28.07.2004
6:13 Uhr
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DAS BUCH richtet sich direkt an Kinder und Jugendliche, die das alpine Skifahren trainieren möchten. Zunächst wird die Frage: „Richtig trainieren – aber wie?“ altersgerecht beantwortet und die wichtigsten Renntechniken werden beschrieben. Die jungen Sportler erfahren, wie man diese Techniken Schritt für Schritt erlernt, Fehler erkennt und diese korrigiert. Die jungen Skifahrer lernen auch die Bedeutung der konditionellen Fähigkeiten kennen, wie diese verbessert und dokumentiert werden. Darüber hinaus enthält das Buch viele wichtige Informationen zum Skisport allgemein, zur Gesundheit und zur Ernährung der Sportler.
ICH TRAINIERE SKIFAHREN-ALPIN
ICH TRAINIERE SKIFAHREN-ALPIN
Ich trainiere Ski Umschlag
Der „kleine Schneemann“ und sein Freund, der Tiger „Skitty“, führen unterhaltsam durch das Buch, geben zahlreiche Tipps zu Training und Wettkampf sowie Anregungen für Übungen daheim.
DIE AUTOREN Katrin Barth ist ausgebildete Lehrerin mit langjähriger Berufserfahrung und Herausgeberin der Sportbuchreihe für Kinder „Ich lerne ... Ich trainiere“.
Barth/Brühl
Dr. Hubert Brühl war 14 Jahre an der Universität Jena in der Skisportausbildung der Sportlehrer tätig. Seit 1991 ist er als Direktor Breitensport in der Geschäftsleitung des Deutschen Ski-Verbands verantwortlich für das Lehrwesen, die Ausbildung und die Vereinsentwicklung.
Empfohlen vom Deutschen Skiverband
www.m-m-sports.com
Ichtrainiere Skif.-alpin
23.07.2004
6:29 Uhr
Seite 1
Ich trainiere Skifahren-alpin
Ichtrainiere Skif.-alpin
23.07.2004
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Seite 2
Dieses Buch hat mir geschenkt:
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Ich heiße: Mein Geburtstag: Ich wohne:
Ichtrainiere Skif.-alpin
23.07.2004
6:29 Uhr
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Ich trainiere Skifahren-alpin Katrin Barth/Hubert Brühl Sportwissenschaftliche Beratung: Prof. Dr. paed. habil. Berndt Barth
Meyer & Meyer Verlag
Ichtrainiere Skif.-alpin
23.07.2004
6:30 Uhr
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Die Autoren bedanken sich bei Franz J. Ringsgwandl, dem DSV-Nachwuchstrainer alpin, für die fachliche Beratung.
Ich trainiere Skifahren-alpin (Ich lerne, ich trainiere ...) Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.
© 2005 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, New York, Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto Member of the World Sportpublishers’ Association (WSPA) Druck und Bindung: Finidr s. r. o., Cesky´ Teˇˇsín ISBN 3-89899-054-0 E-Mail:
[email protected] www.m-m-sports.com
Ichtrainiere Skif.-alpin
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.......................................INHALT 1
Lieber Skifahrer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Hinweise von den Autoren, der Schneemann und sein Freund, das Tigerbaby Skitty vom DSV, stellen sich vor
2
Vom Holzski zum Racecarver . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 Aus der Geschichte des deutschen und internationalen Skisports, die Entwicklung der alpinen Skitechnik, Skisport in Deutschland, der Weltverband FIS, Bestenliste, Sport und Kunst
3
Hallo, Monika Bergmann-Schmuderer! . . . . . . . . . . . . . . . . .21 Ein Gespräch mit der erfolgreichen deutschen Skiläuferin, Fanseite
4
Training – der richtige Weg zum Erfolg . . . . . . . . . . . . . . . . .25 Training, richtiges Trainieren, Ziele, Motivation, Leistungsentwicklung
5
Psychische Fähigkeiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43 Unser Computer – das Gehirn, Reflexe, Taktik, psychische Stärke, Wettkampfstärke, Leistungsdruck
6
Kondition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65 Kondition allgemein, Kondition im alpinen Skisport, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Konditionstraining, Kontrollübungen, persönliche Leistungsentwicklung, Beweglichkeit, Kontrollübungen, Erwärmung, Dehnung
7
Koordination . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87 Koordination allgemein, Koordination im alpinen Skisport, koordinative Fähigkeiten, Kontrollübungen, Übungen, Muskelsinn
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Ichtrainiere Skif.-alpin
23.07.2004
IC H
TRAINIERE
6:30 Uhr
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S K I FA H R E N - A L P I N
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Technik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95 Technik allgemein, Technik im alpinen Skisport, Techniktraining, der Weg zur Leistungssteigerung, Trainingstipps, Kontrolle, Bewertung, Verbesserung
9
Gleiten, Kanten, Kurvenfahren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105 Körperpositionen, Gleiten, Rennbasistechnik, der geschnittene Schwung in der Abfahrt, Super-G, Riesenslalom und Slalom, Hinweise zum Training, Tipps zur Fehlerkorrektur, Übungen, Start
10 Damit alles seine Ordnung hat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127 FIS-Verhaltensregeln, Umweltregeln 11 Rundherum gesund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133 Richtig essen und trinken, Leistungsfähigkeit, Energiequellen, Muskelkater, Unfallverhütung und erste Hilfe 12 Auflösungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143 Lösungen und Antworten der Rätsel und Knobelaufgaben 13 Auf ein Wort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147 Liebe Eltern, liebe Skilehrer Literaturhinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151 Bildnachweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152
Anmerkung: Die Übungen und praktischen Hinweise in diesem Buch sind von den Autoren sorgfältig ausgesucht und überprüft worden. Für Unfälle oder Schäden jeglicher Art, die im Zusammenhang mit dem Inhalt des Werkes stehen, können die Autoren jedoch keinerlei Haftung übernehmen. 6
Ichtrainiere Skif.-alpin
23.07.2004
6:30 Uhr
Seite 7
IC H
TRAINIERE
S K I FA H R E N - A L P I N
Hallo, ich bin es, der Schneemann! Vielleicht kennst du mich sogar noch aus dem Buch „Ich lerne Skifahren“. Jetzt willst du ernsthaft trainieren? Okay, ich bin dabei!
Hi, Pistenstürmer! Ich, das Skittybaby vom DSV und der Freund vom Schneemann, bin natürlich auch wieder dabei! Das lasse ich mir doch nicht entgehen. Außerdem habe ich gewiss eine Menge Tipps fürs Training!
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