Aufbau des Muskels Arten der Muskulatur Aufbau des Skelettmuskels Fasertypen des Skelettmuskels Nerv-Muskel-Prozesse Motorische Einheit • Innermuskuläre Koordination und Impulsfrequenz Zwischenmuskuläre Koordination Energetische Absicherung der Muskeltätigkeit Energieträger Anaerobe Energiegewinnung . Aerobe Energiegewinnung Wiederherstellungsprozesse Erhöhung der Energievorräte Durchblutung des Muskels Leistungsfaktoren des Muskels
13 14 15 23 28 28 30 38 41 41 43 47 48 51 52 55
2.3.
Arbeitsweise, Kontraktionsform und Arbeitscharakter des Muskels
55
2.4.
Beziehungen zwischen Körpermasse und Kraft
66
2.5.
Beziehungen der Erscheinungsformen der Kraftfähigkeit zueinander
70
2.5.1. 2.5.2.
9
.
Beziehungen zwischen Maximalkraft und Schnellkraft Beziehungen zwischen Maximalkraft und Ausdauerkraft
70 75
2.6.
Kraft und Ausdauer
77
2.7.
Beweglichkeit durch Krafttraining
79
2.8.
Krafttraining und Gleichgewichtsfähigkeit
111
3.
Belastungsgestaltung
113
3.1.
Planmäßige Gestaltung der Trainingsbelastung
113
3.1.1.
Zusammenhang von Belastung, Anpassung und Leistungssteigerung Belastungskomponenten Grundsätze der Trainingsbelastung Grundsatz der steigenden Belastungsanforderung Grundsatz der kontinuierlichen Belastungssteigerung Grundsatz der zyklischen Belastungsgestaltung Gesetzmäßigkeiten der Belastungsgestaltung Belastung und Erholung Belastung und Ermüdung
113 114 119 119 122 123 127 127 130
Beschleunigung der Wiederherstellung nach hohen Belastungen . •
3.2.1. • Einheit von Belastung und Wiederherstellung 3.2.2. Maßnahmen zur schnelleren Wiederherstellung 3.3.
131 133
Zehn Regeln für eine wirkungsvolle Trainingsgestaltung
138
4.
Krafttraining und Ernährung "
139
4.1.
Energiebilanz
4.2.
Nährstoff bilanz
141
4.3.
Vitamin-und Mineralbilanz
143
4.4.
Zehn Regeln für die Ernährung des Kraftsportlers
145
5.
Schäden und Verletzungen
146
5.1.
Hinweise zum Vermeiden von Schäden und Verletzungen
146
•
139
5.2.
Verhütung und Behebung muskulärer Fehlsteuerungen
148
5.3.
Krafttraining und Muskelschmerzen
155
5.4.
Zehn Regeln zum Vermeiden von Verletzungen und Schäden
156
Besonderheiten des Krafttrainings der Frauen, Kinder und Jugendlichen
157
\. i
6.1.
Besonderheiten des Krafttrainings der Frauen
157
.
6.2.
Besonderheiten des Krafttrainings der Kinder und Jugendlichen ,
158
Zehn Regeln für das Krafttraining der Frauen, Kinder und Jugendlichen
161
7.
Mittel des Krafttrainings
162^
8.
Organisationsformen des Krafttrainings
169
9.
Methoden und Programme des Krafttrainings
171
9.1.
Methoden und Programme zur komplexen Entwicklung der Kraftfähigkeit
173
Methoden und Programme zur differenzierten Entwicklung der Kraftfähigkeit
200
6.
i •
6.3.
9.2.
9.2.1. Zur Maximalkraftentwicklung 9.2.1.1. Methode der wiederholten submaximalen Anspannungen (Muskelquerschnittstraining) 9.2.1.2. Besondere Aspekte der Methode der wiederholten submaximalen Anspannungen beim Muskelquerschnittstraining der Kraftsportler 9.2.1.3. Methode der kurzzeitigen maximalen Anspannungen (innermuskuläres Koordinationstraining) 9.2.1.4. Kombinierte Methode 9.2.2. Zur Schnellkraftentwicklung
' j
200 203
212 223 235 242
9.2.2.1. Methode der wiederholten leichten bis mittleren Anspannungen 9.2.2.2. Schlagmethode (reaktives Krafttraining) 9.2.2.3. Kontrastmethode 9.2.3. Zur Ausdauerkraftentwicklung 9.2.3.1. Extensive Intervallmethode 9.2.3.2. Intensive Intervallmethode 10.
250 250 261 266 267 269
Grundlegendes und sportartspezifisches Krafttraining
273
11.
Übungsauswahl
278
11.1.
Form des Muskels und Muskeltätigkeit
11.2.
Körperlage und Muskeltätigkeit
280
11.3.
Bedeutung der präzisen und zweckmäßigen Übungstechnik
285
Funktion des Muskels und Zuordnung der Körperübung _
