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GK 1 RÜCKENGYMNASTIK ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung. INHALT: Bewegungsmangel und einseitige Bewegungen in Beruf und Freizeit führen bei vielen Menschen zu Rückenbeschwerden. In diesem Kurs soll unter anderem die Muskulatur, die der Wirbelsäule Halt gibt, durch gezielte Übungen gekräftigt und gedehnt werden. So wird Verspannungen und ständig wiederkehrenden Rückenschmerzen aktiv entgegen gewirkt. Der Kurs richtet sich nicht an Teilnehmer/innen mit akuten Erkrankungen der Wirbelsäule und ersetzt auch keine krankengymnastische Behandlung. HINWEIS: Eine Kostenbeteiligung in Höhe von 15 Euro pro Kurs ist vorgesehen.

TERMIN/E UND UHRZEIT: GK 1_1: Mo, 12.10. – 14.12.2015, jeweils 16.30 – 17.30 h GK 1_2: Mo, 04.04. – 13.06.2016, jeweils 16.30 – 17.30 h

ANMELDESCHLUSS: 21.09.2015 14.03.2016

TRAINER/IN: Trainer/in des Reha-Zentrums Wirbelwind

GRUPPENGRÖSSE: Max. 20

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GK 2 PILATES ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung. INHALT: Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, die altersunabhängig zu mehr Beweglichkeit und Anmut, Konzentration und Koordination verhilft. Elemente aus der Akrobatik, dem Ballett und dem Yoga fließen zusammen. In maßvollen, kontrollierten Bewegungen werden die Muskeln gekräftigt, aber auch gleichzeitig gedehnt und damit geschmeidig gehalten. Ziel ist es, durch die Atmung unterstützt, bei möglichst geringem Kraftaufwand eine verbesserte Körperhaltung zu erreichen, bei der alle Muskeln leichter und koordiniert zusammenarbeiten. Bestimmte Trainingsprinzipien wie: ▪ Bewegungsfluss ▪ Kontrolle ▪ Präzision ▪ Konzentration ▪ Zentrierung bilden die Grundlage aller Übungen und die Basis des Erfolgs! HINWEIS: Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen. Eine Kostenbeteiligung von 15 € ist vorgesehen.

TERMIN/E UND UHRZEIT: GK 2_1: Do, 15.10. – 17.12.2015, jeweils 16.00 – 17.00 h GK 2_2: Do, 07.04. – 23.06.2016, jeweils 16.00 – 17.00 h

ANMELDESCHLUSS: 24.09.2015 17.03.2016

TRAINER/IN: Trainer/in des Reha-Zentrums Wirbelwind

GRUPPENGRÖSSE: Max. 20

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GK 3 X-FIT ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung. INHALT: X-Fit ist eine hoch intensive und ständige variierende Ganzkörper-Trainingsmethode, die auf funktionellen Bewegungen aufbaut und Elemente aus dem Gewichtheben, Turnen, Gymnastik und der Leichtathletik kombiniert. Das Ziel dieser Veranstaltung ist es, eine breite und allgemeine Fitness aufzubauen und die körperliche Leistungsfähigkeit im Sport und Alltag zu erhöhen. Bei diesem Training kommen keine Maschinen zum Einsatz, sondern überwiegend Kleingeräte und das eigene Körpergewicht. Das Training ist durch seine universelle Skalierbarkeit für jeden durchführbar, unabhängig vom Lebensalter und Leistungsstand. HINWEIS: Bitte Sportkleidung und -schuhe tragen/mitbringen. Eine Kostenbeteiligung von 15 € ist vorgesehen.

TERMIN/E UND UHRZEIT: GK 3_1: Fr, 16.10. – 18.12.2015, jeweils 17.30 – 18.30 h GK 3_2: Fr, 08.04. – 10.06.2016, jeweils 17.30 – 18.30 h

ANMELDESCHLUSS: 25.09.2015 18.03.2016

TRAINER/IN: Trainer/in des Reha-Zentrums Wirbelwind

GRUPPENGRÖSSE: Max. 20

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GK 4 MIT YOGA GESUND UND ENTSPANNT! EIN YOGA-WORKSHOP FÜR ANFÄGER/INNEN MIT UND OHNE VORKENNTNISSE ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung. INHALT: Sich gesund und entspannt durch den Tag bewegen: Wer möchte das nicht?! Doch wie kann ich mein inneres Gleichgewicht bewahren? Wodurch gerate ich aus der Balance? Wie komme ich wieder zur Ruhe? Einfache Körperund Atemübungen lassen Sie zur inneren Ruhe, Konzentration und Kraft zurückfinden. Sie schaffen einen Ausgleich zu einseitigen Bewegungsabläufen und Belastungen in Arbeitsprozessen. Yoga fördert eine entspannte Aufmerksamkeit, aus der heraus man sich selbst und seinen Alltag anders betrachten und verändern kann. ZEIT FÜR UNS Am ersten Samstag widmen wir uns in erster Linie entlastenden Übungen für Rücken, Schultern, Beine und Arme. Wir führen Übungen aus, die die tiefe Muskulatur und das Gefäßsystem ansprechen und kommen in Kontakt mit unserer inneren Befindlichkeit. Wir stimmen uns ein auf Entspannung und Erholung. Wir erweitern unseren inneren Horizont für Zeit. KRAFT SCHÖPFEN FÜR DAS, WAS UNS WICHTIG IST Am zweiten Samstag widmen wir uns sowohl entlastenden als auch aktiven Übungen. Aktive Übungen erfordern den Einsatz unserer Arbeitsmuskulatur, der Muskulatur, auf die wir einen leichten willentlichen Zugriff haben. Diese Yoga-Übungen unterstützen uns darin, mit der uns zur Verfügung stehenden Kraft wieder in Kontakt zu kommen. Wir erweitern unseren inneren Horizont für Kraft. HINWEIS: Bitte bequeme Sportkleidung und eine Decke mitbringen. Eine Kostenbeteiligung von 15,00 € ist vorgesehen.

TERMIN/E UND UHRZEIT: Sa, 14.11.2015 + 28.11.2015, jeweils 11.00 – 16.00 h

ANMELDESCHLUSS: 24.10.2015

TRAINER/IN: Dr. Marion Schoone

GRUPPENGRÖSSE: Max. 10

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GK 5 AKTIVE MITTAGSPAUSE ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung. INHALT: Beugen Sie mit der Teilnahme an der Aktiven Mittagspause arbeitsplatzbedingten Rücken- und Kopfschmerzen sowie Bewegungsmangel vor! Schulen Sie spielerisch Ihre Haltung und Koordination! Mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule! Sammeln Sie viele Tipps für aktive Minipausen am Schreibtisch! Warum nicht mal die Mittagspause anders nutzen? In „Zivilkleidung“ können Sie mit leicht zu erlernenden Übungen und einer gehörigen Portion Freude an der Bewegung in einer halben Stunde viel für Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden tun – und das ohne ins Schwitzen zu geraten. Probieren Sie es doch einfach einmal! HINWEIS: Eine Kostenbeteiligung von 10,00 € ist vorgesehen.

TERMIN/E UND UHRZEIT: GK 5_1: Di, 20.10. – 15.12.2015 + 12.01. – 26.01.2016, 12.00 - 12.30 h oder 12.35 – 13.05 h (Uhrzeit ist wählbar) GK 5_2: Di, 02.02. – 19.04.2016, 12.00 – 12.30 h oder 12.35 – 13.05 h (Uhrzeit ist wählbar) GK 5_3: Di, 26.04. bis 12.07.2016, 12.00 – 12.30 h oder 12.35 – 13.05 h (Uhrzeit ist wählbar) TRAINER/IN: Trainer/in des Reha-Zentrums Wirbelwind

ANMELDESCHLUSS: 29.09.2015 12.01.2016 05.04.2016 GRUPPENGRÖSSE: Max. 20

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GK 6 SCHLAFSCHULE ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung. INHALT: Gestörter Schlaf führt nicht nur zu Tagesmüdigkeit, sondern auch zu ernsthafen Folgeerkrankungen. Aus diesem Grunde wirkt die Schlafschule präventiv und verhindert Schlafstörungen. Viele haben verlernt, mit ihrem natürlichen Schlafbedürfnis umzugehen. Die Schlafschule vermittelt einen besseren Umgang mit dem Schlaf und hat zum Ziel, Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu steigern. Mit Hilfe von Entspannungsübungen aus dem Autogenen Training und der Progressiven Muskelrelaxation sowie Elementen aus dem Sounder Sleep System wird Ihre Eigenkompetenz zur Stressregulation gestärkt. Diese Übungen werden Sie dabei unterstützen, innerlich zur Ruhe zu kommen. Außerdem erhalten Sie Tipps zur Schlafhygiene.

TERMIN/E UND UHRZEIT: Mi, 13.01. bis 09.03.2016, jeweils 17.00 – 18.00 h

ANMELDESCHLUSS: 21.09.2015

TRAINER/IN: Trainer/in des Reha-Zentrums Wirbelwind

GRUPPENGRÖSSE: Max. 20

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GK 7 MEINE GESUNDHEIT IM MITTELPUNKT – SCHNUPPERKURS IN VERSCHIEDENE GESUNDHEITSKURSE ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung INHALT: Gönnen Sie sich einen Tag „Auszeit“ in einer angenehmen Umgebung mit aktiver Bewegung und Entspannungsmomenten. „Gehen mit Stöcken“ oder „Nordic walking“ – damit wird der Tag beginnen. Bevor Sie mit einem gesunden Frühstück verwöhnt werden, entspannen Sie mit der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen. Lassen Sie sich von diesem Ausdauertraining überraschen: Drums Alive® – Herz-Kreislauf-Training einmal ganz anders. Mit Yoga-Übungen geht der Tag zu Ende. Für jedes einzelne Training sind 90 Minuten vorgesehen. HINWEIS: Eine Kostenbeteiligung von 15,00 € ist vorgesehen. Sie haben die Möglichkeit, sich im Anschluss an diesen Schnuppertag 20 Minuten lang massieren zu lassen. Bitte geben Sie auf der Anmeldung an, ob Sie dieses Angebot wahrnehmen wollen. Die Kosten in Höhe von 10 €/pro Person zahlen Sie am Veranstaltungstag direkt an die Masseurin.

TERMIN/E UND UHRZEIT: Sa, 12.03.2016, 09.00 – 16.00 h

ANMELDESCHLUSS: 20.02.2016

TRAINER/IN: Trainer/in des Reha-Zentrums Wirbelwind

GRUPPENGRÖSSE: Max. 15

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GK 8 ATEM, STIMME, ENTSPANNUNG & KLANG ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung VERANSTALTUNGSZIELE: Die Teilnehmer/innen lernen, bewusster, effektiver, organischer, lebendiger und entspannter mit ihrer Atmung, der Stimme und in Stresssituationen mit ihrem aufgeregten Geist um zu gehen. Haltungsschäden, Atem- oder Stimmprobleme können verhindert oder gelindert werden. Die Seminarinhalte sollen motivieren, spielerisch zuhause, auf der Arbeit und im Alltag das Gelernte zu vertiefen. INHALT: Keine komplizierten Übungen, nur ein wenig Theorie zum Thema Atem, Stimme und Haltung, aktive sowie passive Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen werden erkundet. Sie erhalten hilfreiche Informationen sowie Anleitungen zu Themen wie: natürlicher Atem, Atem/ Stimme, Anspannung/ Entspannung, Auswirkung der Körperhaltung und des Atemrhythmus auf die Psyche und die Stimme,Stille Phasen kombiniert mit achtsamen Klangmeditationen führen in das australische Outback (Didgeridoo), indische Ashrams (Tanpura, Shruti Box, Gongs & Klangschalen), japanische Klöster (Koto) und die mongolische Steppe (Obertongesang). MÖGLICHE METHODEN: Atemarbeit nach Dr. med. Julius Parow/ Osenberg, Klangarbeit nach M. Iwaszkiewicz, Einzelarbeit, Gruppenübungen, Körperarbeit, Selbsterfahrung, Atem Vortrag, Atemübungen, Hörübungen, Einsatz von Schaubildern

TERMIN/E UND UHRZEIT: Do, 19.11. – 17.12.2015 + 07.01. – 04.02.2016, jeweils 12.00 – 13.00 h TRAINER/IN: Marc Iwaszkiewicz

ANMELDESCHLUSS: 29.10.2015 GRUPPENGRÖSSE: Max. 12

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GK 9 MARMA-YOGA® ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung INHALT: Heute ist unser Leben in allen Bereichen gezeichnet von Beschleunigung und Druck, der uns oft an die Grenze unserer Belastbarkeit bringt und uns „stresst“. So kann z.B. der Schlaf -Wach-Rhythmus gestört werden, wenn wir ständig gegen unsere innere biologische Uhr leben müssen. Das kann langfristig krank machen. Marma-Yoga® testet, ob unsere Fähigkeit zur Regeneration und Anpassung noch erhalten ist. Melden sich bestimmte Marmas, ist hier ein „Hinschauen“ nötig. Ein Marma wird als eine Stelle am Körper definiert, an der Muskeln, Sehnen, Blutgefäße, Knochen und Gelenke zusammenlaufen. Sind sie verletzt oder blockiert, melden sie dies spürbar durch Einbußen der Flexibilität, Lebendigkeit, Stabilität und Kraft. Marma-Yoga® versucht, über sicher und technisch korrekt eingenommene Yoga-Übungen eine Bedrohung zu simulieren. Hier zeigen deutlich einsetzende Reflexe den Versuch der Marmas an, lebenswichtige Punkte des Körpers zu schützen. Wir nehmen sozusagen die Gefahr vorweg und schauen, wo und wie stark unsere Reaktion sich zeigt. Diese Methode ersetzt bei gesundheitlichen Störungen keinen Arztbesuch, hilft aber die eigene Verantwortung für sich zu sehen und dementsprechend zu handeln. Daher eignet sich Marma-Yoga® für alle Menschen, die sich geduldig auf den Weg machen möchten, ihren Körper mit all seinen Befindlichkeiten anzunehmen und besser zu verstehen, um dadurch zu einer Veränderung der Lebensqualität zu gelangen! Eine Kostenbeteiligung von 15,00 € ist vorgesehen.

TERMIN/E UND UHRZEIT: GK 9_1: Do, 22.10. – 05.11. + 19.11. – 17.12.2015, jeweils 12.00 - 13.00 h GK 9_2: Do, 14.01. – 17.03.2016, jeweils 12.00 – 13.00 h

ANMELDESCHLUSS: 01.10.2015

TRAINER/IN: Barbara Steyer

GRUPPENGRÖSSE: Max. 12

16.12.2016

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GK 10 RESILIENZ – ODER: DER WEG ZUR INNEREN STÄRKE ZIELGRUPPE: Mitarbeiter/innen aus Wissenschaft, Technik und Verwaltung INHALT: Unter Resilienz wird die psychische und mentale Widerstandskraft bezeichnet, mit der es gelingt, schwierige Lebenssituationen, Lebenskrisen, Umbruchsituationen in Familie und Beruf oder auch Verluste, Niederlagen, Rückschläge zu überwinden und Veränderungen annehmen zu können. Diese Reservefähigkeit ermöglicht es dem Menschen, gestärkt aus Krisen hervorzugehen, in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben, Herausforderungen und Stress kompetent zu meistern. Wichtig ist hierbei, dass Resilienz erworben und gelernt und damit die Führung für das eigene Leben in die Hand genommen und behalten werden kann. Dieses Seminar beleuchtet, wie Grundlagen von Resilienz entdeckt und vertieft, wie Optimismus entwickelt, Akzeptanz erlernt und Selbstverantwortung übernommen werden können. Beziehungen lassen sich so befriedigender gestalten und eigene Lebensentwürfe entwickeln. Resilienzförderung beginnt mit einer wertschätzenden Erkundung des Vorhandenen. Die Auswertung positiver Erfahrungen zeigt, auf welche Ressourcen man zurückgreifen kann. Und sie verdeutlicht, dass Krisen zeitlich begrenzt sind und überwunden werden können. Eine Kostenbeteiligung von 15,00 € ist vorgesehen.

TERMIN/E UND UHRZEIT: Do, 19.11.2015, 14.00 – 19.00 h

ANMELDESCHLUSS: 29.10.2015

TRAINER/IN: Dr. Gabriele Hoppe

GRUPPENGRÖSSE: Max. 10