Sport- und Gesundheitsangebote München und Südbayern Angebote Herbst/Winter 2016/17 Intranet.siemens.com/health-promotion

Einleitung

Health Promotion

Wir alle verbringen einen Großteil unseres Lebens an unserem Arbeitsplatz. Was liegt also näher als das Arbeitsumfeld so zu gestalten, dass die Erhaltung der Gesundheit gefördert und die Leistungsfähigkeit gestärkt wird. Insbesondere durch unsere arbeitsplatznahen Angebote unterstützen wir Sie dabei, aktiv zu werden und einen entscheidenden Beitrag für Ihre Gesundheit zu leisten. Gemeinsam mit den Fachabteilungen Medical Services (MS) und Social Counseling (SC) optimieren wir das Angebot zu einem ganzheitlichen Gesundheitsmanagement. Zusammen mit dem Siemens Active München e.V. bieten wir darüber hinaus Mitarbeitern*, Familienangehörigen und Pensionären weiterführende Sport- und Gesundheitsangebote in den Themenfeldern Gesundheit, Bewegung, Entspannung, Ernährung und Diagnostik an. Die betriebliche Gesundheitsförderung der Siemens AG wird am Standort München durch die Abteilung Health Promotion (HP) koordiniert und umgesetzt. Die Angebote werden von fachspezifischem Personal bestehend aus Diplom-Sportwissenschaftlern und qualifizierten Trainern durchgeführt. Werden Sie aktiv für Ihre Gesundheit! Wir unterstützen Sie gerne! Ihr Health Promotion Team München * Bei der Bezeichnung von Personengruppen sind zur sprachlichen Vereinfachung und besseren Lesbarkeit stets Personen beiderlei Geschlechts gemeint.

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Angebote Herbst/Winter 2016/2017

Inhaltsverzeichnis

Health Promotion § Ansprechpartner § Themen und Organisation § Bundesweite Angebote § Arbeitsplatzbezogene Programme § Events § Health Management-Aktion: Leben in Balance (Vorträge, Workshops, Kurse)

S. 4 S. 6 S. 7 S. 8 S. 10 S. 12

Kursprogramm (mit unserem Partner SAM e.V. und der SBK) § Herbst-Kursprogramm Oktober - Dezember 2016 § Gesamtübersicht Kursprogramm Mch M - Oktober - Dezember 2016 § Winter-Kursprogramm Januar - April 2017

S. 20 S. 38 S. 39

Massagen vor Ort (durchgeführt von wellfeelin)

S. 54

Siemens Active München e.V. § Hinweise § Anmeldeformular § Studio Active

S. 55 S. 57 S. 58

Lageplan

S. 59

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Ansprechpartner

Health Promotion

Wir sind Ihr Ansprechpartner für die betriebliche Gesundheitsförderung der Siemens AG am Standort München: Ansprechpartner:

Team Health Promotion Tel.: (089) 636-30622 E-Mail: [email protected] www.siemens.com/sportundgesundheit

Für weiterführende Sport- und Gesundheitsangebote in den Themenfeldern Gesundheit, Bewegung, Entspannung und Ernährung steht Ihnen unser Partner Siemens Active München e.V. zur Verfügung: Ansprechpartner:

Siemens Active München e.V. Tel.: (089) 416123770 E-Mail: [email protected] www.sam-mch.de

Eine kontinuierliche Abstimmung mit der Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) ermöglicht außerdem die Bezuschussung entsprechend zertifizierter Angebote. Nach Absprache unterstützt die SBK gerne auch Ihre Abteilung mit einem Zuschuss zum Arbeitsplatzprogramm: Ansprechpartnerin:

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Elisabeth Lenz-Hieber Tel.: (089) 62700-813 E-Mail: [email protected]

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Health Management

Ansprechpartner

Die Leistungen werden innerhalb von Health Management (HM) aus drei Fachabteilungen erbracht: Health Promotion (Bewegungs- und Gesundheitsförderung) Ansprechpartnerin: Julia Keuerleber Tel.: (089) 636-30622 E-Mail: [email protected] Medical Services (Betriebsärztlicher Dienst) Ansprechpartner: Dr. Stefan Hager Tel.: (089) 636-52941 E-Mail: [email protected] Social Counseling (Sozialberatung) Ansprechpartner: Adam Pawlikowski Tel.: (089) 636-49907 E-Mail: [email protected]

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Themen und Organisation

Health Promotion

Im Rahmen der Bewegungs- und Gesundheitsförderung bieten wir Ihnen mit unseren Partnern* ein breites Angebot bestehend aus gezielten Gesundheitskursen und Fachvorträgen an: Diagnostik

Mit unseren Diagnostik-Angeboten können Sie Ihr Leistungsniveau genau bestimmen, um Ihr Training optimal an Ihre Bedürfnisse und Ihre Ziele anzupassen.

Gesundheit

Gesund & Fit im Alltag durch vielseitige und gezielte Gesundheitskurse und Vorträge.

Bewegung

Umfassende Sport- und Fitnessangebote Indoor und Outdoor, sowie Analysen und Auswertungen zur persönlichen Fitness.

Entspannung

Stressausgleich durch ganzheitliche Atem-, Meditations- und Entspannungstechniken sowie Bewegungsübungen, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Ernährung

Angebote zur bewussten und ausgewogenen Ernährung, die Ihnen helfen sollen, eine Basis für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag zu schaffen.

Darüber hinaus bieten wir Ihnen Vorträge und Events sowie kundenspezifische Programme:

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Impuls-Vorträge und Workshops

Praxisbezogene Vorträge und Workshops zu unterschiedlichen bewegungsund gesundheitsrelevanten Themen.

Arbeitsplatzbezogene Programme

Individuelle Arbeitsplatzgestaltung und Beratung sowie Bewegungsförderung für Ihre Abteilung, inkl. Bewegungspausen direkt am Arbeitsplatz.

Kursprogramm

Individuelle Sport- und Gesundheitsangebote, die im Rahmen der Gesundheitsförderung durch die Krankenkassen bezuschusst werden können.

Events

Sportevents, individuelle Gesundheitstage, Kongressbetreuung, Incentives für Teams und Abteilungen sowie abteilungsübergreifende Veranstaltungen. *Siemens Active München e.V. (SAM e.V.) und die Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

Health Promotion

Bundesweite Angebote

Wege zu Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit Ein ganzheitlicher Ansatz von Gesundheitsförderung umfasst drei Module: • Bewegungsförderung • Gesunde Ernährung • Psychische Gesundheit Mit unseren Dienstleistungen in der Gesundheitsfürsorge unterstützen wir Sie tatkräftig, damit Gesundheit ein „Leben lang“ für Sie ganz persönlich und unmittelbar Wirklichkeit wird. § § § §

Gesundheitsseminar (3 Tage) Gesundheitstraining (3 Wochen) Gesundheitstraining mit Kinderbetreuung (3 Wochen) Refresh Seminar (3 Tage)

Ansprechpartner: Gabriele Walz / Gundi Fink Tel.: (09131) 7-28199 und 7-22258 E-Mail: [email protected]

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Arbeitsplatzbezogene Programme

Health Promotion

Aktive Pause am Arbeitsplatz Nutzen Sie Ihre Pause effektiv und steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Ihre Aktive Pause könnte folgendermaßen aussehen: § entspannte Lockerungs- und Dehnungsübungen § kurze Entspannungsübungen zum Abschalten § leichte Kräftigungs- und Koordinationsübungen, die Spaß machen und selbständig durchgeführt werden können Rahmenbedingungen: § Anzahl Teilnehmer: 5 - 20 Personen pro Einheit § Dauer: ca. 15 - 20 Minuten § Ort: am Arbeitsplatz oder in einem nahegelegenen Raum Gerne gestalten wir Ihnen Ihre Aktive Pause nach abteilungs- und teaminternen Vorstellungen und Wünschen. Ansprechpartnerin: Julia Keuerleber Tel.: (089) 636-40262 E-Mail: [email protected]

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Health Promotion

Arbeitsplatzbezogene Programme

gesund & fit am Arbeitsplatz § Sie haben länger andauernde und gleich bleibende Tätigkeiten und spüren Verspannungen und/oder haben muskuläre Probleme? § Ihre Gesundheit ist Ihnen wichtig und Sie wollen deshalb ein belastungsoptimiertes Handeln an Ihrem Arbeitsplatz gewährleisten, um eventuellen Haltungsschäden und Rückenbeschwerden vorzubeugen? Das Programm „gesund & fit am Arbeitsplatz“ ist sowohl für das Büro, als auch für den Fertigungs- und Produktionsbereich geeignet. Wir beraten und schulen Sie gerne und geben Ihnen Tipps für optimales, gesundes und bewegtes Sitzen und Stehen am Arbeitsplatz. Haben Sie Interesse an einer Schulung zum rückengerechten Sitzen in Ihrer Abteilung? Kontaktieren Sie uns! Ansprechpartnerin: Julia Keuerleber Tel.: (089) 636-40262 E-Mail: [email protected]

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Events

Health Promotion

Kongress- und Eventbetreuung für Teams- und Abteilungen Sie planen einen Kongress oder ein Team- bzw. Abteilungsevent und möchten dazu ein spezielles gesundheitsförderndes Rahmenprogramm anbieten? Wir bieten Ihnen ein vielseitiges und individuelles Programm ganz nach Ihren Wünschen und Vorstellungen, wie zum Beispiel: § Morgensport mit Ausdauereinheiten/ leicht durchführbaren Kräftigungsübungen § Aktive Pausen mit speziellen Themenschwerpunkten (z.B. „Fit during long trips“) § Kleine Entspannungseinheiten innerhalb eines Kongresses, um Kraft und Energie zu tanken wie z.B. die Feel Good Sessions § Vorträge und Aktionsstände zu Gesundheitsthemen wie z.B. Bewegung und Ernährung, persönliches Leistungsmanagement etc. § Teamerlebnisse oder Veranstaltung wie z.B. Rafting, Klettern oder Hochseilgarten Tipp: Die Abteilungsangebote sind eine nette Möglichkeit, sich bei seinem Team zu bedanken, den Teamgeist zu fördern oder einfach gemeinsam Spaß an Bewegung zu erleben. Gerne führen wir die Kongressbetreuung auch im größeren Rahmen sowohl im nationalen als auch im internationalen Umfeld durch. Ansprechpartnerin: Julia Keuerleber Tel.: (089) 636-30622 E- Mail: [email protected] 10

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Health Promotion

Events

Rückblick B2RUN Firmenlauf 2016 Bei angenehmen Lauftemperaturen fand der 13. Münchner B2RUN Firmenlauf am 14.07.2016 im Olympiastadion statt. Dank der neuen Startaufstellung konnten die ca. 950 Läufer des Team Siemens die 6,2 km in Windeseile meistern. Fotos rund um unseren Siemens-Teamstand und die Veranstaltung finden Sie auf unserer Homepage unter: www.siemens.com/sportundgesundheit Bei allen Fragen rund um den Lauf steht Ihnen Ihr Health Promotion Team München wieder gerne zur Verfügung. Ansprechpartnerin: Gina Pellicci Tel.: (089) 636-30622 E-Mail: [email protected]

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Leben in Balance

Arbeitskreis Gesundheit

Health Management-Präventionsaktion: Leben in BalanceLIB - Teil 2 Nach einem erfolgreichen Start im Frühjahr 2016 wird die Siemens Health Management-Aktion „Leben in Balance“ im Herbst 2016 fortgesetzt. Wir bieten Ihnen ein vielfältiges Angebot zur Stärkung der psychischen Gesundheit und des körperlichen Wohlbefindens. Durch Vorträge, Workshops und Kurse rund um das Thema „Stress und Stressausgleich“ haben Sie die Möglichkeit unterschiedlichste Ansätze kennenzulernen. Sie erfahren, wie Sie selbst einen positiven Beitrag zu Ihrer psychischen Gesundheit - sowohl im Arbeitsumfeld, als auch im privaten Umfeld leisten können. Das Health Management Team München freut sich auf Ihre zahlreiche Teilnahme! Die beste Weise, sich um die Zukunft zu kümmern besteht darin, sich sorgsam der Gegenwart zuzuwenden. Thich Nhat Hanh

Auf den folgenden Seiten finden Sie vielfältige Angebote zum Ausprobieren und Entspannen! 12

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Impuls-Vorträge

Arbeitskreis Gesundheit Health Management-Präventionsaktion: Leben in BalanceLIB - Teil 2 Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kick-Off-Podiumsdiskussion: Psychisches Wohlbefinden - Offenheit statt Vorurteil! Gesundheit und Wohlbefinden sind uns wichtig. Aber wie offen gehen wir damit um, wenn einmal nicht alles rund läuft? Dabei können wir alle – wie in anderen Bereichen der Gesundheit auch – von Stress oder anderen psychischen Problemen betroffen sein, entweder selbst oder indirekt durch Freunde, in der Familie oder im Kollegenkreis. Zur Prävention und Unterstützung steht Mitarbeitern eine breite Palette an Hilfsangeboten zur Verfügung. Diese werden allerdings aufgrund von Unsicherheit und eines weit verbreiteten Tabus häufig nicht in Anspruch genommen. Die Podiumsdiskussion zeigt Wege für einen offeneren Umgang mit psychischen Themen im Arbeitsleben auf. Fachleute und Betroffene vermitteln interessante Informationen und praktische Anregungen, die wir für uns persönlich und in unserem Umfeld - als Kollege oder Führungskraft - umsetzen können. Bitte melden Sie sich an unter: [email protected] Mch P

Bau 24.850

1x

Mo

17.10.2016

17:00 -18:30

Ohne Gebühr

Abschlussvortrag: „Die Macht der positiven Gefühle – Glück kann man trainieren“ Dipl. Psychologe Andre Kellner zeigt Ihnen wie Sie Einfluss auf Ihre Gefühle und damit auf Ihr Glück und Ihre Lebenszufriedenheit nehmen können. In diesem Erlebnisvortrag lernen Sie, wie Sie proaktiv Ihre Resilienzfaktoren aktivieren, Ihre Stressbewältigungskompetenz stärken und Ihre emotionalen Kompetenzen verbessern können. Dadurch wird es Ihnen mit der Zeit immer leichter fallen, auch unter Druck gelassen und klar zu bleiben. Sie suchen die Anleitung zum Glücklich-Sein? Nehmen Sie Ihr Glück doch selbst in die Hand – wir zeigen Ihnen gern wie das geht. Bitte melden Sie sich an unter: [email protected] Mch P

Conf.Center Raum 7

1x

Mo

14.11.2016

16:00 -17:30

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Ohne Gebühr

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Praxiserfahrung

Arbeitskreis Gesundheit

Health Management-Präventionsaktion: Leben in BalanceLIB - Teil 2 Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kurs: „Kleine Auszeit in der Mittagspause“LIB Kleine, bewusst erlebte Entspannungspausen im Alltag bringen Sie wieder ins Gleichgewicht, lassen Sie wieder zu Atem kommen, beseitigen muskuläre und geistige Blockaden und geben Ihnen Ruhe und Zufriedenheit. Mit den 30-minütigen Entspannungseinheiten in der Mittagszeit bieten wir Ihnen die Möglichkeit unterschiedliche Methoden wie z.B. Yoga, Qi Gong, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation oder Feldenkrais kennenzulernen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Gönnen Sie sich einen Energieschub für Körper, Geist und Seele, damit Sie danach wieder entspannt durchstarten können. Die Einheiten sind so ausgelegt, dass Sie in Business Kleidung daran teilnehmen können. Aufgrund der begrenzten Teilnehmerzahl von 15 Personen, wird empfohlen sich frühzeitig anzumelden. Bitte melden Sie sich an unter: [email protected]

14

Mch P

Bau 29 Kursraum 2

5x

Mo

10.10. - 14.11.2016

11:00 - 11:30

ohne Gebühr

Mch P

Bau 29 Kursraum 2

5x

Mo

10.10. - 14.11.2016

11:40 - 12:10

ohne Gebühr

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Praxiserfahrung

Arbeitskreis Gesundheit Health Management-Präventionsaktion: Leben in BalanceLIB - Teil 2

Praxiserfahrung: „Entspannt in den Feierabend“LIB Ein anstrengender Arbeitstag ist geschafft und jetzt ab aufs Sofa? Nein, besser bauen Sie Ihren Stress des Alltags aktiv durch sanfte Bewegungs- und Entspannungstechniken ab. In diesen 60 -minütigen Entspannungseinheiten bieten wir Ihnen die Möglichkeit ganz unterschiedliche Methoden unverbindlich kennenzulernen und sich selbst etwas Gutes zu tun. Gönnen Sie sich einen Energieschub für Körper, Geist und Seele, damit Sie danach entspannt in den Feierabend starten können. Ob Qi Gong, progressive Muskelrelaxation; Yoga oder kleine Dehnungs- und Entspannungsübungen für Zwischendurch, probieren Sie es aus! Die Teilnahme erfolgt in lockerer und bequemer (Sport-)Kleidung. Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

„Entspannt in den Feierabend: Yoga sanft & Meditation “LIB Wie die Körperübungen (Asanas) ist auch die Meditation (Dhyana) Teil des Yogas. Durch Meditation können wir unser Gehirn trainieren und lernen, unsere Emotionen in den Griff zu bekommen. In dieser Entspannungseinheit lernen Sie ein paar sanfte Asanas kennen und erste Meditationstechniken, die Sie in den Alltag übernehmen können. Aufgrund der begrenzten Teilnehmerzahl von 15 Personen, wird empfohlen sich frühzeitig anzumelden. Bitte melden Sie sich an unter: [email protected] Mch P

Bau 29 Kursraum 2

1x

Mi

12.10.2016

17:15 - 18:15

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ohne Gebühr

15

Praxiserfahrung

Arbeitskreis Gesundheit

Health Management-Präventionsaktion: Leben in BalanceLIB - Teil 2 Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

„Entspannt in den Feierabend: Qi Gong“LIB Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen, runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In dieser Praxiserfahrung lernen Sie erste Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in den Alltag integrieren können. Aufgrund der begrenzten Teilnehmerzahl von 15 Personen, wird empfohlen sich frühzeitig anzumelden. Bitte melden Sie sich an unter: [email protected] Mch P

Bau 29 Kursraum 2

1x

Mi

26.10.2016

17:15 - 18:15

ohne Gebühr

„Entspannt in den Feierabend: Progressive Muskelrelaxation“LIB Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Aufgrund der begrenzten Teilnehmerzahl von 15 Personen, wird empfohlen sich frühzeitig anzumelden. Bitte melden Sie sich an unter: [email protected] Mch P

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Bau 29 Kursraum 2

1x

Mi

09.11.2016

17:15 - 18:15

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ohne Gebühr

Praxiserfahrung

Arbeitskreis Gesundheit Health Management-Präventionsaktion: Leben in BalanceLIB - Teil 2 Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

„Entspannt in den Feierabend: Flow Yoga & Meditation“LIB Im „Flow-Yoga“ werden dynamisch ausgeführte Körperhaltungen mit dem Atemrhythmus synchronisiert, sodass eine ineinander fließende Übungssequenz entsteht. Gedanken lösen sich im Bewegungsfluss auf, eine Welle von Harmonie durchflutet den Körper. Abschließend geht es über die Tiefenentspannung in die Meditation. Aufgrund der begrenzten Teilnehmerzahl von 15 Personen, wird empfohlen sich frühzeitig anzumelden. Bitte melden Sie sich an unter: [email protected] Mch P

Bau 29 Kursraum 2

1x

Mi

23.11.2016

17:15 - 18:15

ohne Gebühr

„Entspannt in den Feierabend: Feldenkrais“LIB Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Entspannungseinheit steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund - es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut. Diese bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. Aufgrund der begrenzten Teilnehmerzahl von 15 Personen, wird empfohlen sich frühzeitig anzumelden. Bitte melden Sie sich an unter: [email protected] Mch P

Bau 29 Kursraum 2

1x

Mi

07.12.2016

17:00 - 18:00

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

ohne Gebühr

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Präventionskurs

Health Management

Health Management-Präventionsaktion: Leben in BalanceLIB - Teil 2 Präventionskurs @ Siemens Mch P - Rundum gesund Mit diesem Präventionskurs bieten wir (Medical Services, Social Counseling und Health Promotion) Ihnen die Möglichkeit Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern und einen gesundheitsbewussteren Umgang mit Ihrem eigenen Körper zu erlernen! Der Kurs bietet Ihnen eine bunte Mischung aus Theorie und Praxis: § Funktionelle Rückenübungen zur Kräftigung und Mobilisation der Rumpfmuskulatur § Verbesserung der Beweglichkeit durch Faszienfitness § Einfache und effektive Entspannungstechniken § Hintergrundwissen zum Umgang mit Stress im Alltag § Gesund und fit auf Reisen § Information zum gesundheitsbewussten Umgang im (Arbeits-)Alltag Aufgrund der begrenzten Teilnehmerzahl von 15 Personen, wird empfohlen sich frühzeitig anzumelden unter: [email protected] Während der Faschingsferien findet der Kurs nicht statt. Bei regelmäßiger Teilnahme erhalten Sie ein kleines Überraschungspaket! Ort Mch P

Bau 29/Bau 63

Einheiten

Tag

Termine

6x

Mi

08.02. - 22.03.2017

Uhrzeit 17:00 - 18:00 (Praxis) 17:00 - 18:15 (Theorie)

Melden Sie sich noch heute an und tun Sie aktiv etwas für Ihre Gesundheit!

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Gebühr in € ohne Gebühr

Kursprogramm

Hinweise

Das Kursangebot in den Themenfeldern Ernährung, Diagnostik, Bewegung, Gesundheit und Entspannung wird durch unseren Partner, Siemens Active München e.V. (SAM e.V.) durchgeführt und teilweise von der Siemens-Betriebskrankenkasse (SBK) bezuschusst. Hinweise: § SAM e.V. (Kursanmeldung und Fragen zur Teilnahmeberechtigung): Tel.: (089) - 416123770 § SBK (Fragen zur Bezuschussung von Kursen): Tel.: (089) - 62700813 Termine/ Hinweise § Die Kursreihe pausiert in den Herbstferien (KW 44) und in den Faschingsferien (KW 9). § Kurzfristige Änderungen/Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Die Räumlichkeiten befinden sich in bzw. an folgenden Standorten (maximal 10 min Fußweg): § München - Perlach § München - St. Martin Straße Genaue Informationen und Lagepläne finden Sie im Internet unter: www.sam-mch.de Bonus für SBK Versicherte/Versicherte anderer Kassen § Das Plus für Ihre Gesundheit. Bei regelmäßiger Teilnahme (80%) erstattet Ihre Krankenkasse bis zu 75% der Gebühr (max. 80€) für die mit den unten stehenden Prüfsiegeln gekennzeichneten und zertifizierten Präventionskursen. Diese sind von der Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen anerkannt und bezuschussungsfähig. Bei Fragen dazu, wenden Sie sich bitte direkt an Ihre Krankenkasse. Über aktuelle Änderungen bzw. neu zertifizierte Kurse informieren wir Sie auf der folgenden Seite: www.sam-mch.de Bonus für SAM e.V. Mitglieder bei Kursen & Angeboten § Mitglieder von SAM e.V. erhalten den ermäßigten Kursbeitrag (gekennzeichnet*). Bereits ab einer Buchung von zwei Kursen pro Geschäftsjahr rechnet sich eine Mitgliedschaft. § SAM bietet darüber hinaus ein ergänzendes Basissportprogramm sowie diverse Reha-Sportgruppen an.

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Herbst 2016

Kursprogramm

Herbst-Kursprogramm 2016 Das Kursprogramm für den Zeitraum Oktober - Dezember 2016 finden Sie auf den folgenden Seiten. Die unterschiedlichen Themenbereiche sind farblich entsprechend hervorgehoben.

20

Diagnostik

Sportwissenschaftliche Diagnostiken zur Bestimmung Ihres Leistungsniveaus

Gesundheit

Vielseitige und gezielte Gesundheitskurse und Vorträge

Bewegung

Umfassende Sport- und Fitnessangebote In- und Outdoor

Entspannung

Stressausgleich für Körper, Geist und Seele

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Diagnostik

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

FTAT - Functional Testing Assessment & Therapy© - Grundlagen für Haltung und Bewegung Auf Basis der Muskelfunktionsdiagnostik dienen wissenschaftliche Test- bzw. Screening-Verfahren dazu, den Haltungs- und Bewegungsapparat des Menschen in seiner Funktionsfähigkeit einzuschätzen und eine „Standard Operating Procedure“ (SOP) zu entwerfen. Haltungsverschlechterung durch sitzende Tätigkeiten, Überbeanspruchung durch einseitigen Sport und Dysbalancen wie Beinlängendifferenzen oder ein Beckenschiefstand sowie degenerative Veränderungen der Gelenke können Anknüpfungspunkte für die SOP sein. Das FTAT ermöglicht eine Wiederherstellung der Normalfunktion aller großen Gelenkseinheiten (Knie, Hüfte, Wirbelsäule und Schulter). Durch sie können Dysbalancen, wie z.B. Beinlängendifferenzen, ein Beckenschiefstand oder degenerative Veränderungen der Gelenke identifiziert und effektiv beseitigt werden. Nach dem ersten Test-Termin wird ein individueller Trainingsplan entworfen, der in einem zweiten Termin eingeübt wird. Zum Training sind nur eine Matte, eine Foam-Roll, ein Gummiband und ein Stock nötig. Darüber hinaus erhalten Sie umfassende Informationen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Termine nach Vereinbarung mit unserem Partner betasport: [email protected]; Tel.: 0160 / 94 64 33 88 Mch P Bau 29 Kursraum 2

2 x 1,5 h

Mi

05.10. - 21.12.2016

nach Vereinbarung

99*/117

Bernd

-

Mch M 14.276

2 x 1,5 h

Mi

05.10. - 21.12.2016

nach Vereinbarung

99*/117

Bernd

-

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

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Diagnostik Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Ihr body age: Messung und Verbesserung Wie alt ist Ihr Körper wirklich? Bodylabs erfasst in nur 30 Minuten 50 wichtige Körperwerte aus Ihrem Atmungs-, Herzkreislaufund Stoffwechselsystem und errechnet daraus Ihr body age. Sie erhalten direkt nach den Check eine mehrseitige Auswertung über Ihre wichtigsten Körperfunktionen. Zwei Tage nach Ihrem Check erhalten Sie Empfehlungen, wie Sie Ihr Körperalter mit gezielten Maßnahmen verbessern können. Die Maßnahmen werden für Sie individualisiert und können in den Alltag eingebunden werden. In einer zweiten Messung haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erfolge zu messen und die Maßnahmen zu validieren. So haben Sie immer ein objektives Bild Ihres Körpers. Anmeldungen bitte direkt über den Link auf der Siemens Active München e.V. Homepage www.sam-mch.de Mch P Bau 29 Kursraum 2

1 x 30 min

Di

04.10.2016

07:30 - 12:00

59

bodylabs

-

Mch P Bau 29 Kursraum 2

1 x 30 min

Mi

05.10.2016

07:30 - 12:00

59

bodylabs

-

Mch P Bau 29 Kursraum 2

1 x 30 min

Di

11.11.2016

07:30 - 12:00

59

bodylabs

-

Mch P Bau 29 Kursraum 2

1 x 30 min

Mi

12.11.2016

07:30 - 12:00

59

bodylabs

-

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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Gesundheit

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Wirbelsäulengymnastik Im Mittelpunkt der Kurse stehen Bewegungs- und Haltungsaufgaben rund um die Wirbelsäule. Mit Hilfe der Funktionsgymnastik wird die Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Reduzierung muskulärer Dysbalancen angestrebt. Mch M 14.276

10 x

Mi

05.10. - 14.12.2016

11:30 - 12:30

86*/104

Bettina

SAM17-33-01

Mch M 14.276

10 x

Mi

05.10. - 14.12.2016

12:30 - 13:30

86*/104

Bettina

SAM17-33-02

Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Mch P Bau 29 Kursraum 1

9x

Di

11.10. - 13.12.2016

07:30 - 08:30

79*/97

Isabelle

SAM17-36-01

Mch P Bau 29 Kursraum 2

9x

Di

11.10. - 13.12.2016

17:30 - 18:30

79*/97

Isabelle

SAM17-36-02

Mch M 14.276

9x

Do

13.10. - 15.12.2016

11:30 - 12:30

79*/97

Marion

SAM17-36-03

Mch M 14.276

9x

Do

13.10. - 15.12.2016

12:30 - 13:30

79*/97

Marion

SAM17-36-04

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

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Gesundheit Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Body Balance Pilates® Body Balance Pilates® ist eine erweiterte Übungsmethode von Pilates - ein Übungssystem, das auf dem Gleichgewicht von Geist und Körper basiert und natürliche und somit normale Bewegungen wieder herstellt. Eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln, was zur Verbesserung der Haltung und einem kräftigen Körperzentrum führt. Kräftigung, Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Mch P Bau 90 Ü2

10 x

Mi

05.10. - 14.12.2016

11:30 - 12:30

86*/104

Jenny

SAM17-36-05

Feldenkrais Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Kurs steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund. Es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut, die bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. Mch P Bau 29 Kursraum 2

12 x

Do

13.10. - 15.12.2016

17:30 - 18:30

79*/97

Gaby

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

24

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

SAM 17-38-01

Gesundheit

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Schulter-Nacken mobil Mit Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Schultergelenke sowie Dehnung und Kräftigung der stützenden Muskulatur lösen und lockern Sie Verspannungen der Halswirbelsäule und des gesamten Schulter-Nackenbereiches. Ziel ist es, Schulter – und Nackenprobleme zu lindern und diesen vorzubeugen. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Mi

05.10. - 14.12.2016

17:00 - 18:00

86*/104

Judith

SAM17-34-01

Knie-Mobil Mobilisierung und Stabilisierung des Kniegelenkes sowie die Dehnung und die Kräftigung der stützenden Muskulatur im Knie sind die Inhalte dieses Kurses. Zudem werden Gangbild und Körperwahrnehmung geschult. Bekommen Sie mit diesem Kurs Ihre Knieprobleme in den Griff! Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Mi

05.10. - 14.12.2016

18:00 - 19:00

86*/104

Judith

SAM17-35-01

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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25

Gesundheit Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Qi Gong Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen, runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In diesem Kurs lernen Sie eine spezielle Auswahl an Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in Ihren Alltag integrieren können. So erlangen Sie wieder mehr körperliche wie geistige Entspannung und tanken neue Kräfte. Für den Fortgeschrittenenkurs sind Vorkenntnisse nötig. Mch P Bau 29 Kursraum 2

10 x Fortg.

Mi

05.10. - 14.12.2016

11:30 - 12:30

86*/104

Bettina

SAM17-46-01

Mch P Bau 29 Kursraum 2

10 x Einst.

Mi

05.10. - 14.12.2016

12:30 - 13:30

86*/104

Bettina

SAM17-46-02

Auftanken - Bewegen - Kräftigen Wenn Ihr Rücken schmerzt oder Ihr Nacken verspannt ist, hilft es oft, den ganzen Körper wieder in Bewegung zu bringen. Dieser Kurs kräftigt mit ganzheitlichen Übungen den gesamten Rumpf, mobilisiert alle Gelenke und dehnt die langen Faszienzüge. Der Kreislauf wird angeregt, das Körpergefühl und die Körperhaltung verbessern sich. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Mo

10.10. - 19.12.2016

11:30 - 12:30

86*/104

Heike

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

26

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SAM17-88-01

Bewegung

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientierten „Bike Freak“. Mch P Bau 29

9x

Mo

10.10. - 12.12.2016

17:15 - 18:15

78*/ 96

Karolina

SAM17-21-01

Mch P Bau 29

9x

Mo

10.10. - 12.12.2016

18:15 - 19:15

78*/ 96

Karolina

SAM17-21-02

Mch P Bau 29

9x

Di

11.10. - 13.12.2016

18:30 - 19:30

78*/ 96

Manfred

SAM17-21-03

Mch P Bau 29

9x

Mi

12.10. - 14.12.2016

07:30 - 08:30

78*/ 96

Karolina

SAM17-21-04

Mch P Bau 29

9x

Mi

12.10. - 14.12.2016

08:30 - 09:30

78*/ 96

Karolina

SAM17-21-05

Mch P Bau 29

9x

Do

13.10. - 15.12.2016

18:30 - 19:30

78*/ 96

Manfred

SAM17-21-06

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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27

Bewegung Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Lauftraining für FortgeschritteneNEU!!! Laufen ist mehr als nur Schuhe schnüren und "ab geht's". Dieser Kurs ist als Training für fortgeschrittene Läufer gedacht. Dafür sollten Sie in der Lage sein 50 bis 60 min über 10 Kilometer zu laufen. Schwerpunkte werden die Intensivierung der Lauftechnik und der Trainingssteuerung sein. Darüber hinaus wird auch das Ausgleichstraining Bestandteil der Kursreihe sein. Unser Sportwissenschaftler Thomas zeigt Ihnen wie Sie Ihr Training strukturieren, optimieren und die persönliche Leistungsfähigkeit verbessern. Outdoor, Mch P Bau 29

8x

Di

18.10. - 13.12.2016

17:30 - 19:00

101*/119

Thomas

SAM17-22-01

moving you Camp - Outdoor Zirkel Raus an die frische Luft zum intensiven und effektiven Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Machen Sie den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärken Sie so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen und natürlich Ihr Immunsystem! Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sport-und Alltagsverletzungen dient. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Outdoor, Mch P Bau 90

8x

Di

11.10. - 06.12.2016

11:30 - 12:30

91*/109

Karolina

SAM17-24-02

Outdoor, Mch P Bau 90

8x

Mi

19.10. - 14.12.2016

18:00 - 19:00

91*/109

Marcus

SAM17-24-01

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

28

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Bewegung

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Fit‘n Balanced Hier wechseln sich anstrengende Ausdauersequenzen mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. Fit & Balanced ist eine ideale Mischung aus körperlichem Training und dem Finden des inneren Gleichgewichts. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Mch P Bau 90 Ü1

10 x

Do

06.10. - 15.12.2016

11:30 - 12:30

86*/104

Susie

SAM17-89-01

Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Hallenbad Giesing

8x

Mi

19.10. - 14.12.2016

20:45 - 21:45

98*/116

Marcus

SAM17-81-01

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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29

Bewegung Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

bodyART Energy Bei bodyART Energy wirkt die Bewegung von außen nach innen. Gezielte Atem- und Entspannungselemente zeigen schon nach der ersten Stunde Wirkung und können mentale, emotionale oder organische Spannungszustände und sogar Blockaden lösen. bodyART Energy ist eine Stunde, die Ihnen gut tut. Mch M 14.276

9x

Di

11.10. - 13.12.2016

12:15 - 13:00

71*/89

Susie

SAM17-27-01

FaszientrainingNEU!!! Unser Bindegewebe ist trainierbar wie die Muskulatur. Es reagiert am besten auf sanfte schwingende und federnde Bewegungen, die seine natürliche Bewegungsfunktion unterstützen. Die Bewegungen sind ganzkörperlich und dreidimensional, um das den ganzen Körper durchziehende Fasernetzwerk zu erfassen. Eine Stunde Faszientraining entlässt Sie angenehm gelockert und entspannt, Sie fühlen sich wieder frei beweglich. Mch M 14.276

9x

Di

11.10. - 13.12.2016

11:30 - 12:15

71*/89

Susie

SAM17-27-02

Mch P Bau 90 Ü1

10 x

Do

06.10. - 15.12.2016

12:30 - 13:15

78*/96

Susie

SAM17-27-03

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

30

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Bewegung

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

ZUMBA® fitness Das dynamische, begeisternde und effektive Fitnessprogramm kombiniert Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen. Sowohl tänzerisch Begabte als auch Nichttänzer können einem ZUMBA®- Workout sofort und einfach folgen. Bewegen Sie sich zu internationalen Rhythmen und verbessern Sie ganz nebenbei Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Mch P Bau 90/Ü2

9x

Mo

10.10. - 12.12.2016

12:00 - 12:50

77*/95

Karoline

SAM17-26-01

Mch P Bau 90/Ü2

9x

Mo

10.10. - 12.12.2016

18:30 - 19:30

83*/101

Karoline

SAM17-26-02

Mch P Bau 90/Ü1

9x

Di

11.10. - 13.12.2016

19:00 - 20:00

83*/101

Laura

SAM17-26-03

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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31

Bewegung Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Vinyasa Flow YogaNEU!!! Vinyasa Flow ist ein dynamischer Yogastil, in dem sich Bewegung und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, in dieser Stunde kann jeder mitmachen. Die Stunde beginnt mit einer kurzen Atemschule, gefolgt von aktivierenden, fließenden Bewegungssequenzen, gehaltenen Stellungen und einer intensiven Entspannung am Ende der Stunde. Mch P Bau 29 Kursraum 1

9x

Do

13.10. - 15.12.2016

18:30 - 19:30

79*/97

Sophia

SAM17-40-01

Functional YogaNEU!!! Die perfekte Kombination aus Yoga und Workout. Auch in dieser Stunde legen wir Wert darauf, das Grundkonzept des Yoga beizubehalten, also Atem und Bewegung zu synchronisieren. Zu den traditionellen Bewegungsabfolgen aus dem Yoga kommen Übungen hinzu, die explizit auf Muskelaufbau und Fettabbau ausgerichtet sind. In dieser Stunde werden auch an fortgeschrittene Asanas herangeführt, zum Beispiel Kopfstand. Mch P Bau 29 Kursraum 1

9x

Do

13.10. - 15.12.2016

19:30 - 20:30

79*/97

Sophia

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

32

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SAM17-40-02

Bewegung

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Yoga für Männer Dieser Yoga- Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Männern ausgerichtet. Von Mann zu Mann legt unser Yogalehrer Herr Dr. Kugler den Schwerpunkt auf Dehnung und Kräftigung des Körpers, wobei auch die richtige Atmung und die Entspannungsübungen eine wichtige Rolle spielen. Lernen Sie ohne Leistungsdruck wie sich Ihre Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Gleichzeitig fördert Yoga den Stressabbau und führt zu mentaler und körperlicher Ausgeglichenheit und Stärke. Mch P Bau 29 Kursraum 1

8x

Mo

10.10. - 12.12.2016 (Nicht am 24.10.16)

18:45 - 19:45

72*/90

Dr. Hans Kugler

SAM17-41-12

Yoga forderndNEU!!! In diesem Kurs geht es um gesteigerte Beweglichkeit, Spannkraft und Körperkoordination. Sie werden zum einen in speziellen Themenstunden trainiert. Und zum anderen wird jede zweite Stunde ein kompakter Yogaflow als eine Art "Grundreihe" wiederholt, die all diese Trainingsziele miteinander verbindet. Mch P Bau 29 Kursraum 1

8x

Mo

10.10. - 12.12.2016 (Nicht am 24.10.16)

17:30 - 18:30

72*/90

Dr. Hans Kugler

SAM17-41-13

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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Entspannung Ort

Einheiten

Kursprogramm Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. „Yoga sanft“ ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.B. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei „Yoga fordernd“ werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. Mch P Bau 29 Kursraum 1

9 x sanft

Mo

10.10. - 12.12.2016

12:35 - 13:35

79*/97

Christiane

SAM17-41-01

Mch P Bau 29 Kursraum 1

9 x sanft

Di

11.10. - 13.12.2016

11:30 - 12:30

79*/97

Christiane

SAM17-41-02

Mch P Bau 29 Kursraum 1

9 x fordernd

Di

11.10. - 13.12.2016

12:35 - 13:35

79*/97

Christiane

SAM17-41-03

Mch P Bau 90 Ü2

9 x sanft

Di

11.10. - 13.12.2016

17:00 - 18:00

79*/97

Christiane

SAM17-41-04

Mch P Bau 29 Kursraum 1

9 x sanft

Mi

12.10. - 14.12.2016

11:30 - 12:30

79*/97

Christiane

SAM17-41-05

Mch P Bau 29 Kursraum 1

9 x fordernd

Mi

12.10. - 14.12.2016

12:35 - 13:35

79*/97

Christiane

SAM17-41-06

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

34

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Entspannung

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Mch P Bau 29 Kursraum 1

9 x sanft

Do

13.10. - 15.12.2016

07:30 - 08:30

79*/97

Christiane

SAM17-41-07

Mch P Bau 29 Kursraum 1

9 x sanft

Do

13.10. - 15.12.2016

11:30 - 12:30

79*/97

Christiane

SAM17-41-08

Mch P Bau 29 Kursraum 1

9 x fordernd

Do

13.10. - 15.12.2016

12:35 - 13:35

79*/97

Christiane

SAM17-41-09

Mch M 14.276

8 x sanft

Mo

10.10. - 12.12.2016 (Nicht am 07.11.16)

11:30 - 12:30

72*/90

Tekla

SAM17-41-10

Mch M 14.276

8 x fordernd

Mo

10.10. - 12.12.2016 (Nicht am 07.11.16)

12:30 - 13:30

72*/90

Tekla

SAM17-41-11

Yoga

MeditationNEU!!! Wie die Körperübungen (Asanas) ist auch die Meditation (Dhyana) Teil des Yogas. Durch Meditation können wir unser Gehirn trainieren und lernen, unsere Emotionen in den Griff zu bekommen. Der Kurs beinhaltet das Üben und das Erfahren einiger Meditationstechniken, die in den Alltag übernommen werden können. Mch P Bau 29 Kursraum 1

9x

Do

13.10. - 15.12.2016

08:35 - 09:20

71*/89

Christiane

SAM17-42-01

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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Workshops Ort

Kursprogramm Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Workshop: Mamma Care®- MethodeNEU!!! In dem zweistündigen Kurs erlernen Sie in kleinen Gruppen eine spezielle Tasttechnik nach der so genannten MammaCareMethode. Anhand eines Brustmodells, in das Verhärtungen und Knoten eingearbeitet sind, können Sie üben, tastbare Befunde zu differenzieren und auffällige Veränderungen zu erkennen. Nach der Modellphase üben Sie die Tasttechnik an der eigenen Brust aus. Veränderungen der Brust treten in jedem Alter auf, deshalb sind Selbstuntersuchungen für Frauen in jedem Alter geeignet und sinnvoll. Dieser Kurs ist auf 6 Teilnehmerinnen beschränkt und wird von der SBK bezuschusst. Mch P Bau 90 Ü4

1x

Fr

18.11.2016

14:00 - 16:00

30

Dr. Dorothy Berthold

SAM17-78-01

Mch P Bau 90 Ü4

1x

Fr

18.11.2016

16:00 - 18:00

30

Dr. Dorothy Berthold

SAM17-78-02

Workshop: Nichtraucherkurs: bigmoment - Leben ohne RauchenNEU!!! Rauchern fehlt eine Perspektive! "Exraucher werden" ist keine wirkliche Alternative, dann doch lieber Raucher bleiben. Exraucher sind Raucher, die nicht rauchen, mit dem Ziel, so lange wie möglich durchzuhalten. Wir definieren eine neue Perspektive: Nichtraucher werden! Nichtraucher sind Menschen, die keinen Grund mehr haben zu rauchen und es genießen, nicht mehr rauchen zu müssen. Auf diesem 6-stündigen Nichtraucherseminar erwartet Sie keine Therapie, keine Abschreckung und es werden keine Medikamente oder Hilfsmittel verwendet. Es wird genau analysiert, warum man raucht und aus welchen Gründen man bisher beim Aufhörversuch immer gescheitert ist. Ziel ist, ohne Verlustgefühl mit dem Rauchen aufzuhören, die Zigaretten nicht zu vermissen und sich dabei gut zu fühlen. Der Kursleiter ist selbst ehemaliger Raucher, der Kurs läuft sehr entspannt ab und selbstverständlich ist genügend Zeit für Rauchpausen eingeplant. Die SBK bezuschusst diese Maßnahme mit 120 € und wünscht viel Erfolg! Mch P Bau 29 Kursraum 2

1x

Fr

07.10.2016

14:00 - 20:00

281*/299

Hr. Powalla

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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SAM16-77-41

Workshops

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Workshop: Selbstverteidigung Erlernen Sie, sich selbst und / oder andere vor verbalen oder sogar körperlichen Übergriffen zu schützen und zu verteidigen. In diesem Kurs trainieren Sie, wie man mögliche Konfliktsituationen schnell und effektiv lösen kann und diese unversehrt übersteht. Verbale Deeskalation: Durch richtiges Auftreten gefährliche Situationen gar nicht eskalieren lassen. Physische Verteidigung: Gelernt wird, sich selbst gegen vermeintlich stärkere Gegner effektiv, schnell und zielgerichtet zur Wehr zu setzen. Klärung des Notwehrrechts: „Ab wann darf ich mich wehren?“ „Was darf ich tun?“ und „Was sollte ich tun?“ Nothilfe: „Wie kann ich Personen in gefährlichen Situationen helfen, ohne mich selbst zu gefährden?“ Betreut und angeleitet werden Sie in einer Kleingruppe von zwei Trainern. Mch P Bau 29 Kursraum 2

1x

Sa

29.10.2016

14:00 -18:00

82*/100

Tom

SAM17-79-01

Workshop: Body Mind BalanceNEU!!! In diesem Workshop vermittelt Dr. Hans Kugler 15 einfache aber wirksame Yogabausteine für Körper und Workout, Atmung, Entspannung und Achtsamkeit. Aus ihnen lassen sich auf dem Smartphone einfache, aber wirksame Kurzprogramme zur persönlichen Gesundheits- und Stressprävention im Arbeitsalltag zusammensetzen. Nach intensivem Einüben der Grundbausteine, erhalten Sie digital Kurzanleitungen, die Sie über ihr Smartphone abspielen können. Für den Morgen, den Arbeitsplatz, den Feierabend oder zum Schlafengehen. Mobile Entspannung zum Üben. Bitte bringen Sie zum Workshop einen Datenträger (USBStick mit mindestens 100 MB) mit. Mch P Bau 29 Kursraum 1

1x

Fr

11.11.2016

12:00 -16:00

57*/75

Dr. Hans Kugler

SAM17-75-01

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Gesamtübersicht Mch M Tag

Kursprogramm

Kurs

Termine

Einheiten

Uhrzeit

Gebühr in €

Kurs-Nr.

Yoga

10.10. - 12.12.2016

8x

11:30 – 12:30

72*/90

SAM17-41-10

Yoga

10.10. - 12.12.2016

8x

12:30 – 13:30

72*/90

SAM17-41-11

Faszientraining

11.10. - 13.12.2016

9x

11:30 – 12:15

71*/89

SAM17-27-02

Body Art Energetic Stretch

11.10. - 13.12.2016

9x

12:15 – 13:00

71*/89

SAM17-27-01

Wirbelsäulengymnastik

05.10. - 14.12.2016

10 x

11:30 – 12:30

101*/119

SAM17-33-01

Wirbelsäulengymnastik

05.10. - 14.12.2016

10 x

12:30 – 13:30

101*/119

SAM17-33-02

FTAT

05.10. - 21.12.2016

2 x 1,5h

n. Vereinbarung

99*/117

-

Pilates

13.10. - 15.12.2016

9x

11:30 – 12:30

79*/97

SAM17-36-03

Pilates

13.10. - 15.12.2016

9x

12:30 – 13:30

79*/97

SAM17-36-04

Mo

Di

Mi

Do

Bisher sind die Kurse nur bis einschl. Dezember 2016 am Standort Mch M geplant. Über das weitere Vorgehen und die Kursplanung vor Ort ab Januar 2017 informieren wir Sie rechtzeitig im Intranet unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion sowie unter: www.sam-mch.de * Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

Kursprogramm

Winter 2016

Winter-Kursprogramm 2017 Das Kursprogramm für den Zeitraum Januar - April 2017 finden Sie auf den folgenden Seiten. Die unterschiedlichen Themenbereiche sind farblich entsprechend hervorgehoben.

Diagnostik

Sportwissenschaftliche Diagnostiken zur Bestimmung Ihres Leistungsniveaus

Gesundheit

Vielseitige und gezielte Gesundheitskurse und Vorträge

Bewegung

Umfassende Sport- und Fitnessangebote In- und Outdoor

Entspannung

Stressausgleich für Körper, Geist und Seele

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Diagnostik Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

FTAT - Functional Testing Assessment & Therapy© - Grundlagen für Haltung und Bewegung Auf Basis der Muskelfunktionsdiagnostik dienen wissenschaftliche Test- bzw. Screening-Verfahren dazu, den Haltungs- und Bewegungsapparat des Menschen in seiner Funktionsfähigkeit einzuschätzen und eine „Standard Operating Procedure“ (SOP) zu entwerfen. Haltungsverschlechterung durch sitzende Tätigkeiten, Überbeanspruchung durch einseitigen Sport und Dysbalancen wie Beinlängendifferenzen oder ein Beckenschiefstand sowie degenerative Veränderungen der Gelenke können Anknüpfungspunkte für die SOP sein. Das FTAT ermöglicht eine Wiederherstellung der Normalfunktion aller großen Gelenkseinheiten (Knie, Hüfte, Wirbelsäule und Schulter). Durch sie können Dysbalancen, wie z.B. Beinlängendifferenzen, ein Beckenschiefstand oder degenerative Veränderungen der Gelenke identifiziert und effektiv beseitigt werden. Nach dem ersten Test-Termin wird ein individueller Trainingsplan entworfen, der in einem zweiten Termin eingeübt wird. Zum Training sind nur eine Matte, eine Foam-Roll, ein Gummiband und ein Stock nötig. Darüber hinaus erhalten Sie umfassende Informationen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Termine nach Vereinbarung mit unserem Partner betasport: [email protected]; Tel.: 0160 / 94 64 33 88 Mch P Bau 29 Kursraum 2

2 x 1,5 h

Mi

11.01. - 05.04.2017

nach Vereinbarung

99*/117

Bernd

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

40

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

-

Diagnostik

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Ihr body age: Messung und Verbesserung Wie alt ist Ihr Körper wirklich? Bodylabs erfasst in nur 30 Minuten 50 wichtige Körperwerte aus Ihrem Atmungs-, Herzkreislauf- und Stoffwechselsystem und errechnet daraus Ihr body age. Sie erhalten direkt nach den Check eine mehrseitige Auswertung über Ihre wichtigsten Körperfunktionen. Zwei Tage nach Ihrem Check erhalten Sie Empfehlungen, wie Sie Ihr Körperalter mit gezielten Maßnahmen verbessern können. Die Maßnahmen werden für Sie individualisiert und können in den Alltag eingebunden werden. In einer zweiten Messung haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erfolge zu messen und die Maßnahmen zu validieren. So haben Sie immer ein objektives Bild Ihres Körpers. Anmeldungen bitte direkt über den Link auf der Siemens Active München e.V. Homepage www.sam-mch.de Mch P Bau 29 Kursraum 2

1 x 30 min

Di

10.01.2017

07:30 - 12:00

59

bodylabs

-

Mch P Bau 29 Kursraum 2

1 x 30 min

Mi

11.01.2017

07:30 - 12:00

59

bodylabs

-

Mch P Bau 29 Kursraum 2

1 x 30 min

Di

17.01.2017

07:30 - 12:00

59

bodylabs

-

Mch P Bau 29 Kursraum 2

1 x 30 min

Mi

18.01.2017

07:30 - 12:00

59

bodylabs

-

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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41

Gesundheit Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Pilates Pilates ist eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln. Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Di

17.01. - 28.03.2017

07:30 - 08:30

86*/104

Isabelle

SAM17-36-21

Mch P Bau 29 Kursraum 2

10 x

Di

17.01. - 28.03.2017

17:30 - 18:30

86*/104

Isabelle

SAM17-36-22

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

42

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Gesundheit

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Body Balance Pilates® Body BalancePilates® ist eine erweiterte Übungsmethode von Pilates - ein Übungssystem, das auf dem Gleichgewicht von Geist und Körper basiert und natürliche und somit normale Bewegungen wieder herstellt. Eine sanfte, ganzheitliche Trainingsmethode, bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend und mit entsprechender Atmung ausgeführt. Trainiert wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur sondern vor allem die tiefen, stabilisierenden Muskeln, was zur Verbesserung der Haltung und einem kräftigen Körperzentrum führt. Kräftigung, Entspannung sowie Steigerung der Beweglichkeit und des Wohlbefindens sind Inhalte dieses Kurses. Mch P Bau 90 Ü2

10 x

Mi

18.01. - 29.03.2017

11:30 - 12:30

86*/104

Jenny

SAM17-36-25

Feldenkrais Die Feldenkrais-Methode verbindet Kenntnisse von menschlicher Entwicklung, Neurologie, Anatomie und unserer Fähigkeit spielerisch zu lernen. Aufgrund von Verletzungen oder Gewohnheiten haben wir oft unser Bewegungsrepertoire eingeschränkt, was dazu führt, dass bestimmte Bereiche der Muskulatur, der Gelenke und der Wirbelsäule überstrapaziert werden und andere verkümmern. In diesem Kurs steht die Verfeinerung der Körperwahrnehmung im Vordergrund. Es werden Blockaden gelöst und Schmerzen abgebaut, die bewussten Bewegungen führen zu Entlastung und Wohlbefinden. Mch P Bau 29 Kursraum 2

10 x

Do

19.01. - 30.03.2017

17:30 - 18:30

86*/104

Gaby

SAM 17-38-21

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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43

Gesundheit Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Schulter-Nacken mobil Mit Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung der Schultergelenke sowie Dehnung und Kräftigung der stützenden Muskulatur lösen und lockern Sie Verspannungen der Halswirbelsäule und des gesamten Schulter-Nackenbereiches. Ziel ist es, Schulter – und Nackenprobleme zu lindern und diesen vorzubeugen. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Mi

18.01. - 29.03.2017

17:00 - 18:00

86*/104

Judith

SAM17-34-21

Knie-Mobil Mobilisierung und Stabilisierung des Kniegelenkes sowie die Dehnung und die Kräftigung der stützenden Muskulatur im Knie sind die Inhalte dieses Kurses. Zudem werden Gangbild und Körperwahrnehmung geschult. Bekommen Sie mit diesem Kurs Ihre Knieprobleme in den Griff! Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Mi

18.01. - 29.03.2017

18:00 - 19:00

86*/104

Judith

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

44

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

SAM17-34-22

Gesundheit

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Qi Gong Durch Qi Gong wird die Beweglichkeit und Haltung Ihres Körpers, ebenso wie die Atmung positiv und nachhaltig verändert. Die weichen, runden Bewegungen werden in langsamem Tempo durchgeführt. Die meditativen Elemente der Qi Gong Übungen führen zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe. In diesem Kurs lernen Sie eine spezielle Auswahl an Qi Gong Übungen kennen, die Sie auch gut in Ihren Alltag integrieren können. So erlangen Sie wieder mehr körperliche wie geistige Entspannung und tanken neue Kräfte. Für den Fortgeschrittenenkurs sind Vorkenntnisse nötig. Mch P Bau 29 Kursraum 2

9 x Fortg.

Mi

01.02. - 05.04.2017

11:30 - 12:30

79*/97

Bettina

SAM17-46-21

Mch P Bau 29 Kursraum 2

9 x Einst.

Mi

01.02. - 05.04.2017

12:30 - 13:30

79*/97

Bettina

SAM17-46-22

Auftanken - Bewegen - Kräftigen Wenn Ihr Rücken schmerzt oder Ihr Nacken verspannt ist, hilft es oft, den ganzen Körper wieder in Bewegung zu bringen. Dieser Kurs kräftigt mit ganzheitlichen Übungen den gesamten Rumpf, mobilisiert alle Gelenke und dehnt die langen Faszienzüge. Der Kreislauf wird angeregt, das Körpergefühl und die Körperhaltung verbessern sich. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Mo

16.01. - 27.03.2017

11:30 - 12:30

86*/104

Heike

SAM17-88-21

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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45

Bewegung Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein intensives und pulsorientiertes Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik. Ihr ganzer Körper nimmt den Rhythmus auf und setzt ihn in Bewegung um. Gemeinsam radeln Sie in der Gruppe bergauf und bergab. Nach Anweisung des Instructors wird der Widerstand ganz nach Ihren Wünschen und Ihrer Kondition eingestellt. Indoor Cycling eignet sich sowohl für den Hobbyradler als auch für den leistungsorientierten „Bike Freak“. Mch P Bau 29

10 x

Mo

16.01. - 27.03.2017

17:15 - 18:15

85*/ 103

Karolina

SAM17-21-21

Mch P Bau 29

10 x

Mo

16.01. - 27.03.2017

18:15 - 19:15

85*/ 103

Karolina

SAM17-21-22

Mch P Bau 29

10 x

Di

17.01. - 28.03.2017

18:30 - 19:30

85*/ 103

Manfred

SAM17-21-23

Mch P Bau 29

10 x

Mi

18.01. - 29.03.2017

07:30 - 08:30

85*/ 103

Karolina

SAM17-21-24

Mch P Bau 29

10 x

Do

19.01. - 30.03.2017

18:30 - 19:30

85*/ 103

Manfred

SAM17-21-26

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

46

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Bewegung

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

moving you Camp - Outdoor Zirkel Raus an die frische Luft zum intensiven und effektiven Bodyweight-Training in der Kleingruppe. Machen Sie den eigenen Körper zum effektiven Trainingsgerät und stärken Sie so die natürlichen Bewegungsabläufe über mehrere Gelenke und Muskelgruppen und natürlich Ihr Immunsystem! Ziel dabei ist es, die Körperstabilität und die Beweglichkeit zu verbessern, was der Prophylaxe von Sport-und Alltagsverletzungen dient. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Outdoor, Mch P Bau 90

8x

Di

10.01. - 28.02.2017 (auch in den Ferien)

11:30 - 12:30

91*/109

Karolina

SAM17-24-22

Outdoor, Mch P Bau 90

8x

Mi

11.01. - 01.03.2017 (auch in den Ferien)

18:00 - 19:00

91*/109

Marcus

SAM17-24-21

Fit‘n Balanced Hier wechseln sich anstrengende Ausdauersequenzen mit koordinativ anspruchsvollen, funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. Fit & Balanced ist eine ideale Mischung aus körperlichem Training und dem Finden des inneren Gleichgewichts. Hier handelt es sich um einen bezuschussungsfähigen Präventionskurs. Mehr Information erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Mch P Bau 90 Ü1

10 x

Do

19.01. - 30.03.2017

11:30 - 12:30

86*/104

Susie

SAM17-89-21

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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47

Bewegung Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Schwimmen Kraul-Technik Sie möchten das Kraulschwimmen erlernen oder Ihre Kraultechnik verbessern? Denn mit der richtigen Atem- und Schwimmtechnik macht es gleich viel mehr Spaß. Der Kurs ist für alle gedacht, die Freude an der Bewegung im Wasser haben. Hier haben Sie die Möglichkeit das Kraulen Schritt für Schritt zu erlernen sowie Ihre Kraultechnik gezielt zu verbessern und ganz nebenbei Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren. Eintritt inklusive. Hallenbad Giesing

8x

Mi

11.01. - 01.03.2017 (auch in den Ferien)

20:45 - 21:45

98*/116

Marcus

SAM17-81-21

FaszientrainingNEU!!! Unser Bindegewebe ist trainierbar wie die Muskulatur. Es reagiert am besten auf sanfte schwingende und federnde Bewegungen, die seine natürliche Bewegungsfunktion unterstützen. Die Bewegungen sind ganzkörperlich und dreidimensional, um das den ganzen Körper durchziehende Fasernetzwerk zu erfassen. Eine Stunde Faszientraining entlässt Sie angenehm gelockert und entspannt, Sie fühlen sich wieder frei beweglich. Mch P Bau 90 Ü1

10 x

Do

19.01. - 30.03.2017

12:30 - 13:15

78*/96

Susie

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

48

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SAM17-27-03

Bewegung

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

ZUMBA® fitness Das dynamische, begeisternde und effektive Fitnessprogramm kombiniert Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen. Sowohl tänzerisch Begabte als auch Nichttänzer können einem ZUMBA®- Workout sofort und einfach folgen. Bewegen Sie sich zu internationalen Rhythmen und verbessern Sie ganz nebenbei Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Mch P Bau 90/Ü2

10 x

Mo

16.01. - 27.03.2017

12:00 - 12:50

84*/102

Karoline

SAM17-26-21

Mch P Bau 90/Ü2

10 x

Mo

16.01. - 27.03.2017

18:30 - 19:30

90*/108

Karoline

SAM17-26-22

Mch P Bau 90/Ü1

10 x

Di

17.01. - 28.03.2017

19:00 - 20:00

90*/108

Laura

SAM17-26-23

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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49

Bewegung Ort

Kursprogramm

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Vinyasa Flow YogaNEU!!! Vinyasa Flow ist ein dynamischer Yogastil, in dem sich Bewegung und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, in dieser Stunde kann jeder mitmachen. Die Stunde beginnt mit einer kurzen Atemschule, gefolgt von aktivierenden, fließenden Bewegungssequenzen, gehaltenen Stellungen und einer intensiven Entspannung am Ende der Stunde. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Do

19.01. - 30.03.2017

18:30 - 19:30

86*/104

Sophia

SAM17-40-21

Functional YogaNEU!!! Die perfekte Kombination aus Yoga und Workout. Auch in dieser Stunde legen wir Wert darauf, das Grundkonzept des Yoga beizubehalten, also Atem und Bewegung zu synchronisieren. Zu den traditionellen Bewegungsabfolgen aus dem Yoga kommen Übungen hinzu, die explizit auf Muskelaufbau und Fettabbau ausgerichtet sind. In dieser Stunde werden auch an fortgeschrittene Asanas herangeführt, zum Beispiel Kopfstand. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Do

19.01. - 30.03.2017

19:30 - 20:30

86*/104

Sophia

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

50

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SAM17-40-22

Bewegung

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Yoga für Männer Dieser Yoga- Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Männern ausgerichtet. Von Mann zu Mann legt unser Yogalehrer Herr Dr. Kugler den Schwerpunkt auf Dehnung und Kräftigung des Körpers, wobei auch die richtige Atmung und die Entspannungsübungen eine wichtige Rolle spielen. Lernen Sie ohne Leistungsdruck wie sich Ihre Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Gleichzeitig fördert Yoga den Stressabbau und führt zu mentaler und körperlicher Ausgeglichenheit und Stärke. Mch P Bau 29 Kursraum 1

8x

Mo

30.01. - 27.03.2017

18:45 - 19:45

72*/90

Dr. Hans Kugler

SAM17-41-32

Yoga forderndNEU!!! In diesem Kurs geht es um gesteigerte Beweglichkeit, Spannkraft und Körperkoordination. Sie werden zum einen in speziellen Themenstunden trainiert. Und zum anderen wird jede zweite Stunde ein kompakter Yogaflow als eine Art "Grundreihe" wiederholt, die all diese Trainingsziele miteinander verbindet. Mch P Bau 29 Kursraum 1

8x

Mo

30.01. - 27.03.2017

17:30 - 18:30

72*/90

Dr. Hans Kugler

SAM17-41-33

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

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51

Entspannung Ort

Einheiten

Kursprogramm Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. „Yoga sanft“ ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.B. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei „Yoga fordernd“ werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x sanft

Mo

16.01. - 27.03.2017

12:35 - 13:35

86*/104

Christiane

SAM17-41-21

Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x sanft

Di

17.01. - 28.03.2017

11:30 - 12:30

86*/104

Christiane

SAM17-41-22

Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x fordernd

Di

17.01. - 28.03.2017

12:35 - 13:35

86*/104

Christiane

SAM17-41-23

Mch P Bau 90 Ü2

10 x sanft

Di

17.01. - 28.03.2017

17:00 - 18:00

86*/104

Christiane

SAM17-41-24

Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x sanft

Mi

18.01. - 29.03.2017

11:30 - 12:30

86*/104

Christiane

SAM17-41-25

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

52

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

Entspannung

Kursprogramm Ort

Einheiten

Tag

Termine

Uhrzeit

Gebühr in €

Kursleiter

Kurs-Nr.

Yoga Yoga ist eine der ältesten Methoden, körperliche Spannungen zu lösen, den Geist zu beruhigen und dadurch einen Ausgleich zu sitzender und einseitiger Belastung im Alltag zu erreichen. Mit behutsamen aber auch anspruchsvollen Körperübungen zielen die Übungen insbesondere auf eine positive Beeinflussung der Wirbelsäule ab. „Yoga sanft“ ist für Einsteiger und Personen mit Bewegungseinschränkungen (z.B. Rückenbeschwerden) geeignet. Bei „Yoga fordernd“ werden ineinander fließende Yogahaltungen im Rhythmus der Atmung geübt. Zu diesem Kurs sollten Sie bereits etwas Yoga Erfahrung mitbringen. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x sanft

Mo

16.01. - 27.03.2017

12:35 - 13:35

86*/104

Christiane

SAM17-41-21

Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x sanft

Di

17.01. - 28.03.2017

11:30 - 12:30

86*/104

Christiane

SAM17-41-22

Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x fordernd

Di

17.01. - 28.03.2017

12:35 - 13:35

86*/104

Christiane

SAM17-41-23

Meditation Wie die Körperübungen (Asanas) ist auch die Meditation (Dhyana) Teil des Yogas. Durch Meditation können wir unser Gehirn trainieren und lernen, unsere Emotionen in den Griff zu bekommen. Der Kurs beinhaltet das Üben und das Erfahren einiger Meditationstechniken, die in den Alltag übernommen werden können. Mch P Bau 29 Kursraum 1

10 x

Do

19.01. - 30.03.2017

08:35 - 09:20

78*/96

Christiane

SAM17-42-21

* Ermäßigter Kursbeitrag für Siemens Active München e.V. Mitglieder

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

53

Entspannung

Massage

Lassen Sie sich verwöhnen und gönnen Sie sich eine Massage, die von Wellfeelin durchgeführt wird. Weitere Infos unter www.wellfeelin.com Ort:

Mch M: Mch P/29:

Raum 14.276, neben der Betriebsärztlichen Dienststelle Studio Active (interner und externer Zugang)

Anmeldung:

Terminvereinbarung/-änderung direkt bei Wellfeelin unter: (089) - 54468250 oder [email protected]

Kosten:

27€/ 30 Minuten 25,50€/ 30 Minuten für SBK Versicherte Bezahlung per Lastschrift über Wellfeelin; Erstattung von Privatrezepten nach Vorlage und Privatauslage möglich. Stornierung per Mail eingehend bis 17:30 Uhr am Vortag kostenfrei möglich. Ausfallgebühr bei Nichterscheinen 11,90 €

54

Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

Siemens Active München e.V.

Hinweise

Der Verein Siemens Active München e.V. bietet Ihnen ein breites gesundheitsorientiertes Bewegungs- und Freizeitsportangebot an. Dieses gliedert sich in unser Kursangebot, Basissport und Spartensport auf, welche die Bereiche Cardio, Fitness, Relax & Feel, Reha, Kampfsport, Ballsport, Outdoor und Sportklassiker umfassen. Hinweise: § SAM e.V. (Fragen zum Verein, zum Angebot oder zur Mitgliedschaft) Tel.: (089) 416123770 § Weitere Informationen zum Spartenangebot erfahren Sie über die jeweiligen Spartenleiter oder im Internet. Termine/ Hinweis zu den Ferien § Das Vereinsprogramm (Basissportprogramm + Spartenangebot) findet ganzjährig statt mit Ausnahme der Sommerpause im August jeden Jahres. Die Präventionskurse werden während der Schulferien nur eingeschränkt angeboten. Weitere Informationen dazu finden Sie immer an den Aushangbrettern in den Sportstätten sowie im Internet. § Kurzfristige Änderungen / Irrtümer bleiben dem Veranstalter vorbehalten. Sportstätten und Veranstaltungsräume Die Räumlichkeiten befinden sich in bzw. an den genannten Standorten (maximal 10 min Fußweg). Lagepläne erhalten Sie bei der Anmeldung bzw. im Internet unter: www.sam-mch.de Anmeldung/Teilnahmeentgelt für SAM- Kurse § Eine Anmeldung vor Kursbeginn ist für alle Veranstaltungen erforderlich. § Voraussetzung für eine schriftliche oder Onlineanmeldung ist die Erteilung einer Abbuchungsermächtigung für die gebuchte Veranstaltung. Die Bankgebühren für Rücklastschriften aufgrund fehlerhafter Angaben sind vom Teilnehmer zu zahlen. § Können Kursentgelte nicht rechtzeitig abgebucht werden oder werden sie aus anderen Gründen nicht rechtzeitig bezahlt, so werden Mahngebühren in Höhe von 3 € bzw. 5 € berechnet. § Ihre Anmeldung oder Wiederanmeldung ist verbindlich, wenn Sie unsererseits nicht ausdrücklich eine Absage erhalten. Nur wenn eine Veranstaltung ausgebucht ist, ausfällt oder verschoben werden muss, informieren wir Sie per E-Mail, telefonisch oder schriftlich. Besuchen Sie uns im Internet unter: www.sam-mch.de Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

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Hinweise

Siemens Active München e.V.

Rücktritt von Kursen Ein Rücktritt muss der Geschäftsstelle schriftlich vorliegen. Er ist kostenlos möglich bis eine Woche vor Beginn der gebuchten Veranstaltung. Danach (bis einschließlich dem Tag vor Veranstaltungsbeginn) werden 50% der Kursgebühr in Rechnung gestellt. Ein Rücktritt am Tag des Veranstaltungsbeginns und später ist nicht möglich. Bei Teilbesuch eines Kurses ist weder der Rücktritt, noch die (teilweise) Erstattung des Kurspreises möglich. Datenschutz Die Teilnehmer von SAM Veranstaltungen erklären sich insoweit mit der Verarbeitung ihrer persönlichen Daten einverstanden, als dies für den Zweck der Veranstaltungsbuchung erforderlich ist. Eine Weitergabe an Dritte erfolgt nicht. Haftung Die Haftung von SAM für Schäden jeglicher Art, gleich aus welchem Rechtsgrund sie entstanden sind, ist auf die Fälle beschränkt, in denen SAM vorsätzlich oder grob fahrlässig gehandelt hat. Urheberschutz Fotografieren und Bandmitschnitte in den Veranstaltungen sind nicht gestattet. Eventuell ausgeteiltes Lehrmaterial darf ohne Genehmigung von SAM auf keine Weise vervielfältigt werden. 56

Besuchen Sie uns im Internet unter: www.sam-mch.de Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

Anmeldeformular Herbst-/Winter 2016/17 Die genauen Kurszeiträume entnehmen Sie bitte den Terminangaben der jeweiligen Kurse. Die Kursreihe pausiert In den in den Herbstferien (KW 44) und in den Faschingsferien (KW 9).

Anmeldung vorzugsweise im Internet unter: http://www.sam-mch.de/kursprogramm/anmeldung.html Geschäftsstelle Siemens Active München e.V., Mch P Bau 90, Otto-Hahn-Ring 6, 81739 München Telefon (089) - 416123770 Fax (089) – 416123779 [email protected] Bitte die Anmeldungen, wenn möglich, bis 10 Tage vor Kursbeginn übermitteln Kurs-Nr.:

Titel:

Standort:

Kursgebühr:

€

Telefon:

Name, Vorname: Dienststelle/Standort (Hauspost):

(falls nicht vorhanden Privatanschrift)

Emailadresse (dienstlich und privat): Teilnahmeberechtigung für Siemens Konzern: o Mitarbeiter Teilnahmeberechtigung für Siemens Active München e.V.: Geb.dat.:

Kontoinhaber:

Geldinstitut:

IBAN:

Unterschrift:

o Familienangehöriger o Pensionär/Angehörige Mitglied o ja o nein

BIC: Kontodaten liegen bereits vor: o

Mandat für Einzug von SEPA-Basis-Latschrift Ich ermächtige Siemens Active München e.V. (SAM), Zahlungen von meinem Konto mittels Lastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die von SAM auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen. Hinweis: Ich kann innerhalb von acht Wochen, beginnend mit dem Belastungsdatum, die Erstattung des belasteten Betrages verlangen. Es gelten dabei die mit meinem Kreditinstitut vereinbarten Bedingungen.

Besuchen Sie uns im Internet unter: www.sam-mch.de Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

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Studio Active

Siemens Active München e.V.

Ihr Studio Active am Standort Mch Perlach § Kraftausdauerzirkel von Milon § TRX- das neue Functional Training – zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Stabilität und Gleichgewicht § Freihantelbereich § Kraftgeräte § Betreutes Training § Vollautomatische Einstellung der Geräte § Cardioraum mit Indoor Bikes Mch P - Bau 29 - 2. Flur § Kursraum mit Präventionskursen § Massageraum Öffnungszeiten: § Umkleiden und Duschen Kommen Sie vorbei und überzeugen Sie sich selbst!

Mo - Fr 07:00 - 22:00 (Trainingszeit: 07:00 - 21:30Uhr) Sa 14:00 - 18:00 (Trainingszeit: 14:00 - 17:45Uhr) Anmeldung zum kostenlosen Probetraining unter: (089) - 416123774

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Besuchen Sie uns im Internet unter: www.sam-mch.de Weitere Informationen erhalten Sie unter: https://intranet.siemens.com/health-promotion

Health Promotion

Lageplan Mch P

Bau 23: Betriebsärztliche Dienststelle (BÄD) Bau 29: Studio Active Kursraum I + II Indoor Cycling

Bau 63: Health Promotion (HP) Social Counseling (SC)

Bau 90: SAM e.V.Geschäftsstelle Übungsraum I + II + IV

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Adresse: Siemens AG HR EHS DE EC HP MCH Otto-Hahn-Ring 6 81739 München Deutschland Kontakt: Team Health Promotion Tel.: (089) 636-30622 E-Mail: [email protected]

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