THE POWER STRETCH PROGRAM FOR HEADACHE RELIEF!

THE POWER STRETCH  PROGRAM FOR  HEADACHE RELIEF!  You are about to learn 4 simple power moves that  can reduce cervical strain, stiffness, reduce disc...
Author: Alberta Ryan
3 downloads 5 Views 546KB Size
THE POWER STRETCH  PROGRAM FOR  HEADACHE RELIEF!  You are about to learn 4 simple power moves that  can reduce cervical strain, stiffness, reduce disc  damage and bring an end to chronic headaches.  This program is brought to you by  www.newheadache­cure.com  For  a simple solution to headaches and migraines  visit www.newheadache­cure.com for a mini  course on how to cure your chronic headaches  with a simple safe natural treatment approach.  Your friend in health  Peter G Cronje PT



THE POWER STRETCH PROGRAM FOR  HEADACHE RELIEF:  In this short exercise sequence I intend to provide you with some stretches that will:  1.  2.  3.  4. 

Stop your neck muscles from spasm during the day.  Reduce the “stiff neck” syndrome.  Reduce disc degeneration in your spine.  Reduce stress headaches from creeping up on you. 

Please consult with your doctor before attempting the exercises. If you have pre­existing  conditions that may be aggravated by these exercises then PLEASE DO NOT DO  THEM!  If you experience more pain with these exercises, PLEASE STOP AND DO NOT DO  THEM!  Why the power stretch program?  We all sit a lot and this changes the natural curvature of our spines.  Your muscles that become short and weak:  Pectoralis  Ilio­psoas  Rectus Abdominus  ….to name a few  Your postural changes:  Forward head  Rounded shoulders  Flat low back  Your symptoms:  Stiff neck  Low Back Pain  Carpal Tunnel  Headaches  Difficulty Sleeping  Irritability  Depression



Your Program:  Do the exercises whenever you feel you are starting to get a  headache, after you’ve sat a lot.  Try to do them at least 3x day on a regular basis.  Exercise sequence:  1.  Door stretch  2.  Towel stretch  3.  Wall slides  4.  Double arm extension  5.  Towel or Belt – External rotation  Repeat each exercise 5­10x, 3x day



Door stretch 

Goal: Decrease rounded shoulder and forward head position.  Exercise: Place hands or forearms against side of doorway. One foot in front of the other,  gently lean forward. You should feel a stretch in your chest muscles. No neck pain or  shoulder pain should be felt.  Duration: Repeat 10x, hold 10 seconds



Towel/Belt stretch 

Goal: Decrease rounded shoulder and forward head position.  Exercise: Use a towel or belt. Grip one end and other end behind back. You should feel a  stretch in the triceps(muscles in back of top arm) and deltoid and external rotators(arm  behind back). This is an intense stretch an can leave you with stretch soreness. GO  SLOW on this one! Start out lightly on this one. No pain should be felt.  Duration: Repeat 3x, hold 10 seconds each side.



Wall slides



Goal: Improve trunk mobility.  Exercise: Place hands and forearms against wall palms up. Your heels, butt, shoulders,  arms and head should be in contact with the wall and remain in contact during the whole  movement. Gently move from side to side repeating 10x each side. No pain should be  felt.  Duration: Repeat 10x



Double Arm Extension



Goal: Decrease rounded shoulder and forward head position and improve shoulder  mobility.  Exercise: Clasp hands behind back. Gently raise arms behind back to point of resistance.  Hold 10 seconds. Make sure you keep your body still and do not try to compensate.  Stretch should be felt in front of the shoulders.  Duration: Repeat 10x, hold 10 seconds



Elastic Band – External rotation 

Goal: Improve external rotator muscle strength. Decrease forward/rounded shoulder  position.  Exercise: Keep elbows to side. 90 degree angle at elbows, shoulders should be relaxed.  Gently pull hands side to side together. Hold 10 seconds, repeat 10 seconds.  Duration: Repeat 10x, hold 10 seconds

10 

I hope you find these power exercises just as helpful to you as they have done for my  patients and I.  Please keep me updated on your progress. You are welcome to share and e­mail this  document to a friend that you care about and have them visit http://www.newheadache­  cure.com/index.html to get started on the program.  If you are a website owner and would like to use this pdf as a bonus on your site please  feel free to use it  Please stay in touch and keep me posted on your progress.  Your friend in health  Peter G Cronje PT  www.NewHeadache­Cure.com

11 

Copyright and Trademark Protected  HEADACHE RELIEF SERIES  This e­book in its entirety including text and  pictures are copyright protected and cannot be  changed without the express written permission  by the author. Any violation of the copyright law  will be strictly prosecuted and fines up to $100,000  can and will be assessed and enforced.  Please feel free to share and forward this report in  its entirety.

12