WOMEN BIKE MUJERES EN BICICLETA CUADERNO DE TRABAJO

Bicycle Transportation Alliance 503.226.0676 | btaoregon.org 618 NW Glisan Street, Suite 401 Portland, OR 97209

índice

“Aquella que logre dominar la bicicleta, obtendrá el dominio de la vida misma” - Frances E. Willard

rompiendo las barreras mitos e ideas falsas

1. Rompiendo barreras mitos e ideas falsas 2. Mis objetivos de ciclismo 3. Cómo prepararte para andar en bicicleta qué ropa usar 4. Cómo prepararte para andar en bicicleta equipo para tu bicicleta 5. Cómo prepararte para andar en bicicleta cómo transportar cosas en tu bicicleta 6. Habilidades para andar en bicicleta señales de mano y andar en bicicleta a la defensiva

Antes de explicar los pormenores del ciclismo urbano, es importante hablar sobre las cuestiones que hacen que las personas no usen la bicicleta. Por lo general, estas cuestiones preocupan a todos, así que es normal que muchos compartan estas inquietudes. A continuación, presentamos algunos obstáculos comunes para andar en bicicleta: Me va a dar frío y me voy a mojar. • Quedaré toda sudada y cansada. • No voy a poder subir por las colinas.

7. Posición en las calles 8. Opciones para andar en bicicleta en familia 9. ¿Cuál es la bicicleta adecuada para ti? 10. Mantenimiento de la bicicleta Revisión rápida

• No sabré qué hacer si se me poncha una llanta o algo se descompone. • No es tan conveniente como manejar; no tengo suficiente tiempo. • Me robarán la bicicleta. • Las bicicletas y el equipo son muy caros.

11. Recursos adicionales 12. Notas

13. Acerca de Women Bike (Mujeres en bicicleta)

• Es peligroso. ¡Este cuaderno de trabajo te ayudará a ti y a tus conocidas a romper con estas barreras y comenzar a andar en bicicleta! Fuente: April Streeter y Women On Wheels

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Mis objetivos de ciclismo

¿Cuáles son mis objetivos de ciclismo?

Cómo prepararte para andar en bicicleta FRÍO ¡Capas, capas y más capas! La lana es ideal para los días invernales fríos y húmedos, porque te mantendrá abrigada, incluso si llegas a mojarte un poco. Calentadores para orejas/cinta para la cabeza/gorro Protector para cuello, rostro y nariz. Guantes resistentes al viento o al agua.

qué ropa usar

Quiero usar mi bicicleta para:

TODOS LOS DÍAS ¡Puedes verte elegante y andar en bicicleta al mismo tiempo! Si quieres ponerte una falda o vestido, intenta usar leggings, medias o shorts de lycra debajo.

Las barreras que me impiden andar en bicicleta son:

Siguientes pasos: Menciona algunas acciones o recursos que crees que podrían ayudarte a alcanzar tu objetivo

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OTRAS CONSIDERACIONES •Cualquier cosa cómoda y transpirable. •Trata de no usar ropa interior y pantalones con costuras, ya que podrían irritar el interior de tus muslos. •La lana y los materiales sintéticos son materiales excelentes. •Zapatos cómodos con suelas rígidas, cualquier cosa que se quede en tus pies (las sandalias con cintas están bien, pero evita las chanclas). •Experimenta para descubrir lo que funciona mejor para tu cuerpo. •Llevar un cambio de ropa siempre es una buena idea, especialmente si necesitas verte profesional en el trabajo. •Andar en bicicleta en la noche: si es posible, usa ropa con colores brillantes y reflectantes, además de usar luces para bicicleta. No es absolutamente necesario, pero si te preocupa que no te vean o te preocupa andar en bicicleta en áreas con poca luz, lo anterior podría ser una buena adición a tu ropa de ciclismo.

LLUVIA Chamarra impermeable, pantalones, botas, gorra que mantenga el agua fuera de tus ojos. Consejo profesional: usa protectores para zapatos o bolsas de plástico aseguradas con ligas para mantener tus pies secos. ¡Lleva calcetines extra! (Y zapatos también, si los necesitas).

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Cómo prepararte para andar en bicicleta equipo para tu bicicleta Casco Un casco que te quede bien: • Se quedará en su lugar, incluso cuando sacudas la cabeza de un lado a otro. • Tendrá un espacio de dos dedos de ancho entre las cejas y el borde inferior del casco. • Tendrá correas laterales que crean una "Y" debajo de tus orejas. • Tendrá menos de 1/2" entre tu barbilla y la correa.

Cómo prepararte para andar en bicicleta Transportar cosas en la bicicleta Existen diversas opciones para cargar tu bicicleta con las pertenencias que usas todos los días. Estas opciones varían dependiendo del lugar en que te gustaría llevar tus cosas, cuánto quieres transportar, cuántas cosas puede transportar tu bicicleta y cuánto estás dispuesta a pagar.

Salpicaderas (guardabarros) • Útiles para los días lluviosos. • Las salpicaderas frontales y traseras completas ayudarán a que tú y aquellos que se encuentran detrás de ti se mantengan secos. Luces • La Ley de Oregon establece que una bicicleta debe tener una luz blanca al frente y un reflector o luz roja en la parte trasera cuando haya "condiciones de visibilidad limitada". • Las horas recomendadas para usar tus luces: del atardecer al amanecer, cuando hay lluvia o niebla, en cualquier momento en que desees mejorar tu visibilidad al andar en bicicleta.

EN UNA CESTA

POR TI MISMA

Asegurar tu bicicleta • Para asegurar tu bicicleta, usa un candado en forma de U, un candado con cable de acero pesado o una combinación de ambos. Asegura ambas llantas y el armazón de la bicicleta a un objeto fijo. • ¡Registra tu bicicleta! Encuentra el número de serie de tu bici, que usualmente se encuentra debajo de la caja de pedalier que está cerca de los pedales. Puedes registrar tu bicicleta en: www.bikeindex.org, o en www.project529.org • Muchos fabricantes de candados de bicicletas registrarán el número de serie y la llave de tu candado en caso de pérdida o robo. Almacenamiento para bicicletas • Habla con alguien en tu lugar de trabajo sobre la posibilidad de ofrecer estacionamiento designado en el interior para bicicletas, si es que todavía no existe. • En tu hogar, si es posible, mete tu bicicleta (al garaje, sótano, cobertizo o dentro de la casa) para protegerla de los elementos. También estará mucho más segura en el interior que si la dejas afuera solo con un candado en el patio trasero o delantero. • Asegúrate de llevarte todos los accesorios y componentes desmontables cuando la dejes en la calle, incluyendo el casco, las luces, la botella de agua, etc.

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EN UNA REJILLA PORTAEQUIPAJE

EN REMOLQUE

Cargar cosas en una mochila, bolsa de mensajero o bolsa es fácil y es probable que ya cuentes con algo así que usas regularmente. Esta es la opción de más fácil acceso y por eso ves a tantas personas que andan en bicicleta con sus mochilas. ¡Es fácil llenar tu mochila! Piensa en lo que realmente necesitas llevar contigo. ¿Qué tan pesado es? ¿Cuál es tu presupuesto? ¿Puedes conectar cosas a tu bicicleta? texto e ilustración © WABA

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habilidades para andar en bicicleta señales de mano y andar en bici a la defensiva doblar a la izquierda

disminuir velocidad o detenerse

Consejos de seguridad para los días lluviosos: •Disminuye la velocidad, especialmente al doblar (dar vueltas). •Date el tiempo suficiente para frenar. •Recuerda que la visibilidad es más limitada, especialmente en condiciones con poca luz. •Pon atención a los peligros en el camino, tales como hojas, rejillas de metal y alcantarillas, e intersecciones pintadas que pueden volverse muy resbaladizas cuando están mojadas. •Evita los charcos grandes, ya que podrían esconder baches.

doblar a o la derecha

doblar a la derecha

Posición en las calles Sentirte segura de tu posición y ser predecible en la calle es esencial para andar en bicicleta por las calles de forma segura y eficaz. Usa estos consejos de posición en las calles: Viaja fuera de la zona de puertas (“door zone”) • Sitúate al menos a tres pies de distancia de los vehículos estacionados. Pon atención a las personas que están sentadas dentro de los vehículos estacionados y toma en cuenta que dichas personas podrían no estar conscientes de que estás ahí. (Nota: no todos los carriles para bicicletas de Portland son lo suficientemente anchos como para avanzar al menos a tres pies de distancia de los vehículos estacionados. Usa tu criterio y no tengas miedo de dejar el carril para bicicletas para poder evitar la zona de puertas). Avanza en línea recta • No te muevas entre los vehículos estacionados. Deja el carril para bicicletas cuando sea necesario • Cuando te prepares para doblar, cuando haya obstáculos en el carril para bicicletas o cuando haya condiciones inseguras, puedes dejar el carril para bicicletas. Asegúrate de mirar hacia atrás y bajar la velocidad si es necesario para dejar el carril para bicicletas con seguridad.

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Principios de la ley de tránsito Por orden de llegada •Todas las personas en el camino tienen derecho al espacio que están utilizando. Si quieres entrar al espacio de alguien más, debes cederle el paso. Sigue el flujo del tránsito •Nunca viajes en sentido contrario. Cede el paso cuando cambies de carril •Siempre mira hacia atrás antes de cambiar de carril. Posición según la velocidad •Generalmente, los vehículos más lentos deben situarse en el extremo derecho de la calle. Siempre rebasa por el lado de los vehículos que están circulando más rápido. Posición en los carriles •Viaja a una distancia segura de la banqueta y de los vehículos estacionados. Posición en las intersecciones.

•Siempre utiliza el carril que esté en el extremo derecho, en la dirección en la que estás viajando.

•Si estás viajando en la oscuridad, asegúrate de utilizar luces. •Cuando estés viajando con otras personas, quédate en Señalizar/explorar tu lado del sendero. •Siempre hazles saber a Andar en bicicleta sobre las otros cuando vayas a banquetas doblar, cambiar de carril o Andar sobre las banquetas detenerte. es peligroso, a menudo •Antes de cambiar de ilegal y no recomendable carril o doblar, siempre para los adultos. Los mira por encima de tu conductores no esperan que hombro y hacia adelante. estés ahí, especialmente si Luego da la señal de que estás viajando en sentido vas a doblar y continúa. contrario al tráfico. Si Compartir senderos necesitas subirte a la •Sé cortés. banqueta por un tramo •Conoce las reglas del corto, asegúrate de: sendero que estás usando. •Avanzar al paso al que lo •Da una señal clara harías a pie. cuando rebases (adelan•Estar atenta a los tes), ya sea con una peatones. campana o con tu voz. •Tener mucho cuidado al •Ten cuidado en las pasar por las entradas e intersecciones y cede el intersecciones; asume que paso. los conductores no saben •Siempre sé predecible, que estás ahí. moviéndote en línea recta y usando señales de mano.

Reglas del camino Respeta las leyes •Tu seguridad y la percepción que las personas tienen de los ciclistas depende de ti. Tienes los mismos derechos y responsabilidades que los conductores. Siempre cede el paso a los peatones, sin importar en dónde estés. •Comunícales tus intenciones a todos con claridad en el camino. Sé visible •Muévete por donde las personas te puedan ver y usa ropa de colores llamativos. Utiliza luces cuando sea necesario. Sé previsora •Prevé lo que los conductores, peatones y otras personas en bicicleta harán. Viaja preparada •Antes de comenzar a andar en bicicleta, realiza una revisión rápida de tu bici.

Pon atención a los espacios • Cuando te prepares para doblar a la izquierda, para dejar el carril para bicicletas o te esté preparando para el final del carril para bicicletas, pon atención a los espacios cómodos entre vehículos y da la señal para entrar al carril. Toma el carril • En calles angostas o si estás viajando a la velocidad del tránsito, puedes tomar el carril. Hazlo con seguridad y recuerda que es tu derecho y que los conductores y otros usuarios del camino deben compartir la calle contigo. Asegúrate de mirar hacia atrás y entrar al carril de forma segura. (Nota: aunque sea estresante colocarte en el mismo carril/frente a una fila de coches, en la mayoría de los casos, en realidad es más seguro que situarse a la derecha de la fila del tráfico. Si estás viajando a la velocidad del tráfico, o cerca de la misma, puedes viajar en el centro del carril legalmente. Si no es así, viaja lo más a la derecha posible mientras sea "seguro y practicable"). Rebasa vehículos por la derecha • Puedes rebasar una fila de vehículos por la derecha solo cuando haya espacio y los vehículos que doblan a la derecha no te pongan en peligro. Sin embargo, rebasa a tus compañeros ciclistas del lado del tránsito que circula a la velocidad más alta.

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Opciones para andar en bicicleta en familia ¿Quieres llevar a tus hijos en tu bicicleta, pero no sabes cómo? Existen muchas opciones diferentes para llevar a niños de todas las edades en bicicleta.

Asientos para bicicleta ($) Los asientos para bicicleta se adaptan fácilmente a una variedad de bicicletas y ofrecen opciones de montaje tanto al frente como en la parte trasera. Nota: los asientos frontales tienen restricciones de peso más bajas. Marcas recomendadas: Topeak (asiento trasero) y iBert (asiento frontal) Rango de precios: $50 - $200 Remolques ($$) Los remolques se pueden conectar a casi cualquier tipo de bicicleta, a menudo tienen doseles como protección contra el clima y pueden alojar una amplia variedad de pasajeros y carga pesada. Incluso podrían convertirse en carriolas. Los remolques también pueden durar más para transportar cargas y niños una vez que ya no se necesiten asientos para niños. Marcas recomendadas: Burley, Chariot, Wikes Rango de precios: $150 - $800 Bicicletas de cola larga ($$$) Las bicicletas de cola larga (longtails) tienen un armazón extendido con plataformas más largas en la parte trasera de la bicicleta. Estas bicicletas de carga son buenas para transportar a muchos niños, así como a niños de más edad y cargamentos. Marcas recomendadas: Xtracycle Leap, Yuba Mundo, Kona Ute, Surly Big Dummy Precio: $400 a $2100 o más Bicicletas Box ($$$$) Estas bicis de carga son los SUV del mundo del ciclismo. Tienen unas partes frontales extendidas con unas estructuras grandes y fuertes montadas en el armazón. Las cajas más grandes pueden llevar hasta cuatro niños. Existen dos tipos de bicicletas de carga "box": triciclos de carga que tienen una llanta trasera y dos llantas delanteras a cada lado de la caja de carga, y las bakfietsen, que tienen una llanta trasera y una sola llanta delantera que se encuentra al frente de la caja. A muchas también se les puede instalar asistencia eléctrica para facilitar el pedaleo de cargas pesadas. Marcas recomendadas: Bullitt, Urban Arrow, WorkCycles, Douze Rango de precios: $2700 - $4000 o más Más recursos para andar en bicicleta en familia: SmartTrips de Portland: Guía de Portland para andar en bicicleta en familia Guía de la Coalición de Bicicletas de San Francisco para andar en bicicleta en familia Proyecto Family Adventure: familyadventureproject.org Kidical Mass: kidicalmasspdx.org

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¿Cuál es la bicicleta correcta para ti? Lo más importante es que estés cómoda y que disfrutes andar en tu bicicleta. La mejor bicicleta es la que se adapta a tu cuerpo, tus necesidades, tu terreno y tu estilo. Existen muchas opciones a elegir, cada una con varias funciones y precios.

Bicicletas urbanas

De turismo

Reclinables

De cola larga

Bicicletas holandesas

Híbridas

Plegables

Eléctricas

Bicicletas de carretera

Triciclos

De carga

Bicicletas compartidas de Biketown

Bicicletas de montaña

Cruiser

Tándem

Tu bicicleta

CÓMO COMPRAR TU BICICLETA

Si estás pensando en comprar una bicicleta nueva, primero toma en cuenta tus necesidades y tu terreno, y luego visita tu tienda local de bicicletas e investiga qué se siente bien y qué tamaño necesitas. Asegúrate de obtener el tamaño correcto para que puedas andar en bicicleta lo más cómoda posible y evitar dolores. Si tu tienda de bicicletas no tiene la bici de tus sueños, no te preocupes, hay muchas tiendas en la región que se especializan en diferentes tipos y marcas, así que visita algunas tiendas y encuentra la que sea mejor para ti. Asegúrate de adquirir un casco, luces, un candado y una campana antes de llevarte tu nueva bicicleta a casa. Muchas tiendas venden bicicletas usadas y Craigslist puede ser una buena opción. Pero ten cuidado: comprar cosas en Craigslist puede tomar mucho tiempo, y saber cuál es el tamaño, tipo y marca de bicicleta que necesitas puede ser muy útil antes de comenzar tu búsqueda.

texto e ilustración © WABA

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Recursos Adicionales

Mantenimiento de las bicicletas Revisión rápida

Consulta estos enlaces para obtener más información y otros sitios web dedicados a andar en bicicleta en Portland: (enlaces in inglés)

FRENOS

AIRE

Asegúrate de que tus llantas estén bien infladas, presionándolas con tu pulgar e índice. Si no se sienten completamente firmes, tus llantas necesitan algo de aire.

Aprieta los frenos con fuerza: si tienen la tensión adecuada, deberías poder introducir tu pulgar entre la palanca de freno y el manubrio. Revisa que las pastillas de freno no estén desgastadas.

CADENA, MANIVELA, CASSETTE

Asegúrate de que tu cadena esté limpia y lubricada. Gira tus pedales hacia atrás algunas veces y busca cualquier rechinido para asegurarte de que todo esté funcionando correctamente.

www.btaoregon.org/resources Buena fuente para el ciclismo, abogacía y recursos legales. www.bikeportland.org/portland-bike-listings Incluye una lista extensa de tiendas de bicicletas en los cinco cuadrantes de Portland, así como muchos otros recursos de bicicletas PDX.. www.shifttobikes.org Calendario de muchos eventos de ciclismo por todo Portland. Hogar del calendario de eventos de Pedalpalooza: ¡todo un mes de diversión en bicicleta durante junio! www.bikeindex.org + www.project529.org Dos grandes sitios web para registrar tu bicicleta en caso de que algo le ocurra.

CIERRE RÁPIDO

Si tu bicicleta tiene ruedas de cierre rápido, asegúrate de que las palancas estén cerradas y ajustadas de forma segura.

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REVISIÓN

Cuando comiences tu recorrido, pon atención a cualquier ruido inusual, como roces, fricción o chasquidos.

Si tu bicicleta parece no estar funcionando bien, dirígete a tu tienda local para que la revisen.

Y no olvides usar los conocimientos de tus amigos y nuestras Roll Models, las mentoras del programa Women Bike (Mujeres en bicicleta). Estamos aquí para responder tus preguntas, ofrecer sugerencias, reunirnos en la tienda de bicis o ir a pasear en bicicleta. Si deseas unirte a la conversación, entra a www.facebook.com/groups/womenbikebtapara publicar preguntas, obtener respuestas, conocer amigos, animar a otros ciclistas y conocer más sobre nuestros próximos eventos.

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Notas

Acerca de Women Bike Women Bike (Mujeres en bicicleta) es un programa de la Alianza de Transporte en Bicicleta (Bicycle Transportation Alliance), cuyo fin es inspirar a más mujeres a que incorporen las bicicletas en sus vidas y las utilicen para satisfacer sus necesidades de salud personal, condición física y de transporte. Women Bike está abierto a todas las mujeres, personas identificadas como mujeres y personas no conformes con el género que disfrutan de andar en bicicleta (o que piensan que podrían disfrutarlo). Nuestro objetivo es disminuir las barreras para andar en bicicleta a través de reuniones para tomar café, horas felices (happy hours), recorridos, talleres mensuales y tutoría. Nos puedes encontrar en: Facebook: www.facebook.com/groups/womenbikebta Twitter: @WomenBikeBTA En línea: www.btaoregon.org/womenbike Créditos Diseño del Cuaderno de trabajo de Women Bike Chamisa Kellogg Traducción Immigrant and Refugee Community Organization (IRCO) International Language Bank Elementos de diseño, páginas 5 y 9 Programas para Mujeres y Bicicletas WABA fundadora y artista Nelle Pierson Este programa es posible gracias al apoyo de Metro y la Administración Federal de Tránsito.

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