Pilates pro und Contra Was sagt die Presse? Was sagt die Wissenschaft?

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Wie gut ist Pilates wirklich? Welche Beweise und Fakten gibt es? Ist Trainingserfolg seriös messbar?

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Was spricht für Pilates? 90 Jahre Erfolg (1929 - 2009) Powerhouse-Prinzip seit 1929 Muskelschlingen K. Tittel1956

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Wie gut ist Pilates in der Praxis Das Hören der Pilates Prinzipien verändert nichts. Das spüren der Prinzipien am eigenen Körper ermöglicht eine meßbare Steigerung der Leistungsfähigkeit.

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Pilates-Prinzipien 7 bis 9 Je nach Schule gibt es 5 bis 9 Pilates Prinzipien. Das wichtigste ist -für mich- die Entspannung vor, zwischen und nach der Belastung. Qualität ist eine Gruppe mit 12 Teilnehmern zu motivieren entspannt zu trainieren!

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Welchen Stellenwert hat Pilates für den Rücken? Die unabhängigen Kontraktion des M. transversus abdominis (und die Ko-Kontraktion der Mm. Multifidi) ermöglichen lumbalen Beschwerden und Instabilitäten entgegenzuwirken.

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Was sagen Pilates Kritiker? Lesen Sie diese Tatsachen in Ruhe durch: Das Nachrichtenmagazin „Spiegel“ berichtet im Nov. 2007 über "Pilates-Opfer" die sich beim Training Probleme mit der Bandscheibe zugezogen haben.

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Argumente für Pilates Kritiker Nicht alles was Käse heißt ist wirklich Käse  Qualität läßt sich objektiv feststellen. Trainingserfolg ist wissenschaftlich nachweisbar!

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M. transversus abdominis -objektiv Dem M. transversus abdominis wird eine große Schutz- und Stabilisationsfunktion im Bereich der lumbalen Strukturen zugesprochen.

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Powerhouse und Wissenschaft Die alleinige Kontraktion des M. transversus abdominis verbessert die Stabilität des Iliosacralgelenkes und reduziert Beschwerden im lumbalen Bereich. Richardson et al (2002, S. 399ff)

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Pilates vs Rückenbeschwerden Eine gut ausgeprägte Tiefenmuskulatur beugt lumbalen Rückenbeschwerden vor. Ein Training dieser Muskulatur ist in der Rehabilitation lumbaler Rückenbeschwerden sehr wichtig.

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Pilates Studien vor 2007 Verbesserung der Flexibilität, gemessen durch den FingerBoden-Abstand zu Beginn, nach zwei, vier und sechs Monaten Training (Segal et al, 2004, S.1979) Bessere Rehabilitation bei unspezifischen Rückenbeschwerden nach sechs Monaten Pilates (Im Vergleich zu Rückenschule) Donzelli et al (2006, S. 205ff) Barbara Mayr

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Ziele der Pilates Studie 2007 Zitat: Überprüfung der Pilates Methode im Hinblick auf eines ihrer Elemente (Powerhouse) und Veränderungen der Spannung im Bereich des M. transversus abdominis festzustellen.

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Prämisse der Pilates Studie 2007 Die mit Pilates erzielbaren Veränderungen der Spannung im Bereich des M. transversus abdominis sollte im Gruppentraining einfach und mit einer wissenschaftlich anerkannten Meßmethode ermittelt und ausgewertet werden. Barbara Mayr

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Was ist eine einfache und anerkannten Meßmethode? Der sog. „Stabilizer“ ist ein einfaches, kostengünstiges, in der Sportwissenschaft und Forschung anerkanntes Meßgerät. „Pressure Biofeedback Unit“

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Welche Referenzstudien mit dem „Stabilizer“ gibt es? Richardson, Jull, Hodges und Hides beschreiben die praktische Anwendbarkeit des Stabilizers (1999) Herrington und Davies führen bei Pilates-Trainierenden eine Untersuchung mit dem Stabilizers durch(2005 . 52ff)

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„Stabilizer“ bei der Pilates Studie 07 Die Pressure Biofeedback Unit stellt durch die genannten Referenzen ein geeignetes Messgerät dar, um die Spannungsveränderungen im M. transversus abdominis nach zehn und 20 Trainingseinheiten bei 21 Probandinnen zu messen.

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Leistungen der Pilates Akademie bei der Pilates Studie 07 Organisation der 21 Teilnehmerinnen (zwei Gruppen) Ausarbeitung der Trainingsprogramme Auswahl der beiden Pilates Trainer Bereitstellung der Trainingsräumlichkeiten (Gruppe 1) Finanzierung des Trainers für Gruppe 1, des Stabilzer und der 21 Vitality-Trainer Barbara Mayr

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Teilnehmerinnen der Pilates Studie 07 21 Frauen Durchschnittsalter: 40 Jahre Durchschnittsgewicht/Größe: 81 kg /166 cm Kursbeitrag pro Teilnehmer: € 180,Vergleichsgruppe: 35 Jahre / 63 Kg / 167 cm

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Stell Dir vor, welche Übungen Du unterrichten würdest! Am Anfang kommt immer.... das Aufnahmeblatt Stundenaufbau? Übungen für Anfänger? Übungsvarianten?

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Trainingsprogramm der Studie

Gruppen mit 11 Pers/Gruppe) 20 Trainingseinheiten á 60 Min. 2 Kursstunden pro Woche 80% Anwesenheitspflicht 16 Std

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Trainer der Pilates-Studie 07 Christine Frisch PT mit POLESTAR Ausbildung > 100 Std. Arthur Voggenhuber Biologe BASI-Ausbildung > 100 Std

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Welche Hilfsmittel?

Igelball, Rolle, Core-Band, Vitality-Trainer

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Was bringt Pilates nach 20 Stunden? Die Messung der Kraftausdauerfähigkeit des M. transversus abdominis zeigt nach dem durchgeführten Training signifikante Veränderungen.

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Messung der Diamond Press

Nach 20 Stunden gibt es höchst signifikante Veränderungen der Fähigkeit den M. transversus anzusteuern und zu halten.

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Fähigkeit den M. transversus maximal zu kontrahieren Die Grafik zeigt, dass die Fähigkeit in der Trainingsgruppe von 27 % der Teilnehmerinnen bei der ersten Messung auf 63 % der Teilnehmerinnen bei der 3. Messung steigt. In der Vergleichsgruppe bleibt die Fähigkeit den Muskel maximal zu kontrahieren bei 20 %.

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Haben sich Ihre Erwartungen erfüllt? Nach 20 Stunden Pilates Gruppentraining, geben 81,8% der Probandinnen an, dass sich die Erwartungen erfüllt haben.

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Pilates -keep going on Aus sportwissenschaftlicher Sicht kann diese Untersuchung insofern Bedeutung haben, als sie für Pilates Trainer einen wichtigen Anhaltspunkt für das Training darstellen kann. Die Integration der Pressure Biofeedback Unit in das Training gibt dem Trainer Feedback darüber,ob der Trainierende den Muskel richtig ansteuern und aktivieren kann. Gleichzeitig gibt es dem Trainierenden Sicherheit und Kontrolle über die richtige Ansteuerung des Muskels und der Ausführung einzelner Pilatesübungen. Mir persönlich hat die Arbeit einen großen Einblick in die Welt der Wissenschaft verschafft und ich hoffe, dass diese Arbeit für weitere Untersuchungen im Pilates Bereich hilfreich ist. Barbara Mayr

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