toMotion-Newsletter

April 2014

Themenübersicht: Resilienz ist erlernbar! .............................................................................................................................. 1 Frühjahrsmarathon in Münsingen – Emotionen! ................................................................................... 2 Gran Canaria – Trainingslager in der Sonne......................................................................................... 3 toMotion-Trainingslager im Vinschgau: ein Virus geht um!................................................................. 4 Ankündigung: Project 10 – Zwölf Stunden Freeride Total! ................................................................. 6 Ankündigung: Enduro Race Fahrtechnik Camp ................................................................................... 6 Powermeter von Stages Cycling über toMotion erhältlich................................................................... 7 toMotion-Ernährungskärtchen im April 2014: Spinat ........................................................................... 7

Resilienz ist erlernbar! Der Begriff „Resilienz“ fasst Widerstandskraft, Belastbarkeit und Flexibilität zusammen – Eigenschaften, die Führungskräfte und Mitarbeiter dringend benötigen, wenn sie den hochkomplexen Anforderungen der heutigen, globalisierten Märkte gewachsen sein wollen. Die gute Nachricht: Resilienz kann man erlernen! Wenn es im Job eng wird und der Druck ins Unermessliche steigt, reagieren Menschen höchst unterschiedlich. Die einen erstarren bis zur Handlungsunfähigkeit. Andere schaffen es, ihre Widerstandskräfte in Krisensituationen gezielt zu mobilisieren. Sie haben etwas, was viele nicht haben: Resilienz. Wichtig ist, sich die eigenen Reaktionen vor Augen zu führen: wie reagiere ich in bestimmten Situationen? Was bringt mich zum Erstarren? Wovor fürchte ich mich? Wer sich diese Fragen beantwortet, lernt, achtsamer mit sich selbst umzugehen, und gewinnt dadurch an Stärke. Resilient sind Menschen, die erkennen, was machbar ist und was nicht. Sie fragen sich: „Was kann ich bewirken? Worauf kann ich wirklich Einfluss nehmen?“ Auch Menschen, die hoch-resilient sind, sind verletzbar. Aber sie stehen schneller wieder auf.

toMotion Business Coaching – werden Sie zum Fels in der Brandung!

Auf belastende Situationen richtig zu reagieren, ist nicht nur für Unternehmensleiter und Führungskräfte von existenzieller Bedeutung, sondern auch hilfreich für alle Mitarbeiter, die engagiert und leistungsstark im Sinne des Unternehmens handeln sollen. Sie lernen, Herausforderungen nicht zu umgehen, sondern sie zu meistern und an ihnen zu wachsen. Resilienz-Training wird daher nicht nur für Führungskräfte, sondern auch für Mitarbeiter mit besonders belastenden Aufgabenbereichen oder sogar für ganze Mitarbeiter-Teams angeboten.

Beim toMotion Business Coaching lernen Sie, mit belastenden Situationen richtig umzugehen und Ihre persönlichen Ressourcen optimal zu nutzen. Damit können Sie den wachsenden Anforderungen im Beruf Klarheit und innere Stärke entgegen setzen. Werden Sie zum Fels in der Brandung! Stefanie Raaf, Tel. 8382 9479994 bzw. 170 2881753, [email protected]

Frühjahrsmarathon in Münsingen – Emotionen!

Mitte April stand für sechszehn Fahrerinnen und Fahrer des Teams toMotion Racing by black tusk der Frühjahrsmarathon in Münsingen auf dem Rennprogramm. Dort erkämpften sich die toMotion-Racer gleich vier Podiumsplatzierungen: in der Junioren- bzw. Juniorinnen-Kategorie errangen Sven Rothfuß, Melina Lienig und Melissa Lienig jeweils Platz 2 über die von ihnen gewählte Distanz. Drittplatzierte in der Masters-Klasse der Frauen wurde Andrea Meier. Ihre Teamkollegin Annette Griner verpasste in der Hauptklasse der Frauen mit dem vierten Platz nur ganz knapp den Sprung aufs Podium. Ein hochemotionales Rennen, das für viele Mitglieder des Teams toMotion Racing by black tusk einen gelungenen Einstieg in die Rennsaison 2014 bedeutete!

Gran Canaria – Trainingslager in der Sonne Den Begriff Gran Canaria verbindet der Normalbürger mit Sonne, Strand und Erholung. Die Insel im Atlantischen Ozean ist jedoch auch ein echter Geheimtipp für Biker: bereits im März bietet sie Temperaturen um die 20 °C und eine beeindruckende Berglandschaft mit feinsten Trails. Bedingungen, die toMotion dazu bewogen, ein einwöchiges Trainingslager auf Gran Canaria in das toMotionEventprogramm aufzunehmen. Rund ein Dutzend Bikerinnen und Biker folgten der Einladung und erlebten sonnige, fahrtechnisch anspruchsvolle und konditionell effektive Trainingstage auf der Kanareninsel.

Andrea Kling (Standort Lindau): „Es war eine traumhaft schöne Landschaft, die Berge sind faszinierend und haben eine tolle Vegetation. Es hat unendlich viel Spaß gemacht, das Gebirge von Gran Canaria zu erkunden. Andrea hat super Routen rausgesucht - für jeden Leistungsstand war etwas dabei. Die Trails waren anspruchsvoll, aber traumhaft! Und haben sau-viel Spaß gemacht… Wir waren ein klasse Team, bei dem sich die Mitglieder gegenseitig toll unterstützt haben. Gerade für mich als Anfängerin gab es tollen Zuspruch von der Gruppe. Rundum: ich würde sofort wieder mit zum Biken auf die Canaren fahren!“

Dirk Edinger (Standort Rhein-Main): „Nachdem ich die Insel im letzten Jahr schon mit dem Rennrad besucht und damit schon eine Vorahnung hatte, was mich dort erwartet, war ich trotzdem absolut begeistert, wie schön die Insel auch abseits der Straßen ist. Die ersten Trainingstage gingen vom Hotel aus mit dem Ziel, u.a. Kraftintervalle am Berg zu fahren, was bei ausreichend Berg in der näheren Umgebung auch kein Problem darstellte. Dann ging es auf die ersten Trails und ich muss zugeben: die waren der Hammer! An zwei Trainingstagen wurden wir mit dem Shuttle auf den Pico gebracht, um dann "nur bergab" zu fahren. Hier habe ich sehr viel gelernt, und die Tatsache, dass wir uns an den schweren Stellen viel Zeit zum Üben gelassen haben, fand ich perfekt. Zum Gesamteindruck des Trainingslagers kann ich sagen, dass es mir sehr viel Spaß gemacht hat. Die Gruppe war toll und alles hat super gepasst. Der Lerneffekt war groß und ich bin in dieser Woche Stellen runtergefahren, woran ich vorher nie gedacht hätte. Vielen Dank an Andrea und das Team - ich bin nächstes Jahr auf jeden Fall wieder dabei!“

Fotos von unseren Touren auf Gran Canaria reichen dir nicht? Sven Hennauer war mit seiner Helmkamera dabei und hat einen tollen Film für uns zusammengestellt:

http://vimeo.com/svenhennauer/grancanaria2014

Danke, Sven!!!

Wem es dabei in den Fingern kribbelt: nächstes Jahr fahren wir wieder hin! Behalte unseren EventKalender im Auge unter http://www.tomotion-gmbh.de/Training/Termine.

toMotion-Trainingslager im Vinschgau: ein Virus geht um! Es ist nur ein Katzensprung über den Brenner oder den Reschenpass, und schon ist man im Vinschgau mit seinen angenehmen Temperaturen und trockenen Trails. Ende März starteten sieben Biker gemeinsam mit toMotion-Cheftrainerin Andrea Potratz zu einem einwöchigen Trainingslager ins Vinschgau. Schwerpunkt waren Fahrtechnik und Kraftaufbau. Ein herausforderndes, spannendes Unterfangen, das bei den Bikern einen bleibenden Eindruck hinterließ! Teilnehmer Roland Ast berichtet: Warum einen Bericht nicht mal von hinten beginnen, mit dem Ergebnis, dem Gefühl, das man mit nach Hause bringt: Starke Tage…, starke Eindrücke…, starkes Nachschwingen…, Entzugserscheinungen!

Treffen der Camp-Teilnehmer ist Sonntag um 10:00 Uhr. Dort tummeln sich auch andere Freerider, die mit Vinschgau-Bike shutteln wollen. Protektorenjacken, Fullface-Helme, Knieschützer … ein Anblick, der den toMotion-Teilnehmern, die zum ersten Mal dabei sind, das Herz ein wenig in die Hose rutschen lässt. Auf der Stirn das Display: WAS MACHE ICH HIER? Andrea gelingt es mit ihrer beruhigenden Art, den ersten Schock einzelner Teilnehmer nicht in einem Fluchtreflex gipfeln zu lassen. Plan für diesen Tag: zwei Shuttle-Auffahrten und Techniktraining auf dem Trail. Dort sind wir bald für uns allein und die Anspannung weicht einem konzentrierten Zuhören, Zuschauen, Üben, Wiederholen. Wichtigste Lektion des ersten Tages: ein martialisches Äußeres sagt noch lange nichts über die fahrerischen Qualitäten eines Bikers aus! Und so lassen wir uns in den nächsten Tagen auch nicht mehr vom allmorgendlichen Anblick der anderen, fullprotected Biker aus der Ruhe bringen.

In den nächsten Tagen folgt dann ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm: Kraft/Stabilisation/Koordination („Beachparty“) vor dem Frühstück, vormittags Fahrtechnik in der Ebene oder auf dem Trail, oder Intervalltraining am Berg, nachmittags immer Trail-Spaß! Und mit jedem Tag wird eines deutlicher: in der Gruppe grassiert ein Virus!!! DAS TRAILVIRUS! Die Wirkung dieses Virus? Sucht, Abhängigkeit, Entzugserscheinungen. Suchender Blick: wo ist der nächste Trail, die nächste technische Stelle? Unbestätigten Informationen zufolge haben einzelne Teilnehmer noch in dieser Woche ihren Lebensplan „umgeschrieben“. Ein größerer Teil der Lebenszeit soll jetzt dem Thema „Trails dieser Welt“ gehören! So funktionieren die meisten Teilnehmer den Pausentag heimlich um und trainieren Fahrtechnik, anstatt die Beine hoch zu legen. „Sucht“ eben …

Für mich ist es inzwischen bereits das vierte Fahrtechnik/Trainingscamp. Trotzdem hat es mir auch dieses Mal wieder unheimlich viel gebracht: bessere Fahrtechnik und noch mehr Sicherheit auf dem Bike. Und Letzteres ist die Basis für noch mehr Spaß auf dem Trail! Ich verstehe nun immer besser, was Andrea gesagt hat: „Lieber gekonnt, als nur geschafft!“. Das habe ich besonders gemerkt, als wir Trails gefahren sind, die ich vor einem Jahr zum ersten Mal gefahren bin. Jetzt habe ich die diversen schwierigen Stellen beherrscht und souverän gemeistert. Ein gutes Gefühl!

Freitag …, letzter Tag, …letzte Abfahrt, … freies Fahren. Alle zeigen noch einmal, was sie in dieser Woche gelernt haben. Und das ist bei jedem deutlich zu sehen und kann man bei sich selbst spüren. Mögen die Trails immer mit uns sein!

Ankündigung: Project 10 – Zwölf Stunden Freeride Total! Im vergangenen Jahr gelang Andrea Potratz zusammen mit einer kleinen Gruppe Gleichgesinnter ein neuer Rekord: 10.000 Tiefenmeter in 12 Stunden. Ein Gefühl, das süchtig macht! Daher bietet toMotion unter dem Titel „Projekt 10“ in diesem Jahr auch anderen Bikern die Gelegenheit, diesen Rekord einzustellen. Anfang Mai, Anfang Juni und Mitte September fahren wir ins Vinschgau, um auf den atemberaubenden Trails rund um Goldrain 12 Stunden Freeride Total zu erleben. Freitag ist jeweils Anreise- und Trainingstag, an dem wir drei bis vier klassische Abfahrten am Sonnenberg bzw. Nördersberg machen. Am Samstag dann die große Challenge: 12 Stunden Freeriden auf den schönsten Trails rund um Goldrain. Dabei nutzen wir Seilbahnen und Shuttle. Kein Trail wird zweimal gefahren und alle Abfahrten bestehen aus 90 % Trails. Die Abfahrten und Shuttle-Transfers sind so geplant, dass wir ohne Hektik und Eile einen unvergesslichen Bike-Tag genießen. Abgerechnet wird dann zum Schluss beim Grillen!

Termine:

9. bis 10. Mai 2014

6. bis 7. Juni 2014

Anmeldeschluss:

jeweils 10 Tage vor Beginn

Preis:

EUR 260,- / Person

Link zum Event:

http://www.tomotion-gmbh.de/Training/Termine

19. bis 20. September 2014

Melde Dich jetzt an für 12 Stunden Freeride Total am 9. und 10. Mai! Andrea Potratz, Tel. 08382 9479993 / 0160 94846129, [email protected]

Ankündigung: Enduro Race Fahrtechnik Camp Möchtest du bei solch einem „Project 10“-Wochenende auch mal dabei sein, bist aber fahrtechnisch noch nicht ganz soweit? Dann haben wir genau das Richtige für dich! Bei unserem Enduro Race Fahrtechnik Camp üben wir auf den grandiosen Trails rund um Goldrain die richtige Trailtechnik. Wie fahre ich mit Flow über die Trails, wie meistere ich Stufen, Serpentinen, steile Abfahrten und auch Auffahrten? Wie komme ich am besten über Wurzeltrails – und vieles mehr. Wir machen dich fit für die ultimative Herausforderung! Termin:

16. bis 18. Mai 2014

Anmeldeschluss:

10. Mai 2014

Preis:

EUR 299,-

(Ermäßigung für Teammitglieder)

Women Only: Es gibt parallel dazu auch ein Enduro Race Fahrtechnik Camp exklusiv für Frauen!

Link zum Event:

http://www.tomotion-gmbh.de/Training/Termine

Powermeter von Stages Cycling über toMotion erhältlich Stages Cycling bietet Mountainbikern die Möglichkeit, ihr Bike mit einer Leistungsmessung nachzurüsten. Dabei wird der linke Kurbelarm durch einen Powermeter von Stages Cycling ausgetauscht und mit einem Radcomputer verbunden. Die Powermeter gibt es für Kurbelsets der verschiedensten Hersteller und sind nun auch über toMotion erhältlich. Andrea Potratz schreibt dazu auf Facebook: „Die ersten Exemplare wurden gerade bei uns angeliefert und auch gleich eingebaut. Super simpel, schnell und einfach. Nur den linken Kurbelarm austauschen, festziehen, mit dem Garmin oder sonstigem ANT- Device verbinden und das Training kann losgehen. Der ganze Umbau hat nur 10 Minuten gedauert. Passt z.B. perfekt an unser Radon Black Sin 29. Das Mehrgewicht liegt gerade mal bei 20 Gramm! Alle erhältlichen Modelle findest du unter www.stagescycling.eu.“ Den Powermeter inkl. linkem Kurbelarm gibt es ab 699,- Euro. Bei Interesse einfach melden! Andrea Potratz, Tel. 08382 9479993 bzw. 0160 94846129, [email protected]

toMotion-Ernährungskärtchen im April 2014: Spinat Als eine der ersten frischen Gemüsesorten, die im Frühjahr geerntet werden, kommt dem Spinat eine wichtige gesundheitliche Bedeutung zu. Frühlingsspinat ist besonders zart und lässt sich gut als Salat zubereiten. Er liefert uns eine Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen – wenn auch längst nicht so viel Eisen, wie früher angenommen. Der angeblich extrem hohe Eisengehalt beruhte vermutlich auf einem Kommafehler.

Das im Spinat enthaltene Nitrat ist für die Ernährung wichtig, birgt jedoch auch eine Gefahr: Nitrat kann durch Bakterien in giftiges Nitrit umgewandelt werden. Dies geschieht, wenn z.B. gekochter Spinat nicht sachgemäß gelagert und später wieder aufgewärmt wird. Bei frischem, ungekochtem Spinat hingegen hat das Nitrat sogar gesundheitsfördernde Wirkungen. Weitere Informationen gibt’s im Anhang auf unserem Ernährungskärtchen Nr. 12.