Traballo Fin de Grao de Fisioterapia Curso académico 2014‐2015

Efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol Alumno: Adrián Castro Matilla Titor: Prof. Dr. Iris Machado De Oliveira

Campus de Pontevedra





Facultade de Fisioterapia





RESUMEN Introducción El fútbol es un deporte colectivo, de contacto y con balón, en el que se producen acciones de juego rápidas y exigentes físicamente. Las capacidades principales de un jugador son la resistencia, la capacidad de repetir sprints, la flexibilidad, la agilidad y la fuerza, con lo cuál, deben estar lo más entrenadas posible. Toda acción de juego, ya sea frenar y cambiar de dirección, saltar, acelerar… está ligada a la fuerza, siendo ésta una de las capacidades más importantes. Los gestos nombrados actúan mediante el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA), y el entrenamiento pliométrico se basa en este ciclo, produciendo mejoras a nivel de fuerza elástico-explosiva y reflejo-elástico-explosiva. Dichas mejoras repercutirán en el rendimiento del futbolista y, por lo tanto, en el juego del equipo. Material y métodos Se efectuó una búsqueda bibliográfica durante el mes de enero de 2015 en dos bases de datos: Dialnet y

Sport Discuss. Los descriptores utilizados fueron

“Plyometrics” y “Soccer”. Una vez aplicados los criterios de inclusión y exclusión, se obtuvieron 12 artículos válidos. Resultados En los estudios, se emplean diferentes ejercicios pliométricos y protocolos combinados de entrenamiento. En la mayoría se obtienen efectos positivos sobre los diferentes parámetros medidos, ya sea empleando el entrenamiento pliométrico con entrenamiento específico de fútbol (EEF) o con entrenamientos combinados. Los resultados van a depender de muchos factores, como la edad, el género, la duración del protocolo… Conclusiones Los efectos producidos por el entrenamiento pliométrico podrían ser reseñables en la potencia del tren inferior, ayudando a los jugadores a mejorar su rendimiento, sobre todo en parámetros como salto, sprint y agilidad, cualidades imprescindibles en una modalidad como el fútbol. Sin embargo, hay que seguir investigando para protocolizar mejor la duración de los entrenamientos y sus cargas, y llegar a realizar estudios en equipos de élite. Palabras clave: Ejercicio pliométrico; Fútbol.

Efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol

LISTADO DE ABREVIATURAS -

ARPF: Ángulo de Rodilla en Plano Frontal.

-

BAT: Balson Agility Test.

-

CEA: Ciclo Estiramiento-Acortamiento.

-

CMJ: Counter Movement Jump.

-

DVJ RSI20/40: Drop Vertical Jump Reactive Strength Index 20/40cm.

-

DVJ: Drop Vertical Jump.

-

EEF: Entrenamiento Específico de Fútbol.

-

FCM: Frecuencia Cardíaca Máxima.

-

FR: Fuerza Reacción.

-

GC: Grupo Control.

-

GCd/i: Grupo Control pierna derecha/izquierda.

-

GE: Grupo Experimental.

-

GEd/i: Grupo Experimental pierna derecha/izquierda.

-

GEP: Grupo Experimental Pliometría.

-

GER: Grupo Experimental Resistencia.

-

HAR: Hurdle Agility Run.

-

IAT: Illinois Agility Test.

-

IMC: Índice de Masa Corporal.

-

LCA: Ligamento Cruzado Anterior.

-

LJ: Long Jump.

-

MB5: Multiple 5 Bounds.

-

MFI: Máxima Fuerza Isométrica.

-

PP: Pico Potencia.

-

RE: Running Economy.

-

RER: Respiratory Exchange Ratio.

-

RFD: Rate of Force Development.

-

RM: Repetición Máxima.

-

SJ: Squat Jump.

-

TAT: T-Agility Test.

-

TC: Tiempo de Contacto.

-

THD: Triple Hop Distance.

-

VCD30: Velocidad con Cambio de Dirección en 30m.

-

YoYoIR1/2: YoYo Interval Resistance 1/2.

Adrián Castro Matilla

1

Efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol

INTRODUCCIÓN El fútbol, el “deporte rey”, es un deporte colectivo, de contacto y de balón, en el que se enfrentan dos equipos, de 11 jugadores, en un terreno de juego (longitud: 90120m; ancho: 45-90m) con el objetivo de marcar gol en la portería del oponente1. Las exigencias del fútbol son divididas básicamente en cuatro: técnicas, tácticas, psicológicas/sociales y físicas. Un jugador debe tener un buen nivel en dichas características para poder destacar sobre el resto. A pesar de ello, un futbolista puede sobresalir en algunos componentes, logrando camuflar sus carencias en otros aspectos2. Gran parte de las acciones de juego son rápidas y exigentes, con lo que el físico de los futbolistas es esencial. Los factores condicionales en la distinción de un jugador, son la resistencia, la capacidad de repetir sprints, la flexibilidad, la agilidad y la fuerza. Todas estas cualidades, son requeridas a lo largo de un partido, en mayor o menor medida, dependiendo del puesto que ocupe el jugador, del resultado del encuentro, del estilo de juego, del nivel de juego y de las exigencias del ambiente (humedad, temperatura, altitud…), entre otras. Las labores tanto ofensivas como defensivas, están caracterizadas por acciones explosivas y de corta duración, con lo que la fuerza es la cualidad física más importante en estos gestos. El requerimiento de acelerar rápidamente, saltar más que el rival, frenar y cambiar de dirección lo antes posible…, crea la necesidad de aplicar una gran cantidad de fuerza en el menor tiempo posible, a costa de una potencia muscular en los miembros inferiores que ha de ser bien entrenada3-5. Muchas de las acciones anteriormente nombradas, tienen en común, además de la potencia, un elemento más, y es la utilización del ciclo estiramiento-acortamiento (CEA), producido durante la transición de una rápida contracción excéntrica a una veloz contracción concéntrica6. Uno de los entrenamientos de fuerza que se basan en dicho ciclo, es la pliometría, pudiendo ser definido el ejercicio pliométrico como “movimiento rápido, potente, precedido de un pre-estiramiento, o contramovimiento, con un CEA”. Los tipos de fuerza entrenados en la pliometría son la fuerza elástico-explosiva y la reflejoelástico-explosiva. La primera se define como la mayor producción de fuerza en el menor tiempo posible, llevando a cabo un pre-estiramiento muscular (componente elástico) en una fase excéntrica, seguida rápidamente de una concéntrica. La segunda se diferencia únicamente de la elástico-explosiva, por la participación del reflejo miotático, ya que la transición de las fases excéntrica y concéntrica es mucho más rápida, provocando la activación de un mayor número de unidades motoras. Dicho método de entrenamiento se

Adrián Castro Matilla

2

Efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol

basa en la utilización de componentes elásticos presentes en el músculo y en el tendón7,8. El fútbol representa una modalidad deportiva en la que la fuerza del tren inferior es muy importante para las acciones antes mencionadas. El entrenamiento de fuerza en el fútbol siempre ha tenido controversias y por este motivo ha estado en continua evolución, mejorando el rendimiento físico de los jugadores. Los diferentes protocolos se centran en la optimización de fuerza máxima mediante cargas externas, o mediante ejercicios de fuerza máxima y saltos, o ejercicios con cargas ligeras… todos ellos observando beneficios en la velocidad de ejecución, en el salto, en el sprint… Según la evidencia actual, la pliometría hoy en día es un método de entrenamiento utilizado en la planificación futbolística, pero aún no hay un consenso acerca de que capacidades mejoran con la pliometría5,6. Basado en lo anteriormente comentado, el objetivo de esta revisión bibliográfica es analizar los efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol.

MATERIAL Y MÉTODOS En la búsqueda para obtener información sobre los efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol, hemos utilizado dos bases de datos, mediante las cuáles hemos revisado literatura relacionada con el presente tema. Las bases de datos fueron: Sport discuss y Dialnet. Dicha búsqueda se realizó en el mes de enero de 2015. Los descriptores empleados para realizar la búsqueda en las bases de datos electrónicas fueron: “plyometrics” y “soccer”. En la Tabla 1 están plasmados los criterios de inclusión y exclusión: Tabla 1: criterios de inclusión y exclusión. Criterios de inclusión

Criterios de exclusión

Artículos publicados en los 5 últimos

Objetivo distinto al tema de revisión

años Publicaciones académicas

Artículos repetidos Revisiones

Tras realizar el cribado mediante los criterios de inclusión y exclusión, hemos obtenido 12 resultados válidos en la búsqueda de las 2 bases de datos, tal y como se muestra en la Tabla 2:

Adrián Castro Matilla

3

Efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol

Tabla 2: resultados búsqueda. Bases de

Ecuación de

Resultados

Resultados

Resultados

datos

búsqueda

obtenidos

descartados

válidos

Sport Discuss

((DE

14

2 ≠ tema

11

Dialnet

"PLYOMETRICS")

1 no

AND (DE

publicación

"SOCCER"))

académica

"plyometrics" and

5

2 ≠ fecha

"soccer"

1

1 repetido 1 ≠ tema TOTAL= 12

RESULTADOS Seguidamente, se procedió a resumir los 12 artículos obtenidos. En la Tabla 3, observaremos un pequeño resumen de las principales características de cada artículo para facilitar la síntesis y comprensión de estos. Tabla 3: resumen de artículos. Autor

Año

TE

TM

Edad

Sexo

TI

DI

Prieto y García5

2013

Estudio experimental controlado no aleatorizado

49 (GC=27 – GE=22)

17,29 ± 0,79

Hombres

GC y GE: 4v/s EEF. GE: 2 v/s, levantamiento pesos y saltos

8 semanas

Michailidis et al.6

2013

Diseño experimental aleatorizado

45 (GC=21 – GE=24)

10,6 ± 0,6

Hombres

GC y GE: 3v/s EEF GE: 2 v/s, saltos con 1 y 2 piernas, skipping, movimientos laterales

12 semanas

Ozbar et al.9

2014

Estudio controlado aleatorizado

18 (GC=9 – GE=9)

18,2 ± 2,3

Mujeres

GC y GE: EEF 4v/s. GE: 1v/s ejercicios de salto (90-220 contactos) de baja a alta I, y bajo a alto V.

8 semanas

Adrián Castro Matilla

4

Efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol

Grieco et al.10

2012

Estudio experimental controlado

15 (GE=11; 4 no acabaron)

19 ± 0,7

Mujeres

4v/s R (L/X): 60min ejercicios globales de fuerzaresistencia. Plio/ag (M/J): 60min (1ª-4ª sem) y 30min (5ª-10ªsem); max esfuerzo y potencia en ejercicios tren inferior. 1ºdía velcidad/2ºd plio y ag.

10 semanas

Myer et al.11

2013

Estudio de doble ciego, controlado y aleatorizado

38 (GC=19 – GE=19; 1 no acabó)

14,7 ± 1,5

Mujeres

GC y GE: 3v/s (1,5h). R, plio, EEF

7 semanas

GE: feedback en los fallos de saltos plio. GC: feedback fallos carrera. Wong et al.12

2012

Ensayo experimental controlado

16

24,6 ± 5,5

Hombres

Medición tras entrenamiento habitual de pretemporada (No protocolizado por autores)

Váczi et al.13

2013

Estudio experimental aleatorizado

24 (GC=12 – GE=12)

22,7 ± 1,4

Hombres

GC y GE: 4v/s EEF. GE: 2v/s saltos plio con 1 y 2 piernas, subiendo el V a mitad del entrenamiento y bajándolo la 6ª sem

6 semanas

Nakamura et al.14

2012

Estudio experimental

29 (GC=5 – GER=13 – GEP=11)

22,9 ± 2,3

Hombres

GER: carrera continua 30min (70-80% FCM) 2v/s; GEP: 6 ejercicios plio (124 saltos/sesión) 2v/s; GC: no entrenamiento

3 semanas

Adrián Castro Matilla

5

Efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol

Faude et al.15

2013

Estudio controlado aleatorizado

22 (GC=8 – GE=8; 6 no acabaron)

22,5 ± 2,5

Hombres

GC y GE: 4v/s EEF. GE: 2v/s ejercicios con cargas, plio y sprint (30min)

7 semanas

GarcíaPinillos et al.16

2014

Estudio experimental aleatorizado

30 (GC=13 – GE=17)

15,9 ± 1,43

Hombres

GC y GE: 3v/s EEF. GE: 2v/s ejercicios iso y saltos (2 tipos)

12 semanas

Söhnlein et al.17

2014

Estudio experimental no aleatorizado

29 (GC=11GE=18; 7 no acabaron)

11,2 – 14,7

Hombres

GC y GE: 4v/s EEF. GE: 2v/s (20-35min) ejercicios de salto vertical y horizontal, salto lateral y zigzag (V e I aumento progesivo)

16 semanas

RamírezCampillo et al.18

2014

Estudio experimental aleatorizado

54 (GC=15 – GE30=13 – GE60=14 – GE120=12)

10,4 ± 2,3

Hombres

GC y GEs: 2v/s EEF. GEs: 2v/s saltos con caída desde 20/40/60cm (60 saltos) con sus respectivos descansos entre series (30’’, 60’’ y 120’’)

7 semanas

Abreviaturas y siglas: TE: tipo de estudio; TM: tamaño de muestra; TI: tipo de intervención; DI: duración de intervención; GC: grupo control; GE: grupo experimental; v/s: veces por semana; EEF: entrenamiento específico de fútbol; I: intensidad; V: volumen; R: resistencia; L: lunes; X: miércoles; Plio: pliometría; ag: agilidad; M: martes; J: jueves; GER: grupo experimental resistencia; GEP: grupo experimental pliometría; FCM: frecuencia cardíaca máxima; iso: isométricos; GE30: grupo experimental 30’’ descanso; GE60: grupo experimental 60’’ descanso; GE120: grupo experimental 120’’ descanso; GEs: grupos experimentales.

El estudio de Prieto y García5 tenía como objetivo comprobar los cambios producidos en la velocidad con cambio de dirección por un entrenamiento específico de potencia (cargas individualizadas y saltos pliométricos) en jóvenes futbolistas. 49 jugadores fueron reclutados, y divididos en dos grupos: grupo experimental (GE) (n=22; 17.55± 0.85 años; 69.27 ± 5.95kg; 175.86 ±8.50cm) que realizó el trabajo de potencia dos veces por semana, más su entrenamiento habitual 4 veces por semana y partido, durante 8 semanas; y grupo control (GC) (n=27; 17.07 ± 0.67 años; 67.19 ± 7.46kg, 175.51 ± 5.61cm) que hacía entrenamiento habitual 4 veces por semana, más el partido. Para

Adrián Castro Matilla

6

Efectos del entrenamiento pliométrico en el fútbol

identificar las cargas específicas de cada jugador, se utilizó el dispositivo Isocontrol 5.2. A parte de dicho procedimiento, se realizó el test de velocidad con cambio de dirección en 30m (VCD30) pre y post protocolo. Tras la intervención, los resultados mostraron que el GC presentaba una disminución no significativa en su velocidad media con cambio de dirección respecto a los valores pre-test (5,82 ± 0,183m/s a 5,59 ± ,271m/s; dif: -0,58%), mientras que el GE obtuvo un aumento estadísticamente significativo (5,86 ± 0,216m/s a 5,90 ± 0,133m/s; dif: 0,76%; p