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Inhalt • Contents • Contient Vision Gym Sternenfänger Umarmungen Blasen Raumbrücken Rhythmische Kreise Vision Gym Star Catchers Hugs Bubbles Space Crossers Rhythm Circles Gymnastique visuelle Les Cueilleurs d`ètoiles Les Enlacements Les Bulles Les Voyageurs de l`espace Les Cercles du rythme

Paul E. und Gail E. Dennison: Vision-Gym, ISBN 3-932098-18-8 © VAK

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Vision-Gym™ Zur Einführung Sehprobleme wie Kurz- oder Weitsichtigkeit sind inzwischen so weit verbreitet, daß sie fast schon als normal betrachtet werden. Alternative Sehlehrer betrachten die meisten Sehprobleme als gelernte Kompensationen von Streß, die zu ungünstigen Sehgewohnheiten führen. Diese ungünstigen Sehgewohnheiten können auch wieder “verlernt” und durch angemessene Verhaltensweisen ersetzt werden. Unsere sitzende Lebensweise trägt viel zur Entstehung solcher ungünstigen Gewohnheiten bei. Die Verarbeitung und Interpretation visueller Eindrücke braucht Übung und Erfahrung. Diese Übung kommt häufig zu kurz, wenn wir stundenlang zweidimensionale Oberflächen im Nahbereich ansehen, zum Beispiel beim Lesen, bei der Büroarbeit, am Computerbildschirm oder vor dem Fernseher. Wenn die dabei aufgebaute Anspannung nicht durch Bewegung abgebaut wird, kommt es zu chronischen Verspannungen der Augen- und Körpermuskulatur. Diese Lebensweise unterstützt auch die ungünstige einseitige Überbeanspruchung der Augen. Die Augen übernehmen dann Aufgaben, die eigentlich durch andere Sinnesfunktionen sichergestellt werden sollten. Fällt es Ihnen auch schwer, mit geschlossenen Augen auf einem Bein zu stehen oder im Dunkeln die Treppe hinunterzugehen? Das zum Beispiel sind Hinweise auf eine mangelnde Integration des Gleichgewichtssinns – und die Augen springen ein und helfen. Die Vision-Gym™-Übungen helfen, die Augen wieder zu entspannen, die vielfältigen visuellen Funktionen zu aktivieren und auch die anderen Sinne so zu integrieren und zu stabilisieren, daß die Augen entlastet werden. Sie finden in diesem Kartenset fünf Übungskategorien, die unterschiedliche Seh- und Sinnesfunktionen betonen. Die bildhaften Namen dieser Übungsgruppen und ihre Wirkungen:

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Sternenfänger entspannen das gesamte visuelle System und verschaffen den Augen eine erfrischende Pause. Umarmungen verbessern die grob- und feinmotorische Kontrolle, sie fördern Gleichgewicht und Selbstwahrnehmung. Blasen entwickeln die räumliche Wahrnehmung und die Fähigkeit, Objekte von ihrem Hintergrund zu unterscheiden. Raumbrücken erleichtern den Wechsel vom Fern- zum Nahsehen im gesamten visuellen Feld. Rhythmische Kreise verhelfen zu entspannter Bewegung und verbessern die Koordination zwischen Augen und Körper bei komplexen Bewegungsabläufen. Wie Sie diese Karten benutzen können: Betrachten Sie diese Übungen als Sehspiele, die Sie täglich einige Minuten in ihren Tagesablauf einfließen lassen können. Gehen Sie das Ganze spielerisch an: •

Wenn Sie sich zunächst um eine bestimmte visuelle Fähigkeit kümmern wollen, dann können Sie sich Karten aus nur einer Übungsgruppe auswählen.

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Vielleicht wollen Sie sich am Anfang einfach Ihre Lieblingskarten auswählen und nur diese Sehspiele machen.

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Wenn Sie Schreibtischarbeiten zu erledigen haben oder lange vor dem Computer sitzen, denken Sie daran, Ihren Augen ab und zu eine Pause zu gönnen : Ziehen Sie sich eine Vision-Gym™-Karte und entspannen Sie Ihre Augen, während Sie die Übung machen.

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Sie können auch den mitgelieferten Kartenaufsteller auf Ihrem Schreibtisch plazieren und sich die “Karte des Tages” daraufstellen. Wenn Ihre Augen ermüden, erinnert Sie die Karte an Ihre “Augenpause”.

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Machen Sie die Übungen entspannt und locker, strengen Sie sich nicht an. Und machen Sie für den Anfang nicht zu viele Übungen. Sie werden sich

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schnell an die Bewegungen gewöhnen, wenn Sie die ganze Sache locker angehen lassen. Und denken Sie daran: Sie dürfen Spaß dabei haben! Beginnen Sie mit ein bis fünf Minuten und wiederholen Sie das – vielleicht mit Variationen – über den Tag verteilt. Wichtig: •

Denken Sie daran, daß Sie genügend frisches Wasser trinken. Bei diesem Programm ist das besonders wichtig, weil Wasser die Hydration und Sauerstoffversorgung der Zellen sicherstellt und alle Stoffwechselfunktionen unterstützt.

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Ihr persönliches Programm zur Streßreduzierung beim Sehen wird besonders erfolgversprechend sein, wenn Sie sich zu Beginn des Programms einen bestimmten Gegenstand, einen Referenzpunkt suchen, der so weit entfernt ist, daß Sie ihn gerade noch ganz klar sehen können. An ihm können Sie ihre Fortschritte messen: indem Sie zum Beispiel feststellen, daß sie ihn nach einer Zeit des Übens auch aus größerer Entfernung scharf sehen. Dabei können Sie auch lernen, feine Unterschiede in Ihrer Sehfähigkeit wahrzunehmen und die Vision-Gym™-Bewegungen schon zu verwenden, bevor die Streßreaktion auftritt.

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Sternenfänger Unsere Augen sind ihrer Bestimmung nach Lichtfänger! Die Sternenfänger-Übungen verhelfen uns zu einer schnellen, erfrischenden Pause für die Augen. Wir können sie zu jeder Zeit und überall anwenden, um die Augen zu entspannen, neu zu beleben und uns wieder gesunde Sehgewohnheiten anzueignen. Die Sternenfänger wirken entspannend auf das gesamte visuelle System und helfen dabei, das, was wir sehen, aufzunehmen und zu interpretieren. Sie unterstützen verschiedene visuelle Fähigkeiten: -

Überblick gewinnen und Details wahrnehmen Zwischen Nah- und Fernsehen wechseln Farben unterscheiden Hell-dunkel-Kontraste unterscheiden Das visuelle System entspannen

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Heliotropes Atmen Öffnen Sie die Augen beim Ausatmen. Schließen Sie die Augen beim Einatmen. Sie können es auch umgekehrt machen, wenn Ihnen das angenehmer ist. Erlauben Sie ihren Augen, sich völlig zu entspannen, wenn sie sich schließen. Wenn sie sich wieder öffnen, lassen Sie Ihre Augen sich bewegen und blinzeln. Nehmen Sie wahr, was Sie sehen. Wenn Sie das nächste Mal die Augen öffnen, achten Sie auf spezifische Details ihrer Umgebung. Nachfolgend sind einige Möglichkeiten aufgelistet: Bemerken Sie die Kurven und runden Formen im Raum. Nehmen Sie die Linien und Winkel im Raum wahr. Achten Sie nur auf die dunklen Gegenstände. Nehmen Sie nur die hellen Gegenstände wahr. Achten Sie nur auf ebene Flächen (Wände, Böden, Decken usw.). -

Entspannt Augen und Körper; vermehrt die Tränenflüssigkeit in den Augen. Fördert das Zusammenspiel der Augen. Verbessert die Fähigkeit, Kontraste zu erkennen.

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Sonnenstrahlen Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich eine goldene Sonne vor, die Ihnen Augen und Stirn wärmt. Lassen Sie zu, daß Ihre Augenlider “flattern”, während Sie das Licht in sich aufnehmen. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Pupillen im Licht weit öffnen. Gönnen Sie sich öfter eine solche Sonnenpause. Wenn die Sonne nicht scheint, können Sie sich so helfen: Richten Sie eine Stablampe auf die Nasenwurzel, bei geschlossenen Augen. “Sehen” Sie durch die geschlossenen Augenlider auf das Licht und genießen Sie die Lichtund Farbflecken, die dabei erscheinen. Schalten Sie das Licht wieder aus und genießen Sie die Entspannung. -

Verbessert die Wahrnehmung von Hell-dunkelKontrasten. Verbessert die Tiefenwahrnehmung. Befreit von der Angewohnheit zu starren.

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Kartenbeispiel (Vorder- und Rückseite):

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