Gesundheit und Sport 55 In Balance mit der Progressiven Muskelentspannung Ein Leben in Balance – wer möchte das nicht?! Mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung schulen Sie Ihre Selbstwahrnehmung auf die muskuläre An- und Entspannung und finden dadurch den Weg in Ihre Balance. Dieser Kurs richtet sich an alle, die dem Alltag entspannter entgegentreten und dabei mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden erleben möchten. Bitte Matte, Decke, Kissen und evtl. Getränk mitbringen und bequeme Kleidung tragen. Kursleitung: Sabine Papirny-Baumgarten, Entspannungspädagogin Dauer: 8 Doppelstunden Zeit: 17.30 bis 19.00 Uhr Beginn: Di, 22. September 2015 Anmeldung: bis 15. September Ort: Regenbogenschule Gebühr: 32,00 Euro zzgl. 3,00 € für Unterrichtsmaterial

56 Auszeit vom Stress Mit Autogenem Training zu mehr Ruhe und Gelassenheit Ob im Beruf oder in der Freizeit, für kaum jemanden ist Stress in der heutigen Zeit ein Fremdwort. Hier bietet das Autogene Training als eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode eine gute Möglichkeit, mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag zu finden. Gönnen Sie sich eine Auszeit und erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings. Phantasie- und Körperreisen, Selbstmassagetechniken und kleine Anti-Stressübungen runden das Angebot ab. Dieser Kurs richtet sich an Männer und Frauen, die sich die positiven Eigenschaften des Autogenen Trainings zunutze machen möchten. Dazu gehören neben Stressabbau z.B. eine verbesserte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, mehr körperliches Wohlbefinden, besserer Schlaf und Stärkung des Immun- und Abwehrsystems. Bitte Matte, Decke, Kissen und evtl. Getränk mitbringen und bequeme Kleidung tragen. Kursleitung: Sabine Papirny-Baumgarten, Entspannungspädagogin Dauer: 10 Doppelstunden Zeit: 17.30 bis 19.00 Uhr Beginn: Di, 12. April 2016 Anmeldung: bis 5. April Ort: Regenbogenschule Gebühr: 40,00 Euro zzgl. 3,00 € für Unterrichtsmaterial

57 Bilder der Seele Meditatives und intuitives Malen als Entspannungs-Kunst Jeder Mensch ist kreativ! Bei diesem Workshop geht es nicht darum, perfekte oder schöne Bilder zu malen, sondern um die Freude am freien Ausdruck mit Pinsel und Farbe. In entspannender Atmosphäre und inspiriert durch Musik, geführte Meditationen, leichte Körperübungen und andere Anregungen haben Sie die Möglichkeit, die innere Quelle der eigenen Kreativität und Kraft zu entdecken. Das Malen ohne Erfolgs- und Leistungsdruck ist eine Möglichkeit, Stressabbau und Ausgeglichenheit zu erfahren und Blockaden zu lösen. Beim Erfahrungsaustausch mit anderen werden die Bilder nicht bewertet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich! Bitte bequeme Kleidung tragen und Decke, Kissen, Socken und Verpflegung mitbringen.

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Gesundheit und Sport Kursleitung: Dauer: Gebühr: Ort: Termin: Anmeldung:

Petra Schmidt, Meditationslehrerin 8 Zeitstunden 21,60 Euro zzgl. min. 7,00 Euro für Material Lichtblick, Blankertshohl 11, Remagen Fr, 25. September 2015, 18.00 bis 20.00 Uhr und Sa, 26. September 2015, 10.00 bis 13.00 Uhr und 14.00 bis 17.00 Uhr bis 18. September

58 Ruhe, Kraft und Klarheit – Einführungsseminar in die Kunst der Meditation Dieses Seminar ist eine Möglichkeit, das Leben zu entschleunigen, echte Stille zu erfahren und Momente tiefer Entspannung zu erleben. Sie erhalten ausführliche Information über Bedeutung und Wirkung der Meditation und lernen Schritt für Schritt verschiedene Techniken kennen (u.a. Achtsamkeitsmeditation, geführte Meditation, Körpermeditation, Bewegungsmeditation). Meditation ermöglicht es, die innere Haltung zu verändern, einen gesunden Abstand zu gewinnen und leichter mit schwierigen Lebenssituationen umzugehen und somit mehr Lebensfreude zu entwickeln. Sie erhalten Anregungen, die Meditationspraxis in den Alltag zu integrieren. Das abwechslungsreiche Programm wird durch Fantasiereisen, kreative Methoden und Erfahrungsaustausch abgerundet. Bitte bequeme Kleidung tragen und Decke, Kissen, Socken und Verpflegung mitbringen. Kursleitung: Petra Schmidt, Meditationslehrerin Dauer: 8 Zeitstunden Gebühr: 21,60 Euro Ort: Lichtblick, Blankertshohl 11, Remagen Termin: Fr, 27. November 2015, 18.00 bis 20.00 Uhr und Sa, 28. November 2015, 10.00 bis 13.00 Uhr und 14.00 bis 17.00 Uhr Anmeldung: bis 20. November

59 Gönn Dir eine Auszeit! Leiden Sie unter Stress und finden Sie zu wenig Zeit für Ruhe und Entspannung? Dieses Seminar bietet die Möglichkeit, mal durchzuatmen und abzuschalten vom Alltag, Energie zu tanken und neue Kraft zu schöpfen, Neues auszuprobieren, zu sich selbst zu finden und Körperbewusstsein zu entwickeln. Sie lernen verschiedene Wege und Methoden kennen, die zu Entspannung und innerer Ruhe führen und die im Alltag zur Selbstentspannung eingesetzt werden können. Eine Kombination aus Meditation, Entspannungsübungen, Fantasiereisen, kreativer Selbsterfahrung und Bewegungsübungen öffnet den Raum für Besinnung und Inspiration und kann neue Perspektiven eröffnen. Diese Wohlfühlzeit ist eine Einladung, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und sich selbst und anderen zu begegnen. Bitte bequeme Kleidung tragen und Decke, Kissen, Socken und Verpflegung mitbringen. Kursleitung: Petra Schmidt, Meditationslehrerin und Psychologische Beraterin Termin: Fr, 4. März 2016, 18.00 bis 20.00 Uhr und Sa, 5. März 2016, 10.00 bis 13.00 Uhr und 14.00 bis 17.00 Uhr Anmeldung: bis 26. Februar Dauer: 8 Zeitstunden Gebühr: 21,60 Euro Ort: Lichtblick, Blankertshohl 11, Remagen

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Gesundheit und Sport 60 Meditation - Inseln der Entspannung Innere Ruhe und Gelassenheit durch Achtsamkeit Fühlen Sie sich erschöpft und ausgebrannt? In diesem Kurs lernen Sie Schritt für Schritt den Alltagsstress besser zu bewältigen, einem möglichen Burnout entgegen zu wirken, das körperliche und seelische Wohlbefinden zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken. Eine praktische Einführung und ein abwechslungsreiches Programm führen durch das Thema Meditation. Sie lernen verschiedene Techniken und Methoden zur Selbstentspannung kennen und erleben Tiefenentspannung und Spannungslösung. Fantasiereisen und kreative Methoden runden das Programm ab. Bitte Decke, Kissen und Socken mitbringen und bequeme Kleidung tragen. Kursleitung: Petra Schmidt, Meditationslehrerin Dauer: 5 x 2 Zeitstunden Zeit: 19.00 – 21.00 Uhr Beginn: Mo, 25. April 2016 Anmeldung: bis 18. April Gebühr: 27,00 Euro Ort: Lichtblick, Blankertshohl 11 53424 Remagen

Qigong Yangsheng - Gesundheitsfördernde Übungen der chinesischen Heilkunst aus dem Übungssystem von Professor Jiao Guorui Qigong Yangsheng ist eine in China weitverbreitete und auch hier zunehmend bekannte und beliebte Form der Gesundheitspflege. Die langsamen Bewegungen - kombiniert mit Vorstellungs- und Atemübungen - haben eine Jahrtausend alte Tradition, auf deren Wirksamkeit wir heute wieder gerne zurückgreifen. Durch Anpassung der Übungen an die individuellen Gegebenheiten kann Qigong Yangsheng von nahezu allen Menschen erlernt werden. Diese Methode erhält die Gesundheit, beugt vorzeitigem Altern vor, fördert die Genesung nach akuten und bei chronischen Erkrankungen. Regelmäßiges eigenes Üben führt zu innerer Ruhe, zur Zunahme der Vitalität und zu mehr Geschmeidigkeit in den Bewegungen. Qigong Yangsheng - der aktive Teil der traditionellen chinesischen Medizin - bietet die Möglichkeit, selbst etwas für die Gesundheit zu tun. Kursleitung: Dorothea Sulzer Ort: Regenbogenschule Zeit: 17.00 bis 18.30 Uhr Kurs-Nr.: 61

Schnupperkurs Beginn: Dauer: Gebühr: Anmeldung:

Mi, 4. November 2015 4 Doppelstunden 16,00 Euro bis 28. Oktober

Kurs-Nr.: 62

Die 8 Brokate Beginn: Dauer: Gebühr: Anmeldung:

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Mi, 13. Januar 2016 10 Doppelstunden 40,00 Euro bis 6. Januar

Gesundheit und Sport Zumba® Fitness Zumba heißt der Trendsport aus Südamerika, der sich derzeit auf der ganzen Welt ausbreitet. Dahinter verbirgt sich eine Kombination aus Training, Entertainment und Kultur – ein einzigartiges Tanz-Fitness-Erlebnis! Zumba verbindet mitreißende Latino-Rhythmen und internationale Beats mit einfach zu erlernenden Choreographien zu einem Workout für den ganzen Körper. Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination werden verbessert, sowie Muskulatur und HerzKreislauf-System gestärkt. Im Vergleich zu anderen Sportarten wird außerdem überdurchschnittlich viel Energie verbrannt. In diesem Kurs erlernst du unter fachlicher Anleitung die typischen Schrittfolgen und Grundtechniken von Zumba Fitness. Bist du bereit, dich fit zu feiern? Lass dich von der Musik treiben und bring dich in Form. Ehe du dich versiehst, steigerst du deine Kondition und deine Energie. Der Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv und macht Spaß. Kursleitung: Liliana Decker, Zumba Instructor Ort: Regenbogenschule Zeit: 19.45 bis 20.45 Uhr Kurs-Nr.: 63 (Herbst) Dauer: 9 Zeitstunden Beginn: Do, 17. September 2015

Gebühr: Anmeldung:

27,00 Euro bis 10. September

Kurs-Nr.: 64 (Frühjahr) Dauer: 16 Zeitstunden Beginn: Do, 14. Januar 2016

Gebühr: Anmeldung:

48,00 Euro bis 7. Januar

Zumba® Gold „Zumba Gold“ ist ein spezielles Fitness-Angebot für ältere Teilnehmer. Es ist auch geeignet für Menschen, die ihre Koordination und Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Es sind alle Elemente aus den klassischen Zumba-Kursen enthalten, aber die Unterrichtsstunden werden speziell auf die Bedürfnisse dieser Teilnehmer ausgerichtet. Dies beinhaltet unter anderem ein angepasstes Tempo und andere Arten von Bewegungen, die leichter erlernbar sind. Kursleitung: Liliana Decker, Zumba Instructor Ort: Regenbogenschule Zeit: 17.30 bis 18.30 Uhr Kurs-Nr.: 65 (Herbst) Dauer: 10 Zeitstunden Beginn: Mo, 14. September 2015

Gebühr: Anmeldung:

30,00 Euro bis 7. September

Kurs-Nr.: 66 (Frühjahr) Dauer: 16 Zeitstunden Beginn: Mo, 11. Januar 2016

Gebühr: Anmeldung:

48,00 Euro bis 4. Januar

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Gesundheit und Sport Nordic Walking In diesem Anfänger-Kurs wird Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination verbessert. Sie erlernen die Technik des Nordic Walking auf eine gesundheitsorientierte, entspannte Weise. Besonders berücksichtigt wird hierbei der intensive Einsatz der Schulter- und Rückenmuskulatur. Sie verinnerlichen den Bewegungsablauf und gelangen zum vielgepriesenen Ganzkörpereinsatz, den das Nordic Walking ermöglicht. Kursleitung: Maike Werner Mitzubringen: Nordic Walking Stöcke Treffpunkt: Parkplatz Mühlenberg Zeit: 18.00 bis 19.00 Uhr (Westum) Kurs-Nr.: 67 (Herbst) Dauer: 5 Zeitstunden Beginn: Mo, 7. September 2015

Gebühr: Anmeldung:

13,50 Euro bis 31. August

Kurs-Nr.: 68 (Frühjahr) Dauer: 8 Zeitstunden Beginn: Mo, 11. April 2016

Gebühr: Anmeldung:

21,60 Euro bis 4. April

69 Ganzkörpertraining nach Pilates Die Pilates-Methode ist ein von Joseph Pilates erfundenes Dehn- und Kräftigungsprogramm, für Jung und Alt gleichermaßen geeignet. Mit diesem Körpertraining werden die Muskeln (auch die tief liegenden) gezielt gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, Flexibilität und Gleichgewicht erhöht und Körper und Geist vereint. Pilates ist die Erziehung zu Körperbewusstsein. Bitte bequeme Kleidung tragen. Die Übungen werden barfuss oder auf rutschfesten Socken durchgeführt. Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen! Kursleitung: Maike Werner Gebühr: 21,60 Euro Beginn: Di, 8. September 2015 Zeit: 19.15 bis 20.15 Uhr Anmeldung: bis 1. September Dauer: 8 Zeitstunden

Ausgleichsgymnastik mit Musik B.O.P. (Herbst) Bei schöner Musik erlernen Sie verschiedenste Techniken, Bauch, Beine, Po und Rücken gezielt zu trainieren und das ohne schwere Choreographien. Dieses Training dient auch dem Muskelaufbau des gesamten Körpers und besonders der Rückenmuskulatur. Die Stunde wird jeweils mit schönen Entspannungsübungen, z.B. Atemübungen, progressiver Muskelrelaxion oder Phantasiereisen beendet. Der Kurs spricht alle Altersklassen an. Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen! Kursleitung: Birgit Junge Gebühr: 27,00 Euro Beginn: Mo, 14. September 2015 Anmeldung: bei der Kursleitung Ort: Regenbogenschule Dauer: 10 Zeitstunden Kurs-Nr.: 70 Zeit: 19.00 bis 20.00 Uhr Kurs-Nr.: 71 Zeit: 20.00 bis 21.00 Uhr

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Gesundheit und Sport Ausgleichsgymnastik mit Musik B.O.P. (Frühjahr I) Dieser Kurs hat die gleichen Inhalte wie der Herbst-Kurs. Der Kurs spricht alle Altersklassen an. Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen! Kursleitung: Birgit Junge Gebühr: 24,30 Euro Beginn: Mo, 11. Januar 2016 Anmeldung: bei der Kursleitung Ort: Regenbogenschule Dauer: 9 Zeitstunden Kurs-Nr.: 72 Zeit: 19.00 bis 20.00 Uhr Kurs-Nr.: 73 Zeit: 20.00 bis 21.00 Uhr

Ausgleichsgymnastik mit Musik B.O.P. (Frühjahr II) Dieser Kurs hat die gleichen Inhalte wie der Herbst-Kurs. Der Kurs spricht alle Altersklassen an. Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen! Kursleitung: Birgit Junge Gebühr: 32,40 Euro Beginn: Mo, 4. April 2016 Anmeldung: bei der Kursleitung Ort: Regenbogenschule Dauer: 12 Zeitstunden Kurs-Nr.: 74 Zeit: 19.00 bis 20.00 Uhr Kurs-Nr.: 75 Zeit: 20.00 bis 21.00 Uhr

76 Lach-Yoga für Jedermann (Herbst) Lachen ist gesund und damit Gesundheitsvorsorge pur: es werden Glückshormone und schmerzstillende Substanzen freigesetzt, Stress und Ängste abgebaut, das Immunsystem gestärkt und eine positive Grundstimmung begünstigt. Der indische Arzt Dr. Madan Kataria entwickelte ein Lachtraining, das Lach-Yoga oder auch Lachen ohne Grund. Ziel ist es, über ein zunächst künstliches und gespieltes Lachen, das in der Regel schon bald in ein lustvolles, echtes Lachen übergeht, die wunderbaren Wirkungen des Lachens jederzeit abzurufen und sie für sich zu nutzen. Erfahre in diesen Stunden mehr über die Hintergründe des Lachens und lass dich von den Lachübungen zu einem herzlichen, entspannenden Lachen anstecken. Ich freue mich auf dich! Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen. Kursleitung: Katharina Loewke, Lachyoga-Leiterin Beginn: Mi, 30. September 2015 Anmeldung: bis 23. September Gebühr: 21,60 Euro Dauer: 8 Zeitstunden Zeit: 19.00 – 20.00 Uhr Ort: Regenbogenschule

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Gesundheit und Sport 77 Lachyoga für Jedermann (Frühjahr) Dieser Kurs hat die gleichen Inhalte wie der Herbst-Kurs. Es handelt sich kurs. Anfänger sind herzlich willkommen. Kursleitung: Katharina Loewke, Lachyoga-Leiterin Beginn: Mi, 27. Januar 2016 Anmeldung: Gebühr: 37,80 Euro Dauer: Zeit: 19.00 – 20.00 Uhr Ort:

nicht um einen Folge-

bis 20. Januar 14 Zeitstunden Regenbogenschule

Wellnessgymnastik Unser Körper funktioniert nur dann optimal, wenn er sich in einem harmonischen, ausgewogenen Zustand befindet. Leider ist dies oftmals nicht der Fall, da unser Alltag immer schneller und hektischer wird und der Leistungsdruck steigt. In diesem Kursangebot erlernen Sie die folgenden Techniken: - fernöstliche Disziplinen mit ihren sanften, langsamen Bewegungen - Vitalisierungs- und Kräftigungsübungen für die Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur - Entspannungsübungen um die innere Stärke und Gelassenheit zu fördern. Die erlernten Übungen fördern Gesundheit, Wohlbefinden, stellen einen wohltuenden Ausgleich zum Alltag dar und sind für jede Altersgruppe geeignet. Bitte eine Gymnastikmatte oder Decke mitbringen. Kursleitung: Gabi Hochstädter-Porz Zeit: 18.15 bis 19.15 Uhr Ort: Regenbogenschule Kurs-Nr.: 78 (Herbst) Beginn: Do, 17. September 2015 Dauer: 10 Zeitstunden

Anmeldung: Gebühr:

bis 10. September 27,00 Euro

Kurs-Nr.: 79 (Frühjahr) Beginn: Do, 11. Januar 2016 Dauer: 12 Zeitstunden

Anmeldung: Gebühr:

bis 4. Januar 32,40 Euro

Fit und Aktiv - Frauengymnastik Durch eine altersbezogene Wirbelsäulengymnastik wird die Mobilität und Vitalität des Körpers erhalten und die Lebensqualität gesteigert. Den Ausklang der Gymnastikstunden bilden Atem- und Entspannungsübungen um Kraft und Energie aufzubauen. Die Teilnehmer werden gebeten, sich eine Unterlage mitzubringen. Kursleitung: Gabi Hochstädter-Porz Zeit: 17.00 bis 18.00 Uhr Ort: Regenbogenschule

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Kurs-Nr.: 80 (Herbst) Beginn: Do, 17. September 2015 Dauer: 10 Zeitstunden

Anmeldung: Gebühr:

bis 10. September 27,00 Euro

Kurs-Nr.: 81 (Frühjahr) Beginn: Do, 14. Januar 2016 Dauer: 12 Zeitstunden

Anmeldung: Gebühr:

bis 7. Januar 32,40 Euro