ShortBooks „Wissen ist Macht“

Simplify your life Einfacher und glücklicher Leben von Werner Tiki Küstenmacher und Lothar J. Seiwert Gebundene Ausgabe: 355 Seiten Verlag: Campus Sachbuch Erscheinungsjahr: 2001 ISBN: 3593368188 Preis: EUR 19,90

Hauptaussagen Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie Schritt für Schritt Ballast abwerfen und Ihr Leben vereinfachen; wie sie der Beschleunigungsfalle entkommen und mit mehr Gelassenheit auch wirklich erreichen, was sie sich vorgenommen haben.

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Freiraum und Ordnung in der persönlichen Umgebung zu schaffen, befreit unbewusst belegte Ressourcen des geistigen Potentials.

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Das Verhältnis zum Geld ist gleichbedeutend mit dem Verhältnis zur Realität. Dementsprechend bedeuten Geldprobleme ein Gestörtes Verhältnis zur Wirklichkeit.

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Bewusste Selbstorganisation beginnt im Kleinen und erweitert sich auf die gesamte Persönlichkeit. Sie produziert eine höhere Lebensqualität.

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Dem Zeitmanagement ist eine zentrale Rolle zuzuordnen, denn auch die persönlichen Freiräume brauchen eine Planung.

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Über die Auseinandersetzung mit seinen Beziehungen im sozialen Umfeld führt ein Weg zur Selbsterkenntnis und damit der Realisierung der eigenen Wunschträume.

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Rezension Werner Tiki Küstenmacher und Prof. Dr. Lothar Seiwert haben in Simplify your life eine Essenz aus 650 Büchern gezogen, die Ihnen eine wirklich einfache und präzise Hilfestellung bei der selbstgestalteten Formung ihres eigenen Lebens gibt. Der Verzicht auf eine Flut von Beispielgeschichten zu den einzelnen Ratschlägen hält die klar strukturierte Sammlung von Tipps kompakt und überschaubar. Alles ist in einer Form präsentiert, die eine direkte Umsetzung ermöglicht. Der Rahmen des Buches besteht aus einer siebenstufigen “Lebenspyramide” die vom Leser im Verlauf erklommen wird. Beginnend bei der Strukturierung der materiellen Dinge, lernt man unnötigen Ballast abzuwerfen und den Papierkram in den Griff zu bekommen. Es gibt klare Einsichten in finanzielle Lebensplanung und die emotionalen Verknüpfungen mit dem Geld. Auch das wirklich schwierige Thema Zeitmanagement wird hier von Spezialist Lothar Seiwert bravourös durchleuchtet und befähigt den Leser mehr Zeit für sich selbst zu gewinnen. Gerade im Bereich der Gesundheitsvorsorge erweisen sich die unglaublich einfachen Vorschläge als höchst effektiv. Dem Leser werden weiterhin die verschiedenen Wirkmechanismen des Miteinanders aufgezeigt. Das Buch bietet darüber hinaus auch Hilfestellungen auf dem Weg zur Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen. Auf der letzten Stufe der Pyramide steht schließlich die Enträtselung des Selbst im Vordergrund. Dem Leser wird eine einfache Bestimmung und Analyse seiner Person nach dem Modell des Enneagramms angeboten. Werner Tiki Küstenmachers liebevolle und witzige Illustrationen bereichern dieses Werk und zaubern dem Leser immer wieder ein Lächeln ins Gesicht. Dieses Buch ist lesenswert für alle die ihr Leben einfach und effektiv selbst bestimmen wollen.

ShortBook

Lassen Sie es nicht zum Chaos kommen. Reagieren Sie nicht erst bei 120 Prozent Überfüllung, sondern agieren Sie bereits bei einem Auslastungsgrad von 75 Prozent.

Simplify your life

1. Vereinfachen sie Ihre materiellen Dinge Freiraum und Ordnung in Ihrer persönlichen Umgebung zu schaffen, befreit unbewusst belegte Ressourcen Ihres geistigen Potentials und steht damit am Anfang des vorgeschlagenen Weges. Es ist das Erdgeschoss der hier als Schema benutzten siebenstufigen “Lebenspyramide”. Erste Hilfe erhalten Sie bei der Ordnung und Reduktion Ihrer persönlichen materiellen Dinge. Koordinieren Sie Ihren Schreibtisch. Verteilen Sie alle ungeordneten Papiere auf vier Felder mit den Inhalten: Wegwerfen, weiterleiten, wichtig und sofort zu erledigen. Vermeiden Sie Stapelbildung in allen Bereichen, denn ein Stapel verhindert Übersicht. Wechseln Sie Ihr Ablagesystem auf die wirklich funktionierende Hängeregistratur. Aufbewahrungssysteme sind nur bis zu einer Auslastung von 75 Prozent flüssig nutzbar, also le© Copyright 2002 ShortNews.com GmbH

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„Geldprobleme“, so bringt es der Lebensberater und Bankkaufmann Hajo Banzhaf auf den Punkt, „sind Wirklichkeitsprobleme“.

Wenn Sie auch nur zwei Aufgaben gleichzeitig bewältigen wollen, verpufft Ihre Energie. Selbst wenn Simplify your life

gen Sie einen neuen Ordner an bevor der alte voll ist. PapierManagement bedeutet schnell zu handeln und nicht hin und her zu schieben. Entrümpeln Sie ihren Dachboden, Keller und die Garage. Trennen Sie sich von allem was Ihnen in den letzten zwei Jahren keinen Gebrauchswert verschafft hat. Was Sie nicht benutzen, brauchen Sie in der Regel auch nicht. In materiellen Dingen gebundenes Geld reduziert Ihre Wahlfreiheit. Sorgen Sie für freie Flächen. Halten Sie Ihre Fußböden möglichst frei und hängen lieber ein paar Sachen an die Wand als Ihren persönlichen Bewegungsfreiraum einzuschränken. Küchen- Arbeitsflächen werden sehr oft als Dauerparkplatz verwendet und sind damit nicht mehr sinngemäß einsetzbar. Auch hier helfen Wandhalterungen. Vollgestellte Fensterbretter machen selbst das Öffnen der Fenster zum Problem. Fassen Sie die Pflanzen z.B. in Blumenampeln zusammen um sie leichter händeln zu können. Geben Sie den Dingen feste Plätze, die nach Form, Farbe und Ort leicht beschreibbar sind, um Ihrem Gehirn eine Stütze für das leichte Wieder finden anzubieten. 2. Vereinfachte Finanzplanung Die Wichtigkeit des Geldes für Ihr persönliches Glück wird vielfach überschätzt. Stellen Sie Ihre Einstellung zum Geld auf den Prüfstand und betrachten Sie das Thema mit Gelassenheit. Verbinden Sie mit den Vorstellungen ihrer finanziellen Zukunft nicht Reichtum sondern finanzielle Unabhängigkeit. Das nimmt der Sache den Druck. Ihr Verhältnis zum Geld ist gleichbedeutend mit Ihrem Verhältnis zur Realität. Dementsprechend bedeuten Geldprobleme ein gestörtes Verhältnis zur Wirklichkeit. Erhöhen Sie also mit der Bearbeitung ihrer vorhandenen Geldprobleme Ihre Realitätsnähe. Glücksspiele wie etwa Lotto und das Hoffen auf das große Glück, versetzen Sie in eine Warteposition. Verlassen Sie die passive Rolle und sparen Sie das Geld. Nehmen Sie sich vor, binnen Jahresfrist etwa die Summe eines „Fünfers“ zu erwirtschaften. Erfüllen Sie sich Ihre Wünsche erst wenn Sie das Geld dazu in den Händen halten. Setzen Sie dabei auf Qualität und nicht auf Quantität, ganz im Sinne der Vereinfachung. Bauen Sie vorhandene Schulden ab, sie sind sozusagen Unordnung im Bereich des Geldes. Verzichten Sie auf Dispositionskredite und setzen Sie sich stattdessen einen Guthabenrahmen den sie nicht unterschreiten. Kaufen Sie Konsumgüter nicht auf Kredit, zahlen Sie bar und führen Sie Buch darüber, um ein Verhältnis zu den Ausgaben zu behalten. Betrachten Sie das Sparen von Geld als eigene Bezahlung. Wenn Sie ein finanzielles Polster anlegen wollen, buchen Sie am Monatsanfang eine bestimmte Summe um. Wenn Sie am Monatsende einfach etwas übriglassen wollen, ist Ihre Enttäuschung vorprogrammiert. 3. Managen Sie Ihre Zeit Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, planen Sie Ihre Freizeit und schaffen Sie durch Zeit-Management Raum für die eigenen Bedürfnisse. Gerade bei dem Thema Zeit wird deutlich, wie schlecht wir so oft mit unserem teuersten Hab und Gut, unserer Lebenszeit, umgehen. Berufliche Zeitin© Copyright 2002 ShortNews.com GmbH

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Sie die zweite Aufgabe nur in Gedanken bewegen, schwächen Sie Ihre innere Kraft.

Jedes neue Medium tritt mit dem Versprechen an, unser Leben zu vereinfachen, aber kein altes Medium fällt wirklich weg.

Gesund sein bedeutet mehr, als nicht krank zu sein. Gesund ist wer sich wohlfühlt in seinem Leib und aus körperlicher Anstrengung Glück bezieht, wer vorbeugend die Kräfte seines Körpers bewahrt und ausbaut.

In Versuchsreihen wurde mehrfach nachgewiesen, dass das durch Süßstoff erzeugte Hungergefühl bis zu 90 Minuten andauern kann – auch wenn der Körper bereits genug Nahrung Simplify your life

vestitionen sind genau so kritisch zu betrachten wie finanzielle, ganz nach dem Motto: “Time is Money”. Sie bringen ja auch kein Geld mit in die Firma, wenn ihrem Chef das Kapital für ein Projekt fehlt. Konzentrieren Sie sich ganz auf eine einzige Sache und setzen Sie klare Prioritäten. Versuchen Sie nicht mehrere Aufgaben gleichzeitig zu lösen, es kostet unnötige Energie. Schaffen Sie sich freie Bahn indem Sie die Aufgaben niedriger Priorität an einen anderen Zeitpunkt verbannen. Signalisieren Sie klar, z.B. mit geschlossener Tür, nicht gestört werden zu wollen und unterbrechen Sie Ihre Aufgabe nicht mit kleinen Routinejobs wie Blumen gießen. So haben Sie den Kopf frei. Nehmen Sie nicht so viele Aufträge an das Ihr Tag komplett ausgefüllt ist, aber erledigen Sie alle Arbeiten deren Erledigung maximal 30 Sekunden in Anspruch nimmt sofort. Lassen Sie Raum für Unwägbarkeiten und verhindern Sie Überlast durch ein klar formuliertes „Nein“. Stossen Sie Anderen aber nicht konsequent vor den Kopf, sondern lassen Sie eine Option für einen anderen Zeitpunkt offen oder bitten Sie um eine Bedenkzeit wann und ob sie etwas für Ihr Gegenüber erledigen können. Nutzen Sie den eigenen Biorhythmus und verlegen Sie die anspruchsvollsten Aufgaben in Ihr Leistungshoch. Verzichten Sie ruhig mal auf Ihre Armbanduhr und arbeiten Sie „Zeitfrei“, auch das senkt den Druck. Setzen Sie sich Belohnungen aus, wenn sie Ihr „Etappenziel“ erreicht haben, wie etwa eine Spielpause am Computer, aber begrenzen Sie diese mit einem Wecker auf eine annehmbare Zeit. Reduzieren Sie die auf Sie einströmende Informationsflut und nutzen Sie z.B. Informationsdienste statt der Tageszeitung. Bei E-Mail und SMS gilt: Fasse dich kurz, verzichte auf blumige Formulierungen und große Anhänge deren Informationsgehalt klein ist. 4. Bauen Sie einen Bezug zu Ihrer Gesundheit auf Ihre Gesundheit ist das Zentrum des vierten Kapitels. Die grundlegende Feststellung, dass Gesundheit nicht allein die Abwesenheit von Krankheit ist, bringt die Forderung nach Körperbewusstsein mit sich. Sie produzieren mit körperlicher Aktivität Beta-Endorphine, die als so genannte “Glücksstoffe” Ihrem allgemeinen Wohlbefinden sehr zuträglich sind. Nutzen Sie gezielt Möglichkeiten dazu. Verzichten Sie auf den Fahrstuhl und benutzen Sie die Treppe, das stärkt Ihr Herz und den Kreislauf. Sorgen Sie regelmäßig für Entspannung. Lächeln Sie sich morgens eine halbe Minute im Spiegel an und implizieren sich damit gute Laune. Ihr Gehirn akzeptiert diese als “facial feedback” bekannte Methode. Selbst bei minimalem Zeiteinsatz kann man mehr für seine Fitness machen als man denkt. Gehen Sie z.B. beim Zähneputzen in die Skifahrerhocke oder stehen Sie grundsätzlich bei solchen wiederkehrenden Aktivitäten des täglichen Geschehens auf einem Bein und verschaffen sich damit ein kleines Bewegungstraining. Die Anschaffung eines Hundes, bringt unter Anderem auch tägliche Spaziergänge mit sich, die Ihrer Gesundheit förderlich sind. Erreichen Sie Ihr Normalgewicht mit einfachen Mitteln. Wiegen Sie sich morgens, essen sie nur Obst zum Frühstück, mittags nur bis Sie satt sind und weniger zu Abend. Verzichten Sie auf künstliche Süßstoffe, denn Ihr Körper reagiert auf diesen “Betrug” schlicht mit Hunger. Finden Sie Ihr persönliches Schlafmaß. Es sollte zwischen zehn und vier © Copyright 2002 ShortNews.com GmbH

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aufgenommen hat.

Stunden pro Tag liegen. Gönnen Sie sich ein Mittagsschläfchen und reduzieren Sie damit das Herzinfarktrisiko um 30%. Faustregel für das Nickerchen: Mindestens vier Minuten schlafen, aber nicht mehr als zwanzig. Strecken und Räkeln sind wichtige Faktoren für ein gutes Erwachen und lassen den Tag gut beginnen. Grüner Tee ist übrigens “WohlfühlTestsieger“ bei den Morgengetränken. Denken Sie daran: Alles was Sie anpacken geht leichter wenn Sie sich in Ihrem Körper wohl fühlen.

Ein Leben ohne soziale Beziehungen ist arm und kompliziert, ein Leben mit Freunden und Bekannten ist dagegen reich und einfach.

5. Vereinfachen Sie Ihre sozialen Bindungen Die Beziehungen zu Ihren Mitmenschen können alles andere als “Einfach” sein, aber auch hier gibt es eine Menge wirksamer Betrachtungsund Entscheidungshilfen um das Miteinander zu verbessern und Ihre sozialen Kontakte zu erweitern. Grundsätzlich sollten Sie Ihr soziales Netz in die Bewältigung Ihrer Aufgaben einbeziehen und nicht versuchen alles alleine zu machen. Achten Sie aber darauf das Geben und Nehmen in der Waage zu halten. Starten Sie eine so genannte “Kette der Freundlichkeiten”. Machen Sie einem Menschen in Ihrem sozialen Umfeld eine unerwartete Freude und bitten Sie ihn darum, dies bei einem anderen Menschen gleichfalls zu tun. Lassen Sie bei der Wahl der Nettigkeit Ihrer Fantasie freien Lauf. Trennen sie sich von Neidgefühlen. Missgunst bezieht sich immer auf etwas Gutes, das Sie selbst nicht haben. Sie haben aber auch den Preis dafür nicht gezahlt. Berühmtheit wird z.B. mit starken Einschränkungen im Privatleben bezahlt und die Fertigkeiten eines Künstlers sind in der Regel Produkt jahrelanger Übung. Ersparen Sie sich negative Urteile über andere. Die daran gekoppelten Assoziationsketten formen in Ihrem Gehirn eine gleichfalls negative Orientierung und verursachen unangenehme Emotionen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Leben und die Bereiche in denen Sie eine Änderung bewirken können. Setzen Sie sich mit Ihren Familienmitgliedern auseinander und schlichten Sie, wenn möglich vorhandene Familienstreitigkeiten. Berufen Sie auch einmal im Jahr ein Familientreffen ein. Selbst die Rahmenbedingungen Ihrer Beerdigung und den Nachlass sollten Sie bei vollem Bewusstsein in schriftlicher Form definiert haben.

Ein neidischer Mensch will etwas haben ohne den Preis dafür zahlen zu wollen.

...noch nie war die Zweierbeziehung so überfordert wie Heute.

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6. Vereinfachen Sie die Beziehung zu Ihrem Partner Die Beziehung zu Ihrem Lebenspartner ist von vielen Faktoren geprägt und wird in unserer sich schnell verändernden Gesellschaft gleichermaßen unter sich wechselnden Bedingungen auf die Probe gestellt. Die Ansprüche an die Rollen der Geschlechter wachsen mit der Vielfalt der Aufgaben und so gilt es auch hierbei, sich auf das Wesentliche zu besinnen. Dies ist in erster Linie die Kommunikation. Halten Sie einmal in der Woche ein 90 minütiges ungestörtes Zwiegespräch mit Ihrem Partner, bei dem Sie abwechselnd für 15 Minuten einen Monolog über sich selbst halten. Sprechen Sie darüber was Sie bewegt. Wenn Sie dabei über Ihren Partner sprechen, beschreiben Sie wertungsfrei Ihre Emotionen in Bezug auf Ihn. Sie werden dabei weiter zusammenwachsen und feststellen wie gut es ist, Ihren Gefühlen verbalen Ausdruck zu verleihen. Männer und Frauen haben ein grundsätzlich unterschiedliches Kommuni© Copyright 2002 ShortNews.com GmbH

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Die meisten scheidungswilligen Paare könnten zusammenbleiben, wenn sie nur die grundsätzlichen Unterschiede im Kommunikationsverhalten von Mann und Frau kennen würden.

Es ist bei Ihren Stärken von entscheidender Bedeutung, Ihr Gesamtbild von sich selbst zu vereinfachen, indem Sie sich auf Ihre herausragenden Punkte konzentrieren.

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kationsverhalten. Während Männer bei Problemen den Alleingang bevorzugen, beginnen Frauen darüber zu kommunizieren. Männer suchen Anerkennung, Frauen Verständnis. Berücksichtigen Sie dieses bei Gesprächen. Gehen Sie nicht davon aus das Ihr Partner Gedanken lesen kann, sondern definieren Sie Ihre Wünsche. Trauen Sie sich Ihre Bedürfnisse klar auszusprechen und rechnen Sie auch mal mit einem „Nein“. Nörgeln Sie dann aber nicht. Vergessen Sie auf keinen Fall sich für die Erfüllung eines Wunsches zu bedanken. Lassen Sie Ihr Zärtlichkeitskonto nicht in die Miesen gehen. Schmusen Sie miteinander, auch ohne den Verkehr vor Augen zu haben. Verabreden Sie sich aber ruhig auch mal zum Sex. Zwischen Küche, Kindern und Arbeit darf auch der Raum für Zweisamkeit planend geschaffen werden. Beziehen Sie in Ihre gemeinsame Lebensplanung auch das Alter mit ein. Achten Sie dabei auf die sich verändernden Fähigkeiten und Bedürfnisse im letzten Lebensabschnitt. 7. Klären Sie die Beziehung zu sich selbst Der Sinn und Zweck Ihrer Existenz ist die Schlüsselfrage Ihres Lebens und des Lebens an sich. Erreichen Sie im letzten Abschnitt des Buches eine klare Sicht bei der Betrachtung Ihres Lebensziels und seiner Umsetzung. Neben dem Ziel der rein biologischen Arterhaltung sind Sie Produkt Ihrer Eltern und tragen damit deren Wünsche und Projektionen in die Zukunft. Stärken und Schwächen Ihrer eigenen Person geben Ihrem Leben einen Rahmen, innerhalb dessen Sie Ihre Entwicklung in Selbstbestimmung steuern. Schreiben Sie Ihre zehn besten Fähigkeiten auf und selektieren Sie die drei wichtigsten. Damit haben Sie Ihre Schlüsselaufgaben gefunden. Bauen Sie diese Stärken aus. Definieren Sie fünf Aufgaben von denen Sie überzeugt sind, dass sie Ihrem privatem Glück und beruflichem Erfolg die größte Antriebskraft bringen werden. Markieren Sie die Ihrer Meinung nach wichtigste. Ordnen Sie jetzt jedem der fünf Punkte einen Zeitraum in Monaten zu, in dem Sie denken ihn bewältigen zu können. Entscheiden Sie nun, auf welche Aufgaben Sie sich in dem nächsten halben Jahr konzentrieren wollen. Voila, setzen Sie Ihre Stärken dafür ein. Am Ende des Buches findet sich noch ein Persönlichkeitstest, der auf dem Persönlichkeitsmodell des Enneagramms beruht und Ihnen Hilfe bei der Definition Ihrer Person bietet.

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Über den Autor Werner Tiki Küstenmacher ist Chefredakteur des Beratungsdienstes simplify your life. Über eine Ausbildung zum evangelischen Pfarrer, und eine weitere zum Journalisten, begann er 1990 als Autor, Karikaturist und Kolumnist zu arbeiten. Bis heute veröffentlichte er über 50 Bücher. Er lebt mit seiner Frau und seinen drei Kindern in der Nähe von München. Prof. Dr. Lothar J. Seiwert ist Bestsellerautor. Seine mehrfach preisgekrönten Werke wurden bisher in über 20 Sprachen übersetzt. Man bezeichnet ihn als den führenden deutschen Experten im Zeit- und Lebensmanagement und er nennt die Seiwert-Institut GmbH in Heidelberg sein eigen. Seine Arbeit als Autor und Redner macht ihn zum gefragtesten Coach Deutschlands.

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