healthy moves fall 2011



We're Here to help you If you have questions about your coverage, your eligibility or our services, call us. A staff member can help you. Call Tango Plan at 1-866-769-1158. You can also go online to learn more. Visit sunshinestatehealth. com. There, you can read more HealthyMoves— including articles about: Exercising your brain How to keep your coverage Feeling better if you're blue

Stay Ahead of Diabetes

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f you have diabetes, there’s a good chance it’s type 2 diabetes. This form of diabetes calls for good control of your blood levels. Diabetes can lead to heart disease, stroke and even blindness. Work closely with your doctor. Also, ask about getting these tests: The A1c (HbA1c) blood test shows how well you have controlled your blood sugar over the past few months. Most people should aim for an A1c of 7 percent or less. This test is done at the doctor’s, but you can also test your blood sugar on your own. Ask your doctor for help testing your blood. The BMI (body mass index) measures your body fat based on your height and weight. An adult with a BMI of 18.5 to 24.9 is at a healthy weight. A higher number means you are overweight. A cholesterol blood test measures the “bad” fats (LDL cholesterol and triglycerides) and “good” fats (HDL cholesterol) in your blood. The bad fats can cause heart disease, and the good fats help prevent it. Don't forget: Getting your feet and vision checked are also important for your overall health. TAC_H

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N u tr i t i o n t ips

Keep the “K” Coming Here's another vitamin your body needs to stay strong and healthy.

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itamin K is important for your health. It is known as the clotting vitamin. Without enough, your blood would not clot. It can also help keep your bones strong. It's found in leafy green vegetables and made in your body. Most people have enough vitamin K. Using antibiotics for a long time can reduce your levels of K. Do you think you need more vitamin K? First, talk to your doctor. If you take medicine that thins your blood, extra K may affect how this drug works. To get more K in your diet, eat cabbage, cauliflower, spinach and collard greens. Grain cereals and soybeans also carry vitamin K. Try the recipe for collard greens to the right for a tasty dinner.

Pinto Beans With Collard Greens Ingredients:  1 medium sized onion, chopped  4 cloves garlic, chopped  1 ½ lbs. collard greens  3 Tbsp. + ½ cup vegetable stock (available in the soup aisle at the grocery store)  One 15 oz. can of diced tomatoes, drained  One 15 oz. can pinto beans, drained and rinsed  2 Tbsp. lemon juice  3 Tbsp. olive oil  Salt and pepper to taste Instructions: Chop onion and garlic and let sit for 5 to 10 minutes. Remove stems from greens, rinse and chop. Let sit for 5 to 10 minutes. Heat 3 Tbsp. vegetable stock in large sauté pan. When the broth begins to steam, add onions and sauté for 3 minutes. Add garlic and continue to sauté for another minute. Add ½ cup vegetable stock, tomatoes and pinto beans to the onions and garlic mixture and bring to a boil. Add collard greens and simmer for 5 minutes. Season with salt and pepper. Remove from heat and stir in olive oil and lemon juice. Serve hot. Serves four. Nutritional Information Per Serving: 245 calories, 12 g protein, 5 g fat, 0 g cholesterol, 40 g carbohydrates, 459 mg sodium, 9 g fiber

C ON S E J O S D E NU T R I C I Ó N

Consuma vitamina “K” Ésta es otra vitamina que su cuerpo necesita para estar fuerte y saludable.

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a vitamina K es importante para su salud. Se la conoce como la vitamina de la coagulación. Sin la cantidad suficiente, su sangre no se coagularía. También puede ayudar a mantener sus huesos fuertes. Se encuentra en vegetales de hojas verdes y se produce en su organismo. La mayoría de las personas tiene suficiente vitamina K. El uso de antibióticos durante un período prolongado puede reducir sus niveles de vitamina K. ¿Usted considera que necesita más vitamina K? Primero, converse con su médico. Si toma medicamentos que diluyen su sangre, una cantidad adicional de vitamina K puede afectar la forma en que estos medicamentos funcionan. Para obtener más vitamina K en su dieta, consuma repollo, coliflor, espinaca y col silvestre. Los cereales de grano y los frijoles de soja también tienen vitamina K. Pruebe la receta de col silvestre a la derecha para tener una cena sabrosa.

Frijoles pintos con col silvestre Ingredientes:  1 cebolla mediana, picada  4 dientes de ajo, picados  1 ½ lb. de col silvestre  3 cucharadas + ½ taza de caldo de vegetales (disponible en el pasillo de sopas en la tienda de comestibles)  Una lata de 15 oz. de tomates cortados en cubos, escurridos  Una lata de 15 oz. de frijoles pintos, escurridos y enjuagados  2 cucharadas de jugo de limón  3 cucharadas de aceite de oliva  Sal y pimienta a gusto Instrucciones: Pique la cebolla y el ajo y deje reposar de 5 a 10 minutos. Saque los tallos de la col, enjuague y pique. Deje reposar de 5 a 10 minutos. Caliente las 3 cucharadas de caldo de vegetales en una sartén grande. Cuando el caldo comience a echar vapor, agregue las cebollas y saltee durante 3 minutos. Agregue el ajo y siga salteando durante otro minuto. Agregue la ½ taza de caldo de vegetales, los tomates y los frijoles pintos a la mezcla de ajos y cebollas y lleve a hervor. Agregue la col silvestre y hierva a fuego lento durante 5 minutos. Condimente con sal y pimienta. Retire del fuego y revuelva con el aceite de oliva y jugo de limón. Sirva caliente. Rinde cuatro porciones. Información nutricional por porción: 245 calorías, 12 g de proteína, 5 g de grasa, 0 g de colesterol, 40 g de carbohidratos, 459 mg de sodio, 9 g de fibra

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stay eligible

How to Keep Your Coverage Watch out for redetermination paperwork.

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edicaid requires regular eligibility reviews to help stop waste or fraud. They can be done at any time. The Department of Children and Families (DCF) always asks for proof of eligibility at your annual redetermination. DCF usually mails your redetermination paperwork one month before your eligibility date. For example, if you first became eligible for Medicaid in May 2010, your paperwork should arrive in the mail in April 2011. In these forms, you’ll have to show: Your bank account balance (checking and savings) Your monthly income amount Your current residential address Remember: If you don’t complete these forms or you don’t return them on time, you will need to reapply for Medicaid.

This takes lots of time and paperwork. What happens if you don’t requalify for Medicaid? You won’t get help paying for Medicaid healthcare, like doctors’ visits, drug coverage and Tango Plan coverage.

There are many reasons you could lose your eligibility. If you lose your Medicaid benefits or feel you are at risk to lose them, call Tango Plan. We can help. We can try to make the redetermination process smoother.

Are you getting more money each month? There may be times when your monthly income increases. An increase in your income may disqualify you for Medicaid. If this happens, talk to Tango Plan. A staff member can tell you what steps to take. Tango Plan can help you avoid losing Medicaid eligibility.

stay a l ert

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m in d a n d b o d y

Feel Better

Be Good to Your Brain

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ou already know that fitness is good for your body. But did you also know that you should exercise your mind? Studies show that unused parts of your brain stop working well. So keep your brain active to stay alert! Try one of these tips to exercise your brain: Do math “by hand” instead of using calculators. Play games that involve memory, such as bridge. Try chess or scrabble, which make you think ahead. Take up any new hobby. Learn to play an instrument or sport, or study a new language. Pretend you’re writing a column for your newspaper. What would you say? Read a book, play games or work on a jigsaw puzzle, instead of watching TV. One study showed that elderly people who regularly played bingo reduce their memory loss. Crossword puzzles and Sudoku also offer brain-building power. Exercising your brain can be as simple as doing things a new way. For example, change the hand you use to control your computer mouse, brush your teeth or dial the phone. No matter what your age, you’ll enjoy the online games offered for free at games.aarp.org. Just keep using your brain. It’s a great way to keep thinking young for a lifetime.

Everyone feels sad once in awhile. But there are things you can do to feel better. Try these tips to boost your mood: Eat a healthy diet. Take time to relax— sing, laugh or listen to music. Schedule time with friends. Get moving. Even a short, brisk walk can help you feel happier. If your sadness lasts for more than two weeks or begins to interfere with daily living, talk to a health professional about treatment.

Contact Info Call Tango Health Plan: 1-866-769-1158 For TDD/TTY: Dial 711 for Florida Relay Service

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MANTENGA SU ELEGIBILIDAD

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Cómo mantener su cobertura Tenga cuidado con los papeles de redeterminación.

edicaid requiere de revisiones periódicas de elegibilidad para ayudar a detener el fraude y el derroche. Pueden realizarse en cualquier momento. El Departamento de Niños y Familias (DCF, por sus siglas en inglés) siempre solicita una prueba de elegibilidad en su redeterminación anual. El DCF normalmente le envía por correo sus papeles de redeterminación un mes antes de su fecha de elegibilidad. Por ejemplo, si primero fue elegible para Medicaid en mayo de 2010, sus papeles deberían llegar por correo en abril de 2011. En estos formularios, usted deberá mostrar:  El saldo de su cuenta bancaria (corriente y de ahorro)  El monto de su ingreso mensual  La dirección de su residencia actual

Recuerde: Si no completa estos formularios o no los devuelve a tiempo, usted deberá volver a solicitar Medicaid. Esto demanda mucho tiempo y papeleo. ¿Qué sucede si no vuelve a calificar para Medicaid? No obtendrá ayuda para pagar su atención médica de Medicaid, como visitas a los médicos, cobertura de

medicamentos y cobertura del Plan Tango. Existen muchas razones por las cuales podría perder su elegibilidad. Si pierde sus beneficios de Medicaid o siente que está en riesgo de perderlos, llame al Plan Tango. Podemos ayudarle. Podemos intentar agilizar el proceso de redeterminación.

¿Está obteniendo más dinero cada mes? Puede haber momentos en los cuales su ingreso mensual aumenta. Un aumento en su ingreso puede descalificarlo para Medicaid. Si esto sucede, hable con el Plan Tango. Un miembro del personal puede decirle qué pasos seguir. El Plan Tango puede ayudarle a evitar perder su elegibilidad para Medicaid.

MAN T É NGA S E AL E R TA

Sea bueno con su cerebro

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sted ya sabe que la actividad física es buena para su cuerpo. Sin embargo, ¿sabe también que debe ejercitar su mente? Los estudios muestran que las partes no usadas de su cerebro dejan de funcionar bien. Entonces, ¡mantenga su cerebro activo para seguir alerta! Pruebe uno de estos consejos para ejercitar su cerebro: Resuelva operaciones matemáticas “a mano” en lugar de usar calculadoras. Juegue cosas que impliquen el uso de la memoria, como el bridge. Pruebe jugar ajedrez o scrabble, que lo hacen pensar por anticipado. Empiece un nuevo pasatiempo. Aprenda a tocar un instrumento o hacer un deporte, o estudie un nuevo idioma. Haga de cuenta que está escribiendo una columna para su diario. ¿Qué diría? Lea un libro, juegue algo o trabaje en un rompecabezas, en lugar de mirar la televisión. Un estudio mostró que las personas mayores que jugaban con regularidad al bingo redujeron su pérdida de memoria. Los crucigramas y el Sudoku también ofrecen poder de creación al cerebro. Ejercitar su cerebro puede ser tan simple como hacer las cosas de una manera diferente. Por ejemplo, cambie la mano que usa para controlar su mouse en la computadora, cepillar sus dientes o marcar en el teléfono. No importa cuál sea su edad, usted disfrutará de los juegos en línea ofrecidos gratuitamente en games.aarp.org. Sólo siga usando su cerebro. Es una excelente manera de seguir pensando como joven para toda la vida.

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M E N T E Y  C U E R P O

Siéntase mejor Todos se sienten tristes de vez en cuando. Pero hay cosas que puede hacer para sentirse mejor. Pruebe estos consejos para mejorar su estado de ánimo: Lleve una dieta saludable. Tómese tiempo para relajarse: cante, ría o escuche música. Programe tiempo con los amigos. Póngase en movimiento. Incluso un paseo corto y vigoroso puede hacerlo sentir más feliz. Si su tristeza dura más de dos semanas o empieza a interferir con sus actividades cotidianas, consulte con un profesional de la salud sobre algún tratamien.

Información de contacto Llame al Plan de Salud Tango al 1-866-769-1158. Para TDD/TTY: Marque 711 para el Servicio de Relevo de Florida

OTOÑO 2011



Estamos aquí para ayudarle Si tiene preguntas sobre su cobertura, su elegibilidad o nuestros servicios, llámenos. Un miembro del personal le puede ayudar. Llame al Plan Tango al 1-866769-1158. También puede visitarnos en línea para conocer más. Ingrese a sunshinestatehealth. com. Ahí, puede leer más HealthyMoves, incluyendo artículos acerca de: Ejercitar su cerebro Cómo mantener su cobertura Sentirse mejor si está triste



Adelántese a la diabetes

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i tiene diabetes, hay una buena posibilidad de que sea diabetes tipo 2. Esta forma de diabetes exige el buen control de sus niveles de sangre. La diabetes puede derivar en una enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e incluso, ceguera. Trabaje de cerca con su médico. Además, pregunte sobre la obtención de estas pruebas: La prueba de sangre A1c (HbA1c) muestra cuán bien ha controlado el azúcar en sangre en los últimos meses. La mayoría de las personas debería proponerse un A1c de 7 por ciento o menos. Esta prueba se realiza en el consultorio del médico, pero también puede controlar su azúcar en sangre usted mismo. Solicite ayuda a su médico para controlar su sangre. El IMC (índice de masa corporal o BMI, por sus siglas en inglés) mide su grasa corporal en base a su altura y su peso. Un adulto con un IMC de 18.5 a 24.9 refleja un peso saludable. Un número más alto significa que tiene sobrepeso. La prueba de colesterol en la sangre mide las grasas “malas” (colesterol LDL y triglicéridos) y las grasas “buenas” (colesterol HDL) en la sangre. Las grasas “malas” pueden causar enfermedad cardiaca y las grasas “buenas” ayudan a prevenirla. No se olvide: También es importante controlar su visión y sus pies para su salud en general.

☎ 1-866-769-1158 sunshinestatehealth.com

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