Choose to live. Three little words. But they say it all. About the power you have: to take control, to manage your diabetes. It’s not impossible, but it does take commitment. And lots of work. The choices you make every day matter. Worth it? You bet. If you manage your blood glucose (sugar), blood pressure and cholesterol, you can protect your future health. You can reduce your risk for heart attacks, stroke and other long-term health problems caused by diabetes. Use this journal to monitor your diabetes care and track your daily food intake and activity By making healthful choices, learning all you can and working closely with your health care team, you can live your best life.
Escoja vivir: tres pequeñas palabras. Pero lo dicen todo sobre el poder que usted tiene de tomar las riendas para controlar su diabetes. No es imposible, pero si se requiere compromiso y mucho trabajo. Las decisiones que usted toma todos los días son muy importantes. ¿Valen la pena? Claro que sí. Si usted controla su glucosa en la sangre, su presión arterial y colesterol, puede proteger su salud en el futuro. Usted puede reducir el riesgo de padecer ataques del corazón, derrames cerebrales y otros problemas de salud causados por la diabetes. Utilice este diario para controlar el cuidado de su diabetes y grabe sus actividades y consumo de alimentos. Al tomar decisiones saludables, aprendiendo todo lo que pueda y trabajando más cerca con su equipo del cuidado de la salud, usted puede vivir una vida mejor.
What to do
MY TARGETS | RESULTS date
date
Every office visit Blood glucose
before meals 70-130 2 hours after below 180 starting to eat blood pressure below 130/80 check weight
Every 6 months A1C
below 7
Cholesterol
Every year LDL below 100 HDL above 40(men) 50(women) Triglycerides below 150
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dilated eye exam foot exam microalbumin below 30
Healthy Reminders Get a flu shot every year, and a pneumonia shot at least once. If you smoke, get help to quit. It’s the single most important thing you can do for your health. Write down questions you have before you visit a health professional and actions you will take after a visit.
Tracking My Targets
The American Diabetes Association suggests these targets for most people with diabetes. You may have different targets. Record your targets and results in the spaces provided below.
How much Used for to take
When to take Notes
Phone _________________________________________________
Name __________________________________________________
Phone _________________________________________________
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Date Started
My Medicines
Non-prescription medicines and dietary supplements (vitamins, minerals, herbs, other substances)
Name and strength of medicine
My Health Care Professionals
Name __________________________________________________
Qué hacer
MIS METAS | RESULTADOS fecha
fecha
Glucosa en la sangre
En cada visita antes 70-130 de comer
2 horas bajo 180 después de comer presión arterial bajo 130/80 chequeé su peso
Por lo menos cada 6 meses A1C
debajo de 7
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Colesterol
Todos los años LDL bajo 100 HDL sobre 40(hombres) 50(mujeres) Triglicéridos bajo 150 examen de ojos (dilatados) examen de pies microalbúmina debajo de 30
Recordatorios Saludables Vacunarse todos los años contra la influenza y reciba la vacuna en contra de la pulmonía por lo menos una vez en su vida. Si usted fuma, deje de hacerlo. Escriba preguntas que tenga antes de visitar a su médico o profesional de salud y escriba acciones que tomará después de la visita.
Grabando Mis Metas
La Asociación Americana de la Diabetes sugiere éstas metas para la mayoría de las personas con diabetes. Usted tendrá metas diferentes. Puede grabar sus metas y sus resultados en los espacios siguientes.
Usada para
Cantidad a tomar Cuándo Notas
Fecha de comienzo
Mis medicamentos
Número telefónico _______________________________________
Nombre ________________________________________________
Número telefónico _______________________________________
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Medicinas sin receta y suplementos dietéticos (vitaminas, minerales, hierbas y otras sustancias)
Nombre y dosis de las medicinas
Mis profesionales del cuidado de la salud
Nombre ________________________________________________
Your American Diabetes Association is the nation’s leading nonprofit health organization providing diabetes research, information and advocacy. Resources available include -
1-800-DIABETES (342-2383)
ADA representatives at the National Center for Information and Community Support are your personal guides to information on diabetes and can also Refer you to an ADA recognized provider/education program and assist in connecting you with appropriate local resources in your area Assist people who face discrimination based on diabetes inform you of local ADA events and volunteer opportunities
diabetes.org
The largest interactive diabetes site on the Internet: you can find information about living with diabetes, find programs and events in your community, buy books and find healthy recipes. MyFoodAdvisor is an online tool that can help you get nutrition information for your favorite recipes, find tasty recipes and healthier alternatives. Visit MyFoodAdvisor at diabetes. org/myfoodadvisor.
Su Asociación Americana de la Diabetes es la organización de salud líder y sin fines de lucro que proporciona investigaciones científicas sobre la diabetes, información y abogacía. Los recursos disponibles incluyen:
1-800-DIABETES
(342-2383)
Los representantes bilingües del Centro de Información y Apoyo Comunitario de la Asociación Americana de la Diabetes son sus guías personales de información sobre la diabetes. Su representante puede también referirlo a un proveedor o programa reconocido por la ADA y asistirle para poderse conectar con los recursos locales disponibles en su área. Además, proporcionan asistencia a las personas que han sido víctimas de discriminación a causa de la diabetes y ofrecen información sobre los eventos locales y cómo hacerse voluntario de la ADA.
portufamilia.org
El sitio web de diabetes más interactivo en el internet. Usted puede encontrar información acerca de cómo vivir con diabetes, registrarse para eventos especiales, comprar libros, y buscar recetas saludables. Mi Consejero de Comida es una herramienta en línea que le puede ayudar a obtener información nutritiva para sus recetas favoritas, encontrar recetas apetitosas y alternativas más saludables. Visite portufamilia.org/miconsejerodecomida.
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Food & Exercise Log | Registro de Comida y Ejercicio
Date / Fecha:
Healthy Food Tips Consejos de Comidas Saludables
Selection
Preparation
Eat more fruits and vegetables
Remove skin and fat from meats before cooking
Use skim instead of whole milk Eat smaller serving sizes
Broil, bake, stir-fry food instead of frying
Try lean cuts of meat
Use less salt, more pepper, herbs and seasonings
Increase fiber by choosing whole grain breads and cereals
Use low/no calorie cooking sprays
Eat baked/grilled foods instead of fried foods
Try seasoning with smoked turkey instead of pork
Selecciones
Preparación
Coma más vegetales y frutas
Remueva la piel y la grasa de carnes antes de cocinarlas
Use leche descremada en lugar de entera Coma porciones más pequeñas
Asar, hornear y cocinar al vapor en vez de freír
Pruebe cortes de carnes magras
Use menos sal, más pimienta, hierbas y sazón
Aumente la fibra al elegir panes de granos integrales
Use aerosoles para cocinar, bajo o sin calorías
Coma comidas horneadas o asadas en vez de fritas
En vez de sazonar con cerdo utilice el pavo ahumado
