Einführung in die daoistische Meditation Michael Steinmetz

Inhalt 1.)

Arten der Meditation .................................................................................................................. 1

2.)

Unterschied Christlich – Buddhismus - Daoismus ...................................................................... 1

3.)

Kleiner himmlische Kreislauf ....................................................................................................... 3

4.)

Ren Mai – Du Mai........................................................................................................................ 3

5.)

Atmung (Dem Affen eine Banane geben) ................................................................................... 4

1.)

2.)

Arten der Meditation 

Visualisierung



Kontemplation



Leere (Laozi)



Innere Beobachtung



Innere Alchemie (Nei Dan)

Unterschied Christlich – Buddhismus - Daoismus Christlich

=

Kontemplation

Buddhismus

=

Geist ist wichtig – Körper ist vergänglich

Daoismus

=

Einheit zwischen Körper und Geist (beides beeinflusst sich)

Daoismus:

Erstes Augenmerk ist auf dem Körper gerichtet Wenn Körper in Balance ist, dann kann man den Geist auch in Balance bekommen -> „Lebenssinn/Arbeit/Entwicklung“ sein Dao erkennen/leben (Wenn man seine Natürlichkeit (Ziran ZhenRen) nicht erkennt, dann entstehen Qi-Stau/Blockaden/das Leben wird verkürzt [weniger als 120 Jahre] -> Ziel Wu-Wie / EGO vergessen

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TaiJi Quan 太极拳 Qi Gong

Nei Gong -> Nei Jing

內功內經 Heilmethode

Kampfkunst

Nei Dan

內 丹術 Meditation

 Das Beste wäre Meditation nach Laozi (Die Leere), aus praktikablen Dingen greift man zu einem „Trick“ (Dem Affen eine Banane eine geben) D.h. wir werden bei der Mediation mit etwas beschäftigt sein, Anfangs dem Atem, dann einige Akupunkturpunkte (alchimistenchen Punkten)…  Ziel der Meditation ist folgende Annahme:  Am Anfang war Wuji -> Taiji -> Yin/Yang -> 4 Himmelrichtungen ->5 Elemente -> 10 tausend Dinge. In der Meditation versucht man diese Umkehrung zu erreichen.

3 Erscheinungsformen

Vergleich mit Wasser

Shen

(Gasförmig)

Qi

(Flüssig)

Jing

(Eis)

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3.)

Kleiner himmlische Kreislauf

4.)

Ren Mai – Du Mai

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5.)

Atmung (Dem Affen eine Banane geben)   

Zeit/Phase der Ein-/Ausatmung sollte gleiche Zeitlänge haben. (Laut Neijing Tu- Aufrechte Haltung der Wirbelsäule und des Nackenbereichs) Handhaltung egal, kann gewechselt werden

Erste Stufe in der Meditation. Vereinfachung: Ein-/Ausatmung durch die Nase. Nichts machen. Geschehen lassen. Beobachten. Fortschritt 1: Einatmen bis 5 zählen. Ausatmen bis 5 zählen. Fortschritt 2: Einatmen bis 6 zählen. Ausatmen bis 6 zählen. Usw Fortschritt 3: Einatmen bis 15 Sekunden. Ausatmen bis 15 Sekunden. „Ziel“: 2 Minuten für einen Zyklus

a) Elsternbrücke bilden b) Zuerst tiefe Ausatmung mit Aufmerksamkeit im Qihai, damit sich das Dantian ausdehnen kann und sich ein natürlicher Fluß nach oben entsteht c) Automatisches Einatmung im Huiyin d) Über den Rücken zum Baihui e) Ausatmen zum Huiyin über Vorderkörper f) Einatmen über den Rücken zum Baihui g) Weiter mit c.) Das 10mal machen, danach den Atem und den Kreislauf freien Lauf lassen.

Variante: Da das natürliche Zeitverhältnis Ein- und Ausatmung 1:3 beträgt kann man auch folgende Variante „durchspielen“ a) Elsternbrücke bilden b) Zuerst tiefe Ausatmung mit Aufmerksamkeit im Qihai, damit sich das Dantian ausdehnen kann und sich ein natürlicher Fluß nach oben entsteht c) Automatisches Einatmung im Huiyin über Rücken zum Baihui (bis 3 zählen) d) Atem anhalten (bis 6 zählen) Seite 4 von 6

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e) Ausatmen zum Huiyin über Vorderkörper (bis 9 zählen) f) Atem anhalten (bis 6 zählen) g) Einatmen über den Rücken zum Baihui (bis 3 zählen) h) Weiter mit c.) Das 10mal machen, danach den Atem und den Kreislauf freien Lauf lassen.

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Literaturempfehlung 

Stilles Qi Gong und die Geheimnisse der Tao-Meditation



White Moon on the Mountain Peak (Daoist Nei Gong)



The Four Dragons (Daoist Nei Gong)

Abseits von Taiji, aber als Hilfe 

Kopfbewohner oder: Wer bestimmt dein Denken?



Ruhe da oben!: Der Weg zu einem gelassenen Geist

Links 

www.scholarsage.com



http://www.taiji-forum.de/qigong/stilles-qigong-jinggong/



http://www.taiji-forum.de/wie-macht-taijiquan-ueben-sinn/

Allgemein 

Dao de Jing

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