How Stressed Out Is Your Kid?

      How  Stressed  Out  Is   Your  Kid?   Cathi  Cohen,  LCSW,  CGP             In  Step  PC   8320  Professional  Hill  Dr.  Fairfax,  VA  ...
Author: Vanessa Evans
1 downloads 0 Views 286KB Size
 

 

 

How  Stressed  Out  Is   Your  Kid?   Cathi  Cohen,  LCSW,  CGP    

        In  Step  PC   8320  Professional  Hill  Dr.  Fairfax,  VA  22031   (703)876-­‐8480  or  (703)433-­‐5771   [email protected]        www.insteppc.com      

 

 

 

What  is  stress?   •

Stress  is  the  bodies’  way  of  preparing  us  for  tough  challenges  ahead    



Everything  we  do  causes  stress!    Being  human  is  stressful!!  



Everyone  manages  stress  differently.  What’s  stressful  for  you  may  be  quite  different   from  what  stresses  your  best  friend.    



Stressors  can  be  internal  or  external   •

Internal  –  falling  in  love,  illness,  hunger,  making  a  mistake  



External  –  divorce,  loss  of  a  job,  promotion  



Our  “fight  or  flight”  instincts  fail  to  turn  off    



Stress  usually  comes  from  multiple  sources  and  has  a  cumulative  effect.  “The  beaker  is   full”.  



Stress  may  LEAD  TO  more  serious  conditions  like:  



 High  blood    pressure  



Auto-­‐immune  disorders  



Anxiety  and  depression  



Triggering  of  substance  abuse  including  overeating  



Sexual  issues  

       

    True  or  False?      

 

 

 

Stress  Truths   True  -­‐  Girls  Experience  Stress  Differently  Than  Boys   Hankin  looked  at  538  8th  to  10th  grade  students.  He  used  a  diary  method  to  track  worst  events   of  teens’  days.     a.  Girls  reported  more  interpersonal  stressors  (peer,  romantic,  family).   b.  Boys  report  more  achievement  stressors  (academic  or  athletic).   c. Girls  responded  more  often  with  depression.   d. Boys  responded  more  often  with  distracting  themselves.   e. Equal  for  both  regarding  alcohol  use.   SOURCES:  Benjamin  L.  Hankin,  PhD,  assistant  professor  of  psychology,  University  of  South   Carolina,  Columbia.  Hankin,  B.  Child  Development,  January-­‐February  2007,  vol.  78.  Karen  D.   Rudolph,  PhD,  associate  professor  of  psychology,  University  of  Illinois  at  Urbana-­‐Champaign.    

  True  –  Some  children  and  adults  are  more  vulnerable  to  stress   a. Personality  types  and  temperaments  play  a  big  role  in  the  development  of  stress-­‐ related  illnesses  and  issues.    “Type  A”  personalities  and  “sensitive  temperaments”     b. Family  histories  of  mental  illness  including  anxiety  and  depression     c. Past  trauma   d. Children  model  their  parents’  stress  management  skills        

   

 

 

 

Your  Stress  is  Their  Stress   Common  Stressors  for  Adults   Death  of  a  loved  one    

 

 

 

 

 

_____  

A  family  member  with  health  issues    

 

 

 

 

_____  

Financial  issues  

 

 

 

 

 

 

 

_____  

Marital  conflict  

 

 

 

 

 

 

 

_____  

Separation/Divorce    

 

 

 

 

 

 

_____  

A  move  to  a  new  home  

 

 

 

 

 

 

_____  

A  new  baby  

 

 

 

 

 

 

_____  

 

 

 

 

   

 

_____  

Work  problems  or  change  in  work  status  

 

 

 

 

_____  

A  promotion    

 

 

 

 

 

_____  

Outstanding  personal  achievement    

 

 

 

 

_____  

Loss  of  job  

 

 

Social  conflict  or  isolation  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_____  

 

 

 

 

 

 

 

_____  

Taking  care  of  aging  parents    

 

 

 

 

 

_____  

Internal  expectations    

 

 

 

 

 

 

_____  

Over  scheduling  

 

 

 

 

 

 

 

_____  

Vacation  

 

 

 

 

 

 

 

_____  

Child  leaving  home  

 

Holmes-­‐Rahe  Social  Readjustment  Scale  –  a  scale  developed  in  1967  to  determine  whether   stressful  events  might  lead  to  medical  illness.  Holmes  TH,  Rahe  RH  (1967).  "The  Social   Readjustment  Rating  Scale".  J  Psychosom  Res  11  (2):  213–8            

   

 

 

 

 

What  Stresses  Your  Child  Out?   Common  Stressors  for  Children   Academic  pressures    

 

 

 

 

 

 

_____  

Parental  expectations    

 

 

 

 

 

 

_____  

Romantic  relationship  (or  lack  thereof)  

 

 

 

 

_____  

Peers-­‐  friends  and  enemies    

 

 

 

 

 

_____  

Death  of  a  parent  

 

 

 

 

 

 

 

_____    

 Separation/  Divorce    

 

 

 

 

 

 

_____  

Illness  or  accident  

 

 

 

 

 

 

_____  

Peer  pressures  and  conflicts    

 

 

 

 

 

_____  

Over  scheduling  

 

 

 

 

 

 

 

_____  

Break-­‐up  

 

 

 

 

 

 

 

_____  

Internal  pressures  and  expectations    

 

 

 

 

_____  

Increased  family  conflicts  

 

 

 

 

_____  

 

 

 

 

_____  

Change  in  parents’  financial  circumstances        

 

 

 

_____    

 

 

 

 

Not  making  an  extra-­‐curricular  activity  

     

   

 

 

 

 

How  do  you  know  when  YOU  are  stressed?     Check  In  With  Your  Body    

Are  you  feeling  more  aches  and  pains?    

 

 

 

 ______  

 

Is  your  stomach  frequently  upset?                    

 

 

 

 ______  

 

Are  you  having  constant  headaches?    

 

 

 

______  

 

How  about  backaches?  

 

 

 

 

 

______  

 

Are  you  tired  a  lot?    

 

 

 

 

 

______  

 

Do  you  have  any  breathing  issues  

 

 

 

 

______  

  Check  In  With  Your  Feelings  and  Emotions    

Sad?    

 

 

 

 

 

 

 

______  

 

Cranky?  

 

 

 

 

 

 

 

______  

 

Frustrated?  

 

 

 

 

 

 

 

______  

 

Tense?    

 

 

 

 

 

 

 

______  

 

Worried?  

 

 

 

 

 

 

 

______  

 

Moody?  

 

 

 

 

 

 

 

_____  

               

 

 

 

Check  in  on  Your  Behavior    

Are  you  snapping  a  lot?  

 

 

 

 

 

 

______  

Are  you  sleeping  more  (or  less)?  

 

 

 

 

______  

 

How  is  your  relationship  to  food?  

 

 

 

 

______  

 

 Too  much  alcohol?      

 

 

 

                   

______  

 

Are  you  frequently  tearful?    

 

 

 

 

______  

 

Are  you  flying  off  the  handle  more  often?              

 

 

______  

 

Are  you  withdrawing?    

 

 

 

 

______  

 

Are  you  arguing  with  others  a  lot?    

 

 

 

______  

 

Are  you  becoming  more  forgetful?    

 

 

 

______  

 

Do  you  have  more  trouble  concentrating?      

 

 

______  

 

The  areas  you  checked  are  YOUR  warning  signs  of  stress.    These  signals  tell  you  it’s  time  to  use   your  stress  management  strategies.  

  Personality  or  Stress   1.  How  out  of  the  ordinary  are  the  signs  of  stress  for  your  child?   2. How  long  has  your  child  struggled  with  these  signs  of  stress?   3. How  intense  are  the  symptoms?   4. How  developmentally  appropriate  are  the  signs?   5. How  many  signs  of  stress  am  I  seeing?        

     

 

 

 

Create  Peace   Have  family  dinners  as  often  as  possible   • • • •

Report  lower  level  of  stress   More  likely  to  share  personal  info  with  family  members   Better  grades   Less  substance  abuse  

SOURCES:  The  National  Center  on  Addiction  and  Substance  Abuse  at  Columbia  University:  "The  Importance  of  Family  Dinners.   WebMD  Medical  News:  "Eat  as  a  Family,  Lose  Weight."  News  release,  The  National  Center  on  Addiction  and  Substance  Abuse  at   Columbia  University.  

   



Stick  to  routines  as  much  as  possible  



Maintain  one-­‐on-­‐one  time  with  each  of  your  children  



Breathe  (Slowly)  



Remind  yourself  constantly  of  what  is  going  right  



Get  up  15  minutes  earlier  in  the  morning  



Prepare  for  the  morning  the  evening  before  



Stick  to  consistent  routines  



Write  down  everything  



Avoid  procrastination  



Allow  extra  time  to  get  to  appointments  



When  all  else  fails,  lower  your  expectations  



Start  counting  problems  at  100      



Just  say  “NO”  –  avoid  over  scheduling  at  all  costs  



Know  the  difference  between  needs  and  preferences  



Hang  out  with  no  worriers  



Stretch  and  exercise  your  body  every  day  



Get  enough  sleep  

 

 

 



Keep  a  journal  next  to  your  bed  



Avoid  negative  attitudes  and  thought  patterns    



Remove  the  words  “should”  ,“always”  ,  and  “never”  from  your  vocabulary  



Bask  in  imperfection  



Remember  that  multi-­‐tasking  is  dangerous  and  over-­‐rated  



Count  to  10  before  saying  anything    you  are  going  to  regret  



Stay  “in  the  moment”  

 

Parent  Traps  –  “the  four  O’s”  

O  verinvestment   O  verprotection   O  verindulgence   O  verstimulation

   

 

 

 

 

 

Stress  Busters  for  Teens    

E.G.N.O.G.   Beef  up  your  child’s  problem  solving  abilities  by  teaching  “How”  not  “What”  to  think    

E  mpathize  (“This  feels  bad”.)   •

Teach  your  child  that  he/she  can  feel  more  than  one  feeling  at  a  time.  

 

G  et  into  neutral  (“I  can  handle  this”.)   • • • •

Listen  without  judgment.   Never  say  never.    Shoot  for  sometimes.   Calmly  let  your  child  know  you  are  there  to  help.   If  you  feel  you  are  going  to  lose  it,  give  warning  and  don’t  take  it  on.  

 

N  arrow  (“What  is  upsetting  you  the  most?”)   • • • •

Encourage  your  child  to  think  it  through  i.e.  “Help  me  understand”.   Counter  all  or  nothing  thinking  by  separating  out  feeling  from  reality.   “Specifize”  vs.  “Supersize”.     Choose  a  name  for  your  child’s  negative  brain  i.e.  “Mr.  Critical”.  

 

O  ptimize  (“What  part  of  this  can  you  fix?”)   • •

Elicit  multiple  solutions  to  problems.   Remind  yourself  (and  your  child)  that  there  are  multiple  reasons  that  people   do  the  things  they  do.  

 

G  et  Moving  (“What  can  you  do  the  next  time?)      

     

   

   

 

 

 

 

   

Helpful  EGNOG  Words    

Empathize   • • •

“That’s  hard”.   “This  feels  bad”.   “I’m  sorry  you  are  feeling  sad”.    

Get  Neutral   • • •

“Everything  is  going  to  be  OK”.   “I  can  handle  this”.   “Stay  calm”.    

Narrow   • • • • • • •

“Mr.  Meanie  is  here”.     “The  negative  pop-­‐ups  have  taken  over  again,  haven’t  they”?   “When  did  you  start  feeling  this  way”?           “What  is  upsetting  you  the  most”?   “Do  you  always  feel  this  way  or  just  some  times”?   “What’s  the  straw  that  broke  the  camel’s  back”?   “Let  me  see  if  I’ve  got  this  right.    What  I  hear  you  say  is  ____  happened”.    

Optimize   • • •

“What  does  the  other  part  of  your  brain  say”?   “Mr.  Meanie  sees  it  that  way.    Do  other  parts  of  you  feel  differently”?   “Let’s  look  through  clear  glasses”    

Get  moving   • • •

“What’s  your  plan  for  tomorrow”?   “The  part  you  can  fix  and  control  is  _______”.   “What  are  you  going  to  do  next  time  

         

 

 

 

 

Plant  Seeds  of  Communication     Check  in  with  your  teen   Try  Saying  This:  “I  noticed  that  you  weren’t  hungry  for  dinner.    Is  there  something  you’re   worried  about?”     Try  Saying  This:  “Let  me  if  you  feel  like  talking.  I’m  all  ears.”  

Enough  with  the  Questions   Teens  don’t  respond  well  to  too  many  questions.    Let  them  know  you  are  available  but  refrain   from  too  many  questions.    Stay  neutral.  

For  the  reserved  teen,  try  a  story   Sometimes  it’s  easier  for  the  reserved  teen  to  talk  about  his  or  her  own  feelings  through  the   story  of  “a  friend”  or  by  listening  to  you  tell  a  story  about  your  youth.     Try  Saying  This…….   Prepare  teens  for  change  by  talking  to  them.    But  don’t  overburden  them.    

Try  Saying  This:  “Let  me  tell  you  what’s  happening  with  this  situation.”  

Encourage  teens  to  ask  questions,  but  don’t  involve  them  in  adult  decisions.   Try  Saying  This:    “Your  Dad  and  I  are  going  decide  how  to  handle  this  situation,  but  we   are  interested  in  your  input.”   Reinforce  that  they  (and  you)  are  safe  and  let  them  know  the  strategies  you  are  using  to  cope   with  events.   Try  Saying  This:  “I  am  upset  about  this  situation,  but  I’m  going  to  be  fine.  It’s  not  your   job  to  take  care  of  me.    Let  me  tell  you  how  I’m  dealing  with  it….”     Be  VERY  aware  of  your  own  worried  thoughts  so  that  you  will  be  better  equipped  to  teach  your   teen  to  think  more  realistically  and  adaptively   Encourage  your  teen  to  tackle  stress  at  its  source     Try  Saying  This:  “You  are  having  a  tough  time  in  chemistry.  What  can  you  do  that  will   improve  things?”   Counter  perfectionism  

   

 

 

 

 

Try  Saying  This:  “What  mistake  would  you  like  to  make  on  your  homework  tonight?  

 

Get  Help  When,  Your  Child….   • • • • • • • • • • • • • •  

   

threatens  to  hurt  him  or  herself   exhibits  self-­‐injurious  behavior   avoids  school   has  fears  and  worries  that  restrict  his/her  life   avoids  interaction  with  others   gets  stuck  on  certain  thoughts  or  behaviors  for  long  periods  of  time   experiences  panic  attacks   abuses  drugs  and/or  alcohol   acts  out  sexually   performs  poorly  in  school   has  few  relationships   rages  frequently   has  severe  body  image  issues   gains  or  loses  a  lot  of  weight  (in  a  six  month  period)