Antes de leer, abra la página con las ilustraciones y familiarícese seguidamente con todas las funciones del aparato. Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dell´apparecchio. Antes de ler, vire o lado com as imagens para fora e familiarize-se com todas as funções do aparelho.

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Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut.

EXTENSOR DE TONIFICACIÓN ATTREZZO FITNESS

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 03/2016 Delta-Sport-Nr.: WT-2504

IAN 273793

EXTENSOR DE TONIFICACIÓN Instrucciones de entrenamiento

ATTREZZO FITNESS Istruzioni di allenamento

TREINO DE RESISTÊNCIA Instruções de treino

RESISTANCE TRAINER Exercise instructions

WIDERSTANDSTRAINER Trainingsanleitung

IAN 273793

ES

Instrucciones de manejo y seguridad

Página 06

IT/MT

Istruzioni d´uso e di sicurezza

Pagina 10

PT

Manual de instruções e indicações de segurança

Página 14

GB/MT

Instructions and Safety Notice

Page

18

DE/AT/CH

Trainings- und Sicherheitshinweise

Seite

22

A

E

F

G

H

B

C

D

índice/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis

Contenido del suministro .................................... 6 Datos técnicos ..................................................... 6 Uso previsto ......................................................... 6 Avisos de seguridad . ..................................... 6 - 7 Fijación del artículo al cuerpo ........................... 7 Colocación/retirada de la cinta extensora ...... 7 Indicaciones generales de entrenamiento ........ 7 Ejercicios propuestos . ......................................... 8 Cuidados, almacenamiento ............................... 9 Advertencias sobre la eliminación de desechos .............................................................. 9 3 años de garantía ............................................. 9

Contenuto della confezione ............................. 10 Dati tecnici ......................................................... 10 Utilizzo consono ................................................ 10 Avvertenze di sicurezza ............................ 10 - 11 Fissare l‘articolo al corpo ................................. 11 Applicare/togliere il nastro elastico ................ 11 Avvertenze generali per il training .................. 11 Esercizi proposti ................................................ 12 Cura, conservazione ......................................... 13 Istruzioni per lo smaltimento rifiuti ................... 13 3 anni di garanzia ............................................ 13

Conteúdo ........................................................... 14 Especificações técnicas .................................... 14 Utilização adequada . ...................................... 14 Indicações de segurança ......................... 14 - 15 Fixar o artigo ao corpo .................................... 15 Colocar/remover a fita extensora ................... 15 Indicações gerais de treino .............................. 15 Sugestões de exercícios ................................... 16 Conservação, armazenamento ....................... 17 Indicações referentes à eliminação ................. 17 3 anos de Garantia .......................................... 17

Scope of delivery .............................................. 18 Technical data ................................................... 18 Correct use . ....................................................... 18 Safety notes ............................................... 18 - 19 Attaching the article to your body ................... 19 Attaching/removing the expander band ........ 19 General training notes ...................................... 19 Suggested exercises . ................................ 19 - 20 Care, storage ..................................................... 20 Advise on disposal .............................................20 3 Years Warranty ...................................... 20 - 21

Lieferumfang ...................................................... 22 Technische Daten .............................................. 22 Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 22 Sicherheitshinweise ................................... 22 - 23 Artikel am Körper befestigen............................. 23 Expanderband anbringen/entfernen .............. 23 Allgemeine Trainingshinweise .......................... 23 Übungsvorschläge ............................................ 24 Pflege und Lagerung ......................................... 25 Hinweise zur Entsorgung .................................. 25 3 Jahre Garantie ............................................... 25

5

¡Enhorabuena! Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad. Antes de utilizarlo por primera vez, familiarícese con él leyendo atentamente las siguientes instrucciones de entrenamiento. Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones.

No seguir las instrucciones de seguridad puede causar lesiones serias.

Contenido del suministro (fig. A) 1 entrenador de resistencia lateral (incluye dos cintas para los tobillos y cintas exten soras) 1 bolsa para llevar 1 instrucciones de entrenamiento

Datos técnicos Medidas: longitud con mosquetón: aprox. 39 cm Tabla de fuerzas Longitud de extensión (cm)

40

60

80

100

Cinta verde Fuerza (N)

14

47

63

87

El artículo ha sido concebido para uso privado. No es apto para fines médicos, ni comerciales.

Avisos de seguridad ¡Atención! ¡Peligro de lesiones!

• Consulte a su médico antes de iniciar el ent renamiento. Asegúrese de tener las condi ciones de salud adecuadas para entrenar. • No se olvide de los ejercicios de precalen tamiento antes del entrenamiento y realícelos siempre acorde a su rendimiento. En caso de esfuerzo desmedido o entrenamiento excesi vo, existe peligro de lesiones graves. En caso de dolencias, sensación de debilidad o can sancio, interrumpa inmediatamente el entrena miento y póngase en contacto con su médico. • Solo se debe utilizar el artículo bajo vigilan cia de un adulto y jamás como un juguete. • Tenga siempre a mano las instrucciones de entrenamiento con las descripciones de los ejercicios. • Para que el entrenamiento sea seguro, nece sita suficiente espacio. Realice los ejercicios a tal distancia de objetos y personas, que nadie pueda resultar lesionado. • Entrene siempre sobre una superficie llana y no resbaladiza. • No utilice el artículo cerca de escaleras, ni de descansillos de escalera. • No tense jamás el artículo en dirección a la cara y nunca lo enrolle por la cabeza, el cuello o el pecho. • La longitud máxima de tensado del artículo es de 100 cm. 100 cm

Cinta gris Fuerza (N) Las dos cintas Fuerza (N)

17

30

73

111

103

160

143



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Uso previsto Este artículo ha sido creado como instrumento de entrenamiento físico con el que se puede entrenar todo el cuerpo.

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ES

Atención especial -

¡Peligro de lesiones para los niños!

• No permita que los niños utilicen sin vigilancia este producto. Indique siempre la forma correcta de uso de este instrumento y manten ga la vigilancia. Autorice el uso solamente si el desarrollo mental y corporal del niño lo permite. Este artículo no es apto como juguete.

Peligros debidos al desgaste

• Solo se permite el uso del artículo si está en perfecto estado. Antes de cada uso compruebe que el artículo no esté deteriorado, ni gastado. Solamente se puede garantizar la seguridad del artículo si se comprueba regularmente la ausencia de deterioro y de desgaste. En caso de deterioro no se permite su uso. • Cuando realice el control, ponga atención especial a la cinta tensora. Si halla grietas en las piezas de plástico o en el tensor, no utilice el artículo. • Utilice exclusivamente piezas de repuesto originales. • Proteja el artículo de temperaturas extremas, sol y humedad. Un almacenamiento o uso incorrectos del artículo pueden provocar un desgaste prematuro y ello puede originar lesiones.

Fijación del artículo al cuerpo Sujete el producto con las cintas para los tobillos en las piernas, por encima de éstos. 1. Abra el cierre de velcro de las cintas para los tobillos y rodee las piernas con ellas (fig. B). 2. Introduzca los extremos de la cinta de velcro por los pasadores y cierre las cintas para los tobillos (fig. B). Nota: Las cintas para los tobillos deben quedar fijadas de forma firme pero cómoda (fig. C).

Colocación/retirada de la cinta extensora (fig. D) Desenganche los ganchos del mosquetón de la cinta extensora a cada lado del pasador del tobillo para retirarla. Para colocar la cinta extensora, fíjela con los ganchos del mosquetón al pasador del tobillo.

Indicaciones generales de entrenamiento Desarrollo del entrenamiento

• Los ejercicios que se exponen a continuación constituyen sólo una selección.

Encontrará más ejercicios en la correspon diente bibliografía especializada. • Lleve puestos ropa y calzado deportivos cómodos. • Realice ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento y vaya reduciendo el entrenamiento paulatinamente. • Realice pausas de una duración adecuada entre los ejercicios y beba suficiente líquido. • Si es principiante, no lleve a cabo nunca un esfuerzo excesivo. Aumente la intensidad del entrenamiento paulatinamente. • Si es principiante, empiece con una cinta extensora. • Realice los ejercicios de forma homogénea, no de forma brusca y rápida. • Tenga cuidado de respirar uniformemente. Espire al realizar el esfuerzo e inspire al relajarse. • Tenga cuidado de adoptar una postura corporal correcta mientras realiza los ejercicios. Nota: Emplee la cinta extensora verde si es principiante. La gris es para avanzados. Emplee ambas cuando tenga suficiente práctica. ¡De lo contrario, podría lesionarse!

Planificación general del entrenamiento

Cree un plan de entrenamiento adecuado a sus necesidades con tandas de entre 6 y 8 ejercicios. Tenga en cuenta los aspectos fundamentales siguientes: • Una tanda de ejercicios debería componerse de aprox. 15 repeticiones de un ejercicio. • Cada tanda de ejercicios puede repetirse 3 veces. • Entre las tandas de ejercicios debería realizar siempre una pausa de 30 segundos. • Caliente correctamente los grupos de músculos antes de cada sesión de entrenamiento. • Además, recomendamos realizar ejercicios de estiramiento antes de cada sesión de entrenamiento.

ES

7

Ejercicios propuestos A continuación, presentaremos algunos de los muchos ejercicios existentes. Al principio, empiece con una cinta extensora.

Ejercicio 1 (fig. E)

1. Sujete el artículo como se describe en la sección „Fijación del artículo al cuerpo“. 2. Colóquese sobre una base firme con los pies a la altura de la pelvis y las rodillas ligera mente flexionadas. 3. Los hombros deben permanecer bajos y la pelvis ligeramente desplazada hacia delante. 4. Tense los músculos abdominales y acerque los omóplatos a la columna vertebral. 5. Desplace el pie derecho hacia el lado, como si fuera a dar un paso lateral. 6. Permanezca brevemente en la posición y devuelva el pie lentamente a su posición original. 7. Repita el ejercicio con la otra pierna. Importante: Mantenga la tensión del cuerpo y desplace únicamente la pierna hacia el lado.

Ejercicio 2 (fig. F)

1. Sujete el artículo como se describe en la sección „Fijación del artículo al cuerpo“. 2. Colóquese sobre una base firme con los pies a la altura de la pelvis y las rodillas ligera mente flexionadas. 3. Desplace el pie derecho hacia atrás, colocándolo sobre la parte anterior de la planta. El peso del cuerpo descansa sobre la base anterior del pie. 4. Los hombros deben permanecer bajos y la pelvis ligeramente desplazada hacia delante. 5. Tense los músculos abdominales y de los glúteos y acerque los omóplatos a la columna vertebral. 6. Desplace la pierna derecha ampliamente hacia atrás. El cuerpo permanece recto sin cambiar de posición. 7. Permanezca brevemente en esta posición y devuelva lentamente la pierna al suelo. La parte anterior del pie es la única que entra en contacto con el suelo. 8. Repita el ejercicio con la otra pierna. 8

ES

Importante: Mantenga la tensión y el equilibrio del cuerpo mientras realiza el ejercicio.

Ejercicio 3 (fig. G)

1. Sujete el artículo como se describe en la sección „Fijación del artículo al cuerpo“. 2. Colóquese sobre una base firme con los pies a la altura de la pelvis y las rodillas ligera mente flexionadas. 3. Los hombros deben permanecer bajos y la pelvis ligeramente desplazada hacia delante. 4. Tense los músculos abdominales y de los glúteos y acerque los omóplatos a la columna vertebral. 5. Descanse el peso del cuerpo sobre la rodilla derecha y eleve la rodilla izquierda formando un ángulo de 90º. 6. Permanezca brevemente en esta posición y descienda la rodilla lentamente de nuevo. 7. Repita el ejercicio con la otra pierna. Importante: Mantenga la tensión y el equilibrio del cuerpo mientras realiza el ejercicio.

Ejercicio 4 (fig. H)

1. Sujete el artículo como se describe en la sección „Fijación del artículo al cuerpo“. 2. Colóquese sobre una base firme con los pies a la altura de la pelvis y las rodillas ligera mente flexionadas. 3. Los hombros deben permanecer bajos y la pelvis ligeramente desplazada hacia delante. 4. Tense los músculos abdominales y de los glúteos y acerque los omóplatos a la columna vertebral. 5. Descanse el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda y déjese caer hacia atrás. Descienda todo lo que pueda con la rodilla trasera. Tenga cuidado de no tocar el suelo. 6. Permanezca brevemente en esta posición y vuelva a extender la pierna izquierda hacia delante. 7. Repita el ejercicio con la otra pierna. Importante: Mantenga la tensión y el equilibrio del cuerpo mientras realiza el ejercicio.

Cuidados, almacenamiento Por favor, no olvide nunca que, para mantener la seguridad y el buen estado del artículo, es perentorio realizar regularmente trabajos de limpieza y mantenimiento. Guardar el artículo siempre seco y limpio en un espacio a temperatura moderada. Proteger de los rayos directos de sol. ¡Importante! Limpiar solamente con agua y nunca con productos de limpieza agresivos. A continuación secar con un paño de limpieza.

IAN: 273793 Servicio España Tel.: 902 59 99 22 (0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/ llamada (tarifa normal)) (0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/ llamada (tarifa reducida)) E-Mail: [email protected] Encontrará también recambios para su producto en: www.delta-sport.com, rúbrica Servicio - servicio de recambios Lidl

Advertencias sobre la eliminación de desechos Por favor, ¡deseche el embalaje y el artículo separando correctamente y acorde con el medio ambiente! Deseche el artículo en una empresa eliminadora de basuras certificada o a través de su administración municipal. Cumpla con la reglamentación actualmente vigente.

3 años de garantía Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra. La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía. En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada. El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas. Las reparaciones realizadas una vez transcurrido el periodo de garantía se deberán pagar.

ES

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Congratulazioni! Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni di allenamento. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione.

La non osservanza delle avverten ze di sicurezza può provocare lesioni gravi.

Contenuto della confezione (imm. A) 1 x strumento per il training di resistenza laterale (comprese due cinghie per le caviglie e nastri elastici) 1 x sacca per il trasporto 1 x istruzioni di allenamento

Dati tecnici Dimensioni: lunghezza compresi moschettoni: circa 39 cm Tabella della forza Lunghezza estensione (cm)

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60

80

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Fascia verde Forza (N)

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Fascia grigia Forza (N)

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Entrambe le fasce Forza (N)

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111

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• Consultare il proprio medico prima di iniziare l’allenamento. Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte all’allenamento. • Ricordarsi di scaldarsi sempre prima del training e di allenarsi in funzione del proprio stato di forma attuale. In caso di sforzo inten so e allenamento eccessivo si possono ri portare gravi lesioni. In caso di disturbi, sensa zione di debolezza o stanchezza interrom pere immediatamente l’allenamento e contat tare il proprio medico. • L’articolo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza di adulti, e non come giocattolo. • Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per il training con le spiegazioni degli eserci zi. • Per allenarsi in modo sicuro è necessario disporre di sufficiente spazio. Svolgere gli esercizi ad una distanza da oggetti e da altre persone tale da fare in modo che nessuno possa ferirsi. • Allenarsi su una superficie piana e antiscivolo. • Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o dislivelli. • Non tirare mai l’articolo in direzione del viso e non avvolgerlo mai attorno alla testa, al collo o al petto. • La lunghezza massima di estensione dell’articolo è pari a 100 cm.

160

143



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Questo articolo è stato sviluppato in qualità di strumento per il training, con il quale è possibile allenare tutto il corpo. L’articolo è concepito per l’utilizzo in ambienti privati e non è adatto a scopi medici e commerciali.

IT/MT

Attenzione! Pericolo di ferirsi!

100 cm

Utilizzo consono

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Avvertenze di sicurezza

Fare particolare attenzione – pericolo che i bambini si feriscano!

• Non lasciare che i bambini giochino con l’articolo se non sorvegliati. Istruire i bambini sul corretto utilizzo dello strumento per il training e tenerli sotto osservazione. Consentire ai bambini di utilizzare l’articolo solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permette.

Pericoli dovuti all’usura

• L’articolo può essere utilizzato solo se in per fetto stato. Controllare prima di ogni utilizzo che l’articolo non presenti danni o segni di usura. La sicurezza dell’articolo può essere garantita solo se si conduce una regolare verifica di danni e usura. Se danneggiato, l’articolo non può più essere utilizzato. • Quando si conduce il controllo, dedicare particolare attenzione agli elastici dell’esten sore. Se si dovessero accertare crepe nelle parti in plastica oppure nei nastri dell’esten sore, non utilizzare più l’articolo. • Utilizzare esclusivamente ricambi originali. • Proteggere l’articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l’utilizzo non consoni dell’articolo possono causare un’usura precoce, con rischio di riportare lesioni.

Fissare l‘articolo al corpo Fissare l‘articolo alle proprie gambe, sopra alle caviglie, con le apposite cinghie. 1. Aprire la chiusura a strappo delle cinghie per le caviglie e metterle attorno alle gambe (imm. B). 2. Far passare le estremità del nastro della chiusura a strappo attraverso le fibbie e chiudere le cinghie per le caviglie (imm. B). Avvertenza: le cinghie per le caviglie devono essere ben serrate, ma risultare comode (imm. C).

Applicare/togliere il nastro elastico (imm. D) Fissare su ogni lato il gancio a moschettone del nastro elastico dalla fibbia della caviglia per togliere il nastro. Per fissare un nastro elastico, fissarlo con il gancio a moschettone alla fibbia della caviglia.

Avvertenze generali per il training Svolgimento del training

• I seguenti esercizi sono solo una selezione. Consultare le pubblicazioni specializzate per trovare altri esercizi. • Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica. • Scaldarsi prima di ogni allenamento e concludere lentamente gli esercizi. • Fare pause sufficientemente lunghe tra gli esercizi, e bere a sufficienza. • Se si è principianti, non allenarsi con un carico eccessivo. Incrementare lentamente l’intensità del training. • Se si è principianti, iniziare con un nastro elastico. • Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme, non con movimenti rapidi e improvvisi. • Fare attenzione ad una respirazione uniforme. Espirare durante lo sforzo ed inspirare durante il rilassamento. • Fare attenzione ad una corretta postura corporea quando si svolgono gli esercizi. Avvertenza: se si è principianti, utilizzare il nastro elastico verde. Il nastro elastico grigio è per gli esperti. Utilizzare entrambi i nastri elastici una volta raggiunto un livello di forma sufficiente. In caso contrario si corre il rischio di subire lesioni!

Pianificazione generale del training Creare un piano di training in funzione delle proprie esigenze, con sessioni di training composte da 6-8 esercizi.

Osservare i seguenti principi fondamentali: • Una serie di esercizi deve consistere di circa 15 ripetizioni di un esercizio. • Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3 volte. • Tra le serie di esercizi è preferibile fare una pausa di 30 secondi. • Riscaldare bene i gruppi muscolari prima di ogni unità di training. • Consigliamo inoltre di fare dello stretching dopo ogni sessione di allenamento. IT/MT

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Esercizi proposti In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti esercizi possibili. All‘inizio è preferibile allenarsi con un nastro elastico.

Esercizio 1 (imm. E)

1. Fissare l‘articolo come indicato nella sezione „Fissare l‘articolo al corpo“. 2. Mettersi in posizione eretta su una superficie piana, con i piedi alla larghezza del bacino, con le ginocchia leggermente piegate. 3. Le spalle rimangono in basso e il bacino è leggermente orientato in avanti. 4. Tendere la muscolatura addominale e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. 5. Spostare il piede destro molto lateralmente, come se si facesse un passo laterale. 6. Rimanere per qualche istante in questa posizione e riportare il piede nella posizione di partenza. 7. Ripetere l‘esercizio con l‘altra gamba. Importante: mantenere la tensione corporea e muovere lateralmente solo la gamba.

Esercizio 2 (imm. F)

1. Fissare l‘articolo come indicato nella sezione „Fissare l‘articolo al corpo“. 2. Mettersi in posizione eretta su una superficie piana, con i piedi alla larghezza del bacino, con le ginocchia leggermente piegate. 3. Mettere il piede destro all‘indietro, sulle eminenze della pianta. Il peso corporeo grava sul piede di appoggio in avanti. 4. Le spalle rimangono in basso e il bacino è leggermente orientato in avanti. 5. Tendere la muscolatura addominale e dei glutei e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. 6. Spostare la gamba destra molto all‘indietro. Il busto rimane eretto e in posizione. 7. Rimanere per qualche istante in questa posizione e riportare la gamba verso il pavimento. Il piede tocca il pavimento solo con le eminenze della pianta del piede. 8. Ripetere l‘esercizio con l‘altra gamba. Importante: durante l‘esercizio mantenere la tensione corporea e l‘equilibrio. 12

IT/MT

Esercizio 3 (imm. G)

1. Fissare l‘articolo come indicato nella sezione „Fissare l‘articolo al corpo“. 2. Mettersi in posizione eretta su una superficie piana, con i piedi alla larghezza del bacino, con le ginocchia leggermente piegate. 3. Le spalle rimangono in basso e il bacino è leggermente orientato in avanti. 4. Tendere la muscolatura addominale e dei glutei e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. 5. Spostare il peso corporeo sul ginocchio destro e sollevare il ginocchio sinistro piegandolo a 90 gradi. 6. Rimanere per qualche istante in questa posizione e riabbassare lentamente il ginocchio. 7. Ripetere l‘esercizio con l‘altra gamba. Importante: durante l‘esercizio mantenere la tensione corporea e l‘equilibrio.

Esercizio 4 (imm. H)

1. Fissare l‘articolo come indicato nella sezione „Fissare l‘articolo al corpo“. 2. Mettersi in posizione eretta su una superficie piana, con i piedi alla larghezza del bacino, con le ginocchia leggermente piegate. 3. Le spalle rimangono in basso e il bacino è leggermente orientato in avanti. 4. Tendere la muscolatura addominale e dei glutei e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. 5. Spostare il peso corporeo sulla gamba sinistra e fare un passo all’indietro come per simulare una caduta. Abbassare il ginocchio dietro il più possibile. Fare attenzione a non toccare il pavimento. 6. Rimanere per qualche istante in questa posizione e riportare in avanti la gamba sinistra. 7. Ripetere l‘esercizio con l‘altra gamba. Importante: durante l‘esercizio mantenere la tensione corporea e l‘equilibrio.

Cura, conservazione Non dimenticare mai che una regolare manutenzione e pulizia dell’articolo contribuiscono a mantenere in buone condizioni l’articolo. Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in un ambiente temperato. Proteggere dalla radiazione solare diretta. Importante! Pulire solo con acqua, mai con detergenti aggressivi. Asciugare infine con un panno asciutto.

IAN: 273793

Assistenza Italia Tel.: 0236003201 E-Mail: [email protected]



Assistenza Malta Tel.: 80062230 E-Mail: [email protected]

E‘ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di ricambio Lidl

Istruzioni per lo smaltimento rifiuti Vi preghiamo di smaltire tale articolo a tutela dell’ambiente smaltendolo in distributori a raccolta differenziata. Smaltite questo articolo presso un centro autorizzato per lo smaltimento dei rifiuti o tramite la vostra amministrazione comunale, osservando le prescrizioni attualmente in vigore.

3 anni di garanzia Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche. Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

IT/MT

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Muitos Parabéns! Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte instruções de treino. Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos.

O não seguimento destas indi-

cações de segurança pode levar a ferimentos graves.

Conteúdo (fig. A) 1 extensor lateral (incluindo duas correias para tornozelos e fitas extensoras) 1 saco de transporte 1 instruções de treino

Especificações técnicas Dimensões: Comprimento com mosquetão: aprox. 39 cm Tabela de força Comprimento esticado (cm)

40

60

80

100

Faixa verde Força (N)

14

47

63

87

Faixa cinzenta Força (N)

17

73

103

143

Ambas as faixas Força (N)

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160

222

Utilização adequada Este artigo foi concebido como equipamento desportivo, com o qual poderá treinar todas as partes do corpo. O produto foi concebido para o uso privado e não pode ser usada para fins médicos ou comerciais.

PT

Aviso! Perigo de ferimentos!

• Consulte o seu médico antes de iniciar o treino. Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino. • Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Um esforço demasiado elevado ou treino excessivo podem causar lesões. Se sentir dores, fraqueza ou cansaço, inter rompa o treino imediatamente e consulte o seu médico. • O artigo não é um brinquedo e apenas pode ser utilizado sob supervisão de um adulto. • Guarde as instruções de treino juntamente com o guia de exercícios num local sempre acessível. • Para um treino seguro necessita de espaço suficiente. Execute os exercícios mantendo uma distância suficiente de objetos ou outras pessoas, de forma a não ferir ninguém. • Treine apenas numa base plana e antiderra pante. • Não utilize o artigo perto de escadas nem patamares. • Nunca puxe o artigo em direção à cara e nunca enrole o artigo à volta da cabeça, pescoço ou peito. • O comprimento de extensão máximo do artigo é de 100 cm. 100 cm



A tolerância da força é de aprox. 20% (+/-)

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Indicações de segurança



Cuidado especial – risco de ferimentos para crianças!

• Não deixe que as crianças usem este artigo sem supervisão. Indique-lhes a utilização correta do aparelho de treino e super visione-as. Apenas permita a utilização por crianças com um desenvolvimento intelectual e físico adequado. Este artigo não deve ser usado como brinquedo.

Perigos devido ao desgaste

• O artigo só deve ser usado em perfeito estado. Antes de qualquer utilização verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste. A segurança do artigo apenas pode ser garantida se for regularmente realizada uma inspeção do mesmo, que permita identificar danos ou desgaste. Se apresentar danos, o produto não deve voltar a ser usado. • Durante a verificação preste especial atenção à tira da extensão. Não volte a utilizar o artigo, se detetar fissuras nas peças em plásti co ou na extensão. • Utilize exclusivamente peças sobressalentes originais. • Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol e humidade. Se o artigo for usado e guarda do incorretamente, pode ocorrer um desgaste prematuro que pode provocar ferimentos.

Fixar o artigo ao corpo Fixe o artigo nas suas pernas acima do tornozelo com as correias para tornozelos. 1. Abra o fecho de velcro das correias para tornozelos e coloque-as à volta das pernas (fig. B). 2. Puxe as extremidades das tiras de velcro pelas argolas e feche as correias para tornozelos (fig. B). Nota: As correias para tornozelos devem assentar de uma forma firme mas confortável (fig. C).

Colocar/remover a fita extensora (fig. D) Desengate cada um dos lados do mosquetão da fita extensora da argola do tornozelo para a remover. Para colocar uma fita extensora, fixe-a com os mosquetões na argola do tornozelo.

Indicações gerais de treino Sequência de exercícios

• Os seguintes exercícios são apenas uma seleção de exercícios possíveis. Encontrará outros exercícios na respetiva documentação. • Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas. • Faça um aquecimento antes de cada treino e realize o treino gradualmente. • Faça pausas suficientemente longas entre os exercícios e beba bastantes líquidos. • Nas primeiras vezes, nunca treine com uma carga muito elevada. Vá aumentando gradualmente a intensidade do treino. • Nas primeiras vezes, comece com uma fita extensora. • Execute todos os exercícios com um ritmo regular, sem lanço nem demasiado rápido. • Mantenha uma respiração regular. Expire ao contrair os músculos e inspire ao relaxar. • Mantenha uma postura correta durante a execução dos exercícios. Nota: Nas primeiras vezes, utilize a fita extensora verde. A fita extensora cinzenta é para um nível avançado. Utilize as duas fitas extensoras quando já estiver bem habituado ao treino. Caso contrário, pode contrair lesões!

Plano geral de treino

Crie um plano de treino adequado às suas necessidades com séries de 6-8 exercícios. Ao fazê-lo, respeite os seguintes princípios: • Uma série de exercícios deve consistir em aprox. 15 repetições de um exercício. • Cada série de exercícios pode ser repetida 3 vezes. • Deve fazer uma pausa de 30 segundos entre as séries de exercícios. • Aqueça bem os seus grupos musculares antes de cada unidade de treino. • Além disso, recomendamos a execução de alongamentos antes de iniciar qualquer unidade de treino.

PT

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Sugestões de exercícios Em seguida, ser-lhe-ão apresentados alguns exercícios. No início, deve treinar com uma fita extensora.

Exercício 1 (fig. E)

1. Fixe o artigo tal como descrito no capítulo „Fixar o artigo ao corpo“. 2. Posicione-se com as pernas afastadas à largura da anca e os joelhos ligeiramente dobrados numa base fixa. 3. Os ombros permanecem descidos e a anca fica virada ligeiramente para a frente. 4. Contraia os abdominais e puxe as omoplatas para trás no sentido da coluna vertebral. 5. Mova o pé direito para o lado, como se desse um passo para o lado. 6. Permaneça brevemente nesta posição e puxe o pé lentamente para a posição inicial. 7. Repita o exercício com a outra perna. Importante: Mantenha o corpo contraído e mova apenas a perna para o lado.

Exercício 2 (fig. F)

1. Fixe o artigo tal como descrito no capítulo „Fixar o artigo ao corpo“. 2. Posicione-se com as pernas afastadas à largura da anca e os joelhos ligeiramente dobrados numa base fixa. 3. Desloque o pé direito para trás e apoie-se na planta do pé. O peso do corpo é supor tado pelo pé de apoio que se encontra à frente. 4. Os ombros permanecem descidos e a anca está virada ligeiramente para a frente. 5. Contraia os abdominais e os glúteos e puxe as omoplatas para trás no sentido da coluna vertebral. 6. Puxe a perna direita bem para trás. O tronco permanece direito e mantém a posição. 7. Permaneça brevemente nesta posição e volte a deslocar o pé lentamente para o solo. O pé toca no solo apenas com a planta do pé. 8. Repita o exercício com a outra perna. Importante: Durante o exercício, mantenha o equilíbrio e o corpo contraído. 16

PT

Exercício 3 (fig. G)

1. Fixe o artigo tal como descrito no capítulo „Fixar o artigo ao corpo“. 2. Posicione-se com as pernas afastadas à largura da anca e os joelhos ligeiramente dobrados numa base fixa. 3. Os ombros permanecem descidos e a anca está virada ligeiramente para a frente. 4. Contraia os abdominais e os glúteos e puxe as omoplatas para trás no sentido da coluna vertebral. 5. Desloque o peso do corpo para o joelho direito e puxe o joelho esquerdo para cima num ângulo de 90 graus. 6. Permaneça brevemente nesta posição e volte a baixar o joelho lentamente. 7. Repita o exercício com a outra perna. Importante: Durante o exercício, mantenha o equilíbrio e o corpo contraído.

Exercício 4 (fig. H)

1. Fixe o artigo tal como descrito no capítulo „Fixar o artigo ao corpo“. 2. Posicione-se com as pernas afastadas à largura da anca e os joelhos ligeiramente dobrados numa base fixa. 3. Os ombros permanecem descidos e a anca está virada ligeiramente para a frente. 4. Contraia os abdominais e os glúteos e puxe as omoplatas para trás no sentido da coluna vertebral. 5. Desloque o peso do corpo para a perna esquerda e execute um agachamento para trás. Desça o joelho traseiro o mais possível. Certifique-se de que não toca no solo. 6. Permaneça brevemente nesta posição e puxe a perna esquerda novamente para a frente. 7. Repita o exercício com a outra perna. Importante: Durante o exercício, mantenha o equilíbrio e o corpo contraído.

Conservação, armazenamento Nunca se esqueça da importância da manutenção e limpeza para a segurança e conservação do artigo. Guarde sempre o artigo num local seco, limpo e com temperatura constante. Proteger da luz solar direta. Importante! Lavar apenas com água, nunca usar produtos de limpeza agressivos. Em seguida, secar com um pano.

IAN: 273793 Assistência Portugal Tel.: 70778 0005 (0,12 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Também pode encontrar peças de reposição para o seu produto em: www.delta-sport.com, secção Serviço – Serviço de peças de reposição Lidl

Indicações referentes à eliminação Eliminar a embalagem e o artigo de uma forma amiga do ambiente! Elimine o artigo através de um posto de recolha oficial ou através da Câmara Municipal da sua área. Tenha em atenção as leis actuais em vigor.

3 Anos de garantia O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra. A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produto. Os seus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia. Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Eventuais reparações ao abrigo da garantia, prestação legal da garantia ou acordos pontuais não prolongam o período de garantia. O mesmo se aplica a peças substituídas ou reparadas. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos. PT

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Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following exercise instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included.

Failure to follow the safety

instructions could lead to serious injury.

Scope of delivery (figure A) 1 x Lateral resistance trainer (including two ankle straps and expander bands) 1 x Carrying bag 1 x Exercise instructions

Technical data Dimensions: length including spring hook: approx. 39cm Power table Stretching length (cm)

40

60

80

100

Green band Force (N)

14

47

63

87

Grey band Force (N)

17

73

103

143

Both bands Force (N):

30

111

160

222

This article was developed as a piece of training equipment to train your entire body. The article is designed for use in private areas and is not suitable for medical or commercial uses.

GB/MT

Warning! Risk of injury!

• Consult a doctor before beginning training. Please ensure that you are in a proper state of health for this training. • Always remember to warm up before training and train in accordance with your current abilities. There is a risk of incurring serious injury if you overexert and overtrain. If you experience any difficulties or feel weak or tired, you must stop training immediately and contact your doctor. • This article may only be used under adult supervision and not as a toy. • Keep the operating instructions and exercise instructions to hand at all times. • In order to train safely you need sufficient space. Carry out the exercises with sufficient space between you and objects or other people so that nobody can be injured. • Only train on a flat, non-slip surface. • Do not use this article close to stairs or steps. • Never pull the article towards your face and never wrap it around your head, neck or chest. • The maximum expansion length of the article is 100cm. 100 cm

Correct use

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Safety notes





Particular caution –

risk of injury to children!

• Never allow children to use this product without supervision. Instruct them on the correct use of the training equipment and supervise them. Only allow use if the mental and physical development of the children permits the use. This product is not suitable for use as a toy.

Dangers of wear and tear

• The article may only be used while in perfect condition. Check the article for damage or wear before each use. The safety of the article can only be guaranteed if it is examined regularly for damage and wear. Discontinue use in the event of damage.

• When examining the article please pay particular attention to the resistance band. Discontinue use if you find tears in the plastic parts or in the expanders. • Only use original replacement parts. • Protect the article from extreme temperatures, sunlight, and moisture. Unsuitable storage and use of the article can lead to premature wear and possible breaks in the structure, which can lead to injury.

Attaching the article to your body Attach the article to your legs above your ankles using the ankle straps. 1. Open the hook-and-loop fastener on the ankle straps and put them around your legs (figure B). 2. Pull the end of the hook-and-loop fastener through the loops and close the ankle straps (figure B). Note: the ankle straps should be secure but comfortable (figure C).

Attaching/removing the expander band (figure D) Unhook the spring hook on the expander band from the loop on the ankle on each side in order to remove it. In order to attach an expander band attach it to the loop on the ankle using the spring hook.

General training notes Training process

• The following exercises only represent a selection. You can find further exercises in standard specialist literature. • Wear comfortable sports clothing and training shoes. • Warm up before each training session and wind down gradually. • Take sufficiently long breaks between the exercises and drink plenty of liquids. • As a beginner you should never train at excessive levels of strain. Increase your training intensity steadily.

• As a beginner you should start with one expander band. • Perform the exercises at an even pace, without fast, jerky movements. • Make sure you breathe steadily. Breathe out during exertion and breathe in during periods of non-exertion. • Make sure you hold the correct body position while performing the exercises. Note: as a beginner you should use the green expander band. The grey expander band is for advanced users. Only use both expander bands when you are fit enough. Otherwise there is a risk of injury.

General training planning

Create a training plan in accordance with your requirements with exercise sets consisting of 6-8 exercises. Observe the following principles: • One exercise set should comprise approx imately 15 repetitions of one exercise. • Each exercise set can be repeated 3 times. • Take a break for 30 seconds between each exercise set. • Warm up your muscle groups well before each training unit. • We also recommend stretching before beginning each training unit.

Suggested exercises The following section describes some of the many possible exercises. Train with one expander band to begin with.

Exercise 1 (figure E)

1. Secure the article as shown in the section ‘Attaching the article to your body’. 2. Stand on a firm surface with your legs hip width apart and with your knees slightly bent. 3. Keep your shoulders down and your pelvis tipped slightly forwards. 4. Tense your stomach muscles and pull your shoulder blades towards your spine. 5. Step far to the side with your right foot as if stepping sidewards. 6. Stay in this position briefly and then slowly pull your foot back. GB/MT

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7. Repeat the exercise with your other leg. Important: maintain your body tension and only move your leg to the side.

Exercise 2 (figure F)

1. Secure the article as shown in the section ‘Attaching the article to your body’. 2. Stand on a firm surface with your legs hip width apart and with your knees slightly bent. 3. Move your right foot backwards and place the ball of your foot on the floor. Your body weight is on the front foot. 4. Keep your shoulders down and your pelvis tipped slightly forwards. 5. Tense your stomach and buttock muscles and pull your shoulder blades towards your spine. 6. Pull your right leg far back. Keep your upper body straight and in position. 7. Hold the position briefly and then return your leg slowly back to the floor. Only the ball of your foot should touch the ground. 8. Repeat the exercise with your other leg. Important: maintain your body tension and balance during the exercise.

Exercise 3 (figure G)

1. Secure the article as shown in the section ‘Attaching the article to your body’. 2. Stand on a firm surface with your legs hip width apart and with your knees slightly bent. 3. Keep your shoulders down and your pelvis tipped slightly forwards. 4. Tense your stomach and buttock muscles and pull your shoulder blades towards your spine. 5. Shift your body weight onto your right knee and pull your left knee up at an angle of 90 degrees. 6. Hold this position briefly and then slowly lower your knee again. 7. Repeat the exercise with your other leg. Important: maintain your body tension and balance during the exercise.

Exercise 4 (figure H)

1. Secure the article as shown in the section ‘Attaching the article to your body’. 2. Stand on a firm surface with your legs hip width apart and with your knees slightly bent. 3. Keep your shoulders down and your pelvis tipped slightly forwards. 20

GB/MT

4. Tense your stomach and buttock muscles and pull your shoulder blades towards your spine. 5. Shift your body weight to your left leg and take a step backwards. Lower your back knee as far as possible. Make sure you do not touch the floor. 6. Maintain this position briefly and then pull the left leg forward again. 7. Repeat the exercise with your other leg. Important: maintain your body tension and balance during the exercise.

Care, storage Never forget that regular maintenance and cleaning contribute to the safety and longevity of the article. Always store the article in a dry, clean, and temperature-controlled place. Protect it from direct sunlight. Important! Clean only with water, never with aggressive cleaning agents. Then wipe dry with a cleaning cloth.

Advice on disposal Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal company, or through your local authority waste disposal amenity. Be sure to comply with the current, valid regulations.

3 Years Warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you.

Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 273793 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: [email protected]

Service Malta Tel.: 80062230 E-Mail: [email protected]

You can also find spare parts for your product at: www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service

GB/MT

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Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Trainingsanleitung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits- hinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.

Lieferumfang (Abb. A) 1 x Lateraler Widerstandstrainer (inklusive zwei Knöchelriemen und Expanderbändern) 1 x Tragebeutel 1 x Trainingsanleitung

Technische Daten Maße: Länge inklusive Karabiner: ca. 39 cm Krafttabelle Strecklänge (cm)

40

60

80

100

Grünes Expanderband Kraft (N):

14

47

63

87

Graues Expanderband Kraft (N):

17

73

103

143

Beide Expanderbänder Kraft (N):

30

111

160

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Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Der Expander ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

DE/AT/CH

Warnung! Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. • Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt. • Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden. • Bewahren Sie die Trainingsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf. • Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann. • Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. • Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um Kopf, Hals oder Brust. • Die maximale Strecklänge des Artikels beträgt 100 cm. 100 cm



Bestimmungsgemäße Verwendung

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Sicherheitshinweise



Besondere Vorsicht –

Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körper liche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regel mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden. • Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes Augenmerk auf das Expanderband. Sollten Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an dem Expanderband erkennen, benutzen Sie den Artikel nicht mehr. • Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz teile. • Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen dung des Artikels können zu vorzeitigem Ver schleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Artikel am Körper befestigen Befestigen Sie den Artikel mit den Knöchelriemen an Ihren Beinen oberhalb des Knöchels. 1. Öffnen Sie den Klettverschluss der Knöchelriemen und legen Sie sie um die Beine (Abb. B). 2. Ziehen Sie die Enden des Klettbandes durch die Schlaufen und verschließen Sie die Knöchelriemen (Abb. B). Hinweis: Die Knöchelriemen sollten fest, aber bequem sitzen (Abb. C).

Expanderband anbringen/ entfernen (Abb. D) Haken Sie auf jeder Seite den Karabinerhaken des Expanderbandes aus der Schlaufe des Fußknöchels, um diesen zu entfernen. Zum Anbringen eines Expanderbandes befestigen Sie diesen mit den Karabinerhaken an der Schlaufe des Fußknöchels.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. • Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe. • Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen. • Machen Sie zwischen den Übungen aus reichend lange Pausen und trinken Sie genug. • Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings intensität langsam. • Fangen Sie als Anfänger mit einem Expander band an. • Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch. • Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. • Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Hinweis: Benutzen Sie als Anfänger das grüne Expanderband. Das graue Expanderband ist für Fortgeschrittene. Benutzen Sie beide Expanderbänder, wenn Sie ausreichend im Training sind. Ansonsten besteht Verletzungsgefahr!

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen. Beachten Sie dabei folgende Grundsätze: • Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wieder holungen einer Übung bestehen. • Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden. • Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden ein halten. • Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf. • Außerdem empfehlen wir ein Stretching vor Beginn jeder Trainingseinheit.

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Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Am Anfang sollten Sie mit einem Expanderband trainieren.

Übung 1 (Abb. E)

1. Befestigen Sie den Artikel wie im Abschnitt „Artikel am Körper befestigen“ beschrieben. 2. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht ge beugtem Knie auf einen festen Untergrund. 3. Die Schultern bleiben unten und das Becken ist leicht nach vorne gerichtet. 4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. 5. Führen Sie den rechten Fuß weit zur Seite wie einen Seitwärtsschritt. 6. Bleiben Sie kurz in der Position und ziehen Sie dann langsam den Fuß wieder zurück. 7. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Wichtig: Halten Sie die Körperspannung und bewegen Sie nur das Bein zur Seite.

Übung 2 (Abb. F)

1. Befestigen Sie den Artikel wie im Abschnitt „Artikel am Körper befestigen“ beschrieben. 2. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht ge beugtem Knie auf einen festen Untergrund. 3. Setzen Sie den rechten Fuß nach hinten auf den Fußballen. Das Körpergewicht liegt auf dem vorderen Standfuß. 4. Die Schultern bleiben unten und das Becken ist leicht nach vorne gerichtet. 5. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. 6. Ziehen Sie das rechte Bein weit nach hinten. Der Oberkörper bleibt gerade und in Position. 7. Bleiben Sie kurz in der Position und gehen Sie dann langsam mit dem Bein wieder zurück auf den Boden. Der Fuß berührt den Boden nur mit dem Fußballen. 8. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und das Gleichgewicht.

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DE/AT/CH

Übung 3 (Abb. G)

1. Befestigen Sie den Artikel wie im Abschnitt „Artikel am Körper befestigen“ beschrieben. 2. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht ge beugtem Knie auf einen festen Untergrund. 3. Die Schultern bleiben unten und das Becken ist leicht nach vorne gerichtet. 4. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. 5. Verlagern Sie das Körpergewicht auf das rechte Knie und ziehen Sie das linke Knie in einem 90 Grad Winkel nach oben. 6. Bleiben Sie kurz in der Position und senken Sie dann langsam das Knie wieder ab. 7. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und das Gleichgewicht.

Übung 4 (Abb. H)

1. Befestigen Sie den Artikel wie im Abschnitt „Artikel am Körper befestigen“ beschrieben. 2. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht ge beugtem Knie auf einen festen Untergrund. 3. Die Schultern bleiben unten und das Becken ist leicht nach vorne gerichtet. 4. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. 5. Verlagern Sie das Körpergewicht auf das linke Bein und machen Sie einen Ausfallschritt nach hinten. Gehen Sie so tief wie möglich mit dem hinteren Knie nach unten. Achten Sie darauf, nicht den Boden zu berühren. 6. Bleiben Sie kurz in der Position und ziehen dann das linke Bein wieder nach vorne. 7. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Wichtig: Halten Sie während der Übung die Körperspannung und das Gleichgewicht.

Pflege, Lagerung Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen. Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

IAN: 273793

Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected]

Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

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