REPORTE ESPECIAL

“LAS 20 MEJORES MANERAS DE LASTIMARSE EN EL GIMNASIO” (2da parte)

Índice de contenidos 12.

Error # 11: No tener un diario de entrenamiento ............................................................. 3

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Error #12: Negligencia de las debilidades ......................................................................... 3

14.

Error #13: No estirarse al menos la mitad del tiempo que usted entrena ....................... 4

15.

Error #14: Entrenar más allá de la falla ............................................................................. 5

16.

Error #15: ‘Desatontar’ los músculos y dejarlos con la ‘duda’ .......................................... 5

17.

Error #16: Lunes es día de pecho, martes es día de pierna, miércoles es día de espalda 6

18.

Error #17: Pocas repeticiones consiguen tamaño, muchas repeticiones marcan ............ 7

19.

Error #18: Alternar entre fases de alta intensidad y fases de baja intensidad ................. 8

20.

Error #19: No levantar pesos realmente pesados ............................................................. 8

21.

Error #20: Ponerse metas de resultado en vez de metas de trabajo ................................ 9

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Error # 11: No tener un diario de entrenamiento

Un error muy común. Debes hacer un seguimiento de tu progreso. ¿Has visto alguna vez un corredor profesional entrenar sin un cronómetro? Creo que no. Aquí es igual. ¿Cómo puedes saber cuánto te falta mejorar, cuánto peso estás subiendo ahora desde que empezaste sino llevas un registro? Aquí una lista de las cosas que debes registrar en tu cuaderno:  Músculos trabajados  Ejercicios realizados  Peso utilizado  Número de series  Hora al terminar tu entrenamiento  Hora del día  Niveles de energía

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Error #12: Negligencia de las debilidades

Recuerda, tú eres solamente tan fuerte como su ligamento más débil. Pongámoslo en un ejemplo para entender este principio. Si tus bíceps pueden levantar 50 libras de peso pero tus antebrazos están fallando constantemente ¿cuál es su ligamento más débil? Correcto: los antebrazos. Por esta razón tus antebrazos no serán más fuertes y no le permitirán a tus bíceps crecer a menos que se arregle el problema de raíz. Algo parecido sucede en las piernas, si te enfocas en tus cuádriceps estos de desarrollarán, pero si no has hecho nada por desarrollar

también tus muslos y tus pantorrillas tendrás como resultado un dolor de espalda baja. Si te enfocas en primero hacer un ejercicio de tu músculo fuerte y dejas al último el ejercicio de tu músculo débil lo único que tendrás son lesiones. En este entrenamiento aprenderás una estrategia simple pero de gran alcance para volver tu ligamento más débil más fuerte y así prevenir lesiones. Este programa de entrenamiento es el único que incluye en la primera fase un curso llamado “Entrenamiento al revés”. Consiste en una fase completa, paso a paso, del entrenamiento que se centra en la mejora de la postura, en mejorar músculos básicos débiles, en desarrollar partes del cuerpo subdesarrolladas, aumentar la flexibilidad, incrementar la estabilidad del hombro, minimizar desequilibrios y mejorar la condición cardiovascular.

14. Error #13: No estirarse al menos la mitad del tiempo que usted entrena El estiramiento es un arma poderosa para lograr masa muscular. Ayuda a evitar lesiones, a mantener tejidos sanos. Muy poca gente lo hace pero es recomendable hacerlo al menos la mitad del entrenamiento. Es decir, si tú entrenas durante una hora, debes hacer por lo menos 30 minutos de estiramiento. Para el siguiente entrenamiento tus músculos se sentirán mejor y se habrán recuperado completamente.

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Error #14: Entrenar más allá de la falla

Entrenar hasta la falla es cuando una persona hace repeticiones y llega al punto en que ya no puede físicamente hacer una sola repetición más. La verdad esto no ayuda a desarrollar músculo. Para mejorar la resistencia de tu cuerpo al frío no hace falta salir a medio invierno sin ropa puesta. Y si tú quieres mejorar tu bronceado no es necesario exponer tu piel al sol hasta ampollarla. Y si quieres mejorar tu capacidad de contener la respiración bajo el agua, no es necesario desmayarse bajo el agua. Al levantar peso, tu cuerpo se adaptará a la intensidad que le has impuesto en un cierto plazo, siempre y cuando puedas seguir recuperándote. No me malinterpretes, sin duda entrenarás a la falla durante una SERIE, pero no al punto de salir cojeando del gimnasio. Sobre usar el concepto de “entrenamiento a la falla” tiende a llevar a que “jalar de más” sólo te deje muy adolorido y así retrase tu siguiente visita al gimnasio y trabajes con menos frecuencia tus músculos. En este programa aprenderás cómo “superar” tu entrenamiento anterior sin que se revierta contra ti.

16. Error #15: ‘Desatontar’ los músculos y dejarlos con la ‘duda’ Si piensas en este mito bastante tiempo, tal vez comenzarás a reír. ¿Realmente piensas que puede cambiar de ejercicios y rutina de entrenamiento para ‘sorprender’ a tu cuerpo y sacar una reacción diferente de él?

Tus músculos entienden el MOVIMIENTO y eso es todo – empujar, jalar, flexionarse, extenderse, contraerse o distenderse – y nada más. Puedes levantar bolsas de arena o 400 libras y el efecto en tu espalda es igual – tus rodillas se doblan y tu tronco se flexiona. Tal vez si cambias el orden de tu rutina trabajando partes débiles del cuerpo dos veces por semana. Si entrenas tus brazos solamente una vez a la semana y luego ‘estratégicamente’ empiezas a trabajar los brazos dos veces por semana, entonces quedarán ‘confundidos’ y estimulará su crecimiento. Tus músculos no son sacudidos por un cambio en el ejercicio. Están diseñados para tolerarlo.

17. Error #16: Lunes es día de pecho, martes es día de pierna, miércoles es día de espalda La división de rutinas en una de las más populares de entrenamiento y rara vez se cuestiona. Tú lo has estado haciendo durante un tiempo y no ve ningún cambio, o un cambio mínimo. El entrenamiento por partes del cuerpo implica un par de docenas de series por grupo de músculos en una rutina que obliga a entrenar con alrededor del 60 a 80% de esfuerzo para realizar la mayoría de tus ejercicios. Si el entrenamiento con pesos del 60-80% de tu máxima capacidad fuera el secreto entonces tú ya estarías musculoso. ¿Qué crees que consigue mejores resultados: trabajar pecho una vez por semana o tres veces por semana? Si trabajas pecho hoy y no lo vuelves a hacer sino hasta dentro de 4 o 5 días habrás perdido el ejercicio de pecho que hiciste, pues el músculo ya se había recuperado al tercer día y estaba listo para otra rutina de ejercicios que le ayude a crecer.

En este programa aprenderás cómo estimular tus músculos con entrenamientos más cortos y más intensos que permitan que tú te recuperes más aprisa y puedas regresar antes al gimnasio y trabajar cada grupo de músculos 2 veces cada 5 días.

18. Error #17: Pocas repeticiones consiguen tamaño, muchas repeticiones marcan Si quieres que tus músculos crezcan debes forzarlos con esfuerzos más duros a mejorar su entrenamiento anterior. No se puede escoger ciertos ejercicios para conseguir un músculo marcado o para hacer un músculo enorme. Esta teoría no se sostiene. Las marcas del músculo son un reflejo de dos criterios: tamaño del músculo y niveles bajos de grasas en el cuerpo (1 dígito). Así que para desarrollar grandes músculos aplica el principio de sobrecarga progresiva. Si lo que deseas es marcarlos has caer los niveles de grasa de tu cuerpo a un dígito. Los pesos ligeros no ayudan a marcar, tampoco desarrollarán músculo. Solo te harán perder unas cuantas calorías. Recuerda quemar grasas del cuerpo es marcar y los pesos pesados son para desarrollar tamaño.

19. Error #18: Alternar entre fases de alta intensidad y fases de baja intensidad Tus músculos se harán más grandes si aplicas la base que se ha mencionado en el transcurso de estos dos reportes: la sobrecarga progresiva. Entonces ¿por qué reducir la sobrecarga para una fase de baja intensidad? Si no hay sobrecarga el músculo no crece. Entrenar ligero solo te hace perder tu tiempo y la energía de tu cuerpo, tienes que entrenar duro, recuerda cuando entrenes hazlo duro y cuando descanses, hazlo completamente.

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Error #19: No levantar pesos realmente pesados

Tus músculos no quieren trabajar más de lo que deben. Si fuera por ellos estarían felices levantando pesos ligeros, se adaptan rápidamente a ello y no requieren mayor esfuerzo. Por eso es importante hacer ejercicios que exigen mucho (evitando lesionarse) y que impliquen todo el músculo. El músculo no funcionará más de lo necesario y usarán la menor cantidad de fibras de músculo para realizar el trabajo. Para que todo el músculo trabaje se consigue levantando pesas realmente pesadas. Tan pesadas que cada fibra de músculo debe ayudar usando la capacidad de todo tu músculo. Olvida esos ejercicios de aislamiento que apuntan solamente a una parte del músculo. Levantar pesos pesados en una forma estupenda de conseguir músculos grandes y marcados, pero también es la manera más fácil de lastimarse si no se hace correctamente.

Este programa incluye una demostración virtual de más de 100 ejercicios animados tridimensionales.

21. Error #20: Ponerse metas de resultado en vez de metas de trabajo Metas de trabajo serían: “quiero ganar 20 libras”, “voy a aumentar 2 pulgadas en mis brazos”, o “voy a levantar 300 libras el próximo mes”. La verdad es importante fijarse este tipo de metas, es más te recomiendo que lo anotes en su cuaderno antes de empezar tu entrenamiento. Pero solo anotar metas de resultado es una manera segura de fallar. El problema es que no se tiene control sobre las metas de resultado, tú no puedes controlar la cantidad de músculo que ganarás, el peso que levantarás. Pero si puedes controlar los hábitos (metas de trabajo) que se requieren para desarrollar ese músculo, puedes fijarse metas como:  Voy a poner una alarma para comer cada 3 horas.  Voy a preparar todo mi alimento el domingo por la noche.  Voy a ir al gimnasio por la mañana que hay pocas distracciones sociales  Voy poner una alarma que me recuerde ir a acostarme a las 10 de la noche para poder recuperarme lo suficiente.  No iré al kiosco de revistas para no ver las revistas de fisicoculturismo.  Etc. Como ves las metas de resultado no las puedes controlar, pero las metas de trabajo o de hábito tú tienes total control. Elimina malos hábitos de tu vida y desarrolla nuevos hábitos que te ayuden a desarrollar músculo. Enfócate en tus metas de trabajo que te ayudarán a conseguir tus metas de resultado.

Quizás notes en el gimnasio que existen personas que realizan series de ejercicios divididos de 5 o 6 días, a veces pasan menos tiempo en el gimnasio que tú y tienen cuerpos extraordinarios. La verdad estas personas son la excepción y no la regla. Por eso no es recomendable seguir sus métodos. La verdad no te funcionarán y quizás sea porque estas personas entran en el siguiente grupo:  Construyeron sus cuerpos hace mucho tiempo cuando eran más jóvenes o quizás compitieron en altos niveles de atletismo.  Son genéticamente dotados y generan músculo con cualquier actividad física.  Toman drogas que hacen que consigan eso sin una buena alimentación o rutina de descanso. Como ves estas personas no están calificados para decirte a ti que eres flaco qué ejercicios hacer, ya que ellos no están o han estado en tu condición. Prepárate para tomar el camino menos frecuentado. El hecho de que vayas a marchar contra la corriente no significa que no conseguirás los mismos resultados. Ahora debes estar preguntándote información acerca de este curso de entrenamiento. Te voy a decir qué es y qué no es este programa:  No es una dieta ridícula para ganar peso. Más bien es una manera sana de alimentación agradable.  No es otro torturante plan de levantamiento de pesas. Más bien es una manera fácil y práctica de entrenar.  No es otro suplemento inútil sin probar. Más bien es una manera probada de cambiar tu vida. ¿Qué puedes esperar de este programa? Todos los ejercicios más rápidos que expanden los músculos para crear una masa muscular marcada y cincelada. No solo se explica sino que obtienes las demostraciones en video fáciles de seguir, paso a paso.

Con este programa aprenderás a mantener encendido el interruptor de crecimiento muscular ininterrumpidamente, levantando pesas, solo tres veces a la semana en el gimnasio. Descubre en este programa la explosiva técnica para tener hombros más anchos, una espalda más gruesa, pecho más amplio y abdominales marcados. Además, dile adiós para siempre a las piernas de pollo y las pantorrillas flacas. ¿Qué vas a recibir con este programa?  Para empezar recibes el Programa de Entrenamiento Intensivo Paso a Paso de 29 Semanas para Principiantes – Intermedios. Incluye ejercicios, series, repeticiones, períodos de descanso y más. Estas primeras 29 semanas son la manera exacta de como entrenar para ganar 18 kilos de músculo en los primeros seis meses.  Sobre nutrición. La verdad sobre cómo tu dieta para ganar peso ¡hace más difícil que desarrolles músculo! Todo lo que necesitas es tener a tu disposición alimentos ordinarios que puedes encontrar en cualquier supermercado, además todos los ingredientes son baratos, naturales y saben muy bien. Aprenderás las 10 principales reglas de nutrición que debes conocer que ¡te harán crecer! El programa Tus planes de Comida Saludables para 84 días te revelan: los únicos carbohidratos en que debes confiar, cuántas calorías comer, las mejores fuentes de proteína, qué debes comer justo después de entrenar, cómo comer para hacer volumen sin exceso de grasa y lista de compras. Si estás listo para conseguir el cuerpo de tus sueños haz clic en la siguiente imagen y obtén todo esto y más:

Te voy a seguir enviando a tu correo información útil sobre cómo puedes ganar peso, y todo lo que podrás encontrar en este programa de entrenamiento. Sinceramente creo que si ya estás decidido a tener el cuerpo que siempre quisiste no deberías tener más dudas, de todos modos quiero que estés pendiente a tu correo electrónico. Ya que te indicaré TODO lo que vas a recibir al comprar este programa, y por estar registrado en esta lista vas a recibir algunos bonos adicionales COMPLETAMENTE GRATIS. Pero debes estar atento ya que la promoción no durará mucho tiempo. Si ya te decidiste solo da clic en la imagen, sino pronto te enviaré el correo con todo lo que vas a recibir, recuerda estar pendiente a tu bandeja de entrada y empieza a construir el cuerpo que siempre quisiste.

http://www.culturismo-sin-tonterias.net