INFLAMATORIAS -TENDINITIS

LESIONES DEL APARATO LOCOMOTOR LESIONES TENDINOSAS ROTURA DESINSERCIÓN INFLAMATORIAS -TENDINITIS El músculo suele estar unido al hueso mediante el ...
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LESIONES DEL APARATO LOCOMOTOR

LESIONES TENDINOSAS

ROTURA DESINSERCIÓN

INFLAMATORIAS -TENDINITIS El músculo suele estar unido al hueso mediante el tendón a través del cual se comunican todos los efectos de las contracciones musculares. Cuando el músculo se contrae produce una fuerza que genera un efecto de tensión sobre el tendón. Los tendones son fibras conjuntivas inextensibles, dispuestas de forma paralela, que sirven para transmitir la función muscular a distancia.

TIPOS DE LESIONES TENDINOSAS: ROTURAS PARCIALES

En las roturas parciales se rompe parte del tendón. Generalmente el deportista no se da cuenta de la rotura, y piensa que lo que tiene en una inflamación ocasionada por un abuso del tendón. Estas roturas se clasifican en agudas y crónicas. SÍNTOMAS - Presencia de un dolor súbito que generalmente se asocia a un suceso o a un movimiento específico, y que se repite en el área afectada durante la actividad. - Hematoma - Tumefacción - Algunas veces se puede apreciar un defecto en el tendón después de producirse la lesión - Generalmente presenta un síndrome doloroso en la actividad deportiva e incluso en la vida normal, y tiene irradiaciones musculares. TOTALES La rotura total del tendón suele localizarse en los tendones con un cierto grado de degeneración, y suele darse en deportistas que vuelven a la actividad después de un periodo inactivo y comienzan sin ningún tipo de preparación. SÍNTOMAS - Cuando se produce la lesión, el deportista suele notar un “chasquido” seco, seguido por un fuerte e intenso dolor. Este tipo de lesión, que suele llamarse también “síndrome del hachazo”, debido a la depresión que suele notarse en el tendón a nivel de la rotura; es también conocida como el “síndrome de la pedrada”. - El deportista es incapaz de realizar los movimientos que requieren la participación total del tendón y músculo. - Después de la lesión se pueden producir tumefacción y equimosis, lo que nos indica que existe una hemorragia. Los tendones que se rompen con más frecuencia son el tendón de Aquiles, el del Cuádriceps y el Rotuliano.

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INFLAMACIONES – TENDINITIS/ ENTESITIS/TENOSINOVITIS TENDINITIS entesis al punto de unión entre tendón y hueso. El paratendón es el tejido conjuntivo que rodea al tendón. Se llama

Cuando un tendón se desliza sobre una eminencia ósea, va protegido por una vaina sinovial que lo rodea. Por todo ello podemos clasificar las lesiones en:

- Entesitis: es la llamada tendinitis de inserción, ya que es la lesión del tendón a nivel del su inserción ósea. Las localizaciones mas frecuentes aparecen a nivel del codo (epicondilitis y epitrocleitis), en la pata de ganso, tendón rotuliano y cuadricipital, y en el tendón de Aquiles.

- Tendinitis: inflamación del tendón. - Tendonitis y tenosinovitis: inflamación de la zona que rodea el tendón secundario a microtraumatismos de repetición en los miembros superiores (tenis, escribir a máquina) o inferiores (marcha prolongada). En las formas agudas la aparición del dolor es brusca con crepitación articular e inflamación difusa. La tenosinivitis más frecuente es la tenosinovitis estenosante de De Quervain, que afecta el abductor largo y al extensor corto del pulgar por sobreutilización en trabajadores manuales. La lesión suele iniciarse a nivel de la vaina estando el tendón indemne, pero puede afectar a éste produciendo adherencias o rotura del tendón.

Entesis

SÍNTOMAS -

-

Tumefacción

Tendón de Aquiles

Enrojecimiento Aumento local de la temperatura Alteración funcional, debido a la tumefacción y al dolor

Dolor en la zona afectada Estas lesiones inflamatorias evolucionan en cuatro estadios según la aparición del dolor: 1º) El dolor aparece sólo después de la actividad física. No limita la actividad. 2º) El dolor aparece al iniciar la actividad, por lo que aparece limitación de dicha actividad. 3º) El dolor aparece en reposo impidiendo la actividad. 4º) Impotencia anatómica por rotura tendinosa degenerativa. A la exploración se aprecia dolor al palpar la lesión, la movilidad pasiva de la articulación suele estar conservada (salvo en casos avanzados en los que hay retracción fibrosa), pero aparecerá dolor en los últimos grados de estiramiento del tendón. La fuerza muscular está conservada, pero aparece dolor al realizar esfuerzo contra resistencia ya que se tensa activamente el tendón lesionado.

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PRIMEROS AUXILIOS, Y CUIDADOS POSTERIORES -

Colocar frío local (hielo) Reposo Acudir a un especialista

Después de la fase aguda: - Programa de Estiramientos - Utilización de vendajes de descarga Para evitar en lo posible este tipo de lesiones, será aconsejable llevar a cabo una serie de medidas preventivas: - Calentamiento antes de la actividad y posterior refrescamiento gradual - Entrenamiento variado, evitando los movimientos repetitivos unidireccionales - Adaptación gradual a situaciones nuevas, como pueden ser los cambios de superficie - Equipo ajustado al medio ambiente - Buena planificación del entrenamiento - Mantenimiento de una buena condición física

Entre las causas que favorecen las lesiones tendinosas destacan: -

Excesos cuantitativos, violencia incontrolada; movimientos técnicos defectuosos, y una aplicación excesiva de tensión al tendón, sin una buena preparación ni calentamiento Aplicación de tensión sobre el tendón de forma oblicua Tensión del tendón inminentemente antes del traumatismo El músculo que conforma el tendón está muy inervado y contraido Un tendón débil en relación con el músculo

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Caso particular: TENDINITIS ROTULIANA

Causas La fuerza del tendón rotuliano está en proporción directa al número, tamaño y orientación de las fibras de colágeno que componen el tendón. El sobreuso es simplemente un desequilibrio entre la carga o el estrés en el tendón y la capacidad de ese tendón para distribuir la fuerza. Si las fuerzas en el tendón son mayores que la resistencia de la estructura puede provocarse una lesión. Los microtraumas repetidos en la unión hueso tendón puedan superar la capacidad del tendón para auto curarse. Se activa la reparación del tejido dañado y se produce una respuesta inflamatoria que conduce a la tendinitis. La tendinitis crónica es realmente un problema llamado tendinosis. No hay inflamación. En cambio, sí que hay degeneración y / o cicatrización del tendón. Las causas de la tendinitis rotuliana no están bien determinadas. Se cree que se trata de una combinación de factores que podrían estar implicados, entre ellos:

Factores extrínsecos (externos) que están vinculados con el uso excesivo del tendón. Estos incluyen: - El calzado inadecuado, - Errores de entrenamiento (frecuencia, intensidad, duración), - Problemas de la superficie o suelo (de superficie dura, cemento) que se utiliza para el deporte o evento (como por ejemplo correr). - Errores de entrenamiento, que se resumen en la regla de los "toos" (too much, too far, too fast, or too long). Esto se refiere a demasiado entrenamiento, demasiado lejos, demasiado rápido o demasiado largo. Avanzar en el plan de entrenamiento en la agenda demasiado rápido es una de las principales causas de la tendinitis rotuliana.

Factores intrínsecos (internos) como:

- La edad, la flexibilidad y la laxitud articular

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- Sobrepeso. Además, el sobrepeso o la obesidad aumenta el estrés sobre el tendón rotuliana, y algunas investigaciones sugieren que el hecho de tener un mayor índice de masa corporal puede aumentar el riesgo de la tendinitis rotuliana. - Contractura de los músculos de la extremidad inferior. La reducción de la flexibilidad en los músculos del muslo (Cuádriceps) y los Isquiotibiales, podría aumentar la tensión en el tendón rotuliano. - Mal alineación del pie, tobillo y pierna. Pueden desempeñar un papel clave en la tendinitis. La posición del pie en el suelo, las anomalías en el recorrido de la rótula, la rotación de la tibia, llama torsión tibial, y una diferencia de longitud de las piernas pueden provocar aumento, y a menudo, una distribución asimétrica de la carga en el mecanismo del Cuádriceps.

- Un aumento del ángulo-Q o la anteversión femoral son dos tipos comunes de mal alineamiento que contribuyen a la tendinitis rotuliana. El Q-ángulo es el ángulo formado por el tendón rotuliano y el eje de atracción del músculo Cuádriceps. Este ángulo varía entre los sexos. Es mayor en las mujeres en comparación con los hombres. El ángulo normal suele ser inferior a 15 grados. Los ángulos de más de 15 grados provocan más tirón en el tendón, provocando una inflamación dolorosa. - Rótula alta. Esta alteración provoca un aumento de tensión en el tendón rotuliano. - Desequilibrio muscular de la extremidad inferior (desde la cadera hasta la punta del pie). Si alguno grupo muscular en las extremidades inferiores es más fuerte que otro, los músculos más fuertes traccionan con más fuerza del tendón rotuliana. Esta desigual tracción podría causar tendinitis. La edad más frecuente es de los 18 a 30 años, período en que los esfuerzos deportivos son máximos. Influyen sobre su aparición las superficies llamadas “rápida” como las sintéticas o de cemento

TRATAMIENTO Las lesiones inflamatorias de los tendones se tratan siguiendo la pauta conservadora con reposo, AINE (AntiInflamatorios No Esteroideos), infiltraciones locales de corticoides, fisioterapia y ortesis estabilizadoras. El tratamiento quirúrgico sólo se aplica en casos de roturas tendinosas o en patología inflamatoria refractaria al tratamiento conservador.

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Terapia Física La mayoría de los pacientes con rodilla de saltador (tendinopatía de rótula, tendinosis de rótula, tendinitis de rótula) responden a un programa de manejo conservador, como la sugerida a continuación. * Modificación de la actividad: Disminuir las actividades que aumentan la presión patelofemoral (por ejemplo salto, sentadillas). Si es posible iniciar unas actividades suaves de carga excéntrica. * Crioterapia: Aplicación de hielo durante 20-30 minutos, 4-6 veces al día, especialmente después de la actividad. El hielo disminuye la inflamación en los procesos agudos, disminuye también el metabolismo y es analgésico.

* Evaluación de la movilidad y la cinemática articular: Evaluar la cadera, rodilla, tobillo y sus rangos de movimiento.

* Estiramientos: Estirar: (Ver estiramientos de miembros inferiores); flexores de la cadera y la rodilla (isquiotibiales, gastrocnemio, iliopsoas, recto femoral, adductores), extensores de la cadera y la rodilla (cuádriceps, glúteos), banda iliotibial, y el retináculo rotuliano.

Estiramientos de la extremidad inferior

Estiramiento de la banda iliotibial y de la nalga (mostrado hacia el lado derecho). Colóquese como se muestra. tuerza su tronco hacia la derecha y use su brazo izquierdo para "empujar" su pierna derecha. Usted deberá sentir el estiramiento en su nalga derecha y en la parte externa de su muslo derecho. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces.

Estiramiento de la banda iliotibial (mostrado hacia el lado izquierdo). Colóquese como se muestra, con su pierna derecha cruzada en frente de su pierna izquierda. Sostenga las manos juntas y muévalas hacia el suelo. Usted deberá sentir estiramiento en la parte externa de su muslo izquierdo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces.

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Estiramiento de los isquiotibiales. Colóquese como se Estiramientos de los isquiotibiales y la cadera. muestra en el dibujo. Doble la rodilla izquierda. Agárrese Sujete la parte exterior de su tobillo con una mano, con el muslo con las manos para mantener el muslo estable. la otra mano y el antebrazo doblado alrededor de su Enderece la pierna izquierda en el aire hasta que sienta rodilla. Tire suavemente la pierna como una unidad un estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 5 a hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento suave 10 segundos. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces. en la parte posterior del muslo. Si lo desea, puede hacer este estiramiento, mientras descansa su espalda contra un apoyo. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Asegúrese de que la pierna se tira como un unidad de modo que no se sienta estrés en la rodilla.

Estiramiento de cadera y nalga (mostrado al lado Estiramientos flexores de cadera. En posición de pie, izquierdo). Colóquese como se muestra, con la pierna avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra izquierda sobre la pierna derecha y coloque sus manos extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un sobre su rodilla izquierda. Tire de la rodilla lentamente estiramiento suave, en la parte frontal de la cadera, en hacia su cuerpo mientras permanece sentado muy los tendones de la corva y en la ingle. Una variante es rectamente. mantenga la posición durante 20 segundos y estirando el pie de la pierna retrasada. Nunca se debe luego descanse durante varios segundos. Haga el adelantar la rodilla que hace ángulo recto. ejercicio 6 veces.

Estiramientos isquiotibiales. En una posición sentada, Estiramientos isquiotibiales. Sentado en el suelo, con lentamente inclinarse hacia adelante para estirar las las piernas separadas y estiradas. Inclinar el tronco piernas. Esto puede ser realizado con las rodillas juntas o hacia delante sin arquear la espalda. Intentar tocar el las piernas en posición de v. Mantenga la espalda recta en suelo con el tronco. Mantener 10 segundos y repetir 3 a el ejercicio de estiramiento. Mantenga 10 segundos y 5 veces repita 3 - 5 veces por cada pierna.

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Estiramiento de la pantorrilla. Colóquese contra una Estiramiento del tendón de Aquiles y soleo. doblar pared como se muestra. Mantenga su talón izquierdo ligeramente la rodilla, manteniendo el pie plano. Esto le sobre el suelo para sentir la parte posterior de la pierna proporciona un estiramiento mucho más bajo, que estirada. Mover sus caderas lentamente hacia adelante también es bueno para mantener o recuperar la hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de su flexibilidad del tobillo. Estire durante 10 segundos en pierna recta. Asegúrese de mantener el talón del pie de cada pierna. Esta área necesita sólo una ligera la pierna recta sobre el suelo y mantenga los dedos de los sensación de estiramiento. pies hacia adelante. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos. No rebote. Haga el ejercicio de 6 a 10 veces. Estire ambas piernas

Estiramiento del cuádriceps en tensión pasiva, Estiramiento de la parte alta del recto anterior, a) centrada sobre el recto anterior, en pie. a) Talón en el Rodilla flexionada y hacia atrás, tobillo asido glúteo, tobillo firmemente mantenido y rodillas juntas, b] firmemente y alejado del glúteo, y brazo tenso, b) Empujar la rodilla hacia atrás, sin desviarla ni hundir los Acercar el tobillo hacia el glúteo sin adelantar la riñones. Mantenerse con la mano libre, en la espalda, o en rodilla, manteniendo activamente la extensión de la la pared para facilitar el equilibrio. cadera. El estiramiento se percibe perfectamente en la parte alta del muslo. Se puede aumentar mediante una ligera retroversión de la pelvis.

Estiramiento del cuadriceps. Siéntese con su pierna Estiramiento del cuadriceps y recto anterior. derecha doblada, con el talón derecho en la parte Después de estirar sus cuadriceps, siéntese con su exterior de su cadera derecha. La pierna izquierda se pierna derecha doblada, el talón derecho en la parte dobla y la planta de su pie izquierdo junto a la parte exterior de su cadera derecha. Contraiga los glúteos en superior interna de su pierna derecha. (Trate de no dejar el lado que está estirando (derecho) gire hacia la que su pie se deslice lateralmente). Ahora reclínese cadera hacia el lado contrario. Esto ayudará a estirar lentamente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento la parte frontal de la cadera y dar una mejor fácil en su cuadriceps derecho. Utilice las manos para el elasticidad de la zona superior del muslo. Después de equilibrio y apoyo. Mantenga un estiramiento leve contraer los músculos de la parte trasera durante 5 a 8 durante 30 segundos. No soporte ningún estiramiento segundos, los deja relajados. Luego continuará el doloros. estiramiento del cuadriceps reclinándose hacia atrás lentamente (estiramiento # 4) durante otro 15 segundos. LESIONES TENDINOSAS

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Isquiotibiales y lumbares. Enderezar su pierna derecha. Ingle y lumbares. Coloque las plantas de los pies, junto La planta de su pie izquierdo se apoyará en la parte con los talones una cómoda distancia de su ingle. Con interna de su pierna estirada. Reclínese un poco hacia las manos alrededor de tus pies lentamente contraiga adelante de las caderas y estire los isquiotibiales de su los abdominales para ayudarle en la flexión hacia pierna derecha. Haga un estiramiento fácil y relajado. Si adelante hasta que sienta un estiramiento suave en la no puede tocar los dedos de los pies cómodamente ingle. Haga el avance por la flexión de la cadera y no de utilizar una toalla alrededor de la parte inferior de su pie los hombros. Si es posible, mantenga los codos fuera para ayudarle a estirar. Sostenga durante 30 segundos. dee la parte inferior de las piernas para dar una mayor No flexionar la rodilla. Su cuadriceps derecho debe estar estabilidad durante el estiramiento. Mantenga un blando y relajado durante el estiramiento. Mantenga su estiramiento cómodo durante 20 a 30 segundos pie derecho en posición vertical con el tobillo y los dedos relajados.

Siéntese con su pierna derecha estirada. Flexione su Lumbar glúteos: flexione su pierna y, con su mano pierna izquierda, y cruce el pie izquierdo y el resto más opuesta, tire de la pierna flexionada sobre la otra que en el exterior de la rodilla derecha. Luego doble el pierna, como se muestra en la figura. Gire su cabeza codo derecho y póngalo en la parte externa del muslo , para mirar hacia el lado del brazo que está extendido justo por encima de la rodilla. Durante el estiramiento (la cabeza debe descansar en el suelo). Asegúrese de utilizar el codo para mantener esta pierna en esta que la parte posterior de sus hombros se mantienen en posición manteniendo una presión en la parte externa de el suelo. Ahora, con su mano sobre el muslo (justo por la rodilla. Ahora, con la mano izquierda apoyada detrás de encima de la rodilla), tire de su pierna doblada hacia el usted, gire lentamente la cabeza para mirar por encima suelo hasta que tenga la sensación de estiramiento de de su hombro izquierdo, y al mismo tiempo, girar la parte la parte lumbar y los lados de la cadera. Mantenga superior del cuerpo hacia su mano izquierda y el brazo. A los pies y los tobillos relajados. Mantenga un medida que gira la parte superior del cuerpo, piense en estiramiento cómodo de 30 segundos, cada una de las girar sus caderas en la misma dirección (aunque sus partes. caderas no se mueve porque su codo derecho está sujetando la pierna izquierda). Esto debería provocar un estiramiento en la región lumbar y en la la parte lateral de su cadera. Mantenga durante 15 segundos. Hacer ambas partes. No mantenga la respiración; respirar fácilmente.

Cruzar los dedos detrás de su cabeza y descanse el resto Luego, estire ambas piernas y relájese. A continuación, de sus extremidades superiores en el suelo. Usando la tire de la pierna izquierda hacia el pecho. Para este fuerza de sus brazos, lleve lentamente la cabeza, el estiramiento mantener la parte de atrás de su cabeza cuello y los hombros hacia adelante hasta que sienta un en el suelo, si es posible, pero no en tensión. Mantenga leve estiramiento. Mantenga un estiramiento suave un estiramiento suave durante 30 segundos. Repetir, durante 5 segundos. Repita tres veces. No demasiado. tirando de su pierna derecha hacia el pecho.

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Estiramiento diagonal. Ponga en extensión los dedos de su pie izquierdo su brazo derecho. Estirar en la medida que se sienta cómodo. Mantener durante 5 segundos, luego relájese. Estire la pierna derecha y brazo izquierdo de la misma manera.

En una posición sentada o de pie, entrelazar los dedos por encima de la cabeza. Ahora, con las palmas hacia arriba, empuje los brazos ligeramente atrás y arriba. Sentir el estiramiento en los brazos, hombros y parte superior de la espalda. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos. No sostenga la respiración. Este estiramiento es bueno para hacer en cualquier momento y lugar. Es excelente para la caída hombros. Estiramiento de los brazos, hombros y espalda. Mantenga su bicicleta como se muestra (o algo así delante de usted). Con las manos separadas y apoyadas a nivel da la anchura del hombro, relajarse, manteniendo los brazos estirados y moviendo su pecho hacia abajo y los pies permaneciendo quietos directamente bajo sus caderas. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Este es un buen estiramiento para hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. (Recuerde siempre doble las rodillas cuando se sale de este estiramiento).

Ejercicios de estiramiento del cuádriceps

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* Fortalecimiento: Potenciar los músculos utilizando la cadena cinética cerrada y ejercicios excéntricos (es decir, descensos con una sola pierna en cuclillas). Jonsson y Alfredson comprobaron que la potenciación excéntrica del Cuádriceps en una plataforma inclinada era superior a los ejercicios concéntricos de potenciación en términos de dolor, satisfacción en el tratamiento, y la vuelta al juego. Kongsgaard. demostró que el ponerse en cuclillas en una plataforma inclinada, con una inclinación de 25 º aumenta la carga del tendón rotuliano versus las sentadilla. Una contracción excéntrica se define como una contracción en la que el músculo es alargado, en contraposición a una contracción concéntrica que es cuando el músculo es acortado, o una contracción isométrica, donde no hay ningún cambio en la longitud muscular. El ángulo recomendado de la plataforma es de 25º. Con los pies orientados hacia adelante, levantar una pierna. Bajar lentamente sobre la pierna apoyada, flexionando la rodilla hasta que el dolor permita. Hacer tres series de 15 repeticiones, dos veces al día. Para obtener mejores resultados, aumentar gradualmente la carga mediante la sujeción de pesos en ambas manos.

No hay nada mágico sobre el fortalecimiento muscular excéntrico en el papel de aliviar los problemas del tendón. La clave es la progresión controlada del ejercicio, lo que provoca una adaptación en el tendón, que produce una mayor resistencia a la tracción. La investigación ha demostrado que las contracciones musculares excéntricas generan más tensión que las contracciones isométricas o concéntricas. Con un trabajo excéntrico esta variable puede ser controlada. Es importante señalar que la carga y el número de repeticiones debe ser cuidadosamente registrado y aumentado progresivamente. Esto asegura que la sobrecarga en el tendón está cuidadosamente controlada y aumentada gradualmente. Por último, la velocidad del ejercicio se incrementa, haciendo los ejercicios más específicos cada deporte. (ver potenciación Cuádriceps, miembros inferiores) LESIONES TENDINOSAS

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Potenciación de extremidades inferiores

6. Fortalecimiento del adductor de la cadera. Mientras está 7. Fortalecimiento del abductor de la cadera sentado apriete una bola de caucho entre sus rodillas. (mostrado en al lado izquierdo, vista frontal y Mantenga la presión durante 5 a 10 segundos. Haga el ejercicio lateral). Colóquese como se muestra, de pie en su de 5 a 10 veces. (Si usted no tiene una bola coloque sus manos o pierna izquierda con la rodilla ligeramente sus puños entre sus rodillas y luego apriete). doblada. Lentamente levante el pie derecho unos 30 grados, mantenida durante unos segundos y luego baje lentamente el pie y estire ambas piernas. Haga el ejercicio 10 veces. No permita que su pelvis se doble (tuerza), y no deje que sus rodillas viren hacia adentro mientras las tiene dobladas.

Flexiones Rusas Asistidas. Para realizar este difícil ejercicio, se deben trabar los pies bajo un banco (o un objeto similar). Asumir la posición inicial con las rodillas flexionadas a 90º y con la espalda recta (Figura 4.). Realizar el ejercicio inclinándose hacia delante, dejando caer el cuerpo lo más abajo posible hacia el piso. Una vez que hace contacto con el suelo, contraer los isquiotibiales y retornar a la posición inicial. Este ejercicio es con frecuencia extremadamente difícil, ya que muchos atletas carecen de la fuerza necesaria para que el descenso sea controlado. En los casos en que el atleta no pueda descender por si solo hasta el piso, utilizar un banco o un balón de estabilidad para proveer un punto alternativo en el cual finalice el recorrido.

Estocada hacia adelante. Estando de pie dar un paso hacia adelante con la pierna lesionada, flexionar 90º la rodilla de la pierna adelantada, apoyándose en el pie de la pierna adelantada, al mismo tiempo, descender la rodilla retrasada asta 6-7 cm. del suelo, a continuación volver a ponerse de pie. Cambiar de pierna.

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Isquiotibiales (para que haya un l equilibrio entre el Elevar la pierna recta: Acuéstese sobre su cuadriceps y los isquiotibiales) acostado sobre su espalda con espalda con la rodilla estirada y en el suelo. las dos piernas en una silla o banco, caderas y rodillas en ángulo Mantenga la otra pierna flexionada con el pie en recto, las manos apoyadas en el suelo para mantener el el suelo. Lentamente levante la pierna a unos 15 equilibrio (primero con base amplia y después más estrecha a cm. del suelo, manteniendo la pierna tan recta medida que tenga mas fuerza.) Levante un pie de la silla y como le sea posible. Sostenga la posición durante crúcela por encima de la otra pierna, esforzándose por unos 5 segundos, y luego bajarla lentamente. mantener una línea recta desde la rodilla hasta los hombros. Repita este ejercicio 6 veces sobre una Sea conscientes de la pelvis y asegúrese de que su cuerpo no se superficie dura, al menos 4 veces al día. inclina a un lado cuando se levante. Mantener el cuerpo separado del suelo y contratar los oblicuos y la parte lumbar de la espalda también.

Glúteos e isquiotibiales. Acostado sobre la espalda con las rodillas flexionadas hacia arriba. Levante la cadera de manera que los glúteos no toquen el suelo y forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Sostenga esta posición hasta contar cinco y baje. Repítalo 5 veces.

Lunge lateral 1. Comience colocando las manos detrás de la cabeza y los pies separados en una postura amplia. 2. desplace lateralmente su peso y las caderas hacia un lado y póngase en cuclillas de manera que sus caderas desciendan hasta detrás del pie. 3. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento hacia el otro lado. 4. Alterno este movimiento hacia adelante y hacia atrás hasta completar el ciclo.

Acuéstese boca abajo, con la cabeza girada hacia un lado y las manos pegadas a los lados (si lo necesita, puede ponerse un cojín debajo del pecho, pero no debajo de la cintura, para estar más cómodo). a) Levante una pierna del suelo, aguantando la rodilla recta y asegurándose que el muslo se levanta del suelo. Repítalo 5 veces con cada pierna. b) Levante la cabeza y los hombros del suelo todo lo que pueda. Repítalo 10 veces.

Elevación oblicua del abductor. 1. Empieza por póngase en posición lateral, apoyado sobre el antebrazo y con la cadera elevada. 2. Su único punto de contacto deben ser los pies y el codo. 3. En esta posición eleve la pierna manteniéndola recta hasta llegar a toda la gama de movimiento. 4. Volver la pierna a la posición inicial y haga varias repeticiones. 5. Cambiar de lado y repita. LESIONES TENDINOSAS

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Ejercicios de potenciación del cuádriceps

Fortalecimiento del cuádriceps: isométricos. Colóquese como se muestra. Mantenga la pierna estirada de 10 a 20 segundos y luego relajar. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces.

Fortalecimiento del cuádriceps: levantamiento de la pierna recta. Colóquese como se muestra. Levante la pierna varios centímetros y sosténgala así durante 5 a 10 segundos. Luego baje la pierna hasta el suelo lentamente durante unos segundos. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces

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* Entrenamiento deportivo específico propioceptivo y pliométricos - Propiocepción y coordinación Para muchos atletas (recreacionales o competitivos), es importante que recuperen el control neurológico fino necesario para los movimientos exactos de la rodilla y de la extremidad inferior. Aproximadamente de cinco a 10 minutos cada día se debe practicar la permanencia de pie con una sola pierna o en un mini-trampolín, tabla de equilibrio con barra fija ("rocker board") (el pivote es una barra fija que sólo permite un grado de libertad en el movimiento de lado a lado, que puede ser lateral o frontal) como se ve en la figura siguiente con los ojos cerrados.

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La ventaja de estos ejercicios de balanceo se considera cuando un paciente vuelve a las actividades deportivas y poder realizarlas a altos niveles sin tener que estar consciente proteger la rodilla. Los ejercicios de la tabla de equilibrio con barra fija son particularmente necesarios después de lesiones del ligamento, del menisco, y del músculo, pero también pueden ayuda a pacientes con problemas crónicos de la rodilla a recobrar la función completa. La investigación ha demostrado que la ayuda ortesis a medida también puede ayudar a mejorar el balance y la propiocepción. - Ejercicio pliométricos (botar o saltar). En la actualidad se escucha a menudo el concepto de pliometría o ejercicios pliométricos, ejercicios que emplea fundamentalmente el propio peso del atleta en diferentes tipos de saltos. Sin duda alguna representa un método novedoso, sencillo, dinámico y motivador. Los saltos ejercen una influencia positiva en la musculatura extensora (y flexora) de las piernas, y tienen la particularidad que para obtener el objetivo deseado, no necesita de sobrecargas. Debemos recordar que el propio peso corporal al tener que saltar contra la fuerza de gravedad resulta ser la carga. Hay dos tipos de contracciones musculares que tienen lugar durante la ejecución de los ejercicios “pliométricos”. Las contracciones concéntricas que se producen durante la fase de acortamiento del músculo, y las contracciones excéntricas durante la fase de alargamiento del músculo. Un ejemplo de contracción muscular excéntrica sería el alargamiento de los músculos cuádriceps cuando se está bajando una escalera. Este tipo de contracción puede considerarse que posee una acción de ruptura. La contracción concéntrica puede ser descrita como el acortamiento de los mismos músculos cuádriceps mientras se anda escaleras arriba. Una contracción concéntrica es mucho más fuerte si sigue de forma inmediata a una contracción excéntrica del mismo grupo muscular. Esto puede observarse cuando el atleta bota. La contracción excéntrica puede observarse cuando el músculo está suficientemente cargado como para alargarlo, como cuando las piernas tocan el suelo justo antes de que empujen para botar de nuevo. Durante este empuje, los músculos se acortan y se produce la contracción concéntrica. Para restablecer las respuestas rápidas necesarias para el rendimiento ideal en muchos deportes, son necesarios los ejercicios avanzados diseñados para desarrollar energía explosiva. Estos tipos de ejercicios son útiles durante la fase final de la rehabilitación para todos los atletas que esperen volver a la función completa después de cualquier tipo de problema de la rodilla. Los pacientes sedentarios, y los que no necesitan desarrollar este nivel de contracciones especializadas, no necesitan generalmente progresar a este tipo especializado de rehabilitación de la rodilla. Botes con las dos piernas (sobre el mismo lugar).Este es un buen ejercicio para principiantes. Comenzar en posición de pie y llevar las piernas rectas hacia arriba desde el suelo, saltando con los dos pies. Tratar de levantar las rodillas hasta que toque el pecho. Cuando los pies comiencen a moverse para abajo y desplegarse, tratar de que los dos vuelvan al suelo al mismo tiempo. La clave para este ejercicio, igual que en todos los ejercicios «pliométricos», es permanecer el menor tiempo posible en el suelo.

Salto de longitud sin carrera. Se comienza con ambos pies en el suelo. Flexionar las caderas y la cintura como si se quisiese adoptar la posición de semicuclillas, y saltar hacia delante. Usar ambos brazos para ayudar en el impulso del cuerpo hacia delante. Se recomienda una tanda de diez saltos con treinta segundos de descanso entre saltos.

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Triple salto sin carrera. Favorece la habilidad en el salto horizontal y vertical, sino también la fortaleza de las piernas, equilibrio y coordinación.

Saltos de vallas (frontales).

Brincar Cuando el atleta brinca o salta de

un pie al otro. el atleta debe concentrarse en aterrizar con los pies planos. Aterrizar sobre los dedos lleva el centro de gravedad hacia delante, y no es esto lo que se pretende. El centro de gravedad debe permanecer detrás de cada paso y luego arrastrado hacia delante.

Saltos de Profundidad

1. De pie sobre una caja con los dedos de los pies cerca de la orilla. 2. Dar un paso hacia fuera (no saltar) de la caja aterrizar con en ambos pies. Inmediatamente saltar y llegar con las dos manos tan alto como sea posible. El salto debe ser vertical, sin desplazamiento horizontal. 4. El Contacto con el suelo debe ser de corto tiempo a diferencia de la figura. El aterrizaje debe ser suave. El atleta debe aterrizar en una posición de media sentadilla y saltar inmediatamente hacia arriba con la mayor rapidez posible. Nota: Comenzar con una caja de 30 cm de altura. La intensidad se puede aumentar gradualmente el aumento de la altura de la caja será como máximo hasta 107 cm, pero esto es sólo para los atletas experimentados con un buen entrenamiento de fuerza de fondo. De forma parecida al sistema de la caja acabado de describir, los saltos desde cajas emplean dos o tres cajas que tienen 46 centímetros de altura y de 1,8 a 2,4 metros de separación entre ellas, aproximadamente. El atleta comienza con los dos pies juntos y salta desde el suelo hacia la caja número 1, y luego de nuevo hacia el suelo. Al aterrizar en el suelo, el atleta inmediatamente bota hacia la caja 2 y así sucesivamente , hasta haber saltado encima y desde las tres cajas

Saltos de obstáculos (de lado).

Saltos desde cajas. 1. De pie al lado de la casilla y colocar el pie izquierdo en la parte superior del cuadro. 2. Empujar con el pie situado sobre la caja ( la pierna izquierda) y saltar verticalmente lo más alto posible. Conducir los brazos hacia adelante y hasta la máxima altura. 3. se toma tierra con el pie derecho en la caja y el pie izquierdo sobre el suelo al otro lado de la caja. 4. Repita el procedimiento desde este lado.

Salto frontal y lateral a una caja

Saltos con aros

Salto cuadrangular con aros

Salto en cuclillas

Correr con zancada lateral

Salto de gato

Salto lateral de caja empujando non un pie hacia afuera

Saltos con zig-zag

“Lunge” con balón

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Otros formas de terapia física: Ultrasonidos, Calor, Láser, Terapia interferencial, Campos magnéticos. Estimulación Eléctrica, Transcutánea en Nervio (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation TENS). y Iontoforesis y Fonoforesis Pueden disminuir los síntomas de dolor, si bien los efectos de estas modalidades no son del todo conocidos y requieren futuras investigaciones. Rodillera o cinta infrapatelar - Esta cinta (también llamada un b ayudar a apoyar el tendón y reducir el dolor. Esta se usa como una banda justo debajo de la rodilla. puede mejorar el seguimiento y proporcionar estabilidad a través de aumento de la propiocepción. Proporcionar soportes para el arco plantar o ortesis para corregir las desalineaciones del pie.razalete de contrafuerza) puede

Estadio I El tratamiento de la rodilla de saltador es a menudo específico al grado de afectación. El estadio I, se caracteriza por dolor solamente después de actividad y sin ninguna debilitación funcional, se trata a menudo con crioterapia. El paciente debe utilizar paquetes de hielo o masaje de hielo después de terminar la actividad que exacerba el dolor y repetir varias veces al día. Si el dolor persiste, se prescribirá medicación antiinflamatoria durante 10-14 días. El resultado de esta medicación es una mejor respuesta cuando el proceso se encuentra en su estadio agudo y no en el crónico. A menudo, la crioterapia y los antiinflamatorios son suficientes en el primer estadio, aunque algunos casos recaen después de dejar los antiinflamatorios. El uso a largo plazo de antiinflamatorios se debe evitar en el atleta joven. Las inyecciones locales de corticoesteroides no se aconsejan en el tratamiento del estadio I. En esta fase se deben evitar los esfuerzos excesivos en el entrenamiento y juego ya que la mayoría de los atletas competitivos no aceptan el reposo y la inmovilización, dado que la enfermedad no afecta su entrenamiento en este punto. Por esta razón, se ha sugerido el uso de una rodillera o una cincha de contra fuerza para aliviar algo la tensión en el área afectada y de este modo mejorar los síntomas. La fisioterapia con los ultrasonidos, láser o magnetoterapia colaboran aumentando la circulación local y estimulando el proceso desinflamatorio. La observación de las actividades y momentos deportivos del paciente permitirá seguramente la corrección de defectos que originan el cuadro. Un programa global de fisioterapia debe incluir un estiramiento agresivo del cuádriceps y de los flexores de la cadera junto con la potenciación progresiva. Se comienza con ejercicios cinéticos cerrados de fortalecimiento, tales como “lunges”, pesas de piernas, y sentadillas. Hay que centrarse en la fase excéntrica con cada actividad. Hay que poner una atención estricta a la técnica adecuada porque es importante para reducir la tensión en la articulación patelofemoral y el tendón rotuliano y permitir una potenciación progresiva. Los ejercicios excéntricos y el fortalecimiento controlado de los músculos extensores se indican bajo supervisión del terapeuta. El evaluar disbalances musculares colabora posibilitando con el entrenamiento un equilibrio muscular para evitar la recidiva. El programa de potenciación debe progresar a los ejercicios propioceptivos y pliométricos. Los ejercicios pliométricos incluyen actividades, tales como salto con cuerda, dentro de la tolerancia del dolor del paciente. Antes de los ejercicios de estiramiento y potenciación es necesario un buen precalentamiento para aumentar el flujo de sangre y preparación del tejido blando. Se puede utilizar una bicicleta de ejercicio para realizar ejercicios aerobios de calentamiento. Si aparece dolor anterior significativo de la rodilla, se debe ajustar el asiento levemente más arriba para eliminar la carga excesiva y repetida de la flexión de la rodilla.

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Estadio II En el estadio II, el paciente tiene dolor durante y después de la actividad pero todavía pueda participar en el deporte satisfactoriamente. El dolor puede interferir con el sueño. En este punto, las actividades que causan la sobrecarga del tendón rotuliano (pej., carrera, y saltos) deben ser evitadas. Como en este estadio el deportista se encuentra limitado en su rendimiento, acepta el reposo y colabora con el tratamiento. El objetivo del terapeuta es la curación de la afección ya que de continuar con la actividad, la progresión es inevitable. El reposo deportivo puede llegar desde días hasta varios meses, siendo proporcional al tiempo de evolución. Se puesto en ejecución un amplio programa de fisioterapia, según lo discutido arriba en el estadio I, debe . Para el alivio del dolor, se debe proteger la rodilla evitando cargas altas al tendón rotuliano, y debe continuar la crioterapia. El atleta debe ser adiestrado en hábitos alternativos. Una vez que el dolor mejore, la terapia debe centrarse en el rango de movimiento de la rodilla, el tobillo, y la cadera, así como en la flexibilidad y la potenciación. La potenciación excéntrica (quizás en una plataforma inclinada) debe ser acentuada porque las contracciones excéntricas permiten una mayor generación de fuerza y simulan el aterrizaje en muchos deportes. La terapia avanzada debe incluir pliométricos y el entrenamiento específico del deporte, según lo tolerado. Si el dolor llega a ser cada vez más intenso y si el atleta se preocupa por su rendimiento, puede ser considerada una inyección local de corticoesteroide. Se le debe explicar al paciente que el esteroide podría provocar una degeneración adicional del tendón, y quizás incluso la ruptura, si el atleta comienza a cargar el tendón demasiado rápidamente una vez los síntomas mejoran. La inmovilización con yeso es una alternativa no totalmente recomendada ya que la inactividad en un tejido elástico como el tendón, predispone a cambios histológicos en el tejido conectivo y la elastina del tendón. Probablemente el reposo absoluto disminuya la resistencia del tendón y sus inserciones óseas, inhibiendo los procesos de cicatrización Estadio III En el estadio III, se mantiene el dolor del paciente, y el rendimiento y la participación en el deporte se ven afectas negativamente. Aunque el malestar aumenta, las medidas terapéuticas similares a las descritas arriba se deben continuar, junto con abstinencia de la actividad inductora. El reposo relativo por un período extenso (3-6 semanas) puede ser necesario en el estadio III. El atleta debe evitar solamente las actividades que provoquen el dolor para evitar la pérdida de forma, y se le debe animar a que continúe un programa cardiovascular y de entrenamiento de potenciación alternativo agresivo. Si el dolor es refractario a estas medidas, las opciones son limitadas. Se puede abandonar la participación en deportes de salto y/o considerar la cirugía. En un ensayo controlado seleccionado al azar, Bahr et al. no demostraron ninguna diferencia en el resultado entre el tratamiento quirúrgico y el no quirúrgico para los pacientes con tendinopatía en estadio III. Los autores abogaron 12 semanas de potenciación excéntrica del cuádriceps antes de considerar la tenotomía. Solo aproximadamente la mitad de los atletas en ambos grupos quirúrgicos y no quirúrgicos del tratamiento estaba bastante bien para volver al deporte en el plazo de 1 año. Estadio IV El estadio IV implica la ruptura del tendón que requiere la reparación quirúrgica.

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