Ciclo y nivel: 3er Ciclo. 6º curso Nº alumnos/as: 30 Fecha: 21/01/2010
U.D: Evaluación de la fuerza
Nº sesión: 8
T. sesión: 50 minutos
Propósitos específicos de la sesión: Evaluación de la fuerza. Contenidos de la enseñanza a desarrollar: Mejora de la condición física orientada a la salud. Calentamiento, dosificación del esfuerzo y recuperación. Uso correcto y respetuoso de materiales y espacios.
Material necesario: Paracaídas y pelotas (calentamiento), metros y tiza o yeso (test salto vertical y triple salto de longitud), balones medicinales (test de lanzamiento), cuerdas o sogas (juegos intermedios) y colchonetas (vuelta a la calma). Enfoque metodológico a tener en cuenta: La sesión se organizará a modo de circuito, dividido en dos mitades con dos estaciones cada una. Comenzamos por dividir la clase en cuatro subgrupos iguales colocados en las cuatro estaciones diferentes, en donde realizarán los tests correspondientes. A continuación, se intercambiarán con el subgrupo de su mitad para realizar la estación que falta y una vez completadas las dos, se realizan los juegos intermedios (tiro de soga y unisalto). Por último se intercambian posiciones con los subgrupos de la otra mitad rotando hasta completar todo el circuito. El estilo de enseñanza utilizado será el modelo basado en la tarea, ya que, explicaremos los test y los juegos a través de una explicación y/o demostración. SECUENCIA DE LAS TAREAS
Propósito
Tarea (y su orientación didáctica)
Organización
Tiempo tarea
Tiempo que resta
3’
47’
3’
44’
JUEGOS CON PARACAIDAS “EL IGLOO” Los alumnos estiran el paracaídas en el suelo. A la de tres, levantarlo y al bajar el paracaídas pasarlo por la espalda, sentándose en el suelo con el borde del paracaídas por debajo. CALENTAMIENTO
“CAMBIOS DE COLORES” Los alumnos estiran el paracaídas en el suelo. A la de tres se infla el y a la vez que el profesor dice el color en el que los alumnos están sujetando el paracaídas, éstos deben intercambiar el sitio mientras el paracaídas está en el aire.
1
SECUENCIA DE LAS TAREAS
Propósito
CALENTAMIENTO
Tarea (y su orientación didáctica) “BALONCESTO” Se lanzan varias pelotas dentro del paracaídas y el objetivo es meter las pelotas por el agujero central. Variantes: • No dejar que las pelotas se introduzcan en el agujero central. • Formar dos grupos unos tienen que sacar las pelotas y el otro grupo no.
Organización
Tiempo tarea
Tiempo que resta
4’
40’
5’
35’
TEST 1. SALTO VERTICAL Nos sirve para medir la potencia de los principales músculos extensores de los miembros inferiores de los alumnos. Quietos, de lado junto al metro. Brazo derecho o izquierdo EVALUACIÓN DE LA FUERZA extendido hacia arriba. El alumno DEL TREN INFERIOR marca la altura que alcanza con (estación nº 1) esta posición. El alumno, separado del metro salta tan alto como pueda y marca con los dedos el nivel alcanzado. Se realizarán 2 intentos
2
SECUENCIA DE LAS TAREAS
Propósito
Tarea (y su orientación didáctica)
Organización
Tiempo tarea
Tiempo que resta
TEST 2. LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL Este test mide la potencia muscular general, así como las condiciones biomecánicas de las palancas óseas del ejecutante Desde parado nos colocamos con EVALUACIÓN DE LA FUERZA las piernas separadas, el balón sostenido con ambas manos por DEL TREN SUPERIOR encima y por detrás de la cabeza. (estación nº 2)
5’
30’
5’
25’
Lanzar el balón hacia adelante con toda la fuerza posible, de forma que caiga dentro del sector de lanzamiento Se realizarán 2 intentos
TIRO DE SOGA
JUEGO DE PREPARACIÓN AL TEST DE FUERZA DEL TREN SUPERIOR
Se hacen dos equipos y cada uno de ellos se coloca a un lado de la soga (en la mitad habrá un pañuelo). A la señal del profesor, los alumnos tirarán fuerte para intentar llevar al pañuelo a la línea de su campo (marcada previamente). Como el objetivo de esta tarea es volver a calentar para el posterior test lo haremos tirando en progresión.
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SECUENCIA DE LAS TAREAS
Propósito
Tarea (y su orientación didáctica)
Organización
Tiempo tarea
Tiempo que resta
5’
20’
5’
15’
5’
10’
UNISALTO JUEGO DE PREPARACIÓN AL TEST DE FUERZA DEL TREN INFERIOR
Por grupos han de saltar a la comba todos a la vez sin tocar la cuerda. Cuando uno de los del grupo toque la cuerda éste se cambiará con uno de los que está dando a la comba.
TEST 3. TRIPE SALTO DESDE PARADO Colocado de pie, con la pierna de impulso en la línea de salida. EVALUACIÓN DE LA FUERZA Realizar tres saltos alcanzando con ellos la máxima longitud DEL TREN INFERIOR posible, utilizando el pie de caída (estación nº 3) como pie de impulso directamente para el siguiente salto Se realizarán 2 intentos. TEST 4. FLEXIONES DE BRAZOS Este test mide la fuerza muscular del tren superior. EVALUACIÓN DE LA FUERZA Nos colocamos sobre el suelo DEL TREN SUPERIOR boca abajo y con las manos a la (estación nº 4) altura de los hombros (como se indica en el dibujo). Lo que debemos hacer es subir y bajar el
4
SECUENCIA DE LAS TAREAS
Propósito
Tarea (y su orientación didáctica)
Organización
Tiempo tarea
Tiempo que resta
5’
5’
5’
0’
EL CALAMBRE
Colocados en círculo y cogidos de las manos tendrán que pasar un impulso a través de un apretón de manos. Un compañero que se situara en el medio del círculo tendrá que averiguar por donde va el “calambre”. Cuando lo adivine se intercambian los roles, el que ha sido descubierto y el descubridor del calambre. VUELTA A LA CALMA EL MÉTODO DE RELAJACIÓN POR MOVIMIENTOS PASIVOS DE WINTREBERT Por parejas, uno se tumba con los ojos cerrados y se relaja. Su compañero le imprime movimientos pasivos, que se repiten de modo regular y lento, en un segmento de un miembro, y continúa con balanceos de la extremidad. De este modo, se trabajan todas las extremidades y la cabeza del compañero para, posteriormente, intercambiar los roles. El objetivo principal es reducir el tono muscular por movimientos pasivos.
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ANÁLISIS, COMENTARIO Y ALTERNATIVAS A LA SESIÓN: SALTO VERTICAL (estación nº 1)
LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL (estación nº 2)
BAREMOS PRUEBA DE FUERZA EQUIVALENTES 1º DE BACHILLERATO
CHICAS 50cm
CHICOS 60cm
47cm
BAREMOS PRUEBA DE FUERZA PARA +18 AÑOS
10
CHICAS 8.00 m
CHICOS 11.65 m
10
56cm
9
7.50 m
10.90m
9
44cm
52cm
8
7.00 m
10.15 m
8
41cm
48cm
7
6.75 m
9.65 m
7
38cm
44cm
6
6.50 m
9.15 m
6
35cm
40cm
5
6.25 m
8.65 m
5
32cm
36cm
4
6.00 m
8.15 m
4
30cm
32cm
3
5.75 m
7.65 m
3
28cm
30cm
2
5.50 m
7.15 m
2
26cm
26cm
1
5.00 m
6.40 m
1
6
TRIPLE SALTO DESDE PARADO (estación nº3)
FLEXIONES DE BRAZOS EN 1 MINUTO (estación nº4)
BAREMOS EN FUNCIÓN DE LA DISTANCIA CONSEGUIDA EN CADA SALTO
BAREMOS CLASIFICADOS EN 5 CATEGORIAS EN FUNCIÓN DE LAS FLEXIONES CONSEGUIDAS EN 1 MIN.
EXCELENTE
10………….. 10,00m 9………….. ..9,50m
MUY BUENO
8…………….. 9,00m 7…………….. 8,50m
HAY QUE TRABAJAR MAS
6…………….. 8,20m 5…………….. 8,00m 4…………….. 7,80m
MAL
3…………...... 7,40m 2…………...... 6,80m 1…………….. 6,40m
EXCELENTE
+ de 40
BUENO
De 25 a 40
MEDIO
De 15 a 25
BAJO
De 5 a 15
MALO
- de 5
FUENTES DE LOS BAREMOS: Los baremos están sacados de distintas páginas webs:
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http://claraisalu.blogspot.es http://jbbarceloneta.blogia.com http://iesmigueldecervantes.es
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COMENTARIOS DE LA SESIÓN: La estación número 1 de salto vertical ha sido sencilla y motivante para los alumnos, por el hecho de poder ver, comparar y mejorar sus resultados. En general han participado todos por igual, se han comprendido las explicaciones e indicaciones del profesor y se han realizado las pautas del ejercicio, con la consiguiente obtención de unos buenos resultados. Sin embargo, entre los aspectos negativos cabe citar el del material de la realización de la prueba. A pesar de ser baratos tanto los metros de papel como las tizas para marcar, no son los materiales idóneos para la realización de la tarea, pero pueden ser una buena alternativa fácil de obtener. En la segunda estación, donde se ha realizado el lanzamiento de balón medicinal, se ha puesto énfasis en la correcta ejecución de la técnica del lanzamiento y en las medidas de seguridad, dado que durante el lanzamiento las parejas se desplazaban por la estación para intercambiarse en los intentos o para comparar sus resultados con el baremo colocado en la pared. Por tanto, se les ha pedido que no se interpusieran en las trayectorias de lanzamiento de los demás, además de realizarles una demostración al principio de la correcta ejecución del lanzamiento. Los cuatro subgrupos han seguido atentamente todas las instrucciones del profesor, lo que ha permitido que todos pasaran por la estación en el tiempo que les correspondía La estación numero 3 de triple salto se ha realizado con éxito en todos los casos. Todos los alumnos han participado de manera muy activa en la práctica de esta prueba de fuerza. Han podido hacer más de las repeticiones esperadas ya que los grupos no eran muy numerosos y disponían de 3 espacios para poder realizar las pruebas. Desde nuestro punto de vista ha sido organizada correctamente aunque mejorable en cuanto a los tiempos de las actividades. La cuarta ha constado en evaluar la fuerza máxima del tren superior para ello hemos utilizado la flexión de brazos. Se ha establecido un baremo de puntuación en función del nº de flexiones que los alumnos han obtenido en un minuto, mediante la observación a los alumnos, hemos comprobado que generalmente comenzaban la prueba a mucha velocidad con lo que en el segundo 30 ya habían establecido su punto de fuerza máxima ,la colocación para la realización de las flexiones no ha sido la adecuada en todos los alumnos con lo que se ha tenido que explicar previamente para que pudieran realizar la prueba correctamente y por último destacar que las chicas han tenido puntuaciones mucho más bajas debido a sus diferencias físicas. Por ultimo comentar que hemos hecho un cambio en la fase de vuelta a la calma donde propusimos el juego de “la oliva” con la intención de estirar pero al ponerlo en práctica nos dimos cuenta de que el propósito del juego era la fuerza así que hemos escogido otro juego “el calambre” que creemos más conveniente para la sesión. Sesión realizada por: Beatriz Espejel Laura García Pablo Hernández Veronika Pavelkova Ángel Ruescas
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