst./flieg./ (WKS) Stabw. 3 Wochen bzw. bzw. 6 Wochen Regeneration 1./2. WP 4./8.Abschnitt Regeneration Wettkampfbzw. Phase (HWKS/UWV) Ruhe 5 Wochen bzw. 7 Wochen
Dienstag
Mittwoch
Spiel/Kl. Sprünge Athletik/Kr.ausd. Rasenläufe
extens. Laufbelastg. DL/NI I 3 (kurz)
Stabilisation
Dehnung
Spiel/Kl. Spünge spez. Kraft Rasenläufe
extens. Laufbelastg. DL/NI I 3 (kurz)
Stabilisation
Dehnung
spez. Kraft/ Sprünge Rasenläufe
Tempoläufe I 2 (kurz/lang)
Stabilisation
Ruhe
Regeneration bzw.
Stabilisation
extens. Laufbel./ spez. Kraft (akz.) Rasenläufe
Donnerstag Koordination Sprint BS/SK subm. (0.4 - 0.7 km) Technik
Freitag
Samstag
Sonntag
Spiel/Kl. Sprünge Athletik/Kr.ausd. Rasenläufe
extens. Laufbelastg. Jogging/DL NI (lang) I 3 (kurz/lang) Dehnung
unspezif. Training (Rad, Schwimmen) bzw.
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
extens. Laufbelastg. bzw.
Koordination Sprint BS/SK subm./max. (0.3 - 0.5 km) Techn. Tst./flieg./ Stabw. Tempoläufe I 2 (kurz) Koordination spez. Kraft/ Sprünge Rasenläufe bzw.
Ruhe Koordination Spint BS/SK subm./max. (0.3 - 0.5 km) Techn. Tst./flieg./ Stabw. ZWL
Ruhe Koordination
Ruhe
spez. Kraft (akz.) Rasenläufe bzw. Ruhe
Ruhe
Ruhe Stabilisation Wettkampf bzw.
Wettkampf bzw.
Tempoläufe I 2/I 1 (kurz/mittel/lang) bzw. Auftakttraining Wettkampf bzw.
Wettkampf bzw.
Tempoläufe I 2/I 1 (kurz/mittel)
Ruhe
bzw. Auftakttraining
Ruhe
Langsprint AB 1./2. VP 1./5.Abschn. allgem.grundl. Phase/grundl. Phase
Trainingsaufbau 4-5 Trainingseinheiten (B-Jugend) Montag Sprint - ABC Sprint BS/SK subm. (0.4 - 0.6 km) Technik NI (kurz) Sprungkraft
8 Wochen bzw. 6 Wochen 1./2. VP Sprint - ABC/Koord. 2./6.Abschnitt Sprint spez.grundl. BS/SK subm./max. Phase (0.5 - 0.6km) Stabw./flieg. NI/ I 3 (kurz/lang) 6 Wochen bzw. 5 Wochen 1./2. VP Sprint - ABC/Koord. 3./7.Abschnitt Sprint spez. Phase/ BS/SK subm./max. spez. Phase/ (0.4 - 0.5 km) Leist.ausprägg. flieg./ZWL (WKS) I 2 (kurz) 3 Wochen bzw. bzw. 6 Wochen Regeneration 1./2. WP 4./8.Abschnitt Spiel/Kl. Sprünge Wettkampfspez.Kraft Phase Rasenläufe (HWKS/UWV) bzw. 5 Wochen bzw. 7 Wochen
Regeneration
Dienstag
Mittwoch
Spiel/Kl. Sprünge Athletik/Kr.ausd. Rasenläufe
Donnerstag Koordination Sprint BS/SK subm. (0.5 - 0.8 km)
Ruhe
Stabilisation Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe Ruhe
Freitag
Ruhe NI (lang) I 3 (kurz/lang) Koordination Sprint BS/SK subm./max. (0.4 - 0.6 km) Tst./Stabw./flieg. I 3 (kurz)
Samstag
Sonntag
extens. Laufbel. unspezif. Jogging/DL Training NI (Lang) (Rad, Schwimmen) bzw. Dehnung
Ruhe
Tempoläufe I 3/I 2 (kurz/mittel/lang)
extens. Laufbel. DL/NI (kurz) bzw.
Ruhe Ruhe
Stabilisation spez. Kraft/ Sprünge Rasenläufe Ruhe Jogging/DL
Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. (0.3 - 0.5 km) flieg./Stabw. I 2 (kurz/lang)
Ruhe
Stabilisation
Ruhe
Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. (0.3 - 0.5 km) ZUL
spez. Kraft/ZWL Rasenläufe bzw.
Regeneration bzw. Ruhe
Tempoläufe I 2 (kurz/mittel)
Wettkampf bzw.
Wettkampf bzw.
spez.Kraft/ Sprünge Rasenläufe bzw. Auftakttraining Wettkampf bzw.
Jogging/DL bzw.
Tempoläufe I 2/I 1 (kurz/lang) bzw.
Ruhe Wettkampf bzw. Jogging/DL bzw. Ruhe
Auftakttraining
Langsprint AB 1./2. VP 1./5.Abschn. allgem.grundl. Phase/grundl. Phase
Trainingsaufbau 6-7 Trainingseinheiten (A-Jugend) Montag Sprint - ABC Sprint BS/SK subm. (0.5 - 0.7 km) Technik NI (kurz) Sprungkraft
8 Wochen bzw. 6 Wochen 1./2. VP Sprint - ABC/Koord. 2./6.Abschnitt Sprint spez.grundl. BS/SK subm./max. Phase (0.5 - 0.7 km) Stabw./flieg. NI/I 3 (kurz/lang) 6 Wochen bzw. 5 Wochen 1./2. VP Sprint - ABC/Koord. 3./7.Abschnitt Sprint spez. Phase/ BS/SK subm./max. spez. Phase/ (0.5 - 0.6 km) Leist.ausprägg. flieg./ZWL (WKS) I 2 (kurz/mittel) 3 Wochen bzw. bzw. 6 Wochen Regeneration 1./2. WP 4./8.Abschnitt Spiel/Kl. Sprünge Wettkampfspez. Kraft Phase Rasenläufe (HWKS/UWV) bzw. 5 Wochen bzw. 7 Wochen
Regeneration
Dienstag
Mittwoch
Spiel/Kl. Sprünge Athletik/Kr.ausd. Rasenläufe
extens. Laufbel. Jogging/DL I 3 (kurz/lang)
Stabilisation
Dehnung
Donnerstag Koordination Sprint BS/SK subm. (0.6 - 0.8 km) Technik
Freitag
Samstag
Sonntag
Spiel/Kl. Sprünge Athletik/Kr.ausd. Rasenläufe
extens. Laufbel. Jogging/DL NI (lang)
unspezif. Training (Rad, Schwimmen) bzw.
Stabilisation Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. (0.4 - 0.6 km) Tst./Stabw./flieg.
Dehnung
I 3 (kurz/lang)
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
extens. Laufbel. DL/NI (kurz) Ruhe
Ruhe
Tempoläufe I 3/I 2 (kurz/mittel/lang)
extens. Laufbel. DL/NI (kurz) bzw. Ruhe
Sprungkraft Stabilisation
spez. Kraft/ Sprünge Rasenläufe
Dehnung
Ruhe
Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. (0.4 - 0.5 km) flieg./Stabw. I 2 (kurz/lang)
Ruhe
Jogging/DL Stabilisation
Ruhe
Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. (0.4 - 0.5 km) ZUL
spez. Kraft/ZWL Rasenläufe bzw. Tempoläufe I 2 (kurz/mittel)
Regeneration bzw. Ruhe
Wettkampf bzw.
Wettkampf bzw.
spez. Kraft/ Sprünge Rasenläufe bzw. Auftakttraining Wettkampf bzw.
Jogging/DL bzw.
Tempoläufe I 2/I 1 (kurz/lang) bzw.
Ruhe Wettkampf bzw. Jogging/DL bzw. Ruhe
Auftakttraining
Kurzhürde AB 1./2. VP 1./5.Abschn. allgem.grundl. Phase/grundl. Phase
Trainingsaufbau 4-5 Trainingseinheiten (B-Jugend) Montag Koord./Hü - ABC Hürden Hü-BS/SK subm. (0.3 - 0.4 km) Technik
8 Wochen bzw. Sprungkraft 6 Wochen 1./2. VP Koord/Hü - ABC 2./6.Abschnitt Hürden spez.grundl. Hü-BS/SK subm./ Phase max. (0.4 - 0.5 km) Technik 6 Wochen bzw. Sprungkraft 5 Wochen 1./2. VP Koord./Hü - ABC 3./7.Abschnitt Sprint/Hürden spez. Phase/ Hü-BS/SK spez. Phase/ subm./max. Leist.ausprägg. (0.3 - 0.4 km) (WKS) Technik 3 Wochen bzw. bzw. 6 Wochen Regeneration 1./2. WP 4./8.Abschnitt Spiel/Kl. Sprünge Wettkampfspez. Kraft Phase (akz.) (HWKS/UWV) Rasenläufe bzw. 5 Wochen bzw. 7 Wochen Regeneration
Dienstag Spiel/Kl. Sprünge Athl./Kr.ausd. Rasenläufe
Mittwoch
Ruhe
Stabilisation
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
Ruhe
Donnerstag Koord./Hü - ABC Sprint BS/SK subm. Technik Hürden BS/SK subm. (0.3 - 0.4 km) NI/I 3 (kurz) Koord./Hü - ABC Sprint/Hürden BS/SK subm./max. Tst./flieg. (0.2 - 0.4 km)
Freitag extens. Laufbel. Jogging/DL NI (lang)
Samstag
Ruhe
Ruhe
Koord./Hü - ABC Sprint/Hürden BS/SK subm./max. flieg./ZWL (0.2 - 0.3 km)
Dehnung
Ruhe
Tempoläufe I 3/I 2 (kurz/mittel/lang)
Wettkampf bzw.
Ruhe
Ruhe
Sprint - ABC spez. Kraft (akz.) ZWL Rasenläufe
extens. Laufbel. Jogging/DL NI (kurz) bzw. Ruhe
Hü -I 2 (kurz) Koord./Hü - ABC Sprint/Hürden BS/SK subm./max. (0.2 - 0.3 km) Hü-BS/SK subm./max. (0.2 - 0.3 km) Hü -I 2/I 1 (kurz)
unspezif. Training (Rad, Schwimmen) bzw. Ruhe
Hü -I 2 (lang)
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
Sonntag
Regeneration bzw. Ruhe
Wettkampf bzw.
Tempoläufe (I 2/ I 1 (kurz/mittel/lang) bzw. Auftakttraining Wettkampf bzw.
Wettkampf bzw.
Einlaufprogr. bzw.
Ruhe
Ruhe
Ruhe
Kurzhürde AB 1./2. VP 1./5.Abschn. allgem.grundl. Phase/grundl. Phase 8 Wochen bzw. 6 Wochen 1./2. VP 2./6.Abschnitt spez.grundl. Phase
Trainingsaufbau 6-7 Trainingseinheiten (A-Jugend) Montag Koord./Hü - ABC Sprint/Hürden BS/SK subm. (0.2 - 0.3 km) Hü-BS/SK subm. (0.3 -0.5 km) Sprungkraft
Koord./Hü - ABC Sprint/Hürden BS/SK subm./max. (0.3 - 0.4 km) Hü-BS/SK sub./max. (0.4 - 0.6 km) 6 Wochen bzw. Sprungkraft 5 Wochen 1./2. VP Koord./Hü - ABC 3./7.Abschnitt Sprint/Hürden spez. Phase/ BS/SK subm./max. spez. Phase/ (0.2.-0.3 km) Leist.ausprägg. Hü-BS/SK sub./max. (WKS) Techn./Tst. 3 Wochen bzw. bzw. 6 Wochen Regeneration 1./2. WP 4./8.Abschnitt Spiel/Kl. Sprünge Wettkampfspez. Kraft Phase (akz.) (HWKS/UWV) Rasenläufe bzw. 5 Wochen bzw. 7 Wochen Regeneration
Dienstag
Mittwoch
Spiel/Kl. Sprünge Athl./Kr.ausd. Rasenläufe
extens. Laufbelastg. Jogging/DL/NI bzw. Ruhe Dehnung
Stabilisation
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
extens. Laufbelastg. NI/ I 3 (kurz) bzw. Ruhe Dehnung
Ruhe
Donnerstag Koord./Hü - ABC Sprint BS/SK subm. (0.3 - 0.4 km) Hürden BS/SK subm. (0.4 - 0.6 subm.) NI/I 3 (kurz) Koord./Hü - ABC BS/SK subm./max. Technik Tst./Stabw. Hürden BS/SK sub./max.
Ruhe
Samstag
Sonntag
Spiel/Kl. Sprünge Athl./Kr.ausd. Rasenläufe
extens. Laufbelastg. DL/NI I 3 (kurz) bzw.
unspezif. Training (Rad, Schwimmen) bzw. Ruhe
Ruhe Sprint -ABC/Koord. Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
Tempoläufe I 3/I 2 (kurz/mittel/lang)
extens. Laufbelastg. Jogging/DL NI (kurz) bzw.
Hü -I 2 (lang) Koord./Hü - ABC Sprint/Hürden BS/SK subm./max. Tst./fl./ZWL
Hü I2 (kurz/lang) Koord./Hü - ABC Sprint/Hürden BS/SK subm./max. (0.3 - 0.4 km) Hü-BS/SK (max.) Hü -I 2/I 1
Freitag
spez. Kraft/ Sprünge Rasenläufe bzw.
Ruhe Wettkampf bzw.
Tempoläufe I 2/I 1 (kurz/mittel/lang)
Ruhe
Wettkampf bzw.
Wettkampf bzw.
Einlaufprogr. bzw.
Ruhe
Ruhe
Sprint - ABC spez. Kraft (akz.) ZWL Rasenläufe
Wettkampf bzw.
Regeneration bzw. Ruhe
Ruhe
Langhürde AB 1. VP 1.Abschn. allgem.grundl. Phase
Wintertrainingsaufbau 4-5 Trainingseinheiten (B-Jugend) Montag Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm. NI (kurz/lang)
Dienstag
Mittwoch
Spiel/Kl. Sprünge Athl./Kr.ausd. Rasenläufe
Donnerstag Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. (0.5 - 0.6 km)
Ruhe 8 Wochen
akz. Sprungkraft
Stabilisation
1. VP 2. Abschnitt spez.grundl. Phase
Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm. NI/I 3 (kurz/lang)
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
Sprint - ABC/Koord. Sprint/Hürden Techn./Rhythm. Tst./Stabw./flieg. Ruhe
akz. Sprungkraft
1. VP 3. Abschnitt spez. Phase
Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
Samstag
Sonntag
extens. Laufbel. Jogging/DL
unspezif. Training (Rad, Schwimmen) bzw.
Dehnung
Ruhe
Tempoläufe I 3/I 2 (kurz/mittel/lang)
extens.Laufbel. Jogging/DL NI (kurz) bzw.
Ruhe NI (lang) I 3 (kurz/lang)
6 Wochen
Freitag
Ruhe
Stabilisation
Ruhe Sprint - ABC/Koord. Sprint/Hürden Techn./Tst./flieg. ZWL
spez. Kraft/ Sprünge Rasenläufe
I 2 (kurz) bzw.
Ruhe Jogging/DL
Regeneration
Stabilisation
Ruhe I 2 (kurz/mittel/lang)
Wettkampf bzw.
Wettkampf bzw.
spez. Kraft/ Sprünge bzw.
Jogging/DL bzw.
3 Wochen 1. WP 4. Abschnitt WettkampfPhase (HWKS)
Ruhe
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft/ZWL Rasenläufe DL/NI (kurz) bzw.
5 Wochen Regeneration
Ruhe
Sprint - ABC/Koord. Sprint/Hürden Techn./Tst./flieg. ZUL
spez. Kraft/ZWL Rasenläufe bzw.
Regeneration bzw. Ruhe
Tempoläufe I 2 (kurz/mittel)
Auftakttraining Wettkampf bzw. Tempoläufe I 2/I 1 (kurz/lang) bzw. Auftakttraining
Wettkampf bzw. Ruhe
Langhürde
Wintertrainingsaufbau 6-7 Trainingseinheiten (A-Jugend)
AB 1. VP 1.Abschn. allgem.grundl. Phase
Montag Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm. NI (kurz/lang)
Dienstag
Mittwoch
Spiel/Kl. Sprünge Athl./Kr.ausd. Rasenläufe
extens. Laufbel. Jogging/DL I 3 (kurz/lang)
8 Wochen
akz. Sprungkraft
Stabilisation
Dehnung
Donnerstag Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. (0.5 - 0.7 km) Technik
Freitag
Samstag
Sonntag
Spiel/Kl. Sprünge Athl./Kr.ausd. Rasenläufe bzw.
extens. Laufbel. Jogging/DL NI (lang)
unspezif. Training (Rad, Schwimmen) bzw.
Regeneration
Ruhe Dehnung
1. VP 2. Abschnitt spez.grundl. Phase
Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm. NI/I 3 (kurz/lang)
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
extens. Laufbel. DL/NI (lang)
Sprint - ABC/Koord. Sprint/Hürden BS/SK subm./max. Techn./Tst./flieg.
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe bzw.
Tempoläufe I 3/I 2 (kurz/mittel/lang)
extens. Laufbel. Jogging/DL bzw. Ruhe
Techn./Rhythm. 6 Wochen
akz. Sprungkraft
1. VP 3. Abschnitt spez. Phase
Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
Stabilisation
spez. Kraft/ Sprünge Rasenläufe
I 2 (kurz) bzw.
Jogging/DL
Regeneration
Stabilisation
Dehnung
Ruhe
Regeneration Sprint - ABC/Koord. Sprint/Hürden Techn./Tst./flieg. ZWL
Ruhe
I 2 (kurz/mittel/lang)
Wettkampf bzw.
Wettkampf bzw.
spez. Kraft/ Sprünge bzw.
Jogging/DL bzw.
3 Wochen
Ruhe
1. WP 4. Abschnitt WettkampfPhase (HWKS)
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft/ZWL Rasenläufe bzw.
5 Wochen
Regeneration
Ruhe
Hü - ABC/Koord. Sprint/Hürden Techn./Tst./flieg. ZUL
spez. Kraft/ZWL Rasenläufe bzw.
Regeneration bzw. Ruhe
Tempoläufe I 2 (kurz/mittel)
Auftakttraining Wettkampf bzw. Tempoläufe I 2/ I 1 (kurz/lang) bzw.
Wettkampf bzw. Jogging/DL bzw. Ruhe
Auftakttraining
Langhürde AB 2. VP 5.Abschn.
Sommertrainingsaufbau 4-5 Trainingseinheiten (B-Jugend) Montag Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
grundl. Phase 1. - 3. Hü (Rhythmisierung) 6 Wochen 2. VP 6.Abschnitt spez.grundl. Phase
spez. Phase/ Leist.ausprägg. (WKS)
Spiel/Kl. Sprünge Kr.ausd/spez. Kraft Rasenläufe
Mittwoch
Donnerstag Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max.
Freitag Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
NI (lang) I 3 (kurz/lang)
4. - 6. Hü (Rhythmisierung) I 2 (kurz)
Ruhe
Stabilisation Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
Spiel/Kl. Sprünge spez.Kraft Rasenläufe
I 2 (kurz/mittel/lang) bzw.
5 Wochen 2. VP 7.Abschnitt
Dienstag
extens. Laufbel. Jogging/DL bzw. Ruhe
Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. flieg./Tst./Stabw. ZWL NI (kurz)
spez.Kraft/ Sprünge Rasenläufe
I 2 (kurz/lang) bzw.
extens. Laufbel. DL/NI (kurz) bzw.
Spint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. flieg./Tst./Stabw. ZWL
Ruhe
Ruhe
WK - Phase (UWV)
Regeneration Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe DL/NI (kurz) bzw.
7 Wochen Regeneration
Ruhe
Sprint - ABC/Koord. Sprint/Hürden spez. Kraft/ Techn./flieg./Stabw. Sprünge Techn./Rhythm. bzw. ZWL I 2/I 1 (kurz/mittel) bzw. 6. - 8. Hü
Ruhe
extens. Laufbel. Jogging/DL bzw. Ruhe
Ruhe
Stabilisation 6 Wochen 2. WP 8.Abschnitt
Sonntag
Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
Stabilisation Regeneration Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
Samstag
Regeneration bzw. Ruhe
5. - 8. Hü (Rhythmisierung) bzw. Einlaufprogr. Wettkampf bzw. Hürden 6. - 8./10. Hü bzw. Ruhe bzw. Auftakttraining Wettkampf bzw. Hürden 6. - 8./10. Hü bzw. Ruhe bzw. Auftakttraining
extens.Laufbel. Jogging/DL bzw. Ruhe bzw. Wettkampf
Wettkampf bzw. Ruhe
Wettkampf bzw. Ruhe
Langhürde AB 2. VP 5.Abschn. grundl. Phase
Sommertrainingsaufbau 6-7 Trainingseinheiten (A-Jugend) Montag Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm. 1. - 3. Hü (Rhythmisierung) I 2 (kurz)
Dienstag
Mittwoch
Spiel/Kl. Sprünge Kr.ausd./spez. Kraft Rasenläufe
extens. Laufbel. Jogging/DL
Donnerstag Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. flieg./Tst./Stabw.
I 3(kurz/lang) NI (kurz)
2. VP 6.Abschnitt spez.grundl. Phase
I 2 (kurz/mittel/lang) bzw.
Spiel/Kl.Sprünge spez. Kraft Rasenläufe
extens. Laufbel. Jogging/DL
Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. flieg./Stabw. ZWL NI (Kurz)
Stabilisation
spez. Phase/ Leist.ausprägg. (WKS) 6 Wochen 2. WP 8.Abschnitt WK - Phase (UWV)
Regeneration Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
extens. Laufbel. DL/NI (kurz) bzw.
I 2 (kurz) bzw.
Jogging/DL
Ruhe
Regeneration
Stabilisation
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe bzw.
Ruhe
Spiel/Kl. Sprünge spez. Kraft Rasenläufe bzw. Regeneration
spez. Kraft/ Sprünge Rasenläufe
Regeneration 7 Wochen
4. - 6. Hü (Rhythmisierung)
Sonntag extens. Laufbel. Jogging/DL bzw. Ruhe
Regeneration Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
2. VP 7.Abschnitt
Kr.ausd../spez. Kraft Rasenläufe bzw.
Samstag HÜ - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm.
Stabilisation
6 Wochen
5 Wochen
Freitag
Sprint - ABC/Koord. Sprint/Hürden Techn./flieg./Stabw. Techn./Rhythm. ZWL
Sprint - ABC/Koord. Sprint BS/SK subm./max. flieg./Tst./Stabw. ZWL
spez. Kraft/ Sprünge bzw. I 2/I 1(kurz/mittel)
Ruhe
Regeneration bzw. Ruhe
Hü - ABC/Koord. Hürden Techn./Rhythm. 5. - 8. Hü (Rhythmisierung) bzw. Einlaufprogr. Wettkampf bzw. Hürden 6. - 8./10. Hü bzw. Ruhe bzw. Auftakttraining Wettkampf bzw. Hürden 6. - 8./10. Hü bzw. Ruhe bzw. Auftakttraining
extens. Laufbel. Jogging/DL bzw. Ruhe bzw. Wettkampf Wettkampf bzw. Jogging/DL bzw. Ruhe Wettkampf bzw. Jogging/DL bzw. Ruhe
Gefüge einer Leistungsentwicklung
7 Schritte zum Erfolg 1. Kontinuität im Training 2. Schaffung der konditionellen Voraussetzungen für die entsprechenden Techniken
Trainingsplanung Trainer
Athlet
3. Entwicklung einer maximalen Schnelligkeit 4. Erarbeitung einer konstanten Bewegungsgeschwindigkeit in den Techniken
„Rezeptur zur Veränderung“
Leistungs -analyse
LEISTUNGSENTWICKLUNG
5. Vorbereitung und Einstellung auf Extremsituationen im Wettkampf 6. Schnelle Anpassung an Extremsituationen 7. Gewinnen, und immer wieder gewinnen! (Quelle: Frank Dick)
Persönlichkeitsfaktoren Die Ausprägung personaler Faktoren entscheidet zukünftig immer mehr über den Wirkungsgrad des Trainings gemessen am sportlichen Ergebnis. Unter diesem Aspekt müssen wir eine zielgerichtete Entwicklung der Einstellungen, der intellektuell-geistigen Fähigkeiten und Kenntnisse sowie der psychischen Wettkampfeigenschaften in Angriff nehmen. Die Einstellungen zeigen sich in einem grundsätzlichen Leistungsanspruch und in einer stabilen Leistungsbereitschaft. Sie werden in der Anforderungsbewältigung gekennzeichnet durch Durchsetzungsfähigkeit, Kritikbereitschaft und Stimulierbarkeit durch soziale Partner. Im Anspruchsniveau der Athletinnen und Athleten muss die Forderung an die eigene Persönlichkeit und Leistung sowie der individuelle Maßstab bei der Wertung der Leistung und des Verhaltens zum Ausdruck kommen. Die intellektuell-geistigen Fähigkeiten ermöglichen die wahrnehmende und schöpferische Tätigkeit zu stimulieren; sie beeinflussen positiv die bewusste Steuerung und sind eine Voraussetzung für die Herausbildung stabiler Einstellungen. Die Qualität der intellektuell-geistigen Fähigkeiten entscheidet damit nicht unwesentlich über Fortschritte bei den notwendigen höheren Belastungsanforderungen. Die Herausbildung und Ausprägung der psychischen Wettkampfeigenschaften vollzieht sich in der Regel in enger wechselseitiger Beziehung zu den Einstellungen und moralischen Qualitäten im Prozess der Anforderungsbewältigung. Psychische Wettkampfeigenschaften äußern sich in folgenden Formen: 1. Konzentrationsfähigkeit, 3. Risikobereitschaft, 5. Wettkampfhärte
2. Mobilisationsfähigkeit, 4. Durchhaltefähigkeit und
Erfolg im Sport muss – und kann – man planen!
Erfolgreiche Athletinnen und Athleten sind jederzeit o f f e n für neue Ideen und Veränderungen und sehen auftretende Probleme als Chance. Trainingswille, Beharrlichkeit, Begeisterungsfähigkeit, Geduld, Integrität, Mut, Risikobereitschaft, Selbstdisziplin und Zuversicht zeichnen diese Athletinnen und Athleten aus.
Anforderungsprofil in den Disziplinen In der trainingsmethodischen Vorbereitung und in der Kennzeichnung der Anforderungsprofile unterscheiden wir grundsätzlich nach grundlegenden und speziellen physischen Leistungsvoraussetzungen. Unter den grundlegenden physischen Fähigkeiten verstehen wir: ̇ ̇ ̇
allgemeine Ausdauerfähigkeit, Maximalkraftfähigkeit, allgemein-athletische Grundlagen (gesamt- muskulärer Zustand, Dehn- und Entspannungsfähigkeit, Beweglichkeit)
Als spezielle physische Fähigkeiten werden bezeichnet: ̇ ̇ ̇ ̇
Beschleunigungsfähigkeit, (BS) Schnelligkeitsfähigkeit, (SK) Schnelligkeitsausdauerfähigkeit, (SKA) Schnellkraftfähigkeit (Sprintkraftfähigkeit)
Hauptaufgabe in a l l e n Ausbildungsetappen muss die Qualifizierung des technisch- koordinativen Trainings in den wesentlichen Strukturelementen sein. Schrittlänge sowie Schrittfrequenz sind im Sprintbereich leistungsbestimmende Faktoren, die im Sprintkrafttraining herausgebildet und im Sinne einer Leistungsprogression ständig weiterentwickelt werden müssen. Nur im Zusammenspiel von Fähigkeiten u n d Fertigkeiten kann eine „Spitzenleistung“ entstehen! Kurzsprint Leistungsstruktur wird bestimmt durch: ‚ ‚ ‚ ‚
Reaktionszeit, Geschwindigkeitsanstieg (Beschleunigungsfähigkeit 0m – 30/60m), Geschwindigkeitsmaximum (Schnelligkeitsfähigkeit 30m – 60/70m), Grad des Geschwindigkeitsabfalls (Schnelligkeitsausdauerfähigkeit 60/70m – 100m).
Im 200m –Lauf sind Entwicklungsraten zu erreichen über: ‚ ‚ ‚ ‚
Verbesserung der 100m- Durchgangsleistung Anhebung der Schnelligkeitsausdauerfähigkeit (Hinauszögern des Geschw.abfalls im 2. Streckenabschnitt) Techn./taktisches Verhalten (Kurvenlauf , Geschwindigkeitsaufbau) Kraftausdauerfähigkeit
Kurzhürde Leistungsstruktur wird bestimmt durch: ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
Leistungsstruktur (siehe Kurzsprintbereich!) Zwangsschrittmuster (Anlauf, Zwischenhürdenschritte) Hohe Bedeutung der Beschleunigungsleistung (1. - 4./5. Hürde) Stabilisierung der maximalen Sprintfähigkeit (stabile Hürdenintervallzeiten) Grad der Rhythmisierung Optimierung der Hürdenüberquerungstechnik
‚ ‚
Komplexität der Kraftfähigkeiten (Explosivkraft/Maximalkraft/Schnellkraft) Herausbildung eines dynamischen Stereotyps (hohe komplexe Handlungsfähigkeit
Langsprint Leistungsstruktur wird bestimmt durch: ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
Bescheunigungs- und Schnelligkeitstraining Verbesserung der 200/300m- Durchgangsleistung ( Anhebung des Trainingsniveaus im Unterdistanzbereich) Dominanz der Schnelligkeitsausdauer (Verhinderung Geschwindigkeitsabfall im 2. Streckenabschnitt bzw. möglichst lange Verzögerung) Entwicklung eines hohen Kraftausdauerpotentials Gewährleistung von Trainingseinheiten mit hohem Anteil von aeroben Belastungen Persönlichkeitsstruktur Techn./taktisches Verhalten
Langhürde Leistungsstruktur wird bestimmt durch: ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
Leistungsstruktur (siehe Langsprintbereich!) Flachlaufvoraussetzungen sowie Rhythmisierung auf der Basis Schnelligkeitsausdauer und Hürdentechnik (stabiler Rhythmus oder Wechselrhythmus) Hohes technisch - koordinatives Niveau Persönlichkeitsstruktur Antizipationsvermögen, Adaptation Hohe komplexe Handlungsfähigkeit
Einflussfaktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit Starke Persönlichkeit: hohe Ziele - Konzentration - Motivation - Stressresistenz Bereitschaft zu Diagnosen, Kontrollen, Testverfahren Hartes, konsequentes und kontinuierliches Training Periodisierung: Training und Wettkämpfe Aktive und passive Regeneration Adäquate Ernährung
+
Entbehrungen
Leistung
Keine adäquate Ernährung Keine aktive und passive Regeneration Training und Wettkämpfe ohne Periodisierung Inkonsequentes, gelegentliches Training nach dem Lustprinzip Keine bzw. geringe Bereitschaft zu Diagnosen, Kontrollen, Testverfahren Regenerationskiller: wenig Schlaf - Alkohol (oft Ursache für Verletzungen) Schwache Persönlichkeit: kein Antrieb - niedrige Ziele - viel Freizeitvergnügen
Ernährungsempfehlung für alle Leistungssportler ̇
bedarfsgerechte Ernährungszufuhr
̇
ausreichend, adäquate Flüssigkeitszufuhr
̇
bedarfsangepasste Kohlehydratzufuhr
̇
keine Kalorienphobie
̇
möglichst kein Verzicht auf tierische Produkte
̇
keine radikalen Änderungen des Körpergewichts
̇
Ernährung stets planen und nicht dem Zufall überlassen
̇
Essenszeiten und Inhalte der Ernährung dem Trainingsplan und -inhalte anpassen (2-3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit)
̇
stets Mineralstoffe und Vitaminzufuhr beachten
̇
maßvoller Umgang mit Süßwaren, Alkohol und Fastfood
Folgen einer nicht bedarfsgerechten Ernährung im Leistungssport ̇
verminderte Leistungsfähigkeit
̇
unzureichende Erholung
̇
höhere Infektanfälligkeit
̇
erhöhtes Verletzungsrisiko
Thesen zum Sprinttraining Ü Schnelligkeit bzw. Bewegungsgeschwindigkeit ist das entscheidende Merkmal der komplexen Sprintleistungen. Ü Schnelligkeit ist trotzdem nur e i n e Komponente der komplexen Sprintleistungen. Ü Neben einer Veranlagung für Schnelligkeit braucht man für schnellstmögliche Bewegungen insbesondere das Ge h i r n. Ü B e w e g u n g s t e c h n i k und k o o r d i n a t i v e F ä h i g k e i t e n haben eine überragende Bedeutung für Sprint-Schnelligkeitsleistungen. Ü Im Sprinttraining geht Q u a l i t ä t v o r Q u a n t i t ä t; man trainiert und lernt SprintSchnelligkeit! Ü Sprinten muss man zuerst l e r n e n, dann trainieren! Ü Sprintschnelligkeit ist nur durch s p e z i e l l e, sportartspezifische Übungen erlern- und trainierbar, nicht durch allgemeine Übungen(Orientierung an räumlich-zeitlichen, dynamischen und energetischen Merkmalen der Wettkampfbewegung). Ü Aber: Immer nur Sprinten t ö t e t den Sprint! Ü Schnelligkeitsübungen mit submaximaler Geschwindigkeit fördern Bewegungsmuster im Gehirn ebenfalls nur mit s u b m a x i m a l e r, nicht aber mit maximaler Ausprägung. Ü Dynamische Stereotypen für schnellstmögliche Bewegungen sind nur durch TrainingsÜbungen mit s c h n e l l s t m ö g l i c h e n G e s c h w i n d i g k e i t e n erreichbar. Ü Rumpf- und Bauchkraft (Beckenstabilisationsfähigkeit!) sind wesentliche Voraussetzungen für „richtig“ sprinten können. Ü M u s k u l ä r e D y s b a l a n c e n bewirken einen erheblichen V e r l u s t in Bezug auf spezifische Schnelligkeitsleistungen. Ü M u s k u l ä r e D e h n f ä h i g k e i t o p t i m i e r t spezifische Schnelligkeitsleistungen. Ü Maximalkraft und Schnellkraft wirken sich p o s i t i v auf die Schnelligkeit aus. Ü Allgemeine Ausdauerfähigkeit ist eine g r u n d l e g e n d e V o r a u s s e t z u n g für Trainierbarkeit, auch im Sprinttraining! (Quelle: W. Vonstein)
Allgemeine Grundsätze
Technik bedeutet nicht, zu wissen, wie die Bewegung aussieht oder ein Bild/Lehrbild zu kopieren
sondern zu wissen, w i e die Bewegung a n g e s t e u e r t wird. _____________________________________________________________________
Was muss ich in welchem Moment tun, einleiten, ansteuern, damit im richtigen Moment genau das richtige passiert?! -----------------------------------------------------------------------------------------
Erst höchstes Technikniveau (= präzise spezifische Handlung) lässt die individuelle Schnelligkeit wirksam werden!
Schnelligkeitstraining bedeutet nicht in erster Linie permanent maximal zu sprinten
sondern die intra- und inter- muskuläre Koordination zu verbessern! ------------------------------------------------------------------Nur
regelmäßiges Üben der neuro- muskulären Koordination macht den Meister!
Steuerung und Reglung durch das
ZNS, (Zentrale Nervensystem)
das die gesamte Koordination steuert und überwacht! Für schnelle Bewegungen braucht man das
Gehirn! ----------------------------------------------------------------------------------------Das Gehirn kennt keine einzelnen Muskeln, sondern nur
„Bewegungen“ Das ZNS setzt für Bewegungen alle Muskeln ein, die zur Realisierung dieser Bewegungen beitragen (Bewegungskette). Die ZNS -Arbeit mit komplexen Mustern r e i z t daher die gesamte funktionelle Muskelkette. Die Arbeit mit spezifischen Mustern bewirkt im wesentlichen ein V e r b e s s e r u n g der Koordination. Verbesserung der Koordination bedeutet bessere Verbindung zwischen ZNS und Skelettmuskulatur innerhalb einer gezielten Bewegung.
Koordination = „Zusammenwirken von ZNS und Muskulatur“ Ü koordinative F ä h i g k e i t e n sind entscheidende Grundlage für die variable Verfügbarkeit einer sportlichen Technik und insbesondere auch für die optimale Ausnutzung eines gegebenen bzw. erworbenen physischen Potentials Ü bei gleichen oder sogar schwächeren physischen Voraussetzungen erreichen koordinativ besser befähigte Sportler höhere sportliche Leistungen Ü insofern besteht eine direkte Beziehung zwischen koordinativen und konditionellen Fähigkeiten, weil fehlende koordinative Voraussetzungen leistungsbegrenzend wirken. -----------------------------------------------------------------------------------------
Koordinationsübungen Ü Beginn der bewussten(!) Auseinandersetzung mit der spezifischen Bewegung (z.B. Lauftechnik) bzw. mit ihren Elementen (z.B. Sprint- ABC)
Entwicklung und Vervollkommnung der koordinativen Fähigkeiten ist eine zwingende Notwendigkeit für den gesamten Trainingsprozess Ü wichtig für das methodische Vorgehen ist in jedem Fall die vielseitige Anwendung, weil eine Erhöhung des koordinativen Niveaus nur durch eine ständige erhöhte und veränderte Reizsetzung gewährleistet werden kann! Ü die Auswahl einzelner Übungen muss unter Berücksichtigung der individuellen Notwendigkeiten für jeden Athleten individuell und akzentuiert erfolgen und im zeitlichen Verlauf zur Wettkampfperiode hin immer komplexer werden! Ü währen der Wettkampfsaison darf sich der Athlet eigentlich nicht mehr mit Bewegungsdetails befassen, er muss die komplexe spezifische Bewegung ansteuern!
Kaderförderung/Kaderrichtwerte Das Auffinden und das Erfassen von talentierten Kindern und Jugendlichen für unseren Disziplinbereich müssen auch zukünftig an erster Stelle unserer gemeinsamen Bemühungen und Anstrengungen stehen, wenn wir uns unsere Arbeitsgrundlage erhalten und dauerhaft und erfolgreich Kader entwickeln und zu nationalen und internationalen Meisterschaften führen wollen. Das System der Kaderförderung im NLV trägt dem im großen und ganzen Rechnung und hat letzten Endes das Ziel, die Athletinnen und Athleten über die entsprechenden Kaderkreise (E, D3, D4, L) sportfachlich zu begleiten, zu fördern und sie Somit über einen Zeitraum von 3 - 4 Jahren für eine Aufnahme in den DLV - Kader vorschlagen zu können. Neben den erforderlichen konditionellen Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, wobei die Schnelligkeit nach Bauersfeld/Voss die „elementare Leistungsvoraussetzung“ bildet, muss ein leistungsorientiertes Nachwuchstraining immer auch als „Bildungsarbeit“ verstanden werden. Wenn wir diesen Umstand aus den Augen verlieren, kann es uns passieren, dass die Talente noch vor dem Erreichen des Hochleistungsbereiches ihre leistungssportliche Laufbahn beenden.
Die nachfolgenden Tabellen geben eine Übersicht über die DLV- Kadernormen sowie über die Richtwerte für den NLV- Kader 2009/2010: männlich Kader
C-Kader
C-Kader
Sporthilfe
Alter 18 18 100m 10,60 10,66 200m 21,30 21,53 300/400m 47,50 48,00 80/110m Hü 14,40 (M) 14,60 (M) 300/400m Hü 52,40 53,25
D/CKader 17 10,85 22,05 49,00 14,55 (A) 54,50
D/CKader 16 11,00 22,45 50,60 14,30 (B) 56,50
NLV D4 18 10,95 22,20 49,50 14,50 (A) 55,00
NLV D4 17 11,15 22,70 50,75 14,50 (B) 56,50
NLV D3 16 11,40 23,30 52,00 14,90 58,30
D/CKader 17 12,00 24,60 56,50 14,30 (A) 62,00
D/CKader 16 12,10 25,00 57,20 14,30 (B) 64,00
NLV D4 18 12,15 24,80 56,50 14,30 (A) 62,50
NLV D4 17 12,30 25,30 58,00 14,30 (B) 64,50
NLV D3 16 12,45 25,80 59,50 14,70 65,50
NLV D3 15 11,70
NLV E 14 12,00
37,50 11,20 41,30
11,90
NLV D3 15 12,75
NLV E 14 13,00
42,50 12,00 47,00
12,40
weiblich Kader
C-Kader
C-Kader
Sporthilfe
Alter 100m 200m 300/400m 80/110m Hü 300/400m Hü
18 11,85 24,00 54,80 13,85 59.80
18 11,90 24,20 55,20 14,05 61,40
Ergebnisse U23 Europameisterschaft in Kaunas im Tr. -u. Wettkampfjahr 2009/2010 Platz
Name
Verein
Disziplin
Zeit
AK
1. Pl.
Dittmer, Paul
MTV Hanstedt
110m Hü
13,83 PB
U23
Punkte
Ergebnisse U20 Europameisterschaft Novi Sad im Tr. -u. Wettkampfjahr 2009/2010 Platz
Name
Verein
Disziplin
Zeit
AK
Punkte
1. Pl.
Müller, Inga Maria
LG Hannover
400m Hü
57.16
WJA
8.0 Punkte
3. Pl.
Müller, Inga Maria
LG Hannover
4x400m
3:37,83
WJA
6.0 Punkte
4. Pl.
Speelmeyer, Ruth Sophia
VfL Oldenburg
200m
23.89
WJA
5.0 Punkte
1. Pl
Speelmeyer, Ruth Sophia
VfL Oldenburg
4x100m
44,86
WJA
8.0 Punkte
Stein, Juline
TV Langen
4x400m
Ersatzl.
WJA
Ergebnisse Deutsche Jugendmeisterschaften im Tr. -u. Wettkampfjahr 2009/2010 (Endkampfplatzierungen Jugend A/B in Rhede) Platz
Name
Verein
Disziplin
Zeit
AK
Punkte
1. Pl.
Speelmeyer, Ruth Sophia
VfL Oldenburg
200m
23.82
WJA
8.0 Punkte
1. Pl.
Müller, Inga Maria
LG Hannover
400m
53.67
WJA
8.0 Punkte
1. Pl.
Müller, Inga Maria
LG Hannover
400m Hü
57.05
WJA
8.0 Punkte
2. Pl.
Kösters, Jens
LG Papenburg/Asch.
110m Hü
14.02
MJA
7.0 Punkte
3. Pl.
Pahnke, Tim Kelly
MTV Hanstedt
110m Hü
14.22
MJA
6.0 Punkte
3. Pl.
Stein, Juline
TV Langen
400m
55.94
WJB
6.0 Punkte
4. Pl.
Jochmann, Patrick
LG Osnabrück
100m
10.71
MJA
5.0 Punkte
5. Pl.
Spelmeyer, Ruth Sophia
VfL Oldenburg
100m
11.92
WJA
4.0 Punkte
5. Pl.
Roth, Alena
LG Hannover
200m
24.81
WJA
4.0 Punkte
5. Pl.
Holzschuh, Marie
LG Weserbergland
200m
24.59
WJB
4.0 Punkte
5. Pl.
TSV Helmstedt
110m Hü
14.21
MJB
4.0 Punkte
5. Pl.
Balschuweit, Leroy Lenhard, N., Brodersen, D., Holzschuh, M., Lange, L.
LG Weserbergland
4x 100m
48.29
WJB
4.0 Punkte
6. Pl.
Roth, Alena
LG Hannover
100m
11.96
WJA
3.0 Punkte
6. Pl.
Piel, Karen
LG Weserbergland
200m
24.87
WJA
3.0 Punkte
6. Pl.
Diatta, Etienne
LG Weserbergland
400m
48.00
MJA
3.0 Punkte
7. Pl.
Zähler, Nadine
LG Wilhelmshaven
100m
12.15
WJB
2.0 Punkte
7. Pl.
Rieck, Svenja
OTB Osnabrück
100m Hü
14.24
WJB
2.0 Punkte
Gesamt: 81.0 Punkte ====================
davon: 59.0 Pkt. A- Jgd. 22.0 Pkt. B- Jgd.
Statistik . Ergebnisse Deutsche Jugendmeisterschaften 07. - 09. August 2009 in Rhede 100 m männliche Jugend A 1 2 3 4 5 6 7 8
Göltl, Felix Föstl, Florian Erewa, Robin Jochmann, Patrick Fischer, Michael Waibel, David Böhrenz,Marius Brieger, Martin
1990 1991 1991 1990 1990 1990 1991 1991
+ 0.3 m/s TuS Kriftel LG Sempt TV Wattenscheid 01 LG Osnabrück LG Karlstadt VfB Stuttgart 1893 SC Potsdam LG ohra hörselgas
100 m weibliche Jugend A 10.52 10.64 10.67 10.71 10.77 10.79 10.86 10.91
200 m männliche Jugend A 1 2 3 4 5 6 7 8
Schmidt, Roy Erewa, Robin Göltl, Felix Fischer, Michael Föstl, Florian Dicks, Christian Brieger, Martin Wennin, Martin
1991 1991 1990 1990 1991 1990 1991 1990
+ 0.9 m/s TuS Jena TV Wattenscheid 01 TuS Kriftl LG Karlstadt LG Sempt LAZ Rhede LG ohra hörselgas LC Cottbus
Zender, Niklas Kleemann, Philipp Kaiser, Marco Jonas, Benjamin Eder, Sascha Jan Diatta, Etienne Gorol, Stefan Jenk, Andreas
1990 1991 1991 1990 1991 1990 1991 1991
TSV Friedberg-Fauerbach SG Johannesberg 1926 LG Nike Berlin LG Nike Berlin TV Wattenscheid 01 LG Weserbergland GJK Friedberg TV Wattenscheid 01
Marquart, Julian Kösters, Jens Pahnke, Tim Kelly Böhm, Martin Euchner, Marc Weis, Guido Burgard, Philipp Bienasch, Richard
1991 1990 1991 1990 1990 1991 1991 1990
+ 0.4 m/s HLF LG Papenburg/Aschendorf MTV Hanstedt Diezer TSK Oranien TuS Metzingen TSG Eisenberg LA Team Saar 1. LAV Rostock
Giehl, Tobias Bosler, Philipp Dombrowski, Marc Kiesow, Robert Handt, Florian Rothes, Niklas Haß, Alexander Heimann, Christian
1991 1991 1990 1990 1991 1991 1990 1991
LG Würm Athletik LV 90 Thum LG Eintracht Frankfurt SC Potsdam SC Potsdam TSV Bayer 04 Leverkusen 1. LAV Rostock LAZ Puma Troisdorf
StG VfB Stuttgart TV Wattenscheid 01 StG Metzingen TV Gladbeck StG Darmstadt Dresdner Sc 1898 STG Pfullingen STG MTG Mannheim
Spelmeyer, Ruth S. Elsler, Josefina Eberle, Rebecca Günther, Leena Roth, Alena Piel, Karen Wenzel, Jessica Heufelder, Gina
1990 1991 1990 1991 1990 1990 1990 1991
+ 0.8 m/s VfL Oldenburg TSV Bordesholm TV 1860 Gunzenhausen LG ASV /DSHS Köln LG Hannover LG Weserbergland SV Schlau.Com Saar 05 SBR SC Potsdam
23.82 24.21 24.33 24.34 24.81 24.87 25.02 25.16
Müller, Inga Maria Ferenz, Daniela Klopsch, Christiane Feizbakhsh, Maral Balke, Janina Schaefers, Julia Hübner, Lisa Krell, Elisabeth
1990 1990 1990 1990 1991 1991 1990 1990
LG Hannover LG Neckar-Enz TSV Friedberg-Fauerbach USC Mainz LG Olymp. Dortmund LAV Kassel LG Eintracht Frankfurt Dresdner SC 1898
53.67 54.09 54.26 54.38 55.87 55.88 56.32 56.33
Pletsch, Jenna Bäcker, Nora Hehl, Miriam Dutkiewicz, Miriam Baur, Eva Kupprion, Dennise Tromsdorf, Jana Kröger, Antonia
1991 1990 1991 1991 1991 1991 1990 1990
+ 0.6 m/s SV Schlau.Com Saar 05 Saarbr. LG Olympia Dortmund TV Wehr TV Wattenscheid 01 LAV ASICS Tübingen LAZ Salam. Kornwestheim/Ludw. SSV Ulm 1846 Berliner SC
13.69 13.74 13.80 13.98 14.13 14.25 14.33 14.36
400m Hürden weibliche Jugend A 51.84 51.95 52.01 53.57 53.87 53,92 54.16 54.54
4x100 m männliche Jugend A 1 2 3 4 5 6 7 8
11.54 11.55 11.87 11.91 11.92 11.96 12.15 12.15
100 m Hürden weibliche Jugend A 13.85 14.02 14.22 14.33 14.45 14.47 21.82 ab.
400 m Hürden männliche Jugend A 1 2 3 4 5 6 7 8
+ 0.6 m/s TV Wattenscheid 01 LG ASV /DSHS Köln SV Schlau.Com Saar 05 SBR TSV Bordesholm VfL Oldenburg LG Hannover ART Düsseldorf LAZ Soest
400 m weibliche Jugend A 46.70 47.35 47.66 47.73 47.77 48.00 48.25 48.30
110 m Hürden männliche Jugend A 1 2 3 4 5 6 7 8
1990 1991 1990 1991 1990 1990 1990 1990
200m weibliche Jugend A 21.32 21.48 21.52 21.63 21.72 21.89 21.90 21.97
400 m männliche Jugend A 1 2 3 4 5 6 7 8
Kwadwo, Yasmin Günther, Leena Wenzel, Jessica Elsler, Josefina Spelmeyer, Ruth S. Roth, Alena Moll, Carolyn Trampe, Stefanie
Müller, Inga Maria Bork, Anja Hansen, Laura Hofmann, Lisa Hogrebe, Frederike Bruhn, Maike Becker, Beatrice Saur, Lena
1990 1990 1990 1991 1991 1990 1991 1990
LG Hannover TSV Gomaringen TSV Bayer 04 Leverkusen TSV Bad Kissingen LG Diemelsee LG Neckar-Enz ASV Erfurt LG Staufen
57.05 57.51 57.70 61.07 61.63 62.15 62.97 64.19
4x100 m weibliche Jugend A 41.66 41.67 41.83 41.92 42.20 42.21 42.26 42.31
LG Ratio Münster LG Olympia Dortm. LG ASV/DSHS Köln SC Neubrandenburg StG Weißenburg LG Eintracht Frankf. LAV Bayer Uerding. StG USC Mainz
45.83 46.35 46.60 47.33 47.59 47.71 47.81 aufgg.
Statistik Ergebnisse Deutsche Jugendmeisterschaften 07. – 09. August 2009 in Rhede 100 m männliche Jugend B 1 2 3 4 5 6 7 8
Domogala, Patrick Stinski, Timo Pieper, Christopher Müller, Fabian Schulz, Hendrik Mittler, Fabian Abdul Salam Yusha Kuhn, Patrick
1993 1992 1992 1992 1992 1993 1992 1992
+ 0.9 m/s MTG Mannheim LG Wedel-Pinneberg Post-Sport Telekom Trier MTG Wangen LG ASV/DSHS Köln LG Donau-Ries TV Gelnhausen Schweriner SC
100 m weibliche Jugend B 10.73 10.82 10.93 10.96 11.00 11.03 11.20 disq.
200 m männliche Jugend B 1 2 3 4 5 6 7 8
Domogala, Patrick Schulz, Hendrik Teßnow, Phillipp Stinski, Timo Kuhn, Patrick Müller, Niklas Kronowetter, Fabian Konigsmark, Varg
1993 1992 1992 1992 1992 1992 1992 1992
+ 3.0 m/s MTG Mannheim LG ASV/DSHS Köln SC Neubrandenburg LG Wedel-Pinneberg Schweriner SC SG Johannesberg 1926 LG Festina Rupertiwinkel LG Nike Berlin
Müller, Niklas Atibioke, Olufemi Kronowetter, Fabian Schmitz, Lukas Kaiser, Fabian Heydgen, Julian Pallauf, Thomas Illig, David
1992 1992 1992 1993 1993 1992 1993 1992
SG Johannesberg 1926 LG Wedel-Pinneberg LG Festina Rupertiwinkel LAV Bayer Uerdingen LG Nike Berlin TV Konstanz LG Donau/Ilm FSV Hohenroth
Riekert, Moritz Traber, Gregor Sehm, Paul Vogel, Martin Balschuweit, Leroy Völkl, Pascal Klink, Steffen Zellner, Sven
1992 1992 1992 1992 1992 1992 1992 1992
- 0.6 m/s TuS Metzingen VfB LC Friedrichshaven TuS Jena LAC Erdgas Chemnitz TSV Helmstedt MTSV Hohenwestend TSV 1863 Kirberg LG Staufen
Konigsmark, Varg Weigelt, Johannes Franz, Felix Loskyll, Manuel Hofmeister, Michael Krampen, Timo Hettich, Stefan Richter, Björn
1992 1992 1993 1993 1992 1992 1992 1992
LG Nike Berlin LAC Erdgas Chemnitz LG Neckar-Enz LCO Edenkoben TSV Platting SC Myhl Leichtathletik DJK Villingen LG Nike Berlin
StG MTG Mannheim LG ASV/DSHS Köln LAV Quelle Fürth/Mü DJK Südwest Köln LG Staufen LG Lemgo USC Mainz SCC Berlin
+ 1.8 m/s SC Vöhringen LG Olymp. Dortmund SC Falke Saerbeck TSV Bayer 04 Leverkusen LG Weserbergland LV 90 Thum SC Vöhringen TV Wattenscheid 01
24.19 24.30 24.31 24.55 24.59 24.63 24.64 24.97
Zwirner, Christina Moser, Sonja Stein, Juline Fretzschner, Isabel Fröbe, Marie Borkenhagen, Pia Reßler, Kristina Wala, Johanna
1992 1993 1992 1992 1993 1992 1993 1992
Turnverein Erkelenz Turnverein Herkenrath TV Langen Dresdner SC 1898 LAC Erdgas Chemnitz LG Siebengebirge TSV Peiting LAC Erdgas Chemnitz
54.95 55.55 55.94 57.53 57.71 57.75 58.00 59.14
Boxhammer, Elke Lobe, Ricarda Udelhoven, Tilia Zelichowski, Lena Drümmer, Rieke Oldenburg, Denise Rieck, Svenja Krönes, Johanna
1992 1994 1992 1992 1992 1992 1993 1992
- 0.8 m/s LAZ Inn TV Nussdorf LAV Bad Godesberg LG Emsaue 04 SG Kaltenkirchen/Lentföhrden LAZ Soest OTB Osnabrück SC Neubrandenburg
13.84 14.01 14.09 14.10 14.12 14.22 14.24 aufg.
400m Hürden weibliche Jugend B 52.05 52.78 53.23 54.08 54.90 55.02 55.24 55.33
4x100 m männliche Jugend B 1 2 3 4 5 6 7 8
1992 1993 1992 1992 1994 1993 1992 1993
11.64 11.74 11.88 11.88 11.93 12.04 12.15 12.35
100 m Hürden weibliche Jugend B 13.67 13.86 13.99 14.15 14.21 14.69 aufg. disq.
400 m Hürden männliche Jugend B 1 2 3 4 5 6 7 8
Riedl, Martina Grompe, Katharina Möhlenkamp,Friederike Briesenbach, Kira Holzschuh, Marie Haase, Rebekka Riedl, Julia John, Viviane
+ 1.7 m/s SC Potsdam LG Ratio Münster SC Vöhringen LG Ratio Münster LG Olymp. Dortmund LG Erda-Heuchelheim LG Wilhelmshaven LG Emsaue 04
400 m weibliche Jugend B 48.56 48.86 49.31 49.40 49.82 50.24 50.32 51.00
110 m Hürden männliche Jugend B 1 2 3 4 5 6 7 8
1992 1992 1992 1993 1993 1993 1993 1992
200m weibliche Jugend B 21.52 21.85 22.10 22.14 22.18 22.30 22.40 40.21
400 m männliche Jugend B 1 2 3 4 5 6 7 8
Bahl, Nadja Pinto, Tatjana Riedl, Martina Malkus, Lena Pähler, Stefanie Schmidt, Cynthia Zähler, Nadine Zelichowski, Lena
Udelhoven, Tilia Meichsner, Anna Langguth, Meike Richter, Malena Heinen, Sandra Eifert, Johanna Lubjuhn, Anne Böhm, Djamila
1992 1992 1992 1993 1993 1992 1992 1994
LAV Bad Godesberg LG Nike Berlin LAZ Rhede TSV Bayer 04 Leverkusen SC Myhl Leichtathletik Alsfelder Sport-Club VfL Repelen TuS Köln rrh.
60.82 61.85 62.18 63.46 63.68 64.03 64.06 64.15
4x100 m weibliche Jugend B 41.45 42.81 43.22 43.55 43.77 44.06 disq. disq.
LAZ Sal. Kornw./Ludw. TV Wattenscheid 01 StG Chemnitz/Thum StG USC Mainz/Bingen LG Weserbergland StG MTG Mannheim LG Eintracht Frankfurt SG Kronshagen/Kiel
47.81 48.08 48.08 48.27 48.29 48.87 49.20 49.21
