www.Sporthealthzone.com Socio: Entrenador Fecha de inicio:
DIA 1 Cinta de correr Tiempo 4’ Prog. Kmh/ 4-9 Incline
Pectorales: press en banco plano 3x12-10-10 A-Inspira B-Ex. Desc. 1’ Kg.
Pectorales: cruces en poleas 2x10 A-Inspira B-Ex. Desc.40’’ Kg.
Estrategia de 5 días Objetivo: Ganar masa muscular. Finalización: Estiramiento de pectorales en banco
Estiramiento de pectorales unilateral
3x12’’ Desc. 15’’
Pectorales: contracción en máquina
Pectorales: press en banco inclinado con barra
3x10-9-8 A-Inspira B-Ex. Desc. 50’ Kg.
3x12-10-9 A-Inspira B-Ex. Desc. 1’ Kg.
Estiramiento de abdomen (cobra)
Glúteos, lumbares: elevación de pelvis con fit-ball
3x12’’ Desc. 12’’
3x15 A-Inspira B-Ex. Desc. 20’’
Abreviaturas: Desc. = recuperación o descanso Watts= resistencia, carga Prog.= programa. Ex.=Exhalar, expulsar 1’= un minuto 3’’ = tres segundos 2x10= dos series de diez repeticiones ag.= agarre -Recomendamos solicitar los servicios de un entrenador personal o un técnico la primera vez que se realiza un programa de Fitness. -Es imprescindible calentar y realizar estiramientos antes y después de cada entrenamiento. -Es una norma básica el uso de toalla, calzado y ropa deportiva en todas las salas. -Por favor, informa a tu entrenador dos días antes de finalizar éste programa (fecha de finalización)