LA FLEXIBILIDAD APLICADA AL TAEKWONDO Siendo el Taekwondo, un deporte, que en su sistema técnico/táctico, utiliza el 80% las técnicas de pie(patadas) y el 20% las técnicas de mano(puños y bloqueos) y con el cambio de reglamento tanto para kyorugui y pumse (pumse Oficial y pumse Creativo); vemos la importancia que tiene la flexibilidad, en la planificación de los entrenamientos de taekwondo. Según el Reglamento para el Arbitraje de Taekwondo WTF(kyorugui), articulo 3: Área de competencia, el área de combate medirá 8m x8m, esto implica mas acción e intercambio de técnicas. Articulo 12: Los puntos validos se dividen como sigue: Un (+1) punto por técnica válida sobre el tronco(puño o pie). Dos(+2) puntos por técnica válida con giro al tronco. Tres(+3) puntos por ataque válido a la cabeza. Cuatro(+4) puntos por técnica válida con giro a la cabeza.
LA FLEXIBILIDAD: La flexibilidad, es una capacidad física, que permite mover el cuerpo o alguna de sus partes, con gran amplitud de recorrido.
Es una condición indispensable, para cualquier movimiento, ya sea con fines deportivos, de salud o aptitud física general.
La flexibilidad, esta condicionada, por dos componentes: La Elasticidad Muscular y la Movilidad Articular. Elasticidad Muscular.- Es la capacidad que tiene el musculo, para poder estirarse y retornar a la posición inicial una vez que ha terminado la fuerza que ha provocado el estiramiento. Movilidad Articula.- Es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras
anatómicas implicadas. Esta propiedad se atribuyen a las articulaciones.
La flexibilidad es la suma de estos dos componentes: FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD •
Facilita el aprendizaje de las diferentes técnicas(patadas), que exige un amplio recorrido articular.
•
Economiza en gran medida el gasto energético en los entrenamientos y competencias.
•
Disminuye las posibilidades de lesiones en músculos, articulaciones y tendones.
•
Ayuda a mejorar la coordinación, especialmente en los encadenamientos técnicos/tácticos.
•
De acuerdo al reglamento los puntos a la cabeza, valen 3 o 4 puntos y los taekwondistas con mayor amplitud en sus movimientos, tendrán mayores posibilidades de ejecutar técnicas efectivas a esta zona.
BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD •
Se podrán realizar acciones con mayor fluidez, velocidad y fuerza.
•
Favorece el incremento de la fuerza, velocidad, resistencia y agilidad, las cuales tienen gran relación con el resultado competitivo.
•
La flexibilidad te ayudara, en las patadas dobles, que se realizan con la misma pierna; a la misma o distinta altura, sin bajar la pierna entre ambas patadas.
•
De igual manera te servirá para trabajar la distracción o finta y también te dará profundidad y alcance a la zona media.
CLASIFICACION DE LA FLEXIBILIDAD Se puede distinguir dos tipos de flexibilidad: Activa y Pasiva. FLEXIBILIDAD PASIVA.- Manifestación del nivel de estiramiento y movilidad máxima, realizada mediante movimientos lentos, estáticos y con ayuda del compañero o con procedimientos similares. Se alcanza un mayor grado de movilidad o estiramiento, gracias a la fuerza externa.
LA FLEXIBILIDAD ACTIVA.- Nivel de flexibilidad alcanzada de manera activa por el propio sujeto(sin ayuda externa). Se identifica con el grado de flexibilidad manifestada en las acciones deportivas. La flexibilidad Activa, es la mas importante para el deportista al tener una correlación con el rendimiento deportivo. Su desarrollo debe buscarse mediante la utilización de métodos activos, tanto de manera general como especifica, utilizando ángulos de movimiento similares o cercanos a la técnica deportiva.
