Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.): Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki A...
3 downloads 2 Views 1MB Size
Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.): Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): mgr Aneta Powerska-Didkowska 

Studium Nowoczesnych Form Muzyczno Ruchowych - AWF Katowice



Instruktor rekreacji ruchowej – fitness nowoczesne formy gimnastyki



Instruktor rekreacji ruchowej - kinezygerontoprofilaktyka



Instruktor dyscypliny sportu – kulturystyka



Instruktor dyscypliny sportu – fitness



Międzynarodowy prezenter fitness



Warsztaty z zakresu form: pump, thera band, tae-bo, step, dance, funky, aqua, body ball, indor wallking

Przewidywani prowadzący: mgr Aneta Powerska-Didkowska

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykład: - Wyjaśnienie pojeć fitness, wellnes, aerobik – ich współczesne znaczenie oraz krótki rys historyczny. - Kryteria podziału zajęć fitness – współcześnie obowiązujące formy fitness ich struktura oraz podział. - Zagadnienia anatomii funkcjonalnej na potrzeby zajęć fitness – przyczepy mięśni i ich funkcje. - Rodzaje pracy mięśniowej w treningu fitness -Fizjologiczne podstawy treningu fitness - Technika wykonywania, nazewnictwo podstawowych kroków bazowych – aerobik płaski, step. Ćwiczenia: - Muzyka i jej znaczenie w lekcji fitness : pojęcie bitu, taktu. frazy, bloku. - Sygnalizacja słowna i wzrokowa – podstawowe zasady ich stosowania podczas procesu dydaktycznego. - Wariacje i kombinacje kroków bazowych. - Tranzycje – kroki tranzycyjne i nietranzycyjne. - Metody nauczania choreografii - podział metod ze względu na poziom zaawansowania grupy, wykorzystanie

przestrzeni, symetryczność bądź asymetryczność lekcji: metoda progresji liniowej, piramidy, podstawiania substytucji, izolacji kroków, wspólnej bazy, oraz różnego rodzaju możliwości łączenia poszczególnych metod. - Podstawowe zasady tworzenia choreografii oraz jej zapisu. - Technika ćwiczeń wzmacniających na określone grupy mięśniowe – z obciążeniem własnym oraz przyborami. - Najczęściej występujące błędy w technice kroków bazowych oraz w ćwiczeniach wzmacniających, metody ich eliminowania. - Tworzenie różnego rodzaju lekcji o charakterze wzmacniającym wytrzymałość siłową. - Zasady treningu siłowego i ich wykorzystanie podczas tworzenia lekcji wzmacniających - Trening funkcjonalny, trening obwodowy jako forma zajęć grupowych przy muzyce - Elementy techniki Pilates na potrzeby zajęć fitness - Podstawowe ćwiczenia rozciągające poszczególne grupy mięśniowe. - Tok lekcji ze względu na jej rodzaj oraz cel główny. - Lekcje poglądowe – dance aerobik, step dance,step tone, bpu, tbc, pump, bosu, body ballanc i inne- na poziomie podstawowym oraz średniozaawansowanym. - Stretching – ćwiczenia rozciągające poszczególne grupy mięśniowe – technika wykonania, najczęściej występujące błędy i metody ich eliminowania. – przygotowanie lekcji egzaminacyjnej.

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

Literatura podstawowa: 1. Olex-Mierzejewska D. (2002): Fitness. Teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć. Katowice 2. Grodzka-Kubiak E.: Aerobik czy fitness. DDK Edition, Poznań 2002 3. Delavier F. (2007): Atlas treningu siłowego. PZWL, Warszawa. 4. Corbin Ch. B., Corbin W. R., Welk K. A., G. J., Fitness I Wellness. Kondycja , sprawność, zdrowie. Zysk I S-ka, Poznań 2007. Literatura uzupełniająca: 5. Delavier F. (2008): Modelowanie sylwetki – atlas ćwiczeń dla kobiet. PZWL, Warszawa. 6. Jaskólska A. (2006): Podstawy fozjologii wysiłku fizycznego z zarysem fizjologii człowieka. AWF, Wrocław. 7. Stefaniak T., (1995): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz. I. Wrocław. 8. Stefaniak T., (1997): Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych, cz. II. Wrocław.

9. Zając A., Wilk M., Poprzęcki S., Bacik B. (2009): Współczesny trening siły mięśniowej. AWF, Katowice. 10. Marecki B. (1989): Anatomia funkcjonalna, tom I i II. PWN, Poznań. 11. Demeilles L., Kruszewski M.(2003): Kulturystyka dla każdego. Siedmioróg Wrocław

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni): Zajęcia odbywają się w sali nr 47 (stara hala), ujęte w harmonogram zajęć dydaktycznych nie więcej niż 4h w bloku

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co): Nie dotyczy

Wymagania wstępne dla studenta: Poczucie rytm, dobra koordynacja ruchowa

Informacje dodatkowe:

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie

Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.): Kinezygerontoprofilaktyka Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): mgr Agnieszka Nawrocka (mgr fizjoterapii, instruktor kinezygerontoprofilaktyki) mgr Aneta Powerska-Didkowska (instruktor fitness, instruktor kinezygerontoprofilaktyki) Przewidywani prowadzący: mgr Agnieszka Nawrocka mgr Aneta Powerska-Didkowska Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykład:   



   

Gerontologia jako nauka – podstawowe zagadnienia. Rola i cele rekreacji osób starszych. Biologiczna i psychiczna strona starzenia się, postawy przyjmowane przez ludzi starszych wobec zajęć rekreacyjnych. Zagadnienia anatomii funkcjonalnej oraz fizjologii na potrzeby zajęć fitness z uwzględnieniem zmian inwolucyjnych. Specyfika prowadzenia zajęć z osobami starszymi. Bezpieczeństwo prowadzenia zajęć z osobami starszymi. Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych dla osób III wieku. Rola instruktora kinezygerontoprofilaktyki w prowadzeniu zajęć z osobami starszymi.

 Możliwości wykorzystania sprzętu i oferty klubów fitness w prowadzeniu zajęć dla seniorów. Ćwiczenia:

 Planowanie obciążeń wysiłkowych w treningu osób starszych  Teoria i metodyka nowoczesnych form fitness dla seniorów.  Plenerowe formy aktywności ruchowej dla osób starszych.  Trening mięśni dna miednicy w wysiłkowym nietrzymaniu moczu. 

Poizometryczna relaksacja mięśni.

 Technika i metodyka ćwiczeń wzmacniających z obciążeniem własnym i oporem zewnętrznym.  Ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie mięśniowe w pozycjach wysokich, średnich i niskich – cel stosowania, technika i błędy wykonania oraz sposoby ich eliminowania.  Programowanie i prowadzenie zajęć ruchowych o charakterze profilaktyczno-usprawniającym.  Opracowanie kompleksowego programu aktywizacji psychoruchowej dla wybranego środowiska seniorów Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

Literatura podstawowa:

1. Marchewka A., Dąbrowski Z., Żołądź J.: Fizjologia starzenia się. Profilaktyka i rehabilitacja. PWN, Warszawa 2012. 2. Kołomyjska G.: Wybrane zagadnienia z gerontologii. Podręcznik dla instruktorów kinezygerontoprofilaktyki i organizatorów rekreacji. TKKF, Warszawa 2009. 3. Kozdroń E.: Program rekreacji ruchowej osób starszych. AWF, Warszawa 2004. Literatura uzupełniająca: 1. Jopkiewicz A. (red.): Aktywność ruchowa osób starszych. WSzP, Kielce 1996.

2. Kołomyjska G.: Formy rekreacji ruchowej osób starszych. AWF, Kraków 1992. 3. Jaskólski A., Jaskólska A. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego z zarysem fizjologii człowieka. AWF, Wrocław 2006.

4. Sciepurko J.: Kinezyprofilaktyka gerontologiczna. Sport i Rehabilitacja, Gdańsk 2002.

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni): Wykłady – sale dydaktyczne

Ćwiczenia – sale sportowe Część zajęć odbędzie się w plenerze

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co): brak

Wymagania wstępne dla studenta: Podstawowa wiedza z anatomii i fizjologii

Informacje dodatkowe: Specjalizacja przygotowuje do prowadzenia zajęć o charakterze profilaktyczno-usprawniającym dla osób po 50 roku życia. Umożliwia organizację i prowadzenie zajęć ruchowych w domach pomocy społecznej, uzdrowiskach, sanatoriach, domach kultury, klubach seniora, klubach fitness, ośrodkach terapii ruchowej ludzi III wieku, uniwersytetach III wieku oraz organizacjach i stowarzyszeniach zrzeszających ludzi starszych.

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.): FITNESS- JOGGING Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Ryszard Grzywocz Przewidywani prowadzący: dr Ryszard Grzywocz, dr Marzena Paruzel-Dyja, dr Ronald Mehlich, dr Ryszard Skowronek, dr Tomasz Skowronek, dr Bartłomiej Szade, prof. dr hab. St. Socha, dr hab. T. Socha. Prof. AWF Katowice.

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykład: 1. Struktura czasowa treningu sportowego a trening jogging. 2. Struktura rzeczowa treningu sportowego a jogging. 3. Metody treningowe stosowane w treningu biegowym i uzupełniającym. 4. Formy i zasady treningu biegowego. 5. Kształtowanie wytrzymałości. 6. Kształtowanie szybkości. 7. Kształtowanie siły. 8. Kształtowanie koordynacji i gibkości. 9. Uczestnictwo w imprezach sportowych. 10. Alternatywne formy rekreacji: narciarstwo biegowe, wędrówki piesze, Nordic Walking w różnych warunkach terenowych. Ćwiczenia: 1. Zajęcia organizacyjne sposoby prowadzenia zajęć fitness - jogging. 2. Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – jogging 30min 3. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 1 – zaprawa ogólnorozwojowa 4. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 2 - marszobieg 5. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 3 – mała zabawa biegowa 6. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 4 – duża zabawa biegowa 7. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 5 – zaprawa

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

siłowa w terenie 8. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 6 – bieg crosowy 9. Test Coopera sposoby oceny wydolności fizycznej w różnym wieku 10. Metodyka kształtowania siły w różnym wieku obwody ćwiczebne 11. Metodyka kształtowania siły w różnym wieku – ćwiczenia uzupełniające dla biegaczy 12. Określanie stanu zdrowia biegacza – kondycji, tkanki tłuszczowej, wentylacji płuc 13. Wykorzystanie Nordic Walking w joggingu –technika marszu z kijami Nordic Walking 14. Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – wykorzystanie pulsometra w treningu. 15. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 1 – budowa planu treningowego. 16. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 2 – budowa planu treningowego – mastersi. 17. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 3 – budowa planu treningowego dla początkujących. 18. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 4 – budowa planu treningowego dla średnio zaawansowanych. 19. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 5 – budowa planu treningowego trening uzupełniający. 20. Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy joggingu - warint 6 – budowa planu treningowego – wzmacnianie mięśni. 21. Wykorzystanie umiejętności samokontroli do przyjęcia zdrowego stylu życia. 22. Sprzęt sportowy a warunki atmosferyczne – buty, strój, akcesoria. Dieta biegacza odżywki, napoje, suplementacji. 23. Rekreacja a czas wolny: weekend, spa, odnowa biologiczna. Korzyści wynikające z joggingu serce, płuca, waga, stres. 24. Zajęcia form fitness w joggingu –Body Ball. Zajęcia form fitness w joggingu – Stretching. 25. Zajęcia form fitness w joggingu –Body ART. Zajęcia form fitness w joggingu – Pilaste. 26. Zajęcia fitness - trening uzupełniający: TRX, Gimstick, Fleki, Trening równowagi. Literatura podstawowa: 1. Astrand P.O. 2000, Dlaczego wysiłek. Medicina Sportiva, 4(2). 2. Corbin Ch.B., Welk G.J., Corbin W.R.,Welk K.A. 2006,

3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Fitness i Welles. Kondycja, sprawność, zdrowie, Zysk i Ska. Drabik J. 1996, Aktywność fizyczna w treningu zdrowotnym osób starszych. AWF, Gdańsk. Kuński H. 2002, Trening zdrowotny osób dorosłych, poradnik lekarza i trenera. MedSportPress, Warszawa Glover B., Shepherd J., Gloger S. 2007, Podręcznik biegacza, Zielonka, Buk-Rower. (przekł. z j. ang). Perkowski K. Śledziewski D., 1998, Metodyczne podstawy treningu sportowego, COS, Warszawa. Raczek J., 1981, Rozwój wytrzymałości w systemie dzieci i młodzieży. SiT, Warszawa. Skarżyński J. 2002, Biegiem po zdrowie. Mega Sport, Szczecin. Socha S. (red.) 1997, Lekkoatletyka. Technika, metodyka nauczania, podstawy treningu. COS, Warszawa. Zaremba Z. 2000, Poradnik biegacza. MenupSport, Warszawa.

Literatura uzupełniająca: 1. b

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni): STADION, 30 ZAJĘĆ PO 3 GODZINY + 1 GODZINA LUB 45 ZAJĘĆ PO 2 GODZINY + 1 GODZINA

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co): BRAK

Wymagania wstępne dla studenta: BRAK

Informacje dodatkowe: BRAK

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej (zał.): NORDIC WALKING Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Ryszard Grzywocz Przewidywani prowadzący: dr Ryszard Grzywocz, dr Tomasz Skowronek, dr hab. T. Socha. Prof. AWF Katowice.

Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykład:                 

Struktura czasowa treningu sportowego a zajęcia Nordic Walking Struktura rzeczowa treningu sportowego a Nordic Walking Metody treningowe stosowane w zajęciach Nordic Walking Formy i zasady treningu Rola rozgrzewki w zajęciach nordic walking Określanie stanu zdrowia – kondycji, pomiaru tkanki tłuszczowej, wentylacji płuc, prób wydolnościowych Sprzęt sportowy a warunki atmosferyczne – buty, strój, akcesoria Dieta, odżywki, napoje, suplementacja Rekreacja a czas wolny: weekend, spa, odnowa biologiczna Kontuzje, sposoby zapobiegania i leczenia. Korzyści wynikające z zajęć Nordic Walking. Wykorzystanie nowoczesnych metod monitorowania i kontroli treningu oraz internetu w zdobywaniu wiedzy. Kształtowanie wytrzymałości Kształtowanie szybkości Kształtowanie siły Kształtowanie koordynacji i gibkości Uczestnictwo w imprezach sportowych Ćwiczenia:

o o o o o

Zajęcia organizacyjne: formy prowadzenia zajęć Nordic Walking. Ćwiczenia przygotowawcze do nauki marszu Nordic Walking Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – Nordic Walking - Marsz w różnym terenie; teren miejski. Marsz w różnym terenie – teren parku Marsz w różnym terenie – teren górski

o o

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

Marsz w różnym terenie –teren leśny Test Coopera sposoby oceny wydolności fizycznej w różnym wieku, wykorzystanie urządzenia, body system do oceny składu ciała o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – wiosna o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – lato o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – jesień o Marsz w różnym terenie o różnych porach roku – zima o Poznanie form aktywności fizycznej w terenie – wykorzystanie pulsometra w treningu nordic walking o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy nordic walking - wariant 1 – budowa planu treningowego o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy - wariant 2 – budowa planu treningowego - mastersi o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne - wariant 3 – budowa planu treningowego dla początkujących o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy - wariant 4 – budowa planu treningowego dla średnio zaawansowanych o Kształtowanie wydolności fizycznej w warunkach terenowych – różne formy - wariant 5 – budowa planu treningowego trening uzupełniający Literatura podstawowa: 1. Adrian-Rokni B., Wahl T., 2008. Marsz oddechowy. Wyd. Bauer-Weltbild Media, Warszawa. 2. Burger D., 2007. Nordic Walking sposób na zdrowie i kondycję. Wyd. Bauer-Weltbild Media, Warszawa. 3. Corbin W.R.,Welk K.A., 2006. Fitness i Welles- kondycja, sprawność, zdrowie. Wyd. Zysk i S-ka. 4. Figurscy M i T., 2008. Nordic Walking dla ciebie. Wyd. Interspar, Warszawa. 5. Kurz T., 1997. Streching trening gibkości. COS, Warszawa 6. Mittenmaier R., Neureuther Ch. 2010. Nordic Walking całoroczny trening. Wyd. RM, Warszawa. 7. Pramann U., Schaufle B., 2007. Nordic Walking. Program treningowy dla seniorów. Wyd. Interspar, Warszawa. 8. Perkowski K., Śledziewski D. 1998. Metodyczne podstawy treningu sportowego. COS, Warszawa. 9. Wróblewski P. 2010. Poradnik Nordic Walking. Wyd. Paskal, Bielsko – Biała. Literatura uzupełniająca: 11. Drabik J. 1996, Aktywność fizyczna w treningu zdrowotnym osób starszych. AWF, Gdańsk. 12. Kuński H. 2002, Trening zdrowotny osób dorosłych,

poradnik lekarza i trenera. MedSportPress, Warszawa 13. Glover B., Shepherd J., Gloger S. 2007, Podręcznik biegacza, Zielonka, Buk-Rower. (przekł. z j. ang).

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni): STADION, 30 ZAJĘĆ PO 3 GODZINY + 1 GODZINA LUB 45 ZAJĘĆ PO 2 GODZINY + 1 GODZINA

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co): BRAK

Wymagania wstępne dla studenta: BRAK

Informacje dodatkowe: BRAK

Sylabus szczegółowy przedmiotu: Studium Instruktorskie Nazwa specjalności instruktora rekreacji ruchowej: Fitness – ćwiczenia siłowe (funkcjonalny trening siłowy) Autor programu (kwalifikacje specjalistyczne): dr Jacek Polechoński dr n. o kult. fiz. – specjalność antropomotoryka fizjoterapeuta, nauczyciel dyplomowany wychowania fizycznego, instruktor turystyki i rekreacji w zakresie siłowych form aktywności ruchowej, wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć siłowych i metodycznych. Przewidywani prowadzący: dr Jacek Polechoński Celem przedmiotu jest ukazanie najnowszych trendów w funkcjonalnym treningu siłowym opierającym się na zintegrowanym, wielopłaszczyznowym działaniu wymagającym przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. W ramach przedmiotu studenci nauczą się wykonywania skutecznych i bezpiecznych ćwiczeń siłowych mających zastosowanie w treningu personalnym, różnych dyscyplinach sportowych oraz profilaktyce urazów. Zaznajomią się podstawami oceny funkcjonalnej. Poznają nowoczesny sprzęt do ćwiczeń siłowych (niestabilne podłoża, przybory oparte na elastycznym oporze, taśmy do ćwiczeń w podwieszeniu – TRX, odważniki kulowe – kettlebell) umożliwiający aktywizowanie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawów oraz pozwalający na wykonywanie ruchów w sposób dynamiczny w wielu płaszczyznach. Treści modułu kształcenia określonej specjalności

Wykłady: 

   



Założenia i zasady siłowego treningu funkcjonalnego. Funkcjonalna jakość ruchu: stabilność, mobilność. Aktywizowanie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawów podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia wielostawowe i wielopłaszczyznowe. Znaczenie siły eksplozywnej w różnych dyscyplinach sportowych i życiu codziennym. Przyspieszanie, hamowanie i stabilizacja segmentów ciała. Wykorzystywanie własnej masy ciała w treningu oporowym. Znaczenie ćwiczeń rozciągających w procesie kształtowania siły. Test oceny funkcjonalnej – FMS (Functional Movement Screen). Założenia teoretyczne i interpretacja wyników. Metodyka treningu siły mięśniowej. Trening z elastycznym oporem – stabilizacja postawy ciała poprzez optymalne działanie siły mięśniowej przeciwko narastającemu oporowi. Założenia teoretyczne. Ćwiczenia z odważnikami kulowymi (kettlebells). Historia kettlebells. Korzyści wynikające z treningu z wykorzystaniem wolnych obciążeń na przykładzie odważników kulowych. Trening w zawieszeniu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na taśmach TRX. Budowa sprzętu i możliwości zastosowania. Zasady obowiązujące podczas





wykonywania ćwiczenia w zwisach podpartych i podporach zwieszonych Stabilizacja ciała w zawieszeniu. Zastosowanie taśm TRX w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych. Dopasowanie obciążeń w zależności od celu ćwiczeń. Trening na niestabilnym podłożu. Ćwiczenie równowagi jako forma treningu siłowego. Zasady wykonywania ćwiczeń na niestabilnych podłożach. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu jako profilaktyka kontuzji. Funkcjonalny trening siłowy osób w różnym wieku. Znaczenie siły mięśniowej w życiu człowieka. Ćwiczenia:

 



 



Test oceny funkcjonalnej (FMS) – ćwiczenia praktyczne. Trening z elastycznym oporem. Zastosowanie urządzenia Gymstick oraz taśm elastycznych w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych. Dopasowanie obciążeń w zależności od celu ćwiczeń. Ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe. Zasady doboru ćwiczeń i efekty treningowe. Propozycje wykorzystania Gymstick i taśm elastycznych w różnych dyscyplinach sportowych. Propozycje ćwiczeń dla osób starszych i z problemami zdrowotnymi. Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z elastycznym oporem. Ćwiczenia z odważnikami kulowymi (kettlebells). Technika wykonania podstawowych ruchów:  wymach oburącz,,  wymach jednorącz,  zarzut jednorącz,  zarzut oburącz: różnice pomiędzy zarzutem jednorącz a oburącz,  pozycja stojaka,  wyciskanie jednorącz i oburącz,  podrzut,  rwanie,  zasady prowadzenia treningu indywidualnego i grupowego,  zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczeń z kettlebells. Ćwiczenia z zastosowaniem wolnych obciążeń – sztanga, sztangielki, piłki lekarskie, krążki itp. Trening w zawieszeniu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na taśmach TRX. Ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe. Zasady doboru ćwiczeń i efekty treningowe. Możliwości wykorzystania TRX w treningu personalnym i różnych dyscyplinach sportowych. Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń w podwieszeniu. Trening na niestabilnym podłożu. Ćwiczenia z

 

Wykaz literatury podstawowej i uzupełniającej, obowiązującej do zaliczenia danego modułu

wykorzystaniem dmuchanych dysków i piłek oraz podestów równoważnych. Łączenie ćwiczeń z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu wykorzystywanego w siłowym treningu funkcjonalnym Funkcjonalny trening siłowy osób w różnym wieku – przykłady ćwiczeń siłowych dla dzieci i młodzieży oraz osób w wieku produkcyjnym i poprodukcyjnym.

Literatura podstawowa: Brzózka T.: Fitness dla mężczyzn. Siedmioróg, Wrocław 2010. Dalavier F., Gundill M.: Modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego. PZWL, Warszawa 2012 (część I i II). Ellsworth A.: Anatomia treningu mięśni tułowia. Buchmann, Warszawa 2012. Manocchia P.: Anatomia treningu siłowego. Buchmann, Warszawa 2012. Szeligowski P.: Trening siły eksplozywnej w sportach walki. Wydawnicto AHA, Łódź 2012. Tsatsouline P.: Powrót odważników kulowych eksplozywny trening z kettlami. AHA, Łódź 2012. Zając A., Wilk., Poprzęcki S., Bacik B., Rzepka R., Mikołajec K., Nowak K.: Współczesny trening siły mięśniowej. AWF, Katowice 2010. Literatura uzupełniająca: Boyle M.: Functional Training for Sport. Human Kinetics, 2004. Cook G., Burton L., Kiesel K., Rose G., Bryant MF. Movement. Functional movement system. Screening, Assessment, Corrective Strategies. On target Publications, 2010. Dalavier F.: Atlas treningu siłowego. PZWL, Warszawa 2007. Raczek J., Mynarski W., Ljach W.: Kształtowanie i diagnozowanie koordynacyjnych zdolności motorycznych. AWF, Katowice 2002. Legih B.: Anatomia w treningu szybkości. Muza, Warszawa 2011. Vella M.: Anatomia w treningu siłowym i fitness. Muza, Warszawa 2010. Teyhen DS, Shaffer SW, Lorenson CL, Halfpap JP, Donofry DF, Walker MJ, Dugan JL, Childs JD.: The Functional Movement Screen: a reliability study. Journal of orthopedic and sports physical therapy, 2012, 42 (6), 530-540.

Forma realizacji (gdzie odbędą się zajęcia, w ciągu ilu dni): 

Zajęcia będą odbywać się na obiektach uczelni lub w terenie otwartym – np. park.

Przewidywane koszty dla studenta (specyfikacja – ile za co): Wymagania wstępne dla studenta: Informacje dodatkowe: