MARION GRILLPARZER

I FEEL GOOD

0UOHS[     

1.

 

 >LYYp[KLUUKH& 16 Das Lebebuch …

 >\UKLY2€YWLY 20 ifeelgood-Aktion: Wer bin ich?

)LNYLPMKHZ.S…JR  +LY2€YWLY\UKKPL>HOYULOT\UN 24 Die Gene und das Glück 27 ifeelgood-Test: Das Glücksbarometer

 +PL4VSLR…SLKLY:[YLPJOLSLPUOLP[ 28 Berührung verbindet 31 ifeelgood-Aktion: Der Selbstakzeptanzpunkt 32 Die Magie der Berührung

 +LZ2€YWLYZ:\WLY+YVNLU 34 Endorphine machen high 38 Dopamin: Lust auf mehr 40 ifeelgood-Aktion: Die Wut wegtappen 42 Serotonin macht zufrieden 43 Adrenalin macht schnell 44 Noradrenalin macht uns gut 44 GABA beruhigt 45 Phenyletylamin holt Schmetterlinge in den Bauch 45 Das Kuschelhormon Oxytocin

 LUPNLYPZ[TLOY

158 Glücksbringer 158 Herztöne 159 Seelisches Krafttraining 161 ifeelgood-Aktion: Meditation für andere und für mich 162 Lastenausgleich und Kraftspender 163 Wertschätzen und Augenblicke sammeln 165 ifeelgood-Aktion: Täglich etwas Neues tun 168

)LZ[LSS\UNILPTLSJOL)L^LN\UNWHZZ[a\TPY& 200 Glück im Spiel, Glück im Leben … 201 Flow für alle 203 ifeelgood-Aktion: Muskeltest 206 ifeelgood-Quickies

11

:JOYLPIºZH\M 210 Das ifeelgood-Tagebuch 212 Mein ifeelgood-Turbo 214 ifeelgood-Tag 1 bis 14

  (UOHUN 228 Bücher, die weiterhelfen 229 Infos online 230 Glossar 232 Register 233 Impressum 234 Zu bestellen

7 7.

12

>LYYp[KLUUKH& 2SLPUL.LZJOPJO[L…ILYKLU4LUZJOLU KLYKPLZLZ)\JOZJOYLPI[ Wenn ich mich ärgere, dann pat-

Substanzen, die wirken. Und die

sche ich völlig automatisch rechts

gibt’s nicht nur in der Apotheke.

und links auf meine Schultern.

Die wachsen auch auf der Wiese,

Quält mich der Novemberblues,

im Kräutertopf – und die mixt uns

mach’ ich mir einen Pott Serotonin

unser Körper. Dann, wenn wir ihn

mit Milchschaum, Akazienhonig

wahrnehmen, wertschätzen, ver-

und Bitterschoko. Grantig? Ich

wöhnen. Eine Streicheleinheit, ein

drück’ die kleinen Halbmonde bei-

Feldsalat mit Honig-Senfsauce, ein

der Mittelfinger. Unser Körper ist

grüner Drink, eine sinnvolle Bewe-

Magie. Wir brauchen nicht mehr als

gung, ein Lächeln, der richtige

unseren Körper, um Zufriedenheit

Akupressurpunkt zur richtigen Zeit,

herzustellen – Wohlgefühl, Gesund-

ersparen uns den Gang in die Apo-

heit, Selbstsicherheit, ja sogar

theke.

Glück. Wir müssen nur wissen,

In diesem Buch lesen Sie, wie der

wie. Der Körper ist es nämlich, der

Darm zur sprudelnden Quelle des

uns Freunde gewinnen lässt, der

Glücks wird. Wieso Grün der abso-

uns Charisma schenkt, uns mit

lute ifeelgood-Faktor ist. Wie man

Energie auflädt, der uns fröhlich

Muskeln gegen schlechte Laune

macht, von morgens bis abends.

einsetzt, welche Gute-Laune-Dro-

Wir sollten ihn halt nicht nur besit-

gen auf dem Teller liegen. Wie man

zen, sondern auch benützen.

sich mit Mini-Meditationen ein

Sprich: die Knöpflein drücken, die

neues Hirn macht. Und was ein Y

uns genau die Drogen mixen, die

auf dem Rückenschmerz zu suchen

wir brauchen – um wach zu sein,

hat … Klar, ein bisschen Magie

um fit zu sein, um glücklich zu sein,

gibt’s auch ;).

um gut zu schlafen, um fröhlich

Das Ziel: einfach gut drauf! Ma-

Leistung zu bringen. Drogen? Ge-

chen Sie sich auf den Weg – es

nau. So nennt man biochemische

sind nur sieben Schritte.

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,PUMHJON\[KYH\M Ich schreibe seit 30 Jahren über den Körper. Über Essen und Trinken. Das hab’ ich studiert. Ich schreibe natürlich auch über Bewegung. Über die Kraft der Gedanken … Darüber, wie wir unseren Körper so wertschätzen und pflegen, dass wir gerne mit ihm leben, weil er gerne mit uns lebt. Und da bediene ich mich aus dem Wissensschatz der Schulmedizin, aus dem meiner Großmutter und dem der alternativen Medizin. Ich schreibe natürlich vor allem über das, was ich selbst ausprobiert habe – und für gut befinde. Meine Lebens-, ifeelgood- und Gesundheitsrezepte müssen wirkungsvoll sein, simpel und in den Alltag integrier-

Mal das Lexikon fragen:

bar. Ich bin halt auch eine vielbe-

„Esoterik“ kommt aus dem Grie-

schäftigte Frau. Und ich liebe das

chischen und bezeichnet ursprüng-

Leben, für das ich viel Zeit brauche.

lich in der Philosophie höchste Einsichten, „Geheimwissen“, das

,ZV[LYPR\UK,_V[LYPR

nur einem eng begrenzten „inneren“ Personenkreis zugänglich ist,

Immer mal wieder werde ich ge-

weil es ohnehin nicht jedermann

fragt, ob ich eigentlich „esoterisch“

geistig erfassen kann und es nicht

sei. Esoterisch? Was ist das?

durch die Weitergabe an Außen-

Okkultismus? Orakeln? Astrologie?

stehende „entweiht“ werden soll

Spiritismus? Fernöstliche Heils-

– im Gegensatz zur Exoterik als

lehren?

allgemein zugänglichem Wissen.

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Andere traditionelle Wortbedeutungen beziehen sich auf einen inneren, spirituellen Erkenntnisweg, soll heißen, Exoteriker vertreten eine offene, für jeden zugängliche Lehre: Naturwissenschaft. Exoteriker konzentrieren sich auf die fünf

wurde, weil es sich in der Praxis

Sinne des Menschen und seinen

bewährt hat – ganz ohne Wirknach-

Verstand – und lehnen alles Spiri-

weis durch Doppelblindstudien mit

tuelle ab.

Scheinmedikamenten und klinischen Experimenten mit Mäusen.

Wenn das so ist, dann bin ich wirk-

Und da mache ich – ehrlich gesagt

lich ein bisschen esoterisch. Ich

– keinen Unterschied, ob das Mittel

weiß zwar nix von einer Geheim-

aus dem fernen Osten kommt oder

lehre und halte nichts vom Gläser-

von der Gelsenkirchner Kräuterwie-

rücken. Hege leise Zweifel an der

se. Nein, halt!, schon einen Unter-

Wirkung eines Edelsteins gegen

schied: Das, was in unserer Kultur

elektromagnetische Strahlung.

Tradition hat, ist für uns viel besser

Aber ich glaube auch an Dinge,

als das, was in anderen Kulturkrei-

deren Wirksamkeit man noch nicht

sen Tradition hat. Unsere Kräuter

in einer klinischen Studie überprüft

helfen uns besser als chinesische.

hat. An den Kartoffelwickel für den

Unser Protein kommt besser von

wehen Rücken. Daran, dass richti-

der Erbse als aus der Sojabohne.

ges Atmen Verspannungen – auch seelische – lösen kann. Daran, dass natürliches Salz aus Berg oder

+PL\UNSH\I^…YKPNL >PZZLUZJOHM[

Meer besser ist als das chemisch gereinigte aus der Industrie.

Natürlich glaube ich auch an die

Und ich glaube an Traditionen. An

Wissenschaft. Manchmal wün-

die Kräuterliesl. An Handauflegen.

sche ich mir, sie wäre ein biss-

An Ingwerwasser. An Ölziehkuren.

chen schneller, weil es 15 Jahre

An Heilsymbole. An das, was über

dauert, bis die Forschung in die

Jahrtausende hinweg überliefert

Praxis durchdringt, bis auch jeder

15

weiß: Wir dürfen an den richti-

die Wissenschaft, die jetzt den Kör-

gen Pflanzenfetten nicht sparen.

per und den Kopf und die Seele als

Man sollte seinen hs-CRP-Wert

Ganzes betrachtet. Wie die Psycho-

mal messen lassen – und etwas

neuroimmunologie. Das Gehirn im

gegen möglicherweise vorhande-

Darm. Dass Operationen ohne Nar-

ne schwelende Entzündungen im

kose, allein unter Hypnose machbar

Körper tun. Nur: Was die Studien

sind. Dass man sich mit Meditation

selbst betrifft, die sind leider nur

ein völlig neues Gehirn erschaffen

selten das Gelbe vom Ei. Wer hat

kann. Denn daran glaube ich ganz

sie denn bezahlt? Zu 80 Prozent die

fest: an den Körper. Und an den

Industrie. Da steckt selbstverständ-

Willen. Und dass man mit beiden

lich ein Interesse dahinter. Aber es

ganz viel erreichen kann: gesund,

gibt natürlich auch ehrliche Studien,

glücklich und zufrieden zu leben.

ehrliche Wissenschaft – und die ist

Was will man mehr?

einfach toll. Also: Im Grunde bin ich eine Exoterikerin, die auch an den

Und dabei möchte ich Sie mit die-

sechsten Sinn glaubt. Und nicht

sem Buch ein wenig unterstützen.

die Augen verschließt vor allem,

Und ich wünsche Ihnen viel Spaß

was nicht doppelblindstudienmäßig

beim Entdecken des Wunders, das

einen Stempel der Wissenschaft

Sie besitzen. Beim Entdecken Ihres

trägt. Insbesondere glaube ich an

Körpers.

„Wissenschaft ohne Religion ist lahm, Religion ohne Wissenschaft ist blind.“ Albert Einstein

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+HZ3LIL I\JO Ich habe übrigens einen großen Bruder zu diesem Buch veröffentlicht: „Der Feelgood-Faktor“. Unbedingt lesen, wer mehr wissen will. Dies hier ist die spielerische kleine Schwester. Das Lebebuch. Dies ist eine neue Buchform. Kein gewöhnlicher Rat-Geber. Denn hier geht es nicht um die Autorität eines Autors. Es geht um Sie. Sie sind einzigartig. Jeder Mensch ist einzigartig – und läuft seinen ganz persönlichen Weg zum Erfolg. Den läuft er gerne, unverbissen, fröhlich, wie von selbst … Genau dazu stupse ich Sie an, weil ich nämlich weiß, wie das geht. Ich weiß, wie man das Gedankenkarussell mit einer einfachen Technik stoppt, das Serotonin mit ein paar Bausteinen auf dem Teller hochkriegt. Ich weiß, wie sich Mitgefühl in der Fingerspitze anfühlt. Wie sich die Laune mit einer einzigen Armbewegung hebt. Und das

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erzähle ich Ihnen. Und Sie können

das Blut neu … und die Gedanken

es ausprobieren und dokumentie-

neu. Auch wenn man ein unglück-

ren – denn dies ist ein Lebebuch …

licher, pessimistischer, stets unzufriedener, ständig kränkelnder

Sie leben damit. Sie legen es unter

Mensch ist: Man kann alles ändern.

Ihr Kopfkissen, weil auch Ihre Träu-

Sogar die Gene. Und sogar die

me und Wünsche drinstecken. Sie

Anzahl der Spiegelneuronen in

wachen damit auf, schreiben Ihre

seinem Gehirn. Die uns lieben

ersten Notizen hinein. Es liegt in

lehren, mitfühlend machen, charis-

der Küche, während Sie einen

matisch, zufrieden, Freunde finden

Greenie zubereiten. Gemütlich auf

lassen … Das Gehirn reagiert plas-

dem Sessel machen Sie sich wert-

tisch, das heißt, es passt sich den

volle Gedanken über ein kluges

Gegebenheiten an – wir können

Zitat. Und Sie können mit einer

uns dort innerhalb von sechs Wo-

kleinen ifeelgood-Aktion Ihre inne-

chen neue Pfade bahnen. Anders

ren Welten entdecken. Und sofort

denken, zufriedener denken – und

etwas merken. Sicher, manchmal

was viel wichtiger ist: fühlen, an-

dauert es ein wenig länger, bis der

ders fühlen, zufriedener fühlen …

Körperkompass auf „ifeelgood“

Wenn Sie glücklich sind, dann er-

zeigt. Aber er tut’s. Norden Sie

höhen Sie auch noch das Glücks-

sich einfach ein auf den folgenden

konto anderer Menschen – das

Seiten.

sagt die Wissenschaft. Darüber lesen Sie in diesem Buch. Und ich

(SSLZUL\¯

möchte, dass Sie jeden Tag ein mal

Sie können, wenn Sie wollen, ein

Neudeutsch: „Cool, i feel good!”

öfter sagen: „Ich fühl mich wohl.“

neuer Mensch werden. In nur einem einzigen Jahr sind wir rundum

Viel Spaß dabei, herzlichst

erneuert. So gut wie neu. Ein Jahr,

Marion Grillparzer

da tauscht der Körper den Großteil seiner Zellen aus. Macht den Darm neu, den Magen neu, die Haut neu,

>\UKLY2€YWLY¯ .000 Düfte r und können 30 ah w en uf st rb ne Fa en oder 0.000 verschiede auswendig lern 60 er en ch bü hm on ne ef ir el W eiten dicke T an unsere Können 1000 S asse. Würde m nm ir eh G ilo unterscheiden. K mit nur 1,5 m Mond n ausbrüten – der Erde bis zu n vo al M geniale Gedanke n ei e ichten si d Nacht gegen menknoten, re arbeitet Tag un es , Nerven zusam em st sy un r Imm per die Kilo wiegt unse kt unserem Kör en ch S . ge in gl und zurück. 2 iche Eindrin im Bauch. d andere feindl für 450 Kinder n le el iz E Umweltgifte un t äg e Frau tr res Lebens in st zu heilen. Ein el im Lauf unse hs ec w Kraft, sich selb ff to S r lt unse rung verwande 30 Tonnen Nah ie. dheit und Energ der Regel, Jugend, Gesun res Lebens – in se un uf La im r. en Mal Kilo Muskulatu hlägt 3 Milliard chen bewegt 30 no Unser Herz sc K 5 21 n vo en lett Bäum zen. Unser Ske üchte von den ohne auszuset h die süßen Fr ac nf ei er od 5 Kilo stoßen Wir können 179, uns auf pflücken. enke. Sie tragen el G re se un le sind auch al n drehen, chzeitig mobil agen, Pirouette hl sc s Stabil und glei to al S s en un n wir – unglaubh die Lüfte, lass Ausdauer habe e in einem Seil durc E . se ei w er . mal unseren Genen n laufen ... Nor . Können! Laut einen Maratho en uf la g Ta w am t, was ir 50 Kilometer s all das zurech un t ix m r lich! Wir können de per. Und n, Schmern perfekten Kör ck zu empfinde lü G , in Wir haben eine se zu h onin, len, wac Dopamin, Melat uns wohlzufüh , in um on , ot en er ch S au e, br ... Endorphin , einzuschlafen zen zu dämmen le heißen. ie die Drogen al w d un ... on er Testost !“ sagen. ch mal „Danke ei gl an m e llt Da so dich gibt! örper, dass es K r be lie , ön ch S

Bitte füll en Sie die se Seite a und klebe us n Sie hier ein Foto e auf dem S in , ie sich so richtig wo fühlen. W hlenn Sie L ust haben dürfen S , ie ruhig a uch eine k le ine Kollage m achen.

Wer bin ich am

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................

„ifeelgood“ heißt für mich

Meine Familie ist für mich

........................................ Meinen Job finde ich

....................................... Einsamkeit ist für mich

........................................ ....................................... Bewegung ist für mich Pflicht

Energie

Freude

Zeitvertreib

Einfach nur Qual

Meine Maße: Oberarm ................ cm Bauch ................ cm Hüfte ................ cm

Oberschenkel ................ cm

ich wiege ................ kg ................% Fett

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Was tut mir gut, was nicht? Total stressen tut mich

..................................................................................... Mich freut richtig, wenn

..................................................................................... Entspannung heißt für mich

..................................................................................... Wenn ich unglücklich bin, rufe ich an

...................................................................................... Tel.:................................................................................ Was mag ich an mir?

........................................................................................ ....................................................................................... Was mag ich nicht an mir?

........................................................................................ ....................................................................................... „Ich bin wer. Ich bin ich. Ich mag mich. Und ich brauche niemanden, um wer zu sein.“ Louis L’Amour (1908-1988), amerikanischer Schriftsteller

Unverkäufliche Leseprobe Marion Grillparzer myBook – I feel good

Das persönliche Buch für ein gesünderes Leben: reinschreiben, nachlesen, mitmachen, gut fühlen

240 Seiten Paperback, Flexobroschur mit Gummibändchen ISBN: 978-3-517-08879-2 € 14,99 [D] | € 15,50 [A] | CHF 21,90* (* empf. VK-Preis) © 2013 Südwest Verlag, Verlagsgruppe Random House GmbH Erscheinungstermin: 1. April 2013