MEMORIA PRACTICUM CENTRO DEPORTIVO VILLAESCUSA

ESTHER CHICO DE GUZMÁN PEÑATARO UNIVERSIDAD DE MURCIA 2012/2013

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

INDICE

INTRODUCCION

3

SERVICIOS Y PERSONAL

6

MATERIAL

20

TRABAJO REALIZADO EN EL CENTRO

21

CONCLUSIONES

24

REFLEXION GENERAL

25

Página 2

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

INTROCUCCION El centro deportivo Villaescusa es un complejo deportivo, el cual posee una gran cantidad/variedad de posibilidades para realizar ejercicio físico. La apertura del centro fue en Junio del año 2011 y posee 2400 m de los cuales 500 pertenecen a la sala de musculación y cardio, 50 m a la sala de ciclo indoor, 35 m la sala multi y 35 m la sala sport. Los metros restantes completan con las 5 pistas de pádel, recepción, cafetería, vestuarios, tienda, ludoteca, nutricionista y 4 almacenes. El centro deportivo se sitúa en San Javier, un municipio que cuenta con una extensión de 74 km² y 31.000 habitantes aproximadamente. Concretamente situado en c/ Sierra de la Muela número 2. El número de socios que poseen en este momento son de 1300 aproximadamente, de los cuales el 73% son chicas y el 27% chicos. El horario de apertura del centro es el siguiente: Fitness De lunes a viernes de 8:00 a 23:00 horas, ininterrumpido. Los sábados de 9:00 a 18:00 horas. Los domingos de 9:00 a 13:30 horas. Pádel De lunes a viernes de 8:00 a 23:00 horas, ininterrumpido. Los sábados de 9:00 a 20:00 horas. Los domingos de 9:00 a 13:30 horas. Las tarifas del club son las siguientes: SOCIOS PADEL Socio 1 Unidad familiar: 2 socios Unidad familiar + niño menor 12 años Unidad familiar + niño 12-18 años

CUOTA TRIMESTRAL

SOCIOS FITNESS

CUOTA MENSUAL

Socio 1 Unidad familiar: 2 socios Unidad familiar + niño menor 12 años Unidad familiar + niño 12-18 años

CUOTA ANUAL 48 euros 80 euros 80 euros 95 euros

45 euros 80 euros 80 euros 110 euros

Página 3

160 euros 265 euros 265 euros 320 euros

CUOTA TRIMESTRAL 117 euros 202 euros 202 euros 266 euros

CUOTA ANUAL 425 745 745 958

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

SOCIOS PADEL Y FITNESS (VIP) Socio 1 Unidad familiar: 2 socios Unidad familiar + niño menor 12 años Unidad familiar + niño 12-18 años NO SOCIOS FITNESS Un día Una semana Una quincena Un mes Bono 10 actividades colectivas (A consumir en un máximo de 3 meses) CUOTA DE MAÑANA Lunes a Viernes (8:00 a 15:00 h)

CUOTA TRIMESTRAL 160 euros 255 euros 255 euros 352 euros

CUOTA ANUAL 532 euros 852 euros 852 euros 1172 euros

TARIFA DE PRECIOS NO SOCIOS 5.50 euros 17 euros 28 euros 45 euros 34 euros

CUOTA MENSUAL

CUOTA ANUAL 28 euros

225 euros

Las clases tienen un cupo de alumnos que pueden entrar en cada una de ellas, por ello se debe reservar la plaza, hasta que se complete dicho cupo, en caso de que se haya completado, los alumnos que quieran reservar después de eso, estarán en lista de espera y en caso de que un alumno se borre, pasaran a ocupar su lugar. La forma de reservar las clases se puede hacer llamando por teléfono al número 968193277 o 968193937, mandando un Whatsapp al 667738953, reservando online www.villaescusasport.com o mandando un correo [email protected] , todo esto siempre con un día de antelación. Cuando un alumno se dispone a entrar a clase antes debe pasar por la recepción del gimnasio donde estará un monitor y tras confirmar que se trata de esa persona y que confirma su plaza, le dará una ficha donde pone la clase a la que va a entrar. Con esto se consigue que haya más control y aprovechamiento de las clases. Una vez que entra a clase debe depositar dicha ficha en un cubilete para que el profesor tenga control de la gente que ha entrado y porque cuando acabe su clase deberá rellenar una ficha y deberá apuntar cuantos alumnos han entrado a su clase. Por otro lado el monitor que este en sala cada hora, deberá rellenar una hoja de control con las personas que hay aproximadamente.

FICHAS A ENTREGAR A LOS USUARIOS

Página 4

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

HOJA DE CONTROL DE CLASES

HOJA DE CONTROL DE SALA

Las pistas y las clases de pádel también se han de reservar y tienen precios especiales. La reserva se realiza en recepción general, es decir nada más entrar al centro. ESCUELA INFANTIL Niños 6-8 años Niños 9-12 años

4 CLASES/MES

8 CLASES/MES

ESCUELA PADEL Grupo 4 alumnos Grupo 3 alumnos Grupo 2 alumnos Particulares Bono de 5 clases particulares

SOCIOS 8 CLASES/MES

20 euros 20 euros

30 euros 45 euros

50 euros 65 euros 100 euros 25 euros 100 euros

NO SOCIOS 8 CLASES/MES 70 euros 85 euros 120 euros 35 euros 150 euros

Reservas de las pistas: Hora y media. RESERVA PRECIO POR PISTA Lunes a Viernes 9:00 a 15:00 Lunes a Viernes 15:00 a 22:30 Sábados 9:00 a 20:00 Domingos 9:00 a 13:30

SOCIO

NO SOCIO 8 euros 14 euros 14 euros 14 euros

PARTIDO CON MONITOR

14 euros 24 euros 24 euros 24 euros Pista + 25 euros

BONO RESERVA DE PISTA (NO SOCIO)

10 reservas de 1 hora y media 50 euros

Página 5

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Una persona puede hacerse socio con tan solo ir a recepción, dar sus datos personales (nombre, apellidos, fecha de nacimiento, domicilio y profesión) y pagar la primera mensualidad. Después de esto se le cogerá la huella para poder tener acceso directo a las instalaciones y se le hará una foto, para completar la ficha. Un monitor le enseñará las instalaciones y el horario de todas las actividades disponibles y hablará con él/ella para ver su objetivo y sus prioridades, al igual que si necesita una tabla de ejercicios o algún entrenamiento especializado se lo harán.

SERVICIOS GENERALES Y PERSONAL Los jefes y socios que formaron el centro Villaescusa sport son David, Antonio y Paco Villaescusa, como coordinador y gerente está Paco Mazón y en su misma línea pero siendo Asesor económico está Bienvenido. Existen 4 departamentos en los que se incluyen: Recepción, Pádel (el coordinador es Carlos), Cafetería y Fitness (el coordinador es Daniel). Esta jerarquía se realiza para mantener un orden y una buena coordinación entre todos los trabajadores. Los 3 jefes y los coordinadores se reúnen todas las semanas para resolver todos los temas a tratar y llevar un control sobre el centro. SERVICIOS Gimnasio Consiste en entrenamientos en la sala de musculación con aparatos o maquinas, con sobrecargas, lo cual hay que tener suficiente conocimiento y experiencia práctica para no dañar el cuerpo y mantener una práctica saludable. La sala deber ser amplia, que permita trabajar con comodidad, ventilada y sin corrientes. El suelo debe ser resistente, pero no demasiado duro y sin moqueta. Se debe concentrar en los movimientos que se realizan y aprender la técnica de los ejercicios antes de nada, siempre consultar con el monitor que haya en la sala. Se debe cambiar la rutina una vez que se haya completado el tiempo establecido e indicado por el monitor, esto hace referencia al principio de variabilidad, que es fundamental. El entrenador/monitor de musculación debe:  conocer perfectamente las posibilidades de la sala (pesas y aparatos)  conocer perfectamente la realización correcta de los ejercicios  poseer conocimientos de sistemas de entrenamiento y sus efectos  proporcionar rutinas diferentes en función de las personas. Todas las personas no son iguales y no entrenan de la misma forma.  Valorar siempre a la persona que empieza: capacidades y aspiraciones.

Página 6

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Conceptos importantes: Ejercicios: diferentes posibilidades que hay para trabajar la musculatura. Rutina: conjunto de ejercicios que componen un entrenamiento. Debe contemplar variables importantes como: series, repeticiones, pesos, velocidad, descansos. Series y repeticiones: hacen referencia a la cantidad de ejercicio que compone nuestra rutina. Una repetición es la ejecución completa de un ejercicio y una serie es el conjunto de repeticiones que se realiza de forma sucesiva sin pausas recuperadoras. Clase de ciclo indoor Es una actividad física en grupo que se realiza en una clase, con un profesor como guía y que dirige la sesión y con la música como hilo conductor. La sesión está dividida en calentamiento, parte principal y vuelta a la calma y cada sesión puede tener un perfil diferente según el nivel del grupo y el instructor debe saber adaptar la clase. La parte principal se trata de un viaje imaginario a través de carreteras con distintos desniveles y durante este recorrido se realizan ejercicios de ritmo, de control y de resistencia. Se trata de preparar tanto el cuerpo como la mente. El pedaleo no tiene interrupción en todo el tiempo que dura la clase. Se puede pedalear con diferentes frecuencias, más o menos duro, sentado o de pie, con más o menos agilidad y con distintos agarres. El papel del profesor es de suma importancia, ha de ser comunicador y debe saber mantener a todo el grupo en un estado ideal de trabajo utilizando diferentes técnicas de motivación y de refuerzos. Tanto la comunicación verbal como la no verbal son constantes y protagonistas durante toda la sesión.

Página 7

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Estas imágenes corresponden a una planificación anual, realizada por un monitor de ciclo indoor, la cual está dividida en mesociclos y estructurada por periodos.

Esta imagen se trata de un poster colocado en una de las paredes de la clase de ciclo en la que te explica detenidamente la posición que debes adoptar encima de la bicicleta, el ajuste de la misma y los diferentes tipos de clases que se pueden llevar a cabo.

Clase de zumba Es un programa de ejercicios físicos inspirados en la música latina, con el fin del acondicionamiento físico y quema de calorías, ya que se realiza de forma aeróbica. Se caracteriza por su alegría y mejora de la salud. Actualmente existen 8 tipos de clases de zumba (zumba fitness, zumba gold, zumba toning, aqua zumba, zumbatomic, zumba en circuito, zumba gold-toning y zumba sentado). Clase de body pump Es una clase con barra y discos que fortalece y tonifica todo el cuerpo, trabajando por grupos musculares grandes utilizando los mejores ejercicios de la sala de fitness al ritmo de la música y dirigida por instructores capacitados. La intensidad es

Página 8

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

moderada/alta y cada alumno elige el peso con el que ha de trabajar y así conseguir resultados más rápido. Estas clases aumentan la fuerza y la resistencia, tonifica y modela el cuerpo y ayuda a mantener la salud ósea. Las clases de bodypump comienzan con un calentamiento en el que se utilizan pesos muy ligeros para movilizar y calentar todo el cuerpo. Después se trabajan los principales grupos musculares, incluyendo piernas, pecho, espalda, hombros y abdominales. Para finalizar la sesión, se realizaran estiramientos con una música más lenta y relajada. Para conseguir los resultados mencionados anteriormente, se recomienda realizar dos o tres clases por semana, teniendo en cuenta los periodos de recuperación entre las diferentes sesiones y descansando al menos un día entre clase y clase. Clase de fat burner Es una modalidad de danza aeróbica, para la quema de grasas, consiste en una clase de ejercicio continuo donde se utilizan los grupos musculares grandes en un rango de movimiento completo, una intensidad moderada por un tiempo determinado. Se recomienda participar mínimo 3 veces por semana, para observar resultados relacionados con la perdida de grasa corporal. Los beneficios que proporciona este tipo de ejercicio son una bajada considerable de las lipoporteinas (grasas/colesterol), aumenta la capacidad pulmonar, mejora la resistencia, la agilidad, la flexibilidad y la fuerza, evitar lesiones, mejora el control postural, combate el estrés y la ansiedad. Clase de TRX TRX es una especie de arnés con dos agarres donde básicamente trabajaremos la fuerza haciendo suspensiones. Se utiliza el método de autocarga, que aparte de ganar fuerza, se gana en propiocepción y control muscular. Las posibilidades de trabajo son infinitas, flexiones, sentadillas, abdominales, tríceps, cuádriceps, dorsales, etc. Se puede graduar la altura del trx para poder trabajar de diferentes formas y depende de la angulación que le demos a nuestro cuerpo se agregara o se disminuirá resistencia. Al utilizar su propio peso corporal, esto proporciona un mejor rendimiento y funcionalidad. Las clases se realizan en grupos y cada uno posee un trx para trabajar. Se comienza con un calentamiento que consiste en movilidad articular y enseguida se pasa a la parte principal donde empezaremos con ejercicios fáciles y sencillos hasta llegar al final de esta parte a ejercicios difíciles y complejos. Por último se realiza la vuelta a la calma, que consiste en estiramientos con el trx.

Página 9

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Clase de Pilates Es un método de entrenamiento físico y mental inventado en el siglo XX. Combina el ballet, el yoga, la gimnasia y la traumatología y pone un énfasis especial en el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Este método cuenta con 6 pilares fundamentales: centralización, concentración, control, precisión, fluidez del movimiento y respiración y deben estar presentes en cada uno de los ejercicios que son realizados de manera lenta, muy consciente y coordinada con la respiración adecuada. De esta forma se logra un cuerpo más ágil, armónico y estilizado. Se puede realizar en el suelo, sobre una colchoneta para que amortigüe los movimientos, o utilizando sillas o bandas elásticas. Se centra en fortalecer la zona abdominal y lumbar, ya que muchos movimientos se inician en esa parte del cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio. A lo largo de toda la sesión se exige un control absoluto de la respiración ya que se busca aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la circulación sanguínea y con ellos se incrementará la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la buena postura. Por último y como elemento muy importante es el control y la precisión con la que se realiza cada ejercicios, más que la cantidad de repeticiones. Antes de realizar la primera clase de Pilates es conveniente y recomendable que un medico evalúe si el paciente tiene algún riesgo al practicar este método. Sin embargo es recomendado para personas de todas las edades y ambos sexos. Clase de body combat Es un programa de entrenamiento cardiovascular inspirado en las Artes Marciales, con el que liberarás grandes dosis de adrenalina y descubrirás tu fuerza interior. Sus movimientos derivan de gran variedad de disciplinas como: Karate, Boxeo, Tae Kwon

Página 10

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Do, Tai Chi y Muay Thai. Se realiza con una base musical y dirigida por instructores cualificados. En estas clases se realizaran golpes, puñetazos, patadas y katas. La intensidad es alta y tiene gran gasto de calorías. Se han observado mejoras cardiovasculares. Tonifica y define los principales grupos musculares, mejora la coordinación y la agilidad, aumenta la densidad ósea, mejora la postura, la fuerza y la estabilidad CORE y sobretodo potencia la autoestima. Al principio se realiza un calentamiento utilizando todos los movimientos a utilizar durante la clase. Se debe visualizar al oponente (imaginario) y liberar la adrenalina mientras luchas y se realiza diferentes combinaciones de movimientos concentrándonos en la velocidad, la potencia y la resistencia. Antes de cada asalto, el alumno dispone de un breve tiempo para recuperarse y beber agua. Por último, se realizan abdominales y como vuelta a la calma unos estiramientos. Para conseguir los resultados mencionados anteriormente, se recomienda realizar dos o tres clases por semana, teniendo en cuenta los periodos de recuperación entre las diferentes sesiones y descansando al menos un día entre clase y clase. Clase de cardio tono Es un entrenamiento de resistencia muscular en una clase colectiva y al ritmo de la música. Se emplean mancuernas, barras, discos, bandas elásticas y hasta fitball. Los movimientos son sencillos y tú adaptas las cargas dependiendo de tu nivel de fuerza y condición física, por lo que en la misma clase pueden participar personas de todas las condiciones. Es una actividad ideal para la tonificación general de la musculatura, ganando definición. Sus beneficios son perder grasa corporal, tonifica, mejora la flexibilidad, la coordinación, la resistencia y la fuerza. Este tipo de clases es muy parecido a las clases de body pump. Clase de GAP Es un sistema de entrenamiento que proviene de la unión de 3 palabras: Glúteos, Abdominales y Piernas. Se trata de realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas por nuestro tipo de vida. Se estructura igual que otras clases de Fitness, después de un calentamiento previo destinado a activar y a preparar nuestro cuerpo para el ejercicio, se procede a realizar un conjunto de ejercicios destinados a dichas partes del cuerpo. Y por último se realizara una relajación y estiramientos.

Página 11

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Los beneficios del GAP es que se tonifican y fortalecen los glúteos, los abdominales y las piernas, mejora el control postural, mejora la fuerza y la resistencia y evita lesiones. Clase de power dance Se trata de clases con la elaboración de una coreografía a través de pasos de bailes que parten desde la salsa, bachata, funky o danza del vientre. Es una mezcla original y divertida. Ayuda a quemar calorías, tonificar los músculos, mejora la coordinación y el ritmo. Clase de yoga Yoga significa unión entre mente, cuerpo y espíritu. Este tipo de entrenamiento que busca el equilibrio, un equilibrio tanto físico como mental. La clase comienza con una corta relajación, para tratar de evadirnos de cualquier pensamiento o carga ajena a nuestra clase de yoga. Se realizan pranayamas, que son ejercicios de respiración, que a través del control de la respiración obtenemos el control del prana(energía vital). Pasaremos a realizar asanas, que son las posturas y por ultimo pasaremos a las savasanas, que es la relajación. Estas clases tienen muchos beneficios para la salud, como fortalecer la espalda, tonificar los músculos, mejora la flexibilidad, la agilidad y la fuerza, mejora el control postural y estimula el sistema nervioso. Clase de power step Para los amantes del baile, estas actividades te permiten ponerte en forma en una clase de intensidad media y constante, en la cual la coordinación es la estrella. Es beneficiosa para perder peso, mejorar la coordinación, tonificación general, resistencia aeróbica, flexibilidad, fuerza y agilidad. Son ejercicios de simple ejecución, se realizan rutinas de mayor intensidad graduadas por la altura elegida para el step. Cuanto más alto esté el step, mayor será la intensidad del ejercicio. Predomina la intensidad aeróbica en todas las sesiones. Clase de abd 30 Trabajo de la zona abdominal. Sin elevar la zona lumbar de la esterilla, sin tirar del cuello, combinando diferentes ejercicios, a poca velocidad y manteniendo la contracción unos segundos.

Página 12

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Clase de power attack Es un programa de entrenamiento cardiovascular para mejorar la fuerza y la resistencia, inspirado en diferentes deportes. Es una clase de Interval Training muy energética, en la que se combinan movimientos aerobicos atléticos con ejercicios de fuerza y estabilización. La intensidad de la clase es alta. Tiene una serie de beneficios los cuales son, quema de grasas, tonifica y modela el cuerpo, mejora la capacidad funcional de los pulmones, mejora la resistencia, aumenta la fuerza, mejora la salud y la densidad osea, mejora la coordinación, la agilidad, la velocidad y la potencia. Clase de judo infantil Es un deporte de contacto. Consiste en derribar al contrincante usando una combinación de fuerza y agilidad. Se practica en un tatami y la vestimenta que se utiliza en un kimono, con un cinturón. Tiene un sistema de puntuación especial y se compite por categoría. Clase de kick boxing En un deporte de contacto en el cual se mezclan las técnicas de lucha y boxeo con otras artes marciales como el karate. No están permitidos los golpes con el codo y las rodillas. Los deportistas emplean protecciones como bucales, guantes y casco acolchado. Tiene sus propias reglas con puntación especial y competiciones por categorías.

Página 13

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

HORARIO Y OBJETIVOS DE LAS ACTIVIDADES En la foto de la izquierda podemos observar el horario de las clases mencionadas con anterioridad, especificando en que clase son cada una de ellas, la hora y diferenciadas por colores para que sea más fácil diferenciarlas. En la foto de la derecha encontramos los objetivos que dichas actividades buscan, haciendo una breve descripción de que consiste cada una de ellas y mediante puntos señalando los objetivos que cumplen cada una de las actividades y la intensidad de la misma.

Página 14

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Pádel Es un deporte de raqueta en el que oficialmente se juega por parejas enfrentándose a otra pareja. Por lo que se trata de un deporte de cooperación-oposición con espacios divididos por una red. Tiene reglas propias y se juega en un terreno con medidas oficiales estandarizadas.

Cafetería El horario de apertura es el mismo que el horario de apertura de las instalaciones, es decir, de 9 de la mañana a 23 de la noche ininterrumpidamente. Se sirve comida fría y comida caliente, y sus precios son muy asequibles. Sala de entretenimiento para niños, ludoteca Es una zona infantil para dejar a los más pequeños de la casa, mientras realizas tu actividad. Es una zona no vigilada. Tienda de ropa de deporte Vestuarios femenino y masculino Hay un vestuario femenino y un vestuario masculino, en ambos puedes encontrarte 5 duchas, bancos, 2 lavabos, dos aseos y taquillas. Baño turco Puede utilizarlo cualquier socio del centro y debe avisar con media hora de antelación para que un monitor lo encienda y pueda disponer de él.

Página 15

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

PERSONAL Monitores Hay 7 monitores pero no todos con el mismo contrato, es decir, existen varios tipos de monitores, los que trabajan en jornada completa (3) que son los más importantes, ya que pasan más tiempo en el centro y tienen más responsabilidad que los demás, los monitores de media jornada (2), que son monitores de apoyo y por último los monitores por horas (2), son los que dan ciertas clases y no se quedan en sala. A parte están los monitores de kick boxing y judo, 1 monitor por modalidad deportiva, que son profesores de escuelas paralelas al centro, se les contrata para poder ofertar dichas clases y se les proporciona un lugar donde poder impartirlas. Personal training El centro ofrece a sus socios la oportunidad de tener un monitor a su disposición, para que esté con ellos durante el entrenamiento, lleve sus rutinas y le explique todo lo necesario para rendir y conseguir sus objetivos. Cuando ponen una tabla de entrenamiento usan la siguiente planilla.

Página 16

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

En ellas se rellena los datos personales del socio, objetivo de la tabla, la duración de la misma, que instructor le lleva la planificación, si el alumno tiene algún tipo de lesión, y si toma algún tipo de suplementación. Se rellenan los ejercicios que debe realizar y se le añade el número de repeticiones y las series que tiene que llevar a cabo. Los ejercicios están diferenciados y separados en grupos musculares e indicados por un dibujo para que sea más fácil para el alumno identificarlos. Hay huecos libres por si el monitor quiere poner otro ejercicio alternativo. Por último y en la parte de detrás hay un horario con todos los días de la semana donde el monitor pondrá las rutinas a realizar cada día. En este apartado se tendrá en cuenta la disponibilidad de acudir al gimnasio de cada uno. Todos los monitores rellenan estas tablas con colores, cada rutina tiene un color, así es más sencillo indicarle que ejercicios debe hacer el alumno cada día y por supuesto es mucho más fácil para el alumno diferenciarlo. Profesores de pádel Hay dos profesores de padel, uno de ellos es el encargado y el que más tiempo pasa en la tienda de deportes. Nutricionista, fisioterapeuta y Esteticien Hay una nutricionista, una fisio y una esteticien pero solo van al centro los días que tienen consulta o cita. La alimentación es tan importante como el trabajo físico para conseguir mantenernos en una forma saludable. Este centro cuenta con un gabinete de nutrición dirigido por Beatriz Lozano para que te cuides por dentro y por fuera de la forma más profesional Si padeces dolores físicos o quieres prevenirlos, en nuestro servicio de fisioterapia, Laura es la encargada de poner remedio a dolores de espalda, ciáticas, lumbalgias o lesiones deportivas a través de masajes y tratamientos personalizados. Para cuidar y mejorar nuestro aspecto físico de forma agradable y sencilla, te ofrecen un conjunto de tratamientos faciales y corporales. Con estos servicios, te sentirás tan radiante por fuera como relajada y feliz por dentro. Camareros Hay 2 camareros con distintos turnos, el turno de día (8:00 a 15:30) y el turno de noche (15:30 a 23:00) y cada dos semanas se cambian el turno. Página 17

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Recepcionistas Hay 3 recepcionistas y cada dos semanas se van cambiando el turno, con lo cual cada semana tiene una de ellas la semana libre. Limpiadoras Hay 3 limpiadoras para cubrir todos los turnos, de mañana, de tarde y de fin de semana.

FEEDBACK El centro dispone de unos cuestionarios de satisfacción para los clientes, los cuales los monitores animan a rellenar regularmente para recibir información sobre estado y calidad de las instalaciones por parte de los usuarios.

Página 18

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

A partir del feedback que cada monitor recibe por parte de los usuarios, estos elaboran regularmente informes en los que aclaran diferentes aspectos de las clases (metodología, dudas sobre el ejercicio físico y la salud) y son repartidas en una cuartilla a los participantes de las clases.

Página 19

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

MATERIAL El material disponible a utilizar en las clases es: fitball, mancuernas (1kg, 1.5kg, 2kg, 2.5kg y 3kg), bandas elásticas, gomas, discos (1.25kg, 2.5kg, 5kg), pelotas, steps, esterillas, pesas de pies y manos, vosús, aros, barras, equipos de música, micrófonos, bicicletas (49), trx. Las maquinas de fitnnes que hay en el gimnasio son 25 maquinas en la sala de musculación, entre ellas hay poleas, peso libre, barras y mancuernas, y 14 maquinas en la zona de cardio, entre ellas bicicletas, cintas de correr y elípticas. La marca con la que trabajan se llama Life Fitness Medium, una marca de muy buena calidad y de confianza. Se recomienda a todos los alumnos/socios que deben llevar su propia toalla, una botella de agua, sus guantes, sus propias zapatillas, tanto para las clases como para la sala de musculación, para el buen desarrollo de la clase y respeto a los demás compañeros. Al finalizar las clases de ciclo indoor, cada alumno deberá limpiar su bicicleta con papel y un poco de liquido, que el centro les proporciona y que hay en cada una de las salidas de la clase, para que los próximo alumnos que vengan se encuentren las bicicletas tan bien como la hemos encontrado nosotros. En el caso que alguna maquina se estropee o se rompa algo, deberá ser comunicado al monitor que haya en ese momento, y este monitor será el encargado de comunicarlo al gerente/coordinador que será quién avise al servicio técnico. En caso de que alguna bicicleta de ciclo indoor se estropee, existe un cartel en la clase que, con un imán debes anotar que le pasa a esa bici y enseguida puedan arreglarla. Página 20

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

TRABAJO REALIZADO EN EL CENTRO Mi trabajo en el centro ha sido tanto de observación como de participación. He podido observar clases desde fuera, dar clases como alumna y dar clases como profesora. Las clases en las que normalmente participaba eran ciclo indoor, zumba, fat burner, TRX, power pump, abd 30, GAP y power attack, debido a mi horario que era de 18:00 a 22:00 y había menos variedad de clases que si hubiese ido todo el día. De todas maneras y de casualidad eran muchas de las clases que mas me interesaba aprender y conocer. OBSERVACION En cada una de las clases de observación que he participado he realizado lo siguiente: Primeramente, realizaba la clase parcialmente o en su totalidad. Tras esto, tomaba nota de los aspectos que consideraba más importantes sobre la clase. Al finalizar la clase, hablaba con el monitor sobre los aspectos más trabajados en la sesión, como pueden ser la intensidad de la clase, grupos musculares trabajados, metabolismos energéticos predominantes y aspectos de dirección de grupo. También consultaba con él, dudas que me fueron surgiendo durante la sesión. ACTUACION AUTONOMA Durante el periodo de actuación autónoma, he realizado 4 tipos diferentes de tareas. 1. Funciones de administrativo de centro En varios momentos de mi estancia en el centro he estado en la recepción del gimnasio, llevando a cabo tareas de reservas, inscripción de socios, entrega de fichas, anulaciones de usuarios y manejo general del software que utilizan en el centro. También me he encargado de mostrar el centro a los nuevos socios, explicarle los horarios y el funcionamiento de reservas. Durante el desarrollo de esta función, he prestado principal atención a la comunicación y trato con los clientes, creando un clima de cercanía. 2. Funciones de monitor de sala De manera regular, he estado en la sala de musculación como monitora, resolviendo dudas y corrigiendo posturas de los ejercicios que los usuarios realizaban. También me encargaba de mantener la sala ordenada. 3. Diseño de rutinas de entrenamiento En más de una ocasión, he prescrito tablas de entrenamiento para socios, principalmente personas con un perfil de salud más que de rendimiento. Página 21

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

4. Monitor de clases Durante la última fase de mi estancia en el centro, planifique y lleve a cabo como monitora alguna de las clases que realizaba regularmente. Los monitores de esas clases me asesoran en cuanto al diseño de las sesiones. A continuación expongo los guiones de las dos clases que pude impartir como profesora.

CLASE DE ZUMBA Calentamiento

Parte principal

Enseñar a los alumnos los pasos que se van a utilizar en las coreografías para que les resulte más fácil a la hora de juntarlos todos. Primera coreografía  Braceo derecha e izquierda  Olas arriba 8tiempos  Olas abajo 8tiempos  Pasos laterales  Caballo  Mano-pie  ESTRIBILLO Vuelta derecha Vuelta izquierda Abrir brazos hacia delante sacando pecho Pasito hacia atrás cerrando brazos  Olas arriba 4 tiempos  Olas abajo 4 tiempos  Pasos laterales sacando brazos hacia delante  Tacón derecha  Tacón izquierda  ESTRIBILLO  ESTRIBILLO LARGO  4 Medias vueltas, manos arriba y abiertas  Movimientos de cadera en circulo  Mano-pie  ESTRIBILLO Segunda coreografía  Braceo  Colocación para empezar el movimiento siguiente  ESTRIBILLO Pasos laterales con los brazos a los lados Pasos laterales con los brazos abajo (4 tiempos derecha y 4 tiempos izquierda) Página 22

Memoria Practicum

Vuelta calma

a

Esther Chico de Guzmán Peñataro

Vuelta derecha Vuelta izquierda Vuelta derecha  Olas arriba (8 tiempos)  Mano pie (8 tiempos)  ESTRIBILLO (2 veces)  Caballos (8 tiempos)  ESTRIBILLO (8tiempos)  Posición final la Estiramientos empezando desde los gemelos hasta la cabeza

CLASE DE TRX Calentamiento Parte principal

Vuelta calma

a

Movimientos de brazos y de piernas Todos los ejercicios se repiten 8 tiempos y 2 o 3 veces, dependiendo de la complejidad de los ejercicios.  Sentadillas  Sentadillas y salto  Sentadillas con una pierna delante. Cambio de pierna  Sentadillas con una pierna delante y salto. Cambio de pierna  Movimientos laterales con piernas flexionadas  Skipping  Skipping y salto  Brazos estirados y flexionamos. Con un brazo y cambio con el otro.  Brazos estirados y subimos sin flexionarlos abriéndolos.  Brazos estirados- abrimos lateral- cerramos- abrimos arriba  Pecho  Tríceps  Tricpes con rodillas al suelo  Isométricos  Lumbares  Skipping (suelo)  Balanceo la Estiramientos con el trx

Página 23

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

CONCLUSIONES Me ha parecido muy satisfactoria esta experiencia, la mayoría de sensaciones han sido buenas en casi todas las situaciones, esto se debe a que el personal era muy atento y me trataban muy bien, al igual que los socios con los que conecte enseguida. Quizá el haber realizado el practicum en periodo intensivo, me ha privado de algunos conocimiento y quizá algunos los haya tenido que asimilar muy rápidamente, pero veo de gran utilidad los conocimientos que he adquirido ya que sobre este tema he podido adquirir pocos conocimientos en la facultad. Una de las razones por la que me ha resultado satisfactorio este periodo es porque he tenido la oportunidad de ahondar en las actividades que mas me interesaban como pueden ser ciclo indoor y power pump. Elegí el centro deportivo por varias razones, una de ellas es la salida profesional, ya que es uno de los ámbitos que mas me interesan y me he planteado dedicarme al finalizar la carrera. Otra de las razones es la curiosidad por saber cómo son ciertas clases que nunca había dado o había realizado pero no con gran amplitud de conocimientos. Mi interés era mejora y aprender nuevos aspectos sobre distintas modalidades de fitness. Siempre he tratado de involucrarme lo más posible, he promovido el centro y gracias a ello ahora el centro cuenta con una tarifa especial para estudiantes de la universidad de Murcia, con el objetivo de captar a clientes con dicho perfil.

Página 24

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

REFLEXION GENERAL Durante esta experiencia he podido comprender y participar en el funcionamiento de un centro deportivo. A pesar de la profesionalidad que demuestran tanto los monitores como otros trabajadores del centro, pienso que algunos centros de este tipo necesitan un mayor número de empleados especializados en ciencias del deporte mayor. He podido detectar errores tanto metodológicos como relacionados con la correcta y saludable ejecución de diversos ejercicios durante varias clases, tales como una falta de especificidad a la hora de prescribir entrenamientos a distintos usuarios, realizándolo de forma general y con poco control de las cargas, intensidades, lesiones, etc. Otro de los principales errores que he detectado es el poco control postural y la ausencia de feedback por parte de los monitores a los usuarios durante la realización de tareas de cierta exigencia técnica que conllevan un alto riesgo de lesión (realización incorrecta de ejercicios de abdominales involucrando al musculo psoas, ausencia de estiramientos al finalizar sesiones de cierta exigencia en el tren inferior o superior). En mi opinión, pienso que estas carencias podrían reducirse si existiese una regulación por la cual solo profesionales correctamente formados fueran los encargados de impartir las clases.

Página 25

Memoria Practicum

Esther Chico de Guzmán Peñataro

AUTOEVALUACION Desde mi punto de vista y teniendo en cuenta todo lo mencionado anteriormente tal como el trabajo realizado en el centro, la participación, la originalidad y la innovación, la realización de la memoria y el diario, la asistencia a seminarios y la implicación durante el periodo de prácticas, pienso que la nota que me merezco es un 9. Sí que es verdad que tal vez podría haber realizado más cosas durante las prácticas, tal como dar más clases como profesora, pero eso no solo depende de mí, sino de la política del centro y sobretodo del tiempo establecido de un mes para llevar a cabo dichas prácticas, pienso que se podría sacar mucho provecho, aprender e interiorizar mucho más si fuese extensivo. De todas formas por mi parte la experiencia ha sido muy positiva y he intentado hacer las cosas lo mejor posible y siempre con una sonrisa.

Página 26