Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 1 de Comenzar Ahora: Comenzando conmigo

Puntos claves: • No podemos cambiar el pasado, pero podemos hacer cambios positivos a partir de ahora. • Desarrollar una meta clara. Ayuda si se apunta.

Mi Meta Personal de COMENZAR AHORA Favor de rellenar esta página y traerla a la próxima reunión de grupo. Establezca una meta de cambio positivo que le gustaría ponerse. Establezca una meta específica para poder saber si la alcanza o no

Ésta es mi Meta Personal de COMENZAR AHORA: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ Esta meta me es importante por estas razones:

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Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 2 de Comenzar Ahora:

Concentración Favor de realizar este ejercicio de práctica antes de la próxima reunión de grupo.

Escoja una de las siguientes actividades para su práctica. Marque la actividad que realizará:  Cepillarse los dientes  Comer un alimento en una comida  Mirar una foto Realice esa actividad durante aproximadamente 2 a 3 minutos y utilice las habilidades de concentración de la sesión. Puntos claves para la concentración:  Decídase a concentrarse y dígase a sí mismo que se concentre.  Tome su tiempo y relájese.  Fíjese en lo que sucede ahora mismo.  Cuando pierda la concentración, simplemente vuelva a concentrarse en la tarea que realiza. Escriba sus reacciones al respecto: Lo que salió bien: ______________________________________________________ ______________________________________________________ Lo que fue difícil: ______________________________________________________ ______________________________________________________ Cualquier otra cosa que haya notado: ______________________________________________________ ______________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 3, página 1 de Comenzar Ahora:

Actitudes abiertas y equilibradas Puntos claves: • Usted tendrá más probabilidades de tener éxito si mantiene una actitud abierta y equilibrada • Una persona con una actitud abierta y equilibrada: o es tranquila o escucha las ideas de otros o intentará un nuevo enfoque o ve toda la situación, no solamente un lado de las cosas • También, en vez de palabras extremas como "siempre", "nunca", "nadie", etc., utilice palabras menos extremas y más realistas. Ponga una "X" en la raya a continuación para mostrar dónde se ubica a sí mismo en este momento de su vida entre una actitud abierta y una cerrada: CERRADA________________________________________________________ABIERTA

También, lea cada uno de los ejemplos y vea los dos extremos que se muestran a continuación. Luego, indique cómo manejaría estas situaciones con una actitud abierta y equilibrada. El ejercicio de hoy tiene dos páginas.

1. Imagínese que solicita un empleo que mucha gente está solicitando.

Un extremo:

Otro extremo:

"Nunca me lo darán a mi".

"Estoy seguro que me lo darán a mi".

Una actitud equilibrada: _________________________________ _________________________________ _________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 3, página 2 de Comenzar Ahora: 2. Imagínese que un familiar cancela una visita para verlo al último momento.

Un extremo:

Otro extremo:

"Nadie hace nada bueno para mi".

"Todo el mundo siempre hace lo que yo quiero".

Una actitud equilibrada: _________________________________ _________________________________ _________________________________

3. Imagínese que tiene un caso legal que va a tardar mucho.

Un extremo: "Más vale que se termine mi caso hoy, o ¡no lo aguanto!"

Otro extremo: "Me doy por vencido. ¡Este caso nunca va a terminar!"

Una actitud equilibrada: _________________________________ _________________________________ _________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 4 de Comenzar Ahora: ANALIZARLO, USANDO EL SISTEMA ABC Favor de rellenar la página siguiente acerca de una situación estresante que haya experimentado recientemente. Le damos un ejemplo abajo. A= ACTIVADORES B=COMPORTAMIENTO C= CONSECUENCIAS ¿Qué me provocó? ¿Qué pasó? Activadores a mi alrededor. ¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuándo?

Activadores en mi interior ¿Pensamientos? ¿Sentimientos?

Regresé de mi grupo y el oficial correccional me dijo que recogiera mis cosas para cambiar de celda.

"¿Qué Mier...? ¿Por qué tengo que cambiarme?" Enojado.

¿Qué hice?

Tiré algunas cosas al recoger mis cosas.

B= COMPORTAMIENTO Para los Comportamientos anteriores que no le resultaron bien, rellene los cuadros a la derecha, indicando otra cosa que pudiera hacer al enfrentar Activadores semejantes.

Otra cosa que pudiera hacer

Pensar que esto pasa a menudo en la cárcel, no tomarlo personal. Escribir al gerente de la unidad.

Consecuencias positivas

Consecuencias negativas

 Expresé algo de mi enojo.

Podía haber recibido una falta y acabado en segregación. A mi compa de celda le va a molestar que le haya dejado un tiradero. De todas formas tuve que cambiarme.

C= CONSECUENCIAS ¿Cuáles son las probables consecuencias? Consecuencias positivas 

Consecuencias negativas

Tal vez me sentiría mejor. No hubiera dejado un tiradero de las cosas de mi compa de celda.

De todas formas tendría que cambiarme y estaría enojado por eso.

ANALIZARLO, USANDO EL SISTEMA ABC A= ACTIVADORES ¿Qué me provocó? Activadores a mi alrededor. ¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuándo?

Activadores en mi interior ¿Pensamientos? ¿Sentimientos?

B= COMPORTAMIENTO

¿Qué hice?

B= COMPORTAMIENTO Para los Comportamientos anteriores que no le resultaron bien, rellene los cuadros a la derecha, indicando otra cosa que pudiera hacer al enfrentar Activadores semejantes.

Otra cosa que pudiera hacer

C= CONSECUENCIAS ¿Qué pasó? Consecuencias positivas 

Consecuencias negativas

C= CONSECUENCIAS ¿Cuáles son las probables consecuencias? Consecuencias positivas



Consecuencias negativas

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 5 de Comenzar Ahora:

Aceptándome a mi mismo Puntos claves: • Ayuda ser amable y aceptar a otros y a uno mismo.

•

La aceptación de sí mismo se refleja a menudo en su forma de "hablarse".

Algunas formas en que no me he aceptado a mí mismo: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Algunas formas en que he comenzado a aceptarme a mí mismo: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Rellene con algunos ejemplos de cuando ha hablado de manera negativa de sí mismo, así como con maneras en que pudiera haber hablado positivamente de sí mismo (se muestra un ejemplo). Maneras negativas de hablar de uno mismo

Ejemplo: Nunca voy a aprobar el examen GED.

Maneras positivas de hablar de uno mismo

Ejemplo: Aunque reprobé una vez, estudiaré más y sí aprobaré.

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 6 de Comenzar Ahora:

Aceptando mi situación Puntos claves: • Todos enfrentamos situaciones que no queremos aceptar porque son duras realidades. • Aceptar lo que es real nos permite bregar con eso. • Podemos aceptarlo al: o Aprender habilidades para manejar los sentimientos que surjan. o Aplicar la concentración para simplemente contemplar la situación. o Recordar que no podemos controlar las acciones de otros. o Tenerles paciencia a otros y a nosotros mismos. o Repetir la Oración de Serenidad. Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar y la sabiduría para conocer la diferencia. Situaciones que he aceptado: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Situaciones que se me dificultan aceptar: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Escoja una de las situaciones que se te dificultan aceptar (si ha escrito más de una): _______________________. ¿Qué podrá hacer para ayudarse a aceptar esa situación? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 7 de Comenzar Ahora: Habilidades de cuidado propio

¡Califíquese! Piense en cómo se ha cuidado de sí mismo en los últimos meses. ¿Cuántas marcas de verificaciónse da a sí mismo en cada una de las áreas de bienestar siguientes? Vea el cuadro abajo para ver lo que significa cada número de marcas. Marque a Área de bienestar continuación: Alimentación saludable Ejercicio físico Dormir de manera saludable Evitar problemas médicos y dentales Ejercitar su mente Aumentar su autoestima Andar con los ganadores Tomar medicamentos recetados (en su caso) sin marcas = Área en que no hago nada o casi nada. Falta mucho por mejorar en esta área.  = Área en que hago poco; hace falta mejorar en esta área.  = Área en que hago algo; más o menos bien en esta área.  = Área en que hago mucho; estoy muy bien en esta área.

Mi área de bienestar más importante ahora es: ¿Por qué?

El área de bienestar en que tengo dificultades es: _________________________________ ¿Qué le gustaría llegar a hacer de manera diferente?

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 8 de Comenzar Ahora:

Mi ser espiritual Puntos claves: • Hay que respetar las creencias y prácticas espirituales de cada individuo. • Se puede expresar y desarrollar la espiritualidad a través de: o Estar concentrado y enfocado "en el momento" o Orar y rezar o Participar en una organización espiritual o Buscar un significado en la vida, ver lo bueno en una situación "mala" o Música o literatura espiritual

Formas que me agradan de mi ser espiritual (¿Qué está haciendo que le sale bien espiritualmente?): ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Formas en que me gustaría desarrollar mi ser espiritual (¿Qué le gustaría hacer para desarrollar su ser espiritual?): ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 9 de Comenzar Ahora:

Identificando y desarrollando mis valores Puntos claves acerca de los valores • Sólo usted puede determinar sus valores, nadie más. • Tratándose de valores, las acciones hablan más fuerte que las palabras. • Puede que sus valores cambien cuando usted cambie. • Puede que mantenga los mismos valores al cambiar, pero encuentre nuevas maneras de expresar los mismos valores. Por ejemplo, tal vez usted valore cosas emocionantes, pero encuentre nuevas maneras de satisfacer esa necesidad al madurarse. Favor de usar el espacio en esta página para mostrar sus valores. Lo puede hacer dibujando, escribiendo, etc.

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 10 de Comenzar Ahora:

Mis límites personales Puntos claves acerca de los límites personales • Los individuos tienen el derecho de decidir sobre sus propios límites. • Al conocer y establecer sus límites: o Puede que se sienta extraño y bien a la vez, sobre todo si no está acostumbrado a establecer límites. o Le ayudará a sentirse "más seguro" al relacionarse con la gente. • Hace falta conocer y establecer sus límites en muchas áreas de la vida, tales como: o Su tiempo o Sus pertenencias o Sus valores (honestidad, conducta criminal, sexo, respeto, etc.)

Conozco y respeto los límites personales en estas formas: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Me gustaría desarrollar límites personales más claros en esta área: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Éstas son algunas cosas que puedo hacer para desarrollar mis límites en esta área (marque todos los que apliquen): ___ dedicar tiempo a pensar acerca de mis límites ___ hablar con otra persona al respecto: ¿quién? ______________________ ___ leer acerca de esto: ¿leer qué? __________________________ ___ otra cosa: ¿qué? ______________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 11, página 1 de 2, de Comenzar Ahora

Mis emociones y sentimientos, parte 1 Puntos claves: • • • •

Alguna gente ha aprendido, en su pasado, a desconfiar en sus emociones y sentimientos. Las emociones nos dan información útil. Las emociones nos ayudan a vivir una vida más plena. Nos ayuda poder reconocer y nombrar nuestras emociones y sentimientos.

Emoción

Pistas

Palabras de sentimientos

Felicidad sonrisa, sentimiento de calor, hablando de una forma emocionada, riendo, cantando, bailando, pensando en todas las cosas buenas que son posibles

feliz, alegre, esperanzado, emocionado, entusiasta, jubiloso, contento, satisfecho, excitado, complacido, risueño

boca y ojos hacia abajo, llorando, pensar que todo está mal y no va a mejorar, baja energía, cansado, aislado

triste, deprimido, desanimado, melancólico, decaído, solito, desmoralizado, pesimista, abatido, afligido

Enojo

apretando los dientes, pupilas se ven más pequeñas, formando un puño, cara enrojecida, pensar continuamente en cómo me lastimaron, pensar en venganza, soltando más palabrotas

enojado, molesto, irritado, enfurecido, exasperado, irascible, furioso, frustrado, furibundo, resentido

Temor y ansiedad

malestar estomacal, ojos más grandes, manos temblantes, mirando rápidamente a su alrededor, ansioso, sudando, tensión, pensar que uno mismo o un ser querido va a ser lastimado

temeroso, nervioso, ansioso, preocupado, alarmado, inquieto, asustado, aterrado, espantado

Sentimiento de culpa y vergüenza

no mirar a la gente a los ojos, sonrojarse, pensar que todos me están mirando o juzgando, sentir mal por un error que uno cometió (culpa) o algo malo que uno hizo (vergüenza)

avergonzado, culpado, abochornado, humillado, cohibido, mortificado

Tristeza

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 11, página 2 de Comenzar Ahora

Mis emociones y sentimientos, parte 1 Describa brevemente una situación estresante que ha experimentado en los últimos 2 semanas: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Indique el sentimiento o los sentimientos que experimentó al vivir esa situación. Escriba acerca de otras pistas que haya notado en sí mismo con acompañaran ese sentimiento. Haga una lista de cómo ese sentimiento le ayudó: Sentimiento

Pistas

Cómo este sentimiento me ayudó

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 12, página 1 de 2 de Comenzar Ahora

Para entender mis emociones y sentimientos En este Ejercicio de Práctica, se le pide que utilice un diagrama de emociones para entender una reacción emocional que haya experimentado recientemente. Esta página incluye un ejemplo de cómo hacerlo. La página siguiente está en blanco para que la rellene.

Factor provocante

Reacción emocional Proceso

¿Cuál fue el factor provocante?

¿Cómo lo procesó usted?

Incluya lo que pasó, lo que observó o pensaba observar.

Incluya el significado que le dio usted, lo que pensó al respecto y cómo le influyeron su estado de ánimo y nivel de estrés.

El oficial correccional me dijo que iba a tener que cambiarme a otra celda.

Significaba comenzar de nuevo. Pensé, "¿y yo por qué?" Ya estaba de malas y estresado porque me dolía la espalda. Por eso lo proceso de manera enojada.

¿Cuál fue su reacción emocional? Consulte el material de la última sesión para ayuda.

Me sentí enojado, resentido y triste. Tenía ganas de gritarle al oficial.

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 12, página 2 de 2 de Comenzar Ahora

Ahora, piense en una reacción emocional que haya experimentado recientemente. Rellene el diagrama de emociones a continuación como el ejemplo en la página anterior.

¿Cuál fue el factor provocante? Incluya lo que pasó, lo que observó o pensaba observar.

¿Cómo lo procesó usted? Incluya el significado que le dio usted, lo que pensó al respecto y cómo le influyeron su estado de ánimo y nivel de estrés.

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¿Cuál fue su reacción emocional? Consulte el material de la última sesión para ayuda.

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Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 13 de Comenzar Ahora:

Manejando sentimientos negativos con acciones Calmarse: Participar en actividades placenteras relacionadas con los sentidos. Haga cosas que le ayuden a calmarse. Claro que nadie puede decir lo que le calmaría a otra persona. Para su Ejercicio de Práctica, rellene con algunos ejemplos que le agradan en cada una de las siguientes áreas. Traiga sus respuestas a la próxima reunión de grupo. •

Ver algo bonito: fotos de la familia, algo en la naturaleza (nubes, plantas), arte, etc. ___________________________________________________ ___________________________________________________

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Escuchar algo agradable: música, el silencio, el gorjear de los pájaros, etc. ___________________________________________________ ___________________________________________________

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Probar algo que me gusta: algo dulce, algo caliente como el café o la sopa, etc. ___________________________________________________ ___________________________________________________

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Oler algo bueno: la preparación del desayuno, el aire fresco, champú, etc. ___________________________________________________ ___________________________________________________

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Tocar algo agradable: loción, ropa recién lavada, etc. ___________________________________________________ ___________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 14 de Comenzar Ahora:

Manejando sentimientos negativos con pensamientos e imágenes Favor de completar las siguientes secciones antes de la próxima reunión de grupo. José ha venido cumpliendo bien su condena, pero acaba de recibir aviso de cargos legales pendientes adicionales. José comienza a pensar cosas que le llevan a sentimientos de desesperación. ¿Cuáles son los errores en los pensamientos de José que puede detectar usted? ¿Cómo podría rectificar José estos errores con pensamientos alternativos? Pensamientos

"Todo lo que he hecho se va al pique. Más vale darme por vencido".

"Ahora nunca voy a salir de aquí".

"Todos están en mi contra".

Marque los Errores de pensamiento ___Pensamiento "todo o nada" ___ Maneras negativas de hablar de uno mismo ___ Adivinación del pensamiento ___ Esperar lo peor

Pensamientos alternativos

___Pensamiento "todo o nada" ___ Maneras negativas de hablar de uno mismo ___ Adivinación del pensamiento ___ Esperar lo peor ___Pensamiento "todo o nada" ___ Maneras negativas de hablar de uno mismo ___ Adivinación del pensamiento ___ Esperar lo peor

¿Cómo podría utilizar José imágenes para manejar la mala noticia? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 15 de Comenzar Ahora:

Mi Plan Personal para reconocer y manejar la depresión Puntos claves: • •

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Es normal sentirse triste a veces y eso, de por sí, no es depresión. Los indicios de depresión incluyen: - estar triste casi siempre - sentirse insensible a todo - nada es divertido - cambios de apetito (mayor o menor) - cambios del sueño (dormir más o menos) - sentirse culpable sin motivo - irritable - problemas con concentrarse - aislamiento - desesperación - pensar en la muerte - cansancio o estar inquieto Los tratamientos (la terapia y/o los medicamentos) ayudan con la depresión Tome en serio los pensamientos acerca de la muerte/el suicidio, ya sean los pensamientos de usted o de otros, y busque la ayuda de un profesional.

Maneras de manejar la Depresión: Con acciones: • Haga cosas positivas; su depresión puede interferir con su motivación. o Mantenga los cuidados propios, su nutrición e higiene básicas. o Dese un empujón para hacer cosas agradables, interactuar y pedir ayuda. • Participe activamente si está bajo tratamiento. Con pensamientos e imágenes • Los errores de pensamiento son muy comunes durante la depresión. Sustitúyalos por pensamientos abiertos y equilibrados. • Háblese como hablaría con un amigo. • Imagínese ya sintiéndose mejor. • Tome una vacación de la depresión al imaginar un lugar hermoso. De lo que conozco de mí mismo, éstos son los signos de advertencia de mi depresión: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Si noto signos de advertencia de depresión, esto es lo que trataría de hacer: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 16 de Comenzar Ahora:

Manejando el enojo Puntos claves: • Primero, aprenda a reconocer las cosas que provocan su enojo y los indicios de enojo • Luego, utilice las habilidades abajo para manejar bien su enojo, evitando acciones impulsivas: o Tome su tiempo y respire lentamente. Dígase a sí mismo que "No necesito hacer nada luego luego". o Cambie su modo de pensar. Reemplace pensamientos calientes como "¡No me voy a dejar!" con pensamientos serenos como "Ni modo". Rectifique los errores de pensamiento. o Piénselo. Realice un análisis ABC de la situación. Piense en las consecuencias de sus posibles acciones.

Describa una ocasión reciente cuando no manejó su enojo como le hubiera gustado: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

¿Cuáles son las habilidades que pudiera haber aplicado para manejarlo de una manera que le hubiera resultado mejor? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 17 de Comenzar Ahora:

Manejando la preocupación y la ansiedad Puntos claves: • • •

La ansiedad puede ser un indicio útil de algún tipo de riesgo. Nos puede ayudar a responder en consecuencia. Alguna gente es más ansiosa que otra por naturaleza; está en nuestros genes. Alguna gente aprendió a ahogar su ansiedad con el abuso de sustancias y/o negando sus sentimientos. Si acaso comiencen a sentir su ansiedad, pueden pensar que no la aguantan. Con el tiempo y la práctica, sí podrán aprender a manejarla.

Maneras de manejar la preocupación y la ansiedad • • • • •

Expréselo con palabras. Eso puede ayudar a que se calme y también para conseguir apoyo. Enfrente su temor. Haga lo que quisiera evitar. Si lo evita, muchas veces resulta en más preocupaciones y ansiedad. Respire lento y profundo. Dígase cosas tranquilizadoras como "Puedo aguantar esto" o "Voy a estar bien". Distráigase. Intente con ejercicio físico, música, televisión, una buena conversación, etc.

Describa una situación que le preocupe o que le ponga ansioso o que tal vez le llegue a preocupar en el futuro. ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Escriba algunas formas en que le gustaría manejar esa ansiedad, y practique estas habilidades entre esta sesión y la próxima. ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 18 de Comenzar Ahora:

Manejando pérdidas y penas Puntos claves: • • • •

Las pérdidas y las penas son partes normales de la vida. Además de las muertes, nos acongojamos por otras pérdidas, como la pérdida de la libertad, menos tiempo con la familia, etc. Incluso un cambio positivo, como un nuevo empleo, por lo general implica cierta pérdida. Una niñez estresante muchas veces va con experiencias de pérdida. A veces la pena sale en la forma de enojo, porque no queremos sentir la tristeza detrás del enojo. Tenga cuidado de no actuar por enojo. Si uno se permite sentir esa tristeza, nos ayuda a llorar y sanar.

Maneras de manejar la preocupación y la ansiedad • Cuente a otros la pérdida que haya experimentado. Encuentre gente dispuesta a escuchar con simpatía. • Exprese su pérdida a través de escribir, dibujar, la música o de encontrar algún símbolo de la persona o cosa que ha perdido. • Aprenda a "despedirse" antes de separarse. Dígales a otros lo que esa persona significaba para usted. Recuerde lo positivo que recibió de conocer a esa persona. • Recuerde que todo llevemos el luto de acuerdo con un calendario muy personal. Tenga paciencia y sea amable consigo mismo.

Describa alguna situación de pérdida. Puede ser algo que haya experimentado en el pasado. Puede ser algo que vaya a pasar en los próximos meses. ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

¿Cómo le va al tratar de manejar esta pérdida? (si ha hecho algo) A su parecer, ¿cuáles son otras maneras de manejarla que podría ayudar? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 19 de Comenzar Ahora:

Construyendo relaciones positivas Favor de completar las siguientes secciones antes de la próxima reunión de grupo. Indique a alguien con quién piensas que tienes una relación positiva: _____________ ¿Cuáles son algunas de las cosas que ha hecho usted para contribuir a una buena relación? ________________________________________________________________ ________________________________________________________________

Indique a alguien con quien quisiera mejorar la relación: ________________ ¿Cuáles son algunas de las cosas que podría hacer para contribuir a una buena relación? ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ Englobe una de las cosas que ha indicado arriba que esté dispuesto a intentar antes de la próxima reunión de grupo. Inténtelo. Escriba su propia reacción y lo que pensaba era la reacción de la otra persona. mi reacción:

________________________________________________________________ ________________________________________________________________ la reacción de la otra persona:

________________________________________________________________ ________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 20 de Comenzar Ahora:

Escuchar activamente Busque una conversación antes de la próxima sesión para probar las habilidades de escuchar activamente. Haga algunos apuntes breves para describir la situación: ¿Con quién hablaba? ______________________ Tema general: ________________________________

Marque a continuación si utilizó cada habilidad de escuchar activamente. Habilidad de escuchar activamente

No usé esta habilidad

Sí usé esta habilidad

Concentración – Prestar mucha atención alo que se dice. Lenguaje corporal de "Escuchar activamente" Mantener contacto visual, asentir con la cabeza, etc. Escuchar sin interrumpir - Dejar que la otra persona termine lo que está diciendo. Preguntas abiertas - Estas preguntas requieren una respuesta de más de una palabra. Reflexionar - Decir a la otra persona lo que escuchó: "Así que me está diciendo que...", "Está diciendo que...", etc.

¿Cuáles fueron los resultados? Al parecer, ¿cómo afectó a la persona que hablaba cuando usted escuchó activamente? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ Al escuchar activamente, ¿cómo le afectó a usted? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ¿De qué manera le gustaría mejorar su habilidad de escuchar activamente en el futuro? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 21 de Comenzar Ahora

Comunicación asertiva Antes de la próxima sesión, busque una situación para poder practicar la comunicación asertiva. Puede ser una situación en que quiera pedir a alguien que haga algo. ¿Con quién hablaba? ______________________ ¿Qué dijo usted? _____________________________________________________ ____________________________________________________________________

Marque a continuación si utilizó cada habilidad de comunicación asertiva. Habilidad de comunicación asertiva

No usé esta habilidad

Sí usé esta habilidad

Mantener una postura relajada. Exhibir entendimiento y mostrar respeto. Expresar su punto de vista con expresiones de que "yo..." Expresar clara y sencillamente su solicitud. Sugerir soluciones o un término medio. Invitar a la otra persona a responder. Tener paciencia. ¿Cuáles fueron los resultados? ¿Cómo respondió la otra persona? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ¿Cómo se sentía usted al usar sus habilidades de comunicación asertiva? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 22, página 1 de 2, de Comenzar Ahora

Respondiendo a los comentarios u opiniones de otros Puntos claves:

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 22, página 2 de 2, de Comenzar Ahora

Respondiendo a los comentarios u opiniones de otros Busque una situación antes de la próxima sesión en que alguien le exprese un comentario u opinión acerca de usted o lo que usted hace. Si nadie le expresa un comentario, escriba sobre una situación en el pasado en que alguien le haya expresado un comentario. ¿Quién le expresó el comentario ? ______________________ ¿Qué dijo la persona? _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ ¿Fue el comentario___ positivo o ___ negativo ? (marque uno) Si fue un comentario negativo, ¿fue ___ constructivo o ___ destructivo?

¿Cómo respondió usted a al comentario u opinión ? ¿Qué dijo? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ Vea los consejos de cómo responder a los comentarios y opiniones de otros. ¿Cuál consejo describe la manera en que usted respondió al comentario u opinión? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ¿Cuáles son los otros consejos que pudiera haber usado para responder? ¿Cómo? ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 23 de Comenzar Ahora:

Aumentando mi sistema de apoyo De la página anterior, escoja a una persona o grupo que ha incluido bajo "Relaciones de apoyo que quiero construir" (o bien en la sección de "En prisión" o la de "En la comunidad"). Escoja a una persona o grupo con que pueda trabajar ahora. ¿A quién escogió? __________________________ Escriba algo específico que hará antes de la próxima reunión de grupo para dar un paso en construir esa relación.

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Ahora, haga lo que indicó arriba y luego haga algunos apuntes al respecto a continuación. ¿Cuándo dio el paso? _________________________________ ¿Qué hizo? (específicamente) _______________________________ A su parecer, ¿qué resultados ha dado hasta ahora? ________________________________________________________ ________________________________________________________ Al parecer, ¿cómo reaccionó la otra persona (o grupo)? ________________________________________________________ _________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 24 de Comenzar Ahora:

Reconociendo y evitando las relaciones negativas Puntos claves: Podrá reconocer las relaciones potencialmente negativas por los siguientes indicios: • Se siente o actúa pero cuando pasa tiempo con esa persona. • No es igual: una persona saca todos o casi todos los beneficios. • En un momento está bien, en otro están peleándose, y así por el estilo. • Es una relación intensa con muchos problemas de celos y/o control. Podrá evitar las relaciones negativas al hacer lo siguiente: • Ser honesto consigo mismo acerca de los indicios de riesgo que nota. • Hablar con una persona positiva acerca de estos indicios y sus preocupaciones. • Mantenerse ocupado con otra gente y actividades. • Prever los problemas que puedan surgir de estas relaciones. • Evaluar si tiene una tendencia a meterse en ciertos tipos de relaciones negativas. Trazar un plan para identificar y esquivar estos tipos. ¿Existe un tipo específico de relaciones que le gustaría evitar? De ser el caso, ¿cómo las describiría?

____________________________________________________________ ____________________________________________________________ Como una ayuda para reconocer este tipo de relaciones negativas, ¿a qué indicios debería prestar atención?

____________________________________________________________ ____________________________________________________________ Si se da cuenta que comienza a meterse en relaciones negativas o arriesgadas, a su parecer, ¿qué medidas debería tomar?

____________________________________________________________ ____________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 25 de Comenzar Ahora:

Estableciendo límites Habilidades para establecer límites    

Tener claridad acerca de sus límites. Conocer sus propios límites. Cuando quiere decir "no", diga "no" en un tono calmado y respetuoso. Si necesita práctica, comience por establecer límites para cosas fáciles. Si se le pide de forma agresiva o amenazadora, responda brevemente y pase a otra cosa, de ser posible. Pida ayuda si las amenazas continúan.  Si es una petición sencilla sin amenazas que está rechazando, considere la posibilidad de comunicar su comprensión. Ayude a la otra persona a entender que le dice que "no" sin querer ofender.

Piense en una situación en que necesite establecer límites. Si no existe una situación actual, piense en una situación en el pasado cuando haya tenido que establecer sus límites. Describa la situación: __________________________________________________________________ Vea la lista de habilidades arriba. ¿Cómo podría (o pudo) aplicar esas habilidades para establecer límites en la situación? ____________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ¿Qué hizo o dijo? __________________________________________________________ __________________________________________________________ ¿Cuál fue el resultado? __________________________________________________________ __________________________________________________________ De ser el caso, ¿qué haría diferente para establecer mejor los límites? __________________________________________________________ __________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 26 de Comenzar Ahora: Manejando

el rechazo Puntos claves: Manejando el rechazo  Todos experimentamos el rechazo a veces. Se termina una relación. Nos niegan     

un empleo o la libertad condicional. Nuestros seres queridos no nos visitan ni nos llaman. Nos dejan fuera de algo. En primer lugar, tenga cuidado de no actuar impulsivamente. Las reacciones impulsivas de enojo sólo empeoran la situación. Recuerdo que habrá opciones en el futuro para mejorar las cosas. Maneje la situación diciéndose cosas positivas y con pensamientos calmados y tranquilos. Haga algo que le guste para distraerse de los sentimientos negativos. Hable con gente que le da apoyo. Pida su ayuda. En vez de centrarse en el rechazo actual, imagínese teniendo un mejor resultado en el futuro. Imagínese que encuentre un nuevo amor, otro empleo, nuevos amigos, etc.

Piense en una situación que requiera que maneje un rechazo. Trate de pensar en alguna situación que enfrente ahora o que tal vez enfrente en el próximo año. De lo contrario, piense en una situación en el pasado. Describa la situación: ______________________________________________________________________ ¿Cómo podría utilizar las habilidades para manejar el rechazo para enfrentar la situación?

______________________________________________________________________ Si es una situación actual, aplique las habilidades en la lista anterior. Escriba lo que hizo o dijo. Si sucedió en el pasado, escriba o que hizo o dijo en ese momento.

______________________________________________________________________ ¿Cuál fue el resultado?

De ser el caso, ¿qué haría para enfrentar mejor el rechazo?

______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 27 de Comenzar Ahora:

Creyendo en mi futuro Puntos claves:  Ayuda imaginar una vida positiva en el futuro. Si podemos imaginar un futuro prometedor, eso nos ayuda a lograrlo.  Tal vez usted sea una persona que se dice cosas negativas sobre su futuro. Incluso puede ser que se diga que no vivirá para ver un futuro. Si es así, trate de controlarse y reemplazar estos pensamientos con pensamientos positivos.

Utilice el espacio a continuación para escribir o dibujar una idea positiva de su futuro.

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 28 de Comenzar Ahora:

Estableciendo y logrando mis metas Establezca una meta. Debe ser una meta específica, para darse cuenta cuando la logre. Escoja una meta que no sea demasiado fácil ni demasiado difícil lograr. Escríbala abajo.

Mi Meta:

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En seguida, realice una lluvia de ideas acerca de posibles pasos hacia su meta.

_____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________ _____________________________

Ahora, ponga los pasos en el orden necesario para alcanzar su meta. Escríbalos a continuación.

1.

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2.

_____________________________________

3.

_____________________________________

4.

_____________________________________

5.

_____________________________________

6.

_____________________________________

7.

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Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 29 de Comenzar Ahora:

Usando el método de resolver problemas Aplique este método a un problema o preocupación en su vida. Rellene los espacios en blanco abajo. Traiga esta página completada a la próxima reunión de grupo. 1. Defina el problema lo más claramente posible. Describa el problema. (Una descripción específica). _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 2. Utilice una reunión de lluvia de ideas para llegar a varias soluciones posibles. Haga una lista aquí de todas las soluciones posibles (continuar al otro lado de la hoja, si hace falta). _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 3. Evalúe las posibles soluciones y desarrolle un plan. ¿Cuál es el plan? _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 4. Aplique el plan. Evalúe los resultados. ¿Cuáles fueron los resultados de aplicar el plan? _____________________________________________________________ _____________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 30 de Comenzar Ahora: Estableciendo y alcanzando las metas educativas, página 1 de 2

Puntos claves para establecer metas educativas:   

Mantenga la mente abierta acerca de seguir con su educación. Considere una meta que no sea demasiado difícil pero que presente un desafío suficiente como para interesarle. Anímese con los posibles beneficios de tener más educación.

Establezca una meta educativa. Puede ser una meta con la que sienta un compromiso o simplemente una que pudiera considerar en algún momento.

Si buscara más educación, ¿qué tipo de educación sería? ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

¿Cuáles serían algunos de los beneficios de la educación que ha mencionado? 1)____________________________________________________________________ 2)____________________________________________________________________ 3)____________________________________________________________________ 4)____________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 30 de Comenzar Ahora: Estableciendo y alcanzando las metas educativas, página 2 de 2

Puntos claves para alcanzar metas educativas: •   

Pedir apoyo para lograrla. Buscar posibles consejeros, alguien que pudiera guiarlo. Animarse diciéndose cosas positivas. Dígase "Yo lo puedo hacer". Determinar los pasos para lograr su educación. De un paso a la vez. Usar el método de resolver problemas para bregar con las barreras a la educación.

Para concentrarse en clase:  Siéntese en las primeras filas.  Recuerde que necesita concentrarse.  Manténgase activo: tome apuntes, haga preguntas y comentarios. Al estudiar:  Arregle un espacio cómodo.  Siga estudiando durante un tiempo determinado. Tome descansos programados.  Utilice métodos activos como tomar apuntes, hacer cuadros, etc.

Considere las posibles barreras. ¿Qué podría impedir educación adicional? Favor de tener una reunión de lluvia de ideas y hacer una lista de posibles soluciones al problema. Posible barrera No. 1:_________________________________ Posibles soluciones: ______________________________________________________ ______________________________________________________________________ Posible barrera No. 2:_________________________________ Posibles soluciones: ______________________________________________________ ______________________________________________________________________

Dé un paso hacia su meta educativa. Si quisiera empezar a avanzar hacia su meta educativa, ¿qué podría hacer ahora? ______________________________________________________________________ De ser posible, dé ese paso antes de la próxima reunión de grupo y escriba los resultados. ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 31 de Comenzar Ahora: Estableciendo y alcanzando metas vocacionales

¿Qué clase de empleo debería solicitar? Favor de dedicar algunos minutos a pensar en estas preguntas y a escribir las respuestas. ¿Qué hago bien? ___________________________ _________________________________________________ ¿Me gusta trabajar con las manos? ¿De qué manera? ______________

¿Me gusta trabajar con la gente? ¿De qué manera? ______________

¿Prefiero trabajar solo? Favor de explicar. ______________ _________________________________________________

De niño, ¿con qué soñaba llegar a ser? ______ _________________________________________________

¿Qué podría hacer ahora para comenzar a avanzar hacia un empleo en el futuro? De ser posible, dé ese paso antes de la próxima reunión de grupo y escriba los resultados. ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 32 de Comenzar Ahora: Celebrando y continuando con mi progreso, página 1 de 2

Puntos claves para celebrar y continuar con su progreso: • El cambio positivo no ocurre en línea recta. Al enfrentar retrocesos, siga adelante. • Animarse diciéndose cosas positivas. Recordar sus puntos fuertes y lo que ha logrado. • Repasar sus materiales de Comenzar Ahora para abordar nuevas situaciones. • "Andar con los ganadores": gente a que admira. • Construir nuevos apoyos con cambios en su vida. • Recordar que es normal sentir ansiedad cuando la vida de uno cambia, incluso si es un cambio a algo mejor.

Ejercicio en el grupo

Éstos son algunos cambios positivos que he hecho y/o pasos que he dado hacia mis metas: 

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Ejercicio de Práctica de la Vida Real para Sesión 32 de Comenzar Ahora: Celebrando y continuando con mi progreso, página 2 de 2

Continuando con mi progreso

Escriba una carta a sí mismo o dibuje algo acerca de lo que usted ha hecho bien durante su participación en COMENZAR AHORA. Explique cómo podrá continuar con su éxito. Estimado __________________: _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________