Ponencia Alvaro Bilbao 15 – 4 ‐ 2016

CUIDADO DEL CEREBRO PARA HIJOS….. Y PADRES

Les enseñamos desde pequeños a cuidar sus dientes, que se les van a caer, pero no les  enseñamos a cuidar su cerebro, que les va a durar toda la vida y además es  insustituible e irremplazable. Vivirán unos 100 años, por lo que se multiplican por 4 enfermedades como alzeimer,  ictus.. Pero se pueden retrasar y prevenir. ¿Cómo? Cuidando nuestro cerebro. Los  hábitos de salud se enseñan desde la infancia, en casa. Podemos mejorar la calidad de vida de nuestros hijos, enseñándoles a cuidar su  cerebro. ‐ El ABC del cerebro para Padres: ‐ El cerebro son conexiones. Las neuronas son las mismas en las diferentes edades. Lo  que varía son el número de conexiones neurológicas. Enseñarles a hacer conexiones valiosas. Así, por ejemplo cuando no les permitimos que  consigan algo de malos modos, evitamos que se haga esa conexión. Si pegan al  hermano para conseguir un juguete. Si no dejamos que consigan el juguete, no se  establecerá esa conexión. Si lo permitimos, la conexión se hará y lo repetirán para  obtener el mismo beneficio. ‐ Tenemos 3 cerebros en uno solo: ‐

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Cerebro primitivo: lo compartimos con reptiles, dinosaurios, cocodrilos… Sirve  para saciar el hambre, sed. Regular la temperatura corporal: frío, calor. Regula  funciones de reproducción. Regulación del sueño… Un bebé, por ejemplo, se  rige por este cerebro. Cerebro emocional: lo desarrollan los mamíferos. Es el responsable de que  podamos repetir lo que nos gustó y a no repetir aquello que no nos gustó. Así  nos acercamos a las personas con las que nos sentimos bien. Su apogeo es  hacia los 2 años. Cerebro racional: donde residen todas las herramientas de la comunicación y el  lenguaje, resolución de problemas matemáticos, percibir figuras en el espacio,  basado en conocimientos. 

Los tres están estrechamente conectados entre sí. El cerebro emocional es el que más hable en el corazón de los niños. Es desde donde  suelen hablarnos. ESCUCHARLES. ‐ Los adolescentes están en pleno apogeo hormonal. Aumenta la producción de  neurotrasmisores y hormonas. Ambos tienen gran importancia en el funcionamiento  del cerebro. El cerebro masculino y femenino son diferentes. Por ejemplo en cuanto al dolor, al  manejo del lenguaje, a la memoria  (el masculino más visual y el femenino más verbal) Déficit de atención: algo hacemos que influye en nuestros hijos de manera diferente a  cuando nosotros éramos niños. Los niños hoy en día también tienen altos niveles de estrés, fruto de los hábitos de  vida, nivel de exigencia..

Los hábitos más importantes para la salud del cerebro se aprenden en la infancia 1.‐ AFECTO / AMOR: experimento monos. Al separarlos de sus mamás, 1/3 crecían sin  confianza, 1/3 murió, 1/3 desarrolló agresividad. Al ponerles una mamá de trapo, ya  no murió ninguno. El efecto de la madre, cerebro emocional. Efecto real de la sobreprotección en el cerebro de los hijos. Estudio: el tono cálido en que les hablaban los padres, deberes, dejarles elegir la ropa… Cuantas menos decisiones les dejamos tomar, es decir cuanto más sobreprotegidos  (hasta los 16 años), menos conexiones hacen y por tanto menos capacidad para  resolución de problemas a futuro. Igual pasa con la falta de protección: presencia y cariño de los padres, tampoco se  desarrolla la corteza prefrontal que es donde reside la confianza, seguridad.. Mucho cariño pero también hay que exigirles. Cuando sobreprotegemos, entorpecemos su capacidad para afrontar dificultades.

 2.‐ EJERCÍCIO FÍSICO: mayor prevención de ictus y alzeimer, más que hacer sudokus. El cerebro constituye el 2% del peso corporal, pero consume 33% de oxígeno . esto es  posible si se tiene un corazón fuerte que oxigene bien todo el cerebro, hasta llegar a  los últimos capilares, más finos. Que esté todo bien oxigenado. 

El ejercicio también disminuye el cortisol, responsable del estrés. Y aumenta la BDNF,  una proteína que favorece las conexiones del cerebro. Es bueno llevarles al campo  siempre que se pueda. La contaminación es nociva.

3.‐ NUTRICIÓN NEUROSALUDABLE: muy importante que las arterias que irrigan el  cerebro no se obstruyan por una mala alimentación (colesterol, etc) Tomar fruta y pescado azul ya desde el embarazo. También verduras, harinas  integrales mejor que muy refinadas, limitar el azúcar, evitar conservas (los aditivos son  perjudiciales para el cerebro). También es importante comer en familia: se come y  cocina mejor, en casa, ambiente distendido.. también disminuye el cortisol. El pescado azul es bueno para; la memoria, concentración, agilidad mental, estado de  ánimo, envejecimiento. Se debe a que nuestro cerebro está constituido en buena  parte por materia grasa (60%), por lo que cuanto mejor sea la calidad de la grasa que  ingerimos, mejor. Y la del pescado azul es óptima.

4.‐ SUEÑO: la BDNF se produce durante las horas de sueño, para el aprendizaje. A partir de la 4ªh de sueño, se generan sustancias que destruyen los agentes tóxicos  del día: consecuencia de la toma de conservas, la polución, de las emociones  (cortisol).. Los chicos entre 16 y 18 años están durmiendo una media de 6‐7 horas. Muy poco. El  sueño y la alimentación influye en nuestro estado de ánimo. El dormir menos de 7h  aumenta las posibilidades de levantarnos enfadados. Dormir como mínimo 8h, ya hace el 70% de tener un buen día.

5.‐ LIMITAR EL TIEMPO FRENTE A PANTALLAS: tv, tablet, pc.. Núcleo estriado: asigna un valor emocional a las cosas, pero tiene una capacidad  limitada. Lo mismo ocurre cuando los niños se enganchan a las nuevas tecnologías, dejan de  interesarse por lo demás. El valor asignado está en función de dos cosas:  ‐ ‐

la rapidez de la satisfacción la intensidad de la satisfacción. 

En este sentido estimulan mucho las nuevas tecnologías. Los videojuegos son  tremendamente estimulantes y proporcionan un refuerzo constante. La profesora ahora ya no es tan emocionante como los videojuegos, ni les proporciona  tan altos niveles de recompensa. El que se acostumbra a ese refuerzo, ve que en la  vida real todo es demasiado lento, igual que al coger un libro y leer, las letras también  son lentas. Y hablar con un amigo está bien, pero hablar con 5 a la vez por twiter es  mejor. No hay que consumir la vida, sino ENSEÑARLES A SABOREARLA Quieren intensidad, emoción, no saben estar ni hacer cosas más tranquilos, ni  esperar.. 1. Decidir la edad de inicio. No es cuando los demás empiecen a usarlo, como no  les dejaríamos iniciarse en las drogas cuando los demás lo hagan. 2. Normas claras.   Primero las responsabilidades (cole, estudios, tares en casa)  Tiempo limitado  El niño lo deja cuando se lo pedimos  El tiempo offline ha de ser mayor que el tiempo online  No jugar con dispositivos cuando estén con otros niños (la velocidad de  procesamiento, complejidad… del cerebro humano, es mucho mayor a  la de una máquina)  Tiene que haber contextos libres de nuevas tecnologías. 3. No dejarse llevar por la comodidad para los padres. El cerebro humano está preparado para atender a nuevos estímulos. Bill Gates: “Mis hijos tendrán algún ordenador , pero mientras aprenderán muchos  otros juegos. Steve Jobs: “ No los han usado todavía. Mi mujer y yo limitamos el tiempo expuestos a  nuevas tecnologías” Limitar el tiempo frente a las pantallas desde pequeños, y establecer normas claras. Supervisar y controlar el uso que hacen nuestros hijos de las tecnologías. Ayudar a nuestros hijos a tolerar la frustración, y ofrecerles oportunidades para  ejercitar esa facultad.

6.‐ CONTROL DEL ESTRÉS: a veces se les inculca el competir y ser los mejores. Esos  padres quieren que los niños consigan su sueño.

El cerebro aprende jugando. La lógica nos puede llevar del punto A al B, pero la imaginación te puede llevar a  cualquier lado. (Einstein) La imaginación y la creatividad son lo que les puede hacer salir de una situación difícil.  La creatividad se desarrolla con tiempo libre, brota cuando el cerebro “se aburre”,  porque el cerebro piensa, pero para ello ha de tener tiempo. Dejarles tiempo para pensar.

SI QUIERES QUE TUS HIJOS ALCANCEN SUS SUEÑOS, DALES MUCHO                                      TIEMPO LIBRE PARA SOÑAR

7.‐ GESTIÓN DE LA FRUSTRACIÓN: estudio niño frente a una golosina, se les pidió  esperar 15 minutos y les daban otra. Sólo el 20% lo consiguieron. Tras un seguimiento  del estudio se observó que el éxito profesional como adultos, era proporcional al  tiempo que supieron esperar.  A veces es difícil gestionar la frustración. Ser capaces de aguantarnos cuando no  conseguimos lo que queremos, cuando las cosas no van bien.   El cerebro necesita oportunidad para aprender a sobrellevar las frustraciones naturales  de la vida. Es fácil ser feliz en Disney, pero no lo es en muchas situaciones de la vida.

SI QUIERES QUE TUS HIJOS SEAN FELICES, NO HAGAS TU SOPLAR EL VIENTO,                      ENSEÑALES A NAVEGAR EN TEMPESTADES

RONDA DE PREGUNTAS Frustración: el tener la convicción de que lo malo se acaba, los malos sentimientos  también se pasarán.. tranquiliza mucho tanto a niños como a adultos. Dejar que se frustren en las cosas del día a día. Por ejemplo: los Reyes Magos no  siempre traen todo lo que se les pide, porque la vida tampoco lo da.

Darles tiempo a que vayan dando su fruto. Es bueno que aprendan muchas cosas,  muchos idiomas.. pero igual es mejor que aprendan a hacer una buena entrevista de  trabajo, creativa, imaginativa. Pensar siempre en el punto de equilibrio. Contar con el niño también a ver qué le  motiva. Es importante que empiecen aprendiendo aquello que les gusta. Ahí el cerebro  “aprende a aprender” y luego con las demás cosas será más fácil. Sobre todo meternos en su mundo. Por ejemplo, no solo preguntarles qué tal en el  cole, sino también por sus cosas. Cuando están viéndola TV, preguntarles qué está  pasando, interesarnos por las cosas que a ellos les interesan. Sus juegos: ¿qué es eso?,  ¿cómo se juega..? También podemos en vez de preguntarles, contarles nuestras cosas y así ellos  responden contándonos las suyas. Por ejemplo: pues hoy en el trabajo he comido  macarrones y filete…. Pues yo…  FUNDAMENTAL FORTALECER SU CREATIVIDAD A veces también hay que dejarles ganar, por ejemplo cuando han experimentado  frustración previa, cuando han tenido una buena idea.. Saber conectar lo racional y lo emocional, y el equilibrio entre ellos.  Emoción – razón – acción A veces una buena respuesta puede ser: “no me siento cómodo”. Por ejemplo si nos  piden hacer algo que no dominamos o que no queremos hacer, en vez de dar otra  excusa inventada.. Es distinto que estudien programación y robótica a que estén todo el día con el móvil y  la tablet. Respeto. Reparación del daño. Menos de 45 minutos al día, 3 veces por semana Cuando algo les da miedo, enfrentarse a ello. Si te caes de la bici, te vuelves a subir  para no cogerle miedo. Hablar de las emociones. (como yo en el curso de coaching:  ponerles nombre, tamaño…) Darles responsabilidades.  Para fortalecer el carácter, darles libertad. Cuando algo les da miedo darles un  empujoncito. Por ejemplo: a un niño tímido llevarle el primero a un cumpleaños, así se  va familiarizando con el sitio y los demás van llegando poco a poco y él se sentirá más  cómodo que si llega el último y ya están todos integrados unos con otros.