Meditation im Bildungswesen Stress bei Studierenden und

Ansätze zur Bewältigung Tobias Esch Potsdam / Coburg

Meditation & Wissenschaft 2012

Meditation im Bildungswesen Stress bei Studierenden und

Stressreduktion mit Hilfe der Mind-Body-Medizin Tobias Esch Potsdam / Coburg

Meditation & Wissenschaft 2012

Stress bei Studierenden

T. ESCH - M & W 2012

Stress bei Studierenden  Prävention und Gesundheitsförderung 2012

T. ESCH - M & W 2012

Stress bei Studierenden  ca. 50% der Studierenden klagen über eine überdurchschnittliche Stressausprägung [vgl.: ca. 80% der Deutschen klagen über Stress, 1/3 steht unter „Dauerdruck“ (TKK, forsa 2009)]

T. ESCH - M & W 2012

Was ist Stressmanagement?

T. ESCH - M & W 2012

Was ist Stressmanagement? Stressmanagement heißt... zu lernen,

mit dem Stress des täglichen Lebens

um zu gehen!

Was ist Stressmanagement? Stressbewältigung ist...

Was ist Stressmanagement? Stressbewältigung ist... Bewegung Entspannung

Ernährung

Verhalten

Was ist Stressmanagement? Stressbewältigung ist... Bewegung Entspannung … achtsam ! Ernährung

Verhalten

Was ist Mind-Body-Medizin?

Was ist Mind-Body-Medizin? Mind-Body-Medizin  Stressreduktion 

Esch 2009

Was ist Mind-Body-Medizin? Mind-Body-Medizin  Stressreduktion  Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) oder Mind-Body Medical Stress Reduction (MBMSR)  Esch 2009

Was ist Mind-Body-Medizin? Mind-Body-Medizin  Stressreduktion! (Stressbewältigung)

Esch 2009

Was ist Mind-Body-Medizin? Mind-Body-Medizin  Stressreduktion! (Stressbewältigung)

Esch 2009

MBMSR Aufbau / Ablauf •  8 Termine •  je 120 Min. •  Gruppenformat (CBT / KVI) •  Zielgruppe: Gesunde / Gestresste

MBMSR im Studium Aufbau / Ablauf  über 500 Studierende teilgenommen seit 2006  „Stärken stärken“ („Hochschulfac h Glück“)  deutliche Reduktion von Stress und Stresswarnsignalen…

•  8 Termine •  je 120 Min. •  Gruppenformat (CBT / KVI) •  Zielgruppe: Gesunde / Gestresste

MBMSR im Studium - STUDIE

Esch 2009

MBMSR im Studium - STUDIE Zentrale Herausforderung   Wie misst man, dass „Gesunde gesünder“ werden?

Esch 2009

MBMSR im Studium - STUDIE •  RCT •  longitudinal •  2010-2011 •  Publikation 2012 / 2013

Esch 2009

MBMSR im Studium - STUDIE •  RCT •  longitudinal •  2010-2011 •  Publikation 2012 / 2013  Forschende Komplementärmedizin Esch 2009

MBMSR im Studium - STUDIE •  RCT •  longitudinal •  2010-2011 •  Publikation 2012 / 2013  Forschende Komplementärmedizin Esch T, Sonntag U, Esch SM, Thees S. Stress Management and Mind-Body Medicine: A Randomized Controlled Longitudinal Evaluation of Students’ Health and Effects of a Behavioral Group Intervention at a Middle-Size German University (SM-MESH). Forsch Komplementmed 2013. doi: 10.1016/j.ctcp.2009.01.003.

MBMSR im Studium - STUDIE

Esch 2009

MBMSR im Studium - STUDIE

MBMSR im Studium - STUDIE

signifikant unterschiedlich (p< 0,05) im Intergroup-Vergleich an T1 (post) [T0 (prä): IG = KG (außer VAS mental)]

MBMSR im Studium - STUDIE Zentrale Ergebnisse   signifikante Effekte (starke Effekte) in der Interventionsgruppe - psychische Lebensqualität, - körperliche Lebensqualität, - Stress allgemein, - Stresswarnsignale / emotionale Reaktionen;

 qualitativ: v.a. größere LebensqualitätEsch 2009

MBMSR im Studium - STUDIE Zentrale Ergebnisse   signifikante Effekte (starke Effekte) in der Interventionsgruppe - psychische Lebensqualität, - körperliche Lebensqualität, - Stress allgemein, - Stresswarnsignale / emotionale Reaktionen;

 qualitativ: v.a. größere LebensqualitätEsch 2009

„Gesund im Stress“

VIELEN

DANK !!!

T. ESCH - M & W 2012

ANHANG

T. ESCH - M & W 2012

Was ist Mind-Body-Medizin? National Institutes of Health (NIH / USA): Mind-body medicine focuses on the interactions among the brain, mind, body, and behavior, and the powerful ways in which emotional, mental, social, spiritual, and behavioral factors can directly affect health. It regards as fundamental an approach that respects and enhances each person's capacity for self-knowledge and self -care, and it emphasizes techniques that are grounded in this approach.

Was ist Mind-Body-Medizin? National Institutes of Health (NIH / USA): Mind-body medicine focuses on the interactions among the brain, mind, body, and behavior, and the powerful ways in which emotional, mental, social, spiritual, and behavioral factors can directly affect health. It regards as fundamental an approach that respects and enhances each person's capacity for self -knowledge and self-care, and it emphasizes techniques that are grounded in this approach.

Was ist Mind-Body-Medizin?

Esch - Mind-Body-Medizin

Was ist Mind-Body-Medizin?

Esch - Mind-Body-Medizin

Was ist Mind-Body-Medizin? Mind-Body-Medizin  Stressreduktion  Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) oder Mind-Body Medical Stress Reduction (MBMSR)  Esch 2009 BERN 

BERN 

Stressmanagement

•  B ehavior

- positiv denken + handeln!

•  E xercise

- 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)!

•  R elaxation - 20 Minuten ‚innere Einkehr‘ (tgl.)! •  N utrition

- Mediterrane Kost (Genuss)

BERN 

Stressmanagement

•  B ehavior

- positiv denken + handeln!

•  E xercise

- 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)!

•  R elaxation - 20 Minuten ‚innere Einkehr‘ (tgl.)! •  N utrition

- Mediterrane Kost (Genuss) achtsam

BERN 

Stressmanagement

•  B ehavior

- positiv denken + handeln!

•  E xercise

- 30 Minuten körperlich aktiv (tgl.)!

•  R elaxation - 20 Minuten ‚innere Einkehr‘ (tgl.)! •  N utrition

- Mediterrane Kost (Genuss) achtsam

 „Gesund im Stress“ (SGB V §20 Abs.I / SGB V §20a)

BERN = MBMSR

Esch 2009