WIZUALIZACJE DLA DZIECI… Relaksacyjne marzenia na jawie, czyli wizualizacje, polegają na wprowadzenie uczestników w ogólne odprężenie, poprzez sugestię. Umożliwia to wgląd w podświadomość, zmianę sposobu przeżywania problemu, zwiększenie poczucia bezpieczeństwa oraz przezwyciężania stresu. Wizualizacja jest przeżyciem wielozmysłowym, uświadamiającym obraz własnego ciała, ułatwia jego akceptację.

Beata Bielska

(Fragmenty) „Na leśnej dróżce” (fragment) Zajmij wygodną dla siebie pozycję, tak, abyś mógł pozostać w niej do końca naszego opowiadania. Jesteś bardzo spokojny… Czujesz się dobrze, ciepło, bezpiecznie… Teraz wędrujesz przez las. Zachwycasz się barwną przyrodą. Wokół drzewa iglaste, liściaste, krzewy i paprocie. Idziesz krętą, leśną drogą. Słońce nieśmiało wychyla się i dotyka promyczkami Twoich policzków. Spostrzegasz piękną polankę, przez którą przepływa wąski strumyczek. Woda jest błękitnym lustrem lasu... Czujesz zapach roślin i szum wody. Delikatnie dotykasz zielonego mchu. Jest miękki i puszysty jak dywanik Masz wrażenie, że jesteś w bajce, zaczarowanej krainie(...)

Zimowy sen (fragment) (...) Masz wrażenie, że leśny szałas Cię ochrania. Jest Ci ciepło, coraz cieplej... Czujesz się tak dobrze, jak niedźwiadek zapadający w zimowy sen. Jest tak przyjemnie i zacisznie, że zasypiasz... Śnisz... Jesteś misiem, a Twój sen jest barwny, bajkowy i magiczny. Śnisz o swoich marzeniach ... Budzi Cię złocisty promyk słonka, zaglądający do leśnego szałasu. Powoli otwierasz oczy... i wiesz, że jeszcze tu wrócisz... Gdy policzę do trzech, zupełnie się obudzisz ...

Drzewa (fragment) Jesteś spokojny. Jest ci dobrze i ciepło. Wyobraź sobie leśną polanę… Może jest to zaczarowane miejsce? Przed Tobą widać wiele rozłożystych drzew. Podejdź do nich. Ich gałęzie są splecione i zupełnie puste… Bez pąków,

liści … Bez ubrań. Masz ochotę dotknąć konarów? Zrób to... Czujesz jakie są gładkie i przyjemne w dotyku? Nawet chropowata kora drzew jest mięciutka. Przytul się do każdego drzewa. Porozmawiaj z nim… Poczuj zapach roślin... Czujesz jak gałązki delikatnie Cię dotykają i głaszczą? Możesz z nimi porozmawiać. One czasami rozumieją ludzką mowę(...)

Zaczarowany sad (fragment) (…) Liście lekko szeleszczą. Słychać szum drzew i krzewów... W powietrzu czuć zapach słodkich kwiatów... Jest ciepło, cicho i bezpiecznie... Zbieracie złocisto-czerwone jabłka, żółte gruszki fioletowe, śliwki i pyszne czereśnie... Odpoczywacie pod drzewami, na miękkim dywanie utkanym z letnich roślin... Zachwycacie się pięknym zapachem sadu, próbujecie soczystych, słodkich owoców. Czujecie się doskonale, a wszystkie smuteczki odfruwają z pierzastymi chmurkami... Podnosicie koszyki wypełnione owocami oraz zapachem kwiatów... Jutro tu wrócicie... Owocowa kraina jest tak beztroska... Gdy policzę do pięciu wyjdziecie z sadu…

..

Czereśnie (fragment) (...) Ogarnia Cię lekki szum drzewa i dźwięki tańczących czereśni. Zachwycasz się letnim zapachem. Jest tak przyjemnie, że zasypiasz. Twój sen jest bardzo czereśniowy, pachnący, barwny i niezwykły. Odpoczywasz i śnisz... Budzi Cię spadająca czereśnia...jedna...druga...trzecia...Otwierasz oczy…

Dźwięki przyrody (fragment) Wędrujemy wolno przez las… Chłoniemy wszystkie dźwięki i zapachy przyrody… W wyobraźni malujemy leśne powietrze… Zamknijcie oczy i wyobraźcie sobie małego krasnala, który wraz z Wami dotarł na leśną polanę. Wysoko, jak łódeczki, płyną miękkie chmury… Świat tonie w błękicie… Jest przyjemnie ciepło, przygrzewa słoneczko. Zakładacie „na niby” niewidzialne, słoneczne okulary i obserwujecie uważnie małego krasnala. Właśnie usiadł pod krzaczkiem poziomek i zastanawia się, gdzie mógłby wybudować swój domek(...)

Na wyspie (fragment) Zamknijcie oczy i spróbujcie się przenieść do tych

miejsc o których będę opowiadała… Jesteście spokojni i czujecie się bezpiecznie. Jest tak ciepło i dobrze… Wyobraźmy sobie piękną i egzotyczną wyspę. Słaby wiatr wczepia się dłońmi w konary fantastycznych drzew … Zatrzymujemy się na niej i podziwiamy cudowną, nagrzaną słońcem przyrodę. Czujemy zapach roślin, owoców i wody … Niezwykły i barwny … Złociste słońce przebija przez gałęzie. Żółte promienie muskają po policzkach i całym ciele. Przytulamy się do nagrzanej słońcem ziemi. Malujemy swoje marzenia. Czujemy

ich zapach(… ) Serca drzew ( fragment) (…) Zaczarowane odgłosy otulają Cię coraz bardziej… Zatrzymujesz się i wciąż słuchasz... Czujesz szelest serca… Może to serduszka drzew biją tak mocno?

Czy jesteś jednym z drzew? Wiem, że tak Uśmiechnij się pogodnie… I posłuchaj… Bałwanek( fragment)

(…)Może ktoś pomalował drzewa srebrną farbą ?… Pada lekki i puszysty śnieg. Jest cicho i przyjemnie. Czujesz pod stopami miękkość ... Zima zaprasza... Na drodze spotykasz bałwanka. Jest biały, przytulny i radosny Stoi i uśmiecha się do Ciebie… Macha ręką Przeglądasz się długo w jego czarnych oczach – węgielkach. Widzisz w nich całe mnóstwo roześmianych gwiazdeczek. Są srebrne i błyszczące. Mienią się kryształowym blaskiem… Zatrzymujesz się i otulasz

bałwanka mięciutkim szalem...

Śnieżny puch...(fragment) Połóż się wygodnie... Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś ptakiem, który unosi się wysoko, bardzo wysoko... Zniżasz lot nad zaczarowanym lasem, ubranym w białą, puszystą czapkę. Przebijasz się przez magiczną

paletę barw – od bieli poprzez lśniący błękit i srebrny fiolet. Śnieżny puch muska Cię delikatnie po piórach... Lśniące krople zamieniają się w błyszczące gwiazdki... Zaczaruj je w magiczne marzenia... Jest bardzo, przytulnie, ciepło i fantastycznie. Dotykasz leciutko choinki, zajadasz łakocie- niespodzianki. Jesteś radosny. Siadasz na gałązce świerku, a zimowy wiatr huśta Cię, nuci kołysankę i usypia do snu… Śnisz(… )

Modrzew (fragment)

(…)Czujecie zapach zielonych, iglastych drzew... Pośród nich stoi modrzew, który na zimę zgubił wszystkie igły. Podchodzicie do smutnego drzewa, dotykając gałązek. Rozmawiacie z drzewem, obiecując mu ciepłe ubranko na zimę. Teraz otulacie modrzew puchowym, kożuchem uszytym ze śnieżynek… Drzewo dziękuje Wam, lekko kołysząc gałązkami. Słyszycie szelest wiatru… Zmartwienia zmieniają kształt… Właściwie rozpuszczają się na śniegu … Zamieniają się w białe śnieżynki i odfruwają … Daleko, daleko… Otwieracie oczy. Gdy policzę do trzech, obudzicie się zupełnie....

Bajeczne stworki (fragment)

(…) Przed Tobą tańczą i kłębią się kolorowe listki o przeróżnych kształtach. Pod wpływem dotyku, zmieniają się w bajeczne stworki Możesz w nich rozpoznać różne postacie zwierząt-brązowego jeża czy rudą wiewiórkę albo pomarańczowego liska. Popatrz na liście… Są jak zaczarowane i mogą przybierać różne kształty. Spróbuj zamienić je w najskrytsze marzenia… Żegnając się z lasem, powoli otwórz oczy. Gdy policzę do trzech-

obudzisz się... Sarenka (fragment) Wyobraźcie sobie zimowy las… Jest biały, pokryty srebrnym puchem… Właśnie pada puszysty śnieg.... Poczujcie zapach i smak śniegu… Przez las wędruje sarna z małym sarniątkiem… Szum drzew zagłusza ich

rozmowę… Maluch rozgląda się wokół (…)

Spotkanie z Leśnym Duszkiem( fragment)

(…) Zwierzęta proszą Cię o pozostanie i wspólne pilnowanie ich skarbów. Zostajesz Leśnym Duszkiem… Zaprzyjaźniasz się z lasem… Przytulasz się do drzewa. Opowiadasz o swoich zainteresowaniach… O tym, z czego jesteś naprawdę dumny… Jest Ci bardzo dobrze, cicho, spokojnie.... Wejdź delikatnie w swoje kolorowe marzenia... Gdy policzę do czterech, zaraz się obudzisz....

Wiosna (fragment)

(…) Cichutko zatrzymujesz się i obserwujesz zabawę malutkiej wiewiórki. To taniec radości na powitanie wiosny. Siadasz i patrzysz… Zmęczona wiewiórka też usiadła i zwinęła się w mały kłębuszek. Ty także odpoczywasz z zamkniętymi oczami. W wyobraźni widzisz…(…)

Wiosenny uśmiech(fragment) Zamknij oczy... Poczuj zapach i barwy lasu… Pachną drzewa, krzewy, trawy i leśne owoce. Słyszysz wiosenną krzątaninę fruwających owadów. Budzą się zwierzęta… Wyobraź sobie czwórkę przyjaciół: biedronkę, pająka, mrówkę i ślimaka na wiosennym spacerze. Każdy z nich wędruje w swoim tempie i ciekawie rozgląda się wokół. Jest cicho, ciepło i przyjemnie. Słońce wesoło uśmiecha się do wędrowców Drzewa leciutko kołyszą gałązkami ... Można na nich dostrzec pąki i zielone listki(…)

Mrówka i Ty (fragment) (…) Pod drzewem dostrzegłeś smutną i zmęczoną mrówkę. Siadasz przy niej i słuchasz długiej opowieści o rodzinie mrówki robotnicy. O pięknym pałacu i krętych korytarzach, zbudowanych przez pracowite mrówki… (…)Mała mrówka zgubiła się i nie może znaleźć mrowiska. Zbierając materiały na jego budowę, zbyt daleko się oddaliła. Postanawiasz jej pomóc. Zabierasz malucha i udaje się wam odnaleźć całą rodzinę. Radość jest ogromna Zmęczony, zapadasz w sen(...) Ślimak i biedronka (fragment) Mały ślimak wracał z przedszkola. Szedł bardzo, bardzo wolno. Był dziś raczej smutny. Nawet domek ciążył mu na grzbiecie. Nagle zobaczył przed sobą malutką biedronkę. Była dużo mniejsza, ale poruszała się o wiele szybciej. Niespodziewanie wzbiła się wysoko i frunęła nad ślimakiem (…)

Sowa (fragment) Sowa przygotowywała się do szkoły. Robiła to bardzo niechętnie. Babcia-sowa staruszkaprzekonywała wnuczkę o konieczności nauki. Po

długiej rozmowie i ciągnącej się wędrówce, dotarły wreszcie na leśną polanę. Zgromadziły się tu wszystkie ptaki-maluchy, czekając na nauczycieladzięcioła. Wkrótce pojawił się profesor dzięcioł, kolorowy, w dużych okularach. Po powitaniu uczniów, zaczął długą i piękną opowieść o lesie(...)

Urodziny( fragment)

(…)Mała sówka, która kiedyś nie chciała chodzić do szkoły, teraz traktowała ten obowiązek, jak wielką przyjemność. Dziś, z okazji urodzin, przygotowała niespodziankę dla wszystkich. Przyniosła swoim kolegom i nauczycielom ziarenka na drugie śniadanie. Po lekcjach zaprosiła wszystkich na przyjęcie... Wreszcie nadeszła upragniona godzina szesnasta. Przybyli goście - każdy z miłą niespodzianką. Po przyjęciu i zabawach, ptaszki odpoczywały w ogrodzie. Wystawiły dzioby do słońca, a ciepło otuliło ich łebki i tułów (...)

Siedmiokropka (fragment)

Biedronka spojrzała w górę na bezchmurne, błękitne niebo. Słońce świeciło coraz mocniej i mocniej... Szum wiatru i brzęczenie owadów naprawdę usypiało. W dodatku ten cudowny zapach polany był zniewalający...Biedronka ułożyła się wygodnie na listku i kołysana wiatrem usnęła... Czuła się doskonale. Konary drzew chroniły ją przed promykami słońca, które delikatnie muskały jej skrzydełka(…)

Motyl(fragment) Połóż się lub usiądź wygodnie, tak abyś mógł pozostać na dłużej w tej pozycji. Jesteś spokojny i zrelaksowany. Czujesz się dobrze i bezpiecznie. Wyobraź sobie, że wędrujesz przez las. Czujesz powiew lekkiego wiatru, który głaszcze Cię po twarzy. Promyki słońca delikatnie muskają Twoje włosy. Przed Tobą pojawiają się dwa kolorowe motyle (…)

Krasnoludek (fragment)

(…) Wiewióreczka usiadła obok, przymknęła oczy, przytuliła się do kory dębu i słuchała bajek krasnala. Był wspaniałym gawędziarzem. Cudownie było go słuchać. Wiewiórka słuchała, słuchała, jednocześnie drzemiąc. Słoneczko nie grzało już tak mocno, a wietrzyk delikatnie pieścił cały las... Krasnoludek też zakończył swoje opowiadanie i powoli ogarniał go sen. Było coraz ciszej i

ciszej(…)

Pod grzybkiem (fragment)

Połóż się wygodnie. Oddychaj spokojnie i głęboko, aż poczujesz przyjemne rozluźnienie w ciele i smak lasu. Poczuj jak z każdym oddechem pozbywasz się napięć i stresów. Wyobraź sobie, że leżysz pod ogromnym kolorowym grzybem Wdychając powietrze napełniasz go jeszcze intensywniejszym kolorem(…)

Wiosna w nowej sukience(fragment)

Zamknijcie oczy i wyobraźcie sobie, że jesteście w lesie. Poczujcie zapach mchu, paproci, krzewów i drzew. Jest poranek. Las pachnie konwalią… Wiosna ubrała fiołkową sukienkę…

Słoneczko zagląda do

domków zwierząt. Ptaki wesoło śpiewają, przeskakując na gałęzie drzew, a wietrzyk fika koziołki. Maleńki krasnoludek leniwie się przeciąga... Zachwyca się kolorową przyrodą i zielonymi warkoczykami drzew Cichutko obserwuje barwne ptaki i owady. Po radosnym powitaniu poranka(…)

Szum deszczu(fragment)

(…) Szum deszczu usypia wszystkich… Podmuchy wiatru kołyszą leciutko … Wszystkie zmartwienia rozpływają się w deszczu… Wokół roztacza się zapach wiosennych

marzeń… Gdzieś w oddali słychać śpiew ptaków i zielonych drzew. Gdy policzę od dziesięciu do jednego, opuścicie bajkowy las...

Kolorowa tęcza(fragment)

(...) Śniła mu się kolorowa tęcza. Widział we śnie wszystkie jej barwy. Widział także siebie, wędrującego i przeskakującego z jednego koloru na drugi Obudził go świergot ptaków i dotyk ciepłego promienia... Gdy policzę do trzech zupełnie się obudzicie...

Sen motyla(fragment) Zapowiadał się piękny dzień. Słońce obudziło się bardzo wcześnie, rozciągając powoli swoje promyki. Otworzyło oczy, przed którymi ukazał się barwny świat, wyglądający jak łąka. Czerwone, niebieskie, żółte rośliny na zielonym tle. Wokół kolorowe domki i błękitna woda. Ze snu obudził się także mały motylek. Próbował wzbić się jak najwyżej i najbliżej słońca. Niestety nie udało się (...)

Dzieci i przyroda(fragment) Był słoneczny, ciepły, jesienny dzień. Rude wiewióreczki zbierały orzechy i żołędzie do dziupli. Gromadziły zapasy na zimę. Spędzały dużo czasu, skacząc po gałęziach i bawiąc się w chowanego W oddali usłyszały radosny śmiech dzieci, które wybrały się na grzyby. Wiewiórki schowały się wśród gałązek i obserwowały wesołą gromadkę. Wszyscy zatrzymali się na leśnej polanie, otoczonej sosnami, krzewami i kwiatami. Przez polankę przepływał (…) Liście są bajeczne (fragment) (…) Liście są bajeczne… Każdy wygląda wesoło, a jednak inaczej… W każdym jest ukryta roześmiana buzia Listki zapraszają Cię do siebie. Zbliżasz się powoli… Myślisz, co zrobić... Ich zapach jest tak cudowny, że decydujesz się położyć obok. Słyszysz spokojny szelest i szum drzew. Jest bardzo przyjemnie i zacisznie. Jesień kołysze… Powoli zasypiasz… Odpoczywasz. Budzi Cię słońce, które coraz mocniej ogrzewa liście. Otwierasz oczy... Kolorowy śnieg (fragment)

Był piękny, słoneczny poranek. Słońce pogodnie uśmiechało się do gromadki dzieci wędrujących przez las, okryty błyszczącą szatą… Miedzy drzewami wesoło kicał szary zajączek. Na spacer wyfrunęły też wróbelki. Podskakiwały lub siadały na głowach rozbawionych dzieci Gwar stawał się coraz mniejszy i mniejszy, gdy cała gromada dotarła do ogromnej śniegowej zaspy, osłaniającej leśną polanę. Kolorowy śnieg cudownie błyszczał w słonecznej poświacie… Wydawało się, że widać w nim tysiące diamentowych gwiazdeczek(…)

Jeżyk (fragment)

(…) Przed nim rozpościerał się najpiękniejszy sad, jaki można sobie wyobrazić… Jarzębina ubrała nowe, czerwone korale… Rośliny mieniły się jaskrawymi kolorami. Ptaki wesoło śpiewały, a jeżyk czuł się bezpiecznie i spokojnie… Wreszcie zasnął lekkim snem… Śniło mu się drzewo, którego wszystkie owoce układały się w radosną buźkę Obudziło go spadające jabłuszko, które zatrzymało się na kolcach. Jeżyk, gdy już się obudził, obiecał

ogrodowi, że zawsze będzie tu wracał, żeby zostawić wszystkie smuteczki… Ponieważ czuł się teraz bardzo dobrze, ciepło, spokojnie i bezpiecznie... Jarzębina (fragment) (…) Usiadły na gałązce, ukrywając się wśród magicznych korali. Było im bardzo wygodnie. Słoneczne promienie głaskały ich po skrzydełkach. Wróbelki zamknęły oczy, a wietrzyk lekko kołysał je do snu... Ptaki poczuły się dobrze, spokojnie. Słońce przesuwało się po nich od czasu do czasu, ogrzewając szare piórka. Wróbelki smacznie zasnęły(...) Zimowy spacer(fragment) (…) Sad zasnął już w śnieżnej bieli… Po wesołej zabawie w podchody, zające wróciły do przedszkola. Każda rodzinka otrzymała kapustę i kilka marchewek. Po zimowym spacerze i powrocie do swoich domowych norek, zajączki długo rozmyślały o pięknym zimowym sadzie... A sny były białe i puszyste... Teraz policzę do sześciu, a Ty otworzysz oczy…

Pszczółka w sadzie(fragment)

Malutka pszczółka frunęła wolno nad sadem. Czuła już ogarniające ją zmęczenie. Rozglądała się dookoła szukając miejsca do odpoczynku. Po chwili spostrzegła kilka drzew owocowych rosnących bardzo blisko siebie. Drzewa były pokryte białymi i różowymi kwiatami. Pszczółka była zachwycona tym widokiem. Spojrzała w górę. Słoneczko ułożyło się na jednej z chmurek i zasypiało powolutku. Pszczółka poczuła jak przyjemne ciepło ją także utula do snu… Usłyszała szum wiatru oraz świergot ptaków. Oddychała spokojnie i głęboko… Czuła zapach sadu i ukwieconych drzew. Postanowiła tu odpocząć. Wtuliła się w jeden z kwiatów jabłoni(…)

Dobra wróżka(fragment)

Połóż się wygodnie i zamknij oczy. Poczuj, jak Twoje ciało staje się przyjemnie spokojne. Wejdź w krainę ciszy i przyjemnego ciepła ... Śnisz ... Widzisz las, a w nim wiele drzew. Słoneczko roztacza swój blask… Podchodzisz bliżej. Odczuwasz zaciekawienie. W oddali dostrzegasz maleńkie światełko. Zbliżasz się do

niego coraz bliżej i bliżej... Przed Tobą podskakuje mały zajączek. Jest fantastyczny i zna ludzką mowę. Zostaje Twoim opiekunem. Czujesz się bezpiecznie. Powoli wchodzisz na aksamitnie miękką ścieżkę. Słońce i wietrzyk otulają Cię pieszczotliwie i czule(…)

Lato (fragment)

(…) Słońce wesoło się uśmiecha, muskając promykami Twoje włosy Jest cicho i przyjemnie… Idąc, dostrzegasz mnóstwo motyli, miło machających skrzydełkami. Zapatrzony w ich kolorowe ubrania, schodzisz z utartej ścieżki. Przed Tobą – leśna polana – utkana barwnymi kwiatami. Jesteś w bajce …, w zaczarowanej krainie, która ogarnia Cię ramionami. Dotykasz kwiatów, a one odfruwają… jak zaczarowane motyle… Odpoczywasz, uśmiechając się do problemów  Wszystkie unoszą się wysoko, na kolorowych szatach –

skrzydłach motyli. Powoli otwierasz oczy …

Liczę kropki (fragment) Rozkoszuj się spokojem i ciepłem, które Cię otacza. Wyobraź sobie dróżkę, którą wędrujesz wzdłuż małego strumyczka w pięknym ogrodzie. Dużo w nim rozłożystych i bajecznych roślin. Zbliżasz się do ogromnego drzewa. Obserwujesz wspinaczkę malutkiej biedronki siedmiokropki, zajadającej po drodze swoje przysmaki. Liczysz kropki i każdą malujesz (…)

Owoce

Zamknij oczy i wejdź na swoją dróżkę wyobraźni. Wędrujesz pośród drzew, czując miękkość i puszystość liści . Ogarnia Cię znajomy spokój, powieki stają się coraz cięższe ... Zatrzymujesz się i otulasz barwnym jesiennym szalem, uszytym z liści... Dziś jesteś drzewem, na którym rosną Twoje ulubione owoce(…) Odcienie wiosny Wyobraź sobie zielony obrazek  Różne odcienie zieleni wypełniają prostokątne płótno. Wpatrując

się dłużej, dostrzegasz soczystą trawę, chropowatą korę drzew, delikatne gałązki, maleńkie pąki i błyszczące listki… Wiosna zaprasza Cię do środka… Dotykasz powierzchni… i wchodzisz do środka zielonego obrazu. Wiosenny zapach otula Twój nosek(...)

Bajeczna łąka(fragment)

Zamknij oczy i posłuchaj bicia swojego serca. Oddychaj głęboko, aż poczujesz spokój, ciepło i radość. Wyobraź sobie, że jesteś w teatrze. Przed Tobą piękna scena. Wygląda jak bajeczna łąka… Wchodzisz na nią, a wszystko wokół staje się tak prawdziwe i magiczne jednocześnie… Poczuj świeży zapach przyrody (…)

Jesienne skarby (fragment)

Wesoła jesień zaprasza Cię na wycieczkę do lasu. Weź koszyk i szukaj jesiennych skarbów  Wyobraź sobie, że jesteś Leśnym Skrzatem. Masz na sobie ubranko utkane z barwnych liści, czapkę z łupiny kasztana i buciki z żołędzi. Wędrujesz, a przed Tobą otwierają się kolejne leśne komnaty… Przekroczyłeś właśnie próg sosnowego królestwa… Otula Cię zapach iglastych drzew. A brązowe kapelusze podgrzybków przechylają główki w Twoją stronę. Delikatnie je zbierasz i wkładasz do koszyka. Z

liści robisz kolorowy bukiet(…)