JOGGEN TIPPS INFOS & TOUREN ZU L AUF N IN EPPA
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Burgen | Seen | Wein
Eppan an der Südtiroler Weinstraße – laufend mehr erleben Die Burgen-, Seen- und Weingemeinde Eppan bietet abwechslungsreiche Jogging-Strecken inmitten des idyllischen Montiggler Waldes, durch Weinberge, vorbei an sanften Hügeln und kleinen Weindörfern in einmaliger Natur, die nur darauf warten entdeckt zu werden. Beim Joggen und Wandern baut unser Gehirn Stress ab und schüttet Endorphine aus – das sind Glückshormone, die für gute Laune sorgen. Schon 20 Minuten Jogging am Tag bringen den Stoffwechsel wieder in Schwung. Der Laufsport macht sich auch im Gehirn bemerkbar. Da dieses wesentlich besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird, sind regelmäßige Jogger wacher.
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AT Sterzing CH
Meran
Brixen
AT Lienz
Bozen Eppan
SÜDTIROL
Verona
Seite Achter-Runde im Montiggler Wald ....................................................... 8 Montiggler-Seen-Runde (Trail-Running-Runde) ............................................... 10 Promenadenstrecke nach Kaltern .................... 12 Weinbergrunde von Girlan nach Rungg ......... 14
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Regelmäßiger Ausdauersport beschleunigt Denkprozesse und erleichtert Entscheidungen Es gibt verschiedene wissenschaftliche Studien, die sich mit den Auswirkungen von Ausdauersport auf die kognitive Leistungsfähigkeit auseinandersetzen. Dabei kommen alle zu ähnlichen Ergebnissen. Ideal ist ein regelmäßiges Ausdauertraining bei mittlerer Intensität. Dadurch wird das Gehirn besser durchblutet und ausgiebiger mit O2 (Sauerstoff) und Glukose (Energie) versorgt. Für die geistige Fitness ergeben sich eindeutige Vorteile: Die Aufmerksamkeit kann gezielter gesteuert werden, das Gehirn arbeitet effektiver und kann besser Wichtig von Unwichtig unterscheiden. Regelmäßiges Laufen beschleunigt die Denkprozesse, verbessert das Verarbeiten von Informationen, fördert die Aufmerksamkeitssteuerung und hilft, Entscheidungen leichter zu treffen.
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Tipps zum erfolgreichen Laufen und zur persönlichen Trainingsgestaltung 1.
Das Training soll in erster Linie Freude machen! Dies gelingt meistens durch eine mittlere Intensität (ca. 65-80% des Maximalpulses).
2.
Bei sportlichen Aktivitäten von 45-60 Minuten reicht es, wenn ANSCHLIEßEND getrunken wird. Dauert die Belastung länger als 60 Minuten, soll bereits während der Belastung Flüssigkeit zugeführt werden.
3.
Nicht immer auf derselben Strecke, auf demselben Untergrund und mit denselben Schuhen laufen.
4.
Die bevorzugte Runde einfach mal in die andere Richtung laufen. Auch dies sorgt für Abwechslung.
5.
Auf eine vollwertige Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse achten. Dies ist einer der entscheidenden Faktoren im Trainingserfolg und gehört zum gesunden Lebensstil.
6.
Ab und zu einige Dehnübungen einbauen sorgt für mehr Beweglichkeit und beugt Verletzungsgefahren vor.
In diesem Sinne wünscht der Tourismusverein Eppan ein gutes, und vor allem freudvolles Training!
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Andrian
Siebeneich
Gaid
Boz
Perdonig
Unterrain Missian Frangart
St. Pauls
Berg
Girlan
St. Michael
Kleiner Montiggler See
Kaltern
Montiggl
Großer Montiggler See
Pfatten
Branzoll
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Seite Achter-Runde im Montiggler Wald
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Montiggler-Seen-Runde
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Promenadenstrecke nach Kaltern
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Weinbergrunde von Girlan nach Rungg
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Achter-Runde im Montiggler Wald Schöner Parcours, welcher achtförmig durch den Montiggler Wald und auf dem neuen Radweg verläuft. Wegen der schattigen Landschaft ist die Tour auch ideal für heiße Tage.
Ausgangs- & Endpunkt der Tour Waldparkplatz Montiggl | Eppan Strecke Dauer Aufstieg Abstieg
7 km 55 Min. 100 m 100 m
Schwierigkeit Kondition Technik Erlebnis
mittel
Wegbeschreibung Vom Parkplatz oberhalb der beiden Montiggler Seen startet die Strecke längs des neu erbauten Radweges durch den Wald bis zur Sportzone Rungg. Weiter entlang des Parkplatzes befinden sich die Fußballplätze Rungg. Dort angelangt wendet man sich nach rechts und folgt der ansteigenden Markierung 2/A. An der Waldkreuzung, an welcher sich ein Kapitell befindet, geht es auf dem Radweg weiter bis zur Hauptstraße. Gleich anfangs überquert man dieselbe und folgt dem neu angelegten Radweg Richtung Montiggl Dorf, bis zur Asphaltstraße. Jetzt geht es nach links und über einen kurzen Anstieg auf der wenig befahrenen Straße wieder zurück zum Ausgangspunkt. 8
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Montiggler-Seen-Runde 2-Seen-Panoramatour durch den Wald mit kurzen An- & Abstiegen. An nassen Tagen sind Trail-Running-Schuhe von Vorteil, da die Wurzeln und Steine kleine Hindernisse darstellen können.
Ausgangs- & Endpunkt der Tour Waldparkplatz Montiggl | Eppan Strecke Dauer Aufstieg Abstieg
4 km 30 Min. 90 m 90 m
Schwierigkeit Kondition Technik Erlebnis
mittel
Wegbeschreibung Vom Parkplatz entlang der Markierung 1/A erreicht man den Kleinen Montiggler See, den man im Uhrzeigersinn umrundet. Am südöstlichen Ufer angelangt, weiter Richtung Großer Montiggler See. Nun verläuft der Weg links entlang des Sees, über einen Holzsteg bis zur Straße. Rechts befindet sich nun ein Parkplatz, an dessen Ende der Weg links aufwärts zum Ausgangspunkt führt.
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Promenadenstrecke nach Kaltern Flache Strecke bis nach Kaltern, entlang des Wander- & Radweges. Der Weg verläuft auf Asphalt und Erde.
Ausgangs- & Endpunkt der Tour Rathausplatz St. Michael | Eppan Strecke Dauer Aufstieg Abstieg
8,1 km 50 Min. 35 m 35 m
Schwierigkeit Kondition Technik Erlebnis
leicht
Wegbeschreibung Vom Rathausplatz im Zentrum von St. Michael | Eppan folgt man der Markierung 22 zum „Überetscher Spazierweg“ nach Kaltern. Am Ende der Strecke befindet sich eine alte Dampflokomotive. Der Rückweg erfolgt über dieselbe Route.
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Weinbergrunde von Girlan nach Rungg Kurze und einfache Strecke auf Asphalt und Forststraßen. Ideal im Frühjahr, Herbst und Winter. An heißen Sommertagen vorzugsweise am Vormittag und späten Nachmittag.
Ausgangs- & Endpunkt der Tour Parkplatz St. Martin in Girlan | Eppan Strecke Dauer Aufstieg Abstieg
5,3 km 45 Min. 86 m 86 m
Schwierigkeit Kondition Technik Erlebnis
mittel
Wegbeschreibung Vom Parkplatz im Zentrum von Girlan | Eppan geht es zunächst in Richtung der Markierung 2 auf dem Lammweg, welcher leicht ansteigend verläuft. Im Wald angekommen links weiter Richtung Sportzone Rungg, der Markierung 6 bis zu den Tennisplätzen folgen. Von dort geht es Richtung Schreckbichl, am Hundeübungsplatz vorbei und weiter entlang Markierung 2/B nach Girlan | Eppan, bis zur Asphaltstraße. Hier nach links wenden und der Straße bis zum Ausgangspunkt folgen. 14
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Restaurant Lido Montiggl Am See entspannen und die Landschaft genießen
Vergessen Sie den Alltagsstress und genießen Sie die Köstlichkeiten unserer feinen mediterranen Küche. Ob Pizza, Pasta, Fleisch- oder vegetarische Gerichte, ein Glas Wein oder Kaffee und Kuchen, genießen Sie italienische „dolce vita“ mit einem grandiosen Blick auf den großen Montiggler See
Das Restaurant ist von Ostern bis Anfang Oktober täglich von 10 bis 21 Uhr geöffnet. Warme Küche gibt es von 11.30 bis 16 Uhr und von 18 bis 21 Uhr. Kein Ruhetag. Montigglerstraße 55 39057 Montiggl | Eppan Tel. +39 0471 664155
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Legenden und Wegarten Kloster
unbekannt
Höhle
Asphalt
Wassermühle
Weg
Bildstock
Pfad
Aussichtspunkt
Schotterweg
Ruine
Weglos
Schloss/Burg
Schieben
Parkplatz
Straße
Kirche/Kapelle
Fähre
Wegkreuz
Lift
Friedhof
Klettersteig
Hütte (keine Bewirtung)
Pfadspur
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