Modelo XE 505 Marca

Eliptica

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Instrucciones de Seguridad ATENCIÓN ESTA ELÍPTICA ES ÚNICAMENTE PARA USO RESIDENCIAL Y ESTÁ GARANTIZADA PARA ESTA APLICACIÓN. CUALQUIER OTRA APLICACIÓN VIOLA ESTA GARANTÍA POR COMPLETO. Instrucciones Importantes de Seguridad Cuando use un aparato eléctrico, debe tomar precauciones, incluyendo las siguientes: Lea todas las instrucciones antes de usar este aparato. PELIGRO – Para reducir el riesgo de choque eléctrico: 1. Siempre desconecte este aparato de la toma de corriente eléctrica inmediatamente después de usarla y antes de limpiarla. ADVERTENCIA – Para reducir el riesgo de quemaduras, choque eléctrico o lesión a otras personas: 1. Un aparato nunca debe dejarse desatendi-

do cuando está conectado. Desconecta de la toma de corriente cuando no lo use, y antes de poner o quitar partes. 2. No la use bajo una sábana o almohada. El calentamiento excesivo puede ocurrir y causar fuego, choque eléctrico o lesión a personas. 3. Es necesaria una supervisión cercana cuando este aparato esté en uso o cerca de niños, inválidos o personas con discapacidad. 4. Use este aparato únicamente para su uso intencionado como se describe en este manual. No use accesorios que no sean recomendados por el fabricante. 5. Nunca use este aparato si el cable está dañado o el enchufe, si no funciona correctamente, si ha sido dañado o se ha caído al agua. Regrese el aparato al centro de servicio para revisión y reparación. 6. No cargue este aparato por el cable o use el cable como manija.

7. Mantenga el cable alejado de superficies calientes. 8. No use este aparato con las aberturas para aire bloqueadas. Mantenga las aberturas para aire libres de pelusa, cabello y parecidos. 9. No deje caer o inserte objetos en las aberturas. 10. No use en exteriores. 11. No la use cuando productos de aerosol (esprays) estén siendo usados o donde el oxígeno sea administrado. 12. Conecte este aparato únicamente a una toma de corriente a tierra adecuada. 13. El aparato está diseñado para uso residencial. Instrucciones de Seguridad del Equipo � Para desconectar, apague todos los controles y luego retire el enchufe de la corriente.

Instrucciones Electricas Importantes � No use el equipo sobre una alfombra muy acolchonada o afelpada. Se pueden dañar tanto la alfombra como el equipo.

no son adecuados para su equipo. Se recomienda el uso de zapatos deportivos de calidad para evitar fatiga en las piernas.

el voltaje es bajo, contacte a su compañía de electricidad o a un electricista calificado para una evaluación adecuada.

� Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicio, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para personas mayores a 35 años o personas con condiciones de salud pre-existentes.

El no seguir todos los lineamientos compromete la efectividad del ejercicio, se expone (y posiblemente a otros) a una lesión y la longevidad del equipo se reduce.

� NUNCA exponga la elíptica a lluvia o humedad. Este producto NO está diseñado para uso en exteriores, para estar cerca de una piscina o spa, o cualquier otro ambiente alto en humedad. Los rangos máximos ambientales son de 40-120 gracias Fahrenheit, 95% de humedad no condensante (que las gotas de agua no se formen en superficies).

� Mantenga manos alejadas de todas las partes en movimiento. � Los sensores d pulso no son dispositivos médicos. Varios factores, incluyendo el movimiento del usuario, pueden afectar la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. Los sensores de pulso son únicamente para ayuda durante el ejercicio en la determinación de la tendencia del ritmo cardíaco en general. � No intente usar su equipo para ningún propósito que no sea para el que está diseñado. � Use zapatos apropiados. Los tacones altos, zapatos de vestir, sandalias o pies descalzos

GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES - ¡PIENSE DE FORMA SEGURA! ¡¡PRECAUCIÓN!! Favor de tener cuidado al desempacar el cartón. Instrucciones Eléctricas Importantes ¡ADVERTENCIA! � NUNCA retire cualquier cubierta sin antes desconectar la corriente AC. � Si el voltaje AC varía en diez por ciento (10%) o más, el desempeño de su elíptica puede verse afectado. Dichas condiciones no están cubiertas bajo su garantía. Si sospecha que

Instrucciones Importantes para la Operación � NUNCA use la elíptica sin leer y comprender completamente los resultados de cualquier cambio de operación que su ordenador requiera � Comprenda que los cambios en la resistencia no ocurren inmediatamente. Establezca su nivel deseado en la consola del ordenador y libere la tecla de ajuste. El ordenador obedecerá el comando de forma gradual.

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Funciones � NUNCA use su elíptica en una tormenta eléc- Transportación trica. Puede ocurrir una sobretensión en la electricidad de su hogar que puede dañar los La elíptica está equipada con ruecomponentes de la elíptica. das de transporte, que están engranadas cuando la parte trasera de la � Tenga precaución cuando participe en otras elíptica es levantada. actividades mientras usa su elíptica como mirar televisión, leer, etc. Estas distracciones pueden causarle pérdida del equilibrio y resultar en una lesión grave. � Siempre sosténgase del manubrio cuando realice los cambios de control. Funciones Ajuste de Inclinación La elíptica tiene una función de inclinación ajustable manualmente que aumentará la variedad de sus entrenamientos. Cuando la inclinación esté en la posición mínima, usted tendrá un entrenamiento elíptico normal. A medida que incrementa, sentirá que sus rodillas se elevan con cada paso; lo que significa que usted está abarcando más grupos musculares.

Herramientas de Ensamble

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Instrucciones de Ensamblaje Instrucciones para Ensamblaje Riel trasero, Mástil de la consola y Consola 1. Coloque el cuerpo principal de la elíptica en el piso y deslice el Ensamblaje del Riel Trasero (2) dentro del soporte en el estabilizador del cuerpo principal. Posicione el ensamblaje del riel para que los agujeros de la montura se alineen con los agujeros en el soporte del estabilizador del cuerpo principal. 2. Instale los cuatro pernos cabeza hex (102), arandelas divididas (151), arandelas planas (142) y arandelas estrella (154) a través de la parte superior del estabilizador primero. Asegúrese que las arandelas sean instaladas en el perno en el orden correcto: la arandela dividida se coloca primero, la arandela plana y por último la arandela estrella. La arandela estrella necesita estar en contacto con la superficie pintada del marco del riel para asegurar una buena tierra. Apriete con las manos únicamente en este punto hasta que los siguientes dos pernos sean instalados. Instale los dos pernos cabeza hex (104) y arandelas planas (137) a

través de los lados del soporte del estabilizador. Abroche dos tuercas nyloc (130) sobre los pernos. Apriételas con las manos al principio hasta que ambos pernos hayan comenzado, luego apriete todos los seis pernos (102 y 104) tan fuerte como sea posible. 3. Hasta arriba de la abertura del cuerpo principal coloque el cable del ordenador (44). Desenrede el cable y alimente el cable del ordenador dentro del fondo del tubo del Mástil de la Consola y hacia afuera de la apertura superior. Instale el mástil de la consola dentro del soporte receptor en la parte superior del cuerpo principal, jalando ligeramente el cable de la consola en la parte superior dl mástil mientras se instala: esto asegurará que el cable no se pinche y se acorte durante el ensamblaje. Existe un perno que está pre-instalado en el tubo receptor que se deslizará dentro de las ranuras en el fondo del mástil. 4. Instale los dos pernos cabeza hex (103) y arandelas curvas (153) a través del frente del mástil de la consola; simplemente apriete con la mano por ahora. Instale el perno cabeza

hex (105) y arandela dividida (152) a través del lado izquierdo de la consola. Apriete los tres pernos instalados (103 y 105) y el perno preinstalado tan fuerte como sea posible. NOTA: El cable del ordenador corre a través del tubo del mástil de la consola. Sea cuidadoso de no dañar o pinchar este cable durante este procedimiento ya que puede resultar en daño electrónico. 5. Existen tres conectores en la abertura superior del mástil de la consola (12), dos cables para pulso de mano (48) y un cable del ordenador (44). Conecte estos a los conectores hembra en la parte trasera del ensamblaje de la consola (43). Almacene el exceso de cable en la parte trasera dentro del mástil de la consola (12) a medida que instala cuidadosamente el ensamblaje de la consola (43) sobre la placa de la montura del mástil de la consola. Asegure la consola con cuatro tornillos de cruz (116). Sea cuidadoso de no pinchar los cables.

Instrucciones de Ensamblaje 6. Instale el soporte para la botella de agua sobre el manubrio en la posición que desee. Riel Trasero, Mástil de la Consola & Consola

1. Deslice dos Arandelas Curvas (150) sobre cada lado del Eje del Brazo para Columpio. Deslice los Brazos para Columpio (10 Izquierdo, 11 Derecho) sobre los ejes y asegure con dos Pernos cabeza hex (99) y Arandelas planas (141). No forcé los Brazos para Columpio sobre el eje. Debe deslizarse, pero puede necesitar sacudirlos para alinearlos adecuadamente. Los Brazos para Columpio han sido previamente instalados en la fábrica por lo que deben encajar adecuadamente.

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Instrucciones de Ensamblaje Nota: Use el Desarmador de cruz (157) para ajustar las herramientas en este paso 1. Instale las dos Cubiertas para Rueda (79-Izquierda y 80-Derecha) con cuatro Tornillos de cruz (115). 2. Instale la Cubierta Central (85) con cuatro Tornillos de cruz (115). Necesita elevar la inclinación para instalar la Cubierta Central. 3. Instale las Cubiertas del Extremo del Brazo del Columpio (81 y 82-Izquierda, 83 y 84-Derecha) con ocho Tornillos lámina de metal (119). 1. Retire la atadura que sostiene el espaciador en el extremo de la barra ubicado en el extremo del Brazo Conector Derecho (9) y alinee el extremo de la barra con el soporte al fondo del Brazo del Columpio Derecho (11). Deslice el Perno cabeza hex (101) a través del soporte del Brazo del Columpio y luego a través del extremo de la barra. Instale la Arandela Plana (142) Y A Tuerca Nylon (192) en el perno y apriete tanto como sea posible. Repita este paso para el lado izquierdo.

4. Instale los dos soportes de metal en forma de Z (24) como se muestra con cuatro Tornillos de cruz (122). Los soportes Z deben instalarse para que la lengüeta con el agujero marcado esté apuntando hacia la parte trasera. 5. Instale la Cubierta para Inclinación Trasera (88) con cuatro tornillos de cruz (115).

Consola Operación de su Consola Consola

Encender La elíptica es suministrada con una fuente de corriente externa. Cuando la corriente es conectada a la elíptica, la consola se encenderá automáticamente. Si no existe corriente de entrada hacia la consola por 30 minutos, la consola entrará en modo en espera para ahorro de energía. Para encender la consola presione cualquier tecla. Cuando inicialmente se enciende, la consola realizará una auto-evaluación. Durante este tiempo todas las luces se encenderán. Cuando las luces se apaguen la matriz de puntos mostrará una versión del software (ej. VER 1.0) y las ventanas de tiempo y distancia desplegarán la lectura del odómetro. La lectura del odómetro despliega cuántas horas ha sido usada la elíptica y cuántas millas ha recorrido la elíptica. El odómetro permanecerá desplegado únicamente por unos cuantos segundos, luego la consola irá a la pantalla de inicio. La pantalla de matriz de puntos irá a través de diferentes

perfiles para entrenamiento de los programas e instrucciones de operación. Usted puede comenzar ahora a usar su consola. Operación de la Consola Modo Inicio Rápido Esta es la forma más rápida de iniciar un entrenamiento. Después de que la consola se encienda sólo presione la tecla Inicio para comenzar. En Inicio Rápido el tiempo contará desde cero y la carga de entrenamiento podrá ser ajustada manualmente presionando las teclas de Nivel Arriba/Abajo. La pantalla de matriz de puntos mostrará una ruta de 0.4K con el conteo de una vuelta en el centro para monitorear su progreso (inicialmente muestra 0.4K, el conteo de la vuelta inicia después de la primer vuelta). Presionar la tecla Enter cambiará los datos desplegados. Hacia la derecha de la matriz de puntos está un número que indica su nivel de entrenamiento.

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Información Basica y Funciones Información Básica y Funciones: Datos Desplegados: � Las calorías muestran una acumulación de calorías quemadas (Kcal). El número mostrado es únicamente un estimado; su actual quema de calorías seguramente será diferente. La única forma de obtener una lectura de calorías exacta es en un laboratorio conectado a una máquina. � El Tiempo muestra el tiempo recorrido a menos que establezca que el tiempo cuente de forma regresiva. � Los Segundos de Tiempo cuentan en forma regresiva el tiempo que resta en el segmento actual (columna) del perfil. � El Pulso indica su ritmo cardíaco si agarra con la mano los sensores para pulso de mano. � El RPM despliega su velocidad de pedaleo en revoluciones por minuto. � La velocidad muestra su velocidad en millas

por hora o kilómetros por hora si se despliega Km. � La Distancia despliega las millas acumuladas. La elíptica tiene un acumulado en el Sistema de Monitoreo de Ritmo Cardíaco. Con sólo agarrar los sensores para el pulso de mano en los manubrios estacionarios comenzará a parpadear el ícono del corazón (esto puede tomar unos cuantos segundos). La Ventana para Pulso desplegará su ritmo cardíaco, o pulso, en latidos por minuto. El botón Inicio/Reestablecer actualmente tiene varias funciones. Si se presiona la tecla Inicio/ Reestablecer una vez durante un programa, hará una pausa del programa por 5 minutos. Si necesita tomar agua, contestar el teléfono o cualquiera otra cosa que puedan interrumpir su entrenamiento, esta es una gran función. Para volver a su entrenamiento después de una pausa, presione la tecla Inicio. Si el botón Inicio/Reestablecer es presionado dos veces durante un entrenamiento, el programa terminará y un resumen sobre su entrenamiento se

desplegará. Si la tecla Detener/Reestablecer es sostenida por 3 segundos, la consola realizará un reseteo completo. Existe una entrada para Audio al frente de la consola, así como bocinas. Puede conectar cualquier fuente de audio de nivel bajo dentro de este puerto. Las fuentes de Audio incluyen: reproductor MP3, iPod, radio portátil, reproductor de CD o incluso su TV o computadora. Programación de la Consola Cada uno de los programas puede ser personalizado con su información personal y cambiado para ajustar sus necesidades. Alguna de la información solicitada durante la programación es necesaria para asegurar que las lecturas sean correctas. Se le solicitará su edad y peso. Mensaje sobre las calorías: Las lecturas calóricas en cada ejercicio, ya sea en un gimnasio o en casa, no son exactas y tienden a variar ampliamente. Únicamente sirven como guía para monitorear su progreso de entrenamiento en entrenamiento.

Información Basica y Funciones La única forma de que su conteo calórico sea exacto es en una clínica conectada a ciertas máquinas. Esto es debido a que cada persona es diferente y la quema calórica es diferente en sus rangos.

por default. Si introduce una edad y peso la primera vez que use la elíptica no tendrá que introducirla cada vez que entrene a menos que su edad y peso cambie o alguien más introduzca una edad o peso diferente.

Introducir un Programa / Cambio de Ajustes Presione las teclas de programa para ir a través de las selecciones de los programas. El perfil para cada programa se desplegará en la ventana de matriz de puntos. Presione la tecla Enter para seleccionar un programa y comenzar a personalizar los ajustes. Si desea un entrenamiento sin introducir nuevos ajustes, presione la tecla Inicio. Esto saltará los datos de programación y lo llevará directamente a iniciar su entrenamiento. Si desea cambiar los ajustes personales sólo siga las instrucciones en la ventana de mensaje. Si comienza un programa sin cambiar los ajustes, los ajustes por default serán usados.

Programa Manual

Nota: Los ajustes por default de Edad y Peso cambiarán cuando introduzca un nuevo número. Por lo que la última edad y peso introducidos serán guardadas como un nuevo ajuste

El Programa Manual funciona como su nombre lo indica, manualmente. Esto significa que usted controla la carga de entrenamiento y no el ordenador. 1. Presione el botón de programa Manual luego presione la tecla Enter. 2. La ventana de mensaje le solicitará que introduzca si Edad. Puede ajustar la Edad usando las teclas de Nivel Arriba/Abajo, luego presione Enter para continuar. 3. La ventana de mensaje le solicitará que introduzca su Peso. Puede ajustar el Peso usando las teclas de Nivel Arriba/Abajo, luego presione Enter para aceptar el nuevo número y proceda a la siguiente pantalla.

4. Luego está el Tiempo. Puede ajustar el Tiempo y presionar Enter para continuar. 5. Ahora ha finalizado de editar los ajustes y puede comenzar su entrenamiento presionando la tecla Inicio. 6. Una vez que el programa comienza la elíptica será establecida al nivel uno. Este es el nivel más sencillo y es una buena idea para permanecer en el nivel uno por un tiempo para calentar. Si desea incrementar su carga de entrenamiento en cualquier momento presione la tecla Arriba en la consola o en las agarraderas estacionales; la tecla Abajo disminuirá la carga de entrenamiento. 7. Durante el programa Manual podrá cambiar los datos desplegados en la ventana de mensaje presionando la tecla Enter. 8. Cuando el programa finaliza la ventana de mensaje mostrará un resumen sobre el entrenamiento. El resumen se desplegará por poco tiempo y luego la consola regresará a la pantalla de inicio.

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Programas Prestablecidos 1. Use las teclas de Programa Arriba/Abajo, selecciones el programa deseado luego presione la tecla Enter. 2. La ventana de mensaje le solicitará que introduzca su Edad. Puede ajustar la Edad, usando las teclas de Nivel Arriva/Abajo, luego presione la tecla Enter para aceptar el nuevo número y procesa a la siguiente pantalla. 3. Ahora le solicitará que introduzca su Peso. Puede ajustar el Peso usando las teclas de Nivel Arriba/Abajo, luego presione Enter para continuar. 4. Luego está el Tiempo. Puede ajustar el Tiempo y luego presione Enter para continuar. 5. Ahora se le solicitará que ajuste el Nivel Máximo. Este es el nivel de máximo esfuerzo que experimentará durante el programa (nivel de entrenamiento hasta arriba de la colina). Ajuste el nivel y luego presione Enter. 6. Ahora ha finalizado de editar los ajustes y puede comenzar su entrenamiento presionan-

do la tecla Inicio.

P-1 Amanecer

7. Si desea incrementar o disminuir la carga de entrenamiento en cualquier momento durante el programa presione la tecla de Nivel Arriba/ Abajo. Esto cambiará únicamente el nivel de entrenamiento durante el segmento actual.

El programa amanecer estimula ir hacia arriba y debajo de una colina temprano en la mañana. La resistencia en los pedales aumentará levemente y luego disminuirá durante el programa.

8. Durante el programa podrá cambiar los datos desplegados presionando el botón Enter. 9. Cuando el programa finalice la ventana de mensaje mostrará un resumen sobre su entrenamiento. El resumen se desplegará por poco tiempo, luego la consola regresará a la pantalla de inicio. Programas Prestablecidos La elíptica tiene diferentes programas que han sido diseñados para proveer una variedad d entrenamientos. Estos siete programas tienen perfiles prestablecidos de fábrica para alcanzar diferentes metas.

P-2 Viaje El programa Viaje está diseñado para maximizar la quema de grasa, un viaje de toda la vida para algunos. Existen muchas escuelas que piensan en la mejor forma de quemar grasa, pero la mayoría de los expertos concuerdan que un nivel de menor esfuerzo que permanece en una carga de entrenamiento fija, es la mejor.

Programas Prestablecidos El mejor modo de quemar grasa es mantener su ritmo cardíaco alrededor de 60% a 70% de su potencial máximo. Este programa no usa ritmo cardíaco pero estimula un entrenamiento de esfuerzo fijo menor. P-4 Xtremo

P-3 Paseo Intenso El programa Paseo Intenso está diseñado para aumentar su función cardiovascular; esto es ejercicio para su corazón y pulmones. Fortalecerá su corazón y aumentará el flujo sanguíneo y capacidad pulmonar. Esto se logra incorporando un nivel mayor de esfuerzo con fluctuaciones ligeras de carga….¡un verdadero paseo intenso!

El programa Xtremo está diseñado para aumentar la fuerza muscular en su parte inferior del cuerpo con resistencia extrema, Este programa aumentará constantemente la resistencia a un nivel alto y lo mantendrá ahí. Está diseñado para fortalecer y tonificar sus piernas y glúteos.

de baja intensidad. Este programa aumenta su resistencia disminuyendo su nivel de oxígeno seguido por períodos de recuperación para recuperar el oxígeno. Su sistema cardiovascular se programa para usa el oxígeno de manera más eficiente.

P-6 Colina Emocionante El programa Colina Emocionante combina algunos tipos de entrenamiento en uno, con variaciones de cardio y porciones de fuerza para darle emoción.

P-5 Cañones El programa Cañones lo lleva a través de altos niveles de intensidad seguidos por períodos

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Programas Prestablecidos P-7 Campo-X El programa Campo-X simula el campo traviesa a través de un terreno desnivelado.

3. Ahora le solicitará que introduzca su Peso. Puede ajustar el Peso usando las teclas de Arriba/Abajo, luego presione Enter para continuar. 4. Luego sigue el ajuste del Tiempo. Puede ajustar el tiempo total del programa y presionar Enter para continuar.

Programas del Usuario Los Programas del Usuario le permitirán armar y guardar su propio entrenamiento. Puede armar su programa personalizado siguiendo las siguientes instrucciones. 1. Seleccione el Programa del Usuario (Usuario 1 o Usuario 2) y luego presione Enter. 2. La ventana de mensaje le solicitará que introduzca su Edad. Puede introducir su Edad usando las teclas de Nivel Arriba/Abajo, luego presione la tecla Enter para aceptar el nuevo número y proceda a la siguiente pantalla.

5. Ahora la ventana de mensaje le solicitará que ajuste el nivel del primer segmento; use las teclas de Nivel Arriba/Abajo para ajustar. Cuando termine de ajustar el primer segmento, o su no desea cambiarlo, presione Enter para continuar al siguiente segmento. 6. El siguiente segmento mostrará el mismo nivel que el segmento previamente ajustado. Repita el mismo proceso que el segmento pasado, luego presione Enter. Continúe este proceso hasta que los veinte segmentos hayan sido establecidos. 7. La ventana de mensaje le solicitará que presione Enter para guardar el programa. Después de guardar el programa presione Inicio

para comenzar. 8. Si desea aumentar o disminuir la carga de entrenamiento en cualquier momento durante el programa presione las teclas de Nivel Arriba/ Abajo. 9. Durante el programa podrá cambiar los datos desplegados presionando el botón Enter. 10. Cuando el programa termine, la ventana de mensaje mostrará un resumen sobre su entrenamiento. El resumen se desplegará por un poco de tiempo, luego la consola regresará a la pantalla de inicio. Programas para Ritmo Cardíaco Nota: Debe tomar las agarraderas para ritmo cardíaco con ambas manos para estos programas. Ambos programas operan de la misma forma, únicamente la diferencia es el HR1 que se establece en 60% y 80% de si ritmo cardíaco máximo. Ambos están programados de la misma forma.

Programas para Ritmo Cardiaco Para comenzar el Programa de Ritmo Cardíaco siga las instrucciones de abajo o sólo presione el botón HR1 o HR2, luego el botón Enter y siga las instrucciones en la ventana de mensaje. 1. Seleccione el programa de HR deseado, luego presione la tecla Enter. 2. La venta de mensaje le solicitará que introduzca su Edad. Puede introducir su Edad usando las teclas Nivel Arriba/Abajo, luego presione la tecla Enter para aceptar el nuevo número y proceda. 3. Ahora se le solicitará que introduzca su Peso. Puede ajustar el peso usando las teclas de Nivel Arriba/Abajo. 4. Luego sigue el ajuste del Tiempo. Puede ajustar el tiempo total del programa y presionar Enter para continuar 5. Ahora se le solicitará que introduzca el Nivel de Ritmo Cardíaco Deseado. Este es el nivel de ritmo cardíaco que experimentará durante

el programa. Ajuste el nivel y luego presione Enter. Note el nivel de ritmo cardíaco que aparece. 6. Ahora ha finalizado de editar los ajustes y puede comenzar su entrenamiento presionando la tecla Inicio. También puede regresar y modificar sus ajustes presionando la tecla Detener para regresar un nivel o pantalla. 7. Si desea aumentar o disminuir el ritmo cardíaco deseado en cualquier momento durante el programa, presione la tecla de Nivel Arriba/ Abajo. Programas para Ritmo Cardíaco Antes de comenzar, una palabra sobre el Ritmo Cardíaco: El antiguo dicho “si no hay dolor, no se gana” es un mito que le ha dado poder a los beneficios del ejercicio de forma cómoda. Un buen acuerdo de este éxito ha sido promovido por el uso de monitores para ritmo cardíaco. Con el uso apropiado de un monitor para ritmo car-

díaco, muchas personas encontraron que su elección usual de intensidad del ejercicio fue muy baja y que el ejercicio se debe disfrutar más si se mantienen en su ritmo cardíaco en el rango de beneficio deseado. Para determinar el rango de beneficio donde desee entrenar, primero debe determinar su Ritmo Cardíaco Máximo. Esto puede lograrse usando la siguiente fórmula: 220 menos su edad. Esto le dará su Rango de Ritmo Cardíaco (RRC o MHR por sus siglas en inglés) para alguien de su edad. Para determinar un rango de ritmo cardíaco efectivo para una meta específica usted simplemente calcule un porcentaje de su MHR. Su zona de entrenamiento de ritmo cardíaco es 50% a 90% de su tasa máxima de ritmo cardíaco. 60% de su MHR es la zona que quema grasa, mientras que el 80% es para fortalecer el sistema vascular cardio. Este 60% a 80% es la zona donde hay que permanecer para un obtener un beneficio máximo

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Programas para Ritmo Cardiaco Para alguien de 40 años su zona de ritmo cardíaco ideal se calcula: 220 – 40 = 180 (ritmo cardíaco máximo) 180 x .6 = 108 latidos por minuto (60% de máximo) 180 X .8 = 144 latidos por minuto (80% de máximo) Por lo que para una persona de 40 años la zona de entrenamiento sería 108 a 144 latidos por minuto.

Si introduce su edad durante la programación, la consola realizará este cálculo automáticamente. Introducir su edad es usada para programas de control Ritmo Cardíaco. Después de calcular su Ritmo Cardíaco Máximo puede decidir la meta que desee seguir. Las razones más populares para, o metas, de ejercicio son el cardiovascular (entrenamiento para ritmo cardíaco y pulmones) y el control de peso. Las columnas negras en la gráfica de arriba representan el Máximo de Ritmo Cardíaco para una persona cuya edad está enlistada en la parte inferior de cada columna. El entrenamiento de ritmo cardíaco, para ejercicio cardiovascular o pérdida de peso, se representa por dos diferentes líneas que cortan diagonalmente a través de la gráfica. Una definición de la meta de las líneas está en la esquina inferior izquierda de la gráfica. Si su meta es el ejercicio cardiovascular o pérdida de peso, puede ser alcanzada entrenando al 80% o 60%, respectivamente, o su Ritmo Cardíaco Máximo en un programa aprobado por su médico. Consulte

a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicio. RANGO DE ESFUERZO PERCIBIDO El ritmo cardíaco es importante, pero escuchar a su cuerpo tiene más ventajas. Existen más variables sobre qué tan duro debe entrenar que sólo el ritmo cardíaco. Su nivel de estrés, salud física, salud emocional, temperatura, humedad, hora del día, la última vez que comió y qué comió, todo contribuye a la intensidad en la cual debe entrenar. Si usted escucha a su cuerpo, le dirá todas estas cosas. El rango de esfuerzo percibido (REP), también conocido como escala Borg, fue desarrollado por el fisiólogo sueco G.A.V. Borg. Esta escala califica la intensidad del ejercicio de 6 a 20 dependiendo de cómo se sienta o la percepción de su esfuerzo.

Mantenimiento General La escala es como se indica a continuación: Rango de Percepción del Esfuerzo 6 Mínimo 7 Muy, muy ligero 8 Muy, muy ligero + 9 Muy ligero 10 Muy ligero + 11 Suficientemente ligero 12 Cómodo 13 Duro de alguna manera 14 Duro de alguna manera + 15 Duro 16 Duro + 17 Muy duro 18 Muy duro + 19 Muy, muy duro 20 Máximo Usted puede obtener un nivel de ritmo cardíaco aproximado por cada rango agregando simplemente un cero a cada rango. Por ejemplo una calificación de 12 resultará en un aproximado de ritmo cardíaco de 120 latidos por minuto.

Su REP variará dependiendo de los factores discutidos anteriormente. Ese es el mayor beneficio de este tipo de entrenamiento. Si su cuerpo es fuerte y ha descansado, se sentirá fuerte y su paso se sentirá fácil. Si se siente cansado y muy lento, es debido a que su cuerpo necesita un descanso. En esta condición, su paso se sentirá más difícil. Nuevamente, esto m se reflejará en su REP y entrenará a un nivel apropiado para ese día. Mantenimiento General 1. Limpie todas las áreas en la andadura con sudor con un paño después de cada entrenamiento. 2. Si se siente un chillido, pum, pulso o un sonido áspero, la causa principal es probable que sea una de dos razones: i. Las herramientas no fueron apretadas lo suficientemente durante el ensamblaje. Todos los pernos que fueron instalados durante el ensamblaje necesitan ser apretados tanto como sea posible. Puede ser necesario usar

una llave más grande que la proporcionada en caso de que no pueda apretar los pernos lo suficiente. La mayoría de las llamadas al departamento de servicio por sonidos pueden ser registrados por herramientas sueltas o los rieles traseros están sucios. ii. La suciedad acumulada en los rieles traseros y ruedas de poliuretano también son una fuente de sonido. El sonido acumulado en los rieles puede causar un sonido de golpeteo que pensaría que viene d la parte interna de la máquina debido a que el sonido viaja y se amplifica en el tubo del marco. Limpie los rieles y ruedas con un paño limpio y frote con alcohol. La acumulación puede ser removida con su uña del pulgar o un raspador que no sea de metal como el borde de una navaja de plástico. Después de limpiar, aplique una pequeña cantidad de lubricante en los rieles con sus dedos o el paño libre de pelusa. Sólo necesita una delgada capa de lubricante, limpie el exceso 3. Si los chillidos u otros sonidos persisten, revise que la unidad esté bien nivelada antes de llamar al departamento de servicio.

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Modo Ingenieria Sonidos de la Elíptica Su nueva elíptica está diseñada y fabricada con los estándares estrictos de la industria y tolerancias. Todas las entrenadoras elípticas, sin importar el fabricante, tienen muchas partes y uniones que se mueven. Esté consciente que incluso con las tolerancias mecánicas más estrictas, aún puede haber una pequeña cantidad de juego entre ciertas partes. Este inherente juego puede resultar en pequeños sonidos durante el uso como los clics y pequeños golpes. Por favor espere que la elíptica no será completamente silenciosa. Modo Ingeniería La consola está diseñada con un software de mantenimiento/diagnóstico. El software le permitirá hacer cambios a la consola como el cambio de unidades del inglés al métrico y apagar el bip de la bocina cuando la tecla sea presionada. Para introducir el Menú Mantenimiento (puede ser llamada Modo Ingeniería, dependiendo de la versión) presione y sosten-

ga las teclas Inicio, Detener y Enter. Mantenga las teclas hacia abajo por 5 segundos y la ventana de mensaje desplegará “Modo Ingeniería”. Presione el botón Enter para tener acceso al menú de abajo. Presiona las teclas de Nivel Arriba/Abajo para navegar en el menú.

Diagrama General

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Lista de Partes

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www.fst.com.mx Importado y distribuido por: Corporación Deportiva Jolis S.A. de C.V. R.F.C. CDJ861219DL2 Batalla de Calpulalpan No. 18 BIS Col. Leyes de Reforma 3A Sección Deleg. Iztapalapa C.P. 09310 México D.F. Tel.: (01 55) 5246 9979 / 01800 0156547