KARTA PRZEDMIOTU 1.
NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja. Instruktor rekreacji ruchowej fitness – nowoczesne formy gimnastyki
2.
KIERUNEK: Wychowanie fizyczne
3.
POZIOM STUDIÓW1: I stopień – studia stacjonarne
4.
ROK/ SEMESTR STUDIÓW: III rok/VI semestr
5.
LICZBA PUNKTÓW ECTS: 6
6.
LICZBA GODZIN: 15/30
7.
TYP PRZEDMIOTU2: fakultatywny
8.
JĘZYK WYKŁADOWY: polski
9.
FORMA REALIZACJI PRZEDMIOTU3: wykłady/ ćwiczenia
10.
KOD WF/I/st/41b
WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające): teoria i metodyka gimnastyki
11.
CEL PRZEDMIOTU: Przygotowanie studentów do pracy dydaktycznej, organizacyjnej w ośrodkach rekreacyjnych oraz do samodzielnego prowadzenia i programowania zajęć z
1
Stacjonarny, niestacjonarny, e-learning Obowiązkowy, fakultatywny. 3 Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, projekty, warsztaty, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta. 2
zakresu fitnessu. Zapoznanie studentów z najnowszymi trendami w fitnessie rekreacyjnym. Podniesienie poziomu sprawności fizycznej studentów. Zwiększenie świadomości, przedstawienie obszernego spojrzenia na dbałość o własne zdrowie i sprawność fizyczną człowieka. 12.
PRZEDMIOTOWE EFEKTY KSZTAŁCENIA4
Odniesienie do kierunkowych efektów kształcenia (symbol)
Odniesienie do obszarowych efektów kształcenia i standardów kształcenia nauczycieli (symbol)
K_ W02
M1_W01 M1_W02 SN_Wa
P_W01. Potrafi wyjaśnić pojęcie fitness. Zna podstawowe
metody,
formy
i
ćwiczenia
ukierunkowane na poprawę funkcjonowania i czynności organizmu ludzkiego. P_W02. Zna elementarną terminologię używaną w fitnesie oraz rozumie jej źródła jest świadomy zastosowania
w
obrębie
innych
dyscyplin
K_W04
M1_W01 M1_W04 SN_Wa SN_Wc
pokrewnych takich jak: turystyka i rekreacja, sport, zachowania zdrowotne i estetyczne). P_W03. Posiada wiadomości z zakresu muzyki, pracy przy muzyce. Rozumie znaczenie muzyki
K_W24
M1_W07 M1_W10
K_W13
M1_W06
podczas ćwiczeń w grupach zorganizowanych. P_W04. Zna i potrafi wdrażać zasady zdrowego odżywiania się oraz dbałość o higienę osobistą. P_W05. Rozumie znaczenie higieny aparatu głosowego w komunikacji werbalnej. Zna zasady K_W14
i środki ekspresji werbalnej i cielesnej. P_U01.
Umie stosować podstawowe zasady
treningu zdrowotnego. Potrafi dobrać poziom obciążenia
i
sterować
przerwami
wypoczynkowymi podczas kolejnych etapów zajęć.
4
K_U04 K_U22
M1_W03 M1_W06 SN_Wb SN_Wd SN_Wk SN_EGa M1_U01 M1_U02 M1_U03 M1_U04 M1_U05 M1_U06 M1_U07 M1_U08 M1_U09
Efekty kształcenia w zakresie wiedzy (P_W), umiejętności (P_U) i kompetencji społecznych (P_K).
M1_U11 M1_U12 M1_U13
Potrafi
P_U02.
wykorzystać
techniki
K_U08 K_U22
M1_U04 M1_U05 M1_U13 SN_Uk SN_Un M1_U01 M1_U03 M1_U05 M1_U07 M1_U09 M1_U11
K_U23
M1_U01 M1_U03 M1_U07 M1_U11 SN_Uc
motywacyjne i wspierające w pracy z ludźmi. Potrafi pracować z ludźmi o różnym poziomie sprawności.
P_U03. Umie wykorzystać muzykę i ćwiczenia rytmiczne w zajęciach ruchowych. Potrafi dobrać odpowiednia muzykę pod kątem charakteru oraz intensywności zajęć. P_U04.
Potrafi
samodzielnie
przygotować
i
zrealizować program zajęć fitness.
K_U04 K_U05 K_U21
M1_U02 M1_U04 M1_U05 M1_U06 M1_U08 M1_U09 M1_U12 M1_U13 M1_U04 M1_U09 M1_U10 M1_U13 SN_Ui SN_Ug SN_Um M1_U01 M1_U03 M1_U07 M1_U11 SN_Uc
P_K01. Jest przygotowany do roli animatora czasu
wolnego,
programów
o
a
także
charakterze
współtworzenia rekreacyjno
–
K_K05
M1_K01 M1_K04 M1_K05 M1_K09
K_K06
M1_K01 M1_K02 M1_K06 M1_K09
K_K08
M1_K02 M1_K04 M1_K07 M1_K08
zdrowotnym. P_K02. Posiada umiejętność samooceny w zakresie poziomu sprawności fizycznej. P_K03. Zna zasady bezpieczeństwa i higieny pracy na zajęciach fitness.
13.
METODY OCENY EFEKTÓW KSZTAŁCENIA Symbol przedmiotowego efektu kształcenia P_W01
Metody (sposoby) oceny5
Typ oceny6
Forma dokumentacji
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
P_W02
zaliczenie pisemne
formująca
praca pisemna
P_W03
ocenianie ciągłe oraz zaliczenie
formująca
prezentacja
pisemne
multimedialna
P_W04
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
P_W05
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt części zajęć
P_U01
ocenianie ciągłe
podsumowująca
konspekt rozgrzewki
P_U02
ocenianie ciągłe
podsumowująca
konspekt części zajęć
P_U03
ocenianie ciągłe
podsumowująca
konspekt części zajęć
P_U04
Ocenianie ciągłe
podsumowująca
konspekt części zajęć
5
P_K01
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
P_K02
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
K_K03
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
Ocenianie ciągłe (bieżące przygotowanie do zajęć), śródsemestralne zaliczenie pisemne, śródsemestralne zaliczenie ustne, końcowe zaliczenia pisemne, końcowe zaliczenia ustne, egzamin pisemny, egzamin ustny, praca semestralna, ocena umiejętności ruchowych, praca dyplomowa, projekt, kontrola obecności 6 Formująca, podsumowująca.
14. TREŚCI PROGRAMOWE Forma zajęć7
Treść zajęć
(liczba godz.)
1. Układ
mięśniowy
–
funkcje
wykład (1)
P_W01, P_U01
podstawy
wykład (1)
P_W01, P_W02, P_W04, P_U01
3. Metody rozwijania siły i masy mięśniowej. Metoda body building.
wykład (1)
4.
wykład (1)
P_W01, P_W02, P_W04, P_U01 P_K01 P_W01, P_W02, P_W04, P_U01, P_K01 P_W01, P_W02, P_W04, P_U01, P_K01 P_W01, P_W02, P_W04, P_U01, P_K01 P_W01, P_W02, P_W04, P_U01, P_K01 P_W01, P_W02, P_W04
budowa
i
poszczególnych mięśni. 2. Trening
aerobowy
–
założenia
i
fizjologiczne.
Podstawowe
wiadomości
dotyczące
treningu
kulturystycznego. Cykl roczny. 5. Muscle IQ Fit System – przyszłość treningu?
wykład (1)
6. Suplementacja w fitness rekreacyjnym.
wykład (1)
7. Dieta i jej rodzaje. Żywienie zgodne z zegarem
wykład (1)
biologicznym. 8. Glikemia – o czym świadczą jej wartości. Indeks glikemiczny. 9. Ćw. psychofizyczne jako sposób na długie, zdrowe
wykład (1) wykład (1)
P_W01, P_U01
10. Wellness nowa filozofia życia – założenia i zasady.
wykład (1)
P_W01, P_U01, P_U02, P_K01
11. Metody relaksacyjne jako doskonały sposób na
wykład (1)
P_W02
12.Odnowa biologiczna jej znaczenie dla zdrowia.
wykład (1)
P_W01, P_U01
13. Fitness rekreacyjny a fitness jako oddzielna
wykład (1)
P_W02
wykłady (1)
P_W02, P_U01, P_U02, P_K02, P_K03
życie.
stres. Trening mentalny.
dyscyplina sportu. 14. Instruktor fitness – wiedza, osobowość, podejście do klienta.
7
Symbol przedmiotowych efektów kształcenia
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
wykłady (1)
15. Egzamin pisemny.
ćwiczenia (2)
P_W01, P_W02, P_W03, P_W04, P_W05, P_U01, P_U04, P_U02, P_K02 P_W01, P_W02, P_U01, P_K01
ćwiczenia (2)
P_W01 P_W02 P_U01 P_K01
ćwiczenia (2)
P_W01, P_W02, P_U01, P_K01
ćwiczenia (2)
P_W01, P_W02, P_U01, P_K01
5. Zajęcia wpływające na poprawę tonusu mięśniowego – body shape.
ćwiczenia (2)
P_W01, P_W02, P_U01, P_K01
6. Pilates – ćw. wzmacniające mm. głębokie.
ćwiczenia (2)
P_W01, P_W02, P_U01, P_K01
7. Choreografia w technice low i hi lo.
ćwiczenia (2)
P_W02, P_W03, P_U01, P_K01
8. Body pump – zajęcia ze sztangami. Sposób łączenia ćwiczeń, technika wykonania, ilość powtórzeń. 9. Choreografia w ćwiczeniach wzmacniających.
ćwiczenia (2)
P_W02, P_W03, P_U01, P_K01
ćwiczenia (2)
P_W02, P_W03, P_U01, P_K01
10. Trening interwałowy jako doskonały sposób na
ćwiczenia (2)
P_W02, P_U01, P_K01
ćwiczenia (2)
P_W02, P_U01, P_K01
12. Ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów. Zajęcia Final Cuts.
ćwiczenia (2)
P_W02, P_W03, P_U01, P_K01
13. Zajęcia Fitball.
ćwiczenia (2)
P_W02, P_W03, P_U01, P_K01
1.
Ćwiczenia
wzmacniające
ramion
i
obręczy
barkowej. Dobór ćwiczeń, pokaz, opis oraz technika wykonania. 2. Ćwiczenia wzmacniające klatki piersiowej
z
wykorzystaniem różnych przyborów. Dobór ćwiczeń, pokaz, opis oraz technika wykonania. 3. Ćwiczenia
wzmacniające
mięśnie
grzbietu z
wykorzystaniem różnych przyborów. Dobór ćwiczeń, pokaz, opis oraz technika wykonania. 4. Ćwiczenia wzmacniające ramion i obręczy barkowej. Dobór ćwiczeń, pokaz, opis oraz technika wykonania.
spalanie tkanki tłuszczowej. 11. Bosu – trening ogólnorozwojowy. Ćwiczenia wzmacniające i wydolnościowe oraz równoważne z wykorzystaniem bosu.
14. Zaliczenie praktyczne z prowadzenia części zajęć. Zaliczenie teoretyczne z wyżej poznanych treści.
15. Zaliczenie praktyczne z prowadzenia części zajęć.
15.
ćwiczenia (2)
ćwiczenia (2)
P_W01, P_W02, P_W03, P_W04, P_U01, P_U02, P_U03, P_U04, P_K01, P_K02, P_K03 P_W01, P_W02, P_W03, P_W04, P_U01, P_U02, P_U03, P_U04, P_K01, P_K02, P_K03
NARZĘDZIA DYDAKTYCZNE: 1. Odtwarzacz CD, płyty CD, karimaty, stepy, hantle, bosu, tubingi, piłki (duże, małe). 2. Komputer, prezentacje multimedialne, filmy szkoleniowe, slajdy szkoleniowe, rzutnik.
16.
WARUNKI ZALICZENIA: Zaliczenie pisemne, samodzielne prowadzenie wybranej części zajęć.
17.
PRZYKŁADOWE ZAGADNIENIA EGZAMINACYJNE (ZALICZENIOWE): 1. Wymień trzy ćwiczenia wzmacniające mięśnie kulszowo – goleniowe, opisz technikę wykonania. 2. Co to jest interwał. 3. Jak wzmacniać mięśnie posturalne. 4. Dlaczego ćwiczenia wzmacniające są tak istotne dla organizmu człowieka. 5. Co to jest trening final cuts.
18.
LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA8: 1. Szosta Z. (2002). Aerobik - teoria, technika wykonania, metodyka nauczania, przepisy sędziowania, Gdańsk. 2. Michalski L. (2007). Kulturystyka – kształtowanie sylwetki, Toruń. 3. Grodzka-Kubiak E. (2008). Aerobik czy Fitness, Warszawa. 4. Matella K. (2008). Fitness zdrowie i uroda, Toruń. 5. Delavier F. (2007). Atlas treningu siłowego, Warszawa. 6.King I., Schule L. (2009). Nowoczesny trening siłowy, Łódź.
8
Dostępna w czytelni, bibliotece, Internecie.
19. OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA Forma aktywności
Liczba godzin na zrealizowanie aktywności w semestrze 15
a) realizacja przedmiotu: wykłady
c) realizacja przedmiotu: laboratoria d) egzamin e) inne godziny kontaktowe z nauczycielem Łączna liczba godzin zajęć realizowanych z udziałem prowadzącego (pkt. a +b + c + d + e) f) przygotowanie się do zajęć
h) przygotowanie się do egzaminu/zaliczenia końcowego i) wykonanie zadań poza uczelnią
30 0 2 20 67 30
Samokształcenie
g) przygotowanie się do zaliczeń/kolokwiów
Zajęcia wymagające udziału prowadzącego
b) realizacja przedmiotu: ćwiczenia
30 23 0
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych we własnym zakresie (pkt. f + g +h + i)
83
Razem godzin
150
(zajęcia z udziałem prowadzącego + samokształcenie)
Liczba punktów ECTS
20.
6
PROWADZĄCY PRZEDMIOT (IMIĘ, NAZWISKO, ADRES E-MAIL, KATEDRA, ZAKŁAD, NR POKOJU) mgr Aleksandra Dębowska, (Katedra Teorii i Praktyki Sportu, Zakład Gimnastyki, Pokój 107)
