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Triathlon kinderleicht 17.05.2005 11:01 Uhr Seite 1

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Kinderleicht zum Triathlon B U C H

Dieses Buch hilft Eltern dabei, ihre Kinder sinnvoll an den Sport heranzuführen. Mit den hier vorgestellten Übungen legen Sie die richtigen Grundlagen, damit Ihr Kind jede Sportart erlernen und ausüben kann. Die vorbereitenden Spiele vermitteln außerdem Spaß am Sport und an der Gemeinschaft. Auch das Selbstbewusstsein der Kinder entwickelt sich positiv durch den Sport. Erste altersgerechte Trainingseinheiten im Schwimmen, Radfahren und Laufen helfen zudem jungen Triathleten bei der Vorbereitung auf ihre ersten Wettkämpfe. Mit diesem Buch finden Kinder garantiert den richtigen Einstieg in den Triathlon und in ein sportliches Leben.

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Der Autor

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KINDERLEICHT ZUM TRIATHLON

D A S

ISBN-13: 978-3-89899-139-1 ISBN-10: 3-89899-139-3

www.m-m-sports.com

Kevin Mackinnon

Kevin Mackinnon war nach seinem Universitätsabschluss neun Jahre lang Profitriathlet. Derzeit verdient er seinen Lebensunterhalt als Trainer und freiberuflicher Journalist. Er schreibt eine „Eltern“-Kolumne für das „City Parent“-Magazin und ist regelmäßiger Mitarbeiter von CBC-Radio und Ironmanlive.com. Kevin ist Vater von drei sehr aktiven Kindern. Im Verlaufe der letzten fünf Jahre hat er einen Laufklub in der Schule seiner Kinder aufgebaut, der mittlerweile fast 100 Mitglieder hat.

Vorbereitende Spiele und erstes Training Kevin Mackinnon

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Kinderleicht zum Triathlon Ironkids

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Widmung Dieses Buch wäre ohne die Unterstützung einiger wunderbarer Menschen nicht zu Stande gekommen. Meine Frau Sharon ist das optimale Vorbild, sie ist Redakteurin, Ehefrau und Mutter in einem! Meine Eltern, Ron und Mary Mackinnon, haben mir unglaublich viele Möglichkeiten im Sport und im Leben eröffnet und damit mein Leben geprägt. Meine Schwiegereltern, Val und Ian Adamson, haben mich stets ermutigt. Thomas Stengel, vom Meyer und Meyer Verlag, hat während der Arbeit an diesem Buch sehr große Geduld mit mir gehabt und das gewisse Etwas beigesteuert, das diesem Buch zum Druck verholfen hat. Last, not least möchte ich mich bei meinen drei wundervollen Kindern, Chelsea, Sean und Ian, bedanken, die dem Ganzen erst einen Sinn geben.

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Ironman Edition

Kevin Mackinnon

Kinderleicht zum Triathlon IronKids ® Vorbereitende Spiele und erstes Training

Meyer & Meyer Verlag

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Kinderleicht zum Triathlon – Ironkids Bibliografische Information Der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.ddb.de abrufbar.

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzungen, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden. © 2005 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, New York, Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto Member of the World Sportpublishers’ Association (WSPA) Druck und Bindung: Finidr s. r. o., Cesky´ Teˇˇs in ISBN-10: 3-89899-139-3 ISBN-13: 978-3-89899-139-1 E-Mail: [email protected]

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Inhalt Einleitung........................................................................8

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Teil 1: Die Grundlagen................................................11 Bewegung macht Spaß.....................................................11 Das optimale Trainingsprogramm................................13 Positives Feedback .....................................................13 „Vielseitiges“ Training............................................... 14 Spaßbetontes Training................................................16

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Sportunspezifisches Training für Sportanfänger ...........17 Erstes Ziel: Entwicklung der sportlichen Fertigkeiten....18 Coachingphilosophien................................................20 Vorbilder ........................................................................21 Sportlich aktive Eltern................................................22 Gemeinsames Training mit den Kindern ......................24 Ernährung .....................................................................25

Teil 2: Spielerisches Training.......................................29 Bewegungsspiele.............................................................29 Fangspiele .................................................................30 Ballspiele ..................................................................32 Staffelwettbewerbe ....................................................33 Kraft und Beweglichkeit ..................................................35 Krafttraining ..............................................................35 Zirkeltraining.............................................................36 Beweglichkeitstraining ...............................................40

Teil 3: Sportspezifisches Training.................................43 Schwimmen ...................................................................43 Ausrüstung................................................................43 Altersspezifisches Training .........................................47 Techniktraining..........................................................50 Radfahren......................................................................57 Ausrüstung................................................................57 Altersspezifisches Training .........................................62 Techniktraining..........................................................64 Laufen...........................................................................67 Ausrüstung................................................................67 Altersspezifisches Training .........................................70 Entwicklung der läuferischen Fertigkeiten ...................71 Wechseltrainingseinheiten ...............................................79 Ausrüstung für Wechseltrainingseinheiten...................80

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Trainingsvorschläge ........................................................81 5-7-jährige Kinder ......................................................82 8-12-jährige Kinder ....................................................84

Teil 4: Wettkampf ......................................................89 Spaß beim Wettkampf ................................................89 Techniktraining..........................................................90 Positiver Umgang mit Leistungsdruck..........................91 Vorbild sein ...............................................................91 Triathlonwettkämpfe für Kinder ..................................94 Andere Wettkampfangebote........................................97 Triathlonwettkampftag ...............................................99

Teil 5: Anhang .........................................................101 12-Wochen-Trainingsprogramme.....................................101 12-Wochen-Programm für 5-7-Jährige ........................103 12-Wochen-Programm für 8-9-Jährige........................106 12-Wochen-Programm für 10-12-Jährige.....................114 Über die Autoren ..........................................................122 Bildnachweis................................................................124

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Einleitung Kinder befinden sich in der heutigen Gesellschaft in einer schwierigen Situation. In Kanada sind 34 % der Kinder, klinisch gesehen, adipös. Das Durchschnittskind in Nordamerika schaut etwa 28 Stunden pro Woche fern oder spielt Computerspiele (das sind etwa vier Stunden pro Tag!). Diese Kinder wachsen zu fettleibigen Erwachsenen heran. Viele schaffen es noch nicht einmal bis ins Erwachsenenalter, ohne dass sie ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen – Typ II Diabetes mellitus, eine Krankheit, die übergewichtige Kinder befällt, ist so häufig geworden, dass

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viele Gesundheitsexperten der Meinung sind, sie habe in Nordamerika epidemische Ausmaße erreicht. Am einen Ende des sportlichen Spektrums befinden sich viele Kinder, die so inaktiv sind, dass sie krank werden. Am anderen Ende gibt es eine Gruppe von Kindern, die in den Sport hineingedrängt wird und zu früh zu viel tut. Kinder sollten sich während ihres Wachstums einer Vielfalt von Sportarten widmen. Das Schlechteste, was wir als Eltern tun können, ist, unsere Kinder zu früh zu zwingen, sich zu spezialisieren – sieben Jahre alte Kinder sollten nicht alle anderen Sportarten aufgeben, um sich beispielsweise auf ihre Eishockeykarriere zu konzentrieren! Es ist wichtig, dass man sich daran erinnert, dass unsere Kinder nicht deswegen zu großen Sportlern werden, weil wir dies wollen. Wie Dan und Jay Bielsma in ihrem Buch „So Your Son Wants to Play in the NHL“ zum Ausdruck bringen, sind Kinder nicht deswegen im Sport erfolgreich, weil dies der Wille ihrer Eltern ist – große Sportler erreichen vielmehr auf Grund ihres inneren Antriebs, erfolgreich zu sein, Bestleistungen in ihren Sportarten.

Triathlon ist ein fantastischer Sport für Kinder, weil er sich aus drei „Lifestyle“-Sportarten zusammensetzt:

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Dieses Buch gibt Ihnen kein Rezept an die Hand, wie Sie den kleinen Johnny oder die kleine Susie in einen professionellen Triathleten verwandeln können. Das Ziel besteht darin, einen umfassenden Plan zu skizzieren, der den Eltern hilft, bei Ihren Kindern ein Faible für Sport zu entwickeln. Dieses Buch soll Eltern und Kindern zeigen, wie man sich im Triathlon oder in anderen „Lifestyle“-Sportarten engagiert, die sie für den Rest ihres Lebens praktizieren können.

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Schwimmen, Radfahren und Laufen. Unabhängig von ihrem Alter werden Kinder, die diese Sportarten betreiben, in der Lage sein, als Erwachsene jeden Sport, den sie mögen, auszuüben. Sport sollte Kindern Freude bereiten und ihnen außerdem soziale Komponenten vermitteln. Er sollte ihnen ein positives Selbstgefühl vermitteln. Mithilfe des Sports fällt es leichter, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen und sich durch ständiges Training und Disziplin zu verbessern. Sport sollte ihnen auch zeigen, dass es Vorteile mit sich bringt, wenn man sich als Teil einer Mannschaft oder Trainingsgruppe engagiert. Sport sollte ihnen vermitteln, wie viel sie im Leben gewinnen können, indem sie danach streben, ihre Ziele zu erreichen. Er sollte dazu beitragen, dass aus ihnen gute Menschen werden. Ich hoffe, dass dieses Buch sowohl Kindern als auch Eltern dabei helfen wird, Spaß an einem Leben voller Bewegung zu finden.